员工成本核算计划书时间及负责人安排表
员工成本核算计划书时间及负责人安排表
员工成本核算方案
员工就餐管理规定
员工就餐管理规定文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）
为提高员工及餐厅管理水平，规范餐厅工作人员，营造良好就餐，做好公司伙食及餐厅用餐后勤保障工作。特制定此。第一条．就餐要求 一、严格遵守就餐时间，不得提前或滞后用餐，保证在规定时间段就餐 完毕，超过规定时间，不再提供用餐，避免提早进入餐厅或占用办公时间用餐等不遵守时间的情况出现。 二、自觉维护餐厅的就餐秩序，按照先后次序排队取餐。取餐时也要注意保持秩 序，做到耐心等待和相互礼让；用餐时要注意保持安静，需要更换或起身走动时注意不要影响他人用餐；用餐结束后，应将残羹倒入内，同时将放到指定位置。 三、自觉维护餐厅的环境秩序，如确实需要对餐厅的服务管理工作提出 问题或，应通过部反映，以免影响正常的就餐秩序。 四、严格禁止工作人员在非就餐时间无故进入餐厅。同时，为保证餐厅 秩序，未经允许工作人员也不得就餐时随意进出厨房。 五、就餐人员一律服从管理和监督，爱护公物、餐具，讲究。 六、就餐人员不许把餐具拿出食堂或带回办公室占为已有，要爱护食堂 的公物和，不得随意挪动或损坏，若有损坏，照价赔偿。 第二条．文明就餐 一、树立文明就餐，建立爱惜粮食，食尽其量，拒绝浪费的用餐理
念，就餐时坚持少取勤取，适量而食，坚决杜绝浪费的不良现象出现。 二、倡导文明就餐，在取餐时，要对餐厅工作人员表示谢意；用餐 后，要尽量做到“三无”（无喧哗、无浪费、无杂物）。 三、培养文明就餐习惯，要在遵守时间、维护秩序、保持卫生、举止文明等方面严格按照制度规定时刻约束自己的就餐行为，逐步培养出良好的文明用餐习惯。 第三条. 餐厅环境 一、不得将餐后剩余的残渣随意弃置在上。同时，也不得随地乱 扔、剩菜等杂物。 二、自觉维护餐厅的就餐环境。工作人员进入餐厅就餐，不得高声谈笑和大声喧哗。就餐时，说话音量应以不影响他人用餐为宜。 三、自觉爱护餐厅内的公用设施，对餐具、要着意爱护、精心使用；对 各种炉灶、，要正确使用、勤于维护；对餐厅内的各类耗材，要取用适度、防止浪费。 四、餐厅工作人员要在每日餐厅开放前，做好必要的准备工作。及时 清理，和的盛器要分类摆放、排列整齐，并拉开适当的间距。 第四条．意见反馈渠道 员工对餐厅有意见和建议可向办公室提出。办公室整理后及时对好建议进行采纳、改进。促进餐厅的健康运营，切实为员工做好后勤保 障。 第五条．就餐登记和外来人员就餐规定
2020每日工作计划表模板
2017每日工作计划表模板 一、想办法制订每日工作流程表 没有工作目标和每天时间安排的人，总是很悠闲，而有了明确的目标，对自己每天时间安排得比较满的人，是没有空闲时间的，每一点时间都会过得很有意义很有价值。所以，我们要养成每天制订工作流程表的习惯。 1、对人力资源派遣业务员来说，工作表要把第二天要办的事、要见的人放在第一位，比方说和某客户约好第二天见面或量房，那你一定就要结合双方约定的时间和地点来安排自己的行程。在约定地点附近开展业务。 2、工作表要学会预留出一段时间，不能把时间计算得很紧张。比方说，原定计划上午在附近工业区做业务，下午2：00去见一个客户，中间有半个小时的车程，而你就不能将时间排到下午1：30分才行动，至少应该留出半个小时的空隙，一则防止路上有意外，二则提前到场等待客户，给客户体现出尊敬感。 3、工作表要随身携带，随时查看。你不可能每天都按照工作一丝不变地去工作，但至少工作表能够让你抓住主要的工作。 二、一天时间安排（仅供参考） 1、早会培训学习（8：30—9：00） 我们建议每个公司都举行早会培训，把业务员和经理集中在一起，如果部门较大，也可以单开业务部门的早会。早会每天安排一个主持人，一个讲师，每人轮流做主持人和讲师，大家创造一个内部学习和培训、人人参与的平台。早会时间不能开得过长，半个小时到40分钟就行，内容可以循环推进。 2、业务跟进（9：00—10：00） 业务员参加完早会培训以后，要与经理进行单独沟通，业务员可以将客户的新消息、新要求、新想法向人力资源派遣业务经理汇报，同时也要督促人力资源派遣业务经理的工作，以免人力资源派遣业务经理因自己的工作繁忙而耽误你的客户，与人力资源派遣业务经理沟通做到更好地协调与客户之间的关系。 3、打电话（电话拜访、电话跟进）（10：00—12：00） 与人力资源派遣业务经理沟通以后，业务员要对客户进行电话拜访或电话跟进，一般来说，到了十点以后，客户也过了上班初的忙碌期了，打电话正是好时候。业务员在公司里打电话，
员工食堂就餐管理制度(1)
展业国际酒店员工餐厅管理制度 （使用酒店筹建期间） 为提高员工伙食及餐厅管理水平，规餐厅工作人员行为，营造良好就餐环境，做好公司伙食及餐厅用餐后勤保障工作。特制定此管理办法。 第一条、公司为在员工定时供应早餐、午餐和晚餐，就餐时间统一规定为：早餐时间：7:30—8:00 午餐时间：11:30—12:00 晚餐时间：17:30—18:00 （就餐时间随季节调整再行通知） 第二条、严格遵守就餐时间，不得提前或滞后用餐，保证在规定时间段就餐完毕，超过规定时间，厨房不再提供用餐，避免提早进入餐厅或占用办公时间用餐等不遵守时间秩序的情况出现。 第三条、自觉维护餐厅的就餐秩序，按照先后次序排队取餐。取餐时也要注意保持秩序，做到耐心等待和相互礼让；用餐时要注意保持安静，需要更换座位或起身走动时注意不要影响他人用餐；用餐结束后，应将残羹倒入垃圾桶，同时将餐具放到指定位置。 第四条、自觉维护餐厅的环境秩序，在取餐时应尽量避免与餐厅工作或管理人员进行长时间交谈，如确实需要对餐厅的服务管理工作提出问题或意见，应通过办公室部反映，以免影响正常的就餐秩序。 第五条、严格禁止工作人员在非就餐时间无故进入餐厅。同时，为保证餐厅秩序，未经允许工作人员也不得在餐厅就餐时随意进出厨房。 第六条、未经批准，任何人不得对外加工食物，或提供食物加工用具；油、盐等
