八段锦的体会体会

八段锦的体会体会
八段锦的体会体会

学习八段锦的体会

一、我是如何接触到八段锦的

我最早接触八段锦是在中医学院的体育课上。那个时候,我们体育课主要就是学习太极拳和动功(大雁气功、八段锦等等),在正式学习之前,我们还有几堂课,专门学习气功的基础理论,从气功的源流,到气功的发展,乃至于到对现代气功发展的看法(当时是92年,全国气功大潮方兴未艾)。我在小时后学过一些武术,当时师傅就说过:练武不练功、到老一场空。虽然从上初中开始就开始练气功(当时就是买了一些书,自己自学),但是总觉得不是很上路。上了大学之后,遇到了气功课,当然一方面觉得兴奋,另一方面也下决心一定要学好气功。

当时,我的老师(长春中医学院的韩友和老师)非常推崇佛家的气功(主要是禅定功夫),对于动功,他最推崇大雁气功和八段锦,尤其是对八段锦情有独钟。在这方面,我是深深地受到了我的这位老师的影响。也从此便结下了与八段锦的不解之缘。

二、初学八段锦的体会

八段锦流派众多,各家强调的地方各有千秋。我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。“吸清吐浊、吐故纳新,是谓吐纳;伸缩手足、自捏自摩,是谓导引”。

八段锦的八个动作就是导引,配合的呼吸就是吐纳。刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范,配合呼吸要求也不是很严格,总体要求就是“大方、周正”,对于动作要求不严格,总体而言就像是一个体操。

我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面,先打一遍拳,等到身体完全苏醒后,再面向东方开始练功。八八六十四个动作,大约要20多分钟做一遍,一般都是做2遍,大约6点多一点开始回去上自习。

初学八段锦的体会比较肤浅,总体感觉就是每次练完之后,感觉身体特别的舒服,动作幅度做的不是很大,也就是个中规中矩,呼吸配合有难度,也不强求(这个时候还不知道呼吸的重要性)。每次练功的时候身体反应也不大,或者说身体敏感程度不高,很多反应自己也不知道。

我当时比较重视力量的训练(因为要学推拿,没有力气肯定不行),所以,在每次练功的时候总是不自觉地用力,很多旁观的人都说我动作很生硬,明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了,当时就为了这个蛮力,我还苦恼了很久。后来终于发现了原因,是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉:八段锦是否应该叫做“八段筋”呢?

说到了“筋”,我就先说说对于练“筋”的体会。

1、初级练筋的体会总体说来,我的身体柔韧性还是很不错,在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。

在练了大约半年之后,第一个问题出现了:每次练功的时候总觉得“不得劲”。就拿第一节来说:双手托天理三焦。每次双手捧过头顶的时候,总觉得双臂很沉(当时以为是个很好的效果),然后双臂下落的时候,感觉头顶轰隆隆的,(应该使用了蛮力之后,气血上冲的结果)。在当时,我以为这是一个好现象,因为双臂的力气明显增加了,而且每天精神头很足。这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳,闲暇之时,我跟他请教,他说我练错了。

八段锦开始的时候,绝对不要用任何力气。要把身体想象成一个大树。四肢就是树的枝条。重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做,却发现自己的动作懒懒散散,不成体统了。老人家给我第一个忠告:专门去做拉筋的训练,要把身体的大筋全部拉开。后来,我就专门训练拉筋(过程就不说了)。

随后,我渐渐就可以体验到在每个动作过程中,每根大筋都有反映的那种感觉,这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促,反而是每次呼吸的过程中,都带着一种很享受的感觉,每次动作中,身体的大筋还是有被拉伸的感觉,动作虽然到位,但是还是觉得有一丝丝的被动,体验不到那种顶天立地的感觉。

2、初级呼吸的体会在练习八段锦的初级阶段,呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难,总体感觉就是急促、憋气。而且,动作往往没有摆到位,气就已经憋不住了,往往刚开始几个动作呼吸还算平稳,接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走,结果就越来越像做操了。

我的体会是,呼吸急促的原因往往是身体僵硬,如果身体能够真的放松下来,那么呼吸就会很平稳。这个阶段一般都是腹式呼吸,用力的时候往往是逆腹式呼吸。

练功初期调息不是很关键(个人认为),因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得,这个时候关键还是动作要到位,关键还是拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气,一定要把动作做得非常到位,我用的方式是先吸气,吸满了之后让它自然停顿,(在刚刚憋闷的时候)偷偷的呼出半口,然后再次吸满,这个时候,动作也做到位了,架子也拉工整了,然后慢慢收势,用口把气缓缓地吐出。这么做的好处是,可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上,可以保证每个动作都用心完成,而且也不会产生气促的毛病。(更重要的是,可以让旁观者把我当作高手!!!好家伙,一口气可以憋住一分钟以上,而且没有任何的气喘,真是高手啊,哈哈!!!!)五、深入学习阶段的体会我是在练习了八段锦大约1年半左右时间,开始的“换形”的。这个词是我自己造的,所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式,“形”是指形体、动作和着力点。

当时我是受到了太极拳的启发,在打太极拳的时候,一旦呼吸和动作可以配合好了,在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。

首先,此时练功要用力,但是这个力是暗力。肌肉紧张但是不僵硬,在旁观者看来,这是我还是没有用力,自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如:双手托天理三焦。这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”,随着动作的打开,会有一种身体“巍然如山”的感受。

六、刚开始练习八段锦的要领首先,一定要把身上的大筋拉开,其次,练功过程中既不要用力,也不要用意。顺其自然,动作周正大方,呼吸平稳,能够做好这些就可以了。

第一节:双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀,这个阶段的肩膀一般都打不开,托天的时候,两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。

第二节:两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候,一定要使后背平整,拉弓的时候,应该以整个后背为支点,使胸廓有拉伸的感觉。

