关于锻炼身体好的句子

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关于锻炼身体好的句子

关于锻炼身体好的句子

营造健康环境,追求健康生活

明天都坚持锻炼和保持正常的作息时间,并且好好看看书和资料。本应充实的每一天,却总是感觉缺少点什么。

问人间谁是英雄?有酾酒临江,横槊曹公。

健康是年轻时您善待身体,而年老时身体回报您的礼物。人和人刚相识的时候总是习惯把最好的一面呈现给对方,相处时间久了各种缺点就渐渐暴露出来了。有一天你不用装,不那么累,该干啥干啥,而对方把你看的透透的,却依然不嫌弃你,那就是朋友了。坚持锻炼,大多数人并不会由此成为运动健将,也许它只是给你一副相对更健康一点的身体。保持读书的习惯,大多数人并不会成为作家文豪,也许它只会让你可以不无聊地度过一段独处时光。有时候努力不过是帮助我们把平凡的日子,过得稍微顺畅舒心一点,做一个更好的普通人。晚安,好梦~ 生命就是运动,人的生命就是运动。不知道该怎么开头,。开展健康创建活动,建设和谐锦丰扎实开展健康创建活动,努力建设高水平小康社会坚持理论创新、体制创新、管理创新、科技创新,不断提高发展水平。他摸出的是什么?是手枪!下定决心每天坚持锻炼,第一天就受挫,该死的实验就这样破坏了我的计划,不过归根结底都是我的粗心。下次做实验一定更加小心,认真记录数据,认真保存实验内容。幸福没有标准答案,快乐也不止一条道路。自己喜欢的日子,就是最美的日子;

适合自己的活法,就是最好的活法。力行求是,勇于创新,服务社会,报效国家。雪中何以赠君别?惟有青青松树枝。”真理是什么?科学的真理是利用逻辑的科学方法获得或经过验证而来。近代的科学旨在理性、客观的前提下,用知识。鼓励科技创新,推动社会进步。谁的本子?是张昊的本子。亲爱的女孩,无论经历过什么,都要努力让自己像杯白开水一样,要沉淀,要清澈。白开水并不是索然无味的,它是你想要变化的,所有味道的根本。绚烂也好,低靡也罢,总是要回归平淡,做一杯清澈的白开水,温柔的刚刚好。

科学的体育锻炼方法

科学的体育锻炼方法 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外,体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。 (一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。 (二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 (三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。 (四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 (五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

天天锻炼身体好说课稿

精心整理 天天锻炼身体好说课稿 一:说教材 今天我说课的内容是中班的艺术教学活动《天天锻炼身体好》。音乐是表现情感、情绪最好的方式。《纲要》中指出让幼儿喜欢参加艺术活动并能大胆表现自己的情感和体验感受生活和艺术的美。而今天这首儿歌《天天锻炼身体好》正好行日常生活中入手的。文中字词优美,简单易懂再加上一些身体动作语言吸引幼儿的注意力,从而更好更快的学会儿歌。 (1)导入:拿出锻炼身体的运动图片提问"小朋友们,你们看一看今天老师手里面拿的是什么东西呢?有谁知道图片里出现了哪些画面呢?"使幼儿积极参与到活动中来,引导幼儿谈话。正如《纲要》中指出:发展幼儿的语言关键是创 设一个能使幼儿想说、敢说、喜欢积极主动的环境,而这样的环境就需要老师的多多提问。充分发挥幼儿的思维能力。更好的理解儿歌的重点《天天锻炼身体好》 (2)欣赏歌曲:欣赏歌曲,帮助幼儿理解歌词内容。教师播放儿歌要求幼儿认真倾听。然后根据歌词提出相关的 问题如"刚才我们一起听过了歌曲小朋友们有没有发现里面有什么感兴趣的东西呢?他出现了哪些词语。

精心整理 (3)学唱歌曲:教师分段教学幼儿,一句一句的把歌词交给幼儿让他们理解大意。如"老师说"跳一跳""跑一跑"歌词就可以加以动作表演,激发幼儿的兴趣"更好的让幼儿理解。 (4)游戏表演:通过分组进行游戏。游戏是幼儿最喜欢又易接受的一种方法,以游戏为基础活动,每个活动都离不开游戏,让幼儿在轻松、快乐的氛围中学习,把活动推向高潮。 七:活动延伸 小朋友们真棒!!今天都学会了唱这首儿歌。那晚上回家的时候就唱给爸爸妈妈听一听哦。。我们和爸爸妈妈爷爷奶奶一起吧身体锻炼得棒棒的哟!!!

