男子健身健美个人锻炼计划

男子健身健美个人锻炼计划

一、个人基本情况：

姓名：年龄：院系/ 培养单位：学号：

锻炼目标：

减脂瘦身，增长力量，提高精力，增强体质；更轻松，更健康

身体形态与素质基线测试结果：

身高：175CM；体重：154KG 胸围:95 腰围:86 臀围：103 俯

卧撑:8min 仰卧起坐：20

★预期目标：

胸围:95 腰围 :83 臀围：100 俯卧撑:12 1min仰卧起坐：30

锻炼内容：

三、注意事项：

1.按计划进行锻炼，遵循循序渐进原则和适量运动原则，以达到最优的健身效果。

2.处于疾病状态时不要锻炼，以免病情加重。

3.空腹时应避免运动，饭后及饭前1小时内和睡前不要进行中大强度锻炼。

4.运动前要做充分的准备活动，动员机体；运动后要做放松整理

运动，以利于疲劳的恢复。

5.运动时出现头晕、腹痛等症状或出现运动损伤时停止运动，如在上课中应及时报告教师。

6.锻炼时注意场地、设施、器材、服装对自身的安全隐患，树立安全意识，同时尽量不要妨碍他人的活动。

7.注意营养因素对健康的影响，选择合理的饮食搭配。