简易太极拳24式太极拳的动作要领

简易太极拳24式太极拳的动作要领

动作名称：

一、起式

1、两脚开立

2、两臂前举

3、屈膝按掌

二、左右野马分鬃

1、抱球收脚

2、转身上步

3、弓步分靠

4、坐腿转身撇脚

5、抱球收脚

6、转身上步

7、弓步分靠

8、坐腿撇脚转身

9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠

三、白鹤亮翅

1、跟步抱手

2、坐腿转腰

3、虚步分手

四、左右搂膝拗步

1、右臂前摆

2、摆臂收脚

3、屈臂上步

4、弓步搂推

5、坐腿转身撇脚

6、摆臂收脚

7、屈臂上步

8、弓步搂推

9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌

五、手挥琵琶

1、跟步展臂

2、坐腿引手

3、虚步合手

六、左右倒卷肱

1、转体撒手翻掌

2、退步卷肱

3、后坐虚步推掌

4、转体撒手翻掌

5、退步卷肱

6、后坐虚步推掌

7、转体撒手翻掌

8、退步卷肱

9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌

七、左揽雀尾

1、转体撒手

2、收脚抱手

3、转体上步

4、弓步前棚

5、转体旋臂

6、后坐下捋

7、转身后捋

8、转体搭手

9、弓步前挤10、弓步平分掌11、

后坐引手12、弓步前按

八、右揽雀尾

1、转身分手

2、收脚抱手

3、转体上步

4、弓步前棚

5、转体旋臂

6、后坐下捋

7、转身后捋

8、转体搭手

9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按

九、单鞭

1、坐腿转身扣脚云手

2、云手、勾手、收脚

3、转身上步

4、弓步推掌

十、云手

1、坐腿转身勾手松开

2、左云翻掌收步

3、右云翻掌开步

4、左云翻掌收步

5、右云翻掌开步

6、左云翻掌收步

十一、单鞭

1、右云勾手

2、转身上步

3、弓步推掌

十二、高探马

1、跟步翻掌

2、坐腿屈臂

3、虚步探掌

十三、右蹬脚

1、穿手收脚

2、上步翻掌

3、弓步分手

4、提膝抱手

5、分手登脚

十四、双峰贯耳

1、收脚并手

2、落脚收拳

3、弓步贯拳

十五、转身左蹬脚

1、坐腿转身分手

2、提膝抱手

3、分手登脚

十六、左下势独立

1、落脚转身摆手勾手

2、屈膝开步

3、仆步穿掌

4、弓步挑手

5、独立挑掌

十七、右下势独立

1、落脚转身摆手勾手

2、屈膝开步

3、仆步穿掌

4、弓步挑手

5、独立挑掌

十八、左右穿梭

1、落脚转身撇脚

2、抱手收脚

3、上步错手

4、弓步架推掌

5、转身撇脚

6、抱手收脚

7、上步错手

8、弓步架推掌

十九、海底针

1、向前跟步

2、坐腿抽手

3、虚步下插掌

二十、闪通臂

1、起身提手收脚

2、上步翻掌

3、弓步推掌

二十一、转身搬拦捶

1、后坐转身扣脚握拳

2、摆脚搬拳

3、收脚摆手

4、上步拦掌

5、弓步打拳

二十二、如封似闭

1、插手翻掌

2、坐腿收手

3、弓步前按

二十三、十字手

1、坐腿转身分手

2、回身两手下落扣右脚

3、收右脚、两脚成开立步

4、两手举抱

二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原

动作要领：

(1)起势

自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。

(2)左右野马分鬃

上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。

(3)白鹤亮翅

身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。

(4)左右搂膝拗步

①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。

②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。

③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。

④与②同，但左右相反。

⑤与③同，但左右相反。

③与②同。

(5)手挥琵琶

身体重心移至左腿，右脚向前跟进半步；上体后坐，重心移至右腿，上体稍向右转，左掌由下向左，向上划弧，掌心斜向前下方，高与鼻平；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心斜向前下方。

左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，眼看左手。

(6)左右倒卷肱

①右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈；左手随之翻掌向上，左脚尖落地，眼随着向右转体，先看右方，再转看左手。

②右臂屈肘回收，右手由耳侧向前推出，手心向前；左手回收经左肋外侧向后上划弧平举，手心向上，右手随之再翻掌向上；同时左腿轻轻提起向左后侧方退一一步，脚尖先着地，然后慢慢踏实，重心移至左腿上，成右虚步；眼随转体左看，再转看右手。

③同②，但左右相反。

④同②。

⑤同②，但左右相反。

(7)左揽雀尾

身体右转，左手经腹前向右下划弧、掌心向上；右手翻掌向下，右臂微屈，两手掌心相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。眼神顾及右手。

身体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时左肘微屈，以左前臂外侧和手背向左侧弧形(手朋)出，左掌高与肩平，掌心向后；右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顾及左手。

身体微向左转，左手随之前伸，掌心向下；右手翻掌向上，经腹前向左上前伸至左腕下方，然后两手下捋，身体以腰为轴微向右转，重心移至右腿，两手下捋经腹前向右后方划弧，直至右手掌心向上与肩平，左手掌心向后，左臂平屈于胸前。眼神顾及右手。

身体微向左回转，右臂屈时收回，右手置于左手腕里侧，双手同时向前挤出，左掌心向后，右掌心向前。重心移至左腿，右脚跟后蹬成左弓步。眼神顾及双手。

左手翻掌向下，右手向右前伸与左手平，掌心向下，两手向左右分开与肩同宽。身体后坐，重心移至右腿，左脚尖跷起。两臂屈时回收至胸前，两手掌心向前下方，然后两手向前上方按出，手腕高与肩平。同时左腿前弓成左弓步。两眼平视前方。

(8)右揽雀尾

身体后坐并向右转，重心移至右腿，左脚尖里扣；右手先向右然后向左下划弧至左腹前，掌心向上；左臂平屈于胸前，掌心向下，两手相对成抱球状。同时重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼神顾及左手。其下动作与左揽雀尾相同，惟左右相反。

(9)单鞭

上体后坐，重心移至左腿，右脚尖里扣；同时身体左转，两手在体前向左划弧，左臂至身体

左侧平举，手心向左，右手至左胁前，手心向后上方，眼看左手。

身体重心移至右腿，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；右手随转体向右上方划弧，至右侧时变钩手，臂与肩平；左手自下向右上划弧，至右肩前。视线随右手移动。

上体微左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；同时左手随上体左转而经面前向左划弧，右脚跟后蹬稍外展，重心逐渐移向左腿，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步；左掌慢慢向前推出，手心向前，右臂成幻手在身体右后方，与肩同高。视线随左手移动，眼看左手。

(10)云手

①身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向里，同时右手变掌，手心向右前，眼看左手。

②上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开步(两脚距离约10～20厘米)；眼看右手。

③上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右，随之左腿向左横跨一步；眼看左手。

云手左右各三次，其下：④同②解。⑤同③解。③同②解。

(11)单鞭

上体右转，右手由面部前方向右划弧，至身体右侧，翻掌变幻；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；重心移至右腿，左脚尖点地，眼看左手。上体微左转，左脚向左前方迈出；右脚跟后蹬，成左弓步，身体重心移向左腿，左手慢慢翻掌，向前推出。