幼儿园中班说课稿天天锻炼身体好

幼儿园中班说课稿《天天锻炼身体好》一:说教材 今天我说课的内容是中班的艺术教学活动《天天锻炼身体好》。音乐是表现情感、情绪最好的方式。《纲要》中指出让幼儿喜欢参加艺术活动并能大胆表现自己的情感和体验感受生活和艺术的美。而今天这首儿歌《天天锻炼身体好》正好行日常生活中入手的。文中字词优美,简单易懂再加上一些身体动作语言吸引幼儿的注意力,从而更好更快的学会儿歌。 二:说目标 根据本次活动的设计了一下几个教学目标:(1)知识与能力目标:符合幼儿心理和生理的特点,理解歌词大意,并学会唱儿歌。(2)情感目标:激发幼儿在日常生活中意识到锻炼身体的重要性和安全性。 三:说重、难点 重点:感受音乐,体验音乐。突出音乐的中锻炼身体的重要性。难点:正确 在活动开始前,利用晨间活动,有意识的让孩子观察周围的树,活动结束后,利用户外活动,让孩子找找幼儿园里的落叶树和常绿树。 唱出儿歌,理解儿歌。

四:说准备 采用直观法是因为这个年龄段的幼儿思维具有明显的具体形象性特点,属于典型的具体形象性思维。从幼儿认识事物的特点和语言本身特点来看,在幼儿园语言教育中贯彻直观性原则非常重要。以看图片、看课件的形式直接刺激幼儿的视听器官,能使教学进行得生动活泼,激发幼儿学习的兴趣。 师:生活中我们除了没吃完的食品要封口,还有什么时候塑料袋也要封口?可以怎样封口?下次,我们小朋友可以帮助爸爸妈妈将塑料袋封口。 结合幼儿园教育工作原则和本次活动的目标,我设计了以下四个环节:出示主要角色,引起幼儿兴趣,引出课题。结合图片,分段欣赏故事,理解故事内容。看课件,完整欣赏故事,感受小松鼠的善良美好,使幼儿懂得做事要替他人着想。幼儿进行角色表演。 锻炼身体的运动图片 五:说教、学法 新《纲要》中指出:教师应成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者。活动中我力求师生互动,生生互动。因此我采用了以下几种教学活动方式。(1)情景教学法---(2)视听唱法----(3)多种感官体验参与法。

幼儿园健康:身体运动的方法教案(四篇)

教学资料参考范本 幼儿园健康:身体运动的方法教案(四篇)目录: 幼儿园健康:身体运动的方法教案一 幼儿园健康:食品保质期教案二 幼儿园健康:食品袋上的秘密教案三 幼儿园动物的运动方式教案四

幼儿园健康:身体运动的方法教案 一 活动过程: 一、律动分享 1、教师带幼儿律动 听!这是什么音乐?对!是健康歌的音乐。跟着老师一起来运动吧! 我们一起来喊口令。 二、创编动作分享交流 1、谁知道刚才我们运动的是身体的哪个地方? 小结:经常的运动关节可以让我们的身体更加灵活. 2、我们身体上还有什么地方也需要经常的做运动? 说了那么多的地方,能不能听着音乐做做看?什么时候做?我来做望远镜,找找你们有几种不一样的运动身体的方法。 3、集体初步尝试 4、个别交流 我找到了好多运动身体不一样的方法。谁来做小小教练,教教我们大家? (动作的方向,力度,节奏,伸展度上引导幼儿) 5、集体再次尝试 可以学学朋友的好方法,也可以做做自己想到的好方法,比比谁的动作最象教练,又漂亮又有力。 三、观察图片,拓展新动作

1、你们真棒!想了那么多锻炼身体的方法。老师也爱运动,瞧!我也找到了几种锻炼身体的新方法!我是怎么运动的呢? 2、给你们一点时间,去看一看,试着做一做,看能不能发现我锻炼的方法。 手叉腰图片、箭头一圈的图片两张—方向不同(发现箭头的涵义) 左右角轮换出去,头摇摆动作的图片四张(从图片的顺序中找到运动身体的方法) 踮脚动作(发展幼儿的观察力) 3、交流发现,尝试有节奏的动作 你看明白了哪一张? 小结:看懂了箭头的意思就明白了这个锻炼的方法。 小结:只要仔细一点,耐心一点,按着图片的顺序1234一个一个做,就能发现这个动作是怎么做的了。 小结:虽然这个动作只有两张图片,但是如果看得不仔细,就很难发现我锻炼的秘密了! (1、三个幼儿一起做一个方法,他们做的一样吗?你和谁做的一样?再听着音乐一起做 2、一个幼儿带着其他幼儿一起做,动作由慢到快,-----清唱动作 3、幼儿讲,然后听音乐一起做) 四、延伸 还有好方法吗?回到教室教给你的好朋友。

《天天锻炼身体好》说课稿

《天天锻炼身体好》说课稿 各位领导评委老师早上好! 一、说教材 今天我说课的内容是中班的艺术教学活动《天天锻炼身体好》。音乐是表现情感、情绪最好的方式。《纲要》中指出让幼儿喜欢参加艺术活动并能大胆表现自己的情感和体验感受生活和艺术的美。而今天这首儿歌《天天锻炼身体好》正好行日常生活中入手的。文中字词优美,简单易懂再加上一些身体动作语言吸引幼儿的注意力,从而更好更快的学会儿歌。 二、说目标 根据本次活动的设计了一下几个教学目标: (1)知识与能力目标:符合幼儿心理和生理的特点,理解歌词大意,并学会唱儿歌。 (2)情感目标:激发幼儿在日常生活中意识到锻炼身体的重要性和安全性。 三、说重、难点 重点:感受音乐,体验音乐。突出音乐的中锻炼身体的重要性。难点:正确唱出儿歌,理解儿歌。 四、说准备 锻炼身体的运动图片 五、说教、学法 新《纲要》中指出:教师应成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者。活动中我力求师生互动,生生互动。因此我采用了以下几种教学活动方式。 (1)情景教学法———(2)视听唱法————(3)多种感官体验参与法。 通过创设生动具体的情景,激发幼儿的兴趣从而引导幼儿理解歌词大意的内容。掌握儿歌有感情地唱出儿歌。鼓励幼儿创编动作,体验音乐的美好。整个过程都是以幼儿为主,引导幼儿看一看、说一说、想一想、学一学、唱一唱等多种参与。体验到儿歌《天天锻炼身体好》的作用。并能在安全的条件下进行。 六、说过程 创设环境、激发兴趣———欣赏歌曲理解歌词———学唱歌曲——游戏表

