教练员训练计划制定的要求及检查考核制度

为提高教学训练水平，优化训练质量，使教练员训练计划更具有全面性、合理性、科学性，现提出教练员训练计划制定的要求和检查督导制度：

一、指导思想

教练员训练计划制定以培养优秀的体育后备人才为目标，以各项目教学训练大纲为依据。

二、内容要求

1、教练员训练计划包括：年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课时训练计划、年度训练总结。

2、年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件，是组织考核运动员训练过程的基本单位。

主要内容包括：

(1)全年训练的基本任务；

(2)对重点运动员个体的基本分析；

(3)制订运动员身体素质和专项技能成绩目标；

(4)周期划分、各阶段训练任务、时数及训练的基本手段；

(5)训练负荷、比赛及定期综合考核的安排；

(6)检查和测定各项训练指标的时间和次数；

(7)实施计划的措施。

3、阶段训练计划包括：

(1)训练任务，各项训练内容比例；

(2)训练手段及训练负荷的具体安排。

4、周训练计划包括：

(1)课的划分；

(2)时间安排；

(3)运动量的安排。

5、课时计划包括：

(1)课的任务和负荷；

(2)准备、基本、结束三部分的训练时间及训练方法

(3)课后小结(包括课的执行情况记录，须包括训练对象完成训练任务的量化分析及对下一次训练课实施均意见)。

年度训练总结包括：

(1)全面检查训练计划的实施情况(突出重点队员执行情况)，有经验体会和存在问题；

(2)要有数据、有分析；

(3)今后努力方向。

6、切合实际：训练计划的制定和实施，要遵循运动训练学竞技需要，机动激励、区别对待等训练原则，从实际出发，以人为本，因材施教，系统合理。

7、科学系统：坚持从难从严、从实战出发，进行大运动量的训练原则，用战略眼光认真总结训练和比赛中的经验和不足，适时调整和滚动修订训练计划，做到理论和实际相结合。

三、检查方法

私人教练教学协议(完整版)

私教教学协议书会员姓名：________________________________________ 会员卡号：________________________________________ 联系电话：________________________________________ 教练姓名：________________________________________ 女士/先生（后称“健身客人”）同意聘请女士/先生（后称“健身教练”）作为健身客人在健身会所（后称“健身会所”）的私人训练健康顾问。训练时间从年月日开始，至年月日结束。约定训练次数总计次或月，每次或每月费用人民币元，总金额人民币元。一、健身教练的责任为健身客人制定一份个人健康档案，定期为健身客人做健康测试；在约定训练时间给健身客人提供一对一的贴身服务；每次训练前给健身客人做出详细的健身计划；在约定的时间内给健身客人传授健身健康、营养及自我保健意识；在约定时间内提高健身客人的体质和体格水平；和健身客人协定训练时间，准时开课，按时完成教学。二、训练时间的变更

如果健身客人希望变更训练时间，须在24小时前提出此要求；如果健身客人未能在24小时前提出取消原定课程，或者错过一次原定的训练，那么健身客人将要支付该次原定训练的费用；训练时间一旦确定，健身教练会按时等候健身客人。如果客人迟到，迟到的时间将不惑补偿，训练时间不会延长，将于原定时间结束；健身客人如果需要休假或长时间缺席，须提前3天通知健身教练，否则健身教练将按正常状况安排训练计划；三、健身教练的变更健身教练生病的情况下，健身客人会在早于原定训练时间的24小时前得到提示；如果健身教练突然生病，无法在早于原定时间的24小时前通知健身客人的情况下，健身会所将为健身客人提供另一个教练或对健身客人的训练时间做出调整，健身客人二者选其一；如果健身教练休假或离职，健身会所将为健身客人推荐多名健身教练供客人选择，完成剩余的训练次数；健身客人有权在任何时候提更换健身教练的要求，单须经此协议第三方和新健身教练协商后签署更换健身教练同意书四、不及时完成训练健身客人在没有足够充分的理由而未能在本次协议结束时间完成所有的训练次数的，将视为健身客人自动放弃余下训练次数。怀孕、重病和适居外地的健身客人，须提前三天书面通知健身教练，结束日期将可获得相应的顺延，以健身客人可以恢复训练之日起计算剩余训练时间，但不给于退款

