原地推铅球动作要领

第二章原地推铅球

第一节握球和持球

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

第二节技术要领

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

第三节教学练习与技术分析

（1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习

（2）正面原地双手胸前推实心球

（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。

（4）握铅球练习。防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成准确的握球动作；最后用铅球做握球练习。要求握球时手型准确。

（5）持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。要求持球准确。能较好地控制铅球

（6）屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复实行。动作要放松协调，接球后立即成准确的握球动作。

（7）向下推铅球。

①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力，掌握准确推球的感觉；

②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。

（8）正面原地推铅球（实心球）。

①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，

然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。

②同①，但两脚前后开立做。

③预备姿势同①，上体向右扭转约g形，左臂置于胸前，左肩内扣，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，结合左肩、左臂的制动动作，送右肩将球推出。

④面对投掷方向，两脚前后开立，略定于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、脆轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。

上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧即时制动与支撑，协同配合身体右侧用力；送右肩和伸臂推球动作准确。

（9）半侧向原地推铅球。两脚开立，稍比肩宽，两脚连线和身体左侧与投掷方向约成45度角，右腿弯屈，上体向右倾斜，然后右腿蹬转，送髓转体，挺胸，送肩，伸臂推出铅球。

（10）侧向原地推铅球。

①徒手或持球做侧向原地推铅球的预备姿势。开始利用地上画出的直线实行练习，使两脚位置保持准确；随后增大练习难度，让学生直立，听教师口令后轻轻跳起，在两脚着地时立即形成准确的预备姿势。

②徒手做侧向原地推铅球的模仿练习。可将完整动作按“蹬腿送够”、“转体制动”、“送肩伸臂”三个环节分解实行练习，先体会各环节动作的肌肉感觉，并适时地叠加，直到实行完整动作的练习。

③肩负轻沙袋，或右手拉弹性胶带（另一端固定），或双人配合做蹬腿送髓和转体制动的练习。

④侧向原地小幅度用力轻推铅球。

⑤侧向原地推铅球，并结合铅球出手后维持身体平衡的技术实行练习。