健身中心发展计划健身房运营分析

健身中心发展计划健身房运营分析
健身中心发展计划健身房运营分析

健身中心发展计划

一、健身部人事组织架构图

二、人员的配置及岗位职责

三、健身卡种类及会员所享有的权益

四、相关调整和改善计划

健身中心健身中心须作为一独立部分进行运作才可以取得她应有的收益,健身中心占着几大便利条件:一、地理位置较好,交通便捷;二、设施均选用进口顶级品牌,有较强的号召力;三、健身中心与美容、健身中心厨房同为一家,较为独立醒目,且装修豪华,给人一种信任和安全感;四、整体定位明确,直接面对高收入女性阶层,只要行销宣传到位,会所的品牌效应会立竿见影。

但是,健身中心也有其明显的缺陷,健身中心的问题是国内很多中高档所共有的问题,最主要的一条就是:会所缺乏专业性的操作规程和健全的营运管理系统,硬件上的强势绝对代替不了经营管理上的完备,一家运行良好的健身会所除必须提供给广大会员良好的健身设施及健身环境外,关键还要有一整套完整的专业服务管理系统以保证高水准的会员保有率,尤其作为一家高档健身中心,同时还须具备一整套健全的市场行销管理系统以保证更多的现金流;专业的营运管理系统可以更好的控制营运成本,从而保证到健身中心一定比率的经营利润;另外专业的教练管理(包括私人教练服务)系统、前台服务系统等方面均是健身中心需要加强的方面。

以上所有几项在竞争上的优势须很好利用,并在最快的时间内透过引进专业管理系统对弱势部分加以改善,以避免影响到健身中心的业绩,并使健身中心在最快的时间内建立其品牌知名度。

●硬件设施部分

1.前台

A、共同利用健身中心女子俱乐部的前台和大厅;

B、前台部分的改善主要是增设1名专门的前台健身接待,配置专门的健身中心的专属电脑,安装专门的健身中心的计算机管理软件。

C、前台接待人员的员工制服与名牌的设计可以与美容部分保持协调,颜色的搭配几乎一样,但必须有所区别。

2.健身设施

A、健身中心须在最短期内聘选一些高素质的专业健身教练执教,以提高健

身指导的专业性,同时建议开设私人教练课程;

B、可以通过使用健身计划卡控制顾客人数。健身中心的会员在每次练习期

间必须有自己的个人健身计划卡,健身系统是一个行之有效的方式,它可以帮您计算使用的人数,和尝试做好导流的工作。健身面积不大,应该及早对于这个方面进行监控,并且透过私人教练的预约制度,尝试导引会员的消费时段;

C、根据会员个人想要提高的意愿,制定健身监督计划,要简单但正规;

D、健身区的器械需要按健身功能的不同重新摆放和调整,以便于管理;

E、健身中心须增设教练(私人教练)办公室和体适检测区;

F、健身区须增加一些标准健身规则和图表以方便会员对照练习,同时方便

教练对照指导;

G、进入健身区的走廊上须重新制作专业教练介绍图片;

H、瑜珈房门口须有专门瑜珈课程介绍内容;

I、操房门口、健身区入口处都须设有专门课程表以方便会员检查选择;

3.水吧

水吧可以为会员创造一个安静的休息、社交场所,并能提高留会的会员人数。

A、招聘2名专业水吧服务员,并对其进行培训;

B、配置丰富营养的健身套餐和营养饮品以满足广大会员的健康需求;

C、丰富其他细节;

●市场行销部分

健身中心健身中心的市场行销部分的重点主要也是通过两方面进行,一是外部行销宣传,主要通过报纸,电视,电台,DM等形式对新老会员和其他潜在客户进行广告和宣传;二是内部会员宣传部分,主要形式是通过客服部门专门组织

的各种形式的与会员之间的互动活动,从而推动现有会员能心甘情愿为健身中心介绍亲戚,朋友入会。当然,健身中心须在一年之中的旺季安排几次规模较大的行销活动,这时须将外部宣传和内部宣传结合起来做,才可以取得应有的效果。

行销策略必须形成一年度的计划,不要临时性的计划,这样很容易失去秩序。同时,行销与销售必须紧密的结合在一起,每个月必须提前将当月的行销计划透过培训[销售会议]落实到每一个销售人员的手上,因为销售人员是实际执行这些行销计划的人。

会籍推销主要程序:

1.按计划登报纸广告;

2.按计划登电子媒体广告;

3.印制内部宣传传单与信件寄给潜在的会员,其中包括内部通讯或小册子,打

电话给健身中心所有的新老会员和其他潜在会员,介绍特别优惠;

4.打电话进行跟进;

5.对于刚入会新会员,可由会籍销售人员向其介绍内部宣传,并了解其是否有

朋友愿意赞助促销活动;

6.通过内部通讯演示文稿,宣传栏等,张贴内部宣传结果,让会员看到;

7.向提供支持或推荐的会员发感谢信;

8.营销方法应积极,紧紧抓住会员,而不只是请他们进会所来看一看;

9.聘请销售人员并进行专业的训练,激励员工的一个办法是在销售部门张贴销

售指针图,让销售人员在每天工作时知道他现在排名第几名,产生一些竞争的机制;

10.销售部门应像对待新会员销售一样在保持老会员人数方面下工夫,以使会员

保有率得以有效提升.

