乒乓球公共选修课讲义

乒乓球公共选修课讲义

第一部分乒乓球和乒乓球起源

一、乒乓球

乒乓球是由两名或两对选手，用球拍在中间隔一个球网的球台两端轮流击球的一项球类运动。

二、乒乓球起源简况

乒乓球运动于19世纪末起源英国，流行欧洲，网球是乒乓球动的前身。1900年左右出现了现在的球，由于拍与球撞击时发出“乒”而落台时发出“乓”的声音，故而又称“乒乓球”。

乒乓球运动于19世纪末起源于英国。据说，当时有两个英国网球发烧友，有一次在室外进行网球较量，难分难解时逢天公不作美，下起大雨，逼使两名血气方刚的青年人只好躲进了学校的食堂里，诸位皆知，处于发育时期的年轻人都好胜且易冲动，刚才的较量，谁都不服谁，争执不下，后来俩人一商量，“咱们在桌子上再打吧？”“好，我都不怕你”于是俩人就把饭厅的桌子拼了起来，中间用几块砖头隔开，之后两人就用网球拍打了起来，这一弄可不得了，开创了乒乓球运动的鼻祖。后来旁观者觉得蛮有意思，所以纷纷仿效，如旋风般席卷欧洲。最早叫“TABLE TENNIS”，译成中文是“桌上网球”，日本的官方语言为“卓球”。但此前，在英语中还未出现过“PING PANG BALL”一词，直到1900年左右，由于科学的发明，出现了赛璐咯制的球，由于拍与球撞击发出“乒”而落台时发出“乓”的声音，故而又称“乒乓球”。

三、乒乓球发展简况

乒乓球技术的发展史，是从某种意义上讲，是在球拍工具不断革新。

第一发展阶段欧洲全盛期

最初，运动员使用木制球拍，速度慢，旋转也不强，因此打法单

调，胶皮拍出现后，技术有些变化。因为胶皮拍比木制拍弹性大，摩擦力大，可以制造一定的旋转，于是出现了削下旋的防守型打法。

第二发展阶段优势转向亚洲，日本长抽打法称霸乒坛

1952年，日本运动员在参加第19届世界锦标赛中采用远台长抽打法，结合快速的步法移动，击败了欧洲的下旋消球，此外，日本还革新了工具，在原有的木制球拍上粘上了一块海绵，因而加快了进攻速度。

第三发展阶段中国直拍近台快攻打法崛起世界乒坛

在50年代日本称霸世界乒坛的时候，中国也开始登上世界乒坛，在技术上保持了快和狠的特点，训练上狠抓基本功，加强了击球的准确性和变化，提高了对削球的拉攻技术，逐渐形成和创造了以“快、准、狠、变、转”为技术风格的独特的直拍近台快攻打法。

第四发展阶段欧洲的复兴和欧亚对抗

在亚洲日本、中国乒乓球运动发展的同时，欧洲乒乓球选手学习并发展了日本的弧圈球技术，吸取了中国近台快攻打法的优点，创造了适合他们的以弧圈球为主结合快攻和以快攻为主结合弧圈球这两种先进打法。

第五发展阶段进入奥运时代，欧亚竞争更加激烈

1988年，乒乓球被列入奥林匹克运动会的正式比赛项目，这大大推动了世界乒乓球运动进一步发展。进入奥运时代的乒乓球运动，欧亚竞争更加激烈。

四、乒乓球运动对人体作用

1、乒乓球运动提高我们的工作和学习效率

在练习或比赛条件下，运动员的注意力非常集中，工作和生活中伤你脑筋的问题已被抛到九霄云外了。一场练习或比赛下来你会感觉大脑轻松、心情愉快，如同给自己的大脑做了一次体操。常打乒乓球也训练了你的中枢神经系统调节运动性机能的能力提升你的神经转化能力，思维反应更快，所以能够提高我们的学习和工作效率。

2、乒乓球运动能够改善眼睛的疲劳

打球时，双眼以球为目标，不停地上下、左右调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，提高眼睛的健康程度，能够起到预防近视的作用。

