颈椎病的自我治疗体操视频

上班族如何自己治疗颈椎病

如今越来越多的人需要坐在办公室办公，这难免会让这些坐着办公的人们患上颈椎病。一旦患上颈椎病便对人们的生活与工作带来极大的影响，长期甚者会使患者抑郁。颈椎病是一种慢性病，如果您一不小心患上了颈椎病，必须要小心护理、慢慢康复。下面小编就给各位推荐一套不用离开座位就能做的颈椎病治疗操吧。

按摩百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

功效：健脑宁神，益气固脱

对按头部

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

按揉风池

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

拿捏颈肌

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

外涂中膏药

取颈肩松按摩膏适量.涂于使用部位后，顺时针按摩使其吸收。按摩切勿过度用力。按摩3-5min，至皮肤微微泛红，油膏完全吸收即可。可消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等

按压肩井

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

按摩大椎

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

对按内、外关

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

功效：宁心通络，宽胸行气。

掐揉合谷

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

功效：疏风解表，开窍醒神。

梳摩头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

为什么会得颈椎病

颈椎病的内因

1、椎间盘发生病变

颈椎关节在人们的日常生活中活动度很大，具有屈伸旋转的功能，由于大量活动、劳损的积累，日久即形成慢性损害，易产生退行性病变。在颈椎病额的诱发原因中，颈椎间盘出现退行性变是普遍的内因，是发病的基础。

2、颈椎结构不良

如先天性小椎管、颈椎中央椎管、神经根管狭小、颈椎退变等是颈椎病发病基础，此类人群颈椎病的发病率比正常人高。

颈椎病的外因

1、头颈部外伤

50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发颈椎病症状的产生。

2、风寒湿因素

外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。

3、不良姿势

如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;在车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时极易出现颈部损伤。

颈椎病早期自我疗法概括

早期颈椎病其症状较轻，往往可以通过自我疗法达到治疗的目的。具体方法如下：

(1)改善与调整睡眠状态

睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。

(2)纠正改善工作中的不良习惯性体位

不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。通过对各种不同职业工作体位的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的体位有着密切的关系，这种不良体位会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工，汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。

(3)自我牵引疗法

这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

(4)颈椎牵引治疗

可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5～6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上)，若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过屈。

在以上的治疗中若症状无改善甚至加重，应到医院做进一步检查，在弄清楚发病机制后，再按医生的要求做进一步的治疗，提出更合理的治疗方案。

奇妙鸟弓操治疗颈椎病意想不到

在很古老的年代，中医就开始模仿动物的动作来增强人的体质，预防和治疗疾病，如五禽戏、大雁气功等。

鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。人类的双臂就像鸟儿的翅膀，如果能经常上下扇动就可有效地放松办公族僵硬的颈、肩、背部肌肉。鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来，动作简单易学便于掌握。

起式身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

展翅双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想像自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中。呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。

收式双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做10次，每天1～2次。

注意首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤。

做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。

颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前最好先咨询一下医生。

颈椎病自我锻炼方法

颈椎病患者应在接受各种治疗的同时注重自我锻炼，专家为大家推荐一套颈椎病的保健操。

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动(运动食品)，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。

1、定时休息并进行适度抬头训练。由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲），故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。这是颈椎病的自我治疗方法之一。

2、强化颈部肌肉和韧带也是颈椎病的自我治疗方法。积极锻炼颈部肌肉可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。

3、选择合适的枕头、防止外伤与落枕。外伤（如车祸造成的“挥鞭伤”）可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。落枕也是一种损伤，因用枕不当造成，故总是在睡后发病，应参照“3”中叙述调节枕头。

