让负面情绪释放“正能量”

让负面情绪释放“正能量”

一、被压制的情绪，无的放矢

生活就是人生的一种经历，需要我们用心去体会酸甜苦辣。从心理的角度来说，酸甜苦辣的背后就是诸如焦虑、悲伤、快乐、愤怒等情绪情感的表现。一个人的情绪情感流通，才会很好地感知到这个世界，才会使自己感觉到生命的脉搏。任何情绪的产生都有其存在的必然性。但是我们在教育孩子处理事情的时候，往往偏向直接压制孩子表达情绪的意愿，希望他们能更理智地看待问题解决问题。在这个过程中，忽视了感性情绪的疏导。渐渐地，部分孩子开始害怕冲突，害怕情感的流露。特别是如果出现了愤怒的情绪，就会觉得自己不该表现出来，要压制它。情绪没有了发泄的渠道，日积月累就会积压成疾。

情绪就像脱缰的野马

“老师，我怕自己情绪失控，有什么办法吗？”这个女孩子说话的声调微弱，从她的身上感觉到有气无力的气息。她觉得人与人之间是不能起冲突的，所以在和同学相处的过程中从来不表达个人情绪。可是她会选择自残的方式来缓解内心的痛苦。两条白花花的手臂上有一些划过的伤痕。我问她：“你有没有发现，你为了避免冲突，渐渐地也感觉不到

什么是快乐了吗？你有比较亲密的朋友吗？”她的回答是都是泛泛之交。对于和同学之间的相处，她都觉得记不得了。

与她的谈话进行的很艰难。一个人怎么可能会忘记和别人的相处事件呢？除非她选择性地淡漠，过度的压抑导致了情感的阻塞。她觉得争执是不好的，所以在与人相处的过程中都不去表达自己的内心所感。而阻塞的情感像洪水猛兽般想要挣脱理智的束缚，她感觉到了害怕，觉得自己解决不了问题了。同时，她也无法和别人建立亲密关系，貌似彼此之间的关系还可以，但是她从来没有和别人谈过深层次的私密话题，也就意味着没有可以亲密接触的知己朋友。

生活就如同一滩死水，毫无波澜

“老师，我最近一直头痛、胸闷，晚上有时翻来覆去也睡不着。”这个女生给人的感觉没有力量感，有气无力。她

感觉未来很迷茫，有时候很讨厌自己，觉得活着没意思。有时也很容易生气，平时看起来很正常的事可就是觉得很烦躁。这和原来的她相差很大。原来的她性格乐观活泼，现在连她自己都不敢照镜子，怕看到自己那么颓废的样子。现在也成了爱哭鬼，本以为很小的事情就能惹哭自己。学习上也不上心了，考试的时候会有一种喘不过气来的感觉。去医院检查也没有什么问题。在和她交流的过程中，我企图追寻到刺激到她的那个反应性事件。人的情绪不可能无缘无故地进入低迷期，而没有任何外因的。但是她觉得生活中没有什么冲突，想不起来。于是，我就带着她先做一些深呼吸和敲击训练，希望通过情绪的释放和疏导能让问题浮现出来。

为什么会出现这些害怕情绪失控和情绪麻木无知觉的

情况呢？因为他们都缺少情绪管理的能力。谈到情绪管理时，人们往往有两个很深的误解。第一，情绪管理基本只是负面情绪的管理。人们只有在产生焦虑、愤怒、躁狂等情绪时才会想到需要管理自己的情绪。实际上欢欣和愤怒是情绪的一体两面。你要管理的是你自身情绪这一整体系统。你如果控制不了自己的狂喜，那你同样也控制不了自己的狂怒。第二，情绪管理就等同于情绪压制。有不少的人将情绪管理理解为怎么将自己的情绪给压住。有不在少数的人找我咨询情绪问题时他们希望我能够告诉他：当他们愤怒的时候怎样才能不愤怒，当他们悲伤的时候怎样才能不悲伤，当他们焦虑的时候怎样才能不焦虑。他们想要得到的是一种外在的、可以将他们自身的情绪打败的力量。或是希望能够有一种方法将他们的情绪消除。他们理所当然的认为，只要情绪消失，或是将情绪死死的摁在地上，情绪就能够乖乖听话。但实际上情绪管理就如同治水，水非无根，自然不可能凭空消失，水不可堵，愈堵愈生灾难。情绪既然存在，那么在它存在的时候我们就没有任何的办法让它消失。

情绪系统是人体生理系统与认知系统交叉结合的一部分，你无法压制它，你也不可能堵住它。所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪最终都会在到达你情绪抑制的阈限时，以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来。

二、我们需要感受情绪，顺其自然

情绪管理的本质其实就是理解和完全接纳自己情绪的

前提下，能够用理性去思考和控制自己的行动。情绪不会消失，也无法被压制。你必须理解和接纳它。同时在你不管有多么大的情绪，不管你感性层面上多么的激动，多么的希望能够将自己的情绪发泄出去，你依然要用你的理智去思考和应对问题。这不是说用你的理性去压制你的情绪，而是在最根本的层面上情绪就已经无法去影响你的决断和选择。