3、乒乓球运动能预防颈椎病

乒乓球运动，让你的头部在乒乓的节奏中不停地转动，在这样的运动中，颈部的运动频率非常高，就像是做了一次按摩理疗和美容按摩。

4、乒乓球运动能够开发你的感觉和知觉能力

乒乓球运动员的握拍臂，具有高度敏感性。他通过手感觉球拍，通过球拍感觉来球。优秀乒乓球运动员能将“手感”、“拍感”、“球感”和视觉的“球飞行感”四者合一，形成对乒乓球的“综合感觉”。经常性的乒乓球运动能极大地开发锻炼者地感觉和知觉的能力，提高人的判断能力。

五、怎样才能打好乒乓球

1、掌握正确的技术是打好乒乓球的基础

模仿(基本动作模仿)——要领（掌握重点）——练习（巩固动作定形）——体会(击球时球与拍接确瞬间的手感，及击球落点及击球时间)——问题(及时提出盲点，以便及时改正)——纠正（及时发现错误，用最简单最有效的办法改正错误）——练习（加强手感练习，巩固动作定形，提高击球质量，完善动作规范）

2、扎实的基本功是打好乒乓球的关键（比赛过程中，每一个回合球都是基本攻的组合，所以要想打好乒乓球，打好比赛，各种单项技术的基本攻一定要练熟）

3、经常练习，勤动脑，技术熟练（乒乓球运动最主要的是手上感觉，所以要经常练习，如长久不练产就需要一段时间来恢复。练习过程中要经常动脑琢磨，及时发现各种问题，然后去体会去纠正，一周最少要有三次练习）

4、合理运用乒乓球基本技术（比赛过程中，上下旋球，长短球，拉打技术等要灵活变化，合理运用，不能盲目处理）

5、良好的身体素质（腿部力量，腰部力量，手臂手量，手腕力量及身体的协调性和灵活性是乒乓球运动的关键）

第二部分乒乓球的器材与场地

一、乒乓球使用器材概述

乒乓球器材分为七大类：球台、乒乓球、球网、网架、胶皮、海

绵、球板。其中球板又分为专业底板与成品板。另外，乒乓器材还有一些辅助产品。如：记分牌、裁判椅、挡板、球拍套等。

（一）乒乓球拍

1、乒乓球拍类型

乒乓球拍的分类主要分为：进攻型、防守型和全能型。球拍形状主要有圆形和方形两种。进攻型球拍的特点是底板厚重、坚硬、弹性足、力量大、出球速度快，但控制球较差，可配软性海绵；防守型球拍的特点是以削球为主，摩擦力强，控制好，底板较轻薄；全能型球拍的特点是不同性能胶皮在同一底板上的组合，底板属中性。

2、球拍的分类及选择

现代乒乓球运动，讲求快速、准确、凶狠、变化和旋转等。这些因素的大小或强弱，虽然主要取决于技术水平的高低，但与工具也有密切关系。乒乓球运动的发展历史证明，球拍的改进直接促进了技术的变化和发展。简单来说，球拍是由以下三个部份组成：

⑴木拍：会因木质的不同而产生软硬度不一的质量。木质稍硬的适合快攻型球手使用。

⑵胶皮：分正贴及反贴两种（长胶属正贴的一种）。

⑶海绵：有厚薄及软硬之分。厚海棉的速度会较薄海棉快。由于各人的手感不同，在选择海棉的软硬度时，得视乎个人的感觉而定。一般来说，太硬的海棉使用者较少，而青少年球手则较适合使用稍软的海棉，因这样可以提高击球时手上的感觉。