11.行销方案具有一定的风险性,可能会涉及一定的金额,无法保证全部收回,

所以行销方案的制定须有专业水平,如果没有计划性,健身中心将无法预期成本和预算及可能的回收。

●销售与培训体系

健身中心健身中心目前还没有专门的销售人员,所以当务之急是赶紧招聘新的销售人员并加以培训,使其能迅速进入销售状态。销售人员的专业性可直接为健身中心带来可观的利润,而为激发销售人员,我们可以建立相应的激励制度:有吸引力的佣金、升迁、奖励制度,建立持续的培训和考核机制以及建立有效的客户跟进系统。

在销售流程部分,我们必须严格做到以下几点:

1.参观会所是销售系统中的一个固定部分,应规范化,让所有销售人员以相同方式销售会籍,建立统一的销售脚本。销售人员不能随意性的进行销售,销售是一个专业的过程,每个销售人员都应该按着专业的流程来进行,这样才能有效的控制成交率;

2.前台在处理电话咨询时,应将电话转给销售人员,处理电话咨询的人员必须受过电话行销训练;

3.销售培训必须持续进行,并且随时考核销售人员的绩效,电话邀访率是考核销售人员绩效的重要关键之一;

4.销售必须强化力度,不要任意放走一个可能成功的潜在会员;

●财务系统部分

财务报表部分主要包括:

1.每日现金流量报表(主要使用表格)

2.资产负债表

3.损益表

上述这些报表,可以以人工和计算机系统来完成。

●会员服务部分(略)

健身房前台工作计划

健身房前台工作计划 xx年健身房工作计划 健身房工作计划一:健身房客服工作计划 今年是我们健身中心发展非常重要的一年,也是一个充满挑战,机遇与压力的一年,为了增强责任意识与服务意识,并充分认识和有条不紊地做好客服部工作,特制定本计划。随着客服工作的不断强化,对客服的管理水平也提出了更高的要求,因此我们要进一步的做好日常工作。 1·加强和规范客服部工作流程,认真审核原始票据,细化与顾客和财务的对接流程,做到实时核算,在办理业务的同时,强化业务的效率性和安全性。 2·提高节约意识,努力做好开源节流,在控制费用方面,加强艰苦奋斗,勤俭节约的作风,不浪费一张纸,一支笔,将办公费用降低到最低额度。 3·为加强客服人员的个人素质,着手对客服人员进行培训,培训内容主要针对仪容仪表,服务重要性,如何服务,接待技巧等环节,正确在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。

4·为提高我们的知名度和影响力,减少广告支出,要求客服人员进一步做好网络 __,定时发帖宣传,成为客服人员每日必备工作。 前台岗位职责及说明书(试行) ㈠、前台工作职责 1、前台接待的职能有⑴、接待,⑵、问讯,⑶、输单,⑷、验卡, ⑸、体验,⑹、会员卡的管理,⑺、电话转接服务,⑻、员工会客,⑼、紧急情况处理,⑽、衣柜管理; 2、寄存处的职能:⑴、会员意见,⑵、场地维修督管,⑶、音响控制与播音,⑷、物品存放,⑸、物品认领。 一.上班准备 1. 音乐(每天连接电脑音响播放轻音乐) 2. 电脑(启动电脑,检查摄像头、键盘有无异常,应正常运行) 3. 从文件柜中拿出表格(核对数量,摆放整齐工作台面)

4. 拿出会员卡(核对数量,摆放于方便工作处) 5. 店长处拿收据,核对数量。 二.卫生区。 1 .擦玻璃及所有前厅工作台面 2.地面清洁 3.前厅桌椅、文件、和前厅门口 三.礼貌规范 1. 忘记带卡 2. 3. 顾客在办完会员手续,双手递给顾客,面带微笑,礼貌语:这是您的收据,请收好,恭喜您成为我们的会员)

健身房前台工作计划

健身房前台工作计划 篇一:健身房销售工作计划 健身俱乐部营销方案 一、健身俱乐部的定位 (一)、健身俱乐部的价格定位 1、决定因素 ①俱乐部的投资回报,根据俱乐部的总投资,预期回报率,会员发展预测来确定年卡基 本价格。 ②同等俱乐部的价位参考,通过调研同等规模、服务水平的俱乐部的价格来确定价格。 ③根据俱乐部的特色,如:教练团队的优秀、特殊设施等确定价格。常见价格体系国内的价格体系分为会员制和办卡制两种,俱乐部目前普遍采取办卡制。会员制:必须交纳一定的如会费,同时对入会的身份有所限制。办卡制:国内近年通行会员制实际上还是办卡制,其中健身卡的常见设置分类:按时 间分类:月卡、季度卡、半年卡、年卡、三年卡、五年卡等。按服务期限分类:(根据享受的服务结合有效期的长短):金卡、银卡、翡翠卡、钻石卡 等。按场地使用峰期分类:为充分利用又分为高峰

