断食七天复食表
断食七天复食表
很多人平时为了减肥是很拼命的，通过断食的方法来达到自己理想的体重，断食虽然在短期内可以迅速的让自己的体重下降，但是一旦复食是很容易引起反弹的，其实这些都是一些不科学的减肥方法，大家在减肥的时候，不要盲目的追从，是需要结合自身的身体情况，选择适合自己的减肥方法，那断食七天复食表是什么呢？
辟谷后复食的第一天宜吃蔬菜汤，将各种绿色蔬菜直接洗净切碎，然后加入适量的清水煮开即可食用。切记在煮蔬菜汤的时候不要加入任何的佐料，且进食量不宜过大，每天一碗汤即可。
辟谷后复食第二天的早餐和午餐可适量食用米汤(即用大米或小米加水熬住，取米上的米汤饮用即可)。晚餐则可适量食用米粥。
辟谷后复食的第三天早上可以喝点米粥或面条，吃面条时切记少放佐料，且要将面条煮烂些再食用。中餐和晚餐则可吃面条，不过要注意搭配炒青菜食用。
辟谷后复食第四天早上宜吃米粥、面条和煮鸡蛋，中晚餐则可适量食用软米饭和炒青菜。
辟谷后第五天复食时早餐可以吃鸡蛋，中晚餐则可酌情食用炒青菜或炒豆腐等食物。
辟谷后第六天可以开始正常饮食，但仍需避免食用辛辣刺激以及油腻性的食物。
辟谷后复食第七天可在正常饮食的基础上酌情加入鱼肉或猪肉等荤食，此时尤其要避免饮食过饱。
温馨提醒：辟谷后的复食十分讲究，若想获得理想的辟谷效果，大家在辟谷后的复食中可参考以上的介绍，以免因为饮食不当而影响辟谷的效果。当辟谷后复食时间超过一周后，大家可以在正常饮食的基础上适量增加荤食的食用量，同时还应注意控制饮食的食用量，切记不要暴饮暴食，避免食用辛辣油腻性食物，以免不利于身体健康。
辟谷后复食很重要，辟谷结束是我们寻找健康的第一步，一个新的开始。复食前先准备好要吃的饭菜，规定一个量，少吃多餐，避免盐分摄入，女性摄入盐分过量，容易水肿变老。
怎么吃？前三天：水果蔬菜，小米粥坚果类，流食都是很好保护我们肠胃的食物，少油少盐第四天~第七天：早中餐正常饮食，晚餐要求青菜或者水果就可以了辟谷结束的人很容易找到对食物的重视态度，一切觉得稀松平常的食物这时显得弥足珍贵。希望我们每个人都能找到这种感觉，这种对食物重视感恩的心态。
可以学着在吃饭的时候感恩，感谢稻子的成长，感谢蔬菜的能量，感谢我们吃掉的动物植物。他们被我们吃掉了，消失了，不存在了。他们并没有真的消失，他们转化成我们身体的一部分，我们的生命来自于他们的生命，我们承载在他们的生命。还可以感谢阳光雨露，让水果蔬菜动物植物正常生长，在这种感谢的心态中吃饭，是最有营养的，对身体最好的，对最养我们的品德的。
人教版七年级上学期开学考试语文试题
人教版七年级上学期开学考试语文试题 姓名:________ 班级:________ 成绩:________ 考试须知： 1、请首先按要求在本卷的指定位置填写您的姓名、班级等信息。 2、请仔细阅读各种题目的回答要求，在指定区域内答题，否则不予评分。 一、选择题 1 . 下列词语中，加点字的注音、字形完全正确的一项是（） A．殷红（yān）惬意（qèi）一筹莫展（chóu）相得益章（zhāng） B．漂悍（piāo）压轴（zhòu）滔光养晦（tāo）毋庸置疑（wú） C．贮立（zhù）韶华（sháo）粗制滥造（làn）茅塞顿开（sài） D．箴言（zhēn）滂沱（pāng）美轮美奂（huàn）细水长流（cháng） 2 . 下列句子中加点成语使用不正确的一项是（） A．金军统帅一声令下，狂飙突进的金国铁骑以摧枯拉朽之势撞开了东京汴梁厚重的城门，早已被淘虚的大宋根本无力抵抗。 B．这舞松之风更把云雾吹得千姿万态，令人眼花缭乱。 C．冰雪初融，江河日下，涓涓细流润泽万物，总在人们不知不觉中悄然而至。 D．为了确保无人机顺利完成任务，机务战士对空军无人机飞行前的检测工作一丝不苟。 二、字词书写 3 . 字词积累——读下面的句子，根据拼音写出汉字。 (1)答应人办一件事没有办，欠了人的钱没有还，受了人的ēnhuì（______）没有报答。 (2)凡属我自己打主意要做一件事，便是现在的自己和将来的自己立了一种qìyuē（______），便是自己对于自己加一层责任。 (3)有人说：“既然这苦是从负责任而生的，我若是将责任xièquè（_______），岂不是就永远没有苦了吗？” 三、现代文阅读
最正确复食食谱
最正确复食食谱 很多人会有在某个时期进行断食或辟谷的习惯，其实这也是对身体健康有好处的，通过断食或辟谷，可以让身体的有害物质排出体外，让身体各个器官放轻松。但是这种情况是不能长期进行的，会让身体吃不消，所以要及时恢复食谱。对于要结束辟谷或断食的人来说，最正确的复食食谱一定要了解一下。 因每个人的情况不同，以下食谱安排仅供参考。总体原则是：循序渐进，逐步复食，让肠胃逐步恢复正常功能，并养成和保持健康的饮食习惯。 复食第1～2天：早、中为米汤（少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可）。晚上为米粥（方法同上，不过这次可以连米一起吃了），每餐1小碗到1小碗半左右。 复食第三天：早上可吃米粥，也可吃点面条。面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。中、晚可以面条，同时可吃点炒青菜，青菜油盐要少。 复食第四天：早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋。中、晚可以吃少量米饭（米饭不要过硬）和炒青菜。 复食第五天：早餐可吃米粥或面条，可以吃煎鸡蛋。中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。 复食第六天：正常饮食，不过不要吃油炸食品和肉类。 复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。
