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人际关系的建立和发展

人际关系的建立

一、邻近性

邻近性是指人与人之间由于居住相邻。或者是由于工作和活动等空间距离上的临近，彼此之间可以增加相互吸引，有助于建立与促进相互之间人际关系的发展。比如，生活在我们身边的邻居，同事，同学等人。所谓远亲不如近邻。

在我们的社交发展中，邻近性，表现为一种规律。对人际关系发展具有促进作用。弗利兹.海德曾经提出这样一种观点，即在团体里有某种驱动力，驱使我们去喜欢必须在一起的人，以及试图与喜欢的人接近。

第一，接近能够增加熟悉感，而相互熟悉了解是建立金密切关系的前提，第二，接近容易寻找到共同的语言，性质和观念等，第三，彼此之间距离上的接近，可以使人消除羞怯感，容易产生沟通，第四，邻近性容易在彼此之间达成认知上的一致。

但是邻近的人，就一定会建立起比其他人更好的人际关系吗?有些人觉得前者的人际关系还远不如于其他人的关系，这到底是怎么回事?这是因为邻近性对人际吸引的作用是有条件的，距离并不是越近越好，距离过近也可能更容易产生消极的作用，比如，我们的矛盾对象不是远的人，而是一些身边的人，一些同事和邻居，他们之间也可能会发生摩擦和冲突。

二、交往的频率

交往频率是指人们相互接触次数的多少，一般来说交往的频率过大，越容易形成密切的关系，人们的关系需要常常沟通，在沟通中找到相互了解的途径，对那些鸡犬之声相闻老死不相往来的人，良好的人际关系就无法建立，有一首歌就这样提醒我们，朋友有空来坐坐，因为人际关系没有一劳永逸，当然交往频率也并非越大越好，俗话说，久聚难为别，频来亲也疏。

三、能力大小

人际交往理论中有一种说法，很有道理，就是让人与你交往很值得。这就是要求你有一些让人值得交流的东西，人们才会与你交往，值得的东西就是能力。

建立好人际关系的三大原则

一、建立良好的第一印象

要注意仪表美。人的仪表，包括相貌、穿着、仪态、风度等，都是影响人际交往的因素。人们总是倾向于觉得仪表有魅力的人更活泼愉快，更友善合群。衣着整洁、大方，仪表举止自然会给人一种亲近感，反之，过分修饰，油头粉面，浓装艳抹，则会给人一种不合宜的印象。

待人要真诚热情。一般情况下，交往双方总是先接受说话的人，然后才会接受对方陈述的内容。因此，对人讲话时，态度应该诚恳，要避免油腔滑调，高谈阔论，哗众取宠，垄断话题，否则会使人感到不愉快。实事求是，态度热情，往往给人一种信赖感，亲近感，这有利于交往的继续深入;反之，如果言不由衷转弯抹角，态度冷谈，则给人一种虚假、冷淡的感觉，交往很难再深入下去。

学会倾听。每个人都需要有自我表现的机会。在初次交往中，有效地表现自己固然重要，但做一个耐心的听众，鼓励别人多谈他们自己，同样是不可少的。

当然，要给别人留下良好的第一印象，还受其他许多因素的影响，比如：讲信用，守时间，文明礼貌，等等。

二、主动交往

在现实生活中，有许多人尽管与人交往的欲望很强烈，但仍然不得不常常忍受孤独的折磨，他们的友人很少，甚至没有友人，因为他们在社交上总是采取消极的被动的退缩方式，总是等待别人来首先接纳他们。因此，虽然他们同样处于一个人来人往，熙熙攘攘的世界，却仍然无法摆脱心灵的孤寂。要知道，别人是

不会无缘无故对我们感兴趣的。因此，我们要想赢得别人，同别人建立良好人际关系，建立起一个丰富的人际关系世界，就必须做交往的始动者，处于主动地位。我们就应少担心，多尝试。当你主动与陌生人打招呼，攀谈时;当你在舞会上想去邀请舞伴时，你会发现你的努力几乎都是成功的。当你的成功经验越来越多，你的自信心也会越来越充分，你的人际关系处境也会越来越好。

三、关心帮助别人

患难识知已，逆境见真情。当一个人遇到坎坷，碰到困难，遭到失败时，往往对人情世态最为敏感，最需要关怀和帮助，这时那怕是一个笑脸，一个体贴的眼神，一句温暖的话语，都能让人感到安慰，感到振奋。因此，当别人遇到困难，陷入困境时，你能伸出援助之手，帮助困难者，安慰失意者，可以很快赢得别人，建立起良好的人际关系。如果对别人漠不关心，麻木不仁，小心吝啬，怕招引麻烦，交往很可能因此而中止。

