教你克服拖延症：一个拖延症患者的自我救赎
一个拖延症患者的自我救赎
这是一篇严肃的讲诉如果治疗拖延症的文章，虽然我上上篇拖延症日志也是这么说的，但是这次是真的啦！
总之，先了解一下什么是拖延症，百度上的定义是【以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为】
是不是看的有点头昏？还是来看下面这段视频吧！看完你就深切的明白什么是拖延症了！！
友子的长夜
按照概率来算，看完这段视频应该有78.2%的人默默的跪下了，他们饱含热泪的低头一看，发现自己的膝盖上插满了箭……
如果你坚持认为拖延症并非是一种难以治疗的心理疾病，而应该归结于【偷懒】，那么请你关闭这个页面，因为我很清楚我叫不醒一个装睡的人。
作为一个重度拖延症患者，我每天不是在拖延就是在去拖延的路上，我整天只干一件事情那就是拖延，慢慢的就发展为【我起床了，一天就没有了】
作为拖延症club的成员我相信你们一定想过借助网络的力量，微博上有大量的教你如何治疗拖延症的文章，作为一个知名的拖延症患者，你们每每都要@我，饱含热泪的握住我的手和我说【老湿！该治病了！你今天吃药了吗？】
我也饱含热泪的回答你们【同志！吃了！】
你们再次叮嘱我【药不能断啊！老湿！】
但是这类万金油文章和微博上那些营销账号分享的那些【好女人就是要脱下衣服能上床，穿上衣服能下厨房】【优秀男人的19个标准】之类令人为他们智商感到捉急的段子是没有差别的。
在阅过无数篇这种文章后，我已经总结出他们的中心思想：
一，保持积极良好的心理状态
二，多运动
三，早起早睡饮食健康
根据我的经验，这三点万金油可以运用于任何一种疾病，从治疗失眠到治疗痔疮。
如果你愿意高度概括一下这种文章的主题思想的话，可以用一问一答的形式清楚说明：
A：请问我有拖延怎么办啊？
Q：你应该治疗拖延症。
是不是百转千回，回肠荡气最终只想给他一个赞？除了赞还能说什么呢？
那么，难道我们拖延症club的成员就要抱在一起温暖的拖延一辈子吗？
我当然不想这样，因为拖延症已经严重的影响了我的生活，最开始还没有那么严重，后期每每交作业我就无法睡觉，还记得我和你们说过我拖延了一个学期的事情吗？我以为别人最起码做了400个小时的作业我是绝对没有办法赶出来的，但是后来我也不知道自己是怎么做到的，我还是花了100个小时赶了出来，不过期间几乎没怎么睡觉就是了，那次之后身体就有点不太好了。
我意识到自己已经老了，无法再这样无休止的熬夜下去了，所以改善自己的拖延症就迫在眉睫，但是不管我怎么想，行动却总是无法奏效，有的时候我甚至感觉这个和意志力没什么太大的关系，因为那是一种内心深处产生的焦灼感和负罪感，所以我还在继续熬夜，继续拖延。（本文由点梦时刻https://www.360docs.net/doc/ca13732248.html, 倾情奉献，更有详情请访问点梦时刻）
在我遇到新的基友Claviko后事情产生了转机，源于她给我介绍了一种新的理念【宇宙餐馆理论】下面的内容全部出自我和Claviko君的聊天记录，由我整理和解释。
最开始Claviko君的基友介绍她去看一本片子叫做《The secret》，介绍上说是励志片神马神马的，你知道励志书和成功学一样都没什么看头。
但是后来Claviko君意外的在里面发现了一种神奇的理论。
你们有兴趣可以去看原片，不过那个片子的中文字幕好像是谷歌翻译做的，翻译的乱七八糟完全不是给人看的，我英语不好听不懂他们在说什么，所以我没看过原片。
这个理论是这样子，我们假设宇宙是个餐馆，我们都是顾客，那么餐馆的责任就是不管你点的是什么，它都要正确而快速的给你送上来对吧。
那么你什么时候在点单呢？就是你陷入某种状态的时候。
比如说最开始我有点拖延症的征兆了，但是我那时候还不知道这个玩意有个学名叫拖延症，我还
停留在轻微的阶段，后来我知道了这玩意的学名，我发现我确实是得了一种病，一种常见的心理疾病，我发现我有很多病友，有人拖延的比我还严重，在这个自我认同的过程中我就自然而然的陷入了一个拖延症的状态，那就等于我在和宇宙餐馆点餐了，我说我要拖延症。（本文由点梦时刻https://www.360docs.net/doc/ca13732248.html, 倾情奉献，更有详情请访问点梦时刻）
拖延症马上就来了，我就真的变成了拖延症患者。
真的成为了拖延症患者后，我再次自我认同【你看，我就说嘛，我是拖延症患者啊！】然后我开始看到各种各样的案例，我想，啊，原来还可以拖延的那么严重啊，我看我有这个趋势哦！
好了，我又陷入了【我有变成严重拖延症趋势的状态中】
我又开始点单了，宇宙餐馆马上给我上菜，于是我真的开始有了变成重度拖延症的趋势。
下面会发生什么，我想你们很清楚吧，我当然接着陷入了【我是个重度拖延症患者的状态】
好了，成为重度拖延着患者后，我不是想治病吗？可是网络上都是万金油文章啊对不对，我根本无从下手啊，我就陷入了非常犹豫的状态中，我又在无意识的点餐了对不对？我点的就是【犹豫】，于是宇宙餐馆就开始送上来了嘛。（本文由点梦时刻https://www.360docs.net/doc/ca13732248.html, 倾情奉献，更有详情请访问点梦时刻）
我就真的犹豫了。
可能你们会说，哦，你说的是心理暗示啊。
我说的不是心理暗示，而是需要进入某种状态。
打个比方，你想中500W，但是肯定不是你知道自己想中你就可以中的是不是？你看每个买彩票的人他都是抱着要中500W的想法才买的，也可以说他们在不断的暗示自己，下一次说不定你就能中500W了呦，所以要继续买下去呦这种想法对吧？
但是他们中99.999%都没有中是吧……所以心理暗示能做到的很有限。
用宇宙餐馆理论来解释就是说如果你能进入一种【中了500W的状态】那么你就能中，但是这个非常难，因为没中的时候根本无法进入这种状态对不对？
所以客观环境会影响你的状态，所以我们才说环境会影响一个人，因为影响了你的状态，影响了你点菜的内容。
那么如何才能进入状态呢？
改变客观环境，做一些积极的准备，使自己进去想要的状态中。
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上面这句话是不是说的很玄，很空洞？
举个栗子好了。
这是我以前看见的一个故事，但是我觉得无法解释，但是用这个宇宙餐馆理论就正好可以解释
有一个女人她想要一个男人，她很想要一个男人在她车子旁和她搭讪。
但是这种事情就不是你想要就能有的对吧。
所以很长时间过去，那个男人还是没有出现，直到有一天那个女人发现自己等红灯的时候总是习惯性的开紧贴路边的那条车道，这样那个男人就没有机会出现啊！
所以她开始改变，每次开车都有意的开中间那条道。
接着她发现，自己其实根本没有做好男人会来的准备啊，于是她开始认真的准备起来。
原来她是睡在床中央的，现在她睡在一边，要把另一边让出来给那个不存在的男人嘛……又把衣柜空出来一半，还购买了男士沐浴露和爽肤水。（本文由点梦时刻https://www.360docs.net/doc/ca13732248.html, 倾情奉献，更有详情请访问点梦时刻）