七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食。 复食第一二天：早、中为小米粥汤（只取米上面的汤即可），蔬菜汤（将小青菜洗净切碎，不放油盐）第一餐菜稍微少一些，汤多一些。 晚上为米粥（方法同上，可以连米一起吃）每餐1碗到1碗半左右，可以佐海天黄豆浆。复食第三四天：早上可吃小米粥，水煮南瓜汤，炒蔬菜。 中、晚可以面条，鸡蛋羹，同时可吃点炒青菜，少油盐。 复食第五六天：早餐可吃米粥或面条，可吃煎鸡蛋。 中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。不要吃油炸食品和肉类。复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。想减肥者吃半月至1月素食5分饱。 复谷开始春季建议水果：芒果，木瓜，香蕉，桔子，菠萝，金桔。 平时肠胃不好者，流食、蔬菜5分饱，少食多餐，七天内不食海鲜，七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食！ 推荐几款复食餐：土豆、番薯粥、小米粥、南瓜、山药、莴笋、莲藕、红枣、黄瓜都可以蒸熟吃，大白菜、菠菜、西红柿、生菜、可以清水煮烂吃尽量无盐无油，水果类可以荔枝、枸杞、木瓜、葡萄、猕猴桃、红枣、苹果、草莓等，但是香蕉、萝卜、西瓜等寒性水果最好不要吃l
断食排毒原理
断食排毒原理及功效 一、探究断食的历史 断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛教六斋日、十斋日过午不食，闭关静坐。道家有言：不食者神明而长寿。许多道书及孔子家信也说：食气者寿。断食是最古老的自然疗法之一。每种动物在生病时都会本能地断食。 古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升。因为他们说：“填饱的胃不能思考”。伟大的希腊哲学家苏格拉底、柏拉图时常断食，因为他们知道断食可刺激精神力量。希腊哲学家、数学家毕达哥拉斯到埃及学习奥秘及深入的灵性科学时，必须先经过40天的禁食，因为埃及的大师告诉他：“为了使你能了解我们所要教你的，40天是必须的”。圣经一再提及断食练习，说：“断食时，不要愁眉苦脸，要清洁而愉快”“这样的你目光将闪亮如晨曦，你的健康将更加速向前跃进”。佛陀时常断食而达到更高的意识境界，而在他多日断食之后，他得到觉醒。 所以断食可以使身与心都得到非常大的好处，古代智者都知道，而现代人却忘了。现代人类已经迷失太远，当我们在生病时，不以断食来净化身体，反而填塞更多的食物，想要增加我们的力量，这对身体的恢复是不利的。 二、毒素的来源 体内的毒素包括包括外来之毒和内生之毒。美国医学界研究发现，人体内的毒素至少有10-25磅。外部环境中污染的空气、水、食物，可能都含有毒素。体内新陈代谢过程都会产生毒素，压力使毒素的产生增加。 在地球上，没有任何动物像文明人类般，由于饮食过量而装满了未消化、发酵和腐坏以及非自然的食物！我们所吃的食物被加入了防腐剂、色素和调味料等化学物品，每天吸入工厂、汽车的废气、煮饭的煤气以及服用大量的药物。这些都使我们身体增加了更多的毒素。 每当我们情绪紧张或低落时，我们的腺体会制造很多强烈的荷尔蒙和酵素，而使身体更紧张，产生更多的毒素。这些毒素，有一些会经肾脏、肠道或流汗时由皮肤排出体外，但是很多毒素紧附在细胞、器官、腺体、动脉及静脉上，这些毒素不容易排除。 三、毒素的危害 体内过多的毒素可导致: 肥胖，心脑血管疾病，各种炎症，免疫力低下， 骨质疏松，内分泌失调，不孕症，各种肿瘤及癌症， 皮肤病，过早衰老等。 四、为什么要断食排毒？ 断食排毒可有效防止便秘。想要治病，首先要清除宿便，但不能灌肠和服用泻药来清除，施行断食疗法，做一次全身的“大扫除”，彻底清“仓”，就能有效。 断食一星期，宿便就会被完全排出。量少则360毫升，多则1800毫升。当肠胃清扫干净之后，不但增加了胃肠的吸收力，并且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。疾病自然痊愈，身体也自然强化。 人体断食时，不但中止外来毒素进入身体，而且由于肠道蠕动减少，容易振动摩擦肠壁，迫使折叠处长年积累的宿便脱落，陆续排出体外。宿便乃肠内腐败的有毒物质（如硫化氢等），毒性很大，与大肠癌有密切关系。其中部分毒素易被肠壁吸收，诱发各种疾病，而断食则以清肠健身为目的。 医生们认为这些在身体内聚集的毒素是疾病的主要起因，而不是外来的危险细菌。只有在我们身体由于过多的秽物而变得虚弱时，细菌和病原体才能影响我们。细菌和病原体无时不刻存在于我们四周的空气中、食物中以及我们的体内，只有在身体变脏，给他们机会去成长和
七天辟谷减肥正确方法介绍
七天辟谷减肥正确方法介绍 "辟谷”即不食五谷杂粮，然后通过服气和药食的方法，在一定时间内减少正常饮食，实现调节生理机能等方法。下面为大家整理了七天辟谷减肥正确方法，希望大家喜欢。 很多人被市面上的一些虚假辟谷忽悠，认为饿上几天就是辟谷，其实大错，如果没有一定方法，单纯挨饿，你的胃铁定出问题，而且电解质紊乱和脂肪分解的酸中毒，会让你浑身无力。至于吃水果的那种就更不是辟谷了。 第一、服气入门方法：平卧，深呼吸，然后均匀呼出，快呼近时候停止，打开舌腭部，让剩下的气进入口腔，这时口腔会出现鼓气动作，不要紧。然后把口腔里面的气，咽下，刚开始时，是很难进入胃中，多练习就可以。平时感觉肚子饿时可以采用此法，我长期饮食不规律，就靠此法，胃一直没问题。 第二：药食：推荐红枣三粒、茯苓若干小块、枸杞十来粒。其中茯苓可以利尿、枸杞保肝，如果身体有阴虚症状可以服食若干粒麦冬，这部分是古代传承的方法。我个人根据现代营养学做了一些补充，建议辟谷群体每天服用一粒善存之类维生素矿物质含片，用来补充维生素。 第三：实施方法：初期可以采取5+5+5的方式，即开头5天为逐渐断食，比如第一天减少饭量，第二天三碗稀饭，第三天两碗稀饭，
第四天一碗稀饭，第五天一杯豆浆，然后从第六天开始进入完整的辟谷期，第十一天开始从豆浆开始，逐渐用五天时间恢复饮食。当然这个你可以改成333或者777之类。 不过，从生理学角度分析，辟谷的时间不应该少于五天，因为3-5天是一个分水岭，这几天体内宿便等都没有排完，人体还没有到调用全部潜在生理资源的程度。 整个辟谷期间保持服气，感觉到饥饿就服气。药食可以吃前面推荐的。辟谷期间，建议大家不要做高危或强体力动作。 辟谷期间饮水正常，建议在1.5-2.5升左右。 另外辟谷期间不要有性生活甚至自慰、以及大喜大悲等情绪变化，女性辟谷要避开月经期。 对于辟谷不适合的群体包括严重营养不良、精神疾病、正在治疗中的急性病、严重心脏病、肝病、肾脏病患者等。辟谷推荐的群体：三高人群。 辟谷减肥的生理变化在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻最为明显，一天平均会减轻1至2千克，从第5天开始，每天减轻0.5至1千克，以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重(有时也有例外，视乎每人的自身体质因素及配合情况而定)。 辟谷其间少数人会出现气攻病灶现象，有的病好似加重，或者排泄病毒，拉出黑色东西，如乏力或容易疲惫等，这是身体自我修复的正常反应。 在辟谷期间，高血压患者的血压会显著下降，低血压患者有的血
