特长生训练计划
毕业班特长生训练计划
一、学生分析：
现有体育特长生8人，男女各4人，他们的明显的特点是：身体素质好的学生文化科成绩较差，文化科成绩好的身体素质较弱。因此，今后在加强体育训练的同时，还要督促他们加强文化课的学习，否则必是劳而无功。为此特制定如下计划：
二、训练安排及要求：
1、由于场地问题，临时暂不安排晨练
2、下午第2、3节课训练，时间约2个小时
3、严格纪律，科学训练，因材施教，保证训练时间及质量
4、共同学习，相互帮助，共同进步
三、训练内容：
1、准备活动
2、各种跑的练习（小步跑、高抬腿跑、加速跑、弓箭步跑、
等）自由组合每次。
3、加速跑、变速跑、定时跑
4、立定跳远，俯卧撑，立卧撑，助跑摸高等
5、原地侧向推铅球
6、力量训练（杠铃负重起蹲练习）每周二到三次
7、专项训练
8、放松（15分钟左右）
四、本计划根据场地及学生实际情况进行安排
范建廷2012·9
初中音乐特长生训练计划
音乐特长生训练计划 一、选择学生 第一、二周：发动学生先采取自愿报名，音乐课代表负责交给老师。第三、四周：对报名学生进行一次专业课摸底测试，再结合文化课成绩，初步确定学生名单。 二、训练时间 利用课余时间进行专业辅导，辅导时间安排在每天早操、大课间或下午课后活动时间，每次活动做到先点名，后活动，并有教学记录。 三、辅导内容 第一阶段：视唱、练耳、单声部试唱、声乐。 第二阶段：视唱、练耳、单声部试唱、乐理、音乐欣赏、主专业（声乐、器乐、舞蹈）。 第三阶段：音乐统考历年试卷练习。 四、教学计划如下： 第一阶段精选学生阶段 1、模唱：音阶单音音程。 2、节奏：节奏模仿一小节。 3、视唱：以级进、小调为主的C大调旋律。 第二阶段基础练习阶段 1、模唱：《单声部试唱教程》，音阶、单音、音程、四小节旋律。
2、节奏：节奏模打四小节。 3、视唱：简单的 C大调旋律。 4、乐理学习：李重光《音乐理论基础》 系统地讲解乐理知识，引导学生学习简单的音乐理论。 5、音乐欣赏：人教版初中音乐课本六册和初、高中音乐课本。 6、主专业训练： 声乐教学：湖南文艺《声乐卷》 ①歌唱的正确姿势：站、坐姿，腰、肩、头等等。 ②歌唱的正确呼吸方式有:胸式、腹式、胸腹联合式；快吸慢吸、快吐慢吐等等。 ③歌唱的发声训练：打开喉咙歌唱、扩展音域、声音的共鸣、咬字吐字，各种母音训练。 ④歌曲训练：歌曲艺术处理,培养学生的独唱能力。 钢琴教学： ①熟悉五线谱。 ②活动手指：哈农指法练习音阶练习。 ③由易到难练习练习曲。 ④选择合适的、符合自身喜爱的乐曲。 舞蹈教学： ①基本功训练：(早功、晚功)
a、抓好学生的压腿、踢腿、拱桥等，舞蹈基本功训练，同时要做好保护学生不容易受伤。 b、抓好舞基中的大跳、小跳训练，对有基础的同学可进行分段舞蹈连贯性动作训练。 ②成品舞学习。 第三阶段准备考试阶段 1、最终要求： ①、模唱：能准确唱出四小节旋律。 ②、节奏：节奏能准确模打四小节。 ③、视唱：能准确试唱简单的C大调旋律。 ④、主专业： 声乐：能脱谱演唱完整歌曲，并进行歌曲艺术处理,具有一定感染力，能娴熟自如运用气息，头腔亮点突出，声音大小控制自如。 器乐（钢琴）：能脱谱演奏完整曲子，正确表达情绪。 舞蹈：展现成品舞。 2、练习历年音乐统考试卷 3、模拟主专业汇报考试 五、教学措施： 1、落实好上课时间，要求学生保证完成老师布置的作业。 2、要求学生感觉和体会老师要求做到的技巧技能。 3 、五次迟到，两次不到及时开除。
特长生培训方案
特长生培训方案
西管茅小学特长生培养计划 素质教育的最终目的，在于充分开发和激活人体自身的各种潜能，使之成为具有较强的综合能力、分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才，核心是促进学生全面和谐地发展，同时发展个性特长，依据学生的条件、兴趣及潜力培养的一技之长,可能对她们的一生产生重大的影响.学校重视发挥学生的专长，为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社会对人才的需要，本着出合格人才、出好人才的目标，结合学生实际，依据学校总体工作规划，强化素质教育,认真贯彻“面向全体学生，分类推进，发展特长”之精神，坚持普及基础上的提高,提高指导下的普及的原则,抓好学校体育、艺术工作的管理，特制定素质教育框架内的体育、艺术特长生培养计划： 一指导思想认真落实《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》、《国务院关于基础教育改革与发展的决定》、《中国教育改革和发展纲要》的精神，全面贯彻党的教育方针，立足校本实际，坚持以人为本的指导思想。 二总体目标以培养德智体美等全面发展的一代新人为根本宗旨，以培养学生的创新精神和实践能力为重点。在注重人的全面发展的基础上，突出人的基本素质培养，着眼于人的全面发展，努力使学生学会认知、学会做人、学会做事、学会合作、学会创