最后那个男人很快出现了。
用餐馆理论来说就是她通过积极的准备已经进入了【那个男人很快就要来的状态】那她就在点菜了嘛，于是宇宙餐馆马上把她要的菜送了过来。
当然了这个理论是我和Claviko比较相信的理论，因为它可以解释很多事情，但是如果你要我证明，我想这个完全无法证明，而且我也不逼着你们相信。
如果你不相信你就离开这个页面吧。
那接着说我如何用这个理论治疗拖延症。
如果你们是我的老友邻，你们就能注意到我来豆瓣之后拖延症越来越严重了，为什么呢，因为你们一直在说我是拖延症，说我的拖延症非常的严重，也是你们叫我拖延之神的对不对？说多了我就陷入了认为自己拖延症很严重的状态，我又开始点餐了对不对？于是我真的越来越严重。
于是你们就更要说我了，我们之间陷入了一个恶性循环。
说到这来你们是不是想到了一句话【谎言说了一千遍就会成真】为什么呢，因为某句话说多了我们就会真的陷入某种状态，然后开始点餐，于是事情成真了。
后来我干了一件无比傻逼的事情，我在豆瓣主页上把自己定义为【一个重度拖延症患者】然后告诉你们，关注我之后我会赐予你们拖延之神的祝福——拖延症，而且那阶段我的名字就叫【拖延之神曾良君】对吧，你们有印象的吧。
我把这个写下来就等于再一次的认同自己是个重度拖延症患者，我就在不断的加深自己这种状态，让自己无法在拖延症的状态中脱身，而且我强调了之后你们也会向我强调，我就更加无法脱身了，我开始陷入了拖延症的泥潭，好了，我又开始向宇宙餐馆点餐【我在拖延症的泥潭无法自拔】我就真的无法自拔了。（本文由点梦时刻https://www.360docs.net/doc/ca13732248.html, 倾情奉献，更有详情请访问点梦时刻）
至于你们呢，你们关注我之后是不是也有拖延症加重的情况？
因为我一直在向你们叙述一种拖延症生活，我在告诉你们，这东西叫拖延症，然后你们就会开始对比自己，觉得，哎呀卧槽！我也有啊！于是你们陷入了【我觉得我拖延也挺严重的状态】好了，你们开始点餐了，你们就真的开始严重了。
然后你们来看看我，发现，曾良君的比我更严重唉！我还可以更严重呢！于是你们真的更严重了。
同样的道理，可以推广到那种在自己主页上写着【抑郁症患者】的人。
一开始你们能感觉到他们似乎并不是真的抑郁症，好像只是有些悲观，然后慢慢的你发现他们真的开始露出抑郁症的端倪，为什么呢？他们生活的客观环境没什么改变啊？
那是因为他们在不断的认同自己是个抑郁症患者，哪怕他们并不是。
于是他们陷入了一种【我是抑郁症患者的状态中】即使最开始只是夸大和假装自己烦躁，夸大和假装自己抑郁，很快他们就会发现他们真的和自己描述的那样烦躁和抑郁了，他们变成了真的抑郁症。
这个理论还有个衍生观点那就是
【世界上并没有巧合，一切的发生都有其必然的道理】
【人类要为自己的行为负责】
于是我开始做一些积极的准备是不是？
我的目标是让自己进入【我没有拖延症，我效率很高的状态】中是不是？
但是这种状态非常难啦，就像有时候你起床莫名其妙的感觉自己状态非常好，你果然做事也很顺，接着你马上开始担心，卧槽，运气这么好，不会维持很长时间的啦，你陷入了担心，很快你就点餐了，宇宙餐馆马上让你的担心变成现实，你的好运气结束了。（本文由点梦时刻https://www.360docs.net/doc/ca13732248.html, 倾情奉献，更有详情请访问点梦时刻）
所以进入状态和维持状态都是很难的事情。
我首先做的就是不再去强调我不想要的状态。
所以我把页面上出现拖延症自我认同的文字都删除了，然后每次我开始觉得，我是个拖延症患者的时候，我都和自己说，你不是啦，你不要再想这件事情。
虽然你看我还是没有进入【我没有拖延症，我效率很高的状态】但是已经在阻止情况恶化了，下一步我开始和自己说【除了豆瓣还有别的事情可以干，比如看电影，看电影的时候不要摁暂停】每次我手痒想摁暂停的时候我都和自己说【你一点也不想摁暂停】
开始看电影之前也和自己说多几遍，很快就真的进入我不想摁暂停的状态了，然后注意力就开始集中起来。
拖延症终于没有再恶化。
一点一点的开始变轻，好了，你们要是相信的话可以试试。
第4课战胜拖延症
在不确定的时代，找到你的确定；在快速变化的时代，拥抱你的改变。 你好，我是陈华伟。 今天我们来谈谈： 除了使用番茄工作法锻炼深度工作的基本功之外，如何治疗「懒癌」，也就是我们所说的拖延症，从战拖这个维度打造从0到1的自我管理基本功？ 1. 战拖不能靠蛮力 人人都有拖延症，或轻或重；拖延症是难言之隐，迁延不愈。 刚开始一个工作的时候信誓旦旦，信心满满，充满构想； 要开始工作的时候，就东搞西搞，安慰自己「反正时间还早」；
之后，痛心疾首地反省「下一次绝对不能这样拖延了！」 结果，下一次依然如此恶性循环。 战胜拖延症，不能靠蛮力，而要靠制度！ 就好像反腐败，不能指望个别人有超出常人的道德操守，而要靠正常人都没机会、有机会也不敢冒险的制度设计。 国家反腐如此，家庭婚姻如此，一个人的战拖，也是如此。 我今天给大家讲的内容，它就是战胜拖延症的一个制度。 而且，这个制度不是干巴巴的、僵硬的条文条款，而是一个游戏化的机制，是一个和拖延战斗的游戏。我称之为「熊猴大作战」，让你轻松就在游戏中战胜拖延症。 2. 熊猴大作战 将拖延症比喻成猴子，来自美国人Tim Urban，他做过一次非常棒的关于拖延的TED演讲。
为什么每个人都是或轻或重的拖延症患者？因为，人生就像在大海上扬帆航行，去探索未知的新大陆。 大多数情况下，大脑中理性的化身，一个理性决策者在掌舵，他着眼未来，制定长远计划。 但是，所有理智决策者的身旁，都还站着一个及时行乐的小猴子，它一直活跃得很，不断要抢这个舵的控制权。 脑子里的这个小猴子，很明显是个比喻，指的是人脑里的边缘系统。 人是非常复杂的动物，人还有两个大脑。除了所有动物都有的旧皮层和边缘系统，这是人的第一个大脑。 人还有第二个大脑，就是新皮层，它是人之为人、经过进化选择成为万物灵长的决定性生理机制。
从“拖延症”说起 浅谈时间管理
从“拖延症”说起浅谈时间管理 主管交代的事是不是一定要等到火烧眉毛的紧要关头，或最后期限，才不得不打起精神去挑灯夜战？你是不是有一位做事慢条斯理的同事，永远一副气定神闲的样子，却让你在旁边急得直跳脚？办公室拖延症害人害己，而且还有着和流行时尚一样快的传播速度。最初你可能对团队中某个伙伴的拖拉特别不满，然后某一天你会突然发现，自己竟在不知不觉间也患上了拖延症！事情已经火烧眉毛了却心不急来气不喘，凡事不拖到最后一秒坚决不动手……小心，拖延症为你的工作拉后腿！ 拖到最后一天的最后一分钟才交稿，信用卡账单拖到最后一天才发现还没还，堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手……这些似曾相识的场景是不是经常在你身上发生？也许你是掉进了“拖延症”的怪圈，下面的文章会给你指点迷津！ 如何知道自己有拖延症? 从工作清单中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在决定静下心来做最重要的 事时，还要先跑去冲杯咖啡;总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作;本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件…… 其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。 拖延症到底怎么形成？ 1、自卑害怕 对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最