演。 (1)导入:拿出锻炼身体的运动图片提问小朋友们,你们看一看今天老师手里面拿的是什么东西呢?有谁知道图片里出现了哪些画面呢?使幼儿积极参与到活动中来,引导幼儿谈话。正如《纲要》中指出:发展幼儿的语言关键是创设一个能使幼儿想说、敢说、喜欢积极主动的环境,而这样的环境就需要老师的’多多提问。充分发挥幼儿的思维能力。更好的理解儿歌的重点《天天锻炼身体好》(2)欣赏歌曲:欣赏歌曲,帮助幼儿理解歌词内容。教师播放儿歌要求幼儿认真倾听。然后根据歌词提出相关的问题如刚才我们一起听过了歌曲小朋友们有没有发现里面有什么感兴趣的东西呢?他出现了哪些词语。 (3)学唱歌曲:教师分段教学幼儿,一句一句的把歌词交给幼儿让他们理解大意。如老师说跳一跳跑一跑歌词就可以加以动作表演,激发幼儿的兴趣更好的让幼儿理解。 (4)游戏表演:通过分组进行游戏。游戏是幼儿最喜欢又易接受的一种方法,以游戏为基础活动,每个活动都离不开游戏,让幼儿在轻松、快乐的氛围中学习,把活动推向高潮。 七、活动延伸 小朋友们真棒!今天都学会了唱这首儿歌。那晚上回家的时候就唱给爸爸妈妈听一听哦。。我们和爸爸妈妈爷爷奶奶一起吧身体锻炼得棒棒的哟!

小班健康教案:天天锻炼身体好

小班健康教案:天天锻炼身体好 2019年10 月活动目标: 1.通过手臂姿势的变化,表现正面做操人的不同姿势。2.知道天天做操能锻炼身体,让身体更健康。 活动准备: 1活动材料P14,油画棒。 2.正面做操人的不同姿态范例,早操音乐磁带。 活动过程: 一、做操真有趣。 1讨论:我们为什么要天天做操?(做操是为了锻炼身体,让我们的身体更健康。)2 师:小朋友们,我们现在每天早上都会做早操,那你们还记得我们平时做操时的动作吗?我请一些小朋友来做做看。请个别幼儿上来做早操中的一些动作:侧平举,手上举,手叉腰等……3 引导幼儿观察做早操时的不同姿态。 4 出示范例,引导幼儿欣赏正面做操人的不同姿态。师:请你们看看图片中他们做了哪些动作,请小朋友来找一找。。。动作是哪幅图呢?这些做操的人的身体,头,胳膊,腿是怎样摆得呢?仔细观察,我要请小朋友来学学看。(幼儿边回答边模仿动作。)二、我们大家来做操。 1引导幼儿将自己或同伴做操的样子画下来。师:刚刚老师请小朋友观察了许多做操的人的样子,现在老师想请小朋友们也来画出做操的人,而且要画出不同的姿态,请你们大胆思考,画出自己想画的姿态,并帮他们涂

上颜色。老师请你们画完一个人,再画另一个而且是和以前一个姿势不一样的,好吗?(鼓励幼儿画出各种动作。)2 先画完的幼儿可以添画户外场景。 3 展示幼儿作品: (1)师:小朋友们都画好了,现在老师请你们做做看自己画中的动作,让大家来看看自己画的像不像,好吗?请幼儿学一学,做一做画中不同的动作。 (2)师:大家今天都画得很认真也做得很认真。小朋友们都知道做操是一项体育锻炼。 小朋友们天天做操可以增强体质,使我们的身体强壮起来,所以我们每个小朋友不但要天天做操,而且要认真做操,好吗?

正确锻炼身体的方法是什么

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢正确锻炼身体的方法是什么 导语:大家都知道要通过运动锻炼来保持健康的身体,也会选择一些自己喜欢的,或者针对性比较强的一些运动锻炼方式。但是有的人在锻炼一段时间之后 大家都知道要通过运动锻炼来保持健康的身体,也会选择一些自己喜欢的,或者针对性比较强的一些运动锻炼方式。但是有的人在锻炼一段时间之后发现结果并不如意,但却不知道是哪里有问题。其实很多人的锻炼方法不是正确的,下面,我们就来看看正确锻炼身体方法。 首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变,夏季一般在清晨6点,冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物,要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水,一方面起到保护胃黏膜的作用,另一方面补充适量的水分。 开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动,防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外,空气良好的地方锻炼,否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后,进行慢跑运动,累时可以改成快步走的形式,至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分,应以淡盐水为主,也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息,再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。 午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化,不提倡午后跑步。 晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动,应在晚饭后半小时后方可,晚饭后运动建议选择快步走的方式,在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水,开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜,在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。 正确锻炼身体方法中一定不能少了服饰的选择和安排,在进行运动 常识分享,对您有帮助可购买打赏