期卡、非高峰期卡、单号卡、双号卡等。 我们目前暂定半年1380元,现金充半年送半年;一年1980元,现金充一年送一年为能吸引 更多更广的客户群体,可与某银行信用卡中心签署合作协议,把卡命名为:xx专用会员卡, 顾客只需月供115元(按年卡1380元来算),这样就能有效拓展客户群体。 (二)、健身俱乐部的市场定位 1、根据俱乐部的硬件、软件条件及市场情况确定俱乐部的核心客户群体。 2、在俱乐部运营中要坚持市场定位的连贯性及可操作性,要先知先觉而不要跟在别人之 后。 3、不进行价格竞争,立足开拓市场。 4、根据市场成熟度决定开发和维护会员的人力投入。目前健与美只能先走中档路线,逐渐培养成高端路线。 二、营销中心架构和待遇 健身俱乐部营销中心架构如下:客户经理职责:1、制定科学合理的营销策略,并定期审核,使之有效运行; 2、负责区域内目标分解,并保证团队业绩的达成; 3、负责客户主任日常工作(包括早会工作安排,值班

健身房经营管理方案计划方案计划

健身房经营管理方案

简介

目录 一、合作方式 (3) 二、服务质量 (24) 三、健身房管理制度 (25) 四、安全保障 (26) 五、应急预案 (26) 七、健身房特色营销方案 (29) 八、案例 (34) 九、附件 (35) (一)、《救生员岗位职责》 (二)、《健身房水消毒和净化处理标准作业规程》 (三)、《健身房使用须知》 (四)、《健身房安全管理规定》 (五)、《健身房管理日志》 响应“全民健身,终身体育”的口号,活跃社区文化活动,促进物业与业主间的和谐关系,同时加强健身房的管理,确保健身者人身安全,特制定本方案,提供参考。

一、合作方式 (一).合作经营管理 (二).协议期限: (三).协议期限原则上与本年度健身房对外开放时间(即 年月日至年月日)保持一致,具体时间以双方书面确认为准。 (四).人员配备和管理

(五). 健身房管理规定 1、健身房开放时间为每天早上7:00-8:00、中午12:00-12:50、下午 17:30-20:00,其余时间不得在健身房健身,否则按照劳动规章考核处理。 2、在健身房健身的人员必须遵守健身房秩序,服从管理人员管理,爱护室内设施。 3 、健身房内必须穿着运动装,鞋子以运动鞋、旅游鞋、软底鞋为主,

禁止穿劳保鞋。 4、进入健身房锻炼保管好个人物品和相关财务,以免发生丢失,丢失物品后果自负。 5、健身前做好热身运动,健身人员锻炼时量力而行,确保人身安全。 6、文明健身,互爱互让,争做文明运动者,营造健身房和谐友好氛围。禁止在健身房内喧哗、吵闹、吸烟、随地吐痰、乱丢垃圾等不文明行为。 7、正确使用和爱护健身设备,因使用不当造成自伤的,后果自负。重型器械必须在他人保护下进行。 8、在使用器械时严禁乱扭乱扳。违反操作规程、随意拆卸器材而造成器材损坏者要予以偿。 9、严禁在器械上做危害他人的动作,若给他人造成伤害,由其承担相应后果。 10、发现人员有违规行为及时制止,不听从劝告或有严重危险行为,应及时向管理人员反应。 11、健身器材仅供本室内使用,用后归回原处,禁止将健身器材拿到室外或任意挪动。 12、如有技术问题或发现器材有故障,应及时通知管理人员,切勿自行操作以免运动伤害。 13、严禁酒后或患有高血压、心脏病等不能进行剧烈运动的员工健身,

20XX健身房工作计划

20XX健身房工作计划 篇一:20XX健身房工作计划 20XX健身房工作计划 健身房工作计划一:健身房客服工作计划 今年是我们健身中心发展非常重要的一年,也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识,并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作,特制定本计划。 随着客服工作的不断强化,对客服的管理水平也提出了更高的要求,因此我们要进一步的做好日常工作。 1.加强和规范客服部工作流程,认真审核原始票据,细化与顾客和财务的对接流程,做到实时核算,在办理业务的同时,强化业务的效率性和安全性。 2.倡导人人提高节约的意识,努力做好开源节流,在控制费用方面,加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风,不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。 3.加强内控与内审工作,让员工每月进行自查、自检工作,并做自我总结,及时发现问题,及时纠正错误,让基础工作进一步完善。 4.为加强客服人员的个人素质,着手对客服人员进行培训,培训内容主要针对'仪容仪表''服务的重要性''如何服务''接待技巧'等几个环节。争取在最短的时间内让

客服人员有较大的转变和提升。 5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决,但要提升知名度需要大量的广告资金投入,为解决和提升我们的影响力,减少广告支出,准备开始长期着手健身中心外联工作,联系本地一些知名企业、单位合作,如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源,借力发力,提升我们的知名度、影响力,从而达到预期效果。 健身房工作计划二:健身俱乐部工作计划 为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》,积极开展全民健身活动,年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系,努力做好全民健身工作,发挥社区体育健身工作的职能,提高全体群众的身体素质,推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中,我们紧紧抓住以下几个工作要点: 一、全民体育健身工作 年我们要抓住第一个”全民健身日”这个主线,继续开展好我社区全民健身活动,根据我社区的实际情况,抓好社区群众性体育健身工作:(一)、俱乐部的体育工作 1、加强社区体育健身组织管理,完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组,推动体育活动开展。 2、加强俱乐部体育指导员的管理,组织培训上岗,在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。 3、开展丰富多彩的体育活动,定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔

