自我暗示活动设计

自我暗示活动设计

一、课堂导入——暖身游戏 5分钟

师：同学们上了一天的课，想必有些疲惫了，我们就先来做一个放松训练。大家尽量寻找一种最舒适的方式坐好，放松时要闭上眼睛，大家一边聆听着优美动听的轻音乐，一边要专心地跟着我的指导语进行。在这个过程中，我们需要一个非常安静的环境。

师：好，同学们都已经准备好了，下面就听我的指导语。

（播放音乐）

现在你舒服的地坐着，双腿不要交叉，双臂变得沉重，松散地摆在身体的两侧，让你的头有个很好的支撑点。深深吸进一口气，保持一会儿，再保持一会儿，再慢慢地把气呼出来；再深深地吸进一口气，保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。

想象着现在我躺在温暖的沙滩上，感到非常的舒服。我感受到了阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，我感到温暖而舒适。微风徐来，使我有说不出来的舒畅。温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我心中的思绪。我只感到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，只有蓝色的天空和蓝色的大海笼罩着我的心。现在请将你的双手伸直平放在胸前，尽量伸直，掌心朝上，并使双手保持在同一高度。现在，我要在你的左手系上一个氢气球，在你的右手放上一个铅球。左手的氢气球不断的往上飞，变得很轻，很轻，越来越轻……右手上的铅球在慢慢膨胀着，变得很沉，很沉，越来越沉……你左手的氢气球变得很轻，很轻，越来越轻，越来越轻，不断的往上飞，你右手上的铅球慢慢地膨胀着，膨胀着，变得很沉，很沉，越来越重，越来越重……（许多学生的左手和右手的高度会发生明显的变化。）师：好，请同学门睁开眼睛，看看自己的手和周围同学的手，是不是发生了变化？

师：从刚刚的活动中，你的双手感觉如何？怎么会有这样的感觉呢？

师：人或环境以言语或非言语的方式向个体发出某种信息，个体无意中受到其影响，并做出相应行动的心理现象。这种现象就是心理学上所谓的暗示，而我们刚才体验到的就是暗示的力量，你是不是一个容易受到暗示的人呢。

二、心理暗示的力量14分钟

1、讲故事

师：刚才那个活动让我们初步的体验了一下暗示的力量，接下来我们再来看两个真实的故事，来进一步的认识暗示，感受一下它是如何对人的行为产生影响的。

故事一：癌症治愈的奇迹

美国有一个脖子上长了恶性肿瘤的女性患者，医生断定她只能活3个月，后来在一位医学心理专家的建议下，采用了"想象疗法"，她每天静坐在床上，心无杂念，专心想象脖子上的肿瘤是一个恶魔，而自己体内的白细胞是勇敢的骑士，正在挥舞利剑向恶魔进攻，并不断将恶魔逐渐消灭干净。每天想象2-3次，一年之后，病人并没有如期死掉，而是神奇地康复了。据美国专家统计，159名被医院宣布活不到一年的癌症患者，经过想象疗法治疗，最少活了20个月，有1/4的病人部分或全部恢复了健康。

故事二：死刑犯的自我暗示

有一个死刑犯，当他被绑起来，蒙上眼睛後，有人在他的旁边对他说，你要接受的刑罚是缺血死亡，然後用叶子在他的手腕上轻轻划了一下，当然，这不可能造成任何伤口。这个犯人的手腕旁边，有一个容器向下‘啪嗒，啪嗒’滴著水，一天後，这个犯人果然死掉了，解剖他的尸体，果然就是缺血而死，但事实上他并没有出过血。原因就是他经过了暗示後，以为自己的动脉已被割开，那水滴声就是自己血滴下的声音，在这样的自我暗示下，他竟然真的死了，并且表现出缺血的症状。

师：为什么第一个故事会有这样神奇的疗效？为什么第二个故事他会缺血死亡，而实际上他并没有流失一滴血啊？

——暗示求生（积极的暗示）

——暗示致死（消极的暗示）

2、讨论分享

师：通过上面两个故事，我们知道心理暗示既有积极的一面也有消极的一面，那么你们在日常学习、生活中有没有遇到过类似的情况呢？大家说说发生在自己身上的关于暗示的故事，当然也可以说身边的别人的故事，或者是你在书上看到的故事。当初是消极的暗示还是积极的暗示，结果如何？

师：暗示的现象其实在生活当中无处不在。

1、不知道我们同学中间有没有挑食的时，老是会听到父母当着孩子的面诉说：“他不吃白菜”，结果孩子真的不吃白菜了；当孩子尿床时，父母总是为他辩护：“他憋不住尿”，结果他真的憋不住了。

2、还有你有过这样的经历吗？本来穿了一件自认为是很漂亮的衣服来上课，结果好几个同学都说不好看，当第一个同学说的时候，你可能还觉得只是她的个人看法，但是说的人多了，你就慢慢开始怀疑自己的判断力和审美眼光了，于是到了放学后，你回家做的第一件事情就是把衣服换下来，并且决定再也不穿它去上学了。

师：那我先说一个发生在我身上的事情，记得我初中的时候写了一首诗，然后我们的语文老师是一个非常严格的老师，但是我非常想得到老师的表扬，怎么办呢？

我在我的随笔本写上我的诗，然后添加了一句话，此诗是某著名诗人的杰作，我读了后的感受是什么，老师对这首诗有何感想？老师后来回复我：诗的意境非常优美，语言非常有创意。我想老师那时候肯定是以为真的出自名家之手，开始对诗就有了一个很好的印象，对老师有了一个很好的积极暗示。