4、避免受寒。受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

5、足穴有利治病。双脚大拇指根部内侧第一节为足穴的颈椎反射区。每日用手按压此部位，对颈椎病有一定疗效。这也是颈椎病的自我治疗方法。

颈椎生理曲度变直怎么锻炼

颈椎生理曲度是我们颈椎椎体后缘形成的连续、光滑的弧形曲线，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。由于长期的坐直、睡眠习惯、椎间盘病变等原因，许多患者可能出现颈椎生理曲度变直的症状。生理曲度变直之后往往会发生头晕、头痛、颈椎疼痛的典型症状，严重患者甚至出现手脚麻木、四肢无力之类压迫神经、脊髓的症状反应。颈椎生理曲度变直怎么锻炼实际上对于颈椎生理曲度变直的患者的并不一定要选择一些治疗方法去恢复曲度。实际上，发生了颈椎生理曲度曲度变直，尤其是退行性病变诱发的生理曲度变直是没有好的办法恢复的，只要是能够控制住症状，改变不良的工作生活习惯，让颈椎处于稳定状态即可。当然，对于一些出现头晕、头痛之类症状的患者还是积极的使用安颈贴之类的良药进行治疗，舒缓颈椎肌肉韧带，消除增生压迫避免更为

严重的病变发生。颈椎曲度的恢复临床上主要为牵引、针灸、推拿等方法，几种方法各有利弊，患者可以根据自己的情况针对性的选择。当然除了以上方法之外，通过日常的锻炼也是能够很好的锻炼人体颈椎，进而一定程度的恢复曲度的。以下就跟大家分享一些颈椎生理曲度变直患者的锻炼方法，希望能对大家有所帮助：颈椎肌肉锻炼 1、左右旋转。取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。 2、提颈缩颈。取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。

3、环绕颈项。取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。 4、前后活动颈部。取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。颈椎灵活度一、缩颈头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。二、上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。

治疗颈椎病的土方法

治疗颈椎病的偏方或土方法现代很多都市人因为总总原因都会导致颈椎病，特别是很多人上班族都会有颈椎病的烦恼。当然颈椎病还是不同程度的影响了日常的生活，是一种很不好的根治骨科疾病。但是因为日常生活中，正规的颈椎病治疗不是很好，所以我们不妨试试治疗颈椎病的偏方或土方法。治疗颈椎病的偏方或土方法应该说很多，但是不同的人对于颈椎病的治疗偏方治疗效果也是有所区别，所以对于颈椎病患者一定要谨慎治疗，这样才能根治颈椎病。 1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5、用膏药：一般市场上比较好的膏药有很多,目前治疗颈椎病比较好的药是【颈肩松按摩膏】，直接贴于皮肤，药物直接吸收。运用透皮吸收的中药，发挥药物之本性—发散透表的功能，增加药物的吸收利用率，提高药物的治疗效果。【颈肩松按摩膏】反馈相当好，而且无副作用。对于颈椎病患者来说，还是要谨慎使用治疗颈椎病的偏方或土方法，最好可以到专科的医院，让医生根据你的病人选择治疗方案，那么坚持治疗，那么颈椎病就有不错的治疗效果了。颈椎病是一种非常广泛的疾病，这种疾病多发于白领、中老年人，其治疗手法有很多种，那么有啥土方法可以治疗颈椎病呢?今天小编将为你介绍一下关于治疗颈椎病的土方法，赶紧学习下吧! 治疗颈椎病的土方法头部转动颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

介绍四种颈椎病的自我治疗方法

曾几何时，颈椎病似乎已经不仅仅局限于老年群体，而成为名副其实的“白领职业病”。“十个白领九个颈椎病”的现状拉响了颈椎病患者年轻化的警钟。颈椎病重在预防，但如果不慎得了颈椎病，我们应当如何去应对呢？颈椎病的自我治疗方法有哪些呢？避免长时间同一姿势伏案很多疾病的产生其实都是患者自身不良生活习惯导致的，颈椎病的由来也是如此。长时间同一姿势盯着电脑、手机，不自觉的就头向前倾、弓着身子工作，颈椎就是这样被我们慢慢毁掉的。如果我们不改掉这一不良的习惯，那么即使治好了颈椎病也存在复发的风险。颈椎病的自我治疗方法之一便是保持正确的工作姿势：挺直腰背，眼睛平视甚至略微俯视电脑，坐久了要起来活动一下脖颈，转动一下眼球。前一阵子朋友圈流行“主要看气质”，很明显没有一个挺直的后背，没有一个健康的颈椎，何从气质可言？自我按摩放松颈肩肌肉任何事物使用过度都会出现问题，汽车零部件坏了可以修，可是我们身体的任何一个组织器官坏了可就不好修复了。每当工作的时候，我们的颈椎及其附近肌肉都会长时间处于绷紧状态，时间长不去管他们就会出现劳损乃至严重的病变。颈椎病的自我治疗方法之二就是经常按摩放松颈肩肌肉。很多颈椎不好的朋友在初次按摩的时候会疼的难以忍受，疼则说明了肌肉的僵硬程度，所以不要怕疼一定要坚持按摩。坚持一段时间我们会发现颈肩肌肉僵硬、疼痛、麻木的情况会有很大的改善。

