科学“健嗓护嗓”心得体会

我非常认真地倾听了彭教授讲座的“绿色健嗓护嗓方案”，真是受益匪浅。

在“绿色健嗓护嗓方案”一课中，提倡我们平时要做到以下三点措施：

一要锻炼身体，改进不准确的发音方法。身体是革命的本钱，只有身体健康了强壮了，用气发声才有力。

二要合理用嗓，纠正不良的行为和习惯。任何时候都要注意尽量不要过度用嗓，同时要保持规律的作息时间和健康的生活习惯。

三是减少不当治疗，重视饮食疗法。不要太依赖药物的治疗，是药三分毒，不如健康的饮食疗法。其中，彭老师还提到了三种绿色健嗓护嗓的方案，我觉得非常地实用，不论何时只要有空我们都能够照着做。

1．常伸舌头。常伸舌头声健美，还有很多功效呢，比如防治咽喉疼痛，促动炎症吸收；

协助开嗓清音，恢复声带疲劳；增强发声既能，提升嗓音质量。在做的时候也要讲究准确的方法，不然事倍功半：抬头张嘴，上最尽量张大，固定张开的嘴型，舌头松松地伸出来又松松地缩回，反复实行。

2．扣松喉结舌骨空隙。扣松喉结舌骨空隙能使嗓子耐久。方法如下：拇指和食指扣紧两骨间的空隙中，上下揉动，努力撑开两骨。更有效的方法是：手指往下拉扯喉结使之固定在较低位置，同时吞口水或伸舌头，使舌骨向上移动，增大两骨之间距离。

3．早晨起床清嗓三部曲：发气泡音、练口腔肌肉、做咀嚼哼鸣。早晨清嗓三部曲既简单又实用，而且不需刻意花时间去练习，真的能够说是环保绿色又健嗓了。

想要嗓子好，作为教师的我们平时还能够做到：

1．大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡能够充分地滋润声带。

2．不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

3．不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

4．当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。日常可选玄参3克麦冬3克胖大海2枚服法，或玄参沙参金银花各3克服法，或甘草2克桔梗3克金银花5克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。