3、乒乓球常用胶皮与性能

乒乓球胶皮种类有很多，性能不一，各有优缺点，比赛中对手使用的球拍也不尽相同，因此有了解各种不同球拍性能的必要。

⑴反胶胶皮：胶皮表面平整，有校大的粘性，摩擦系数大，能击出强烈的旋转球。但反弹力稍差，回球速度不如正胶海绵拍。

⑵正胶胶皮：胶粒高度在0.8—1.0毫米之间，反弹力较强，回球速度较快，能制造一定的旋转，但不如反胶转。

⑶生胶胶皮：反弹力强，回球速度快，摩擦力较小，制造旋转的能力差。

⑷长胶胶皮：胶粒高度在1.6—2毫米之间，主要依靠旋转强或冲力大的来球，增加回球的旋转强度。来球旋转弱或冲力小，回球旋转也弱。它比其它海绵拍难于控制，击球速度也不快。

4、乒乓球拍的要求

球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色。拍身边缘上的包边应无光泽，不得呈白色。比赛开始时及比赛过程中运动员需要更换球拍时，必须向对方和裁判员展示他将要使用的球拍，并允许他们检查。

（二）乒乓球、球台和球网规格

1、乒乓球

⑴乒乓球规格

球为圆球体，直径为40毫米，球重2.7克，称为大球（直径为38毫米，球重2.5克，称为小球）。大球为国际乒联指定的比赛用球。球应用赛璐珞或类似的塑料制成，分为白色和橙色两种球，且无光泽。

2、乒乓球台

⑴乒乓球台规格

球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水平面平行的长方形，长2．74米，宽1．525米，离地面高0．76米。比赛台面包括球台上面的边缘，不包括上面边缘以下侧面，比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线和边线。双打时，各台应由一条3毫米宽的白色中线划分为两个相等的“半区”。中线与边线平行，整个球网的顶端距离比赛台面15.25厘米。

⑵乒乓球台面颜色比赛台面应呈均匀的暗色，无光泽，一般为天蓝色和墨绿色。

3、乒乓球网

球网包括网、悬挂网绳及支架。球网应悬挂在一根绳上,绳子两端系在高15.25厘米的直立网柱上,网柱外缘离开边线外缘15.25厘米。整个球网的顶端距台面15.25厘米。

（三）场地规格

1、比赛场地：比赛场地不应小于14米长、7米宽和4米高.赛区应用75厘米高的深色挡板围起,与相邻的比赛场地及观众隔开。

2、地面：比赛场地的地板应是坚实不滑的硬木或塑胶地面。

3、场地的挡板：挡板应是轻便稳妥,在运动员冲撞挡板时不致受伤。挡板宽为1.4米。

（四）灯光

从乒乓球台面高度测量,整个台面的照度应均匀,不得低于1000勒

克斯,赛区其他部位的照明度不得低于台面照明度的一半。光源离地面不得低于4米。场地四周一般应为暗色,不应有明亮的光源或透过未加覆盖的窗子或缝隙的日光。

第三部分乒乓球基本术语

一、乒乓球四种基本站位

1 近台站位：指站位在离球台50厘米以内的范围。

2 中近台站位：指站位离球台50~70厘米之间的范围。

3 中远台站位：指站位离球台70厘米~1米之间的范围。

4 远台站位：指站位离球台1米以外的范围。

二、乒乓球拍形角度术语

1 拍形垂直：球拍的面与球台呈90度角。

2 拍形前倾：球拍的面与球台面呈约45度角。

3 拍形后仰：球拍的面与台面呈约110度角。

三、击球时间及术语

1 上升前期：球从台面反弹刚上升的阶段。

2 上升后期：球从上升前期到接近最高点的阶段。

3 高点期：球从上升后期到达最高点的阶段。

4 下降前期：球从高点期开始下降的最初阶段。

5 下降后期：球下降到接近地面之前的阶段。

四、击球部位术语

击球上部：球拍击球在12—1点钟的部位上。

击球中上部：球拍击球在1—2点钟的部位上。

击球中部：球拍击球在3点钟的部位上。

击球中下部：球拍击球在4—5点钟的部位上。

击球下部：球拍击球在6点钟的部位上。

第四部分乒乓球的基本技术

一、乒乓球技术

（一）握拍方法

乒乓球是一项具有多种类型打法的运动项目。由于类型打法不同，

其基本技术也有所不同。

握拍方法与击球动作有密切关系。每个击球动作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力来完成的。

1、直拍握拍法

②拍柄右侧贴在食指第一、二关节之间，以拇指和食指的第一关节压住球拍的左，右两肩，两指间的距离适中（但比第一种握法要小一些），以中指的第一指节左侧将球拍背面托住，无名指和小指斜叠在中指之下，用无名指辅助中指托住球拍背面，使球拍保持平稳。