活动颈肩关节的颈椎体操按摩主要是针对颈肩肌肉而言的，其实我们的颈肩关节也需要经常的活动。颈椎病自我治疗方式之三就是通过颈椎体操活动，来活动颈椎以及肩关节，促进颈肩血液循环，从而改善颈椎病的一些症状。当然，在做的时候我们一定要注意，颈肩关节比较脆弱且与颈动脉关系密切，一定要慢慢做切忌用力过猛，以免导致较为严重的后果。配合药物治疗是必须选项对于颈椎病初期患者或症状较轻的患者来说，通过自我治疗的方法可以缓解甚至治疗颈椎病。但是对于大多数颈椎病患者来说，很多人在前期对颈椎的不适感并不在意，直到颈椎病发展严重了才会急切寻求办法治疗。而这些颈椎病患者除坚持以上颈椎病的自我治疗方法以外，还需要服用一定的药物来配合进行治疗。在市场上，颈椎病的治疗药物有很多。如何选择合适的颈椎病治疗药物呢。首先我们要明白颈椎病病因复杂，是各种因素引起的综合症候群。因而在药物的选择上，单一的几味活血化瘀的药并不能达到根治的目的，必须对身体的各方面进行综合性的调理才可以。河北承德颈复康药业生产的颈复康颗粒就是大处方21味中药组成，兼具活血化瘀、祛风除湿、益气健脾、通络止痛等多种功效，对各种类型的颈椎病均有治疗效果，是治疗颈椎病的强效药物，临床效果显著，患者的口碑也很好。

颈椎病的自我治疗方法有哪些呢

颈椎病的自我治疗方法有哪些呢？来源：北京466医院很多颈椎病患者朋友们都觉得颈椎病的治疗完全是医生的事情，和自己是没有关系的。事实上不是这样的。特别是想颈椎病这样性质的疾病，平时的护理是至关重要的。很多患者觉得颈椎病的自我治疗方法不是很好的，经常做颈椎病的自我治疗的话，对颈椎病的康复起着巨大的作用。生活中颈椎病的自我治疗方法有哪些呢?看看我院专家是怎么说的。 1、提肩缩颈：颈椎病如何进行自我治疗?注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。 2、甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。 3、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，颈椎病如何进行自我治疗?在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。 4、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。 5、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈椎病如何进行自我治疗?右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。 6、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，颈椎病如何进行自我治疗?让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。 7、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，颈椎病如何进行自我治疗?至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。以上就是我院专家颈椎病自我治疗的相关介绍，希望对大家有一定的帮助。我院骨科微创中心的专家提醒：很多颈椎病的可以通过自我治疗得到很大的缓解，再配合我院的微创技术，，微创伤，痛苦不，见效快！相信你会很快的恢复健康的。生活中遇到病情加重的情况还是要到正规医院进行检查治疗的。空军航空医学研究所附属医院(原解放军第四六六医院)，始建于1951年，是一所历史悠久、设备精良、技术领先，集医疗、科研、教学、预防、保健康复为一体的大型三级甲等综合医院。是您治疗颈椎病的首选医院。

颈椎保健操图

颈椎保健操图文 ?标签：保健操 ?1 ?2 ?3 ?4 ?5 ?6 简介运动疗法在颈椎病治疗中的应用，越来越受到医学界以及广大患者的关注。运动疗法是现代康复医学中的重要内容之一，对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用，适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。运动疗法的主要原理就是针对颈椎病的病变特点，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。患有颈椎疾病的人，颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅，造成颈椎麻木，紧张，酸痛。该操也许适合你。颈椎运动疗法的作用 1. 通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部

韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。 2. 增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。颈椎运动疗法的适应证和禁忌证 1. 颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。 2. 如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。 3. 椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。保健操步骤准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10 次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。(图1) 第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10 次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。(图2)

颈椎病的自我治疗方法

颈椎病的自我治疗方法内容简介适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解。颈椎病自我治疗体操禁忌证：症状急发作期或有进行性脊髓受压症状。准备姿势：第一节至第十三节为坐位或站立位，第十四、十五节为站立位；头颈部于中立位。注意事项：1、练习时自然呼吸；2、练时每个动作重复5-8次，每日练习1-2次；3、动作宜轻松平稳，每一动作完成后头部都要回到准备姿势；4、练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；5、有眩晕症状者，头部转动应缓慢。部位内容 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2 汤匙、生姜7 片，水煎10 分钟，饮用1~2 次就可以驱走寒气。 10：00 5 分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟，动作要轻缓、柔和。 14：00 两种按摩的方法颈椎病自我治疗体操经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3 个点。在不遗余力工作时，不妨抽

出短短几分钟来按摩这3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50 次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 18：00 做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 22：00 享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。每日1 次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。功夫灸的效果更佳。 23：00 选择健康枕头枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

颈椎病的自我治疗体操

颈椎病的自我治疗体操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍几式颈椎保健操，供大家在平时练习。颈椎病自我治疗第一式：前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。颈椎病自我治疗第二式：举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动后颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂。颈椎病自我治疗体操第三式：左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，在缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。颈椎病自我治疗体操第四式：提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。颈椎病自我治疗第五式：左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，是左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后换右侧。反复做四次。颈椎病自我治疗第六式：波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起；下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后在倒过来做，正反各练两次颈椎病的自我治疗穴位颈椎病的自我治疗：偏门运动舒展骨节远离颈椎病颈椎病的自我治疗最重要的是舒展骨节，虽然古代也有肝肾亏虚的说法，但在现在，持续用电脑、坐姿不正确才是真正患颈椎病的原因，所以舒展骨节是自我治疗中最重要的。放风筝不用说了，大家都知道，还有偏门的，找一棵大树，站在树底下，双手叉腰仰头看绿色树梢，甚至看蓝天白云看月亮。难怪有人说，望树治疗颈椎病，绿色缓解眼疲劳，一举两得。更多治颈椎病的操类文章，南方推荐里有“反”一文，这里的颈

颈椎病的运动处方。。。

写在课前的话颈椎病是颈椎间盘组织退行性改变及其继发性病变后累及颈部神经根、脊髓、椎动脉或交感神经并出现相应临床表现者。现代生活中，颈椎病已成为成年人的常见病和多发病，且发病率不断上升，发病年龄不断提前。国内报道该病发病率为17.3%，且好发于低头伏案工作的人群。颈椎病的运动处方，其主要功能在于对颈椎病的预防。所以，成年人中，特别是文职人员，如教师，学会一定的颈部运动治疗方法，经常按照运动处方的要求进行锻炼，避免长时间的低头工作及防止着凉，将会防止颈椎病的发生或延缓其发生与发展。一、颈椎病概述（一）定义颈椎病是由于颈椎间盘退变导致颈脊神经、颈髓、椎动脉和交感神经受刺激或压迫而出现的一系列临床症状。从颈椎病的定义可以看出，颈椎病的发生和发展必须具备以下两个条件：第一，颈椎键盘为主的退行性变；第二，退变的组织和结构必须对颈部脊髓或者血管、或神经或气管等器官或组织结构构成压迫或刺激，从而引起临床症状。（二）病因颈椎病的病因主要包括以下五个方面：第一，外伤，常见的有挥鞭损伤、直接或间接撞击伤；第二，劳损，长期低头伏案或颈部处于非生理性的固定的姿势，如打字员机关工作人员和汽车司机等；第三，需双手或单手长期过度负重，如举重运动员；第四，先天畸形或遗传因素；第五，免疫机能失调，近来研究表明，颈椎间盘退变可能与人体免疫机能失调有关。（三）临床表现颈椎病常见的临床表现有头晕、头痛、颈肩部的疼痛、慢性进行性四肢瘫痪等。颈肩部疼痛向一侧或两侧上肢放射，上肢有发沉、酸软无力、握力减退或持物易堕，麻木和疼痛部位相同，多出现在手指和前臂。头痛头晕表现在颈后伸或侧弯时加重，甚至猝倒，耳鸣耳聋、视物不清、肢体麻木，感觉异常、持物落地。慢性进行性四肢瘫痪表现在早期双侧或单侧下肢麻、紧、无力、走路不稳或有踩棉花感，继而手部肌肉无力，持物不稳，甚至四肢瘫痪，小便潴留或失禁，卧床不起，患者常有头颈痛，半边脸发烧，面部出汗异常。（四）分型根据病史、临床表现以及影像学检查，颈椎病可以分为以下几型：第一，颈型颈椎病，主要表现为颈部肌肉紧张、疼痛、酸胀、僵硬；第二，神经根型颈椎病，表现为颈痛和肩痛最多，多为一侧发病，为刺痛、麻痛或沉重感，肌肉的酸胀感，夜间可以加重，后颈部和肘窝处压痛比较明显，重者手部相应的小肌肉可以出现萎缩，压头、牵拉试验阳性；第三，椎动脉型颈椎病，表现为旋转时引起眩晕发作，跌倒等，引颈、旋颈试验阳性；第四，交感神经型颈椎病，可以有交感神经受压的症状，如出汗，心慌，胃部不适等；第五，