知识扩展:小学生科学锻炼身体的原则和方法

小学生科学锻炼身体的原则和方法 活动是人类不可缺少的生存手段,活动能力也是人类具有生存能力的标志。体育活动是集健身、智育、德育于一身的多功能体系,而健身功能是其中最主要的功能。小学生体育活动的根本任务是增强学生身体素质,提高运动技能水平,为学习和以后的发展打下坚实的物质基础。 著名的体育学家克鲁普斯卡娅曾经说过:“我们应为健康的一代而奋斗,我们要培养从儿童(儿童食品)时期起就长得既强壮有力又健康(健康食品)的一代”。可见,小学体育活动应着重抓好学生身体素质的提高。 身体素质的提高则重在勤锻炼。众所周知,小学生正处在生长发育的重要阶段,骨骼、力量发育等都还未成形。如果不遵循他们的身体特点,贸然地无规律地超负荷锻炼,重则会对小学生的身体造成严重伤害。因此在体育活动中,对小学生的身体锻炼必须科学、合理,讲究科学的锻炼原则和方法。 那么,小学生科学锻炼身体应遵循哪些原则和方法呢? (以下的八项建议其实都是体育锻炼原则和方法的有机结合,因此就没有按原则和方法加以区分开来。) 一体格检查 体格检查俗称身体检查。美国著名的排球女杰海曼因“马尔凡氏症”瘁死赛场,就是对健康状况缺乏严格检查和了解。在对小学生进行科学锻炼之前,应对每一位学生进行严格的身体检查,看是否有不宜身体锻炼的如:身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况,合理制订锻炼计划,安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果,也可避免意外事故的发生。 二全面锻炼 人体是一个完整的统一体,其各部分组织器官、系统之间,虽具有相对的机能,但又相互联系,相互影响。只有全面锻炼,才能促进整个身体的全面发展。否则,就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的儿童来说,尤为重要。有研究表明,不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如:跑的锻炼能提高学生的肺活量:单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用,从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此,全面锻炼是一条重要的原则。

体育锻炼的原则和方法

体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的原则和方法简介 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力,并能够防治疾病。但是,并不是只要参加体育锻炼,就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当,反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映,是人们成功经验的总结和概括,也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则,它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。 (一)体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发,确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 (1)从自身的实际出发:由于性别、年龄、体质和健康状况的差异,体育锻炼要从自己的实际情况出发,有目的地选择和确定运动项目、练习方法,合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前,都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律,只能损害身体健康。 (2)从外界环境条件的实际出发:参加体育锻炼时,一方面要根据自身的实际情况;另一方面,还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发,按照科学锻炼的方法,合理选择运动项目、练习时间、运动负荷,才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质,在春秋两季应重点进行技术性的项目,在炎热的夏天,游泳是比较理想的运动项目,但在运动时不要在阳光下运动太长时间;在力量训练前,要仔细检查器械,避免伤害事故的发生。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方

天天锻炼身体好

一:说教材 今天我说课的内容是中班的艺术教学活动《天天锻炼身体好》。音乐是表现情感、情绪最好的方式。《纲要》中指出让幼儿喜欢参加艺术活动并能大胆表现自己的情感和体验感受生活和艺术的美。而今天这首儿歌《天天锻炼身体好》正好行日常生活中入手的。文中字词优美,简单易懂再加上一些身体动作语言吸引幼儿的注意力,从而更好更快的学会儿歌。 二:说目标 根据本次活动的设计了一下几个教学目标:(1)知识与能力目标:符合幼儿心理和生理的特点,理解歌词大意,并学会唱儿歌。(2)情感目标:激发幼儿在日常生活中意识到锻炼身体的重要性和安全性。 三:说重、难点 重点:感受音乐,体验音乐。突出音乐的中锻炼身体的重要性。难点:正确唱出儿歌,理解儿歌。 四:说准备 锻炼身体的运动图片 五:说教、学法 新《纲要》中指出:教师应成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者。活动中我力求师生互动,生生互动。因此我采用了以下几种教学活动方式。(1)情景教学法---(2)视听唱法----(3)多种感官体验参与法。 通过创设生动具体的情景,激发幼儿的兴趣从而引导幼儿理解歌词大意的内容。掌握儿歌有感情地唱出儿歌。鼓励幼儿创编动作,体验音乐的美好。整个过程都是以幼儿为主,引导幼儿看一看、说一说、想一想、学一学、唱一唱等多种参与。体验到儿歌《天天锻炼身体好》的作用。并能在安全的条件下进行。 六:说过程 创设环境、激发兴趣----欣赏歌曲理解歌词-----学唱歌曲----游戏表演 (1)导入:拿出锻炼身体的运动图片提问"小朋友们,你们看一看今天老师手里面拿的是什么东西呢?有谁知道图片里出现了哪些画面呢?"使幼儿积极参与到活动中来,引导幼儿谈话。正如《纲要》中指出:发展幼儿的语言关键是创设一个能使幼儿想说、敢说、喜欢积极主动的环境,而这样的环境就需要老师的多多提问。充分发挥幼儿的思维能力。更好的理解儿歌的重点《天天锻炼身体好》 (2)欣赏歌曲:欣赏歌曲,帮助幼儿理解歌词内容。教师播放儿歌要求幼儿认真倾听。然后根据歌词提出相关的问题如"刚才我们一起听过了歌曲小朋友们有没有发现里面有什么感兴趣的东西呢?他出现了哪些词语。 (3)学唱歌曲:教师分段教学幼儿,一句一句的把歌词交给幼儿让他们理解大意。如"老师说"跳一跳""跑一跑"歌词就可以加以动作表演,激发幼儿的兴趣"更好的让幼儿理解。(4)游戏表演:通过分组进行游戏。游戏是幼儿最喜欢又易接受的一种方法,以游戏为基础活动,每个活动都离不开游戏,让幼儿在轻松、快乐的氛围中学习,把活动推向高潮。七:活动延伸

