篮球运动心理因素对比赛的影响

篮球运动心理因素对比赛的影响

摘要：本文结合篮球运动项目的特点，论述了影响篮球运动员心理变化的因素及篮球运动员的一般心理训练的方法，通过认识篮球运动员的心理特点，分析篮球运动员各种运动中心理调控及其调节的方法。为篮球运动员在训练和比赛中的心理训练提供参考。

关键词：篮球运动；心理因素；比赛成绩

Basketball psychological factors on the impact of competition Physical Education Wang shi kun Instructor Wu xiao yong

Abstract：This article unifies the cage game project the characteristic, elaborated the influence basketball athlete psychology change factor and the basketball athlete's general psychological training method, through the understanding basketball athlete's psychological characteristic, analyzes in basketball athlete each kind of movement the psychological regulation and the adjustment method. In trains and in competition's psychological training for the basketball athlete provides the reference.

key word：Cage game; Psychological factor; Competition result

1 前言

篮球运动是一项集体对抗性运动项目,对抗性和激烈性很高,必须靠全体队员在攻守中团结一致,齐心协力,密切配合才能取得胜利。但随着运动员攻防技术的提高和比赛的日益激烈,往往需要运动员在比赛的最后阶段做出关键的投篮[1]。因此,篮球运动员应具备独立调节和控制心理活动的能力。现代科学研究表明,人的运动潜力在于体力、技术和心理因素的有机结合。现代竞技运动大量的实践也证明,一个运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平,而发挥这些优势的心理素质较差,在比赛中也不会有很好的发挥[2]。这说明比赛不仅仅是体力和技战术的问题,也有心理方面的因素。因此在篮球比赛中,要求运动员不仅要具有速度、力量、耐力、柔韧等良好的身体素质和较高的技战术水平,而且还要具有最佳的竞技心理状态,在比赛中才能取得较好的成绩。

2 研究对象和方法

2.1研究对象:篮球运动心理因素及其对比赛的影响

2.2研究方法:文献资料法,问卷调查,数据统计法,资料搜索法.

3研究内容和分析

3.1 篮球运动员的心理特点

篮球比赛，双方始终处于对抗状态之中，比赛双方在一个场地上，根据各自的比赛战略展开

争夺。而争夺的焦点就是对球的控制，获球的一方进而通过完成各类进攻技术动作和战术配合行动，设法排除守方的干扰而投中篮得分。守方则竭力阻挠攻方投中篮，并设法断球，一旦得到球则转变为攻方。因此双方运动员在心理上有共同特征[3]。

3.1.1 良好的球感 篮球运动员在比赛中一切均是以场上的“球”为中心展开的，对球的感觉十分重要。如手对球的控制能力和球在空间运行的速度、高度、方向等变化的感和觉。优秀篮球运动员的球感能达到精细的分化程度，因此在比赛中能及时、准确、合理、巧妙地进行传接球、运球突破、投篮得分。所以良好的球感对发挥技战术、克敌制胜将起到基础性作用［4］。

3.1.2 良好的情绪调节能力 篮球比赛由于争夺激烈，运动员在比赛中的心理状态往往表现在情绪的变化上[5]。如比分暂时落后时的急躁，想赢怕输时的紧张，裁判不公时的怨恨，对手动作粗野时的愤怒，同伴关键时刻失误的埋怨，观众起哄时的激怒以及教练员的情绪对运动员的影响等。在比赛中，由于影响因素的瞬息万变导致技战术变化，需要及时进行调节。

3.1.3 良好的注意力集中及分配能力 运动员在比赛前的应激状态下，注意力是高度集中的，但在比赛过程中注意力持续集中的兴奋度会出现渐进下降趋势甚至急转直下，出现技术的发挥失常，因此良好的注意力是非常重要的[6]；在篮球比赛中，运动员在剧烈地对抗中只有注意力集中是远远不够的，还要有较好地分配自己的注意力的能力。既要将注意力集中于球上，还要适时有效地分配注意力去照顾全场范围内的动态变化，配合队友发挥技战术。