2020年健身会籍工作计划

2020年健身会籍工作计划 篇一:健身房销售工作计划 篇一:健身俱乐部营销方案 健身俱乐部营销方案 一、健身俱乐部的定位 (一)、健身俱乐部的价格定位 1、决定因素 ①俱乐部的投资回报,根据俱乐部的总投资,预期回报率,会员发展预测来确定年卡基本价格。 ②同等俱乐部的价位参考,通过调研同等规模、服务水平的俱乐部的价格来确定价格。③根据俱乐部的特色,如:教练团队的优秀、特殊设施等确定价格。常见价格体系 国内的价格体系分为会员制和办卡制两种,俱乐部目前普遍采取办卡制。会员制:必须交纳一定的如会费,同时对入会的身份有所限制。 办卡制:国内近年通行会员制实际上还是办卡制,其中健身卡的常见设置分类:按时间分类:月卡、季度卡、半年卡、年卡、三年卡、五年卡等。 按服务期限分类:(根据享受的服务结合有效期的长短):金卡、银卡、翡翠卡、钻石卡等。按场地使用峰期分类:为充分利用又分为高峰期卡、非高峰期卡、单号卡、

双号卡等。我们目前暂定半年1380元,现金充半年送半年;一年1980元,现金充一年送一年为能吸引更多更广的客户群体,可与某银行信用卡中心签署合作协议,把卡命名为:xx专用会员卡,顾客只需月供115元(按年卡1380元来算),这样就能有效拓展客户群体。 (二)、健身俱乐部的市场定位 1、根据俱乐部的硬件、软件条件及市场情况确定俱乐部的核心客户群体。 2、在俱乐部运营中要坚持市场定位的连贯性及可操作性,要先知先觉而不要跟在别人之后。 3、不进行价格竞争,立足开拓市场。 4、根据市场成熟度决定开发和维护会员的人力投入。 目前健与美只能先走中档路线,逐渐培养成高端路线。 二、营销中心架构和待遇 健身俱乐部营销中心架构如下:客户经理职责:1、制定科学合理的营销策略,并定期审核,使之有效运行; 2、负责区域内目标分解,并保证团队业绩的达成; 3、负责客户主任日常工作(包括早会工作安排,值班等); 4、指导并培训好客户主任日常销售、市调工作,并作出市场环境与分析报 告,及时向上级汇报

男士健身房健身计划表模板

男士健身房健身计划表模板 以下是关于男士健身房健身计划表模板的文章!工作计划资源请搜索工作计划频道与你分享! 1:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉 天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 1:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉

天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练

健身房(减肥)训练计划

健身房(减肥)训练计划 1热身运动大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动 星期:目标肌肉:动作:组数:个数:组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 星期四,目标肌肉:肱二肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单),目标肌肉:胸腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六(双),目标肌肉:背腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 这是一个健身教练给的健身计划,重在坚持,在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练吧! 健身房训练计划力量训练一、上肢力量练习 主要训练肌肉群:三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。 主要使用器材:杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。训练内容:胸前提拉杠铃,胸前拉橡皮带,引体向上,拉橡皮带前伸,拉橡皮带向后伸,胸前拉力器拉力。训练效果:以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用,而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。 健身房训练计划力量训练二、下肢力量练习主要训练肌肉群:股四头肌、小腿三头肌等部位。 主要使用器材:动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。 训练内容:骑动感单车,坐立向前伸屈腿,坐立向上水平抬腿。训练效果:可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。 健身房训练计划力量训练方法 一、重复练习法 在练习条件和运动负荷基本固定的情况下,反复进行练习,每组练习之间要留有一定的恢复时间。 二、间歇练习法 间歇练习法与重复练习法基本相同,其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。三、组合练习法 组合练习法即从较低强度组开始,一层次、一层次地增加强度。四、先疲劳练习法

胖人健身房健身计划

胖人健身房健身计划 周一: 1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时) 2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推胸大肌15次/组*4 (配重60公斤) B:上斜卧推胸大肌15次/组*4 (配重40公斤) C:上斜哑铃推举胸大肌15次/组*4 (配重30公斤) D:仰卧臂曲伸肱三头肌15次/组*4 (配重10公斤) E:绳索下拉肱三头肌15次/组*4 (配重35公斤) F:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 3、跑步机走步:60分钟(6公里/小时*6度坡) 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 周二: 1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时) 2、器械练习:背,肱二头肌 A:硬拉背15次/组*4 (配重40公斤) B:助力引体向上背15次/组*4 (配重20公斤)C:坐姿拉背背15次/组*4 (配重20公斤) D:单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4 (配重15公斤)E:肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4 (配重25公斤)F:托臂弯举肱二头肌15次/组*4 (配重10公斤)G:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 3、跑步机走步:60分钟(6公里/小时*6度坡) 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 周三: 1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时) 2、器械练习:肩,腿 A:坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4 (配重30公斤)B:站姿划船三角肌15次/组*4 (配重30公斤) C:站姿侧平举三角肌15次/组*4 (配重10公斤) D:俯身划船三角肌15次/组*4 (配重30公斤) E:史密斯杠蹲举大腿15次/组*4 (配重40公斤) F:坐姿腿曲伸大腿15次/组*4 (配重50公斤) G:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 3、跑步机走步:60分钟(6公里/小时*6度坡) 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 周四:重复周一训练内容 周五:重复周二训练内容 周六:重复周三训练内容 周日:放松休息