人际关系的发展

一、单方相识阶段

单方相识阶段的人际关系，实际上只包含交往双方一些简单的接触，只是交往的一方单方面了解另一方尚未形成有效的沟通和交往在现实生活中许多社会性活动以关系是属于这种类型，比如我们对明星的了解，对路上看到的某种人物的了解等。在这一阶段的人际关系，往往是表面性的，短暂的，不一定会产生人际关系。歌手但感情反应，可能是剧烈的，如追星一族的表现。

二、表面性接住阶段

在我们个人的受贿性交往中大部分关系，都将保持在表面性接触水平所谓的泛泛之交。这种水平的人际关系，双方涉入与投入的程度都很低。在这样的人际关系中，我们以他们所发生或保持的关系并非完全是个人化的关系，而是类似于一种企业化的或角色化的关系，比如我们以某公司职员的生意交流与政府职员的打交道等。但是在这种表面性接触阶段，有些因素可以促进人际关系的进一步发展，如对方的穿着打扮、体态魅力、语言谈吐、

面部表情等，在这种接触阶段，由于对方一般都会受过专业的角色训练，总是会给别人好的印象，但要记住这并不一定是对方真实的表现，所以我们应该把公务活动中的表现与现实中的表现区分开来，以免被第一印象所迷惑，许多人在社交中有被欺骗感，都是有一在这个阶段没有认识表演与真实之间的关系。

三、亲密性接触阶段

随着双方交往的深入，交往双方在认知，情感和行为上都会产生一定程度的相似性，基本的价值取向趋于一致性，可能使双方会产生强烈的感情联系。而这种感情需要和感情联系，是人际关系发展中一个最重要的方面值得注意的是，这种感情联系并不是一成不变，或一定继续发展的有些人由亲密重新变成陌生随着习惯流逝双方可能会在认知，情感、行为、人格上出现咋也去也有一些人因利益而分道扬镳，这会给人际关系带来极大的打击。

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1.建立人际关系基本原则

2.怎样建立成功的人际关系

3.建立人际关系的方法

4.建立良好人际关系技巧有哪些

5.大学生和谐人际关系的建立方法

6.如何建立良好的人际关系

人际关系的正确处理方法

无论遇到什么人际关系类问题或人际关系类题目首先要从自身找原因，不要埋怨领导、埋怨对方、埋怨客观。严于律己具体表现在以下方面：在对待自己的长处方面做到内敛不张扬。现在，就来看看处理好人际关系的方法吧!

为人处事与正确处理人际关系的技巧!

一、在工作中，正确有效地处理好与领导和同仁的关系是我们获得成功的关键所在，同时这也是检验个人能力素养的常规武器和重要标准。

1

浅谈为人处事：

柳条，柔韧性很强，可以用来编筐;梢条，虽又直又长，但一折就断，只能当柴烧。做人有时候要做梢条，宁折不弯;有时候就要做柳条，宁弯不折。折了，一切都完了。遇事，不妨学学柳条，迂回一点。这并不表示您软弱，而是一种智慧。