3.1.4 良好的意志品质篮球运动员的意志力是十分重要的。意志因素包括主动性、果敢性、独立性、顽强性和自信心等。由上述诸因素可知[7]，意志力是篮球运动员自觉地确定目标并在目标的导向下支配和调节自己的行动，克服赛场上出现的各种困难而达到完成任务目的的能力。篮球运动员具备了良好的意志品质对篮球比赛获胜有十分特殊的意义和作用。

3.2 影响篮球运动员心理变化的因素

3.2.1 竞赛规模和运动员面临的任务 规模越大,比赛任务越重,运动员的情绪体验就越强烈、深刻。因为重要的比赛任务会激起运动员强烈的责任感和义务感,他们会动用一切力量,以战斗的情绪状态为胜利而拼搏［8］。相反,小规模的比赛不易刺激运动员产生高度的情感,就会使运动员在比赛中表现平平。

3.2.2 参赛双方运动员实力对比 当参赛双方实力相差悬殊时,比赛难以形成紧张的局面,运动员情绪就不容易高涨。如果双方势均力敌,比分交替上升,而且比赛接近尾声时,运动员的情绪体验就会达到最大程度,在激烈的对抗中,便会产生振奋的情绪状态。

3.2.3 训练水平和比赛经验经验丰富,准备充足,训练水平高的运动员,一般在赛前和赛中他们总是产生愉快的增力情绪。这种情绪体验能鼓舞运动员的信心和斗志,提高克服困难的能力。而一些运动员初次参加比赛时不能很好的发挥自己的水平,是因为赛场环境在一定程度上会导致运动个体的运动表象模糊,反应和思维及注意力降低,不易引起运动所需的个体心理特征的需要［9］。

3.2.4 参加比赛的动机运动员参加比赛的动机性质不同。往往会随着比赛中胜败地位的转化而产生不同性质的情绪体验。具有崇高社会动机的运动员,尽管处于劣势情况下,也能激起深刻的义务感、责任感、荣誉感,去与困难作斗争。而具有狭隘个人动机的运动员,当处于劣势情况下,则可能产生消极情绪状态,向困难屈服。

3.2.5 外界环境的干扰比赛的胜利和失败,不仅受运动员自身技战术水平的制约,同时还受到外界环境的干扰［10］,如天气、场地、观众和裁判等。这些外界环境的干扰,不同程度的影响着运动员的心理活动。比如在比赛中,裁判的一些误判和错判,会在一定程度上影响运动员的情绪。认为裁判不公正,专门对付自己,会使一些技术动作变形,比如一些防守动作不敢做到位,以至影响全场比赛的发挥。

3.3篮球运动员的心理训练方法

心理训练是篮球训练的重要内容之一,它可分为一般心理训练和赛前心理训练。心理训练对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态促进训练的提高以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平,创造优异的成绩都有重要的意义［11］。

3.3.1 放松训练放松训练是运动员通过自我暗示来实现的,暗示是通过语言影响进行心理调节的手段,它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息,使情绪得到迅速的调整,信心倍增地准备下一轮的比赛。其做法［12］是运动员闭目静坐或仰卧,聚精会神地想象自己的放松情景,也可用语言进行暗示放松。放松休息的暗示语言有:我安静下来了;我的全身、大脑都放松了;我感觉很好等。

3.3.2 集中注意力训练集中注意力的训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指人的身心倾向于某个目标,不分心,不受各种外界因素的干扰。实际上注意力的调节是运动员的一种重要的心理品质,这种能力既与先天神经系统的特征有关,又与后天进行系统的有意识的训练培养有关。

3.3.3 意志品质的训练在篮球比赛中,特别是比分落后需要追分,或者是某个主力队员在比赛中受伤但又需要他上场比赛的时候,顽强拼搏的意志品质就显得很重要。所以意志品质的训练在日常的训练课中就占有非常重要的地位。