探密终南草堂(孙见喜)
探密终南草堂（孙见喜） 时间：2012年4月15日参加者：省出版局王新民处长夫妇；原央视“梦想剧场”编导、著名编剧霍秉全先生；陕西省统计局厅级调研员王恩斗夫妇；某公司负责人张平女士；西工大张生顺教授夫妇及其妹；海军陈大校；化学陈教授；孙作家，共十二人。一、缘起：他走遍了秦岭中段800多里的数百条峪沟，探访了近千名隐居修行者，写了一本寻访隐士的书，主编了一份《问道杂志》。十多年前，认识了来自旬邑县、时在《女友》杂志任编辑的文学青年张剑峰；前年，知道他创办了《问道》杂志；去年，费秉勋先生告诉我，小张在终南山建了几座茅屋，收容了一些修行者，想让我们上去看看；4月14日接到王新民电话，说他已和小张约好，邀约几位友人上山去探访“终南草堂”。此前，王处长曾帮助《问道》的发行推广。于是，就有了这次探访之行。15日早晨9时，三辆车集中从西安南门外的城堡大酒店出发，经雁翔路上雁引路，再接着环山路东行里许，见有“大峪”标牌的支路，就顺行进了峪口。在防火检查站登记了车牌号码，前行8公里，停车，沿盘山便道徒步登西山。山上似有工程施工，因不时有拉着砖石水泥的农用车上下急行。约一小时后，见一处“农家乐”，有数十人在餐在饮。再前行约半小时，到西峰下一处山窝，在翠松灌木青竹山林
的错落间，有几座茅草盖顶的土房，水塘、菜畔、花圃、草亭、曲径沉静其间。简易的山门上写着：终南草堂。旁边有特别提示：此处不是农家乐，恕不接待旅游者。张剑峰已在山门内迎着，他招呼一位修士引我们到一株含苞的杏树下，树下一方不规则的石案上，已有清茶映着杏花天影。上图：霍编导、张平、陈大校、陈化学孙作家几人品茶饮风甚觉惬意。下图：张家妹子、陈化学、张教授在旁边磐石上呼吸纳吐。下图：从北京大都市赶过来的霍编导很开心，他编剧的电影《刮痧》曾红极一时、他创作的话剧剧本《又一个黎明》由省人艺在北京演出获国家“五个一工程奖”、《阿斗》被陈佩斯买断版权曾演红大江南北、《两万五》由刘远话剧艺术中心演出获2011年陕西省六届艺术节大奖……他与央视及许多影视大腕有广泛联系，如赵本山，蒋雯丽、顾长卫、郑小龙等等。看着大发议论、感慨而快乐的我们，35岁的张剑峰突然陷入了沉思（下图）：我们喧哗张扬，是因为心还没有静下来，有修士叫我们先读一读这里的《山规》：“是非以不辨为解脱，语言以减少为直截……”我们似明白了一点什么。发现有一位童颜鹤发的高古老者在远瞻，就过去和他打招呼，他说来自厦门，低寿八十有余，在此短期修行，已来了好多天。从装扮上看，他应是道家的。他是我们见到的第一位修行者（下图）：一位白衣修女给我们送茶来，她热情开朗，从发式看，很像道姑，我抓拍了如下照片：二、
关于辟谷后复食
六、辟谷后的饮食营养 经过一段时间的辟谷，体内毒素等获得有效的清理。不少人顽疾得以痊愈。此时人会自然恢复饮食欲望。辟谷过程即将结束，那么怎样恢复正常饮食呢？ 如果复谷不当，会使已取得的功效失去甚至会损伤身体呢。因为消化系统经过一段时间休息，胃液等分泌不会马上像平时一样，此时若食过硬的食品或多量的食物均会使胃受到伤害；再者过早多食物会使痊愈的疾病有复发之可能。鉴于此，复谷就必须按正确程序进行。 辟谷结束时首次宜进食吃淀粉性流质食品，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。复谷期间忌食荤腥之物，这些是必须遵守的事情。也曾有辟谷七天顽疾得愈，但由于盲目进食而复发的事例。 辟谷后复谷期间的饮食极为重要，切不可贪一时口欲而功亏一篑，牢记这一点。辟谷一结束，还是有些禁忌的。 一忌饮酒，二忌吸烟，三忌饮茶，四忌吃糖，五忌喝牛奶，豆浆，六忌吃柿子，七忌吃香蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山楂，十一忌吃白薯，十二忌吃大葱大蒜等辣辛事物，十三忌吃罗卜。 九、辟谷注意事项 道家能量内丹辟谷者不需具备任何功夫，不需接受任何针药，只需接受导师养生功，进水不进食，却不饿不晕不伤身，不会影响日常工作，同时激发人体自愈潜能，促使体内脂肪、毒素、病菌自然消耗。辟谷时应注意： 1）要消除心理障碍，坚信辟谷对人体有益无害。辟谷对人体潜能的开发，展示了辟谷的神奇调节作用。 2）确定辟谷的时间。因个人健康状况、心理状态的不同，辟谷时间的长短有一定的差别。短则一两天，长则可几十天甚至更长时间。一般情况下应多于3天， 身体素质一般者应坚持7天或7天以上，有的可坚持49天。第一次辟谷的时 间不宜过长，要以安全为主，自然为度。不可因治病或其他原因而主观延长时 间，应循序渐进，不刻意追求时间的长短。辟谷期间要根据实际情况，欲辟则 辟，欲止则止，顺其自然，以自己感受舒服为度。 3）辟谷程度应适当掌握。 全辟：辟谷期间粒米不进，完全切断饮食的供应，直接与外界交换能量与信息， 充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。 近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。 半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、 胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为度。 近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭 和面条等，也可吃一些素菜。 4）饮食控制。 A，开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在两三天中减至半辟或近全辟状态。也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切记注意循序渐进， 逐步恢复，不可操之过急。初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水 果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。待完全恢复进食一周后方可食 用鱼肉食物。