终导致延误工作的展开。并且在受到上级或同事的催促指责后，心中更会感到焦虑，愈发害怕工作失误，于是更想远远地逃避，从而加剧了恐惧心理，导致拖延症越来越言重。 2、过度自信 一些人对自己的能力抱有十足的信心，坚信到了期限一定能完成任务！于是不急不慌、慢条斯理地应付手头遇到的事……只是苦了旁边的同事，为了配合这一个人的节奏，整个团队的进度都被影响了！ 3、得过且过 接到不喜欢的工作，或大费周折、劳心费力的工作，心里就会不由自主地反感厌恶！总也提不起精神做事，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。 以前我们总是让拖沓者好好学学如何管理时间，可心理专家却一针见血地指出了问题的症结——拖沓不仅是因为他们没有效率、懒散，而是因为他们有着一定的心理问题。别以为拖沓者是超级不负责任的人，其实，当他优哉游哉地看电视时，心里却比任何人都清楚，他该用这段时间干活，因此，他总被负罪感包围着。 克服拖延症七步骤 一、分清主次学会运用二八法则 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。 2、分解：把大任务分成小任务。
三个技巧助你克服拖延症观后感
《三个技巧助你克服拖延症》学习总结 XXX 拖延症是现阶段社会上90%的人都存在的问题，这个问题或多或少的影响着我们的生活或学习，因此，如何克服拖延症成为了我们这个社会必要的课题之一。视频中谈到拖延症主要诱因有三个： First——缺乏明确的目标 很多情况下我们都会出现这个问题，举个例子，我们上初中的时候，放假时老师都会给学生留寒暑假的作业吧！但是在寒暑假这个所有学生欢度的时光中，有多少学生是能提前做完自己的课业的！几乎除了那些优等生很少。基本上所有学生都是在开学前几天恶补！造成这一结果出现的就是没有制定目标，若是每天定下目标：完成数学10页，语文10页，诸如此类的目标，我想很多学生都可以提前完成课业的吧！这也就是主讲人提到的“定下一个具体的每日目标。重要的是每日”强调每日的重要性！这也就是习惯，当你习惯每天去做这个事情的时候，这就不算是目标了，而是你每天如吃喝那种你不需要提醒到时间就会去做的事情。 Second——养成小习惯 养成的习惯要小，小到你看完视频就可以做，这才不会让你一开始的时候不知所措。据调查，形成习惯的难题，就是开始新习惯的本身。就比如之前的我，开始健身，最开始也就是想要运动下不让自己长胖，毕竟从事我们造价这个行业的很容易在一个地方一坐就是一天。所以我下了个KEEP软件，每天都有自己的计划，所以这也是我从小到现在坚持最长时间的事情了，不过不幸的是后来由于工作加班的原因，这个也断掉了，不过看了这个视频我又兴起了从新开始的想法，我相信，我会做的越来越好！ Third——奖励 达到的目标=奖励。比如我今天要看一集学习视频，看完之后我就可以看一集的电视剧，没有达到目标我就不可以看电视剧，这个小小的奖励就会加大我看学习视频的热情！而且你的习惯必须要付诸行动，才能够使你向着目标前进。践行每日的小目标，我相信日积月累，水滴石穿，慢慢就会发现你的拖延症不见了，你的生活也会越来越精彩！
克服拖延症 中英文演讲稿
Hello and welcome to another video. By the end of this video, you will learn how to stop procrastinating once for all. If you are watching this video there was something else, you are supposed to do but then you decided to spend five minutes on Facebook or YouTube and somehow you ended up watching this video.It has been probably an hour or two since you have decided to spend only five minutes. 欢迎你来看这个视频，看完这个视频，你将学会如何一劳永逸的解决拖延的毛病。假设你正在看这个视频，但同时有些其他应该要处理的事情，但你还是决定花五分钟刷下微博或者B 站，然后不知怎么的，当你停下来一看时间发现从你决定要花那五分钟开始，到现在一两个小时已经过去了。 I wonder what kind of five minutes are there. Of course you are not planning to waste two hours of your time, but then you wanted to know who liked a recent picture on Instagram or Facebook or may be you wanted to know if I have uploaded a new video and that is how it all started. 说好的只看五分钟呢。。。当然，你并没有打算浪费两个小时，只是突然想知道谁给你的朋友圈或在你的微博上发的东西点了赞，或可能你想看看T君有没有发新的推送。就这样，你开始了拖延。紧接着我会教你怎样用实际行动解决拖延的毛病。 In fact, it always starts like that and then you end up wasting your whole day doing nothing. In short, we just procrastinate in this video. We will see how procrastination works and I will show you a practical way to defeat that please for God's sake don’t procrastination on watching this video till the end, otherwise I won't be able to help you. 事实上，拖延都是像这样开始的，接着你就无所事事的浪费了一整天。简单说，从决定看这个视频的时候拖延就开始了。