2、横拍握拍法

横拍的基本握拍方法但可分为浅握和深握两种。

浅握以中指、无名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍。深握与浅握的握法基本相同，但虎口紧贴球拍。

深握的优点是握拍较紧，拍形比较固定。进攻时上臂、前臂的力量能集中到手腕上，发力比较集中。拉高吊、前冲弧圈球比较转、凶，扣杀球比较有力．弧圈球比较好控制。缺点是由于握法紧，手腕不够灵活．对攻时左右结合的灵活性稍差一些．处理台内球比较困难．正手贴身球比较难打。

（二）脚步移动技术

1、单步

⑴移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

⑵实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

2、跨步

⑴移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。

⑵实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；

②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

3、侧滑步

⑴移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

⑵实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后。

4、交叉步

⑴移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。

⑵实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突出击。

（三）正手攻球技术

站位：左脚稍前，身体离球台约50厘米，引拍，手臂自然弯曲并作内旋使拍面稍前倾，以前臂后引为主（幅度小）将球拍引至身体右侧后方。击球时，当来球跳至上升期，拍面稍前倾击球中上部，在上臂带动下前臂快速向左前方挥动，手腕配合外展。击球后，手臂继续向左前上方随势挥动，迅速还原成击球前的备姿势。

1、充分利用全身协调用力（蹬地、转腰、移重心）。

2、前臂发力为主，手腕辅助用力。

3、击球点在身体右前侧（大约为前臂的长度）。触球瞬间向前击打为主，略带向上摩擦。

（四）推挡球：

两脚开立，右脚稍前，身体离台约40厘米。小臂向上抬起90度与大臂形成直角。拍面稍前倾，大臂自然靠近身体右侧，将球拍引至腹部。当来球跳至上升前期时，小臂和手腕借力迅速向前推出。击球中上部。击球后，迅速还原成击球前的准备姿势。

（五）反手拨球（横拍）

1、特点与运用：站位近、动作小、速度快、突击性强。一般用来回击落在左半台的来球，与正手攻球结合，能加强攻势，取得更多的主动权，但反手攻球因受身体妨碍，攻球力量不如正手大。

2、要点：①击球过程中要注意收腹，转髋转腰。②以肘关节为轴心，前臂发力为主，手腕有一向前上方磨擦球的动作。③保持适宜的

击球点尤为重要，离身体太远或太近难以发力。

（六）发球技术

正手发奔球：站位近台，左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈，上体前倾，持拍手自然放于身前。抛球同时，拍手向右后上方引拍，手腕放松，拍面较垂直，待球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。击球刹那，拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。

发旋转球介绍

(七)接发球技术

1、选位：选位时要根据自身的打法决定自己站位、要根据对手的站位选择站位、根据不同的对手调整站位。

2、判断来球：根据对手发球的线路判断直线还是斜线；根据对手发球的落点判断是长球还是短球；根据对手发球时球拍与球的摩擦方向来判断旋转，根据对方摆臂的幅度手腕的用力程度判断球的落点和旋转强弱；根据来球的弧线和运行来判断球的落点。

（八）搓球技术

慢搓球：

1、特点与作用：动作较大，速度较慢，主动发力回击，因此有利于增强回球的的下旋强度。

2、动作要点：正手慢搓，手臂外旋使球拍拍面后仰，前臂向右后上方引拍，当来球跳至下降期前期，前臂带动手腕，向前下方向用力摩擦球，初秋的中下部。反手搓球与正手的动作相同，方向相反。