体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法

初二体育理论课教案 体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学内容:体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学目的:(1)让学生掌握科学的锻炼身体的方法 (2)提高学生的体育锻炼兴趣 教学重点:科学的锻炼理论 教学难点:科学的锻炼理论的实施 教学步骤: 一.导入部分 幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动 体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法,不仅不能取得良好的锻炼效果,反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。 二.展开部分 (一)全面锻炼 1.体育运动内容丰富、项目等多,选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢? 2.在进行各项体育锻炼的时候,要多长时间才能达到最佳的锻炼效果?

小结:青少年正处于长身体的时候,对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼,对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的,所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目,从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上,所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。 (二)持之以恒 在我们进行体育锻炼时,一定要持之以恒,坚持长期训练。 原因:1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的,而不是一朝一夕所达到的。 2、长期坚持体育能锻炼自己的意志,培养勇往直前、坚韧不拔的精神。(三)做好准备运动和整理活动 我们从事较剧烈的运动或比赛之前,需要做一定的准备活动,比赛或剧烈运动之后要做整理运动。 问题: 1、为什么要做准备运动呢? 2、为什么要做整理活动呢? 引导学生进行思考,并进行小组讨论。 教师总结,幻灯出示结果: 1、答:人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的 协调工作是由大脑皮层来指挥的,做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,以协调各器官系统的工作,为剧烈的运动或比赛做好准备。 准备活动还能使体温升高,肌肉、肌腱都处于良好的状态,不至于因为突然收缩而撕裂,这在冬天尤其重要。 2答:一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧,但是内脏器官的的工作往往不能满足肌肉工作的需要,因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的,这样就会在体内积累一些代谢产物,如乳酸等。这些物质需要在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除,因此运动结束后,呼吸和心跳仍然有加快的现象,为了增加氧的吸收和运输而做整理活动,特别是做一些

幼儿园小班健康教案《天天锻炼身体好》含反思

幼儿园小班健康教案《天天锻炼身体好》含反思 小班健康教案《天天锻炼身体好》含反思适用于小班的健康主题教学活动当中,让幼儿知道天天做操能锻炼身体,让身体更健康,通过手臂姿势的变化,表现正面做操人的不同姿势,初步了解健康的小常识,快来看看幼儿园小班健康《天天锻炼身体好》含反思教案吧。 活动目标: 1、通过手臂姿势的变化,表现正面做操人的不同姿势。 2、知道天天做操能锻炼身体,让身体更健康。 3、初步了解健康的小常识。 4、初步了解预防疾病的方法。 活动准备: 1、活动材料P14,油画棒。 2、正面做操人的不同姿态范例,早操音乐磁带。 活动过程: 一、做操真有趣。 1、讨论:我们为什么要天天做操?(做操是为了锻炼身体,让我们的身体更健康。) 2、师:小朋友们,我们现在每天早上都会做早操,那你们还记得我们平时做操时的动作吗?我请一些小朋友来做做看。请个别幼儿上来做早操中的一些动作:侧平举,手上举,手叉腰等 3、引导幼儿观察做早操时的不同姿态。 4、出示范例,引导幼儿欣赏正面做操人的不同姿态。 师:请你们看看图片中他们做了哪些动作,请小朋友来找一找。。。动作是哪幅图呢?这些做操的人的身体,头,胳膊,腿是怎样摆得呢?仔细观察,我要请小朋友来学学看。(幼儿边回答边模仿动作。) 二、我们大家来做操。 1、引导幼儿将自己或同伴做操的样子画下来。

师:刚刚老师请小朋友观察了许多做操的人的样子,现在老师想请小朋友们也来画出做操的人,而且要画出不同的姿态,请你们大胆思考,画出自己想画的姿态,并帮他们涂上颜色。老师请你们画完一个人,再画另一个而且是和以前一个姿势不一样的,好吗?(鼓励幼儿画出各种动作。) 2、先画完的幼儿可以添画户外场景。 3、展示幼儿作品: (1)师:小朋友们都画好了,现在老师请你们做做看自己画中的动作,让大家来看看自己画的像不像,好吗?请幼儿学一学,做一做画中不同的动作。 (2)师:大家今天都画得很认真也做得很认真。小朋友们都知道做操是一项体育锻炼。 小朋友们天天做操可以增强体质,使我们的身体强壮起来,所以我们每个小朋友不但要天天做操,而且要认真做操,好吗? 教学反思: 此次活动圆满结束!活动前我为幼儿创设了宽松自由的活动氛围,让幼儿在宽松自由的氛围中轻松获得锻炼与提高。活动过程中,幼儿表现的积极主动,都能用较完整的语言回答老师提出的问题,并能主动与同伴交流。 小百科:锻炼是一个汉语词汇,读音为duàn liàn,定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动;通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。