造、学会生存。学校围绕“一切为了学生明天”的办学理念，促进学生素质的全面提高和个性的健康发展，培养特长，训练能力，发展个性。创办“德育特色”名校，培育“规范加特色，合格加特长”的“四有”人才。突出校本教学特色。在初中贯彻“体育、艺术2＋1工程”。在高中组织课外文体活动，保证学生每天一小时体育活动时间，提高学生身体素质。对学生进行审美观点、审美情趣、审美能力以及艺术鉴赏、艺术表演和美的创造能力的培育，提高学生艺术审美素质，加强特长生管理与建设。 具体目标如下：（体育、艺术两部分） 1、身心素质目标 ①掌握体育基础知识和基本技能技巧，有较好的身体素质，全校《国家体育锻炼标准》达标率达96%以上，体育合格率达100%。 ②有良好的健身意识，树立终身体育锻炼的观念，掌握科学的健身方法，养成良好的体育锻炼习惯，有一项以上的体育爱好 ③具有健康的体魄、健康的心理，特别是良好的意志品质和健全的人格。具有较强的自我教育和调控能力，身心和谐健康发展。对待生活积极主动，乐观向上，自尊、自信、自立、自强；能有效地与她人进行沟通交流、团结协作，主动参与社会活动，勇于承担责任，具有关爱和尊重她人的意识和能力。 ④认真贯彻两个条例，按国家要求开齐、开足体育课。坚持
艺体特长学生训练方案
艺体特长学生训练方案 指导思想： 为了认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见（中发[2007]37号）》文件精神和中央“关于加强学校艺术教育工作意见”精神；进一步推进学校群众性艺体活动的开展，增强学生体质和对美的追求，提高学生体育运动成绩和艺术修养，培养优秀的艺体后备人才，促进学校素质教育和精神文明建设，同时将学校艺体特长生的培养作为学校高考新的增长点。 管理机构： 艺体特长生训练、比赛、输送领导小组： 组长：校长 副组长：主管副校长 组员：教务、德育、体卫处主任、年级组组长、音体美教研组长 具体工作执行机构： 组长：主管副校长 副组长：教务、德育、体卫艺处主任 组员：音体美教研组长、各年级组长、主训教师。 训练方案： 总体以课内与课外相结合，在校时间与假期相结合，集中与分散相结合的原则，开展艺体特长生的训练，根据不同项目具体制定其训练方案。 一、田径特长生（含定向越野）训练方案： 1．参训教师： 小学部： 初中部：高中部： 2．参训学生： 小学部：有一定田径项目基础的学生。 初中部：招收的田径特长生和有一定田径项目基础的学生。 高中部：招收的田径特长生，有一定田径项目基础且准备达二级运动员以便高考加分和准备报考体育院校的学生。 3．训练时间： 小学部：每周一、三、四下午4：50—5：50 周六下午：4：00—6：00 初中部：每周一、三、四下午4：50—5：50 周六下午：4：00—6：00 高中部：每周一、三、四、下午5：00—7：00周六下午：4：30—6：00
（平时训练5点至6点为高三年级准备达级和考体育院校学生训练。6点至7点为高一、二年级特长生和校田径队的学生训练）。 4．训练教师的补贴标准： 5．检查与考勤 初中：由德育处与音体美教研组长同时考勤、每月末核对训练次数，确定训练教师补贴金额。 由德育处负责检查训练执行情况。 高中部：由体卫处和音体美教研组长共同考勤、每月末核对训练次数与训练教师补贴金额、由体卫艺处负责检查训练执行情况。 几点说明：1.不管什么原因：缺训就不发该次补贴。迟到、早退（按10分钟内）扣除发放标准的10%。 负责考勤的人员每月给予适当补贴。（建议每个点每月人补贴不超过）。如果考勤人员同时又参与训练则不发放考勤补贴。 2.训练教师与参训学生的人数比必须达到1:5以上才能领取全额训练费，否则按其60%领取训练费。 二、篮球特长生（全校代表队）训练方案： 1．参训教师 小学部：男篮：女篮： 初中部：男篮：女篮： 高中部：男篮：女篮： 2．参训学生： 小学部：有一定篮球项目基础的学生。 初中部：招收的篮球特长生和有一定篮球项目基础的学生。 高中部：招收的篮球特长生，有一定篮球项目基础且准备达二级运动员以便高考加分和准备报考体育院校的学生。 3．训练时间： 小学部：每周一、三、五下午5：00—6:00 初中部：每周一、三、五下午5：00—6:00 高中部：每周一、三、五下午5：00—6:00(或者中午1：00—2：00) 高中女篮每周六下午4：30—6：00增加一次专项训练。 4．训练教师补贴标准： 5．检查与考勤：初中：由德育处与音体美教研组长同时考勤、每月末核对训练次数，确定训练教师补贴金额。 由德育处负责检查训练执行情况。 高中部：由体卫处和音体美教研组长共同考勤、每月末核对训练次数与训练教师补贴金额、由体卫艺处负责检查训练执行情况。
高一级音乐特长生教学计划
高一音乐课工作计划 冯薇本学期起,根据学校教学计划和学生报考音乐特长生的需要，做好音乐特长生的选拔是高一音乐教学的首要任务，具体计划如下： 一、确定辅导名单 二、辅导时间定在第八节下课后进行专业辅导，每次活动做到先点名，后活动，并有教学记录。 三、辅导时间及内容 周一：视唱、练耳周二：声乐周三：基本乐理周四：声乐 周五：活动交流及专业展示（每周一次） 四、教学计划 （一）视唱练耳的学习与训练 1、在视唱教学中注意音准、节奏。 视唱教学要求的重点就是音准、节奏，视唱音不准，节奏不对，那视唱就是白唱。所以要求学生唱准音，唱对节奏，这是最基本的要求。 2、注意在视唱中抓好打拍子与唱谱的配合。 在视唱教学中，要求学生一边唱一边打拍子，这是最起码的要求。 3、听单音、音程、和弦、节奏、旋律、摸唱等。 4、引导学生自觉训练。 学生能自觉找课堂以外时间训练，练耳方才可以提高。如果不抓紧课堂以外训练，练耳水平就不会提高。
（二）声乐教学 第一阶段 1.歌唱的正确姿势站、坐姿，腰、肩、头等等 2.歌唱的正确呼吸 呼吸方式有:胸式、腹式、胸腹联合式；快吸慢吸、快吐慢吐等等。第二阶段 歌唱的发声训练打开喉咙歌唱,扩展音域，声音的共鸣，咬字吐字，各种母音训练。 第三阶段 歌曲训练歌曲艺术处理,演唱表演通过单声部与多声部作品,培养学生的独唱与合唱能力。 第四阶段 舞台表演知识通过本学期的汇报演出及艺术节等为特长生提供更多的舞台实践机会，已培养他们的心理素质和舞台素养（三）乐理教学 1、要系统地讲课。引导学生学好乐理知识，要科学地、系统地一项一项讲，要一环紧扣一环，使知识有连贯性。 2、引导学生自觉看乐理书，做练习。学生单听老师讲，不看书，是不行的。一定要让他们自觉看书，对各项知识有了一定的理解，使之在听课时就会更深刻。 我想，通过认真做好辅导计划，落实好每一个教学计划的实施，我校的高一音乐特长生一定能取得较好的成绩。