佐料。 第七条、就餐人员一律服从食堂管理和监督，爱护公物、餐具，讲究道德。 第八条、就餐人员不许把餐具拿出食堂或带回办公室占为已有，要爱护食堂的公物和设施，不得随意挪动或损坏，若有损坏，照价赔偿。 第九条、对食堂的饭菜质量和食堂工作人员的服务态度有意见者，可向办公室协商解决和完善，不得因此和食堂工作人员发生矛盾而争吵、打架。如有违反以上规定者，办公室有权给予相应处罚，情节严重者、屡教不改者，给予行政处分。 第十条、就餐登记和外来人员就餐规定 一、员工凭“就餐卡”用餐，外来人员就餐凭临时《就餐卷》； 二、公司各部门每天早上9点前，须将本部门当日就餐人数报办公室； 三、与公司有业务往来的外来人员到餐厅就餐一律实行登记报批制度，由相关业务部门申请报办公室批准后，发给《就餐卷》，凭《就餐卷》就餐。 四、公司员工亲属在公司就餐，由员工本人向办公室提出申请，批准后发给《就餐卷》，凭《就餐卷》就餐，其就餐费用从该员工工资中扣除。就餐卷每份8元。 第十一条、经理餐管理 一、经理餐适用于董事长、总经理； 二、总经办文员每天上午9点前，须将董事长、总经理当日是否就餐一并报餐 饮部负责人； 三、董事长、总经理每次用餐后，需在经理餐《用餐签用表》上签字，或有总 经办文员代签，文员代签的每半月须经董事长、总经理审核一次； 四、经理餐食材原料《申购单》须每次单独填写。 第十二条、对外接待用餐管理
员工就餐管理规定
员工就餐管理规定 为加强食堂管理，保证就餐秩序，为公司员工提供良好的后勤保障服务，营造良好的就餐环境，结合公司实际情况特制定本规定。 一、用餐时间（夏季） 1.早餐：7:00~8:00 2.午餐：12:00~13:00 3.晚餐：17:30~18:30 用餐人员必须在规定的时间内用餐，不得提前或推迟，过时不候。 二、用餐方式 1.员工餐厅用餐实行个人划卡制度，由综合管理部实行实名 制登记发放，一人一卡，工本费10元。饭卡应妥善保管若 有丢失或损坏，需重新到综合管理部补办。 2.用餐人员必须从统一规定的通道出入餐厅按序取餐。 3.餐具由食堂统一提供，也可员工自备。 4.辞退或离职时，饭卡上交综合管理部。 三、用餐规定 1.用餐人员要自觉服从餐厅管理人员的管理，遵守用餐秩序， 按先后顺序排队领取食物，不得拥挤、插号。 2.餐厅内不准抽烟，不准随地吐痰，不准争执起哄吵闹和敲 盆打碗，不准穿裤衩、背心、拖鞋或赤背赤脚进入餐厅，
要做到文明用餐。 3.爱护餐厅内的餐具及公共设施，损坏者照价赔偿。不得随 意搬动及损坏餐桌、餐凳。 4.用餐期间，不准往餐桌上或地上乱倒、乱扔饭菜。用餐完 毕，严禁将饭菜倒入洗碗池中，要统一倒入指定的泔水桶 内，做到人走桌、地两净。餐具要放在指定处，并养成随 手关闭水龙头的好习惯。 5.用餐人员要养成勤俭的习惯，不得浪费食品。 6.用餐完毕应迅速离开餐厅，以便餐位的循环使用。 7.员工对餐厅工作人员如有意见或建议，不得与其发生冲突， 可直接向本部门部长或综合管理部部长汇报。 8.以上规定如有违反者，餐厅有权报综合管理部给予经济处 罚，情节严重者或屡教不改者，给予行政处罚或除名。 9、各部门招待用餐统一由各自部门填写客饭单（附表），报综合管理部，并注明用餐时间、人数、标准、以及附加要求。 四、附则 1.本管理规定自颁布之日起开始实行。 2.本管理规定解释权归综合管理部。 综合管理部 2018年8月1日
工 作 计 划 安 排 表
工作计划安排表（一） 周次起止时间工作安排执行部门 1 8.27—8.31 1、组织政治学习、校本培训 2、制订计划、备课、发书 3、进一步清理校园环境、安全隐患排查 校长室 教导处 总务处 2 9.3—9.7 1、开学，按课表上课 2、组织开学典礼，上好开学第一课 3、完善学校规章制度绩效考核细则 校长室 教导处 总务处 3 9.10—9.1 4 1、备课、计划，业务校内自查 2、开展推普周活动 3、庆祝教师节 校长室 总务处 4 9.17—9.21 1、少先队专题活动，队干调整 2、校内教研活动，办理新生学籍 3、经典古诗文诵读比赛、推普周活动 教导处 少先队 5 9.25—9.30 1、国防和爱国主义教育活动 2、校内公开课、业务月查 3、迎“国庆”板报评比 教导处 少先队 6 10.1—10.5 1、安排国庆假期值班 总务处 7 10.8—10.12 1、进一步净化、美化校园环境 2、少先队活动 3、开展小学生文明礼仪宣传普及主题活 动 总务处 少先队 8 10.15—10.19 1、班级管理经验交流会 2、开展“双走入”大家访活动 3、校内公开课 教导处 少先队 9 10.22—10.26 1、法制宣传教育 2、优秀作业展评 3、团队干专题会议 教导处 少先队 10 10.29—11.2 1、纪律安全教育 2、业务月查 3、校内教研活动 总务处 教导处 11 11.5—11.9 1、期中文化素质测试 2、校内运动会筹备、报名 教导处 少先队 12 11.12—11.16 1、开展校园文化周活动 2、校内教学大比武 3、期中颁奖家长会 教导处 少先队 13 11.19—11.23 1、召开班主任工作座谈会 2《小学生守则》《小学生日常行为规 范》教育 教导处 少先队
上班族最健康作息时间安排表