3.3.4 念动训练念动训练也称想象训练［13］,是心理训练方法的一种。运动员通过想象或回忆某种技术动作,包括动作要领,用力的顺序、方法和时间,引起神经肌肉的相应变化,从而起到训练的作用。方法可用默想,也可结合看书,看技术图片。要求注意力高度集中。目的是强化技术动作的正确概念,改进技术和提高技术动作的正确性。如在训练快结束的时候,用五分钟的时间让运动员站在罚球线上进行想象罚球练习,然后再用五分钟时间想象投篮命中的练习(用手跟随想象做动作),想象每次投篮都是命中的。

3.3.5 自我的心理调节自我的心理调节主要是用大脑思维的意念活动来调节个人心理失衡的一种方法［14］。要找出心理紧张的原因,对症下药。若是由于参加重要比赛而引起的紧张,运动员在意念活动中要多想想己发挥较好的场景,使自己平静下来。采用的意念词有“心理紧张对比赛非常不利”、“心理紧张是多余的”。通过反复的意念活动,来控制、减轻心里的紧张,在赛前得到平衡的心态,保持良好的竞技状态。若运动员参加比赛机会少,经验差,把比赛当作一种负担,对自己缺乏正确的评价,没有上阵就出现胆怯,丧失斗志的。要鼓舞他们的士气,增强必胜的信心。采用的意念词有“我只要把自己平时的技术发挥出来,就一定能打好比赛”、“这场比赛我们队一定会赢”等。

3.3.6 增压法对那些赛前存在胆怯心理,缺乏斗志,不相信自己实力的运动员,赛前采取增压的方法,激发起他们的斗志,唤起他们比赛的热情,树立起比赛的信心和必胜的信念。降温法，对那些在赛前出现的心理紧张以及按捺不住激动情绪的运动员［16］,采取赛前降温冷处理,通过“不要期望值过高”的舆论导向,使他们的情绪平静下来,心理上保持平静,产生正效应。

消除障碍法，对那些念念不忘“赛场失误”。对自己充满自责的运动员,要肯定他们的实力,强调他们的优点,消除他们的心理压力,使他们放下包袱,轻装上阵,大胆发挥自己的优势［17］。

3.4篮球活动中调适心理障碍的方法

3.4.1 运动处方

3.4.1.1 “21”分投篮比赛法在罚球线上中投中得五分,若球落地反弹后接球继续投篮投中得三分,而后球不经落地接住投中篮得两分。累计得分二十一分为赢。若一次性投中五分、三分、两分则为满堂红,可以奖励再投一次。违犯规则的则不计分。

3.4.1.2 “两打一”或“三打两”半场比赛半场上,由一名或两名队员组织防一名或三名队员组织进攻。投中篮后,进攻和防守相互交换。采用以多胜少的方法有利于提高投篮的守

成功率。

3.4.1.3 投赛升级比赛以球篮中心到地面的投映点为圆心,以此圆心到罚球线的距离为半径画两个半圆弦线,构成投篮升级比赛区线。在北边线上画A、B、C、D、E五个标志点,分别投球篮成0。、60。、90。、120。、180。,每个点为升级点,要求队员5名逐一投完五个点,先投完的队为胜［18］。

3.4.2 篮球比赛中的心理训练

3.4.2.1 意志力训练在比赛过程中,运动员应自始至终聚精会神地打好球,注意贯彻赛前制定的战术方案。篮球比赛进行到一定的时候,运动员都会不同程度出现呼吸困难、胸闷、心率急增、动作不协调,动作减慢等现象,人们把这种现象称为“极点”［19］,出现“极点”后,如果依靠意志力,适当调整动作节奏,坚持下去,不久这些现象就会消失;如果此时丧失意志力,就会一蹶不振,败下阵来。因此,运动员在“极点”出现时,一定要有顽强的意志品质,勇于战胜困难、战胜自我,要想到度过“极点”就是胜利。