健身房锻炼计划详细版

文件编号:GD/FS-5848 (计划范本系列) 健身房锻炼计划详细版 When The Goal Is Established, It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization, And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them. 编辑:_________________ 单位:_________________ 日期:_________________

健身房锻炼计划详细版 提示语:本计划文件适合使用于目标确立时,根据对组织外部环境与内部条件的分析,提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。文档所展示内容即为所得,可在下载完成后直接进行编辑。 1、热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2、力量运动 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟:4组x12个、蝴蝶夹胸:4组x10个、器械飞鸟:4组x8个 星期二,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船:4组x10个、直臂下压:3组x10个、山羊挺

身:3组x20个 星期三,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟:4组x8个、单臂哑铃前平举:3组x8个、斜板俯身哑铃后扬:5组x12个 星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个 星期五,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个 星期六(单),目标肌肉:胸

健身房工作计划怎么写健身房工作计划范文.doc

健身房工作计划怎么写健身房工作计划范文 健身房工作计划怎么写 今年是我们健身中心发展非常重要的一年,也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识,并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作,特制定本计划。 随着客服工作的不断强化,对客服的管理水平也提出了更高的要求,因此我们要进一步的做好日常工作。 1.加强和规范客服部工作流程,认真审核原始票据,细化与顾客和财务的对接流程,做到实时核算,在办理业务的同时,强化业务的效率性和安全性。 2.倡导人人提高节约的意识,努力做好开源节流,在控制费用方面,加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风,不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。 3.加强内控与内审工作,让员工每月进行自查、自检工作,并做自我总结,及时发现问题,及时纠正错误,让基础工作进一步完善。 4.为加强客服人员的个人素质,着手对客服人员进行培训,培训内容主要针对‘仪容仪表’‘服务的重要性’‘如何服务’‘接待技巧’等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。 5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决,但要提升知名度需要大量的广告资金投入,为解决和提升我们的影响力,减少广告支出,准备开始长期着手健身中心外联工作,联系本地一些知名企业、单位合作,如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源,借力发力,提升我们的知名度、影响力,从而达到预期效果。 健身俱乐部工作计划 为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》,积极开展全民健身活动,年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系,努力做好全民健身工作,发挥社区体育健身工作的职能,提高全体群众的身体素质,推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中,我们紧紧抓住以下几个工作要点: 一、全民体育健身工作 年我们要抓住第一个”全民健身日”这个主线,继续开展好我社区全民健

健身房销售工作计划书

健身房销售工作计划书 篇一:健身房销售工作计划 篇一:健身俱乐部营销方案 健身俱乐部营销方案 一、健身俱乐部的定位 (一)、健身俱乐部的价格定位 1、决定因素 ①俱乐部的投资回报,根据俱乐部的总投资,预期回报率,会员发展预测来确定年卡基本价格。 ②同等俱乐部的价位参考,通过调研同等规模、服务水平的俱乐部的价格来确定价格。③根据俱乐部的特色,如:教练团队的优秀、特殊设施等确定价格。常见价格体系国内的价格体系分为会员制和办卡制两种,俱乐部目前普遍采取办卡制。会员制:必须交纳一定的如会费,同时对入会的身份有所限制。 办卡制:国内近年通行会员制实际上还是办卡制,其中健身卡的常见设置分类:按时间分类:月卡、季度卡、半年卡、年卡、三年卡、五年卡等。 按服务期限分类:(根据享受的服务结合有效期的长短):金卡、银卡、翡翠卡、钻石卡等。按场地使用峰期分类:为充分利用又分为高峰期卡、非高峰期卡、单号卡、双号卡

等。我们目前暂定半年1380元,现金充半年送半年;一年1980元,现金充一年送一年为能吸引更多更广的客户群体,可与某银行信用卡中心签署合作协议,把卡命名为:xx专用会员卡,顾客只需月供115元(按年卡1380元来算),这样就能有效拓展客户群体。 (二)、健身俱乐部的市场定位 1、根据俱乐部的硬件、软件条件及市场情况确定俱乐部的核心客户群体。 2、在俱乐部运营中要坚持市场定位的连贯性及可操作性,要先知先觉而不要跟在别人之后。 3、不进行价格竞争,立足开拓市场。 4、根据市场成熟度决定开发和维护会员的人力投入。 目前健与美只能先走中档路线,逐渐培养成高端路线。 二、营销中心架构和待遇 健身俱乐部营销中心架构如下:客户经理职责:1、制定科学合理的营销策略,并定期审核,使之有效运行; 2、负责区域内目标分解,并保证团队业绩的达成; 3、负责客户主任日常工作(包括早会工作安排,值班等); 4、指导并培训好客户主任日常销售、市调工作,并作出市场环境与分析报