幼儿园小班健康教案《天天锻炼身体好》

教学资料参考范本 幼儿园小班健康教案《天天锻炼身体好》 撰写人:__________________ 部门:__________________ 时间:__________________

活动目标: 1.通过手臂姿势的变化,表现正面做操人的不同姿势。 2.知道天天做操能锻炼身体,让身体更健康。 活动准备: 1.活动材料P14,油画棒。 2.正面做操人的不同姿态范例,早操音乐磁带。 活动过程: 一、做操真有趣。 1讨论:我们为什么要天天做操?(做操是为了锻炼身体,让我们的身体更健康。)2师:小朋友们,我们现在每天早上都会做早操,那你们还记得我们平时做操时的动作吗?我请一些小朋友来做做看。请个别幼儿上来做早操中的一些动作:侧平举,手上举,手叉腰等 (3) 引导幼儿观察做早操时的不同姿态。 4出示范例,引导幼儿欣赏正面做操人的不同姿态。 师:请你们看看图片中他们做了哪些动作,请小朋友来找一找。。。动作是哪幅图呢?这些做操的人的身体,头,胳膊,腿是怎样摆得呢?仔细观察,我要请小朋友来学学看。(幼儿边回答边模仿动作。)二、我们大家来做操。

1引导幼儿将自己或同伴做操的样子画下来。 师:刚刚老师请小朋友观察了许多做操的人的样子,现在老师想请小朋友们也来画出做操的人,而且要画出不同的姿态,请你们大胆思考,画出自己想画的姿态,并帮他们涂上颜色。老师请你们画完一个人,再画另一个而且是和以前一个姿势不一样的,好吗?(鼓励幼儿画出各种动作。)2先画完的幼儿可以添画户外场景。 3展示幼儿作品: (1)师:小朋友们都画好了,现在老师请你们做做看自己画中的动作,让大家来看看自己画的像不像,好吗?请幼儿学一学,做一做画中不同的动作。 (2)师:大家今天都画得很认真也做得很认真。小朋友们都知道做操是一项体育锻炼。 小朋友们天天做操可以增强体质,使我们的身体强壮起来,所以我们每个小朋友不但要天天做操,而且要认真做操,好吗?

0-3岁宝宝身体特点及体能锻炼方法

0-3岁宝宝身体特点及体能锻炼方法 多乐小熊宝宝护理:儿童在0-3岁的时候是人生中身体发育的最初阶段,我们需要重视一个问题,这一时期的抵抗力也是比较低的,需要重视孩子锻炼身体,以便有效的帮助孩子增强自身的抵抗力,提高孩子的生长速度增强孩子的平衡能力灵敏度对于孩子的未来的学习以及生活起到很好的帮助。 3岁以内的宝宝主要可以进行一些运动能力的游戏,鼓励孩子进行户外活动,让孩子跑跳走,让孩子动起来,但是3岁以内的宝宝不建议进行太专业的训练,3岁以内的宝宝可以进行亲子活动,可以让宝宝和家长进行亲子互动的运动或游戏,这样做不仅可以保证宝宝的运动量,还可以促进亲子间的感情交流,及时了解宝宝的身体状况。 所谓的体能就是身体活动表现出来的能力,主要指人体器官具备的能力,在身体素质等方面包括:运动力量,速度,敏捷度,协调性,柔韧性,耐力,以及跑,跳,投,掷,攀爬运动技能的培养。 由于0-3岁真是人类运动能力产生和发展最重要的时期所以从0-1岁开始是婴儿大肌肉动作发展的重要时期,又是婴儿双手精细运动能力发展的重要时期,这对于婴儿的体能锻炼是非常重要的,它包括大动作和精细动作的锻炼。 婴幼儿大肌肉运动关键期: 1个月,可以俯卧位时骨盆抬高,膝大部分时间是屈曲在腹下方偶尔伸髋伸膝,下额偶尔抬离床面,在扶呈坐位时,头偶尔能竖立,手经常呈握拳状,如果此时妈妈们和宝宝说话可以注视母亲的面孔。 2个月时,俯卧位时下颊可以间断抬离床面,扶呈坐位时头能支撑片刻,手经常打开,握持反射弱,俯卧时可以注视母亲面孔。 3-4个月,婴儿翻身能力的发展关键期,作用:婴儿身体协调,腰臀力量发展,初级平衡能力发展,双手及双脚力量发展。 7-8个月,婴儿爬行能力关键期,作用:同翻身的同时兼有利于培养宝宝探索能力 10-11个月,婴儿独立站立能力关键期,作用:对婴儿四肢协调配合发展起关键作用 11-12个月,婴儿独自行走关键时期 24-25个月,幼儿单脚站立能力发展关键期 32-33个月幼儿单脚跳跃能力关键期