第三节:调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动,难度还是肩膀要打开。做这节的时候,头部最好微微靠后,把颈部拉起来。

第四节:五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动,否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来,否则极容易造成后背的肌肉拉伤。

第五节:摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫,总体感觉把圆画圆就很不错了。

第六节:双手攀足固肾腰。呵呵,这可考验一个人的柔韧性了,关键点是大拇指按住行间穴位,然后向上搬脚指头。

第七节:撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心,全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松,最好感觉全身就像是铁板一块。

第八节:背后七颠百病消。尽量的放松吧,每次身体下落的时候,一定要有那种震动的感觉。(最好先慢慢来,小心震出脑震荡,我不是开玩笑的。)我对八段锦的理解:

八段锦书上说是南宋初年无名氏创编。此后在实践中不断加以修改、创新,又演变出许多种类:文八段锦、武八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等。八段锦可以行气活血、协调五脏六腑功能。现代研究也已证实,这套功法能改善神经体液调节机能和加强血液循环,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

练习五禽戏的心得体会1

练习五禽戏的心得体会 五禽戏是根据古代导引、吐纳之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法,以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的,深受健身人群的欢迎。五禽戏为“仿生式”导引法,讲究“形、神、意、气”相结合,外导内因,形松意冲,动静结合,练养相兼,发展至今已形成其独具特色的风格。 从中医的角度看,虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行,又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。由于这五种动物的生活习性不同,活动的方式也各有特点,或雄劲豪迈,或轻捷灵敏,或沉稳厚重,或变幻无端,或独立高飞。人们模仿它们的姿态进行运动,正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。 中医认为,五禽戏是一种行之有效的养生运动。而现代医学也研究证明,五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时,不仅能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。 作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,五禽戏对后世的导引、八段锦,乃至气功、武术有一定影响,不仅得以流传和发展,而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。 五禽戏的动作要领,一是全身放松,情绪轻松乐观;二是呼吸要调匀,用腹式呼吸,舌抵上腭,吸气用鼻,呼气用口;三是要专注意守,保证意、气相随;四是动作要形象,如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵,鹤之轻翔舒展,皆当刻意模仿。 对于五禽戏,我觉得,它对我来说,做的难度是比较大的。有些动作是转变动作时速度比较快的,需要你在做这些动作的时候注意协调双手双脚的动作。跟上个学期学习的八段锦相比,五禽戏学习起来的难度较大。每个动作的要求,相对于八段锦也有其各自不同的特点,下面是我对于练习五禽戏的心得体会。 一、虎戏 (1)虎举 (2)虎扑 虎戏的动作做起来威猛有力,虎虎生风。在呼吸吐纳之间,刚柔并济中将老虎的威风展示得淋漓尽致。虎举、虎扑使得自己的上半身的筋骨不断得到展伸。在一定程度上,通过练习虎戏可以调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。 练虎戏时,手足动作与呼吸要协调一致。两手翻掌向外按出时,两脚同时向前进步,此时宜稍用力,速度稍快,以显示虎扑是的敏捷、勇猛。

体育锻炼心得体会3篇

体育锻炼心得体会3篇 生命在于运动,大量理论与实验研究表明,经常合理的体力活动,促进各项生理功能的正常进行,培养体力和良好的习惯,都具有深远的影响。下面小编整理了体育锻炼心得体会,供你参考。 体育锻炼心得体会范文一在生理学上,体育运动能够协调我们身体的各部分,使我们的反映更加灵敏,这是体育锻炼最为显著的效果之一,在上一学年的时间里,我先后选修了足球与篮球两门球类运动,两类运动分别锻炼人的下肢于上肢,但是毫无疑问的事虽然有所着重,两项运动都需要全身的协调,运动动作的完成,主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果,各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法,但是若没有上肢的配合,很难保持身体的平衡,更难对球又准确地把握,更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉,而且在这项运动过程中,我们还要时刻集中自己的注意力,对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动,但是还需要下肢的跑动,仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。 经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时,身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况,每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢,达到大脑皮层的题定感觉区域,产生相应的感觉,并通过中枢神经系统地分析和综合作用,对体内外情况进行怕段,并能够控制动作。经

常参加运动,反复强化某些刺激信息,促进了人体各种感觉分析能力的提高,使其具有敏锐的肌肉感觉,以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人,在平时的生活、学习和#from 本文来自高考资源网http:// end#运动中,动作灵活、敏捷,大脑反应快,身体的适应能力和工作能力强。 这个学期我所学习的剑术,对身体的协调能力就有了更进一步的要求,身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一,只有这样才可以使身形步伐美观,如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性,那么剑术则是一门静态的学问,动态时虽然需要身体的协调,但不慎严格,因为它们追求的不是过程而是结果,只要能有最后完美的进球、传球,中间没有固定的章法,可以随意发挥,而剑术运动则不然,每一个动作都以固定,只需要你调整身体各部分去迎合这些章法,因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转,在联系的过程中,不难发现不少人动作走样,显得滑稽可笑,这与在练习过程中,没有集中注意力有很大的关联,所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼,需要人集中注意力,勤加练习。 我们经常从事体育活动,终其原意,与健康因素恐怕密不可分。有资料显示,我们每个人的健康,百分之六是取决于自己,百分之十五取决于遗传,百分之十取决于社会因素,百分之八取决于医疗,百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因,我生性不是很喜欢体育,绝少主动锻炼,体育也就成为了我的弱项,那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长,见识的增加,

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领 预备式 简易口诀 左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。 动作解说 两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方。 动作要点 头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。 易犯错误 抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰、跪腿、八字脚 正确做法 沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超过脚尖,两脚平行站立。 功法作用 宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和肢体上做好练功前的准备,第一式:两手托天理三焦 简易口诀 上托、下落;上托、下落;上托、下落; 上托、下落;上托、下落;上托。 动作解说 首先两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交插,掌心向上,目视前方。然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方。然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。全部动作一上一下为一次,共做六次。