高中体育生全年训练计划
高中体育生全年训练计划 一、队员现状分析: 二、确定目标和预定目标: ㈠、引导阶段训练计划： 1 时间：第1～7周，7周（2008.09.01～2008.10.19） 2 任务： 提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。 3 训练安排 ①力量类： 坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。 ②跳跃类： 2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。 ③耐力类： 越野跑；定时跑；场地跑。 4 每周实施： ①每周训练6次，每次90分钟，3次力量，2次耐力。
②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。 ③综合力量： 坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次； 持10～15Kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。 ㈡、冬训阶段训练计划： 1 时间：第8～18周，11周（2008.10.19～2009.01.03） 2 任务： 发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。 3 训练安排： ①力量类： 半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。 ②跳跃类： 双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，60～150米；单足跳，30～50米。 ③速度与速度耐力类： 定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米； 4 每周实施： ①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。 ②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。 ③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。 5 周训练范例： ①训练小周期范例： 周一，最大力量与快速力量： 1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。 周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练习； 2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。 周三，专项技术与综合力量： 1跨栏或投掷练习； 2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。 周五，最大力量与快速力量：
短跑周训练计划
短跑周训练计划(注：素质练习每天都要)
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。 锻炼腹肌的方法： 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。 体育高考训练计划 时间:2014-03-17 16:53来源: 好词好句网作者:好词好句 /*书通网336*280 创建于 2015-02-06*/ var cpro_id = "u1941829"; 篇一：体育高考训练计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下 跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速
跑、等 二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、 挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个 20－30米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。 第二阶段： 一、 100米： 1、最大强度底反复跑30――50米。 2、接近最大强度的反复跑80――150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。 4、接近最大 强度的接力跑60――90米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一 项。切记在疲劳状态下速度。 二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――
小学音乐特长生辅导教学计划