体育锻炼的原则和方法

体育锻炼的原则 身体健康的重要性深入人心,体育锻炼对健康的好处获得广泛认同。但是,并不是只要参加体育锻炼,就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当,反而有害于健康。 一、体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发,确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 (1)要明确锻炼的目标锻炼前要有一个明确的目标,知道自己要锻炼身体的哪一方面,到达到什么水平,做到有的放矢。 (2)要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目,运动与劳动互补,才能取得最好的效果。 (3)要了解自身的健康状况,结合自己的性别、年龄、体质特点,规避健康风险,避免伤害和劳损。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理,有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时,体质逐步得到增强。 (1)运动负荷的循序渐进:进行体育锻炼时,当机体对一定运动负荷产生适应之后,这种负荷对机体的刺激会变小,此时,可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大,逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,不要急于求成。 (2)练习内容上的循序渐进:练习内容要由简到繁,在动作要求上应由易到难,逐步加大难度。应首先考虑简单易行,容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时,也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习,然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律,根据自己身体健康状况,科学地安排适宜的运动负荷和练习内容,才能收到良好的锻炼效果。

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原则 1.自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念,自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理,而代之以自觉、愉悦和积极的心态,开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识,充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼,短期内可能并不会有什么明显的恶果,但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动,也是不情不愿的心理状态,这不仅达不到应有的锻炼效果,反而容易造成消极的心理和生理影响。 2.适量适度、循序渐进 锻炼时,要根据环境和个人的身体条件,如季节、气候、场地和运动器材,以及自身的健康和运动水平等,科学安排锻炼项目,选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应,不要一暴十寒,急于求成。很多人这样做往往适得其反,结果产生运动疲劳和损伤,以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大,不能一开始就竭尽全力,动作由易到难,由简到繁,密度也不要过于集中,使身体逐渐适应后,再逐步增加运动量。 3.因人而宜、区别对待 日常锻炼,可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组,按照自己体质选组,对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下,尽量与个人兴趣和能力相适应,不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标,制定切实可行的计划,是锻炼能取得成效的基本保证。 4.持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行,方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固,中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理,应不断强化,锻炼不可能在短时间内产生显著的效果,只有坚持,才能逐步巩固、积累和提高。 5.注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素,必须注意预防,以保证安全。 首先是环境因素,如气候变化和气象情况,夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况,患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时,要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动;锻炼过程中要遵循技术规范,避免冲撞和外伤;结束时要放松和拉伸运动的主要肌群,以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下,有目的有规律地进行,并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动,不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展,包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目,均有一定的局限性,如果项目、方法单一,就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要,突出个别方面的训练后,其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6.避免过度疲劳

体育锻炼的原则和方法

体育锻炼的原则与方法 体育锻炼是人们运用各种身体练习方法,并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。要想使体育锻炼能够有效地增强体质,提高健康水平,达到预期的最佳效果,就必须按照科学的原理,遵循一定的原则,讲究锻炼的方法。 第一节体育锻炼的基本原理与原则 一、体育锻炼的基本原理 体育应该是一个确有实效,而又能不断提高的实践活动;体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理,就必须遵循一定的依据,这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说,体育锻炼原理并没有概念上的意义,它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。这种理论是多方面的,以下主要的几点做一简要的介绍。 (一)刺激与适应性的改变和增强 体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长,使人体在形态、机能、素质、体能等方面,产生适应性的变化和增强。原则上讲,有了这种刺激,人体才可能产生这些变化;没有这种刺激,人体就不可能产生这些变化。 (二)运动疲劳与疲劳恢复 体育锻炼的过程就是:运动——疲劳——休息——恢复。有人讲“没有疲劳,就没有锻炼”,这话是有一定科学道理的。运动中只有出现疲劳,才可能通过休息,使体力得以恢复,并进而提高身体对疲劳的耐受力。例如,在长跑锻炼中,一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支,而他通过一个时期的锻炼,能跑两三千米仍不感到十分疲劳。可见,人的体力及各种运动能力,必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。所以,我们不应害怕疲劳,担心自己的体力会用完。我们应该明白,这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。所谓超量恢复,是指人体通过一定量与强度的运动刺激,使机体出现疲劳,而在休息之后,机体的代谢能力与体力状况,可以恢复到比运动前更高的水平之上。人的各种运动素质与体能,就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。在体育锻炼中,我们应有意识地运动这一规律,以增强锻炼的效果。 (三)能量消耗与营养补充 运动必然要消耗体内更多的能量物质。因此,运动后就必须注意营养物质的补充。这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用,而且可使体质的增强得到充分的物质保障。 (四)用进废退 人的各种运动能力,人体各组织、器官、系统的生理机能,无一不遵循着“用进废退”的自然法则。就拿我们大、中、小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说,其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。然而,在大学的体育课上,却有学生做不出这一简单动作,而有的学生却能很快地学会头手翻、前手翻,甚至更为复杂的动作。这不能不使我们吃惊地看到,人的各种原本就有的运动能力,是能够在不使用、不锻炼中渐渐消退的;而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多、球类运动员的反应比一般人快得多,体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。人们常讲:“生命在于运动”,这句话是颇有哲理性和科学性的。二、体育锻炼的基本原则 体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映,是体育练习者从事体育锻炼实践,达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体育锻炼的过程中,只要正确地理解和运用体育锻炼的原理,才能使体育锻炼获得最佳效果。 (一)自觉性原则