两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体通正。 易犯错误 两掌上托时抬头不够,上举时松懈断劲。 正确做法 两掌上托,舒胸展体,缓慢用力,下颏先向上注力,再内收,配合两掌上撑,力在掌根。 功法作用 根据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦。这一式动作,通过两手交叉上举,缓慢用力,保持伸拉,可使三焦通畅,气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。 第二式:左右开弓似射雕 简易口诀 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。 动作解说 ●第一个动作: 重心右移,左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交插于胸前,左掌在外,目视前方。 ●第二个动作: 右掌曲指,向右拉到肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高,同时,两腿曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方。 ●第三个动作: 重心右移,两手变自然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。 右式动作与左视相同,只是左右相反,一左一右为一次,共做三次。做第三遍最后移动时,身体重心继续左移,右脚回收成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方。

体育锻炼心得体会资料

体育锻炼心得体会

体育锻炼心得体会一:体育锻炼心得体会 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲。另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼,也都有许多这方面的心得体会。长期以来,我是一名体育锻炼的热心爱好者,也是一名体育锻炼的忠实实践者,同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者,大家在一起喜欢习文练武,交流经验,崇尚科学健康、积极向上的生活方式。 自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动,全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。 我从小就很喜爱体育运动,长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏,相信今后也会长期坚持下去,精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新,我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。 我经常性参加的体育运动项目有这样一些,只要有条件就会去进行的:跑步(主要是中长跑)、登山(比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等)、公园快步走(比如说到颐和园、圆明园等公园)、健身操(特别是学校和公园等社区流行的,节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操)、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列(如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘,等等)、游泳、打乒乓球、篮球等等,至于羽毛球和足球等球类运动项目,碰到有合适的球友也会去参加的。 时间比较充裕的时候,我一般选择在清晨先跑步,跑上三五圈,再到公园的健身器械上活动活动,然后跟随大家一起练习太极系列,套路比较多,打得熟练后动作会很优美的,有一种很强的美感,当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球,球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功,主要是八段锦、五禽戏等,下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜,因人而异,不可机械照搬,因为计划往往不如变化快。我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行,这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行,也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上,前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了,感觉进步不小。此外,觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务

八段锦练习方法

八段锦练习方法 八段锦是我国传统养生术中的经典,有着比较好的健身效果,但是,在千百年的传承过程中,由于习练者各自不同的体悟,八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。在我国武术的发展过程中,许多武术大家对八段锦特别偏爱,都或多或少练习过。这其中,讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦,其主要练法和社会上流行的有所不同。 一、双手托天理三焦 含胸拔背,自然站立,全身放松,两脚分开与肩同宽。两手掌心向上,手指自然分开,中指尖相向,从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。要真如“托天”一样用暗劲,做到“力从脚跟起,贯到泥丸宫”。托到顶门后,掌自然向外、向上翻转,中指尖始终相向,如此继续向上托起,托到不能再高时,用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八,向上顶八次。 注意须用意、用暗劲向上顶,胳膊不可上下弯曲、晃动,臂肘始终是直的。做完八个动作后,手臂自然向两边松垂下来,同时全身放松,自然松一口气。稍歇一会儿后,再做下一遍运动,共做八遍六十四个暗劲动作。 “泥丸宫”,俗称顶门,即婴儿头骨未合处。 二、左右开弓似射雕 含胸拔背,马步站立做到“三平”。“三平”,即小腿与地面垂直,大腿与小腿连成直角,身背又与大腿垂直,做到“三平”很难,年老与体虚的人,可根据自己的身体条件,适当站立即可,不可强求。 站好后,左手虎口张开,食指上指,其它四指如握弓背状,右手如拉弓弦,从胸前用暗劲左右拉开。左手向左一直伸展,同时目视左前方,如欲射大雕状。左手完全伸展后,左右手依旧用暗劲一个伸,一个拉,左手向左再顶八次,然后自然松开、收回,同时全身放松,松一口气。稍歇一会儿后,再换向右方做一遍,

也顶八次。如此左右各做八遍。 注意向左右用暗劲顶时,伸直的手臂不能弯曲或来回收缩,始终用的是暗劲,从外表上看不出来。 三、调理脾胃单举手 四、五劳七伤往后瞧 全身放松,自然站立,两脚分开与肩同宽。两手手指自然分开,相向,从腹前开始,右手掌心向上,向上慢慢托举;左手掌心向下,向下慢慢按压。右手托到头一侧时,掌心自然向外翻转,逐渐上举如“托天”状,手臂一直伸到不能再伸时,左手也下压,中指尖自然指向前方,压到不能再压时,腰带动上半身向左转,转到不能再转时,两手用暗劲一个向上举,一个向下压,同时两眼用力瞧右脚跟。这样举、压、瞧,一、二、三、四、五、六、七、八,连续做八次后,两手松回,上半身也转正,同时全身松一口气。稍歇一会儿,再换过左手举,右手压。如此反复左右侧各做八遍。 传统上这两段分开来做。我多年的实践,证明这两段合起来做,效果更好。做这两段动作时,两腿始终是站直的,不能稍打弯曲。腰也不能来回扭动,而是始终朝一个方向转。 五、怒目攒拳增气力 马步站立,含胸拔背,上身、大、小腿做到“三平”;两手如卷饼式握拳,并以内劲紧贴腰间,拳心向上;两目怒视前方;用暗劲将右拳慢慢冲出,拳心自然翻转向下。冲到不能再冲时,手臂已直,依势用暗劲再向前冲八次。然后全身松开站立,自然松一口气。稍休息一会儿后,换为左手冲拳。如此左右各做八遍。 如卷饼式握拳,也是暗劲,这样拳才能攒得紧。不但“攒拳”要“怒目”,“两手托天”、“左右开弓”、“单手举”、“往后瞧”以及后面要解说的“摇头摆尾”、“起踮”等,也要“怒目”。“怒目”,能提起全身精神,使一身精、气、神贯足,

