《运动处方》各提要和作业
各章提要与作业题
第一章运动处方的基本理论
本章提要：
通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。
作业题/思考题：
对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。第二章预防健身性运动处方制订的依据
本章提要：
制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方，其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。
作业题：
一、游××，男，39岁，身高158.5 cm，体重60.5Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：
台阶（30cm）试验：蹬台阶持续时间180″，运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″
握力：43.8 Kg
俯卧撑：49次
纵跳；13.8 cm
坐位体前屈：- 3.8cm
作业要求：
1. 计算台阶指数
2. 计算BMI
3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分
答案：
1：70.9 2：24 3：5、2、5、0、1、
二、宋××，女，25岁，身高160.1 cm，体重83.8 Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：
台阶（25cm）试验：蹬台阶持续时间107″，运动后3次心率分别为42次/30″、41次/30″、35次/30″
握力：16.1 Kg
仰卧起坐：7次
纵跳；22.1 cm
坐位体前屈：- 7.1 cm
作业要求：
1. 计算台阶指数
2. 计算BMI
3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分
答案：
1：45.3 2：32.7 3：3、0、3、4、0、
三、某大学生，男，按照“学生体质健康标准”进行台阶（40cm）试验测试结果为：蹬台阶持续时间为180″，运动后3次心率分别为 79次/30″、70次/30″、68次/30″。
作业要求：计算台阶指数并进行评定。
答案： 41.7 及格
四、两大学生，按照“学生体质健康标准”进行握力测试，结果分别为：
女，体重 47.2 Kg，握力 21.8 Kg
男，体重67 Kg，握力 37.2 Kg
作业要求：计算“握力体重指数”，并进行评定。
答案：女：46.2 良好男：55.5 良好（四舍五入）
五、×××，男，23岁，身高 193 cm，体重 93 Kg，肱三头肌皮褶厚度 19 mm，肩胛下角皮褶厚度 18.5 mm。
作业要求：
1. 计算 BMI
2. 计算体脂％
3. 计算肥胖指数
4. 你认为该男子是否需要进行减肥？并请说明理由。
答案：1：24.97 2： 21.95％ 3：130.87％ 4：是
六、3～4人为一组，根据客观条件，在本组内、非体育专业同学、中老年人（健康，有运动习惯）中各选定一位实习对象，按照《国民体质测定标准》，或《学生体质健康标准》，或《普通人群体育锻炼标准》为其进行健康体适能的测定；并根据测定结果，确定运动处方的锻炼目标。
第三章耐力运动处方
本章提要：
除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用范围等有关理论外，本章内容包括制订耐力运动处方必须了解的一些基本概念，如MET梅脱、F.C. 心脏功能能力、E.C. 运动能力、THR 靶心率、RPE的介绍；运动耐量试验的分类、不同种类运动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法； F.C. 的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等运动处方的制订原则和方法，以及如何执行运动处方等内容。通过本章的学习，你应当能够掌握评定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和技能。
作业题：
一、在不同“体质测定”标准中，台阶试验测试的高度分别为40 cm、35 cm、30 cm、25 cm，
蹬台阶频率均为30次/分。请计算各测试负荷的运动强度，用MET表示。
答案：10.92 9.90 8.87 7.84
二、体重为62 Kg的受试者，蹬车功率为50 w、100 w时，运动强度为多少MET？体重为75
Kg的受试者，蹬车功率为60 w、120 w时，蹬车功率为多少MET？
答案：4.49 6.98 4.47 6.94
三、×××，女，54岁，身高155 cm，体重70.4 Kg。二次台阶试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。
二次台阶试验
姓名：性别：年龄：岁身高： cm 体重： Kg
测定日期：
功能能力： METs
运动强度：％ - ％运动能力： METs - METs
靶心率：次/分 - 次/分次/10″- 次/10″
测试者：
答案：10.1 6.0～8.0 121～143（高强度）或 4.7～6.3 106～123（低强度）四、×××，男，54岁，身高176.5 cm，体重75.1 Kg。二次功率车试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。
二次功率车试验
姓名：性别：年龄：岁身高： cm 体重： Kg
220
功能能力： METs
运动强度：％ - ％运动能力： METs - METs
靶心率：次/分 - 次/分次/10″- 次/10″
测试者：
答案：12.7 7.6～10.1 130～148（高强度）或 5.5～7.3 115～128（低强度）五、×××，男，21岁，身高 182.5 cm，体重79 Kg。二次跑台试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。
二次跑台试验
姓名：性别：年龄：岁身高： cm 体重： Kg
功能能力： METs
运动强度：％ - ％运动能力： METs - METs
靶心率：次/分 - 次/分次/10″- 次/10″
测试者：