百科全说 王明勇 半断食排毒法
《百科全说》王明勇教授半断食排毒法 333共9天的半断食排毒法。 不是完全断食，而是一个9天内的饮食方案 半断食疗法，可以促进人体的自愈能力，代谢掉体内的垃圾 原理，是先清肠，再清血 半断食的作用，是保养、排毒、减肥 排毒分成三个阶段，即适应、排毒、修复 三天的减食食谱 ABC蔬菜汁，又称布鲁士蔬菜汁，对应是三个英文的首字母，即苹果、甜菜根和胡萝卜苹果汁的作用是燃烧脂肪 甜菜根，具有补血、抗癌和抗氧化的作用。在欧洲，女人坐月子时要吃 做法：苹果+甜菜根（拳头大的半个）+胡萝卜加一碗水打成汁全部喝 作用，是抗氧化、促进新陈代谢，排毒 洋葱汤的作用，是促血液循环，尤其是对于手脚冷凉者有效 做法：洋葱1颗、水4碗、煮熟后再加一撮蒜末或姜末、加一点点的海盐 半断食饮食主要分为3+3+3几个阶段： 第一个3天逐步减食 第二个3天只喝流质蔬菜汁 第三个3天逐步恢复食量 3天减食食谱：1-3天 起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水 早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 午餐前30分钟：蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤（对手脚发冷促进血液循环） 晚餐前30分钟：蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C+（胡萝卜）热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣+黑糖（没有效红糖代替）榨汁）一碗作用：帮助肠道残留垃圾 注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料 3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减 3天断食食谱：4-6天 起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐：不吃 午餐：A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤 晚餐：蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣）一碗 注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料 3天断食期间，午餐和晚餐只喝以上食物 最后3天减食食谱：7-9天 起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水 早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 午餐前30分钟：蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤（对手脚发冷促进血液循环） 晚餐前30分钟：蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C+（胡萝卜）热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣）一碗作用：帮助肠道残留垃圾 注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料 最后3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步增加 一共九天！建议这几天每天2000毫升水！拒绝咖啡因，不可以剧烈运动！排便排尿增加是正常的！全过程那些汤汁糊都没有减，只有饭减少哦！如果这样觉得实在很饿，汤和汁可以适量增加些！ 禁忌： 女生MC，怀孕，哺乳的时候不可以 痛风患者、厌食症患者、溃疡性大肠炎及严重胃出血的溃疡患者； 必须立刻动手术者，急性盲肠炎、胃、十二指肠溃疡穿孔； 男性体重于40公斤以下、女性性体重于35公斤以下，身体虚弱、脸色苍白者； 有水肿现象，包括：肝腹水、肾、心脏病腹水、肺积水等； 正在服用心肌梗塞及心律不整药物者或正在注射胰岛素的糖尿病患者；
辟谷须知复习进程
辟谷须知
辟谷须知 （一)辟谷从程度上可分为以下几种类型 1、全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。这种情况较少运用，最好在修炼有素者的监护下进行，切实注意安全，以不感到过于饥饿为度，切忌盲目追求时间的长短。 2、近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。这种方法对于一般体质者都可以运用，比较安全。 3、半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止。这种方法对于第一次辟谷者或体弱多病者较为适用。
4、近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。这种方法对于有心理障碍或特别虚弱者较为适用。 (二)辟谷与断食、绝食的区别 不吃有四种形式:辟谷、断食、绝食、没食。其含义各不相同。 断食、绝食、没食是由于人的疾病和物质生活等因素造成想吃没得吃、想吃吃不下或特征思想造成不吃的人体被动、消极的常态现象。三天不吃，人的体力下降，七天不吃就可能会死亡。 辟谷却不同，其是人体主动的、积极的功态现象。由于辟谷有了祛病、健美、益智的明确目标，因此是对人体有益的一种功态现象。辟谷的全过程一是精神好，二是感觉饱，与前者精神差、感觉饿形成鲜明的对比。