让我们来看看这是怎么样发生的, 紧接着我会教你怎样用实际行动解决拖延的毛病。然后看在老天的份上，拜托你千万不要在看完这个视频前干别的事情，不然我也帮不了你。 Just be patient for the next few minutes and I promise you that this is the only video you will ever need to watch about how to end procrastination because you will find what ever you are looking for. Before we move on, don’t forget to hit the subscribe button andthe bell besides it to never miss another video. let's first understand how procrastination works in the first place. 只要接下来的几分钟保持耐心，我向你保证，看完这个视频你就会发现它真的能够帮助你解决拖延的问题，因为你可以在视频中找到答案。在视频开始前，赶快关注我吧！ 02 Let's first understand how procrastination works in the first place.Look, your brain always wants to relax. It tried to avoid anything that will force him to work by promising you that will get a better opportunity in the future,for example if someone would give you ahundred bucks now or two hundred bucksafter a year. What a truth. Of course, a hundred bucks now because your brain starts telling you?
克服职场拖延症的4个法则
克服职场拖延症的4个法则 导读：本文是关于克服职场拖延症的4个法则，希望能帮助到您！ 1、给自己一个看得见的奖励 今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业成功的大敌。 喜欢拖延的人总是有很多借口：工作无聊、辛苦、环境不好、老板的计划不合理等等。其实这些没有什么不能克服。 你可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力! 2、提醒自己团队合作要高于个人意识 作为一名员工，在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延。 在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事，更多时候需要配合别人、或寻求别人的支持，一味的希望别人配合自己的工作习惯很容易导致整个团队效率低下。 所以当拖延症泛滥时，提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼! 3、谨记工作的最后期限 成功人士都会谨记工作期限，他们非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的员工永远都会获得老板的欣赏。 具体到实际工作中，就是一定要记得工作完成的最后期限，无论如何
尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。其实这样也有利于制定细致的动作流程，按照规划一步步实践。这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多! 4、记住：老板永远不会等你 在商业环境节奏越来越快的今天，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。 大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成八份来用。所以，要老板多花时间等你的工作结果，比浪费金钱更能让他心疼。 没有哪个老板能够长期容忍办事拖拉的员工。你要想在职场中一路顺风，最实际的办法就是让手中的工作及时消化，也就是说，你应该在“罗马应该于昨天建成”的心理状态下，对老板交代的工作，在第一时间内进行处理，争取让工作早日完成，让老板放心。 当然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板开口问你“什么时候能做完那件事”的时候才把工作成果奉上，这样你在老板心目中就会被烙上“做事不主动”的烙印。 最后，当老板向你提出了苛刻的工作期限时，不要反驳和抱怨。将心比心，如果你是老板，一定也会希望员工能像自己一样，将公司当成自己的事业，更加努力、勤奋、积极主动，好让工作在最短的时间内完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限为基础，主动给自己再制定一个更加苛刻的工作期限吧。
教你如何战胜拖延症
教你如何战胜拖延症 拖延症对我们的危害很大，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。 拖延症形成的原因解读 拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。 1、环境因素 拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
2、任务特征 任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务 奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。 任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。 3、个体差异 非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。 低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。 自我设阻拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。 焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。 冲动冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。
七大措施-克服拖延症!