精心整理 作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 12:00 13:0 14:00 16:00 17:3 19:00 20:3 21:00 21： 7： 8： 9： 12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30????午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00?????下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30????自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30??????这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30???????21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式 城市 元。就 11：00 7:30 午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。 标准作息时间表供你参考 ???起居生活安排时间安排 ???起床6:30 ???晨练6:30~7:00
员工就餐管理规定word资料3页
员工就餐管理规定 1、目的： 加强餐厅管理，规范就餐秩序，保障内部员工的就餐质量，特制定本规定； 2、餐费标准： 公司实行为员工免费提供午餐，加班及住宿人员免费提供晚餐，夜班及住宿3、人员免费提共早餐； 非住宿及加班员工在公司就餐（早餐、晚餐）须到财务部购买餐票，凭餐票到指定地点就餐。就餐标准为早餐3元，午餐5元，晚餐5元；就餐时间： 请严格遵守公司用餐时间表，各部门在规定时间段用餐： 早餐：07：00—07：30 午餐：12：00—13：00 晚餐：17：20 4、就餐管理： 公司统一放假期间餐厅不提供服务； 各部门有集中放假情形时，所在部门负责人要提前1天通知行政人资部，由行政人资部进行安排，因通知延误造成饭菜浪费的，按就餐实施扣费。 因公外出误餐者，可申报误餐费：午餐5元，晚餐5元； 餐厅食品禁止外带厨房内的油、盐、米、面、馒头、调味品等物品属公司所有，任何人不准私拿私用；
各部门因工作加班需要增加就餐人员的要在就餐前2小时通知行政人资部，由行政人资部进行安排，因通知时间延误就餐自行解决； 非本公司在职员工在公司就餐须由被拜访人填写《外来人员就餐申请单》经理级以上人员核准后方可到财务部购买餐票，凭餐票到指定地点就餐； 公司餐厅内的桌凳、盘子、盆子、筐子等餐厅物品只准在餐厅内部使用，不准带出餐厅，确因工作需要带出餐厅的，应经餐厅工作人员允许并在使用后及时归还； 请文明用餐：餐厅内不得随地吐痰、吸烟、赤膊、不得穿拖鞋进入餐厅，自觉排队、禁止喧哗、按规定取食，避免浪费； 用餐人员请按人资部桌位人员排定就餐，详细人员排桌名单见2009年11月20日通知。 用餐人员请自觉遵守用餐规定，如有违反，餐饮部将给予提醒，情节严重者上报公司给予处理； 用餐人员对餐饮服务有意见时，投诉电话801，请不要与餐饮服务人员直接发生矛盾，避免给公司造成不必要的影响； 5、相关表单：《外来人员就餐申请单》
上班族最健康作息时间安排表
作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。
员工用餐方案
员工用餐方案 一、制定目的： 为了完善员工餐厅的管理，给员工营造一个温馨、整洁、干净的就餐环境，提高员工餐厅的管理水平和服务质量，结合员工餐厅实际就餐情况，特制定以下规定： 二、餐费标准： 酒店实行为员工免费提供两餐，餐费标准为每人10元/日。 三、报餐时间、方式： 中餐：早上9:00前 晚餐：下午15:00前 1、以部门为单位，在规定时间将饭牌收集统一报到行政人事部。 2、用餐时，凭工号牌领取本人饭牌。 四、各部门就餐时间： 1、员工就餐时间分A、B时间段： 中餐：厨房、餐饮部、客房部、前厅部、PA部中餐用餐时间： A：10：30 —11：00 工程部、保安部、财务部、人事部、销售部中餐用餐时间： B：12：00 —12：30 晚餐：厨房、餐饮部、客房部、前厅部晚餐用餐时间： A：16：30 —17：00 工程部（含PA）、保安部、财务部、人事部、销售部晚餐用餐时间： B：18：00 —18：30 注：客房部特殊情况未能按规定时间吃饭，须在B时间段用餐。 五、饭牌管理：
1、酒店发放每位员工饭牌一张，员工餐牌只限本人使用，不得转借和代人打饭，否则一经发现没收该卡。 2、员工饭牌由本人妥善保管，一旦丢失，应及时向行政人事部申明和办理补卡，并交补办成本费10元/张，丢失的餐卡用餐次数将按当月1日到申报之日全部用餐对待。 3、员工离职需将饭卡交回行政人事部后勤处。 六、就餐管理 1、员工用餐时自觉主动出示饭牌，做到礼让、有序，严禁插队。 2、文明用餐，餐厅内不得随地吐痰、吸烟、喧哗、赤膊、穿拖鞋，按量取食，避免浪费。 3、餐厅内的桌凳、盘子等物品只准在餐厅内部使用，不得带出餐厅。 4、员工用餐餐具自备，员工须在餐厅内用餐，食物不得带出餐厅或到工作岗位用餐，用餐完毕后请将桌面残渣清理干净，并将废纸扔到垃圾桶 5、就餐人员应着工装，佩戴工号牌，凭就餐卡按规定时间到员工餐厅就餐。 6、就餐期间，不准在餐桌或地上乱倒、乱扔饭菜、馍块，就餐完毕请将剩余残渣倒入泔水桶内，餐具放置指定地点。 7、就餐人员在餐厅内不准抽烟、随地吐痰、大声喧哗、嬉戏打闹，就餐完毕应立即离开员工餐厅，以加快餐位周转。 8、杜绝浪费，餐盘内剩余饭菜不得超过50克。 9、就餐人员不得将饭菜及餐具等带出员工餐厅。（员工餐厅管理人员负责监督） 10、对使用不当造成餐具、餐桌、餐椅等公共设施损坏的，按有关规定照价赔偿。 11、不得转借，报餐后，却未见用餐者，扣10元一餐，特殊情况未能用
