养生培训心得体会

【篇一：保健与养生学习体会心得】

保健与养生学习后心得

自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内

容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我意犹未尽，在课堂

上学到的养生知识，对我在日常生活中有极大的帮助，受益匪浅。

俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，

生活，工作中去。想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己

的体育项目去锻炼。天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。而对于

我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强

身健体。以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的

困扰。但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我

对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅! 首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。话说心动不如行动，行动是第一步。一个人要想有

好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。通过保健与养生课程

学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的

中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药

打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。比

如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。养

生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。

说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，

是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体

必须顺应自然四

皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。四、可以进行一些运动。在运动

锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在锻炼后做些放

松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水

果和蔬菜。春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，

而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，

防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉

大热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，

少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，勿暴食冷饮和

冷冻瓜果。秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品，适

当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤肝木。四季养

生与人们的生活密切相关。除了四季养生之道外，还有许多保健知

识也值得大家学习和实践，长期坚持，对身体大有益处。

课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。不仅起

到保健作用，还能改善身体的不适的状况。如：深呼吸（腹式呼吸、调息、冥想）闭目、缓慢吸气，吸气入腹，腹部鼓，停止，缓慢将

气呼出，腹部内收。重复进行。金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。尽量保持站立的时

间。叩齿，上下牙齿互扣，口腔会产生唾液，缓慢将唾液咽下。按

压劳宫穴：治手心出汗，心跳过速、失眠，补养心脏且补养速度极快。搓腰：用手掌在腰部上下来回搓，增强肾脏功能，疏通带脉，

防治腰酸、腰疼，尿频、夜尿多等。搓耳朵：“肾主藏精，开窍于

耳”“耳是肾的外部表现”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治

百病：每日拍手200-1000次，激活身体各部分，促进血液循环。最

好拍手后将手放到热水盆泡，泡一会，再加热水，直到全身变热为止。敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，从前发

际到后发际。促进头部血液循环，防止脱发、白发、头发油等，敲

胆经目的主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料

我通过以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有时候

睡不着，可以闭眼躺在床上，用腹式呼吸、调息，冥思，坚持做确

实可以有助于睡眠。其次搓耳朵。虽然每次练习完之后耳朵又红又热，但是时间久了，很少出现耳朵嗡嗡的响，而且耳朵周围皮肤变

得有光泽。下面敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，敲完之后顺便手指头按摩一下头皮，梳理一下头发，时间久了