七大措施，克服拖延症！ 心理学认为，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定，并伴有焦虑症，甚至抑郁症等心理疾病。 因此，我们必须高度重视。 本文提出七个克服拖延症的措施，希望对大家有所借鉴。一、培养目标感时刻提醒自己，当下所做事情的目的是什么，这就是目标感。 失去了目标感，就会迷失方向，就会被外界的诱惑误导。比如，你在网上找资料，不经意间，“相关性推荐”把你带走了，找资料变成了购物。为了避免此类现象，每3分钟提醒一下自己：当前所做的事情是3分钟之前想做的吗？二、给任务设定精确时限如果为一项工作的完成计划了太多的时间，就相当于为拖延提前找好了借口。 保持精确的时间概念，不要设定七八个小时、两三天、一两个月这样的时间段，一天就是一天，两天就是两天。做事情要有严格的截止日期和完成每项任务的时间，否则就会陷入拖延。三、强迫自己做一个开头万事开头难，只要开始了，整个事情其实就已经规划好了，接下来，就是分步实施的问
题了。比如说，你要写一篇文章，只要把开头写出来了，你就已经有了整篇文章的构思。谋定而后动！先做好规划，形成思路，再开始行动。只要迈出第一步，就不愁第二步了。 四、把工作变简单 把工作变简单，人们内心就减少了对工作的恐惧，压力感就会减弱，拖延就会减弱或消失。 简化问题、分解任务、制作模板，是把工作变简单的三个有效措施。 下决心放弃不必要或不太重要的部分，并且把重要的事情有序化，是简化问题的关键。把工作任务进行分解，该自己做的自己做，该授权的授权别人去做。把工作模板化，就能使复杂变简单，能让无序变有序。五、不必等到万事俱备经常拖延的人总是在说，现在条件还不成熟，再等等。等来等去，机会丧失，锐气殆尽，项目搁浅。我们也常听到这样的话：现在工作很忙，等有时间了再去学习；现在钱不够，等攒够了钱再去买房；等等。拖来拖去，导致望洋兴叹、追悔莫及。记得看过一本书，书中有个观点：交办工作不要等到对他有信心，说的就是这个道理。六、舍弃完美主义完美主义，是拖延症的另一主要原因。努力把事情做到最好，是大家普遍认同的做事标准。但对完美的追求，往往牺牲的是效率。尤其对于一些细枝末节的追求，更是大可不必。做PPT，为了找一张更满意的图片花上两个小时，是极不划算的事情。通
如何克服拖延症
有人领悟了些什么，有人坚持了些什么，但愿所有人都能从这学到些什么。 有时候，只要迈出第一步，接下来的坚持就是水到渠成。不要再有什么羡慕嫉妒恨，别人能有的，我们一样能。下决心改变，并且坚定的走下去。我们要做的，只是这样一件简单的事而已。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 克服拖延症~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 拖延表现： 1.先玩玩电脑，看看电视，或者小睡一下，喝杯咖啡，喝杯茶吧。（告诉自己，这是拖延的表现） 2.最后一刻完成任务质量会比较高，并且有效率。因为到时候可以全心全意完成任务，并且可以借鉴他人的。现在完成，中途还要修改好多次，还不如等别人都写完了综合借鉴一下。 3.我花费很少的时间完成任务，即使最后结果不好，那也只是因为我没有尽全力。如果我真的努力，结果肯定很好。（这个经常见，特别是比赛前的准备阶段） 4.任务好多啊，先多玩一会儿，最后拼命专注完成吧，什么都不玩了，把整个下午晚上都贡献给这些任务。（结果往往下午晚上也在玩） 5.完成任务过程中，突然想起要做某事，或者想起要给某人发短信等等。或者突然发呆等等。（将突然想起的事情记在纸上，一切都等任务完成后再解决。推迟满足感） 6.突然心情不好。（你要郁闷就郁闷吧，不管你了） 原因： 1.定的任务过高，不切自身实际。想要一口吃成个胖子。俗话眼高手低。比如你自己定期给自己做的计划，任务过多过杂。（这说明一方面你有上进心，另一方面你又做不到。你想要哪方面呢？当然是做到的满足感咯，慢慢调节，任务减少，然后等拖延这个毛病有所好转后，慢慢增加） 2.很享受那种拖到最后突然完成，然后deadline突然过去一下子放松的感觉。 3.有时候拖到最后做事结果反而挺好。（这样从长远来看，于心理于生活等都是有害的，取得的只是一时的好成果） 4.觉得如果自己花了很长时间做一件事情却成绩平平是件很丢脸的事。而如果花的时间少，即使结果不好，也有借口说自己没努力。即心理学中的高自尊人格。 5.完美主义倾向。想起自己的远大理想并希望为之努力，想起无处不在的优秀人物，便觉得自己浪费了太多时间。但又想自己即使努力也赶不上了，于是又开始拖延。 6.太过关注自己一时的情绪，如觉得自己不开心了，想上网弥补空虚。（这样长期来说会大大削弱一个人的自制力，并且会降低一个人的自我满足感和幸福感，反而会增加负罪感和焦虑感）（唉，自己经常有这些毛病，比如同学一约，就想出去玩。。。） 7.为未来过度操心，对过去发生的事情不愉快，对自己不满。 8.看书时看了好几页去不知道看了什么（随时联系前文和现实思考内容） 解决心理： 1.不要去想做的好坏，只要去做，并以把任务做的最差为目标即可。（摆脱完美主义，然后慢慢完善任务即可，不用一天内都完成，而是一天只抽一点点时间来修改，比如论文）
How to overcome procrastination(拖延症)
How to overcome procrastination? Topic: overcoming procrastination Thesis: procrastination has bad impacts on our lives and we should eliminate it as much as possible. Outline: . Most of us have some symptoms of procrastination in daily life. . We must apply our minds to overcome it. A. Just take a small step at a time B. Set up a reward system C. Public posting . Procrastination is the thief of time and we should eliminate it. Recently, procrastination has been brought to public focus because of its increasing significant. Procrastination is the thief of time, which would cause bad consequence. As the matter of fact, most of us have some symptoms of procrastination in daily life. Procrastination is the father of failure. So we must apply our mind