小学音乐特长生辅导教学计划 一、抓好声乐教学辅导。 1、吸气与用气。学习任何东西都会有一种开头难的感觉，学习声乐都一样，学生在初练声时最基本的练习就是要学习如何吸气，吸气不正确，发声就用不上气，所以指导学生练习吸气，让学生吸得自然，并且要求口鼻一齐吸较好，一般吸气要求横隔膜周围都装满气，小腹不要过于紧张，在发声用气时，横隔膜保持住与小腹顶上来的气有一种对抗的力度。所以小腹不要过于紧张和僵硬，让它有一个用气的弹性，指导学生反复感觉，吸气和用气，在声乐学习中有一个过程。 2、上下管道成一直线。上下管道成一直线，是一种很抽象的技巧，不是一朝一夕就可理解到，要通过示范和理论结合使学生明白老师的要求，要求学生在发声练习中，放松下巴，从张口到发声做到最自然。 3、声音的亮点。训练发声注意要求声音的亮点，所谓亮点，即头腔亮点，要做到发声有头腔亮点却是一件不容易的事，要达到头腔亮点的要求，要注意学生的气息运用，和上下管道畅通，下巴放松，声音自然。只要学掌握头腔的初步感觉，学生就会有自信心。 4、咬文吐字。咬文吐字很重要，广东的学生咬文吐字较差，要求学生重视咬准字音，在咬文吐字方面下一番功夫。 5、处理歌曲的技巧。这是声乐最重要也是最高层次的一环，学生首先掌握了发声技巧。有了发声技巧，在处理歌曲时就会得心应手。当然处理歌曲首先理解歌的内容，歌曲的要求，学生对歌曲有了全面了解后对歌曲的处理就会更上一层楼。 二、抓好视唱练耳的学习与训练。 1、在视唱教学中注意音准、节奏。视唱教学要求的重点就是音准、节奏，视唱音不准，节奏不对，那视唱就是白唱。所以要求学生唱准音，唱对节奏，这是最基本的要求。 2、注意在视唱中抓好打拍子与唱谱的配合。在视唱教学中，要求学生一边唱一边打拍子，这是最起码的要求。 3、听单音、音程、和弦、节奏、旋律、摸唱等。学生在旋律摸唱最薄弱，要强加这方面的训练，是练耳的重中之重。 4、引导学生自觉训练。学生能自觉找课堂以外时间训练，练耳方才可以提高。如果不抓紧课堂以外训练，练耳水平就不会提高。 三、抓好乐理学习。 1、要系统地讲课。引导学生学好乐理知识，要科学地、系统地一项一项讲，要一环紧扣一环，使知识有连贯性。 2、引导学生自觉看乐理书，做练习。学生单听老师讲，不看书，是不行的。一定要让他们自觉看书，对各项知识有了一定的理解，使之在听课时就会更深刻。
学生个性特长培养方案
学生个性特长培养方案 素质教育的最终目的，在于充分开发和激活人体自身的各种潜能，使之成为具有较强的综合能力、分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才，核心是促进学生全面和谐地发展，同时发展个性特长，依据学生的条件、兴趣及潜力培养的一技之长可能对他们的一生产生重大的影响。我校非常重视发挥学生的专长，为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社会对人才的需要，本着快出人才、出好人才的目标，依据学生实际和学校具体情况，特制定三年的特长生培养计划如下： 一、培养目标： （1）以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培养，不断加强和完善各种艺术特长生的培养措施，促进学生个性特长的充分发挥； （2）在音乐、美术、体育、信息技术、英语、科技制作等活动中培养学生良好的道德品质和行为习惯，提高独立思考和动手操作的能力，学会自主创新，学会欣赏美、创造美； 二、主要任务： （1）通过特长生培养计划的实施挖掘学生潜能，发挥学生的主动性和创造性，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的育人氛围； （2）使教师和学生真正确立等级加特长的评价方式，教师要彻底改变教育教学观念，特别是不以学生的学习成绩作为评价学生的唯一标准； （3）鼓励、关注、培养在艺术等出类拔萃的学生，使他们得到更好的发展空间，能够不断进步，培养出我校在音乐、体育、美术、科技等方面的"名学生"； 三、实施步骤： 第一阶段： 选拔学生、确定培养目标与方法 工作重心定位在加强各科教学工作的规范性、提高教学效率及特长生培养制度的可操作性上，这段时间教师从自己的日常教学工作中选拔有专长及发展潜力的学生作为初步的培养对象（可根据学生发展情况进行调整），依据具体情况确立培养目标与采取的措施，并初步实施计划； 第二阶段：具体实施完善阶段 培养出类拔萃的学生，使他们在原来基础上能够不断进步，培养出音乐、体育、美术、信息技术、科技等方面的出色人才，积极组织和参加各种活动，并能取得优异的成果，使学生勇于展现自己的能力，有良好的道德和心理意志品质； 第三阶段：形成良好的育人氛围 通过以上工作使学校形成良好的育人氛围，涌现出越来越多具有专长甚至多才多艺的学生。 此外，除了继续做好特长生的培养工作之外，对几年来的特长生的培养工作做全面的总结，制定新的工作规划，以更好的进行特长生的培养工作。 四、主要措施： 1、创设适合学生自主发展的环境和氛围： 给学生自由的选择空间，由他们自主选择喜爱的活动，教师应根据学生自身情况及时给予学生合理的建议和意见； 2、利用课前三分钟对学生进行能力培养 为丰富学生课外语文生活，培养了他们收集归纳材料的能力，教师要充分利用课前三分钟，通过讲故事、说笑话、猜谜语、朗诵、说新闻、介绍一段自己摘抄的名言警句、读一篇自己的日记或练笔、课外走上社会纠正不规范的广告招牌等等。这样，学生的兴趣自然
体育生学期训练计划精编版
体育生学期训练计划 SANY标准化小组 #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#