确实达到明显的效果。现在在洗头时候头发掉的比以前少了，而且

头发的发质也好多了，出油少了。敲胆经至今还在进行，一般是吃

完饭回宿舍之后，坐在床边开始练习，但是至今还没有特别明显的

感受。还有就是在睡前揉揉小腹，有助于肠胃的活动，这个效果也

不是很明显。还有按压劳宫穴，这是做的次数最多，感觉效果最明

显的，能够回复精神。总之这些小方法都在尝试，做完之后确实能

起到一定效果。总之只有坚持下来才能感受到身体的变化，尽量在

闲暇时间去做做这些保健方法，我相信时间久了必定能产生明显的

效果。

我从养生与保健这么课程中学到许多。现在社会的压力很大，人们

往往忽

视了自己的健康，出现未老先衰等各种现象，使得一些保健养生理

念才引起得到更多人的关注。

通过十周时间的学习我认识到这门课的学习目的就是希望通过科学

的传统养生方法来锻炼我们的身体，保持自身的健康平衡。然而影

响自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社会环境和自然环境

对于个人的健康是十分重要的，其次我们需要养成良好的成活习惯，注意劳逸结合。除此之外，我们也需要恰当的科学养生方法来作为

我们的通向健康的途径，不断的学习和充实自己的健康理论，并根

据自身的身体条件选择适合自己的锻炼方法。

中华民族具有5000多年的悠久历史，在漫长的历史发展中，积累

了丰富的健身养生益寿的经验，形成了既有系统理论又有健身方法

的民族特色的传统体育养生，短短的一个学期是无法让我完全了解

到传统体育养生的全部，但是通过老师的指导我们了解到了其中的

精华重点。在生活节奏越来越快的今天，合理的运用我们所学的养

生方法可以让我们的身体在这个钢筋水泥的世界得到片刻的放松。

【篇二：传统文化与养生的心得体会】

传统文化与养生心得体会

这学期我选修了传统文化与养生这门课，使我对中国传统文化有了

新的认识，同时也对养生与文化之间的关系有了更深层次的了解。

中国有着五千年的历史文化精神，不仅是在文学上，武术上，还是

在思想上都有着很深的造诣，而其中也包含了很多养生的道理，在

这几个星期的上课中，我了解到了阴阳八卦的奥妙，还有佛家思想

的博爱精神，还有道家的思想，身体内部的器官还有穴位，更有很

多互动，了解到许多养生的方法，包括太极拳，和走路的方法等等，在同学的演讲，我也了解了茶文化，酒文化，食物，服装，藏传佛

教等知识，使我受益匪浅。

以前的我不是特别了解中国的文化，因为自己学的是工科，对历史

文化不是很有了解也不是特别有兴趣，但是学习了之后我想法发生

了一些改变,也产生了很多乐趣，传统文化是我们祖祖辈辈积攒下来

的文化知识，内容丰富，传达的意思也各有不同，儒家道家的思想，而我们作为后辈，更应该了解并发扬这些文化，代代相传，并能在

工作和学习中真正的应用到这些，在养生中结合这些文化，是我们

不仅能锻炼身体，更能理解文化的精髓。动画版的释迦摩尼我看到

了宣扬佛法的不易，已经佛所传达的宽容，博爱等精神，是我更加

了解佛教文化。

再者谈谈我对养生的看法，所谓养生，通常解释为保养、养护生命

之义。不仅是对身体的锻炼养护，同时也关注人类的心理世界和情

感世界，对道德品质、精神世界的修炼与维护，在课堂上我们看过

一个近一百五十岁的老人的片段，是我印象深刻，精神不仅要达到

一定的高度，修身养性，还有锻炼身体，了解文化，朗诵经文，平

和自己心境等方面都做到才能达到较好养生的效果。

总之这门课让我受益匪浅，对我以后的生活和学习都有很大的影响，中国五千年的文化博大精深，虽然我只晓得其中一小部分的道理，

还有很大一部分需要我去探索和了解，对于中国的传统文化我们需

要去其糟粕，取其精华。我们的祖先为我们留下了一笔如此宝贵的

财富，我们应该继承并发扬其中优良的传统，与养生等融会贯通，

为我们的生活和学习服务，让我们身心都更加健康。

【篇三：保健医培训心得体会】

保健医培训心得体会

2014年3月24日和25日，我有幸参加了在北京军区联勤部招待所举办的北京市第五期幼儿园保健医培训，很感谢上级主管部门给我

们这次极好的学习机会，感谢各幼儿园的保健员在此相聚，学习与

交流。各位专家的讲座让我受益匪浅，孙然大夫的膳食管理讲了对

于孩子的生长发育调配和改善幼儿膳食，开展膳食调查营养计算，

检查每天孩子饮食，饮水情况和环境卫生，做好食物检验，制定每

周食谱，保证孩子有足够营养，搞好卫生保健，调配消毒，环境卫

生的检查。定期测量孩子身高，体重，并及时做好记载，对于有异

常情况的儿童及时登记并与家长联系。李一辰大夫讲了卫生保健工

作管理及常规工作，都是和我们保健医工作息息相关的从卫生保健

工作制度的建立到工作的计划与总结，以及信息的收集与利用，明

确幼儿保健在工作中的重要性。还有赵丽华大夫和何辉大夫的讲座

都很精彩，对我今后开展卫生保健工作受益匪浅。对于此次的学习

我看在眼里并记在心里，卫生保健工作在幼儿园工作中是极其重要的，因为幼儿保健工作就是对于保证孩子的健康，生长发育，茁壮

成长。所以作为保健医我们有责关注孩子的一切。保证给孩子提供

全面合理的营养，加强幼儿体质锻炼，落实有效的预防措施，提高

孩子的健康水平，保证孩子在园精神愉悦，健康安全。

作为一名保健医生，我们不仅要不断的学习，不断地进取，完善自

己工作的不足，经过此次的培训，时间虽然短暂，但我却永远不会

忘记，总之，尽心尽力为孩子的健康着想，是保健医生应尽的职责。我们将会不断细化卫生保健管理，创造性地开展各项工作，不断提

升服务品质。