健身气功八段锦功法特点及练习要领

健身气功八段锦功法特 点及练习要领 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

健身气功八段锦功法特点及练习要领(收集整理)健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性,更好地满足功法展示活动的要求,对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳,供广大习练者参考。 健身气功八段锦整体风格 (一)动作方面 健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨,调理脏腑,疏通经络,调和气血,从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢,但却方圆相应、松紧结合,健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式,两手自胸前开弓至两侧,再由两侧弧形下落,动作以横平为起点,以半圆为路径,在方正中体现开弓时抻拉之力,回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后,自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述),先求动作方整,再求动作圆活,先体会柔和缓慢,再体会动静相兼。 (二)呼吸方面 健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则,在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天

理三焦”一式,两手上托时,吸气;保持抻拉时,闭气;两手下落时,呼气。在动作的初学阶段,要以自然呼吸为主,不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长,不要刻意追求呼吸与动作的配合,不要让呼吸成为心理负担,以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异,量力而行,动作与呼吸的配合要顺其自然,在循序渐进中进入不调而自调的状态。 (三)意念方面 练习健身气功八段锦时意念活动不是守一,而是意想动作过程,不同的习练阶段,其意念活动也是不一样的。在练功初期,意念活动主要在动作要点和动作规格上,这一阶段动作要正确,路线要准确;在功法提高阶段,意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上,要不断改进和提高动作质量,肌肉感觉由紧到松;在功法熟练自如阶段,意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然,做到形与神和,意与气和。在松静、愉悦的心理条件下,在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态,做到功法自然流畅,从容自如。 各式的动作要领、易犯错误和纠正方法。 预备势 动作要领:两臂侧起时掌心向后,在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,放松命门,中正安舒,如坐高凳。 易犯错误:两臂侧起时耸肩;抱球时掀肘,大拇指上翘,其余四指斜向地面,塌腰、跪腿、八字脚。

自编操总结

自编操《青春飞扬》 龙泉一中2015.12. 为何要编一套大课间的自编操呢?自国家推广第一套广播体操开始,现在已经到第九套广播体操了,再加上国家颁布的由专家组成的小组编排的中学生韵律操、武术操、内容丰富,也非常多,但是动作也越来越复杂。从锻炼角度来看,每一套操,每一种形式的操都有锻炼价值,都有时代的气息。都非常好!但是,在中小学推广来看,学生学韵律操学得很费劲,特别是男生。花了大量时间教会了,而做操时动作又不是很到位,锻炼效果就大打折扣了!该如何在大课间中推广一套既让学生能够锻炼,又动作简单,而学生又能够接受的操呢?我做了一个摸底调查,调查中很多学生现在都很喜欢韩国,日本的街舞,我觉得作为一套自编操在全校推广,首先,要强化我们中国本民族的东西,不管学生接不接受,但我们要引导学生有作为一名中国人的自豪感,不能盲目去崇拜外国流行的东西。因此,我选音乐一定要选一首振奋人心又积极向上的音乐,开始我想选健美操音乐,但听了几首都是外文的节奏感很强的音乐,虽然很好听,我还是否定了!在重复搜索课间操舞音乐中,忽然发现了王广成的广场舞《中国范儿》,对,就是要这样的音乐!既有民族精神的正能量又有时代感! 首先,我看了王广成的《中国范儿》的广场舞视频,觉得这套操舞,脊柱转动的比较多,因为学过瑜伽,瑜伽里的扭脊练习,可以矫正驼背和含胸的不良姿态,刺激中枢神经系统,觉得这个动作非常好,就选下来。让学生在每天大课间练习中能达到矫正和预防驼背含胸的不良姿态的目的,又把其他复杂的动作改编成学生容易学会的动作,又增加了健美操的基本步伐动作,组合成了第一段。 第一段的健身操舞,可以锻炼学生的灵活性,改善不良身体姿态,但时间短,如果跳的时间太长、学生会感觉枯燥,就想到了换一种锻炼方式。以前去西双版纳旅游时看到了少数民族的舞蹈,非常活泼,腿部动作很多很灵活,音乐也非常好听,因此第二段就着重练习下肢力量。加强下肢关节的灵活性,强化腿部肌肉均匀发展,增强下肢力量。采用了踢踏舞的动作,动作简单,整齐,在动作当中,又增加了两人协调配合变换队形的动作,虽然难度大了一点,但通过统一练习可以加强学生的集体主义观念,和团结合作精神。有了队形的变化在形式上也比较活波了,改变了一成不变的课间操队形。第三段是调理身心放松部分。采用瑜伽、八段锦、太极拳、五禽戏等动作,让学生学会配合呼吸达到放松身心的目的。添加瑜伽首先八段锦中采用了“双手托天理三焦”,什么是“三焦”? 三焦是中医学说中一个特有的名词,六腑之一,位于躯体和脏腑之间的空腔,包含胸腔和腹腔,人体的其他脏腑器官均在其中,是上焦、中焦和下焦的合称,即将躯干划分为3个部位,横膈以上内脏器官为上焦,包括心、肺;横膈以下至脐内脏器官为中焦,包括脾、胃、肝、胆等内脏;脐以下内脏器官为下焦,包括肾、大肠、小肠、膀胱。 因此,学生在每天的课间操当中,能够梳理下内脏也是很有益处的。采用太极拳动作是让学生感受动和静的结合,体验我们中华民族古老的文化蕴含的底蕴,博大精深,灌输民族精神,有一种民族自豪感。练习太极拳、五禽戏时一方面可锻炼肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻炼,达到强身健体、养生保健的作用。从而能够达到静心养气的效用,尤其能够十分显著的降低抑郁、焦虑、困惑等其它消极情绪。学生在学习现代科学、