to overcome it? The following suggestions can help us. First, just take a small step at a time. It means break the task down into small pieces and work our way through methodically. It's essential to come to realize that procrastination is totally unnecessary. So you can begin your mission.Second, set up a reward system. People like to do things they enjoy doing.Rewarding yourself with something you love after you complete the mission. We should try to find out the reason why we procrastinate so that we can take actions to eliminate it step by step. Third, public posting: Give a trusted friend a sum of money and tell them that if you don't complete the task you have undertaken by a specific time, they can keep it or donate it to a cause you hate.It's healthy for a chronic procrastinator to surround himself with people who are willing to do things. It'll be a good influence on those with a tendency to delay task. Procrastination is the thief of time and lots of us suffer from it. We should eliminate it as much as possible.
如何克服拖延症克服拖延症的方法
如何克服拖延症克服拖延症的方法 在日常生活中，你是否会遇到明明有一堆着急的事要做，你却拿起了手机玩去了的情况，那你可能有拖延症。那你知道怎么克服拖延症吗？以下是要与大家分享的克服拖延症的方法，供大家参考! 1、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起，不要太过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 不是“我绝不再拖延!” 而是“我会每天花一个小时学习管理学。” 2、将你的目标分解成短小的具体的迷你的目标。每个迷你目标都要比大目标容易达成。小目标可以累积成大目标。 不是“我打算写那份报告。” 而是“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花半个小时数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。” 3、只管开始做!不要想一下子做完整件事情，每次只迈出一小步。 记住“千里之行，始于足下” 不是“我一坐下，就要把事情做完。” 而是“我可以采取的第一个行动是什么?” 4、利用接下来的15分钟。任何事情你可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
不是“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢?” 而是“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢?” 5、可能的话，将任务分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的能够做这件事的唯一人选吗?这件事真的有必要去做吗? 记住没有人可以什么事情都做——你也是。 不是“我是唯一一个可以做好这件事的人。” 而是“我会给这件事找个合适的人选来做，这样我可以去做更加重要的事。” 6、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事物，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。 不是“我必须对任何需要我的人有求必应。” 而是“在工作的时候，我没必要接听电话，我会收听留言，，然后在我做完事情后再回电。” 7、留意你的借口。不要习惯性利用借口来拖延，而要把它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。 不是“我累了(抑郁、很忙、烦....)，我以后再做。” 而是“我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会休息片刻”
16个方法拯救重度拖延症患者摆脱拖延症
【16个方法拯救重度拖延症患者摆脱拖延症】论文不拖到最后一刻总觉得没思路，在不断的焦虑中要发疯；刚打开工作文档，却看起电影；明明很困，却使劲刷微博，就不睡；盯着书，半小时都没有翻过一页… 1、认清目标，主动获取动力 ①把工作任务融入到人生设计轨道。比如，希望自己今年哪方面有所突破，那就遵 循这一目标，做出系列作品或成绩，宠儿得到提升。 ②把无法把控的工作变成可以把控，转变自己对待工作的态度，从中获取动力。 2、为抽象目标设定课操作性的步骤 ①目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊的和抽象的。 ②假设这样的事实：你因为懒的取钱而拖欠房租，想要摆脱房东的催促，就要制定 具体的可操作方案：“今天下班后，我要坐某路车到某银行去多少钱”，而不是“今天我要交房租了”。 3、将计划表细化到最小的时间段
才会意识到自己一直在拖延。 ②将计划定在最小的时间段里，就不容易吧工作拖延到最后一分钟，“我要在一周写 一个章节”与“我要在一个月写四个章节”截然不同 4、不要给自己太长时间 ①如果你的时间表计划到了很久以后，那么完成期限也会变得很久远。不要相信“压 力之下必有勇夫”这种说法 ②你可以列一个设定了短期、中期、长期目标的时间表，以避免吧什么事情都耽搁 到最后一分钟 5．设定最后期限，并在日历上标注 ①如果老板交给你个任务，他不会说“每天做一部分”，而是说“下周五前搞定放 我办公桌上”。与其每天早上花三个小时发愁．不如确定每个任务要什么时候完成。