体育生学期训练计划 一、指导思想： 根据我校的实际情况和我校领导的指导方针，体育特长生训练管理要做到文化教育、专业培养双管齐下，宏观调控、细节着眼统筹兼顾。如此才能引导体育特长生在高考中获得双赢，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。 二、训练目标： 根据学生的身体适应能力的基础现状，通过本学期的训练，有效地提高学生身体机能的有氧和无氧工作能力；掌握一些基本的田径辅助性练习方法，主抓学生的速度、灵敏、柔韧以及身体的协调练习；加强专项篮球训练的同时让学生掌握篮球基本动作要领以及一些组合动作的初步掌握； 三、训练方法： 循环训练法、重复训练法、间歇训练法、超负荷与恢复相结合训练以及专项针对的训练等方法； 四、训练重点： 发展学生的灵敏、速度、柔韧素质和身体的协调能力；力量型训练为辅助训练，加强基本素质训练； 五、训练难点： 基本动作的掌握和身体协调能力的训练； 六、训练内容和时间的安排 1、训练时间安排： 每周一至周五下午为主训时间；训练分为四个阶段，每阶段为一个月；
2、训练内容： 第一阶段（3月1——3月31日） 本阶段为身体适应阶段，主要通过循环和重复训练的方法通过一定量的超负荷和恢复训练原则，进行学生对训练的身体适应能力训练；以柔韧性、协调性训练为主，进行一些少量的力量训练；同时加强专项篮球训练，对篮球的运球、投篮、传球的各个动作进行规范训练； 训练目标： 1、快速的实现学生对训练的适应能力， 2、较大幅度提高学生柔韧性和协调性，同时较规范的掌握篮球的运球、投篮、传球的各个动作； 第二阶段（4月1日——4月30日） 本阶段为身体素质初步提高阶段，主要通过间歇训练、重复训练和循环训练方法进行学生的灵敏性、灵活性素质训练；提高神经的兴奋性和敏感性；同时进行考试项目的动作的辅助性练习，加强篮球运球投篮的动作协调能力训练。 训练目标： 1、能对一些口令产生快速的反应，同时动作的灵敏度显着增强； 2、对各专项的动作的过程有一个初步的认知，同时让篮球的运球和投篮动作更加协调流畅； 第三阶段（5月1日——5月31日） 本阶段为体能素质提高阶段，通过重复训练法和间歇训练法以及遵循超负荷与恢复的原则，进行力量、耐力和速度素质训练，以及各专项的动作辅助性练习加强对篮球个动作组合技术的练习；辅助的进行一些柔韧和协调练习； 训练目标： 1、提高学生的力量、耐力和速度素质； 2、进一步强化对各专项动作的认知，加强对篮球组合动作的掌握能力；
体育周训练计划
初中体育周训练计划 时间:星期一 内容:速度, 耐力 注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。 一跑的基本性训练——高抬腿、跨步跳(30米×3组) 侧踢腿、分腿跳 二蹲距式起跑(30米×6趟) 强度:90----95％ 加速跑(60米×3趟) 强度:95----100﹪ 加速跑(100米×2趟) 强度:90----95﹪ 放松弹腿踢(60米×2趟) 转髋练习(60米×2趟) 摆臂练习3分钟 三弹跳练习——左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳各50米×2组 四反复跑——150米×4----6趟强度85----90﹪ 五柔韧练习——劈叉、倒立。 六放松活动:两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周。 时间:星期二 注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。 训练内容: 1、起跑的灵敏素质练习。 2、100米跑的加速跑练习。 3、铅球技术的学习与巩固。 一灵敏素质练习 1、小步跑＋疾跑30米两趟 2、高抬腿跑＋疾跑30米两趟 3、原地碎步跑或转身＋疾跑30米两趟 二100米跑的加速跑练习 4、加速跑50米两趟 5、追逐跑50米两趟 6、负重跑100米两趟 三爆发力练习 1、挑起抱腿(大腿与胸接触) 15次/组×2组 2、快速做俯卧撑10×3组。(各组间隔1分钟,女2组) 3、击掌俯卧撑10×2组(女1组不击掌,但要将手推离地面) 四推铅球技术练习 1、徒手模仿练习。认真体会推铅球七字诀。 2、指力与推拨铅球练习(各20次/组×2组)。认真体会推的瞬间爆发力。 3、分组练习(两人一球对练,要注意体会动作要领及动作顺序,每人投掷不低于30次)。 五力量练习 1、快速俯卧撑,10次/组×3组
高三音乐特长生教学工作计划(完整版)
计划编号：YT-FS-4257-28 高三音乐特长生教学工作 计划(完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart
高三音乐特长生教学工作计划(完整 版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 做好音乐特长生的辅导教学计划，是当前的首要任务。尽管高三音乐特长学生不多，也都以声乐为主项，但只要认真做好辅导计划，落实好每个教学计划的实施，我想我们的音乐特长生一定能取得较好成绩。 一、教学用书 教学大纲：普通高等学校招生音乐专业考试大纲； 声乐卷：高考音乐强化训练，湖南文艺出版社 视唱练耳卷：高考音乐强化训练，湖南文艺出版社 基本乐理倦：高考音乐强化训练，湖南文艺出版社 李重光：《音乐理论基础》人民教育出版社