(三)辟谷季节的选择 道家辟谷分四季辟谷，春为驻颜辟谷，夏为祛病辟谷，秋为养息辟谷，冬为修行辟谷。 辟谷术尤重冬夏两季，因为夏天的夏至是一阴复来，冬天的冬至为一阳生，药食辟谷顾名思义是以服食药食以达到辟谷的目的，这其中五天一食，因为在中国古历法中，五天为一候，三候为一气，三侯就是十五天了，这就是气候的来历。六侯为一节，这就是二十四节气的分划。而服药辟谷结束后，还要服用特殊的药汤，来解化滞留在体内的药渣和毒素，以达治病健体之疗效。 (四)辟谷前应注意事项 1、有蛀牙的人应于辟谷前治疗好。因辟谷中蛀牙痛，不方便看牙医，且经验显示，辟谷对蛀牙无效。
辟谷饮食及复食
再谈辟谷——【饮食+复食篇】 来源：李碧莹的日志 谢谢小翔童鞋的提醒~辟谷期间饮食很重要，辟谷结束的复食更重要。查了一些资料，整理下给大家： 关于辟谷吃什么 辟谷期间可选用红枣、南枣、核桃胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作为辟谷药饵。但注意每次食用不宜太多，服用时尽量不要饮用糖。 其中，选用红枣时，应口含枣核以受气，细细含着枣核以以咽津，常可起到不可低估的作用(因此红枣历代皆被视为辟谷的首选药饵)。 以上药饵或食饵，只是在确有饥饿感才根据自己的情况选用，若没有饥饿感或意志能坚持不吃，最好不吃。 切忌吃任何加工过的食品，比如零食点心之类的。务求自然、健康。（因为这时候你的身体是很敏感的） 关于复食时间以及吃的东西 经过一段时间的辟谷，体内毒素等获得有效的清理。不少人顽疾得以痊愈。此时人会自然恢复饮食欲望。辟谷过程即将结束，那么怎样恢复正常饮食呢？ 如果复谷不当，会使已取得的功效失去甚至会损伤身体呢。因为消化系统经过一段时间休息，胃液等分泌不会马上像平时一样，此时若食过硬的食品或多量的食物均会使胃受到伤害；再者过早多食物会使痊愈的疾病有复发之可能。鉴于此，复谷就必须按正确程序进行。 辟谷结束时首次宜进食吃淀粉性流质食品，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。复谷期间忌食荤腥之物，这些是必须遵守的事情。也曾有辟谷七天顽疾得愈，但由于盲目进食而复发的事例。 辟谷后复谷期间的饮食极为重要，切不可贪一时口欲而功亏一篑，牢记这一点。辟谷一结束，还是有些禁忌的。 一忌饮酒，二忌吸烟，三忌饮茶，四忌吃糖，五忌喝牛奶，豆浆，六忌吃柿子，七忌吃香蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山楂，十一忌吃白薯，十二忌吃大葱大蒜等辣辛事物，十三忌吃萝卜。 有时辟谷结束后，仍然没有食欲，此时可任其自然，不想吃就不吃，直到有食欲时才恢复饮食。要是勉强进食，身体反而不妥。
辟谷须知
辟谷须知 （一)辟谷从程度上可分为以下几种类型 1、全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。这种情况较少运用，最好在修炼有素者的监护下进行，切实注意安全，以不感到过于饥饿为度，切忌盲目追求时间的长短。 2、近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。这种方法对于一般体质者都可以运用，比较安全。 3、半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止。这种方法对于第一次辟谷者或体弱多病者较为适用。
4、近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。这种方法对于有心理障碍或特别虚弱者较为适用。 (二)辟谷与断食、绝食的区别 不吃有四种形式:辟谷、断食、绝食、没食。其含义各不相同。 断食、绝食、没食是由于人的疾病和物质生活等因素造成想吃没得吃、想吃吃不下或特征思想造成不吃的人体被动、消极的常态现象。三天不吃，人的体力下降，七天不吃就可能会死亡。 辟谷却不同，其是人体主动的、积极的功态现象。由于辟谷有了祛病、健美、益智的明确目标，因此是对人体有益的一种功态现象。辟谷的全过程一是精神好，二是感觉饱，与前者精神差、感觉饿形成鲜明的对比。 (三)辟谷季节的选择
道家辟谷分四季辟谷，春为驻颜辟谷，夏为祛病辟谷，秋为养息辟谷，冬为修行辟谷。 辟谷术尤重冬夏两季，因为夏天的夏至是一阴复来，冬天的冬至为一阳生，药食辟谷顾名思义是以服食药食以达到辟谷的目的，这其中五天一食，因为在中国古历法中，五天为一候，三候为一气，三侯就是十五天了，这就是气候的来历。六侯为一节，这就是二十四节气的分划。而服药辟谷结束后，还要服用特殊的药汤，来解化滞留在体内的药渣和毒素，以达治病健体之疗效。 (四)辟谷前应注意事项 1、有蛀牙的人应于辟谷前治疗好。因辟谷中蛀牙痛，不方便看牙医，且经验显示，辟谷对蛀牙无效。 2、辟谷前要驱除蛔虫、十二指肠虫、绦虫等腹内寄生虫。它们留在肠内，辟谷期间因得不到营养，常会溯食道爬入口腔，所以应先喝适量的驱虫剂。
断食排毒的食谱安排有哪些
断食排毒的食谱安排有哪些 当人的身体毒素越积越多的时候，就会出现爆发，一旦爆发后果不堪设想，其实毒素都是由于日常的不良饮食习惯，不注意排泄，经常便秘造成的，所以很多人会通过断食排毒的方法来调节清除人体垃圾，从而达到减肥瘦身的功效，断食排毒并不是不吃东西，而是在平时多吃一些果蔬，食谱的做法也很简单。 断食排毒食谱1、果蔬露(2杯分量) 材料： 菠菜叶(或其他菜叶)适量、香焦2条、芒果1个、过滤水2杯 作法： 1.将所有材料放进搅拌机打至幼滑。 断食排毒法食谱_轻断食排毒食谱 断食排毒食谱2、担担面(4人分量) 材料： 面(西葫芦2条、胡萝卜1/4条) 面酱(生芝麻酱1/2杯、生杏仁酱1/2杯、藜麦面豉酱4-6汤匙、生椰子调味酱、生豉油、意大利黑醋、冷压芝麻油、花椒粉、辣椒粉适量) 上桌时配合食用(杏仁碎少许：催芽及风干、芝麻粒少许：催芽及风干、香菜、香芹少许(切细粒) 作法：
