冥想想象材料

训练一：

想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。

你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。

1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。

2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。

3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。

6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。

训练二：

走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓慢步行到你心中的一块安静领地……

你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼，忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗?……你听到什么了吗?……注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉?……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊的领地，一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去，一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。

你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?……感觉怎么样?……走几步……你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了其他什么?伸出手来触摸一下……它的质地怎么样?附近有钢笔，纸张，颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们，拿起它们，闻闻它们。这些是你的专用工具，或者是你的内心向导的工具，用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到什么?你闻到了什么东西发出的芳香?

在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、声音和景象……这是你的领地，没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险，驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。

记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面，触摸你附近的物体……遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用的，只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可以随时过来，只要我愿意。

训练三：

你已经全身放松了 整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里 松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接 融化在一起 整个身体慢慢变得透明起来 随着我讲话的声音 你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮中心部位缓缓的流入你的体内 舒缓的落入你的腹部脐轮部位 现在你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大 身体随着心灵的宁静与博大 慢慢变空变松变大。

这时候 从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花 把你的身体缓缓托起 向上托起。这莲花不停地放射着光芒 照亮了你的全身 照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉 照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈 越来越空灵 越来越透明。

这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛......仿佛化成了一朵白云 一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来 你的身体化成了白云 融合在这蓝天之中 自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味 抚摸着你的身体 它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气 随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走 飘走 飘向那遥远的天际直到消失无踪。感受一下 此刻的状态我们看到......在海天的尽头......有一轮红日正冉冉升起......美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑......再徐徐吐出浊气......换入新气......我们与空气相互回转着......万道霞光正照射在我们的身上......有一种久违的祥和深入我们的心房......有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命......迎着日轮的光芒......我们与它和谐......连接......我们化作无数光的微粒......飘向四面八方......我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向......我们没有刻意地喜悦......但却能体会到生命深处的喜悦。

让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦.......自然的进入......逐步的深入......成为我们的本身......无限美好的本性......化做无限喜悦的空灵。

这时候......我们心灵深处生命的概念已然消散......心灵的喜悦早已悄悄呈现.......我们听到有一种声音从遥远的天际传来......指引着我们生命回

归的方向......我们以心灵探寻光明......我们沉浸在无限喜悦的感悟中...... 在永恒的光芒中 我们忘却了一切 同时我们又拥有了一切。这一切中......我们忘却了自我只有喜悦与我们同在......

训练四：

你静静地躺在海边的沙滩上，周围没有其他的人，蔚蓝的天空中，漂浮着朵朵白云，在你的面前是湛蓝色的大海，岸边是高大的椰子树，身体下是软绵绵的细沙，阳光温柔地照在你的身上，你感到无比的舒畅。

微风带着一丝清爽的海洋气息轻轻拂过你的脸颊，你静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照的你全身暖洋洋的，你感到一股暖流顺着你的头部，流进你的头部，流进你的右臂，再流进你的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又回到你的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；你的呼吸变得更加的缓慢深沉，这股暖流又流进你的左肩，左肩感到温暖、沉重；这股暖流又流回你的左臂，左臂感到温暖、沉重；你变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进你的右腿，右腿也感到温暖、沉重；你的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流流进你的右脚，你的右脚也感到温暖、沉重；这股暖流流进你的左腿，整个左腿也感到温暖、沉重；你的呼吸越来越深，越来越轻松。

这股暖流流进你的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进你的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进你的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，你的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。

你的整个身体都十分平静，也十分安静，你已经感觉不到周围的一切，周围好像没有任何东西，你安静地躺在海边，非常轻松，十分自在... ...

训练五：

用你丰富的想象力想象，你正在用圆号吹着莫扎特写的圆号第一协奏曲，第一乐章时，忽然，你发现你已经坐在了一片云上，云开始急速上升，把你吓得魂都快吓没了。不过又过了一会，云又开始缓慢上升了，直到上升到一大片云上才停下来。你走下了这片云，慢慢的向前走去，突然你听见后面有人叫你，你回头一看，是一个头戴金冠的国王，原来是他变成云来接你的！他带你来到一个城市里，眼前的一幕让你惊呆了！你看见所有的房子都是圆号，有大的、有小的，形态各异，十分有趣。国王把你带到了一个最大的圆号前，他念了一句：“圆号