2

处理与上级关系的方法：

1尊重而不吹捧;2服从而不盲从;3请示而不依赖;4主动而不越权;5提醒而不挑剔;6团结而不庸俗。

3

处理与同级的关系方法：

1竞争而不为名;2支持而不拆台;3学习而不嫉妒;4宽容而不迁就;5揽过而不抢功。

4

处理与下级的关系方法：

1民主而不专断;2公正而不谋私;3信任而不猜疑;4关心而不护短;5监督而不干预;6严格而不宽己。

二、学会对待十种人

1、遇到真爱的人时,要努力争取和他相伴一生的机会,因为当他离去时,一切都来不及了。

2、遇到可相信的朋友时，要好好的和他相处下去，因为在人的一生中，遇到知己真的不易。

3、遇到贵人时，要记得好好感激，因为他是你人生的转折点。

4、遇到曾经爱的人时，记得感激他，因为他让你更懂得爱。

5、遇到曾经恨过的人时，要微笑着和她打招呼，因为她让你更加坚强。

6、遇到曾经背叛你的人时，要跟他好好聊聊，因为若不是她，今天你不会读懂这世界。

7、遇到曾经偷偷喜欢的人时，要祝她幸福。

8、遇到曾经匆匆走过你生活的人时，要谢谢她，因为他也是你精彩回忆的一部分。

9、遇到曾经和你有误会的人时，要尽力误会解释清楚，因为你可能只有这一次机会去解释。

10、遇到和你相伴一生的人时，要百分百感谢她爱你，因为你们现在都得到幸福和真爱。

三、十种朋友不可深交

1城府太深型。

有些朋友韬光养晦，把自己包得很紧，相处几十年从不讲自己的想法，也很难挑出他的毛病。与这样的人相处，使人怀疑

他的真意何在。

2奉承谄媚型。

这样的朋友表面上十分热情，处处投你所好，骨子里另有所图，必须看清这类人的真面目。

3惟利是图型。

这类朋友是万能胶，粘上很麻烦。这种人占便宜没够，吃亏难受，占不到便宜就立马不理你。

4搬弄是非型。

有些人本事不大，搬弄是非的能力很大，好传闲话，甚至无中生有。一个团队中如有一两个这类人物，很难保持团结。

5口蜜腹剑型。

这比搬弄是非型更可怕。这种人当面把你当作挚友，但只要有损于他的一根毫毛，可能马上翻脸。

6轻诺寡信型。

有些人当面大包大揽，过后啥事不办，毫无诚信，对这种人不可托付办事。

7言不及义型。

这类朋友兴之所至，高谈论阔，东拉西扯，言不及义，与这种人相处，毫无进益可言。

8人走茶凉型。

这种人常常是，你在职时，会百般奉承你;你一旦退休，立马不认账，又去找新的靠山。

9过分亲密型。

有些朋友好奇心太甚，对别人的事情总要问个底朝天。与

这种朋友相处，使人感觉很累。

10过分冷淡型。

有些人生性孤僻，不愿与人交际，常常你热情相交，他爱答不理。对这样的朋友还是相忘于江湖吧!

四、让你赢得好人缘好人缘是一个人的巨大财富。有了它，事业上会顺利、生活上会如意，但需要你的辛勤努力。

1尊重别人。

俗话说：种瓜得瓜，种豆得豆。如果你处处尊重别人，得到的回报就是别人处处尊重你。其实，尊重别人就是尊重自己。有这样一个故事：一个小孩缺少礼貌意识，聪明的妈妈为了纠正这个缺点把他领到山谷中，对着周围的群山喊：你好，你好。山谷回应：你好，你好。妈妈又领着小孩喊：我爱你，我爱你。山谷也喊道：我爱你，我爱你。小孩惊奇地问妈妈这是为什么，妈妈告诉他：朝天空吐唾沫的人，唾沫也会落在他的脸上;尊敬别人的人，别人也会尊敬他。因此，不管是时常见面还是远隔千里，都要处处尊敬别人。

2乐于助人。

人是需要关怀和帮助的，尤其要十分珍惜在自己困境中得到的关怀和帮助，并把它看成是雪中送炭，视帮助者为真正的朋友、最好的朋友。马克思在创立政治经济学时，正是他在经济上最贫困的时候，恩格斯经常慷慨解囊帮助他摆脱经济上的困境。对此，马克思十分感激。当《资本论》出版后，马克思写了一封信表示他的衷心谢意：这件事之所以成为可能，我只有归功于你!没有你对我的牺牲精神，我绝对不能完成那三卷的巨著。两人友好相处，患难与共长达40年之久。帮助别人不一定是物质上的帮助，简单的举手之劳或关怀的话语，就能让别人产生久久的激动。如果你能做到帮助曾经伤害过自己的人，不但能显示出你的博大胸怀，而且还有助于化敌为友，为自己营造一个更为宽松的人际环境。

3心存感激。

人与人之间的关系最是微妙不过，对于别人的好意或帮助，如果你感受不到，或者冷漠处之，因此生出种种怨恨来则是可能的。经常想一想：你在工作中觉得轻松了，说不定有人在为你负重;你在享受生活赐予的甜蜜时，说不定有人在为你付出辛劳生活在社会大群体里的你我，总会有人为你担心、替你着想。享受着感情雨露的人们，要做常存一份感激之心，就会使人际关系更加和谐。情感的纽带因为有了感激，才会更加坚韧;友谊之树必须靠感激来滋养，才会枝繁叶茂。古人说，滴水之恩当以涌泉相报，我们虽做不到这一点，但可以坚持投之以桃，报之以李，时时处处想着别人，感激别人。因为有了感激你才会成为一个好同事、好朋友、好家人。