②在日历上圈出所有的最后期限，这样你将看到任务之间的关联性。如果今天耽 误了，就会影响明天的安排，这样你会意识到要赶紧行动起来。 6．建立有珧战性的任务，但不能脱离实际 如果任务太简单，你会失去完成任务所需要的热情，挑战性可以有效维持进行的乐趣。但任务不切实际会挫伤积极性，使人在完成前被迫放 7．分清主次 把所有工作分成急并重、急但不重、重但不急、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件不一定要字斟句酌，但呈交老板的计划书一定要周详细密。 8．先专心做好一件事’ ①工作时习惯开着聊天工具、音乐播放器等软件，同时对付多个对话框使得工作 无法接时完成。 ②将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做件事，这样会消除许 多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。
拖延症心理学分享精编WORD版
拖延症心理学分享精编 W O R D版 IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】
经典读书:拖延心理学 一起来挖掘拖延，这种心理背后深层次的心理原因。首先我自己就有拖延症相关的书也看了挺多的。但是这本书是我感觉对拖延症分析最到位的一本书。特别是前半部分在描写拖延症的时候我就是各种中枪都快被打成筛子了，不过这本书在后半部分就是给出解决方案的时候比前半部分就弱一点，但是没关系。有些问题我们只要能清楚的看清他的本质，它本身就会有所缓解，就像情绪这东西一样，你看我们伤心的时候，如果是对着镜子哭，往往就哭不出来了，为什么呢，因为我们可以看到他。等你看到它的时候，它本身就会消减。这本书的作者叫做简.博克，他是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 为了节省你的时间，我给大伙梳理出了这本书关于拖延症的一些表现形式，还有三个主要原因和三个解决方案，我们现在看第一部分拖延症到底是怎么回事儿，首先我们来做一个定义，不是每一个做事爱拖延的情况都叫拖延症的，有些人吧，他做事就是拖拖拉拉的。但是他不难受，就是这个过程，他是不自责，不纠结的。而且呢，他也不想变得更有效率，这种情况就不叫拖延症。那能称得上拖延症就是说做事儿不光是托。而且同时他在心理上还不能接受自己现在这个样子就是他急切的想要做出改变。但是吧，他就是做不到最后这种心理的矛盾导致极度的痛苦。同时在身体上也会有一些表现。比如说像头疼啊，胃疼，还有失眠，最后影响到了自己正常的生活。像这种情况就被称为拖延症。 有拖延症的人，他在做事儿的时候会掉入一个叫做拖延怪圈儿的陷阱，咱们先来说一下，大概是什么样。就是在面对一个新任务的时候他先是对自己有一个很高的预期。想要早早地开始充分的准备，最后漂亮的完成任务，但是他一直处在这种想的状态，就是作者说的一种脑锁住的状态啊。这个人吧，他就是开始不了，他不肯行动。同时他一边拖一边伴有极度的焦虑，等到最后截止日期快到的时候他要么一口气把这事儿干完，要么就直接放弃了。这整个过程特别的痛苦，就拿我自己打一个比喻吧，我在写这篇稿子的时候就历经了一个完整的拖延周期。我来描述一下啥感觉，比如说这周六我需要交这篇稿子。那么
5招克服拖延症提高工作效率
五招克服拖延症提高工作效率拖延症这个名词现在越来越普遍——这些明天再做吧；这些事情也不急，迟点做也无所谓啦等等。不仅是青少年，就连是成年人，也同样有这样的通病。日复一日，结果到最后，什么也没干。到底该怎么办呢？改如何克服拖延症呢？今天，小编就为大家带来妙招，教大家如何克服拖延症，做到效率高。 如何克服拖延症 1、正确认识自己 “只看这几个字，很抽象，却是血和泪一般的教训。不能正确认识自己对于我来说是绝大多数问题的症结。比如在刚决定战拖时，我仍然相信自己能一口吃个胖子，认为自己是个意志坚定的人，认为自己是个控制力足够强的人，认为自己不但能对拖延症速战速决，还能同时完成手头的各种任务。但事实证明，这种不正确的定位，会让计划完不成的自己更加沮丧。当然，这个意思也不是破罐破摔，我还是相信通过学习、努力、成长可以改变许多东西，起码的自信是不能丧失的。” 2、战胜负面情绪 在当今社会下，工作不顺心、成绩不理想、与男朋友吵架等等都会让人产生一些负面情绪，这是很正常的，但是，这并代表我们能一直沉浸在这种负面情绪下。这种负面情绪除了会影响我们的日常生活外，还是形成我们拖延症的重要原因之一。由于负面情绪一直困扰着
我们，导致我们失去了做事情的动力和干劲。因此，学会战胜负面情绪也是我们克服拖延症重要的一步。 3、给自己定时 有很多之所以有拖延症，就是因为他们时间太多了，从而助长了他们的惰性，把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。所以，给自己定时也是克服拖延症的一个好方法。你可以每天设定一个闹钟，让自己必须在规定的时间里完成工作。比自己提高工作效率，激发自己的小宇宙，从而进一步克服拖延症。 4、消除所有干扰 所谓消除所有干扰，就是要切断所有的通讯、娱乐工具——QQ、微信、e-mail、电视、电脑等等。大家可能会问：为什么要关掉所有干扰呢？因为这些看似细小的干扰很容易会影响你的注意力，特别是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干扰，就容易像小孩子那样，抛下手头上的工作，转向自己更感兴趣的事了。结果本来需要在今天完成的工作又要拖到第二天。从而造成了你的拖延症。因此，消除所有的干扰，是克服拖延症中必要的措施。 5、停止完美主义 另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵
战胜拖延症心得：爽翻了
战胜拖延症心得：爽翻了 【导读】拖延症是种病，自己治最有效，借助外部力量则会大打折扣。拖延症的人不在少数，能够战胜的多数不是赖于心理医生，而是自己与人的天性对抗。 学弟问我：成功战胜拖延症的感觉如何？我沉思片刻，说，简直爽翻了！ 我大概是在两年前战胜拖延症的，目前没有复发迹象。我对于战胜拖延症的标准是：你做事情不拖延了，并且能在感觉到“将要拖延”的时候克制住自己的行为。整个生活都在正轨上。 我还记得以前身患拖延症的时候，每天的日常时间表里什么都做不了，基本上整日都是看漫画/看电影/宅度过的。要真有学习上的东西要做，也是临时抱佛脚，做出来的东西粗制滥造，不堪入目。因为事情做的很差劲，导致在现实生活中屡屡受挫，最终导致丧失自信，变得更加拖延了。这条道路你决定值得走一趟，保证一个月内妥妥变成大LOSER，从此无缘男神女神，好身材好成绩，也算断了对红尘的想。 上边是我现在已经治好拖延症的日程表。没有拖延症后，我立刻觉得时间变得多起来，每天其实可以做很多事情，做运动、看书、写东西、基友聚会等。从外形上，我也从一只185cm，200斤的胖子，变成一个有肌肉没肥肉的人，不再被女生认为是猥琐的死宅；现实生活中，做事情的成功概率大大提升。久而久之，