圆号快开门！”砰！的一声，大圆号从中间断了两半，你和国王走了进去，国王告诉你这座城市叫“圆号城”，并且告诉你这是他的宫殿，里面全是圆号做的。的确，里面的电视机的骨架是圆号的外形，沙发也是圆号做的，不过不像真的圆号一样硬，而是既柔软又舒服，盘子也是圆号的喇叭口做的，里面有圆号式样的糖：有硬糖和软糖，是用来舔的，你看，黄色的糖果是香蕉味的、红色的是西瓜味的、紫色的糖果是葡萄味的、绿色是苹果味的，各种口味的糖果应有尽有，好吃极了！国王告诉你这种糖舔完了还可以吹泡泡，你觉得很有意思。就挑了几块，你挑了什么口味的糖呢？是硬糖还是软糖？

参观完毕之后，国王带你去了二楼，二楼是一个巨大的圆号餐厅，餐厅里面正放着你刚刚吹奏的莫扎特的第一协奏曲，你听的都陶醉了。这时，圆号御厨为你端上了精美的食物，所有的食物都盛放在形态各异的圆号里面，圆号草莓派、圆号起司蛋糕、圆号浓汤、圆号炸鸡等等，桌子上摆满了食物，看上去就很有食欲，正当你看时，你就听见你的肚子咕噜噜的叫了，于是你开始大吃起来。你都挑选了哪些食物呢？你挑选的食物是什么口味的？

吃完饭之后，国王带你上了三楼，他拿出了一个精致的大盒子，这个大盒子里有一个彩虹颜色的跟圆号差不多的一个乐器，不过除了圆号原有的四个键之外，还有两个不知道的键，国王告诉你第一个键是为了让你欣赏音乐的，第二个键是如果你生病了，只要按一下这个键再吹一下病就好了。知道了功能后，国王准备把这件神奇的乐器送给你，你高兴极了！国王为你送行之后，你带着这件神奇的乐器回家去了，你用这件神奇的乐器做了什么？它给你的生活带来了哪些改变？大胆的去想象，想象的画面越奇特，越夸张越富有色彩和动态越好。

训练六：

用你丰富的想象力，想象，你意外得到了一支神奇的红色画笔。你用这支画笔画出的任何东西都可以变成真的。你在卧室的墙上画了一扇门，当门打开时，你发现自己进入了另一个国度，一场不可思议的旅程就此开始了... ...想象一下你来到了什么国度？那里有哪些奇特的景象？你又遇到了哪些人和事情？大胆的去想象，想象的画面越夸张越奇特越富有色彩和动态越好。

训练七：未来的鞋子三十年后的一天，我成了一名著名的鞋子设计师，设计了各种各样的鞋子。其中我的“多功能彩虹鞋”深受广大群众的欢迎，下面我

就来给你们介绍一下吧。

“多功能彩虹鞋”看起来跟一般的运动鞋没什么区别。如果你仔细看，就会发现鞋子上有红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种不同颜色的圆形按钮，每个按钮都有各自不同的功能：

红色按钮是调冷热的。冬天大雪纷飞，夏天烈日炎炎，你就可以按这个红色按钮，来调节适合自己的温度。

橙色按钮是调行走方式的。长途跋涉身心疲惫的时候，按下此按钮，鞋下的轮子就可以代步行走，减少疲劳。

黄色按钮使用来按摩的。在你剧烈运动后四肢无力的时候，按下这个按钮，它就会对足部反复按摩。

绿色按钮时用来调用途的。如果天气突变，大雨滂沱，按下这个按钮，它就能变成一双雨靴。青色按钮是用来照明的。在伸手不见五指的夜晚，只要按下此按钮，鞋子的前端就会发出一束亮光，让你看清周围的事物。

蓝色按钮是用来维修的。如果鞋子出现了问题，只要按一下，它就会自动寻找故障并维修。

紫色按钮是用来指明方向的。如果你在野外迷了路，按下此按钮，就会出现一个指向南方的红箭头，这样很快就能帮助你脱离危险。

听了我的介绍，你一定非常喜欢这种神奇的多功能彩虹鞋了吧！虽然它现在只是我的设想，但在科技发达的将来，它一定会被研制出来的。