颈椎病锻炼操之五禽戏

颈椎病锻炼操之五禽戏五禽戏是东汉末年名医华佗创造的，指模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽的游戏动作，用以防病治病，延年益寿的医疗体育运动。对颈椎病也有很好的疗效。动作要领： (1)全身放松：练功时全身放松，情绪乐观。 (2)呼吸调匀：呼吸平静，均匀而和缓，采用腹式呼吸，舌抵上腭。 (3）意守一处：排除杂念，集中于意守部位。 (4）动作自然流畅：练功动作舒展自然，不要拘紧。 1．熊戏 (1)要领：身体自然站立，全身放松，两脚分开与肩宽，两臂下垂，双目平视前方。 (2)方法：呼气，右腿屈膝，身体微向左转，同时右肩向前下晃动，肘微屈，右臂亦随之下沉，左肩则向后外舒展，左臂微屈上提。吸气，动作与前面相同，方向相反。 2．虎戏 (1)要领：身体直立，呈立正姿势，全身放松，双目平视，调匀呼吸，两臂自然下垂。 (2)方法：屈膝抱拳，右脚尖着地，成右虚步。吸气两拳上举至头前，呼气拳外翻变掌，向前按出。同时右脚向右前斜跨一步，左脚跟进半步，两脚间距1尺左右，向左动作同上，方向相反。 3．鹿戏 (1)要领：身体自然站立、两臂自然下垂，双目平视，呼吸均匀，全身放松。 (2）方法：右腿屈膝，身体后倾，左腿前伸，左膝稍弯，成左虚步，双手前伸，左前右后，掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手环绕比右手大些，同时旋转腰、胯尾闾做逆时针方向旋转，同时带动手臂在体前旋转，方向同腰胯，左右交替，方向相反。 4．猿戏

(1)要领：脚跟靠拢成立正姿势，双臂自然下垂，两目平视，呼吸均匀。 (2)方法：屈膝左脚向前迈出，足跟抬起，成左虚步。左手沿胸前上举至口前，由掌变成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同时收至左肋下，随之右脚向前轻灵迈出，动作同前，左右交替，反复动作多次。 5．鸟戏 (1)要领：两脚平行站立，两臂自然下垂，双目平视前方，全身放松，呼吸均匀，意守气海。 (2)方法：左脚向前迈一步，右脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，两臂左右举起，举臂时深吸气。右脚向前，两脚相并，两臂自侧方下落，同时屈膝下蹲，两臂在膝下相抱，掌心向上，随之深吸气，右式同左式，反复运作。