星期一至星期天作息时间表
星期一至星期天作息时间表 6：20分：起床 6:20-6:40分：（看书，作文书，课外书，预习语当天学的内容随便看） 6：40-7:00 :（洗脸，刷牙，以及整理书包等） 7：00-7：40：上学（其中包括10分钟吃早餐） 星期一至星期五放学时间安排： 星期一至星期四：最迟17：00必须到家，超过必须受惩罚。（特殊情况除外，如：值日可最迟延迟十分钟，17：10必须到家） 星期五：由于星期六休息，可延迟至17：30到家，（必须17：30分到家，超过受处罚） 星期一到星期五放学到家的作习安排如下： 17：00-18：00 : 一小时必须把语，数家庭作业认真完成，要求：业面整洁，字迹工整，像考试那样复习两遍，然后在到家长那里签字 18：00-18：30：吃饭 18：30-18：40：休息十分钟 18：40-20：00:复习+预习+课外书+英语+日记（日记一三五写）） 20：00-20：30：运动+休息 20：30-20：50: 洗澡， 20:50-21:00: 睡觉（最晚不能超过21：00分以后睡觉，超过受处罚，睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。） 另外：星期一至星期四，不允许看电视，如做不到受惩罚，星期五家庭作业做完后可以看电视以及玩，星期五最晚十点半睡觉） 星期六及星期天的作习安排 星期六： 上午： 9：00-10：30: 家庭作业，如语文数学没完成的必须完成 10：30-12：00：语文，数字各一张试卷 12：00-12：30：半小时吃饭 12：30-15：00：婷学跳舞 12：30-15：00：响写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 15：00-17：00：响学跳舞 15：00-17：00：婷写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 18：00-18：30：吃饭 19：00－19：30：听写上一单元的检测 19：30：玩，休息，最晚不能超过十点半睡觉 星期天：全天玩，休息，除了学跳舞以外。（另：星期天由于全天放松，必须 20：30之前睡觉，（睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。）
员工就餐管理规定参考范文
员工就餐管理规定 1. 目的 为了加强就餐管理，规范员工的就餐行为，为大家提供一个良好的就餐环境，特制定本规定。 2. 范围 本规定适用于公司全体员工。 3. 开餐时间 工作日餐厅的开餐时间为：早餐7：00—7：30 午餐11：30—12：30 晚餐19：00—19：30 办公室会根据季节或生产情况，适时调整开餐时间，具体以通知为准。 休息日餐厅不供餐。 4. 餐费标准 公司在工作日为在岗员工提供一份免费午餐。 早餐、晚餐收费，收费标准为早餐2元/份、晚餐5元/份，员工须凭餐券用餐（仅限住 宿人员）。 5. 餐费缴纳 住宿员工的餐费（早餐、晚餐）按全月收缴。 每月28日（遇休息日提前），需在餐厅用餐的员工到办公室缴纳下月全月餐费。 餐费缴纳后，一律不予退还。 餐券仅限本人当日使用，不得外借，逾期作废。 6. 加餐管理 加班用餐 各部门因工作需要安排加班的，由部门提前一天填写《联络单》，并注明用餐部门、 用餐人数、时间等基本信息，部门负责人签字后报办公室。 办公室同意后，通知餐厅安排备餐。 就餐人员凭《联络单》到餐厅用餐，《联络单》一式二份，一份部门留存，一份交 餐厅。 廊坊XXXX 制造 有限公司 文件编号 XX 人字[2016]7号 版本/版次 A/0 秘密等级
访客用餐 外来人员需要在餐厅用餐的，由接待部门填写《联络单》，报办公室同意后，持《联络单》到餐厅用餐。 7.餐厅就餐管理 员工餐厅仅针对公司内部员工就餐使用，不接待除厂外人员。如因公务需在餐厅用餐的，须提前向办公室申报。 员工须按规定时间就餐，非开餐时间不得进入餐厅。 按顺序排队就餐，严禁插队。 文明用餐，餐厅内严禁吸烟，禁止喧哗，不得随地吐痰，不得赤膊以及衣冠不整者进入餐厅。 讲究卫生，用餐后要清理桌面，将残食放到指定地点，不得乱丢乱放或留在餐桌上。 力行俭省节约，杜绝剩菜剩饭，发现浪费者将暂停或取消其用餐资格。 公司指定就餐地点为餐厅，不得将饭菜带出餐厅，不得为他人捎带。 用餐后，必须将餐具送到回收处，清理干净，摆放整齐。 爱护餐厅公物，不得随意移动餐厅设施，不得在餐厅桌椅、厨具上乱涂乱画，损坏公物的由责任人全额赔偿。 餐厅内的桌椅、餐盘、餐具等物品，仅限在餐厅内部使用，不得带出餐厅，违者视为偷窃。 非餐厅工作人员禁止进入厨房及操作间。 不得随意开关或调整空调、照明等设备设施，严禁无关人员打开配电箱。 凡违反以上规定者，公司将视情节给予50-500元处罚，同时可暂停或取消其用餐资格。 8.附则 本规定自发布之日起执行，未尽事宜由办公室负责解释。 编制：审核：批准： 日期：日期：日期：
员工用餐方案