健身房锻炼计划

健身房锻炼计划 --------------------------------------------精品文档 Word可编辑值得收藏------------------------------------------------ 健身房锻炼计划 1、热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2、力量运动 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟:4组x12个、蝴蝶夹胸:4组x10个、器械飞鸟:4组x8个星期二,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船:4组x10个、直臂下压:3组x10个、山羊挺身:3组x20个星期三,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟:4组x8个、单臂哑铃前平举:3组x8个、斜板俯身哑铃后扬:5组x12个 星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个星期五,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个 1 ----------------------------------------------------精品文档值得收藏-----------------------------------------------------------

健身房工作计划

健身房工作计划 健身房工作计划范文 健身房工作计划范文1 今年是我们健身中心发展非常重要的一年,也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识,并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作,特制定本计划。 随着客服工作的不断强化,对客服的管理水平也提出了更高的要求,因此我们要进一步的做好日常工作。 加强和规范客服部工作流程,认真审核原始票据,细化与顾客和财务的对接流程,做到实时核算,在办理业务的同时,强化业务的效率性和安全性。 2.倡导人人提高节约的意识,努力做好开源节流,在控制费用方面,加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风,不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。 3.加强内控与内审工作,让员工每月进行自查、自检工作,并做自我总结,及时发现问题,及时纠正错误,让基础工作进一步完善。

4.为加强客服人员的个人素质,着手对客服人员进行培训,培训内容主要针对‘仪容仪表’‘服务的重要性’‘如何服务’‘接待技巧’等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。 5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决,但要提升知名度需要大量的广告资金投入,为解决和提升我们的影响力,减少广告支出,准备开始长期着手健身中心外联工作,联系本地一些知名企业、单位合作,如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源,借力发力,提升我们的知名度、影响力,从而达到预期效果。 健身房工作计划范文2 为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》,积极开展全民健身活动,年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系,努力做好全民健身工作,发挥社区体育健身工作的职能,提高全体群众的身体素质,推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中,我们紧紧抓住以下几个工作要点 一、全民体育健身工作

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健身房工作计划标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]

会议制度: (1)早例会 1、确定工作计划和工作重点; 2、清点、准备当日宣传助销用品; 3、仪容仪表检查; (2)晚例会 1、当日各项工作回报与当日业绩报告,反馈会员需求信息,组员当日经典案例或特殊问题交流; 2、店员表现的评估及分析,提出改进建议; 3、汇报前一天的销售业绩以及重要信息反馈; (3)周、月例会 1、技能、心态、积极性调度; 2、清点、申领下周(月)宣传用品; 3、组员表现的相互评估及分析,提出改进建议; 4、上级主管的业务知识技能培训; 日常工作: ?早班:按店规规定穿制服上班,早八点开门后,安排一人打扫卫生,一人配合倾倒昨日垃圾,后二人轮流站于店前处迎宾。注意要点:因早班相对客流较少

(除节假日外),将工作重心着重于整理广宣、短时间的案例交流及电话回访预约(但不能影响接待)、办公室环境及一些后勤工作。 ?午间交接:前台到岗后,值早班人员和晚班人员进行现金、账目的交接,交接后由服务经理签字确认。常规班中午交接应清点上班所销售货品的库存,另外每周二中午两班清点所有货品的库存。注意要点:下班时,由于工作时间较长,顾客流为时断时续,一定注意调节好本人和店员的精神状态。临下班时,同中午交接班一样,一定要提前三十分钟内独立完成销售日报。最后离店人员应重视安全保卫工作,防火、防盗,将危险隐患消灭在萌芽之中,杜绝因此给公司带来不必要的损失。 ?明确销售目标,将销售任务细化、量化,落实到每个人并进行相关的数据分析。 在日上做文章,积极制定各类促销活动,充分做好宣传及布置的工作,尽可能的降低成本,开源节流,以减少开支。 ?服务意识提高:协调员工之间的矛盾及沟通,规范如见面问好、打招呼、尊重顾客、接打电话服务用语等。定期每月一次相关技能培训,提高整体专业度从而提高客户认可度。 ?运营建议:1、新会员赠送月可改为当月入会当月免费,如3月不管那一天办理会员,都按4月1日开始计算。在会员心里感觉中他是一加入就享受这个优惠了,而且这个优惠会随着犹豫等待而流逝。优点:弥补赠送后期无法计算,比末尾赠送更有诱惑力。缺点:客户会等下个月……洽谈合作:婚纱影楼、超市、保险、自行车协会、夜场、小区、高档餐厅、酒店以赠送体验卷及拜访X 展架为主。优点:投入成本底。缺点:缺乏渠道。

健身房主管工作计划

健身房主管工作计划 健身房主管工作计划 此职位旨在控制销售过程,销售主管必须能够致力于发展每一个单个销售人员,最终使得俱乐部会员卡销售总量得以增加。 岗位描述: 营运和监管整个销售部门,作为销售职员的积极而卓有成效的成员,不间断的保持培训项目并且监管所有销售管理事项。此职位旨在控制销售过程,销售主管必须能够致力于发展每一个单个销售人员,最终使得俱乐部会员卡销售总量得以增加。 主管必须能够做到: 1. 管理本部门员工的日常工作培训,安排当日、当月的工作计划 2. 在会员卡销售方面,保持高水平的公认销量,督促会籍会员卡的销售 3. 为每一位销售人员建立工作档案 4. 能够经常性地对销售人员进行评估,以确保他们能正确的实施 5. 根据营销和广告计划,协调销售工作 6. 和经理一起为销售人员上销售培训课,监督销售 7. 发现销售工作中的问题并且解决问题 8. 安排定期会议,提前计划时间表并且照此行事 9. 保证销售人员与服务人员之间的工作协调10. 直接负责与销售人员工作相关的一切销售信息和政策11. 销售人员工作报告的管理12. 协助进行预算和年度计划,包括为销售部门指定指标13. 向销售人员和俱乐部管理人员报告月中和月底销售百分比14. 负责本部门员工的日常工作评估及奖罚工作,并将工作结果上报经理办公室主管奖励:

1. 一月内会员未投诉至经理办公室,奖励100元 2. 会籍部总业绩达任务,奖励100元 3. 会籍部总业绩达3.5 万至6万,给1%的提成 4. 会籍部总业绩达6 万以上,给2%的提成健身房主管工作计划 (二): 健身房管理计划书健身房管理计划书天天健身社团2017/11/20 第 1 章第 2 章2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 【健身房主管工作计划】第3 章3.1 3.2 3.3 第 4 章4.1 4.2 4.3 第 5 章5.1 5.2 5.3 项目管理方案目的及描述项目概述项目管理有关各方服务内容及地点活动时间管理组织责任人职责各责任人之间关系及责任明细收费管理办法收费说明收费标准收费操作步骤器械维护管理办法维护时间维护及养护人员器械处理办法附则健身房安全管理制度健身房健身注意事项天天健身社团健身房管理申请意见第 1 章项目管理方案目的及描述为响应学院号召,大力倡导社团建设,丰富同学们的校园生活,提高学生的各方面素质,我们成立了“天天健身”社团。 为更好地服务他人,并让同学们得到更好地体能锻炼,我社团欲申请学院闲置健身房,以展开正常的健身训练。同时,通过我社团的管理和宣传,能够为学院师生提供一个安全、方便、正规的健身环境。并为有需要的师生提供合适的健身方案和健身方法。 执行此项目管理方案的根本目的就是为了有效地协调利用各方面的人力资源、时间及合理最有效地实施此管理方案。 在项目各阶段中要将每一任务落实到具体人,明确完成这些任务所需时间、资金及其它资源。在此基础上再将项目执行从开始到终止这一时间段中各项任务的执

男士健身房健身计划表

男士健身房健身计划表 减重带健身,主要集中在大腿和肚子 俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举4组x10-12次 史密斯深蹲4组x10-12次 腿弯举4组x10-12次 仰卧起坐4组x15-20次 斜板仰卧起坐4组x15-20次 仰卧转体起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作) 悬垂举腿4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举4组x10-12次 平卧哑铃推举4组x10-12次 上斜哑铃推举4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次 坐姿哑铃推举4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟4组x10-12次 立姿哑铃侧平举4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船4组x10-12次 宽握引体向上4组x10-12次 屈腿硬拉4组x10-10次 颈前下拉4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次 绳索下压4组x10-12次 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举4组x10-12次 史密斯深蹲4组x10-12次 腿弯举4组x10-12次 悬垂举腿4组x15-20次 仰卧起坐4组x15-20次 斜板仰卧起坐4组x15-20次 仰卧转体起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作) 健身球卷腹4组x15-20次 举腿卷腹4组x15-20次 反向卷腹4组x15-20次 传统卷腹4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举4组x10-12次 平卧哑铃推举4组x10-12次 上斜哑铃推举4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次 坐姿哑铃推举4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟4组x10-12次 立姿哑铃侧平举4组x10-12次 第五天背部训练 哑铃单臂划船4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉4组x10-12次 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船4组x10-12次 宽握引体向上4组x10-12次 屈腿硬拉4组x10-10次 颈前下拉4组x10-12次

健身房锻炼计划[最新]

健身房锻炼计划[最新] 健身房锻炼计划 1热身运动大约8分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择,跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2力量运动 第一天,目标肌肉,胸,动作,平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x8个、平板哑铃飞鸟,4组x8个、蝴蝶夹胸,4组x8个、器械飞鸟,4组x8个第二天,目标肌肉,背,动作,高位下拉5组x8个、俯身杠铃划船5组x8个、单臂哑铃划船,4组x8个、直臂下压,3组x8个、山羊挺身,3组x8个第三天,目标肌肉,肩,动作,杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟,4组x8个、单臂哑铃前平举,3组x8个、斜板俯身哑铃后扬,5组x8个 第四天,目标肌肉,肱二肱三,动作,哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x8个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x8个 第五天,目标肌肉,腿,动作,自由深蹲4组x8个、45度倒蹬3组x8个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x8个 第六天,目标肌肉, 腰腹,动作,平板杠铃卧推4组x8个、高位下拉2组x8 个、坐姿器械水平划船3组x8个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x8个 休息一天从新开始 3有氧运动,每天做,