正确认识颈椎病,五个颈椎运动操

正确认识颈椎病，五个颈椎运动操发表时间：2019-09-09T10:40:16.250Z 来源：《健康世界》2019年8期作者：向波 [导读] 在行走用力的时候，也会受到颈部的影响，这种症状会随着时间的推移不断的加重，晚期还会出现手部肿胀，肌肉萎缩的症状。四川省都江堰市第二人民医院四川成都 611830 一、什么是颈椎病？颈椎病是指颈椎部位的一部分神经系统、组织结构发生了一些变化所导致的病症。一般患者具有颈椎病，主要就是会出现颈部疼痛和僵硬的一些症状，同时也会引发一些头痛，头部和颈部都会受到颈椎病的影响。同时颈椎病还分为不同的类型，一些比较轻微的颈椎病患者，出现一些肩背疼痛发僵的症状，只是在进行颈部的运动，点头仰头或者转头的时候，会出现一些不舒服的，尤其是在早晨起床的时候，身体会更加不适，但是到了白天这种症状都会比较缓和一些。颈椎病患者比较严重的一些人，除了以上的一些症状之外，还会常常感觉上肢比较沉重，用手握东西的能力会减弱，在行走用力的时候，也会受到颈部的影响，这种症状会随着时间的推移不断的加重，晚期还会出现手部肿胀，肌肉萎缩的症状。二、诱发颈椎病的高危因素、高危人群现在，颈椎病发病的概率越来越高了，而且患有颈椎病的人群也越来越多。根据现在社会的发展状况来看，主要的发病人就是中老年人，办公室人员，文字工作者，睡眠不佳的人，以及拥有不良生活习惯的人群。首先是中老年人，老年人在平常的生活当中都有更多的闲暇时间，所以经常躺着看书，看电视，保持坐立和躺着的姿势比较久，久而久之就会导致颈椎前后韧带松弛，关节功能紊乱等病理问题，最终导致颈椎病。其次的高发人群就是现在很多的办公室人员，由于手机电脑的普及，有很多工作都是直接通过电脑手机进行操作，所以很多工作人员在办公的过程中都是要看手机或者看电脑，在低头的过程中就会导致颈部肌肉一直处于一个痉挛的状态，最终导致颈椎柱的失衡。最后的诱发人群也是现在社会上出现这个现象比较多的人群，由于科学技术的不断进步，各种科技化的智能设备不断提高，很多青少年或者年轻人，沉迷于手机，而且在日常生活中过度使用手机，拥有一些不良的生活习惯，在走路吃饭、睡觉躺床、也都喜欢看手机，所以这些不良习惯都导致颈椎在长时间内处于一个弯曲的状态，导致颈部运动负荷大，颈椎受损。三、缓解颈椎病的有效措施（一）注意休息，调整睡眠姿势因为很多颈椎病的诱发原因就是因为在工作和生活中压力过大，过于疲劳所导致的，因此在预防颈椎病和缓解颈椎病的措施当中，最重要的就是休息，在平时的生活和工作中都要注意休息。尤其对于一些已经发作过急性颈椎病的病人，一定要在休息的过程当中保持脊柱的平衡，不要给颈部给予过大的压力和负荷。对一些颈椎病患者比较严重的人来说，就更要注重卧床休息，至少休息2~3周，才能够有效的缓解颈椎病的症状。（二）选择合适的枕头位置、形状、材料要有效的缓解颈椎病的症状，对于患者睡眠过程中的枕头位置，形状和材料也要有所选择，保证颈椎病患者在睡眠的过程当中能够保证颈椎的平衡，同时又要兼顾患者的舒适程度，能够让患者到全身心的放松，达到积极的生理状态。在枕头形状的选取上，要适应患者的睡眠位置，同时配置合适的材料，选取一些更加睡眠的材料，例如，决明子，茶梗等等。（三）积极锻炼一些颈椎病患者，可以通过积极的锻炼来缓解颈椎病的症状，此外，没有颈椎病的人，也要通过平时的积极的锻炼来进行预防。每天早上晚上进行多次的伸屈，左右侧旋转颈部的运动，来减少颈部的压力。四、脊椎病五步操疗法颈椎病最好的治疗方法，就是在这种生活中保持一个积极向上的心理状态，每天做做自我治疗体操，同时配备一些按摩器进行辅助，或者是每天进行户外的运动，利用一些闲暇的时间和一些碎片化的时间，加强锻炼，活动颈部肌肉，拉伸颈部韧带，保持身体健康，颈椎病说拜拜。接下来介绍一下颈椎病五步操的基本方法和步骤。（一）左右旋转，在做操的过程中可以选择站立或者坐立的姿势，双手叉腰，转动头部，在头部达到最大的运动限度的时候，停留5秒钟，同时要注意在做操的过程中，一些具体的动作，一定要到位，动作幅度尽量的大，能感受到颈部肌肉和韧带的拉伸，就是最好的状态。（二）前屈后伸，在进行这个动作的时候，要注重呼吸的调节，呼气的时候头部向前倾，感受颈部的前屈，下巴贴近自己的胸部，让自己的颈部得到拉伸。尽可能把动作的幅度做的最大，反复练习10次以上。吸气的过程中头往后仰，同时下巴往内收。（三）左右侧展，在吸气的同时，头部向左边倾斜，呼气的时候头部还原到原来的状态，紧接着吸气的同时头部向右边倾斜，呼气时又还原，这样左右运动10次左右，尽量保证肩部的水平状态，让侧颈的肌肉得到拉伸。（四）后撑拉伸，身体保持平稳站立的姿势，双腿并拢，双手十指相扣，放在身后，双肩向后伸展，手臂尽可能的向上方抬升，头部向后仰，保持5秒钟的时间，在练习的过程中，能够明显的感觉到你的背部肌肉有挤压感，这个动作也是练习10次左右。（五）穴位按摩，我们需要按摩的穴位是风池穴，风池穴的大概位置在颈部正后方，在发际线的交界处，两侧对称。用自己的大拇指用力的按压风池穴，顺时针或者逆时针来回按摩，按摩的力度主要以感受到略有酸痛感为佳，按摩次数大概30次左右。结束语综上所述，针对颈椎病的一些症状，还是需要我们在日常生活工作中，保持合理的作息规律，改正一些不良的生活习惯，才能有效的预防和缓解颈椎病。