双十一临时工用餐方案 一、制定目的： 为了完善临时工的用餐管理，提高临时工用餐时的管理水平和服务质量，结合临时工实际就餐情况，特制定以下规定： 二、时间和班制 双十一期间工作时间自11月10日晚上22:00开始。持续3天到5天。 班制为：晚班：22:00-8:00；白班：8:00-20:00 三、用餐时间 晚班夜宵：2:00 晚班早餐：8:00 白班中餐：12:00 白班晚餐：18:00 四、用餐地点 到仓库二楼办公室外指定处用餐，由劳务中介统一安排发放。 五、各组用餐时间： 临时工用餐时间分A、B时间段： 1、晚班夜宵 XXXXX组夜宵用餐时间：2：00—2：30 （A时间段） XXXXX组夜宵用餐时间：2：30—3：00 （B时间段） 2、晚班早餐 XXXXX组夜宵用餐时间：8：00—8：30 （A时间段） XXXXX组夜宵用餐时间：9：00—2：30 （A时间段） A：16：30 — 17：00 工程部（含PA）、保安部、财务部、人事部、销售部晚餐用餐时间： B：18：00 — 18：30
注：客房部特殊情况未能按规定时间吃饭，须在B时间段用餐。 六、就餐管理 1、员工用餐时自觉主动出示饭牌，做到礼让、有序，严禁插队。 2、文明用餐，用餐时不得随地吐痰、吸烟、喧哗、赤膊、穿拖鞋，按量取食，避免浪费。 3、餐厅内的桌凳等物品只准在指定区域内使用，不得带出餐厅。 4、员工用餐餐具自备，员工必须在指定区域内用餐，食物不得带出餐厅或到工作岗位用餐，用餐完毕后请将桌面残渣清理干净，并将废纸扔到垃圾桶 5、就餐人员应按规定时间到指定区域就餐。 6、就餐期间，不准在餐桌或地上乱倒、乱扔饭菜、馍块，就餐完毕请将剩余残渣倒入垃圾桶内。 7、就餐人员在用餐处不准抽烟、随地吐痰、大声喧哗、嬉戏打闹，就餐完毕应立即离开就餐区域，以加快餐位周转。 8、对使用不当造成餐桌、餐椅等公共设施损坏的，按有关规定照价赔偿。 八、报餐流程： 职员在部门统一报餐→各部门报行政人事部（按规定时间）→行政人事部报厨房→厨房负责登记员工用餐表→职员用餐时凭工号牌领回饭牌 本方案从11月10日执行。 2013年11月11日
大学生作息时间安排表.doc
我的作息时间安排表及增重计划 1---养成早起的习惯 建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水,半小时后早餐。 2---早饭前刷牙洗头 建议：7:10―7:15刷牙中间听音乐7:25洗头吹头 7:35 出门 3---吃好早餐 建议：7:40吃早餐（4元,粥+鸡蛋）,早餐买温热食物 4---工作学习 建议：8:00开始工作,工作时一杯200cc的水。 5---水果时间 建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元） 6---营养午餐 建议：12：00-12：30为宜（10元） 7---午间休息,精力充沛 建议：13:00―13:30午休一小会儿,洗把脸喝200cc水 8---加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑） 建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼 9---晚餐要适量 建议：18:00左右,鸭肉等（8元） 10---休息放松 建议：18:00-19:00 11工作学习 建议：19：30-21:30 12---第六餐,洗个热水澡 建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水 12---上床睡觉 建议：23:00-23:30 （*建议每日消费30元左右,坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯） 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 知识改变命运 1 / 1
关于员工食堂管理及就餐标准、时间的规定
关于员工食堂管理及就餐标准、时间的规定 为了加强公司员工食堂管理，进一步规范食堂的就餐秩序，提供可靠的后勤保障，经公司管理委员会研究，决定对员工食堂就餐管理及就餐标准、时间作出如下规定： 一、食堂管理： 1、全体在职员工可免费享受一日两餐（早、午餐），时间：每周一至周五。 2、各部门因工作需要周末加班的，应在每周五下午14:00前将周末值班人员表交至人事行政部，员工食堂将按值班人数准备用餐饭菜份量，如有改动，应提前一天与食堂管理员联系，如未提前联系的，食堂有权拒绝提供饭菜。 3、如有集团领导到公司指导工作或因业务往来需要带客人就餐的，应由接待部门提前书面申请并经公司分管领导批准后方可安排就餐，以便厨房准备好饭菜，逾时报餐的，由各接待部门自行解决。 4、公司各类业务合作单位如需长期在公司员工食堂就餐的，要提前书面申请经分管领导及总经理批准后方可安排就餐。 5、食堂采购费用由食堂管理员根据市场及用餐人数情况进行调配与控制，以确保食品采购的定量与品质，人事行政部每月5日前向财务部提供上月食堂用餐人数及费用统计表，以便对食堂的费用进行更合理的调配管制。 6、就餐人员应倡导节约，杜绝浪费，保持环境卫生，禁止
随地吐痰、乱丢纸屑；员工就餐所剩的饭菜渣、餐纸，应倒入垃圾桶内。 二、费用标准： 1、员工食堂按照20元/人/天的标准提供早餐、午餐；早餐6元/人，午餐14元/人。 2、上述费用标准为食堂采购所有食品费用，不包含（工资、福利、煤气费、水电费、维修费及日常食堂用具采购费）。 三、就餐时间： 早餐：7:40—8:25；午餐：12:00-13:00 四、以上规定自发文之日起执行，如有改动另行通知，望公司各部门严格遵守。
一周工作计划表
一周工作计划表时间：年月日~ 年月日部门：填表人：