八段锦学习心得

篇一 因为右腿有点毛病,所以申请了体育免测,也就有幸分到了养生班,和刘老师一起学习养生,这学期主要就是八段锦的学习。而通过学习的过程呢,不仅让我体会到了中国道家养生讲究的“清静无为”、“返璞归真”、“顺应自然”、“贵柔”等中医养生保健主张有了了解。 刚开始练习八段锦的要领:首先,一定要把身上的大筋拉开,其次,练功过程中既不要用力,也不要用意。顺其自然,动作周正大方,呼吸平稳,能够做好这些就可以了。每天不用过多练习,睡觉前不用练习,不然会失眠的。要按照要领练习,事半功倍。 八段锦 八段锦的招式套路分八句话,分别理解解释为: 1、两手托天理三焦。练习时双手要感觉是在往上托举太极球,体会脚下生根,双臂被往下压的感觉。动作要舒展,是为了使肌肉充分的呼吸和舒适的拉伸。举过头顶要用力往上并且要停留两三个呼吸,体会脊椎被拉开的感觉。第一节的目的就是将脊柱和身躯、内脏得到很好的拉伸和按摩。我认为这节动作的关键点在肩膀,这个阶段的肩膀一般都打不开,托天的时候,两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。 2、左右开弓似射雕。这一节类似扩胸运动,将内脏主要是肺部的拉伸。要领是感觉自己在拉弓射箭。体会一手拉弦,一手推弓的那种左右发力,同时双腿用力。这样是拉伸最大的同时可以锻炼四肢的力量。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候,一定要使后背平整,拉弓的时候,应该以整个后背为支点,使胸廓有拉伸的感觉。 3、调理脾胃臂单举。这节的目的是通过双臂上下两边侧拉进一步的拉伸身体和内脏。要领是动作要缓慢,拉伸要到位,拉伸后停留两三个呼吸再做下一个动作。关键点在于双手严格按照身体中线运动,难度还是肩膀要打开。做这节的时候,头部最好微微靠后,把颈部拉起来。 4、五劳七伤往后瞧。要领是以脊柱为轴心,身体缓慢向两边旋转到极点,然后停留两三个呼吸,有时能感觉到脊柱转动的声音,以后进行下一个动作。这个动作的目的是

2021年代谢内分泌科实习心得3篇

代谢内分泌科实习心得3篇 内分泌科是医院中一个专门治疗内分泌科疾病的地方,主要负责糖尿病、肥胖症、骨质疏松、痛风、脂质代谢紊乱以及甲状腺、垂体、肾上腺、性腺、甲状旁腺等疾病。下面是第一带来的代谢内分泌科实习心得,欢迎大家参考。 上周三转到内分泌科实习,在内分泌科实现两周。也一直感到奇怪,为什么带教老师只是让我开化验单和贴化验单,不分几个病人让实习生管也能理解,毕竟我们也只是个比菜鸟稍强点的实习生,但最郁闷的是连病历都是老师自己写,一连几天都是如此,还以为老师 ___的习惯,感觉住院部可真是轻松… 直到昨天科室又来一实习研究生,老师对研究生说:“你在这实习时间长,我教你把这病人病历写一哈。”我才明白,原来是因为我在内分泌科实习时间太短,等教会我写病历,我也该转其他科室了,还不够麻烦呢…既然是这个原因,嘿嘿…那就让老师也见识一下一个没写过住院大病历的菜鸟实习生在不用老师教的情况下怎样写出一份高质量的病历吧!于是在老师写好一份新收入院的病人病历的同时,我自己已经写好了该病人的首程记录。老师终于对眼下这个菜鸟本科实习生有所改变。我趁热打铁,晚上带教老师值班,正好下午有个新收病人,我就主动要求加班。我吃饭晚饭后就去了科室,去和老师对新收病人进行了查体和询问病史,老师就让我把入

院病历写出来(嘿嘿…“阴谋”终于得逞了,第一次写住院病历啊!)不到半小时,一份住院病历的雏行出来了,老师还是不放心的看了看,然后表情很是古怪,问我以前写过病历没有,我说没有。老师随即喜笑颜开,来了句写的还不错嘛… 今天上班老师直接让我自己去询问病人,放心的让我去写病历了。嘿嘿…这下终于摆脱了每天只贴化验单那样没有一点技术含量的恶运了! 随着社会的发展,糖尿病的患病率也逐渐增长。糖尿病是由各种因素作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的一系列代谢紊乱综合征,临床上以高血糖为主要特点,主要以多尿、多饮、多食、消瘦等表现,即“三多一少”症状。糖尿病是一种慢性疾病,治愈可能性不大,因此控制血糖和预防并发症很重要。在内分泌实习的一个月中,我深有体会,大致总结以下几点,希望和各位病友共勉。 1. 严格遵守医嘱注射胰岛素和服药 患者应严格按照医生所开出的遗嘱严格注射胰岛素以及服药,并且应定期检测血糖,定期门诊复查。很多病友觉得在病房一天七次检测血糖很痛苦,甚至觉得对测血糖产生恐惧,觉得没有必要。我