4同频共振。

同频共振，就是指一处声波在遇到另一处频率相同的声波时，会发出更强的声波振荡，而遇到频率不同的声波则不然。人与人之间，如果能主动寻找共鸣点，使自己的固有频率与别人的固有频率相一致，就能够使人们之间增进友谊结成朋友，发生同频共振。共鸣点有哪些呢?比如：别人的正确观点和行动、有益身心健康的兴趣爱好等等，都可以成为你取得友谊的共鸣点、支撑点，为此，你应响应、沟通，以便取得协调一致。当别人飞黄腾达、一帆风顺时，你应为其欢呼，为其喜悦;当别人遇到困难、不幸时，你应把别人的困难、不幸当作你自己的困难和不幸这些就是同频共振的应有之义。

5真诚赞美。

林肯说过：每个人都喜欢赞美。赞美之所以得其殊遇，一在于其美字，表明被赞美者有卓然不凡的地方;二在于其赞字，表明赞美者友好、热情的待人态度。人类行为学家约翰杜威也说：人类本质里最深远的驱策力就是希望具有重要性，希望被赞美。因此，对于他人的成绩与进步要肯定，要赞扬，要鼓励。当别人有值得褒奖之处，你应毫不吝啬地给予诚挚的赞许，以使得人们的交往变得和谐而温馨。

6诙谐幽默。

人人都喜欢和机智风趣、谈吐幽默的人交往，而不愿同动辄与人争吵，或者郁郁寡欢、言语乏味的人来往。幽默，可以说是一块磁铁，以此吸引着大家;也可以说是一种润滑剂，使烦恼变为欢畅，使痛苦变成愉快，将尴尬转为融洽。美国作家马克吐温有一次他去某小城，临行前别人告诉他那里的蚊子特别厉害。到了那个小城，正当他在旅店登记房间时，一只蚊子正好在马克吐温眼前盘旋，这使得职员不胜尴尬。马克温却满不在乎地对职员说：贵地蚊子传说不知聪明多少倍，它竟会预先看好我的房间号码，以便夜晚光顾、饱餐一顿。大家听了不禁哈哈大笑。结果，这一夜马克吐温睡得十分香甜。原来，旅馆全体职员一齐出动驱赶蚊子。幽默，不仅使马克吐温拥有一群诚挚的朋友，而且也因此得到陌生人的特别关照。

7大度宽容。

人与人的频繁接触，难免会出现磕磕碰碰的现象。在这种情况下，学会大度和宽容，就会使你赢得一个绿色的人际环境。要知道，人非圣贤，孰能无过。因此，不要对别人的过错耿耿于怀、念念不忘。生活的路，因为有了大度和宽容，才会越走越宽，而思想狭隘，则会把自己逼进死胡同。周瑜实际生活中是个才华横溢、大度宽容的人，因此拥有一份好人缘。比如说，东吴老将程普原先与周瑜不和，关系很不好。周瑜不因程普对自己不友好，就以其人之道还治其人之身，而是不抱成见、宽容待之。日子长了，程普了解了周瑜的为人深受感动，体会到和周瑜交往若饮醇醪自醉就像喝了甘醇美酒自醉一般。

8诚恳道歉。

有时候，一不小心可能会碰碎别人心爱的花瓶;自己欠考虑，可能会误解别人的好意;自己一句无意的话，可能会大大伤害别人的心如果你不小心得罪了别人，就应真诚地道歉。这样不仅可以弥补过失、化解矛盾，而且还能促进双方心理上的沟通，缓解彼此的关系。切不可把道歉当成耻辱，那样将有可能使你失去一位朋友。英国首相丘吉尔起初对美国总统杜鲁门印象很坏，但是他后来告诉杜鲁门说以前低估了他，这是以赞许的方式表示道歉。解放战争时期，彭德怀元帅有一次错怪了洪学智将军，后

来彭德怀拿了一个梨，笑着对洪学智说：来，吃梨吧!我赔礼(梨)了。说完两人一起哈哈大笑起来。当然，一个人要想保持良好的人际关系，最好尽量减少自己的过失。曾子讲：吾日三省吾身。一个人应不断检讨自己的过失、提高个人的修养才是。