1.将西葫芦和胡萝卜用旋转切菜机(用中刀片)削成粗面。 2.担担面酱材料拌匀成浓酱。 3.上桌前将酱与粗面拌匀，加入杏仁碎、芝麻粒、香菜、香芹，即可享用。 将拌了酱的担担面放10分钟，让面出少许水，口感更似担担面。 断食排毒法食谱_轻断食排毒食谱 断食排毒食谱3、温柔沙拉 材料： 芥蓝(只有叶子)适量 调味料： 玫瑰盐少许、生芝麻酱少许、生杏仁酱少许、意大利黑醋、面豉酱(鹰嘴豆发酵半年) 作法： 1.将芥蓝叶用玫瑰盐抓一下出水。 2.将牛油果剥皮切粒，然后和芥蓝拌匀，放入其余调料拌好即可食用。 断食排毒法食谱_轻断食排毒食谱 断食排毒食谱4、蛋糕杯(8个分量) 材料： 生椰子粉/杏仁粉1杯、生可可粉1杯、椰子花糖1/2杯、车前子壳粉2汤匙、椰青肉1/2杯、椰子油1/4杯、珊瑚草酱1/4杯(以干珊瑚草泡水软后，放入搅拌机打至幼滑)、低温云呢拿精华油8-10滴
辟谷复食记录
3.11 早：一杯蜂蜜水，一颗大枣，一颗核桃 中：一根小黄瓜，一颗大枣，半颗核桃 晚：一碗小米粥（里面有一小块地瓜和一小块山药），三颗大枣，四颗花生米，一个山核桃 今晚开始复食，胃还挺舒服的。晚上那四颗花生米说实话是馋了，妈妈用微波炉烤的，好好吃，就慢慢的嚼的特别烂，可香了哈哈 今天称的是90斤。 3.12 复食期间我遵循的原则是：控制卡路里摄入，增加运动。 早：一杯蜂蜜水，一碗小米粥 中：一碗小米粥，我自己加了一勺燕麦和两个大枣 下午：一颗核桃，两粒杏仁 晚：无 今日运动： 慢跑30分钟，玉珠铉减肥瑜伽，腿部按摩 3.13 早：一小块黄瓜 中：一碗绿豆小米木瓜粥。住学校不能自己煮，就自己往食堂的小米粥里放了四分之一个木瓜，还挺好吃的～ 下午：一个小苹果，一颗核桃 今日运动： 下午跑步半小时。400m×5圈。回来依旧做了瑜伽+按摩。 晚上有点累，腿酸酸的。自习的时候饿了== 今天称的是89斤，竟然轻了。现在皮肤特别好，锁骨很明显哦！ 3.14 早：大米粥 中：小米绿豆木瓜粥（依旧是自己放木瓜） 下午：一个猕猴桃 晚：一颗核桃，两粒大枣 今日运动： 跑步半小时，400m×5圈，玉珠铉减肥瑜伽，按摩。 今天腿没有昨天酸了。跑步很舒服。希望能至少坚持两周。 这几天一直在研究各种食物的卡路里。感想就是正常吃饭，不暴食不吃零食，是不会胖的。 3.15 早：大米绿豆粥 中：小米地瓜粥（自己买了一小块烤地瓜放到小米粥里面） 下午：三颗杏仁，一颗核桃，一个小猕猴桃 晚：一个小苹果 今日运动： 郑多燕减肥操，玉珠铉瑜伽。今天很懒，很馋。差点没运动。晚上的那个苹果让胃很难受。
3.16 早：小米粥，一小块鸡蛋饼 中：一小份山药，一颗大枣 晚：一个猕猴桃 今日运动： 跑步400×6圈，玉珠铉瑜伽，按摩。 今天跑步比以往加了一圈。舒服多了，腿也不酸了。万事开头难，但养成习惯了不跑都难受。开始吃面食和蔬菜了。再不吃就挺不住了==不过山药消化起来有点艰难 下午称了一下，还是90。维持在辟谷后的最轻体重，挺开心的，继续保持吧：） 3.17 早：大米绿豆粥 中：清汤火锅（什么料都没蘸。吃了菠菜生菜少许，金针菇少许，海带几片，冻豆腐几块，虾丸三个，蟹棒三个，一片年糕），一杯鲜榨橙汁 晚：满记的木瓜豆腐花 今日运动： 跑步400×8圈，玉珠铉瑜伽，腿部按摩。 尽管神马调料都没加，今天的那个火锅吃的甚是爽哉。这是辟谷之后第一次比较正常的饮食。胃还挺舒服的。话说今天济南的天气太给面子了，是个约会的好日子啊：） 3.18 早：小米粥，一块鸡蛋饼 中：一小个烤地瓜 晚：把香蕉切成小块，贴到一片全麦面包上，撒上少许蜂蜜，一袋低脂酸奶。吃的好饱：） 3.19 早：两个小菜包，绿豆粥 中：半份西红柿鸡蛋，一片全麦面包 下午：一根香蕉 晚：一个苹果 今日运动： 跑步400×6圈，玉珠铉瑜伽，按摩。 今天是悲催的一天，早上的那个小菜包可能不太新鲜，拉肚子，撑了两节课难受的不行。。。晚上吃了个苹果胃又不舒服，晚自习没上好==大家复食的时候千万慎吃苹果。。不过开心的是称了称体重还是90，开始吃饭了斤数竟然没上去，看来运动起效果啦咩哈哈～ 明天开始进入GRE全面冲刺阶段。早上6点40起床去自习！FIGHTING！ 3.20 早：小米粥，一小块鸡蛋饼 中：西红柿鸡蛋，米饭少许。一杯普洱茶（万恶的学校奶茶店，竟然加糖了==） 晚：一根香蕉 今日运动： 跑步400×6圈，按摩。我怎么感觉小腿跑粗了呢==大家有没有好办法
介绍断食的方法与技巧
断食是一种古老的自然疗法，其方法和技巧种类繁多，只有了解断食的种类，正确运用断食养生，才能调节身体各系统机能，帮人们找回迷失的本能，甚至达到“脱胎换骨”的改变。 断食疗法种类繁多，这里将断食疗法概括为三大类：3-15天完全断食、不完全断食以及减食。 所谓完全断食，是指在断食期间完全停止进食，断食者只能喝水或者茶水，如白开水和柿叶茶水等，有时甚至连饮水都要加以限制。 完全断食法是一种严格的断食方法，也是一种正规断食法。一般来说，如果身体状况良好，不缺乏营养，基本上可以每隔一个月可以完全断食一次，每次断食3-5天。 采用完全断食法，虽然在断食期间不能吃任何食物，不过为了避免危险，断食者可以在断食两天后少量补充一些食物，然后再继续断食。断食者在尽量避免大量消耗体力的情况下，可以适当辅以一些温和的运动，如散步、慢跑、体操、冥想等，帮助缓解在断食过程中身体出现的不适感。并在断食期间，需要对断食者进行密切的关注，随时监测断食者的血压、体温、心跳等。一旦断食者的身体明显出现不适症状，就要立刻停止断食，恢复进食。 完全断食 主要功效：减肥效果好 完全断食对于想立刻瘦身的人来说，无疑是一个很好的选择，
基本上完全断食2-3天，体重就会明显减轻。 针对人群：身体状况良好，体胖人群。 由于完全断食过程较为艰难，不容易成功，且对身体状况要求严格，故只有身体状况良好的人才可尝试。 禁忌： 胃与十二指肠溃疡患者。 慢性肾炎晚期患者。 糖尿病、胃下垂和肥胖症患者。 长期大量使用肾上腺皮质激素者。 肝硬化晚期患者。 肺结核活动期患者。 严重心脏病患者。 恶性肿瘤患者。 与完全断食疗法相比，不完全断食法属于一种经过了改良的断食疗法，它是相对于正规断食而言的。所谓不完全断食法，就是指在断食期间，断食者逐渐减少每餐的进食量，一直到只吃少量饭菜为止，以保证人体对营养和热量的最低需求。在不完全断食期间，断食者可以根据个人情况选择少量饮食。 不完全断食法不仅能帮助人体排毒，还有助于改善体质，调理身体，增强免疫力和抗病力。不完全断食法的种类很多，例如果蔬汁断食法、酵素断食法、苹果断食法、米汤断食法、蜂蜜断食法、清汤断食法等，都属于不完全断食法。这种断食法可以在