八段锦功法简介

一、八段锦功法简介: 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,无需场地,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。 二、八段锦功法口诀: 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后七颠百病消 三、八段锦功法作用: (前四段作用:治病) 双手托天理三焦作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 左右开弓似射雕作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉 调理脾胃须单举作用:调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉 (后四段作用:强身) 摇头摆尾去心火作用:健肾(去心火即强身) 两手盘足固肾腰作用:健肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用:练内气 背后七颠百病消作用:血脉通畅,气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 势随腰转换右式,双手交叉右胸前, 右推左拉眼观指,双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆, 右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关, 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环, 呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋, 头应随手向左转,引气向下至涌泉, 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天, 继续运转成右式,收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选,双掌扶于膝上边, 头随呼气宜向左,双目却看右足尖, 吸气还原接右式,摇头斜看左足尖, 如此往返随气练,气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽,两手平扶小腹前, 平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间, 式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆, 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前, 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋, 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳, 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬, 呼气上顶手下按,落足呼气一周天, 如此反复共七遍,全身气走回丹田, 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。 健身气功-八段锦知识问答 中国健身气功协会 1.怎样才能掌握好健身气功-八段锦锻炼的运动量? 答:一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习可做1至2遍,每遍之间休息约2分钟,加上准备活动和结束时的整理运动,一次练习在40分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许,可以在一天中安排1~2次练习,每次练习15~30分钟,也可以将整套功法拆开,从中选择适合自己的动作来练习。

健身气功-八段锦教学教案(五进教学用)

健身气功-八段锦教学教案 【简介】健身气功八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。其特点为动作简单易行,健 身效果明显,是中华养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。“锦”字则表示每招每式的汇集,如丝锦般连绵不断,是一套完整的健身办法。八段锦是中华民族悠久文化的组成部分, 是以人自身形体活动,呼吸吐纳,心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。中国传统健 身方法有很多种类,八段锦只是其中之一,历史悠久,对于防治疾病有奇效,该功法之所以 有治病强身的奇效,主要是能够打通人体的经络系统,并能增强机体的免疫功能。八段锦最 大的特点是在练习的时要求手臂的旋转,通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩,从而加 大对手臂的压力.八段锦练习当中,处处体现锦缓的特征。即运动强度小,时间较长。较长时 间的缓慢动作需要消耗较多的能量. 【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。 一、柔和缓慢、圆活连贯。二、松紧结合,动静相兼。。 三、神与形合、气寓其中。【动作要领讲解】 练习八段锦对基本身形的要求较高,习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛, 为放松入静创造良好的条件,为学习其他动作打下基础。下面我们就介绍练习八段锦所需掌 握的基本身形和预备式。 一、基本手形1、拳形:大拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心。 2、掌形:掌形之一,五指微屈,稍分开,掌心微含;.掌形之二,拇指与食指竖直分开成八字状,其余三指第一、二指节屈收,掌心微含。 3、爪形:五指并拢,大拇指第一指节,其余四指第一、二指节屈收扣紧,手腕伸直。 二、基本步型马步:开步站立,两脚间距约为本人脚长的2-3倍,屈膝半蹲,大腿略高于水平。 预备势 动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方。 动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽; 目视前方。 动作三:两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方。 动作四:上动不停。两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与 脐同高,掌心向内,两掌指间距约10厘米;目视前方(见右图)。 第一式两手托天理三焦 动作一:接预备式,两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心向上;目视前方。 动作二:上动不停。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两掌上托至胸前,随之两臂内旋向上托 起,掌心向上;抬头,目视两掌(见右图)。 动作三:上动不停。两臂继续上托,肘关节伸直;同时,下颌内收,动作略停;目视前 方。 动作四:身体重心缓缓下降; 两腿膝关节微屈;同时,十指慢慢分开,两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌 心向上;目视前方。本式托举、下落为一遍,共做六遍。 练功时,两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持抻拉;两掌下落要松腰沉髋,沉肩坠肘, 松腕舒指,上体中正。