3.4.2.2 想象训练比赛的最后阶段是关系到能否夺取比赛最后胜利的关键时刻,特别是比赛双方势均力敌,最后阶段的比赛往往呈白热化、胶着状态。经过前一阶段的比赛,运动员的身体机能已处于极度疲劳状态,心理分析和思维能力都极为低下。这时,运动员要用意志力努力去保持清醒的头脑,调动自己的全部力量去奋力拼搏,想象对手此时比自己更难受,想象对手的能量已经消耗用尽,想自己高高站在颁奖台上的景象［20］。同时积极暗示自己“此时不搏何时搏”,“我一定能战胜对手”。这样,就会给自己增添一种战胜对手的勇气和力量,一拼到底。“两军相遇勇者胜”就是这样一个道理。

3.4.2.3 比赛结束后运动员不要马上停止,要放松放松,与对手相互问候,向观众致意。这样,运动员可以在一种轻松、舒畅的环境中使机体从疲劳的状态中逐渐恢复到安静状态,同时,可以向对手显示“我还有潜力”,让对手在心理上也彻底认输,由此还能培养运动员的自信心,为今后的比赛打下良好的心理基础。在世界大赛中,许多优秀运动员获胜后高举国旗绕场慢跑,就是自信心的一种表现。

3.4.3 比赛后的心理训练

3.4.3.1 提供一个良好的环境心理是人脑对外界客观事物的反映,对于运动员的成功与失败,应恰如其分的去评价[21]。应从成功中总结经验,从失败中吸取教训,这是每个运动员必备的心理素质之一。同时也要发现自身的长处、优点。教练员应以身作则,起表率作用,在训练中善于启发鼓励。把失误看作是学习的必然经过,失败是成功之母,应在失败中总结教训,成功中总结经验。

3.4.3.2 自我暗示形成良好的心理状态，自我暗示是运用积极的内部语言对自己的心理和行为施加积极影响的过程。实践证明,自我暗示能在主观经验和行为改变方面产生一定的效应,引起心理、行为上的某些相应的变化[22]。摆正自己的位置,明确自己的目标,从自身的特点出发,形成一种属于自己特点的技术风格与水平。

3.4.3.3 放松与调节最佳的竞技状态是当肌肉和心理融合一体时才能出现,因此运动员要学会放松,克服紧张情绪,使心理保持平静,肌肉放松[23]。音乐调节,是让音乐能够影响人的身体和大脑。音乐能使神经产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐所给予人的声波信息,可以用来消除缓解大脑工作所带来的紧张,也可帮助人们集中精力,使大脑的思维状态井然有序,从而提高工作效率。

3.5 篮球运动员心理训练应注意的几个问题

3.5.1 变自发运用为自觉运用教练员需要在日常基础上传授和提高心理技能和进行心理训练,就像每天传授和提高运动员的体能、技术水平一样有意识、有计划地自觉进行。同时,教练员对心理训练的投入也会直接影响运动员对心理训练的投入［24］。

3.5.2 由个别、零散运用变成系统运用教练员必须完整理解、全面系统地贯彻对运动员的心

理训练,而不是个别、零散地选用,才能收到心理训练的整体效应。

3.5.3 持之以恒,融会贯通,全面发展教练员和运动员必须认识到心理训练并不是一种速效的兴奋剂,必须付出艰苦的工作来发展心理技能,心理训练也是一项长期的工作。同时心理训练与体能及技、战术训练是相互依存、相互制约、相互促进的,不能将它们割裂开来,孤立地看待不同的训练,而应将心理训练与技、战术及体能训练有机结合,融为一体,全面发展运动员的竞技能力。

由以上分析可见,运动员心理调节能力和比赛胜负观念对运动员技战术水平充分发挥起着决定性作用,国内和国际比赛的实践及上面做的实验证明,在双方实力相当或稍差的情况下,心理素质强者胜,加强运动员心理训练是当前篮球运动发展的需要,因此我们必须高度重视心理因素对比赛的作用,把心训练列为重要的训练内容之一。