其它：河北省音乐统考历年高考试卷；人教版高中音乐课本鉴赏。 二、联考分析 我省XX年音乐高考分值做了调整，专业满分为200分，其中主项150分、视唱20分、听音15分、乐理15分。预计XX年我省音乐专业录取控制线，本科声乐150——160分以上、专科声乐120分以上。 前几年我省的音乐考生文化课控制线，本科基本控制在301分以上，专科基本控制在240分以上。 音乐高考录取方法是以专业排名，文化成绩达线即可。 XX年我省的音乐高考大约仍在1月份进行，要想考上理想的音乐大学，既取决于学生自身的勤奋努力，又和老师的教学方法、家长的关心支持分不开。 三、教学实施： 以声乐教学为主，以乐理、听音、视唱为辅，全面开展系统训练。 1、声乐教学：
高中体育特长生身体素质训练计划清单
第一周 星期一 一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动： 二、协调性练习（间歇30秒） 弓箭步转体（两臂侧平举或上举） 10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑） 15米、计时5组三、耐力练习 2000米跑 2组放松跑800米 1组四、反应速度练习（间歇30秒） 站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）每组3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米） 每组3次3组五、放松练习 星期二 一、准备活动
二、耐力练习 8000-10000米负重越野跑 三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量 肩负同伴半蹲起 15次一组4组 肩负同伴坐蹲起 12次一组4组 肩负同伴深蹲起 10次一组4组 有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。 负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12次一组4组 蛙跳 10次一组4组 收腹跳 20次一组3组 纵跳（伸踝跳） 30次一组3组 四、放松练习 星期三 一、准备活动 二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟） 碎步接快速跑碎步5秒5次 碎步接转身快速跑碎步5秒5次 障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，
可采取多种方式通过） 8组 折返跑 5米折返跑5次折返4组 10米折返跑3次折返4组 5米、10米折返跑4组 跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地） 5次一组4组三、一般耐力 慢跑2000米1组 四、速度耐力练习（间歇3分钟） 距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组） 4组 持续快速跑 300米3次 600米2次 900米2次 1000米1次 五、放松练习 星期四 一、准备活动 二、灵敏性练习（间歇30秒） 小步跑10米接加速跑 3组
中考体育周训练计划
练习内容:肌肉耐力 一、准备活动1:慢跑4*400m 二、:准备活动专门性练习：1、正压腿4X4拍,2、直膝跳180个\每分钟,3、蹲起40-60个,4、俯卧撑30个或平板支撑1’30‘’（所有练习重复2-4次）三、专项练习a:半蹲跳8~12次，b背肌20次。C仰卧起坐40次\分钟，d:30m 计时单脚跳*6次 四、结束部分: 1。草地上慢跑5分钟。 2。上下肢相互间放松。 星期二 练习内容:综合素质练习 一:准备活动，1:慢跑步3*400M 二、:准保活动专门性练习：1、正压腿4X4拍,2、直膝跳180个\每分钟,3、蹲起40-60个,4、俯卧撑30个或平板支撑1’30‘’（所有练习重复2-4次）三、专项练习 根据学生所报项目不同安排，切记要有时效性。 四:结束部分 1:慢跑5分钟 2:相互放松
练习内容速度耐力练习 一:准备活动:1、正压腿4X4拍,2、直膝跳180个\每分钟,3、蹲起40-60个,4、俯卧撑30个或平板支撑1’30‘’（所有练习重复2-6次，每一组后接加速跑） 三、专门练习 1、弯道技术练习:150m*4的加速跑（规定时间），注意节奏、技动作 2、专项练习 四:结束部分 1、慢跑2圈放松， 2、相互揉捏大腿等部位肌肉 星期四 练习内容:专项测评练习 一:准备活动1:慢跑4*400m 1、正压腿4X4拍, 2、直膝跳180个\每分钟, 3、蹲起40-60个, 4、俯卧撑30个或平板支撑1’30‘’（所有练习重复2-6次，每一组后接加速跑） 二、专项练测试 三、结束部分：慢跑放松2圈（400m） 星期五 练习内容:变速跑 一:准备活动:慢跑2*400，正压腿4X4拍,2、直膝跳180个\每分钟,3、蹲起40-60个,4、俯卧撑30个（或平板支撑1’30‘’，仰卧起坐40个，背起40个） 二:专门性练习:
2017年音乐特长生培养计划
