台湾mm减肥法 个人整理版

【一二周简易食谱】（仅供参考）

第一周：（每天）

早上：白粥馒头一个

午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份

晚餐：同午餐

第二周：（每天）

早上：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份

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【第一周】

早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）

午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g

晚餐：一根黄瓜（一个西柚）

【第二周】

早餐：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g

晚餐：一根黄瓜

【第三周】

午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜

【第四周】

断食

【恢复期】

1-3天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋

4-7天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶

晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

8-10天

早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋

午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

11-之后饮食

早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋

午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

-------------------------------------------------------------【注意事项】

1.第一周全素更有利。

2.吃素的话饭尽量少。

3.口味越清淡越好。

4.减肥后一定得调理。

5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~

第二周更是要求一个周都不能吃~

组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥

薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕

白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕

大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包

苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．

下面是一些淀粉类食物的例子：

白饭、糙米饭等各是米饭类；

红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮；

地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；

玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；

面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类；

萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；

各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。

而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。

我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），

所以要减肥要先看你吃的食物来源，

如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，

如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，

像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！

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蛋白质:牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜

2.中碳水化合物:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青(红)辣椒四季豆番茄萝卜

3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头 (淀粉类)

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首先你在减肥的过程中

会需要这些东西

１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）

２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

４．优酪乳

５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源

６．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了

动不动就想想心烦的事情会消退食欲

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接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖２公斤以上

所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）

也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦

例如你第５天瘦了三公斤

必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好

为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气

另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重