人的精气神就会好起来，一个是源自身体变好，一个是源自自信的提升，最后一个是时间多了，能学的东西多了，脑子也灵活了。 我的蜕变轨迹 战胜拖延症之路是漫长的。局外人站在一旁风轻云淡地说，你们不就是懒么？你们不就是不努力么？你们不就是好吃懒做又爱玩儿么？你们怎么不能管好自己？ 管好自己这句话说来容易，不过要真正办起来很难。我听说一个说法，就是努力也是一种天赋，是一种技能。有人通过家庭教育训练出来了，有人天生办事有条理，有人天生有强迫症。有人，例如我，沦为拖延症患者。我对自己身患拖延症的愧疚感是短暂的，就像有一些胖子天天喊减肥，薯片却一片都不少吃，在心底，我和他，早已经接受自己懒搓的形象。 真正促使我去战胜拖延症的事情是，EX跟一个男人跑掉了。当时我极度悲愤，她给的解释是：她和我这种状态萎靡的人在一起，搞的自己也萎靡了。为了避免最终成为我这幅鸟德行，她决定毫不犹豫地离开我。 我深感被羞辱，决定要战胜拖延症。我去书店买回许多相关书籍，买了一本特好看又昂贵的本子和钢笔，报名参加了拖延症互助协会。前几周，我过的非常打鸡血后的生活，精神状态和卖安利的疯狂英语的李阳差不多，日日想着成功学，意志力，正能量。每日读几篇正能量书籍，感觉小宇宙都燃烧起来了。参加拖延
10个治愈拖延症珍藏版心理技巧
10个治愈拖延症珍藏版心理技巧 心理导读：拖延者最大的思想毒瘤在于“先放一下，待会再行动”，对他们来说，迈出第一步总是那么的艰难和沉重。为了战胜拖延症，我们贡献10个珍藏版心理技巧从此克服拖延困扰。 在一个理想的世界里，我们可以准时的按照计划去做事情，我们能够把已经制定好的计划，完美的执行下来。但是，在现实世界中，这一切都变得很难。纸上谈兵确实很容易，谁都可以做出一个很好的计划，但是，真正要我们去做了，各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧，不敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天，此刻的我们还在忙着寻找和编织着下一个借口。 难道说拖延真的不能被战胜么？我们为何要输给自己呢？拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。 这里博华总结了10个战胜拖延的技巧方法，希望能对患有拖延症的朋友有所帮助。 1、比较法——让自己从心理上接受。
当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。 那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B 商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。 这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B 比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。 2、切断干扰源——让自己更加专注。 在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。 3、禁止多任务操作——变得简单高效。 虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。 4、不要追求完美——给自己一个低的起点。
克服拖延症的5种有效办法
5 Effective Ways to Overcome Procrastination 克服拖延症的5种有效方法 1. Focus on your priorities 1.集中于你优先要做的事情 If you want to succeed in managing your tasks and fighting procrastination, you are to focus on the things which are prior. Analyze your activities that lead to a problem and exclude all the factors causing procrastination. The main thing is to be well motivated to reach all your goals. 如果你想成功管理你的任务，战胜拖延症，你应该集中于优先要做的事情。分析导致问题的活动，排除一切导致拖延症的因素。主要的事情就是要动机充分地去实现你的所有目标。 2. Visual board 2.视觉板 Visual board is considered to be the most efficient way to motivate you in arduous situations. Write down your plans on small pieces of paper and put them on the board of your needs. This way, you’ll be able to observe this set of dreams hundred times a day. 视觉板被认为是在艰难的情况下激发你的最有效的方法。在小纸上面写下你的计划，贴在你的需求板上面。这样，你就能每天观察你既定的梦想数百次。 3. Start doing smaller tasks 3.开始做较小的任务 Sometimes we engage ourselves with challenging tasks and feel upset if something is wrong. Not to get in such a trap, start doing small things and then move to the next level and deal with more challenging ones. Bit by bit you will manage procrastination. 有时候我们总是忙碌于有挑战的任务，如果出错的话，就会感觉郁闷。为了避免陷入这一陷阱，可以开始先从小事做起，然后再进入下一个阶段，处理更加有挑战的任务。你就能一点点克服拖延症。 4. Plan your day 4.计划你的每一天 All successful people plan their day in advance. As a result, they have a possibility to do more tasks, making their casual days more profitable. When having a plan, the main thing is to follow it and be sure that nothing would slip out your schedule. Try to concentrate directly on the task you need and don’t let anything distract you.