2017年音乐特长生培养计划 一、指导思想 本年度，我以邓小平理论为指导，努力实践“三个代表”重要思想，认真落实科学发展观，全面贯彻党的教育方针，以培养更多的特长生为工作目标，创新思想，与时俱进，不断开展科研活动，高质量培养好学科特长生。 二、培养计划和措施 对部分音乐爱好的学生采取集中训练。给学生创造较强的艺术氛围，提供相应的空间以及充分的时间，提高学生的专业技能水平和对艺术蕴含深层的研究。 1、理论与实践同步，深层了解艺术的内涵。 2、集体培训逐个指导，提高学习效率。 3、教师做示范，让学生理解音乐的艺术方法与技能。 4、优秀学生范唱，创造增进彼此的艺术环境，提高学生的声乐技能水平。 5、逐个点评，继承好的艺术理论和场乐技巧，发现并修正不足之处。 三、课程设置 1、乐理基础。(通过对学生的训练，让学生了解与音乐有关的原理)
2、视唱练耳。(同时提高学生对音的乐感对音阶、音程、和弦，旋律等了解和掌握) 3、舞蹈练习。(大大提高学生身体的软度，加强学生对节奏的了解和掌握) 4、钢琴练习 5、声乐练习 四、培养达到预期的效果。特长生得到不断完善，能力全面提高。通过学生的主观努力，主张多样，即在学生能够理解的前提下，掌握普通涉猎，浅尝辄止的原则，教给学生多样的声乐形式 2017年音乐特长生培养计划 一、指导思想 为全面提高学生的素质教育，创新思想，与时俱进，丰富校园文化生活，提高孩子的艺术兴趣，为学有余力的音乐爱好生提供广阔的艺术空间，让学生在学校得到全面的发展，为此，从现在起学校对热爱音乐的特长生进行有目的、有计划的培养。 二、培养计划和措施 对部分爱好音乐的学生采取集中训练，给学生创造较强的艺术氛围，提供相应的空间及充足的时间，提高学生的艺术修养。
特长生培养方案
阳城初中2015-2016学年特长生培养方案 新课程改革实施以来，素质教育日显重要，它的核心是促进学生全面和谐发展。为此，我校以未来社会对人才的需要，本着快出人才、出好人才的目标，重视培养学生的艺术特长工作，依据学生实际和学校具体情况，特制定特长生培养计划如下： 一、培养目标： 1、以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培养，促进学生个性特长的充分发展； 2、在文艺、音乐、美术、体育、信息技术、科技制作等活动中培养学生良好的道德品质和行为习惯，提高学生独立思考能力和动手操作的能力，学会自主创新，学会欣赏美、创造美。 二、主要任务： 1、通过特长生培养计划的实施，充分利用现有教育资源，挖掘学生潜能，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的育人氛围； 2、使教师彻底改变陈旧的教育教学观念，特别是不再以学生的学习成绩作为评价学生的唯一标准； 3、鼓励、关注、培养在艺术方面出类拔萃的学生，使他们得到更好的发展空间，能够不断进步，培养出我校在音乐、体育、美术、科技等方面的名学生。 三、培养类别 1、文艺特长小组 由校内喜爱音乐、舞蹈，且在这方面有点天赋的同学组建一支文艺特长小组，由音乐教师和班级文艺委员负责，利用课余时间相互学习，一起练习。 2、体育特长小组 由校内喜欢打篮球、乒乓球的同学组建一支体育特长小组，由体育教师和体育委员负责，利用课余时间组队训练并指导参加比赛。 3、美术特长小组 校里有一部分同学美术画得特别好，手工制作也不错，由这些同学组成一个美术特长小组，由美术教师负责，利用课堂和课余时间一起练习画画、做手工，并负责班级板报的设计和更新。 4、信息技术小组 由校里喜爱电脑的学生和动手能力强的学生组成，由信息技术教师负责，指导学习电脑知识和相关制作。 四、实施步骤： 第一阶段：选拔学生、确定培养目标与方法 每学年度开始，教师从自己的日常教学工作中选拔有专长及有发展潜力的学生，作为初步的培养对象，还可根据学生发展情况进行调整，或增加或变换。依据具体情况确立培养目标和措施。 第二阶段：具体实施完善阶段 利用课外活动时间和节假日，指导学生进行训练，并积极组织学生参加各种比赛和表演活动，使学生勇于展现自己的能力，并不断提高艺术水平。 第三阶段：形成良好的育人氛围 通过以上工作，使学校形成良好的育人氛围，涌现出越来越多的具有专长甚至多才多艺的学生。
【工作计划】高三音乐特长生训练工作计划
【关键字】工作计划 高三音乐特长生训练工作计划 新的学期开始了，新的训练工作随之展开。为了更好的完成新一届高三的音乐特长生训练工作，特作新学期计划如下： 一、学生情况分析。本学期高二学生情况如下： 我所教的学生一共涉及到xx名，他们是xx班xxx（文化课较好，专业素质很好，学习动力不足）、xxx（文化课较差学的很晚，嗓音条件不错，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化课中等，嗓音条件很好，不用功）、xxx（文化课差，嗓音条件特好，专业很用功，自信心不足继续得到老师的肯定建立自信）；xx班xx（文化课较好，专业很用功，进步很快）；xx班xxx（文化课较好，专业不太用功，进步较快）；xx班xx（文化课很好，专业一般，自信心不足继续得到老师的肯定建立自信）、xxx（专业素质一般，但文化课很好,用功程度一般）、xx（文化课差，嗓音条件特好，较用功）；xx班xxx（文化课中等，音乐素质不错，比较用功）、xxx（文化课中等专业素质超好，虽然学的晚各方面进步非常快）、xx（专业、文化课、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主项程度最深，文化课稍差，比较用功）、xx（文化课挺好，专业素质一般，很用功）；xx班xx（学的晚，文化课好，进步很快）、xx（专业素质较好，文化课中等，接受能力很强，进步很快）。 二、今后的工作中将做到以下几点： 1、向学生明确本学期教学目标，本学期必须把高考音乐特长生的考试科目内容全部结束。为九月份的全面总复习打好坚实的根底，做好最充分的准备。