无论你产生多么糟糕的情绪，情绪本身都不是问题。因为情绪系统是人体的一种自我保护机制，你的各种情绪都是你自身各种内在反应的一个信号。真正困扰你的、真正令你觉得糟糕的不是你的情绪，而是情绪带给你的感受，和你对情绪负面的理解。基于以上对于情绪的认识，我们才能够继续讨论如何去管理你的情绪。

我们需要面对和感受你的情绪。绝大多数的的情绪问题之所以会是个问题，其最根本的原因就是在于人们对于自身情绪的阻抗。你要意识到情绪并不是你的敌人，你的痛苦不是情绪带给你的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，你久而久之形成的对于外部事件的自动化反应。所以，首先你要面对自己的情绪，没错，你的确是在愤怒，你的确是在悲伤，你的确很不安。然后，你要接受它。这个接受意味着全然的去体会和感受你的情绪。这个体会和感受情绪其实就

是一个跳出被情绪驱使的过程。我们的情绪之所以会令我们做出不好的行为，最根本的原因在于，我们放弃了对自己的控制，而任由情绪控制自己。比如说当你愤怒的时候，你的大脑中根本什么都想不了，你满脑子都是那个令你愤怒的人或事或将其毁灭的破坏欲。在这个时候，体会和感受情绪就意味着你在掌握控制权，而情绪又变成了一个客体，所以，它无法再掌控你。也就是说，当你感受和体会你的情绪时，就意味着你和你的情绪分离了，你在感受和体会着它，而不是情绪变成了你。

我们可以进行体会情绪的练习：敲击疗法。

首先我们需要找到你的“圧力王事件”，同时想几个词作为提示语；最让你苦恼、最让你头疼、最让你放心不下的事情是什么？事件要具体化。用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分；从0——10分打分，苦恼能达到哪一个级别？10分是你所能想到的最苦恼的感觉，0分是一点不好的感觉都没有。不要担心你做出的评分不准确或不正确，只要听从你的直觉就行了。其次，认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处:尽管___,（把你的压力王事件填进去）我还是全然地接纳我自己。最后开始我们的敲击。用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；一边说提示语，

一边按顺序敲击8个穴：眉毛内侧，双眼外側,双眼下方，

鼻子下方，下巴，锁骨，腋下，最后是头顶。

将8个部位敲击一番后，做个深呼吸。慢慢地吸气，憋住3秒，然后深深地吐气。再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；感受身体的感觉，留意发生的变化。问问自己：那件事情改变了吗？敲击时,我想起什么

了吗？我现在的压力指数是几分？回想一下你的压力王事件，留意你现在的感觉。你可能会发现，之前翻腾的怒火已经平息了一些。接下来，你可以用相同的提示语多敲击几轮，把对这件事的怒火彻底平息下来。

通过练习着面对你的负面感受，在体会它的过程中逐渐切断你的情绪和你的决策系统和对自我认知的之间的联系。当你一旦仔细的体会和感受你的情绪时，你会发现你的情绪好像瞬间消失的无影无踪了，你会想你在愤怒什么？是什么令你悲伤？到底你的不安来自哪里？大家可以试试这种敲

击的方式，帮助你去面对自己的情绪，释放自己的情绪。

三、分析你的情绪，用理性思考

在体验释放情绪的基础上，我们才能开始分析你的情绪，用理性来思考。人有两套思维系统。一种是自动化思维。一种是理智思考思维。情绪就属于自动化思维。我们的情绪只会按照我们自身认知系统的标准去做出反应，而我们每个人的认知系统中又有着非常多的不合理信念。而不合理的信念，

也自然就会导致不合理的情绪。所以我们为什么要分析自己的情绪呢？因为我们首先要确定从情绪系统中接收的提醒

是否是正确的，然后我们才能做决定如何去处理。分析和思考你的情绪形成的原因，最好能够写在纸上。你现在的情绪和感受是怎样的？令你产生这种情绪的诱因是什么？使你

产生这种情绪的这件事或这个人或这句话等给了你怎样的

感觉？令你产生了怎样的信念？你的信念是否合理？

每一次情绪激动的时候，都可以设想你的大脑现在就像一个宫殿，坐在正中间的是你的理智国王，旁边喋喋不休的是你的情绪传令官，你的情绪传令官赶出了大殿，你的头脑于是只被理智充满，当你思考的时候，你要有意识地将情绪情感的因素排除在外。你需要学会不管你多么悲伤，多么愤怒，多么恐惧，你的行动和选择都是由理性思维所做出的。

总之，我们要明白任何情绪的产生都有其原因。在你想要理智的控制它之前，请先好好地体会各种情绪。人生是酸甜苦辣的，你必然要体会各种滋味，而不能只想着尝到甜的滋味。在感受情绪的之后，我们才能来分析我们的情绪，用理性来思考。这样的我们，才真正具备了情绪管理的能力，才能应对人生中种种的考验。