压力与情绪管理

四川民族学院心理健康课程结课论文

压力与情绪管理

姓名：陈蓉

系别名称：英语系英语专业

班级：2013级本科3班

学号：

压力与情绪管理

陈蓉

（四川民族学院626001）

内容摘要：当今社会是个快节奏的社会，在什么都讲求“快”的同时，人们往往会忘记放慢脚步，去观赏路上的鲜花，自然而然地，疲惫成了家常便饭。并且，生活在这个竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致了人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，身体状况不好，甚至引发悲剧。那么，作为一名大学生，我们该如何面对压力，管理情绪呢？

关键词：压力、情绪、情绪管理、大学生

21世纪，科技极大改善了人们的生活，在享受科技带来的便利的同时，就业压力、竞争压力、学习压力，家庭压力等也随之产生。在中国应试教育体制下，中国家长从小教育孩子不要输在起跑线上，中国的学生从小学开始，有的甚至从他们幼儿园开始，就被灌输了“不能比某某差”的思想。不可否认，一定程度的压力能促人奋进，但中国学生从小就面临巨大的压力，尤其是中国的高中生和大学生。作为一名大学生，我们不仅面临学习压力，也面临就业压力。为了出入社会后不被淘汰，我们不得不努力提高自己，处理复杂的人际关系已使我们感到疲惫，而就业问题也时刻提醒着我们不能放松自己。巨大的压力导致坏情绪产生，影响学习、生活、人际交往，所以，学会管理好自己的情绪，成为了我们需要学习的一课。

一、压力与情绪、情绪管理

(一)压力概述

1.基础概念

压力：指个体应因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。

2.压力形成机制

从生理学角度看，压力的形成机制是个体受到外界刺激时，机体的交感神经会兴奋，并导致垂体和肾上腺皮质激素分泌增多，引起血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加促等各种功能及代谢的异常。这些反应对机体具有一定的保护作用。

从心理学角度看，心理的压力有一部分是有已经发生或即将发生的生活事件引起的，如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等等。这些压力的来源，我们知道得很清楚，所以处理起来就容易得多。心理压力的大小，虽然有一些客观标准来衡量，但归根结底，它们对人的影响，有着非常明显的个体差异。同样一件事，在某些人眼里，简直不足挂齿，而在另一些人看来，却是天大的事。是举重若轻，还是举轻若重，与一个人的人格大有关系。那些对自己要求过多、过严的人，就容易把小事放大，小压力也就成了大压力。

3.压力的特点

压力有以下三个特点：

1)压力是一种主观反应

2)压力由压力源引起

3)压力的大小由个人的身心承受能力大小决定

(二)情绪概述

1.基础概念

情绪：是一种心理状态，是一种非常复杂的心理活动，是人类在认识和改造世界的过程中，要接触到社会或自然界中各种事物和现象，会遇到成功、挫折和失败而产生喜悦、愤怒、恐惧等多种感受和体验，这种对客观事物和现象的态度的反映，称为情绪。

2.情绪的功能

1)自我保护的功能

2)人际沟通的功能

3)信息传递的功能

3.情绪对身体的作用

我国古代医书曾有论述：“忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动于心则肾应。”可见情绪具有影响五脏六腑的功能。传统医学认为，剧烈的情绪波动，可引起脏腑功能紊乱，导致疾病的发生。如怒则气上，过度愤怒则使人气血上逆，蒙蔽清窍，可导致突然昏迷；喜则气缓，过度喜笑可使人心气涣散，精神不能集中，甚至发狂。反之，身体患病，脏腑功能失调也可导致情绪的改变。现代神经心理学认为：情绪是大脑的功能，受大脑皮层的调节，又和边缘系统、脑干网状结构及植物性神经系统有密切的联系。这些部位直接控制人体各种生命活动和物质代谢过程，影响着人体各种组织器官、系统的功能。

良好的情绪可使人精神振奋、思维敏捷、行动灵活、效率提高，充满活力：不良情绪使人精神萎靡、思维迟钝、行动呆滞、效率低下、死气沉沉，易患多种疾病。

(三)压力和情绪的关系

情绪与压力都属于潜意识的范畴，都是心理现象的一种类型。情绪属于纯潜意识的范畴，压力是一种特殊的情绪状态，往往是负面的情绪。情绪是内心感受的外在表现，有正面情绪与负面情绪之分。压力是己能力低于外在要求，有正面压力与负面压力之分。好情绪导致无压力，有压力导致坏情绪。

(四)情绪管理

情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。

简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。

情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

二、大学生压力管理

(一)大学生压力的成因

1.人际关系的烦扰

2.学习的压力

3.经济困难的压力

4.恋爱方面的压力

5.就业的压力

6.认知的偏颇

(二)压力对大学生的影响

当大学生面临心理压力时会产生一系列心理、生理和行为上的反应。这些反应在一定程度上是有机体主动适应环境变换的需要，它能够唤起和激发个体的潜能，增强心理承受和抵御压力的能力。但是如果压力引起的身心反应过于强烈和持久，超过了个体自身的调节和控制能力，就会大大消耗体能的能量，使个体的免疫机能下降，从而影响机体组织器官的正常功能，并由此可能导致大学生心理功能紊乱而致病。

案例：

1)2014年4月2日，厦门南洋学院一名大二男生从学校宿舍7楼坠下身亡，调查发

现该大学生自杀原因是愚人节女友提分手，由于接受不了此刺激而跳楼。

2)2014年4月16日，广东中山大学一名风华正茂的硕士研究生在宿舍内自尽，该研

究生自杀前留有遗书，说明了他选择自杀的原因是，在父母期望、学习和工作上

的压力下压得喘不过气，于是走上了不归路。

大学生自杀案例分析：

原因1：来自学习上的压力。每年五六月，大学生毕业论文限期快到，在这种压力下，很多学生们百感交集。专业统计发现，60%的自杀者此前处于抑郁状态，90%的自杀者有心境障碍。学习上的压力最终导致抑郁症，当一切都被认为“自杀可以解决一切”的时候，轻生事件就开始了。

原因2：来自工作就业方面的压力。毕业以后，很多大学生才发现能从事的工作和自己的想法落差竟然如此之大，甚至被认为是完全达不到预想值。面对着者种种压力，越来越多的大学生感觉被压得喘不过气，而选择了轻生这条路。很多大学生并不像简历中描述的一样——压力出动力、遇强压则出高能。面对现实的压力，总是想太多，画个圈子自己跳进去，最后也把自己埋葬了。

原因3：感情问题导致的抑郁和压力过大。因于极度受伤、挫折和气愤之下引发的自杀案例也不在少数。大学没有像中小学那样禁止谈恋爱，很多大学生初涉感情，心灵也是非常脆弱。

(三)大学生如何学会情绪管理

1.正确认识和勇敢面对压力

2.寻求社会支持

3.学会放松自己

4.丰富课余生活

参考文献：

《新编大学心理健康教育》主编：吉家文出版社：南开大学出版社