答案：14.2 8.5～11.4 139～169（高强度）或 7.1～9.5 124～149（低强度）六、×××，女，52岁，身高 160 cm，体重81.5 Kg。自行车记功器GXT测试结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR、RPE。
自行车记功器 GXT 记录表
姓名: 性别: 年龄: 检查日期: ___________ 检查者____________
安静时心率: 86次/分安静时血压: 140/90 mmHg 身高: cm 体重: Kg 要求作试验的原因: 制订运动处方（曾有胸闷、心慌等自觉症状）
与原心电图对比结果: 安静时心电图基本正常
服用药物: 否
恢复期血压:1' 210/90 3' 190/90 5' 165/90 10' 145/90 15' 恢复期症状: 6′恢复正常
停止试验原因: 收缩压达到 210 mmHg
最大心率: 次/分最大功率: 瓦
GXT 坐标图
姓名：性别：年龄：岁身高： cm 体重： Kg
功能能力： METs
运动强度：％ - ％运动能力： METs - METs
靶心率：次/分 - 次/分次/10″- 次/10″
RPE：
测试者：
答案：6.7 4～4.7 105～112 12
七、6～8人为一组，由本组内或组外，经过筛选，确定一受试者进行GXT测试。按照以下各表格的内容，为其进行试验前筛选、确定GXT（功率车或固定跑台，用或不用气体代谢测试）试验方案、进行测试、制订运动处方。
运动耐量试验体格检查表
姓名性别出生年月年月日
年龄岁预期心率(次/分):100% 85% 70%
身高 cm 体重 Kg
卧位: 心率次/分血压 mmHg, KPa
坐/立位: 心率次/分血压 mmHg, KPa
皮褶厚度: 肱三头肌 mm, 肩胛下角 mm
体脂百分数: % , 评定
A/B 个性得分分, A/B 个性评定
（如果无评价表格，可省略此项）
化验检查:
尿潜血尿蛋白尿糖 PH
血胆固醇 (2.9～6.0)mmol/L, 甘油三脂 (0.45～1.8)mmol/L
高密度脂蛋白 (0.78～2.08) mmol/L, 血糖 (3.9～6.1) mmol/L
安静时心电图评定:
个人/家族/运动史:
心脏发病危险性评定:
吸烟史: 吸 / 不吸, 每日支
年龄分, 遗传分, 体重分, 吸烟分,
运动分, 胆固醇分, 血压分, 性别分,
总分: 分, 评定:
物理检查及诊断:
近期服用药物情况:
评定及对递增负荷运动试验的建议:
检查日期: 检查者:
心脏发病危险性预告
受试者姓名：性别：年龄：岁心脏病史；有无
平定：总分 6~11 危险性大大低于一般水平 25~31 中等危险性
12~17 低于一般水平 32~40 危险水平
18~24 一般 41~62 非常危险，快去找大夫
总分：评定：
检查者：检查日期：年月日
自行车记功器 GXT 记录表
姓名: 性别: 年龄: 检查日期: ___________ 检查者____________
安静时心率: 次/分安静时血压: mmHg 身高: cm 体重: Kg 要求作试验的原因:
与原心电图对比结果:
服用药物:
是否作过试验前体检: 未作体检原因:_________________________________
15'
恢复期血压:1' 3' 5' 10' 15' 恢复期症状:
停止试验原因:
最大心率: 次/分最大运动强度: 瓦
GXT 坐标图
姓名：性别：年龄：岁身高： cm 体重： Kg
功能能力： METs
运动强度：％ - ％运动能力： METs - METs
靶心率：次/分 - 次/分次/10″- 次/10″RPE：
测试者：
跑台GXT记录表
姓名：性别：身高： cm 体重： Kg 日期：
年龄：岁预测心率（次/分）： 100%： 85%： 70%：
试验前心率：次/分试验前血压： mmHg 心电图：
： E.C.最大心率：靶心率：次试验结束原因：检查者：
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耐力运动处方
姓名: 性别: 年龄: 岁 3.整理活动 ( 分钟): 继续慢走,以预防重力性休克.
一. 运动负荷试验结果: 或立即躺下,抬高下肢,继续测脉搏,直到脉搏只比安静时高出
试验中达到的最高心率: 次/分, 血压:____________mmHg 20 次/分以下,约需 8 分钟左右.
F.C.: METs, E.C.: METs ( %) 内容及强度:
靶心率: 次/分
停止试验原因: 四. 每周活动次.
二. 心率监护:活动时每 5 ~ 10 分钟由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏, 五. 建议:
调整运动量,使其维持在低限和高限之间. 1. 作以下活动时应小心谨慎:
低限: 次/10" ( 次/分) 节律体操
高限: 次/10" ( 次/分) 力量练习
三. 活动安排: 参加竞赛
1.准备活动 ( 分钟): 使心率逐渐进入靶心率,并活动四肢搬运重物
关节. 2. 避免下列情况出现:
内容及强度: 做静力练习及憋气
负荷过重
温度过冷或过热 ( 桑那浴,冰涡流浴 )
2.基本部分 ( 分钟): 以耐力练习为主,心率必须保持在靶超过靶心率
心率范围内,不能持续完成时,中间可稍休息. 心律失常,超过 6 ~ 8 次/分时仍运动
内容及强度: 感冒时运动
活动时即刻进食
日常生活中情绪急躁
处方者:____________ 处方日期:
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第四章力量运动处方
本章提要：
本章首先介绍了与正确选择力量练习有关的概念和内容，如肌肉力量的分类、肌肉收缩型式的分类、力量练习的分类、影响肌肉力量大小的因素、引起肌力下降的原因等基本理论。进一步介绍了评定肌肉力量大小的各种方法，肌力的评定结果，将成为制订运动处方的主要依据。各个肌群器械、徒手力量练习的方法，可供制订运动处方时选择、参考；最终你将掌握如何为健身锻炼者和康复锻炼者制订增强肌肉力量的运动处方，如何确定动力性力量练习（按照“RM”的原则）和静力性力量练习的负荷强度等。
作业题：
一、根据现有器材的条件，选择一种肱二头肌等张屈肘练习，在同伴的帮助下，按照10RM 的原则，为自己确定锻炼时应当采取的负荷重量(可参照光盘中“力量耐力运动处方”程序的计算结果)。
二、根据体质测试结果，找出自己力量薄弱的一个肌群，并制订一个包括动力性、静力性共3～4个练习的力量耐力运动处方，并将处方及1～2周的执行情况记录于“锻炼日记”中。
锻炼日记