王明勇半断食疗法
王明勇半断食疗法 王明勇半断食疗法不是完全断食，而是一个周期内的饮食计划，可以促进身体自愈能力的恢复。半断食疗法排毒原理：先清肠再清血半断食疗食谱是3+3+3，9天饮食计划，9天为一个周期：保养、排毒、减肥 半断食疗食谱 第1-3天三天减食食谱逐步减食、适应阶段 早上起床：精盐一勺+柠檬半颗+温水 早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 午餐和晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁，热洋葱汤 睡前1小时：喝“太极木耳糊”一碗黑白木耳+黑糖+枸杞+红枣注意：每天喝2000 ML水，不能喝含咖啡因的饮料，三天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减 ABC蔬菜分别为：苹果、甜菜根(甜菜根素称“欧洲人参”具有补血、抗癌、抗氧化的作用)、胡萝卜 ABC蔬菜汁做法：把苹果、甜菜根、胡萝卜放在榨汁机中榨汁就可以 ABC蔬菜汁的作用：抗氧化、促进新陈代谢、排毒素 洋葱汤做法：洋葱1颗、水4碗、煮熟后再加一撮蒜末或姜末、加一点点的海盐 太极木耳糊做法：把黑白木耳+黑糖+枸杞+红枣都放在榨汁机里，加一碗水，加黑糖（没有用红糖代替）榨汁。 太极木耳糊的作用：帮助清除肠道残留垃圾 第4-6天三天断食食谱排毒阶段只喝流质蔬菜汁
起床：海盐一勺+柠檬半颗+250 ML温开水 早餐：不吃 午餐和晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁，热洋葱汤 睡前1小时：喝太极木耳糊一碗 注意：每天喝2000 ML水，不能喝含咖啡因的饮料，三天断食食谱期间只喝食谱上的食物，不吃其它东西，期间如果有饥饿感，中餐和午餐可以适量的加量 第7-9天三天增食食谱修复阶段 早上起床：精盐一勺+柠檬半颗+温水 早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 午餐和晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁，热洋葱汤 睡前1小时：喝“太极木耳糊”一碗黑白木耳+黑糖+枸杞+红枣 注意：每天喝2000 ML水，不能喝含咖啡因的饮料，最后三天与第1-3天的减食食谱一样，只是食量递增、恢复到正常水平 半断食疗法注意事项： 多喝水不要憋便，不要使用非必要性药物，不要洗热水澡，不要喝含咖啡因饮料，不可以进行剧烈运动 痛风患者，厌食患者，溃疡大肠炎患者，严重胃溃疡患者 根据个人体质选择半断食疗法的次
最有效轻断食排毒减肥法
最有效轻断食排毒减肥法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《最有效轻断食排毒减肥法》的内容，具体内容：断食减肥法相比大家都知道，对于轻断食可能就有点模糊，其实轻断食就是适量的断食，每个星期断食一到两天的样子，可以清理堆积在身体的毒素脂肪，自然整个人就会更加轻盈。下面就为大家带来，短时间速... 断食减肥法相比大家都知道，对于轻断食可能就有点模糊，其实轻断食就是适量的断食，每个星期断食一到两天的样子，可以清理堆积在身体的毒素脂肪，自然整个人就会更加轻盈。下面就为大家带来，短时间速瘦变苗条。下面由我为大家整理的内容，希望大家喜欢! 最有效方法 1、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数。 首先要计算一下身体的BMI指数，健康的人大多都在18-22之间，如果超过了，就要开始和瘦身计划了。很多体重正常的人，也从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益。轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划才不会失败。 2、轻断食日的特别餐点，要提前准备好。 每个星期进行两天的轻断食，每天要把食物的份量降到平日四分之一的样子，午餐最好不吃。要提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦。
3、吃前等一等。 轻断食的当天，如果觉得自己很饿，很想吃东西了。那么就再坚持一下，忍上10分钟，然后你再吃低热量食物。往往你会发现，才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足，但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望，你会无止尽地要求的。 4、轻断食那天保持忙碌。 在中餐和晚餐之间，也就是下午时间段中，别让自己闲下来，多找点事做做，填满时间，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。下午做动运动、练瑜伽就是很好的选择。 断食减肥法对于懒人和想要快速减肥的人来是最好的选择，简单实用，有些便秘的胖人也可以试试，效果相当不错还能促进消化，减肥达人推荐懒人断食排毒减肥法，轻松瘦身日减脂2斤。 懒人断食减肥方法 断食减肥法有很多种，比如香蕉断食法、清水断食法、蜂蜜水断食法、黑咖啡断食法、苹果断食法等等，一般都需要三天至二十八天，但是只是那个过程瘦很多，之后可能就没办法持续的瘦，而且也不能超过一个月都这样吃，很容易营养不良，而且也瘦不了太多了，最好的方法是吃大部分食物，比如蔬果蛋白质类的食物，但是不吃碳水化合物，这样瘦的快，时间也可以拉长，而且很稳定。 蔬菜和水果 断食期间，最好选择黄色、绿色、红色这种颜色的生鲜蔬菜，黑色的菇
三日断食减肥法