师：所以说，暗示的力量真的非常大。积极的暗示会给我们带来战胜困难的力量，消极的暗示则会削弱我们的力量。因此我们应该运用积极的暗示，而消除消极的暗示。

三、案例10分钟

师：但是说的容易，做的难啊！在日常生活中，我们经常会用消极的暗示，而忽视了对自己进行积极的暗示。接下来，我们来看一下下面这个心理咨询的片段，分析这个同学他学习不好的原因到底是什么？（这是一个真实的案例，是我们附中的学生，以高分考入我们这个学校，他现在读高二，通过一年的学习，发现无论怎么努力，成绩都不理想。）

1、案例分析：他到底怎么了？（角色扮演）

请两位学生扮演老师和学生，来讲台上进行情景扮演。

生：老师，我觉得我很笨，学习总是学不好？

师：你觉得自己笨，所以学习不好，是吗？

生：我担心这样下去连会考都没勇气了。

师：你的成绩现在怎么样？

生：不太好，各科都平平，没有一科是突出的。家人要给我请家教，但是我觉得也不会有什么效果。上课听一会，就听不下去了。

师：听不懂，还是不想听了。

生：听课前，总是担心自己这节课的内容要是再听不懂，怎么办？

讨论：从上面的对话中，你认为这位学习学不好的原因是什么呢？

总结：教师通过学生认同的原因进行归纳，得出该生不是听不懂，学不会，而是他给自己一个极强的不良心理暗示——觉得自己笨，上课内容听不懂！

师：那么，同学们能不能帮助这位同学想想解决的办法，在平时的学习生活中怎么给自己暗示。

四、锦囊妙计 5分钟

师：刚才同学们都分享了一些积极暗示的方法。比如:(对同学们的回答进行深入的剖析) 1、暗示的内容要可信，并且是自己希望的

在使用积极的心理暗示要避免脱离实际的语言，比如，你如果暗示自己我能成为超人，能成为蜘蛛侠，那无论如何暗示也没有什么用处，只能是自欺欺人。

2、重复暗示法

重复暗示能够帮助我们加强暗示，如果我们不断地接受到同一个暗示，这个暗示就会深深得扎根在你的心里。无论暗示什么最好重复多次，当然也未必是重复一模一样的，意思相近就可以了。比如，当考试不能集中精力的时候可以暗示自己：我正全神贯注地聚集在考试上，我的眼里只有试卷。

3、使用肯定句，避免使用否定和消极的词语

有些人常说：“反正'’、“毕竟”或“总之”一类的话。“反正我认为不行，毕竟是不行的”，“总之，我是无能为力了”，“我毕竟比不上他”，“总之，注定是要失败的”等等。这些话都是一些全面否定自己的话，一旦开口，使得本来可以做好的事，也就做不好了。因为说出“反正”、“毕竟”、“没办法”……的话，就表示自己失去信心，放弃努力，或停止思考的意思。所以，做不好，或不去做，也就理所当然了，也就没有必要再努力了。这就是消极语言带来的严重后果。

因此，每天都要对自己不断地进行积极的心理暗示，比如：“我的生活会越来越好”、“我的心情非常愉快”、“老师们对我都很好”、“我和大家是好朋友”、“我一定会成功”这些积极的语言不用太长，最好是简短有力的，比如你经常说的“耶——”“太爽了”等等，就非常实用。你也能感受到，每次这样说的时候，你的心情是愉快的，做什么事情都非常有劲头，有动力。

扩大优点法（自恋）

如果有人认为，“我一向很害羞，性格也很内向，如果说我有优点，那只有温柔一项而已”。好!“温柔”就是你的优点，反复对自己说，“我很温柔，这一点我比别人强”。这样就可增强你的自信。如果自己都不喜欢自己，别人又怎么会喜欢你呢？

4、把主要目标分解为一系列子目标

如果你的一个暗示是成功的，那么肯定会激发你去努力争取更大的成功，即成功可以引起成功。

5、他人暗示和暗示他人

当别人对你进行了消极的心理暗示时，你要学会冷静，学会自我调节，以避免这种消极暗示对自己的消极影响。比如，当同学说你不行的时候，你就心理默默对自己说：“我是最棒的。”“你有很多地方还不如我呢。”

暗示他人

当然和别人在交往中，你的不经意的语言可能就暗示了别人，所以多给别人进行积极的暗示吧。

赞美他人法赞美他人，是一种积极的暗示，而且不仅给他人积极的暗示，同时也给了自己积极的暗示。因为，在赞美他人时，你看到了他人的长处，发现了他人的优点，说明他人的长处、优点也进入了你的心灵，这本身就是一种积极的暗示。同时，你赞美他人时，他人必定高兴，给你一个笑脸，这也是一个积极性暗示。所以赞美他人是一种很好的积极性暗示，如能经常运用，必然收到较好的效果。

在这里我想问大家一个问题：大家觉得我今天表现怎么样？

谢谢大家，以后上课我就更有自信了！

五、总结5分钟

通过这节课的学习，相信同学们不会再给自己或别人贴上失败的标签，不会总是对自己说：“总之，我是无能为力了”，“总之，注定是要失败的”，“大家都不喜欢我？”。要知道，真正能够击败你的人正是你自己，能够成就你的也是你自己。我们应该多给自己一些激励和信心，如果自己都不相信自己能行，那么谁还会相信你呢？多做积极的心理暗示，只要你愿意去尝试，并坚持下来，无论看起来多么不可思议的目标都有可能成为现实，让我们做最好的自己。

视频：《我真的很不错》，可以站起来跟着视频一起做动作。

最后送给同学们一句话：你想成为什么样的人，你就能成为什么样的人！