颈椎病的自我治疗体操视频

上班族如何自己治疗颈椎病如今越来越多的人需要坐在办公室办公，这难免会让这些坐着办公的人们患上颈椎病。一旦患上颈椎病便对人们的生活与工作带来极大的影响，长期甚者会使患者抑郁。颈椎病是一种慢性病，如果您一不小心患上了颈椎病，必须要小心护理、慢慢康复。下面小编就给各位推荐一套不用离开座位就能做的颈椎病治疗操吧。按摩百会用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱对按头部双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。按揉风池用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。拿捏颈肌将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。外涂中膏药

取颈肩松按摩膏适量.涂于使用部位后，顺时针按摩使其吸收。按摩切勿过度用力。按摩3-5min，至皮肤微微泛红，油膏完全吸收即可。可消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等按压肩井以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。按摩大椎用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。对按内、外关用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。掐揉合谷将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。梳摩头顶双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

颈椎病体操的大全

颈椎病体操的大全颈椎病困扰着很多人现在颈椎病不再只找老年人了，年轻一辈现在也有颈椎病患者，原因嘛不说大家也都知道了。低头族太多电脑族太多，坐的时间多运动的时间少。睡眠不足成天熬夜也会导致颈椎不好，所有大家要注意姿势久坐要记得起来扭动一下脖子。要多运动不要长期保持一个姿势，希望大家都能远离颈椎病。一、7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2 汤匙、生姜7 片，水煎10 分钟，饮用1~2 次就可以驱走寒气。二、10：00 5 分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟，动作要轻缓、柔和。 3、14：00 两种按摩的方法颈椎病自我治疗体操

颈椎病自我治疗体操经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3 个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，

力度要轻柔，连续摩擦50 次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 4、18：00 做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。如上所述治疗颈椎病的方法只有通过锻炼，以上的这几个方法希望能让颈椎病患者少点不舒服，长期坚持会有很显著的效果哦。运动主要是坚持，每天早起要上下左右扭动脖子，颈