台湾最流行的三日断食减肥法06-01-22 23:20 发表于：《My Life》分类：未分类 台湾的三日断食法是目前台湾夏季最流行的减肥方法，她是一种在给身体补充营养的同时进行的一种非常安全的减肥方法，不但让常时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息，还能达到减肥的效果，更能够让长期困扰你的寒冷体质得到改善。屡屡减肥却失败的你，不妨试试。 根据自己的切实情况，可以从以下三种减肥方法选择一种找到最合适自己的。 1、蔬菜汁断食法 蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外，还含有促进脂肪燃烧必要的维生素，矿物质等丰富的营养素。使健康的效果更加明显。 适合人群：喜欢暴食的mm、喜欢吃蔬菜的mm、容易浮肿的mm、常常便秘的mm 蔬菜断食法时间表： 第一天：准备 早：和平时一样饮食 中：70%饮食 晚：50%饮食 不要突然开始就断食，要从开始及天慢慢调节你的饮食量，使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量是比较理想的，如果有困难，可以只减少晚上的饭量。 第二天：断食 早：蔬菜汁 中：同上 晚：同上 开始实施断食了。早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的。避免激烈的运动和烟酒。
第三天：恢复饮食 早：蔬菜汁 中：粥 晚：平时的50%饮食。 为了肠胃适应，建议中午最好喝粥 第四天：正常饮食 早：70%饮食 中：和以前一样正常饮食。 晚：同上 第四天可以象平时一样饮食，但是应该避免油腻。 要点： 蔬菜汁应该随做随喝 做蔬菜汁时千万不要放牛奶，可以放豆浆 恢复饮食千万不要蟪源蠛龋裨蛐Ч萦啊?br> 2、酸奶减肥法 酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，可以适当配一些豆浆也是很美味健康的选择。 适合人群：不吃饭绝对不行的mm、经常便秘的mm、不喜欢作饭的mm、经常感冒的mm 第一天：准备 早：和平时一样
159换食(及复食)细节
159换食（及复食）细节 【159换食期间注意事项】 1、多喝水，温水，不能喝饮料，不喝茶，不喝咖啡。 2、不吹空调（从科学和人体的角度无论冷风热风对身体都不好，但我们所说的不直接吹空调主要是不要吹冷空气，家里冷当然要吹热风了！在此也做个健康生活上的友情提醒：热风温度不宜过高，将室温维持在25度左右、室内略有湿度是最好的适合人居住的状态） 3、切记嘴馋，拒绝一切零食。 4、不抽烟不喝酒，换食期间吸烟者会对烟会感到厌恶，故可利用这个机会戒烟，若勉强吸烟，则会形成大毒，为了戒烟而来换食者，只要4-7天即可收到很好效果。 5、夫妻不同房（特别提醒）中医讲在辟谷换食期间，是在修复，在调动人体的精，让它产生气，在变成神。如果这个时期同房，会影响精，难于产生气。 6、早睡觉，保持每一天的正常睡眠时间。 7、在换食期间，有些低血糖、低血压、严重贫血的人群出现了低血糖症状（出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等），就要随时补充红糖水（用开水冲红糖）来补充热能与能量。还有一些急性病的症状，例如急性阑尾炎发作与急性心脏病发作的患者需要及时到医院就诊。
8、孕产妇、哺乳期妇女、儿童、老人、重症疾病患者不可换食。 9、对于需要长期依赖药物的慢性病患者，换食期间无需停药，159只是食品，与药物不产生冲突。 10、女性可以选择经期换食。但有痛经、身体虚弱的家人不建议经期换食。在换食过程中，有些人会排出月经淤血，即使是闭经的人，也可能会出现。 11、建议代餐7-10天再开始换食，换食期间不会有难受的空腹感，且会收到更佳效果。 12、换食期间，会调动身体的储备力量，消耗身体多余脂肪，代谢病患细胞和毒素，故会感到精力体力稍有不足。 13、换食的第1-2天，与减食没有太大差异，原来臀部、腿部、腹部或肝脏等贮藏能量多的人，容易做换食，可做一定量的运动，贮藏能量少的人，精力体力不足较明显，可做适当运动，无需勉强。 14、换食期间，小便会变污浊，有的大便量会增加，这些都是毒素通过大小便排出的例证，有的人会出现皮肤排毒、体臭、口臭、排气，都是排毒现象，无须过于担心。 15、换食期间感觉特别虚弱者，早晚可以各吃一次稀饭和蔬菜，恢复精神后，
法尔禅修中心断食法要
法尔禅修中心断食法要 ─诱发拙火升起 善 祥比丘 一、前言 本断食资料系《法尔禅修讲义参证篇》里的文章，长久不上网公开，是怕有些无经验且心性躁进者自己不依序学习就直接做长期断食，这样可能会引发身体、精神上的伤害。最近常有网友来mail索取断食资料，考虑结果还是上网，但希望看到此资料者，宜自己学习斋戒之过午不食，然后作一、二天短期断食，然后才能缓进、渐进地做较长时间的断食。世尊日食麻麦一粒，六年苦行也仅是奠基，而没有开悟自性，是在舍弃苦行后正常饮食恢复健康后才证悟成佛的。所以若不是出家人，就不必求急着用断食来让修行有进境，所以不要用一周以上的断食法，是可以一年多次来实施一周断食就可以了，因为心的成熟是赶不上身体的成就的，所以不必急着就用长期断食法来达到修行目的，是没有大用的。 二、暂避闺中渗漏 出家师众本无家累及家室烦恼，若出家众欲发愿修大乘佛法或首楞严禅宗大定，可在色身气机上，维持一常态。更因能专心办道，若方法、要诀不误，且德行高洁，均当有所成就。 然在家居士，为俗事忙碌外，若不能暂舍闺中烦恼事，则修禅功之基础，难以建立。故在家居士要小腹契机成就，应能数月洁身自爱。若要色身小腹胞中拙火发起，更要常时间独身，此是修道入门主要件。若不能如此用功，却在短期间中，得异于常人之超能力，均是魔眷属境界。行者若遇此境界，不要自我肯定，应当佛前发露，求大忏悔罪业，以免沦坠。 三、初基断食法要 世尊在象头山修苦行，六年中日食一麻麦，虽不悟道，但已具足色身成就，证入非想非非想处无色定，往后转缘，才有悟道之机缘。故行者若要成就色身，亦可采用断食精进法门。 断食过程可分三阶段，首曰前引，中曰断食，后曰复食等三阶段。前引阶段中，主在降低胃中分秘液之量，使胃之消化功能渐趋停止。断食正当中，主在去除体内积垢，消除肠内容积，诱发小腹胞中契机。复食阶段中，主在重新促使胃酸恢复分秘功能，建立胃中消化能力之环境，始可重新接受新进食物。 有下列疾病者不应该实行长时间断食法，罹患有心脏病、肾脏病、肝病、脑疾病、糖尿病、肺病、血液性疾病、痛风、癌症、肿瘤、出血性溃疡等等。相信修行者罹患此类疾病者较少，若有患上述疾病但轻微毛病者，若有心要断食，最好要有善知识或医生做护法，比较妥当。