五、人生在世的30个原则

1.反省自己过错。无论发生什么事情，都要首先想到自己是不是做错了。如果自己没错(不可能的)，那么就站在对方的角度体验一下对方的感觉。

2.主动适应环境。让自己去适应环境，因为环境永远不会来适应你。即使这是一个非常非常痛苦的过程。

3.大方一点。不会大方就学大方一点。如果大方真的会让你很心疼，那就装大方一点。

4.低调一点。低调一点，再低调一点(比临时工还要低调，可能在别人眼中你还不如一个干了几年的临时工呢)。

5.嘴巴要甜。平常不要吝惜你的喝彩声。(要会夸奖人。好的夸奖会让人产生愉悦感，但不要过头到令人反感)。

6.居安思危。如果你觉得最近一段时间工作顺利的不得了，那你就要加小心了。

7.讲究礼貌。打招呼时要看着对方的眼睛。以长辈的称呼和年纪大的人沟通，因为你就是不折不扣小子辈。

8.少说多做。言多必失，人多的场合少说话。

9.知恩图报。不要把别人的好，视为理所当然，要知道感恩。

10.手高眼低。多做明白事，少看少评是非事。

11.遵守时间。但不要期望别人也遵守时间。

12.信守诺言。但不要轻易许诺，更不要把别人对你的承诺

一直记在心上并信以为真。

13.不要向同事借钱。不要向同事借钱，如果借了那么一定要准时还。

14.不借钱给同事。不要借钱给同事，如果不得不借就当送给他好了。

15.不推脱责任。不要推脱责任(即使是别人的责任)。

16.不说同事坏话。在一个同事的后面不要说另一个同事的坏话。要坚持在背后说别人好话，别担心这好话传不到当事人耳朵里。如果有人在你面前说某人坏话时，你要微笑。

17.不要和同事对立。避免和同事公开对立(包括公开提出反对意见，激烈的更不可取)。

18.不要无谓帮人。经常帮助别人，但不能让被帮的人觉得理所应当。

19.不可太老实。说实话会让你倒大霉。

20.做人永远第一。对事不对人;或对事无情，对人要有情;或做人第一，做事其次。

21.每日三省。经常检查自己是不是又自负了，又骄傲了，又看不起别人了。(即使你有通天之才没有别人的合作和帮助也是白搭)。

22.学会忍耐。忍耐是人生的必修课。(要忍耐一生的啊，有的人一辈子到死这门功课也不及格)。

23.静处新圈子。新到一个地方，不要急于融入到其中哪个圈子里去。等到了足够的时间，属于你的那个圈子会自动接纳你。

24.有一颗平常心。没什么大不了的，好事要往坏处想，坏事要往好处想。

25.不要室恋。尽量不要发生办公室恋情，如果实在避免不

了，那就在办公室避免任何形式的身体接触，包括眼神。

26.保持正常关系。会维持关系(这是和顶头上司沟通的重要途径之一)，但小心不要弄脏手。

27.资历非常重要。不要和老家伙们耍心眼斗法，否则你回死得很难看的。

28.相信好报。好心有时不会有好结果，但不能因此而灰心。

29.尊上敬下。待上以敬，待下以宽。

30.有责任感。如果你带领一个团队，在总结工作时要把错误都揽在自己身上，把功劳都记在下属身上。当上司和下属同时在场时要记得及时表扬你的下属。批评人的时候一定要在只有你们两个人的情况下才能进行。

一种提高人际关系能力的简单方法

正念是一种存在状态，通常通过冥想来练习。这包括增加对我们的情绪、思想和环境的意识, 同时持有接纳和不评判的态度。一些研究表明, 练习正念可以减少认知偏见。

例如,一段简短的爱心冥想减少了对无家可归者的偏见。短暂的正念训练减少了对黑人和老年人的无意识偏见。接受了简短的正念训练的白人参与者在一个信任游戏中对黑人参与者表现出了不太有偏见的行为。

心理学家洛克说: 我们发现在练习正念后, 人们会倾向不带偏见地以更公平、更平衡地方式对待他人。

正念是如何产生这种影响的呢?