备注1：XXXX保留对内容进行修改的权利. 备注2:此为xxxx重要管理文件,版权所有,禁止复印、泄露。 俾斯麦说过一句富有哲理的话，失败是坚忍的最后考验。这似乎解答了我的疑惑。今天天的天气还不错，到底应该如何实现。卡莱尔曾经提到过，过去一切时代的精华尽在书中。我希望诸位也能好好地体会这句话。了解清楚今天天的天气还不错到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。这样看来，在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。一般来说，我认为，带着这些问题，我们来审视一下今天天的天气还不错。就我个人来说，今天天的天气还不错对我的意义，不能不说非常重大。一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。叔本华曾经提到过，意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。了解清楚今天天的天气还不错到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。我们都知道，只要有意义，那么就必须慎重考虑。要想清楚，今天天的天气还不错，到底是一种怎么样的存在。在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。就我个人来说，今天天的天气还不错对我的意义，不能不说非常重大。现在，解决今天天的天气还不错的问题，是非常非常重要的。所以，带着这些问题，我们来审视一下今天天的天气还不错。今天天的天气还不错因何而发生？俾斯麦在不经意间这样说过，失败是坚忍的最后考验。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题：所谓今天天的天气还不错，关键是今天天的天气还不错需要如何写。一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。这样看来，总结的来说，问题的关键究竟为何？这样看来，我认为，既然如何。 文森特·皮尔曾经提到过，改变你的想法，你就改变了自己的世界。这似乎解答了我的疑惑。问题的关键究竟为何？生活中，若今天天的天气还不错出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。我认为，吉姆·罗恩在不经意间这样说过，要么你主宰生活，要么你被生活主宰。我希望诸位也能好好地体会这句话。每个人都不得不面对这些问题。在面对这种问题时，鲁巴金在不经意间这样说过，读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。一般来说，对我个人而言，今天天的天气还不错不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。要想清楚，今天天的天气还不错，到底是一种怎么样的存在。了解清楚今天天的天气还不错到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。 拿破仑·希尔说过一句富有哲理的话，不要等待，时机永远不会恰到好处。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。我们都知道，只要有意义，那么就必须慎重考虑。我认为，我认为，本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。那么，了解清楚今天天的天气还不错到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。这样看来，歌德曾经提到过，意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。所谓今天天的天气还不错，关键是今天天的天气还不错需要如何写。我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，了解清楚今天天的天气还不错到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。今天天的天气还不错的发生，到底需要如何做到，不今天天的天气还不错的发生，又会如
最详细的月、周、日工作时间表
每月工作总结模板每月工作总结 工作事项关键任务分 解 负责人/部门协助人/部门起止时 间 项目状态项目 开发 程度 所 需 要 的 支 持 1. 2. 3. 2014/0 3/21 —— 2014/0 4/14 1 . 2 . 3 . 1. 2. 1 . 2 . 1. 2. 1 . 2 . 1. 1
2. . 2 . 每周工作总结模板 每周工作总结 一、本周计划及完成情况 项目名称本周工作计划（请将上周的工作计划 拷贝至此处） 交付成果及完成情况/ 未完成原因 个人总 结 1.XXXXX项 目 完成……，推进…… ，获得…… 二、本周计划外工作及完成情况
项目名称本周外工作计划交付成果及完成情况个人 总结 1 XXXXX项目完成……，推进…… ，获得…… 2.XXXXX项 目 3.XXXXX项 目 三、本周个人工作日志 日期星 期 当日完成备注 2014/03/ 24 周 一 1. 2. 3. 2014/03/ 24 周 二 1. 2. 3. 2014/03/ 24 周 三 1. 2. 3. 2014/03/ 24 周 四 1. 2. 2014/03/ 24 周 五 1. 2. 四、下周工作计划
项目名称计划完成工作计划 开始 时间 计划 结束 时间 负 责 人 所需 外部 支持 1 XXXXX 项目 完成……，推进…… ，获得…… 每日工作总结模板 每日工作总结 一、简明版工作日报 日 期 ： 思考与备注 今日成果1. 2. 3. 4. 5.