科学锻炼的方法

体育锻炼中需注意的问题: 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。 体育锻炼应遵循的基本原则: (一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。(二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 (三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。 (四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,

所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 (五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。 为了避免在锻炼时出现意外伤害,体育锻炼还应做好以下准备工作: 一、做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。因此,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。 二、做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20~30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 三、做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。 四、运动最后需要必要“冷却”:如同健身之前身体需要时间“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,也就完成了最后的“冷

应该怎样锻炼身体最好

应该怎样锻炼身体最好 1做运动时,应减少衣服,不要太厚,根据天气来说。 2运动前的准备,比如做操,高抬腿、跳绳。这样可活动筋骨。 3运动前不要喝大量的水,应空腹锻炼运动。 4运动开始一般要调整呼吸,不要紧张。 5不要激烈运动,这样不仅不能锻炼身体反而伤害身体了。 6坚持做2到5小时,中途可休息。 7锻炼完后,不要急于休息,应该等身体恢复平静后,在休息。8每天坚持锻炼,合理锻炼、有方法的锻炼。 最切实用的掌握合适的运动强度的方法是用自己的感觉来 衡量。因此我们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。凡是体力活动,随着活动强度的加大,人的感觉会从“很轻松”和“比较轻松”到“有点累”和“比较累”,进而达到“很累”。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到了有氧运动强度的

要求。 换句话说,有氧运动就是人们运动时感到“有点累”的运动。这种方法在科学上称为“自觉用力平分”法。有许多研究证实,“自觉用力平分”与运动强度之间存在着密切的相关。运动中感到“有点累”时的心率大约已经达到了有氧运动的水平。因此我们极力推荐采用“有点累”作为有氧运动的合适强度,这是人人可以掌握的一种科学方法。无论你进行何种运动,只要在运动中感到“有点累”就是适合自己的运动强度。有人提出运动到“出汗”的运动强度是合适的。 运动中是否出汗是受到每个人皮下脂肪厚度、个人耐热能力(即对环境的习服程度)、运动前水分摄入量以及气候(气温和湿度)、衣着状况等各种内外因素的影响。因此,是否出汗不能作为控制运动强度的标准。 清晨晨练:每天我们应该早起,呼吸一下清新的空气,适当的做一些运动,比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑(不宜剧烈运动),也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候,我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊 中午锻炼:中午一般吃过饭,没事的时候我们可以在家做一

科学锻炼身体的原则及练习方法

体育理论课教案 教学内容:科学锻炼身体的原则及练习方法 一、教学目标: (一)知识教学点 1、使学生了解科学锻炼身体的基本原则。 2、使学生了解科学锻炼身体的主要练习方法。 (二)能力训练点 1、提高学生对于自我锻炼与养成良好锻炼习惯的认识水平。 2、引导学生理解贯彻这些科学锻炼身体的原则及练习方法的基本要求,培养 学生运用科学的方法锻炼身体的能力。 (三)德育渗透点 1、培养学生崇尚科学的精神。 2、培养学生自觉参加体育锻炼的良好态度。 二、教材试析 教材主要介绍了4条锻炼身体的原则和3种常用的练习方法,通过教学使学生掌握概念,理解这些原则在实践中如何科学的运用。 三、教学步骤 (一)导入新课 体育锻炼能够促进身体的生长发育,提高人体的基本活动能力和对自然环境的适应能力。如果违反科学规律,可能发生运动损伤事故,参加体育锻炼必须遵循科学的原则,才能达到预期的效果。 (二)教学内容及要点 1、身体锻炼原则。 是身体锻炼过程中客观规律的反映,是人们在长期从事身体锻炼中成功经验的总结和概括,是每个参加体育锻炼的人必须遵循的准则。 (1)全面锻炼身体的原则。 (2)循序渐进原则。 (3)经常性原则。 (4)从实际出发原则。 (5)自觉性原则。 (6)适宜的运动量原则。 2、锻炼身体的练习方法。

(1)重复练习法。 (2)间歇练习法。 (3)变换练习法。 (4)持续练习法。 (5)循环练习法。 (6)负重练习法。 重点:掌握各锻炼原则和练习方法的概念。 难点:如何理解这些原则以及在锻炼身体的实践中如何科学地运用这些练习方法。 (三)板书设计 科学锻炼身体的原则及练习方法 身体锻炼原则:(1)全面锻炼身体的原则。 (2)循序渐进原则。 (3)经常性原则。 (4)从实际出发原则。 (5)自觉性原则。 (6)适宜的运动量原则。 练习方法:(1)重复练习法。 (2)间歇练习法。 (3)变换练习法。 (4)持续练习法。 (5)循环练习法。 (6)负重练习法。 (四)小结 通过刚才的学习,我们懂得了在进行身体锻炼时应遵循的科学锻炼原则和科学的练习方法。在实践中加以运用。 四、课外作业 1、体育锻炼应遵循哪些基本原则? 2、重复练习与间歇练习有何区别和联系?

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