并向学生明确高考中各个科目的要求，让学生熟悉考法、考纲。如遇任何校内外演出、开会等活动，高二的训练时间也必须保证。如果确实影响了训练，必须当天利用晚自习补课。 2、本学期主项教学继续采取大课小课相结合的模式，每天对学生的训练情况进行检查，每月进行专业测试，给学生更多锻炼的机会，检查学生进步情况，专业测试结束后及时对学生进行学法指导。加紧课外业余辅导，补课。 3、严格做到几个坚决不放过： （1）、不完成当天训练任务坚决不放过； （2）、耽误课程不补课的坚决不放过； （3）、文化课太低，不求上进的坚决不放过； （4）、不服从管理，顶撞老师，故意破坏的坚决不放过。 4、坚决不放弃任何一个学生，对学生必须逐个研究，逐项研究，搞好分类推进工作，必须兼顾每一位学生，做好后进生的转化工作，九月份之前尽力缩小后进生和优秀生的距离，为高三冲刺时教学的顺利展开奠定根底。时刻引导提醒学生考好大学，考名牌大学，为我校的工作的可持续发展奠定根底。 5、认真有目的的给学生做示范，多给学生观摩优秀歌唱家的演唱进行熏陶，有有目的的进行引导学习。利用校内外各种演出给学生实践锻炼的机会。演出后作必要的总结，有助于学生演唱经验的总结总结、对艺术的再认识和技术水平的再提高。 作为组长我要时时事事起到先锋模范作用，时刻准备着为我校的音乐特长训练工作
音乐特长生培养方案
音乐特长生培养方案 一、指导思想 为全面提高学生的素质教育，创新思想，与时俱进，丰富校园文化生活，提高孩子的艺术兴趣，为学有余力的音乐爱好生提供广阔的艺术空间，让学生在学校得到全面的发展，为此，从现在起学校对热爱音乐的特长生进行有目的、有计划的培养。 二、培养计划和措施 对部分爱好音乐的学生采取集中训练，给学生创造较强的艺术氛围，提供相应的空间及充足的时间，提高学生的艺术修养。 1、理论与实践同步，了解艺术内涵。 2、集中培训逐个指导，提高学习效率。 3、教师示范，让学生理解其方法与技能。 4、注重基本功的训练，让学生具有扎实的基本功。 三、课程设置 1、乐理基础（包括识谱、音程、和弦以及常规的音乐理论知识） 2、舞蹈练习（通过基本功的训练，提高学生的柔软度与协条性） 3、声乐练习（此课程为一对一授课，通过气息、发声练习使学生的演唱技巧得到提高） 4、合唱练习（混声合唱、领唱、女声合唱、男声合唱） 5、键盘（钢琴、电子琴） 四、报名方式与条件 1、通过面试的方式统一录用。 2、具有音乐特长的学生，男女均可，包括唱歌、跳舞、键盘乐器等。
3、欲报名的学生需要与家长事先沟通，学校只能鼓励，不强求，得到家长同意的特长生可进行注册登记。 五、训练时间 由学校统一规定时间，在规定的时间中，按周一到周五分类开课进行培训练习。 六、所需设备与材料 学生服装（舞服、舞鞋）、壁镜、把杆、地板 音响设备：音响、录音机、电视 教师材料、钢琴、光盘、磁带、指导教材 舞蹈类：服装、筷子、扇子、甩穗等。 七、注意事项 1、训练期间，班主任要积极配合。 2、训练期间的安全问题，包括人身安全、物品管理、安全用电以及学生声带的保护等。 3、学生生病期间的调课安排。 八、预期效果 在将基础乐理知识及舞蹈类基本功熟练掌握的同时，能够参加各类演出活动。 九、汇报演出 将各类节目编排及训练完成后，经学校允许，可进行一次汇报演出，并为明年艺术节演出做了充分的准备。
高三体育生周训练计划
高三体育生周训练计划（3-4月） 周一: 上午（8:30-10:30）： (1)慢跑2000米 (2)跑的辅助性练习(跳绳，弓箭步压腿,小步跑 ,高抬腿,跨步跳,) (3)30Mx4 (4)短距离组合跑（20M+40M+60M+80M+100M）*2-3组，组间休息5分钟 (5)放松 下午（15:00-17:30） (1)慢跑2000米 (2)小肌肉群力量练习（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组） (3)变速跑800-1500M*2-3组 (4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟 (5)放松 周二: 上午（8:30-10:30）： (1)慢跑2000米 (2)跳绳1分钟*10组 (3)负重蛙跳50米*6组 (4)前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组 (5)放松 下午（15:00-17:30） (1)慢跑2000米 (2)小肌肉群力量练习（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组） (3)200M*6组,3组一循环，组间休息3分钟，循环间隙休息10分钟 (4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟 (5)放松 周三: 上午（8:30-10:30）： (1)慢跑2000米 (2)跑的辅助性练习(跳绳，弓箭步压腿,小步跑 ,高抬腿,跨步跳,) (3)110米*6组；前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组 (4)放松 下午（15:00-18:00） (1)慢跑+柔韧性练习：35min (2)卧推30kg*4-6组 (3)负重深蹲起：60-80kg*4-6组 (4)1000米计时跑*（1~2）组，组间休息5分钟 (5)放松 说明：1、星期四、五、六同一、二、三，星期天为越野跑。 2、如遇雨天，训练内容调整为小力量练习。 3、训练的强度和密度因人而异，不作统一要求，但提倡坚持。