以意领气练好六字诀

近年来，练习“六字诀”的朋友不少，但能真正练好、练准确的不多，这里结合人体经络，谈谈自己如何以意领气练好六字诀的体会，供大家参考：

1.练六字诀前要尽量放松，排除思想杂念。入静的深一点，练六字诀的气感就强一点。刚学者放松入静时间可以长一点，可以多站一会。

2.呼吸要深长缓慢。读字的时候，声音要长。但不要憋气，慢慢练习，可以慢慢加长。

3.呼气读字时要注意提肛。这一点很重要，可以助气上行。六字诀起效会更明显。

4.要注意以意领气。马老说的那样，吸无意，呼有意。意念要似有似无，不可用意太深。加意念比不加意念效果好很多的。

5.六字诀6 个字要一起练。不能单单就练一个字。练完一遍后，在加练一个或几个字是可以的。不太懂中医的相生相克等道理的，最好6 个字全练。

6.练六字诀要知道经络的走行。(经络是左右对称)

(1).嘘(xu)嘘(xu)读需经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。

(2)呵呵(ke)读科经络从足太阴脾经到手少阴心经

(3)呼呼(hu)读忽经络从足太阴脾经到手少阴心经

（4）呬呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。

5）吹吹（chui ）读炊经络从足少阴肾经到手厥阴心包经6）.嘻嘻（xi ）读希经络从足少阳胆经到手少阳三焦经

7.嘘(xu) 练嘘时，就象马礼堂老师说的要练嘘时眼睛随呼气之势尽力瞪圆。就是读嘘时，眼睛慢慢睁大。气吐尽时，眼睛睁的最大。我自己的感受是，练嘘时气从眼睛出来，练完后，眼睛很舒服很舒服。

8.练完六字诀。我自己的感受是，把气收到丹田，可以做三次或多次调息。再双手按住丹田，静养一会。

9.练六字诀的时间。除刚吃完饭，一般什么时间都可以。练气功的都知道子时是最好的练功时间，即23:00 到1:00 。我经过自己的实践感觉子时练六字诀的确气感挺好的。而且六字诀还可以治疗失眠，晚上睡不着，练上几遍六字诀就可以睡着了。我自己的体会是睡前和早上刚起来时练六字诀效果都挺好的。那时也比较容易入静。

10.十二经络的联系如下图

马老练的六字诀的意念图也是根据十二经络的联系和走行。六字诀的前5 个字每个字读字时意念是顺经络走行。总的来说是从足三阴经到手三阴经。即足之三阴经从足走腹，在胸腹腔交手三阴经。再从手之三阴经从胸走手。如图