最近的一系列研究支持这样的观点, 即正念可能通过减少我们的认知偏差在我们的思维中自动、系统的错误影响我们对他人判断的方式，间接地纠正偏见。通过减少我们对认知偏见的易感性, 正念可以在改善人际关系中发挥作用。

1、正念帮助我们看到人们行动的全部背景

人类有一种自然的倾向, 认为他人的行为反映了他们的性格特征, 而不是外在因素。因此, 如果一个学生没有通过他的数学考试, 你可能会认定他不擅长数学或懒惰, 而不是认为他没有得到一个良好的睡眠。

这种忽视环境的倾向被称为对应偏见。

在现实生活中, 很容易看出对应偏见是如何发挥作用的。当卡特里娜飓风袭击新奥尔良时, 许多美国白人认为住在那里的居民顽固, 而不是仅仅因为太穷而不能疏散。研究还表明, 这种偏见在法庭上起到了作用, 陪审团通常会在量刑时不考虑能够减轻处罚的客观情况, 特别是针对有色人种。

但是, 正念可以帮助我们战胜自己这种倾向。

在提姆荷普若和他同事最近的一项研究中, 参与者被分为三组，分别进行一次简短的正念进食练习(一项要求他们注意细节的任务)，或不进行(作为对照)。之后，参与者被安排阅读一篇或者支持或者反对核能的文章，并告知他们作者并未在文章中表明立场。接着，他们被要求评价在多大程度上相信作者支持或反对核能。

结果表明，正念组中的参与者相较其他两组非参与者较少认为作者文章中的立场就是作者本人的真实立场。换句话说，他们不太容易成为对应偏见的牺牲品。

这些结果表明，正念在减少我们给人们分类的偏见方面发挥作用。

当我们理解某人可能是因为他们面对的压力或他们所在的处境, 而不是个人的原因才以某种方式行事，我们可能更有同情心，才能更好地弥合相互之间产生的误会。

2. 正念帮助我们减少消极偏见

相比较我们生活中的积极事件，我们大多数人会自然地更多关注负面事件，并对负面事件有更大的反应。这一现象称为消极偏见。这是因为在我们早期进化历史中，保持警惕对于我们的

生存更重要。

强烈的消极偏见可以使我们在进入可能发生不良事件的场景时更加谨慎。

但是，正念可以帮助减少我们的消极偏见。对这一说法的支持来自一些试验。这些试验研究了正念如何影响我们对负面刺激的情绪反应。

在一项研究中，一些研究人员调查了正念如何影响参与者的大脑活动。参与者报告了他们当时的正念程度，然后短暂地观看诱发强烈积极情绪的照片(如婴儿照片)，强烈消极情绪的照片(如痛苦的人的照片)或什么也没有看。

正念程度较高的人对负面照片的反应较少，并且在看到积极的照片时显示出较高的积极感觉。研究结果支持了正念降低消极偏见的观点，这一点也得到了其他研究的支持。

在另一项研究中，一些在功能性磁共振成像机器中的参与者得到一个简短的正念指导，即有意识地觉察自己，觉察此时此刻发生了什么，不带评判。之后，被告知将看到描绘负面事件的照片，并看到照片。

在看到照片之前和过程中，那些接受正念指导的人的大脑的前额叶皮质表现更加活跃，杏仁体活动减少。这表明即使短暂的正念教学也许可以帮助人们以更健康的方式处理引发焦虑的经历。

在一项研究中, 参与者报告了他们害怕在社交场合被边缘化、自尊和正念水平。研究人员发现, 尽管低自尊的参与者更害怕被拒绝, 但正念减少了这些影响。

总而言之，这些研究表明，正念可以减少我们对负面事件的情绪反应。

3、正念可以帮助我们平等地看待别人

另一种常见的心理偏见是自我积极偏见：在与他人比较的

时候, 我们需要坚持对自己的积极观点。有时，我们会想把别人打倒, 使自己看起来很好。例如, 当老板对工作组项目批评时，我们会假设批评与我无关。这时，自我积极偏见就在起作用。

至少在一项研究中，正念已被证明可以减少自我积极偏见。

在研究中，参与者要么接受15分钟正念益处的讲解，要么接受15分钟正念冥想，要么接受15分钟爱与善良冥想。然后，参与者观看自己或陌生人的照片，并根据指示将照片与正面或负面的单词配对。通过了解他们多轻易地将自己与积极的词语联系起来，将陌生人与负面词语联系起来，研究人员来评估自我积极偏见的程度。

结果表明，练习正念冥想和爱-善良冥想的人比仅仅了解正念好处的人显示出较少的自我积极偏见。

研究已经表明，正念有助于我们保持强烈的自我意识，同时也增加了我们对其他人的同情心和关心。

事实上，由于正念培训的这些好处，人们建议律师和医生考虑把正念练习作为减少他们对客户或患者可能产生的隐含偏见的解决方案的一部分。

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