4小结

優秀運動員的人格特質，其心理健康剖面圖比失敗的運動員在活力和外向的得分較高；而狀態焦慮、、緊張性、沮喪、憤怒、疲勞迷惑和神經質的得分較低；而失敗的運動員正好相反。成功選手的冰堡剖面圖在活力一項的得分上較為突出；而緊張、沮喪、憤怒、疲勞和迷惑五項因素得分較低。

因此，一位成功或優秀的運動員，似乎比較有活力，不會無精打采，到任何地方都能適應；而且比較不會緊張情緒控制妥當；也不會因為挫折而沮喪；更不會輕易動怒；體力經常保持在最佳狀況，以致不會疲勞；目標一慣性，意志堅定不會為外在環境而有所迷惑。因此我们做出如下总结：

4.1運動員在比賽時，必需調整自己不怕成功、不怕失敗，比賽時不會患得患失，能夠以輕鬆的心情應戰，而且要能專注，完全自我控制並隨時保持自信心，心理沉著還要對比賽保有樂趣，如此表現才能流暢，而走向成功之路

4.2 （一）贏＝盡您最大的努力。

（二）贏＝進步。心理學技巧來幫助運動員提升運動表現，也幫助運動員個人成長的一種訓練過程。在它的過程中所追求的是「贏」，「贏」是它的哲學。所謂「贏」並不一定代表您是第一名，而是運動場上的成功。

4.3要培养运动员的兴趣，以加强参与热情！就需求而言，運動員參加運動是希望滿足下列三種主要的需要（求樂趣，它可以滿足刺激和興奮的需要。

4.3.1與人交往，它可以滿足就屬他人或團體（分子）的需要。

4.3.2展示才能，它可以滿足自己在社會中有價值的需要。

另一方面足以影響個人運動參與之動機又有三種：

4.3.2.1表現自己的競賽能力。

4.3.2.2熟練運動技巧。

4.3.3,3期待社會讚许

而如果球隊在訓練、比賽過程中要提高內發動機，以下方法可供參考，如下：

運動競賽的情境應當適當的規劃與設計。

讓運動代表隊員決定隊上某些重要決策。

善加利用口頭或動作上的讚許。

設定多重的運動目標。

訓練的內容和方法應多樣與趣味化。

以選手的能力為基礎設定具有挑戰的目標。

4.4目標設定

4.4.1目標設定能提高技術動作完成的質量

當選手技術動作達某一水準的質時，設訂更高層次技術的質與量，對於選手有實質激勵作用，因而給於選手有明確目標追求，此可進一步完成高級技術動作。

4.4.2 設訂目標可以提高練習的質量

選手要達到目標，而其目標似乎就可達成，因此選手練習的質與量必需相對提高，如此練習的質量就可符合教練之要求。

4.4.3設訂目標能使期望明確

當教練了解球員之動機與能力並與其溝通之後球員努力之方向即明顯化。

4.4.4目標使練習具更大挑戰性，進而減少訓練的枯燥感

比如說練習投籃，目標設定命中率55﹪，如此球員在練習時就有挑戰性，不會覺得枯燥乏味。

4.4.5設訂目標能提高內部成就動機

當球隊練習或比賽時設訂目標，此時會在球隊內部產生競爭，達成者（勝者）當然會在球隊內部有成就感。

設訂目標能提高自豪感、滿意感和自信心。如上述五部分，有成就感就有滿足與信心。

5 建议

5.1教練及運動員的支持：實施心智訓練，一定要完全得到教練及運動員的

支持，否則無法貫徹方法效果甚低甚至沒有。當然，只有教練支持選手

不認同心智訓練，選手不用心做，這個訓練也沒用。反過來說選手支持，

教練不支持心智訓練也沒有用。

5.2心智訓練是長期訓練過程非臨場兩句叮嚀就能做好。

5.3它是教育取向。其定義已經說明是指導選手成長（心理、生理、社會三

方面成長），所以它是教育取向。

5.4心智訓練是注重個人化。它跟一般訓練是相同的，都要注意個別的差異。

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