（九）弧圈球技术

1、正手弧圈球技术

特点与作用：

动作要点：击球前，引拍屈膝，两脚开立，左右战立，收腹挺胸含胸。击球时，右脚蹬地，重心承载两队之间；击球后顺势向自己的左眉方向挥拍。

第五部分乒乓球比赛规则与裁判法

一、乒乓球规则

（一）发球的基本规则

⑴发球前将球放在静止、伸展的手掌上；

⑵抛球高度15.25CM以上；

⑶抛球的偏离垂线不能超过45度；

⑷当抛起的球从最高点下降时才能击球；

⑸击球后，球应先落在本方台面，然后在落到对方台面上；每个队员连续发球2次；

⑹打到10平时，每人发1次球直到比赛结束；高出对方2分者结束比赛。

⑺第一局先发球方，第二局先接发球。

（二）发球重发规则

⑴发球时，球擦网落到对方台面或被对方“台内阻挡”。发球—擦网—拦击，算拦击方失分。

⑵发球员的发球动作不符和规定，裁判员提出警告后重发球。再次出现发球动作不符和规定判罚失分。

⑶裁判员还没有报分或接球员没有准备好，发球员将球发出。

⑷由于运动员不能控制的以外情况，如球破裂、界外球进入比赛场地、走动人员的干扰、运动员受伤、灯光发生故障等影响了还击。

⑸接发球顺序错误；双打发球和接发球顺序错误等。

（三）比赛失分规则

1、发球不符合规定（第一次警告，第二次判罚失分）

2、对方击来的球还没有落到本方台面，在台面上空碰到运动员的身体或他所穿带的衣物——既“台内阻挡”。

3、球在本方台面连跳两次。

4、还击时，没有打着球或连击两次。

5、用不持球拍的手击球；或球拍脱手后；球拍把球碰击过去。

6、还击后，球没有击到对方台面而落地或碰到球网以外的其它物体——“出界”。

7、运动员的身体、球拍或他所穿的衣物碰到球网。

（四）还击球与擦边球规则

当对方击来的球落到本方台面后，运动员用球拍或持拍手手腕以下部分将球击回，使其越过球网（包括触及球网、从球网伸出台面部分的侧面或下面绕过）落到对方台面。当对方击来的球落到本方台面

后，由于球本身旋转而又越过或绕过球网返回时，在球尚未触击对方台面之前，运动员可以随球过网还击，使球直接落到对方台面。

（五）一局和一场比赛的胜负

1、每局比赛采用11分制，如达到10平后，先多得2分者为胜方。

2、一场比赛一般采用5局3胜制或7局4胜制。

（六）双打的比赛规则

在第一局比赛中，先发球方确定第一发球员，再由接发球方确定第一接球员；一局首先发球的一方，在该场的下一局比赛中应首先接发球；在以后的各局比赛中，第一发球员确定后，第一接发球员应是前一局发球给他的运动员。

1、双打发球区的规定：发球时，球应先落在本方台面的右半区或中线上，然后直接落到对方台面右半区或中线上。

2、双打发球时，只要球和球台接触点在规定的发球区或中线上，既为区内球；否则，为“发球错区”。

3、首先由发球员合法发球，再由接发球员合法还击，然后由发球员的同伴合法接球，再由接发球员的同伴合法还击，此后运动员按此次序轮流合法还击。

4、发球时，球必须先落到本方的右半区，然后直接落到对方的右半区，中线视为右半区的一部分。

5、每发完两次球换发球时，前面的接球员应成为发球员，前面的发球员的同伴成员成为接球员。

6、决胜局中，一方先得5分时，双方应交换方位，接发球方应交换接发球次序。

7、同一协会（或单位）运动员组成的双打服装款式和颜色应一致，鞋袜除外。

8、裁判员对双打选手中任何一人的行为表现不能接受时发出的警告对两个人都适用。

9、第一局开始，一经确定甲1发球乙1接发球后，即形成全场比赛发球员和接球员的固定关系；乙1发球，甲2接发球；甲2发球，乙2接发球；乙2发球,甲1接发球。第二局比赛开始，转换成相反顺序，即乙1发球，甲1接发球，以此类推。

10、发球和接发球的次序