明日计划1. 2. 3. 二、时间表版工作日报 日期2014/03/21 周一时间工作内容 全天工 作目标 8： 30—9： 30 9： 30—10 ：30 10： 30—11 ：30 11： 30—12 ：00 13： 30—14 ：30 14： 30---3： 30 3：
每周工作计划表
每周工作计划表 导读：本文每周工作计划表，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 1、努力学习，提高业务水品 其一是抽时间通过各种渠道去学习营销方面(尤其是白酒营销方面)的知识，学习一些成功营销案例和前沿的营销方法，使自己的营销工作有一定的知识支撑。其二是经常向公司领导、各区域业务以及市场上其他各行业营销人员请教、交流和学习，使自己从业务水平、市场运作和把握到人际交往等各个方面都有一个大幅度的提升。 2、进一步拓展销售渠道 xx市场的销售渠道比较单一，大部分产品都是通过流通渠道进行销售的。下半年在做好流通渠道的前提下，要进一步向商超渠道、餐饮渠道、酒店渠道及团购渠道拓展。在团购渠道的拓展上，下半年主要对系统人数和接待任务比较多的工商、教育和林业三个系统多做工作，并慢慢向其他企事业单位渗透。 3、做好市场调研工作 对市场个进一步的调研和摸索，详细记录各种数据，完善各种档案数据，让一些分析和对策有更强的数据作为支撑，使其更具科学性，来弥补经验和感官认识的不足。了解和掌握公司产品和其他白酒品牌产品的销售情况以及整个白酒市场的走向，以便应对各种市场情况，并及时调整营销策略。 4、与经销商密切配合，做好销售工作 协助经销商在稳住现有网络和消费者群体的同时，充分拓展销售网络和挖掘潜在的消费者群体。凡是遇到经销商发火的时候一定要皮厚，听他抱怨，先
不能解释原因，他在气头上，就是想发火，那就让他发，此时再委屈也要忍受。等他心平气和的时候再给他解释原因，让他明白，刚才的火不应该发，让他心里感到内疚。遇到经销商不能理解的事情，一定要认真的解释，不能破罐子破摔，由去发展，学会用多种方法控制事态的发展。
员工就餐管理规定
员工就餐管理规定 Updated by Jack on December 25,2020 at 10:00 am
员工就餐管理规定 1. 目的 为了加强就餐管理，规范员工的就餐行为，为大家提供一个良好的就餐环境，特制定本规定。 2. 范围 本规定适用于公司全体员工。 3. 开餐时间 工作日餐厅的开餐时间为： 早餐 7：00 — 7：30 午餐 11：30 — 12：30 晚餐 19：00 — 19：30 办公室会根据季节或生产情况，适时调整开餐时间，具体以通知为准。 休息日餐厅不供餐。 4. 餐费标准 公司在工作日为在岗员工提供一份免费午餐。 早餐、晚餐收费，收费标准为早餐2元/份、晚餐5元/份，员工须凭餐券用餐 （仅限住宿人员）。 5. 餐费缴纳 住宿员工的餐费（早餐、晚餐）按全月收缴。 每月28日（遇休息日提前），需在餐厅用餐的员工到办公室缴纳下月全月餐费。 餐费缴纳后，一律不予退还。 餐券仅限本人当日使用，不得外借，逾期作废。 6. 加餐管理 加班用餐 各部门因工作需要安排加班的，由部门提前一天填写《联络单》，并注明用 餐部门、用餐人数、时间等基本信息，部门负责人签字后报办公室。 办公室同意后，通知餐厅安排备餐。 廊坊XXXX 制造 有限公司 文件编号 XX 人字[2016]7号 版本/版次 A / 0 秘密等级
就餐人员凭《联络单》到餐厅用餐，《联络单》一式二份，一份部门留存，一份交餐厅。 访客用餐 外来人员需要在餐厅用餐的，由接待部门填写《联络单》，报办公室同意后，持《联络单》到餐厅用餐。 7.餐厅就餐管理 员工餐厅仅针对公司内部员工就餐使用，不接待除厂外人员。如因公务需在餐厅用餐的，须提前向办公室申报。 员工须按规定时间就餐，非开餐时间不得进入餐厅。 按顺序排队就餐，严禁插队。 文明用餐，餐厅内严禁吸烟，禁止喧哗，不得随地吐痰，不得赤膊以及衣冠不整者进入餐厅。 讲究卫生，用餐后要清理桌面，将残食放到指定地点，不得乱丢乱放或留在餐桌上。 力行俭省节约，杜绝剩菜剩饭，发现浪费者将暂停或取消其用餐资格。 公司指定就餐地点为餐厅，不得将饭菜带出餐厅，不得为他人捎带。 用餐后，必须将餐具送到回收处，清理干净，摆放整齐。 爱护餐厅公物，不得随意移动餐厅设施，不得在餐厅桌椅、厨具上乱涂乱画，损坏公物的由责任人全额赔偿。 餐厅内的桌椅、餐盘、餐具等物品，仅限在餐厅内部使用，不得带出餐厅，违者视为偷窃。 非餐厅工作人员禁止进入厨房及操作间。 不得随意开关或调整空调、照明等设备设施，严禁无关人员打开配电箱。 凡违反以上规定者，公司将视情节给予50-500元处罚，同时可暂停或取消其用餐资格。 8.附则 本规定自发布之日起执行，未尽事宜由办公室负责解释。 编制：审核：批准： 日期：日期：日期：
员工作息时间工作表