项目 A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 器械重量选择为承受能力的60-80%。例如,最大能拿动10斤,就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。 RM为次数,其中 1,4次主要增长绝对肌力和体力、6,12次主要壮大肌肉、15,20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。 训练计划一, 周一 部位练习组数次数 肩侧平举 4--5 12--15 杠铃肩上推举 5 6--15 俯身飞鸟 3 15 背宽握下拉 5 10--15 杠铃划船 5 8--15 硬拉 5 6--30 哑铃耸肩 5 8--20 周二 胸平卧推举 5 6--15 上斜哑铃卧推 5 8--12 拉力器夹胸 4 12--15 肱二杠铃弯举 5 6--12 哑铃交替弯举 5 10--15 哑铃锤式弯举 4 12--15 肱三下压 5 12--20 杠铃仰卧臂曲伸 5 10--15 单臂颈后臂曲伸 4 10--15 周三

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( 工作计划 ) 单位:_________________________ 姓名:_________________________ 日期:_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 健身房前台工作计划例文2020 Gymnasium front desk work plan example 2020

健身房前台工作计划例文2020 1、热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2、力量运动 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟:4组x12个、蝴蝶夹胸:4组x10个、器械飞鸟:4组x8个 星期二,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船:4组x10个、直臂下压:3组x10个、山羊挺身:3组x20个 星期三,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟:4组x8个、单臂哑铃前平举:3

组x8个、斜板俯身哑铃后扬:5组x12个 星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个 星期五,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个 星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸3组x力竭(能做就做)、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上3组x力竭(能做就做)、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

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计划编号:YT-FS-7940-88 2020健身销售工作计划模板参考(完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

2020健身销售工作计划模板参考(完 整版) 备注:该计划书文本主要根据实际情况,通过科学地预测,权衡客观的需要和主观的可能,提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 健身销售工作计划 为进一步发展全民健身事业,广泛开展全民健身运动,根据《全民健身条例》和《**省全民健身实施计划》要求,结合我市实际,制定《**市全民健身实施计划(XX—XX年)》。 一、基本原则 (一)坚持群众体育与经济社会发展相适应,紧紧围绕市委、市政府中心工作,促进社会文明进步和经济快速发展。 (二)坚持统筹兼顾,重在基层,鼓励各类人群参与健身活动,推进各地全民健身事业均衡发展。 (三)坚持活动与建设并举,重在建设,扎实推进

全民健身公共服务体系和设施建设。 二、目标任务 到XX年,城乡居民体育健身意识普遍增强,参加体育锻炼人数显著增加,广大群众身体素质进一步提高,各地形成覆盖城乡的全民健身服务体系。 (一)经常参加体育锻炼人数显著增加。每周参加3次以上体育锻炼人数达到34%以上,其中16岁以上城市居民(不含在校学生)人数比例达到12%以上,城市居民达到20%以上,农村居民达到7%以上。保证在校学生每天参加体育锻炼至少1小时。提高残疾人参加体育锻炼人数比例。 (二)城乡居民身体健康素质明显提高。建立健全国民体质监测网络和运行机制,达标的城乡居民(除在校学生)人数比例高于全省平均水平。“全国亿万青少年阳光体育运动”得到全面落实。在校学生达到《国家学生体质健康标准》的基本要求。 (三)体育健身设施有较大发展。全民健身设施基本覆盖城乡,人均体育场地使用面积达到1.5平方米

健身房一周健身计划(精选4篇)

健身房一周健身计划(精选4篇)(701字) 这份健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼四次,每次练习60分钟。四次的训练分为2次力量练习和2次有氧练习。力量练习为一次锻炼上半身肌肉,一次锻炼下半身肌肉。 一周4练的健身房减肥计划训练安排: 周一:上半身力量(肌肉)练习 周二:60分钟有氧运动 周三休息 周四:下半身力量(肌肉)练习 周五:60分钟有氧运动 从以上计划我们可以清晰的了解一周训练安排,这里先进行一下说明。 周二、周四的60分钟有氧运动可以选择用跑步机、椭

圆机、自行车等有氧健身器械进行练习。具体选择什么样的有氧健身器械还是要根据自己的情况和自己的爱好,这里就不多说了。更多要告诉减肥者是怎样安排力量练习,一起来看看下文在健身房怎样安排力量练习。 上半身力量(肌肉)练习 1、坐姿哑铃推肩 做5组,第一组为热身组,做20个,其它每组做15个。 2、上斜哑铃推胸 做4组,每组做15个。 3、俯身杠铃划船 做4组,每组15个。 4、直立杠铃弯举 (617字)

提示:适合初、中级健身爱好者参考。 注意:训练时每组之间间隔1分钟左右,每个动作之间间隔3分钟左右。 此训练计划可以根据自己的时间安排一周内完全练习,每次训练之后可以适当进行有氧练习。饮食多补充蛋白质丰富食物,有条件可以吃蛋白粉。注意晚上休息,保证每天最少8小时休息。 星期一:胸部、肱三头肌 练习动作组数*次数 慢跑5 10分钟 小重量平板杠铃卧推30个 平板杠铃卧推 4-6*8-12 上斜杠铃卧推 4-6*8-12

平板哑铃卧推 4-6*8-12 上斜哑铃卧推 4-6*8-12 平板哑铃夹胸(小重量) 4-6*30个(休息10分钟左右) 平板史密斯窄握推举 4-6*8-12 反握拉力臂屈伸 4-6*8-12 俯身哑铃臂屈伸 4-6*8-12 星期三:背肌,二头肌 练习动作组数*次数 慢跑5-10分钟 引体向上 4-6组

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