八段锦

八段锦 八段锦是古人创编的一套有八节不同动作组成的医疗康复体操。"八段"是指此法一共八节,"锦"是指姿势优美柔和,有"集锦"之意。此功法是我国古代导引术动静结合的典范,在古代养生史和导引的发展史上占有重要的地位。 八段锦历史悠久,在马王堆出土的还带《导引图》中有4幅图势相似于八段锦的动作,而真正的八段锦大概起源于南朝梁代,是由两臂或单臂上举,马步左右开弓.头部左右旋转,摇头摆臀,弯腰两手攀足,马步左右出拳,足跟上提八个动作组成,是古代导引的一个重要分支。从长沙马王堆西汉古墓出土的帛画导引图算起,导引之术在中国流传已有千年以上的历史。南朝梁代陶弘景撰有《养性延命录》,此书总结了魏晋以前的养生理论和方法,书中的内容亦被隋朝巢元方《诸病源候论》、唐代孙思邈《备急千金要方》、《干金翼方》、日本《医心方》等书所吸收,其中《导引按摩篇第五》中“狼踞鸱顾,左右自摇曳”、“顿踵三还”,以及书中所描述的左右挽弓势,左右单托天势,两手前筑势,与清末定型的八段锦中“五劳七伤往后瞧”、“背后七颠”、“左右开弓似射雕”、“调整理脾胃须单举”、“攒拳怒目增气匀”五种动作相仿。书中叩齿、咽津亦被十二段锦,十六段锦所吸收。从中可以看出,八段锦的形成与《养性延命录》有渊源关系。 它形成与发展于宋代,段锦之名,最早见于北宋洪迈《夷坚志》。其文曰:“政和七年,李似矩多独止于外舍,仿方士熊经鸟伸之术,得之甚喜。……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”并称为“长生安乐法”,但未记载八段锦的具体功法。南宋绍兴二十一年(1151)刊行的晁公武《郡斋读书志》,载有“八段锦一卷,不题撰人,吐故纳新之诀也”,但原书已佚。八段锦在民间流传的情况,南宋初年著名道教学者曾慥(字端伯,号至游居士、至游了)在汇集宋以前文献的修《真十书·杂著捷径》卷二十三《临江仙》词附注中有记载,原文谓:“钟离光生八段锦,吕公手书石壁上,因传于世。其后又有窦银青八段锦,与小崔先生临江仙词,添六字气一其中,恨其词未尽,予因掸诸家之善,作临江仙一阕,简而备,且易行。晋劝遵修,同证道果。绍兴辛未(1151 年)仲春,至游居士曾慥记,”据此可知,宋时八段锦有四家,窦银青和小崔先土二家今已佚,曾慥在小崔先生八段锦基础上加六字气诀,并以词加注的形式创编厂曾慥八段锦。钟离,指唐代钟离权(字云房),亦称汉钟离,传说八仙之一,其内丹术传吕洞宾。《修真十书·杂著捷径》卷十九载有钟离八段锦法。现主要有两家八段锦原艾引录于下。 ⑴曾慥八段锦:子后寅前东向坐,冥心琢齿(三十六)呜鼍(鸣天鼓二十通),托天(三次,每次行嘻字气)回顾(握固按腿,左右各三。先右次左、左行嘘字气,有行四字气也)眼光摩(挫挪手,摩眼七次,闭目转睛七次,以中指节捻太阳三十六),张弓(左右二三十挽,每次行呵字气)仍踏弩(左右各三次,每次三挽七踏,行呵字气),升降辘轳多(左右运转辘轳三十六,行吹字气)。三度朝元(三次,每次按腿、闭目、咽气,名为朝元。每次行吹字)九度转(想气自丹田转九交),背摩(盘足、闭气、搓手热,摩擦肾俞上下,行吹字气)双摆(按腿,冥目闭气,左右摇摆身,不限数,名鳖鱼摆尾,行呵字气)扳(舒脚,以手低头扳脚,行呵字气)拿(跪膝反手,左右拿脚跟三次,每次行呼字气),龙虎交际咽元和(以舌搅取津满口,漱三十六,一气分三回,想至丹出中,如此三遍,行吹字气),浴身(鼻引清气,闭住,搓按两手极热,遍身擦令微汗出)挑甲罢(左右臂举手齐发,遍挑十指甲,不限数),便可蹑烟萝(凡行吹肾,呵心、嘘肝、嘻三焦、四肺、呼脾六字,不可令耳闻声,出气欲细而长。凡行持皆闭气,行持罢,方吐气出,呼所行字)。(见《道藏》文物出版社等1988 年影印本第四册《修真十书,杂著捷径》卷二十三《临江仙》)比较重力坝段锦瑜增。 ⑵钟离八段锦:闭目冥心坐(冥心盘趺而坐),握固静思神。叩齿三十六,两手抑昆仑(叉两手向项后,数九息,勿令耳闻,自此以后,出入息皆不可使耳闻)。左右呜天鼓,二十四度闻(移两手心掩两耳,先以第二指压中指,弹击脑后,左右各二十四次),微摆撼天柱(摇头

2013高考语文 材料作文“琐事与苦乐”导写作文素材

2013高考语文作文素材:材料作文“琐事与苦乐”导写 【仿真试题】 阅读下面的文字,根据要求写一篇不少于800字的记叙文或议论文。 日本作家芥川龙之介曾说过这样一段话:“为使人生幸福,必须热爱日常琐事。云的光彩,竹的摇曳,雀群的鸣声,行人的脸孔——需从所有日常琐事中体味无上的甘露。问题是,为使人生幸福,热爱琐事之人又必须为琐事所苦……为了微妙地享受,我们又必须微妙地受苦。” 要求:选择一个角度构思作文,自定立意,自拟标题,不要脱离材料内容及含意的范围作文,不要套作,不得抄袭。 题解·鲜立意 把握材料的内涵,才能选准角度,提取观点。本题的关键字“琐”即“细小、零碎、繁杂”。“为使人生幸福,热爱琐事之人又必须为琐事所苦……为了微妙地享受,我们又必须微妙地受苦”,人生琐事,如影随形,人或执爱于琐事,于琐事中发现独特的风景,获得幸福,微妙享受;或为琐事所拘役,困惑惆怅,难以割舍,纠结痛苦。这取决于人之胸怀,取决于是否有一份超脱的智慧、一种和平的心态。 1 于琐事中捕捉幸福情趣 每个人都想摆脱现实中的纷纷扰扰,不为琐事羁绊。要做到这样,保持平常心最重要,于繁琐中领略世间风光,捕捉生活精彩,享受幸福乐趣。从此角度可确定的立意如:“琐碎的幸福”“细节之美”等。 2 于琐事之中悟人生苦乐真谛 人生于世,苦乐相伴。真正的轻松和有趣往往只有通过艰苦和枯燥来获取。就像甜蜜的生活并不只是吃糖,更多的时候是在种甘蔗,在过程中享受琐屑带来的微苦和微甜方是人生苦乐之真谛。从此角度可确定立意如:“转变心态”“心境平和”“苦亦成甜”等。 3 忍受琐事之缠,直面现实之琐 琐碎之中包含着平凡之苦,人世间的磨砺犹如微妙地受苦,而成功的喜悦就如微妙地享受甜的滋味。直面现实之碎,方能享受成功之甜。从此角度可确定的立意如:“直面现实”“生活的强者”等。 选材·微点拨 这则材料紧扣时代脉搏,与当下热议的“幸福”话题不谋而合,引导学生拓展视野,思索幸福的定义。可以写生活中琐碎的点点滴滴,剪辑成几个温暖的画面,细致描写对琐碎的体验。也可寻找具有鲜明时代气息的人物事迹来阐明琐碎与幸福、苦与乐的微妙关系,也可撷取名言警句来佐证。 备考·素材吧 素材一于琐事中捕捉幸福情趣 杨绛先生琐碎的幸福 杨绛先生已逾百岁,生活平淡安静,琐碎而幸福。她每天做豆浆,打得非常细,也会做杏仁酱等精致食物。她还常和钱钟书堂弟钱钟鲁的两个孙女一起玩电动玩具,一起玩跳绳,耐心讲童话故事……杨绛坚持做“八段锦”,翻阅报刊看电视,练字抄诗,读旧书。 素材点拨:杨绛先生全身心投入到生活中的琐事,超然忘我,烦恼无从生。于琐碎中寻找幸福乐趣,忍受变享受,便是她的人生哲学。 运用示范:百岁老人杨绛,“八段锦”早课,感受舒筋活络的愉悦;翻阅报刊看电视,得到新见闻;体会练字抄诗的些微进步,旧书重读的心得,特别是对思想的修炼;杨绛还给