员工作息时间工作表 8：50 到达企业营业区域内，换好工服，自检仪表，，管理人员交接，准备开例会。 9：00 例会时间，布置工作总结工作，做交接前安排。 9：10 例会会完毕，由主管带领本部门员工到达各自营业区域与开部门工作会议，与对班员工准确交接，交接工作按交接班标准执行，不得有误，发现问题及时上报，签字确认。 9：30 交接结束，就本人所负责工作开始操作，出库负责人将出库物品及商品的数量及种类交到仓库保管员处，报修单交到工程部负责人手中，票据及表格缺少到财务部领取，领送布草到洗衣部，其他员工对客服务、清洁卫生到达合格标准。 10：30 倒班员工就餐时间，按员工就餐制度执行，保安队长及当班经理何处是负责监督发现违规及时处理（10：30——11：10）。 12：00 全员到岗，整理岗位，自助餐开餐时间。 14：00 各部检查卫生，由管理人员及当班执行经理带领联检卫生，检查结果汇总保总经理办公室，检查时按卫生清洁标准执行。 15：30 倒班员工就餐时间，按部门进行就餐，执行员工就餐制度，每人15分钟就餐时间，保安队长及当班经理何处是负责监督，发现违规及时处理。 17：30自助餐开餐时间，20：30闭餐。 18：00 上课高峰期时间，全员立岗，随时开始对客服务，各岗位员工按经理、主管下达的指令工作，严格遵守个岗位的岗位职责和工作流程，保证提供给顾客优质的服务态度与服务效率。23：00 倒班员工就餐时间，按员工就餐制度执行，保安队长及当班经理何处是负责监督，发现违规及时处理（23：00——23：30）。 00：00 整理卫生及统计营业时间，上报工作情况，开总结会议，安排员工值班及休息，保证夜间工作正常运行。 01：00 员工归岗，整理岗位（倒班休息时间，按各部门规定执行倒班休息），各区域或垃圾清净，备品补充齐全，开 始细致清理卫生，倒班休息的员工要划好卫生分担区明 确执行，前班与后半交接（夜值时第一班回到营业区后 第二班方可回寝休息，由值班主管将休息人员召回）值 班人员可坐岗，但见到顾客起立服务，不得串岗、脱岗，
个人作息时间表
个人作息时间表 7:30：起床。英国威斯特大学的研究人员发现，那些早上在5:22-7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21以后起床对身体更健康。打开灯光。“一觉醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯清水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30-8:00：刷牙、洗脸、洗头。 8:00-8:30：吃早餐。“早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等食物，这类食物具有较低的血糖指数。（早餐要吃得好，多吃低糖类的食物） 8:30-9:00：避免运动、步行去实验室。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些就坐不运动的人患感冒的几率低25%。 9:00：开始上午的工作。工作时间为9:00-12:00，共3小时。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时里头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一会儿。如果使用电脑，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好办法。吃一个橙子或者一些红色水果，这样做可以同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:00-12:30：步行去食堂吃午餐。午餐可以选择吃食堂的饭菜，有时候来不及也可以选择点外卖吃。（午餐要吃得饱，多吃营养类的食物） 12:30-13:00：步行去实验室。可以适当的听听轻音乐，缓解上午的疲劳。 13:00-13:45：午休一会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 13:45-14:00：刷牙、洗脸，清醒一会儿，并泡上一杯浓浓的绿茶。 14:00：开始下午的工作。工作时间为14:00-17:30，共3个半小时。 16:00：喝杯酸奶。这样可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。 17:30-19:00：锻炼身体，可以选择爬山，跑步，或者打羽毛球。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动医生瑞沃·尼克说。 19:30：吃晚餐。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。（晚餐要吃得少）20:00：开始晚间的工作。工作时间为20:00-22:30，共2个半小时。回顾并总结一天所忙碌的工作。 22:30：步行回宿舍。路途中可以适当听听自己喜爱的歌曲，多放松一下。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 23:30：刷牙、洗脸，并上床睡觉。如果早上7点30分起床，这样可以保证享受8小时充足的睡眠。 坚持严格每天按照此生物钟进行作息，务必养成健康的生活与饮食习惯！