【功法基础】八段锦(国体版)动作要点口诀

健身气功?八段锦动作要点口诀 本文作者多年来坚持习练健身气功,颇有心得,特别是对八段锦的动作要点、活动部位,锻炼的效果有深切体会。作者通过对照教材和自身体会,经多次修改写出此口诀,希望能对习练者有所帮助。 预备势两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前, 身松体正心平静,调整呼吸守丹田。 动作柔和要自然,屈膝切莫超脚尖, 沉肩坠肘腋下虚,深长细匀息连绵。 两手托天理三焦两臂垂落手翻转,十指交叉捧腹前, 缓慢上托看掌举,平视上撑意通天。 十趾抓地臂撑展,两手下落松双肩, 调理三焦经络通,平衡阴阳五脏安。 左右开弓似射雕跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦, 一手坐腕往外推,一手后拉似射箭。 伸展两臂转头看,并步站立要自然, 开合运动上焦处,揉按心肺防病患。 调理脾胃须单举一手上托臂外旋,一手翻撑向下按,

两肘微屈用内劲,上撑下按目前看。 掌根用力胸扩展,松腰沉髋原路还, 调理中焦健脾胃,静力牵张利肝胆。五劳七伤往后瞧两臂伸直垂手腕,两肩下沉往外旋, 从掌到肩渐用力,两肩后张转头看。 肩胛内合臂伸展,松肩屈膝掌下按, 刺激大椎调中枢,消除疲劳全身安。摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛,微微起身往前看, 移身倾体再看足,头摇尾摆对称转。 俯身移动缓慢旋,颈尾对拉活动髋, 扭动脊柱调心肾,水火相容身心安。两手攀足固肾腰两臂前伸向上展,指尖相对向下按, 掌插背后往下推,两手足攀抬头看。 以臂带身要缓慢,两膝挺直不可弯, 摩运体后膀恍经,固肾壮腰利心肝。攒拳怒目增气力马步握固抱腰间,缓慢前冲瞪双眼, 旋臂变掌手缠绕,扣指卷握收腰间。

拧腰顺肩要自然,五指伸直旋手腕, 肝血充盈气疏泻,强健筋骨力增添。背后七颠百病消两脚并拢松腰肩,吸气提踵呼气颠, 百会上领趾抓地,下落咬牙震地面。 脚跟提起要稳健,轻微震颠除病患, 气随血脉养全身,经络通畅合家欢。收势周身放松并步站,双手摆动收腹前, 两手相叠小腹处,将气收归下丹田。 体态安详身舒展,调整呼吸气归元, 心情愉悦莫浮躁,离前搓手再浴面。

八段锦文字解说

八段锦练习方法之一 https://www.360docs.net/doc/b415196583.html,/01gmrb/2006-04/19/content_405457.htm 中国健身气功协会发布时间:2006-04-19 04:07来源:光明日报八段锦功法从宋朝流传至今已有上千年历史。其特点为动作简单易行,健身效果明显,是中华养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。“锦”字则表示每招每式的汇集,如丝锦般连绵不断,是一套完整的健身办法。 八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。 一、柔和缓慢、圆活连贯。八段锦练习时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓;练功动作轻松自如,舒展大方,路线带有弧形,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态,一招一式的变化和姿势的衔接连续流畅,无停顿断续之处。 二、松紧结合,动静相兼。八段锦功法练习时,肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官放松而不松懈,在动作的衔接上用力适当,缓慢进行。习练者在意念的引导下,动作轻灵活泼,舒适自然,在动作的节分处做到沉稳,并保持肌肉的牵引伸拉。 三、神与形合、气寓其中。八段锦功法每式动作以及动作之间充满了对称与和谐,体现出内实精神、外示安逸,虚实相生、刚柔相济,做到意动形随、神形兼备。本功通过精神的修养和形体的锻炼,促进真气在体内的运行,以到达强身健体的功效。 八段锦练习方法之二 https://www.360docs.net/doc/b415196583.html,/content/2006-04/22/content_410355.htm 中国健身气功协会发布时间:2006-04-22 02:25来源:光明日报 练习八段锦对基本身形的要求较高,习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛,为放松入静创造良好的条件,为学习其他动作打下基础。下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。 一、基本手形 1、拳形:大拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心。 2、掌形:掌形之一,五指微屈,稍分开,掌心微含;.掌形之二,拇指与食指竖直分开成八字状,其余三指第一、二指节屈收,掌心微含。 3、爪形:五指并拢,大拇指第一指节,其余四指第一、二指节屈收扣紧,手腕伸直。 二、基本步型 马步:开步站立,两脚间距约为本人脚长的2-3倍,屈膝半蹲,大腿略高于水平。 预备势 动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方。 动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方。 动作三:两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方。 动作四:上动不停。两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹 前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距约10厘米;目视前方(见右 图)。 八段锦练习方法之三 https://www.360docs.net/doc/b415196583.html,/content/2006-04/24/content_410356.htm 中国健身气功协会发布时间:2006-04-24 01:30来源:光明日报 第一式两手托天理三焦 动作一: 接预备式,两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心向上;目 视前方。 动作二:上动不停。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两掌上托至胸前,随之

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