一周健身训练计划表

一周健身训练计划表 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅 1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推4组X(8-12次)／组哑铃飞鸟4组X(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)／组腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)／组体侧起3组X(30次以上)／组俯卧挺身3组(30次以上)／组 3,有氧训练:椭圆机10分钟 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟周二,主要练背部和肱二头肌为主, 腰腹为辅. 1,热身:慢跑5分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习(30分钟): 背部:高拉力机4组X(10-20次)／组肱二头肌:滑轮弯举4组X(10-20次)／组腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)／组搁腿腹肌练习3组 X(30次以上)／组扭腰机2组X(30次以上)／组杠铃硬拉2组(30次以上)／组 3,有氧训练:单车5分钟,变速跑10分钟

4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟周三, 主要练肩部,肱三头肌, 腰腹为辅. 1,热身:慢跑3分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习(45分钟): 肩部:哑铃侧推4组X(8-12次)／组哑铃俯身反飞鸟4组X(8-12次)／组肱三头肌:滑轮下压4组X(8-12次)／组腰腹:仰卧两头起传球3组X(尽力次数)／组绳束下压腹肌练习3组X(30次以上)／组哑铃硬拉3组(30次以上)／组 3,有氧训练:踏步机5分钟,变速跑5钟 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟周四休息,周五周六周日开始循环. 注:训练动作可做灵活调整,根据身体情况进行加减强度

教练员训练计划、总结管理制度及要求

教练员训练计划、总结管理制度及要求训练计划的制定和实施是学校进行规范管理，大力培养、输送体育后备人才的重要组成部份，也是教练员开展科学训练，进行目标管理的必要措施。针对我校教学训练的基本特点，为加强教练员训练计划的规范管理，在原制度的基础上特制定下列条例，请教练员认真遵守执行。一、训练计划总结。种类： 1、年度训练计划，年度训练总结： (1)对运动员个体的基本分析。 (2)全年训练的基本任务。 (3)制定运动员素质、技战指标及训练的基本手段。 (4)周期划分、各阶段训练任务、时数及训练的基本手段。 (5)训练负荷、比赛及定期综合考核的安排。 (6)检查和测定各项训练指标的时间和次数。 (7)实施计划的措施。 (8)重点队员名单及训练计划安排。 2、阶段（学期）训练计划，阶段（学期）训练总结： (1)训练任务。 (2)各项训练内容（基本技术、战术、专项素质、一般身体素质、测试、比赛心理等）的比例。 (3)训练手段及训练负荷的具体安排。 3、周训练计划

（1）周的任务、周负荷。（2）一周中每天训练内容、时间安排。（3）周训练总结。 4、课堂教案：（1）课的任务、负荷。（2）准备部分、基本部分、结束部分的训练时间安排、训练内容、方法及要求。（3）课的小结。 5、训练总结：年度、学期（阶段）训练总结要单独根据各相对的训练计划要求全面检查实施情况，其中包括经验体会、成功的手段、方法、存在问题、今后努力方向及改进措施，要求有数据对比，有分析。 6、重点队员的训练计划是针对有较大发展前途的运动员所制定的特殊计划，其计划、教案与总结应在整体计划、教案总结中突出出来或单独制定。 7、统一、规范使用省体育局印制的教案本。二、几点要求： 1、教练员应对每个运动员进行认真的测试，全面了解分析，在此基础上制定出切实可行的各类训练计划。 2、各类训练计划应按时上交。年度训练计划在年度开始后20天内制定完毕，在教研活动时交流。阶段（学期）

私人教练方案

私人教练协议书姓名：身份证：手机：私人课程条款本人愿意遵守以下私教课程规则，以便获取最佳健身效果：甲方为合法存续的健身服务机构,在合法的经营范围提供私人教练课程；乙方为己有完全民事行为能力的成年人,且本人持有的甲方正式会员合法有效,并自愿购买甲方的私人教练课程；甲乙双方在平等、自愿的基础上,本着公平合理的原则,经充分协商一致.达成如下协议：一、协议标的、金额、有效期限及款项使用 1. 乙方自愿向甲方购买私人教练课程共计(以下简称课程) __________节(1小时/节)； 2. 课时单价为人民币￥______元，总课时费￥_______元，（大写）___________元；单节课时有效期为天，课时总有效期为_______天（总课时过期，按作废处理）； 3. 第一节课自年月日开始，总课时需于年月日结束；款额的40%用于一次性支付体测、教练聘请薪资、训练计划的设计、制定、

计划册的制作费用,60%用于教练课时及场地使用之费用，故课程售出概不退款，也不可转于它用；二、甲乙双方的承诺与保证甲方具有为乙方更换教练的权利及责任。(当甲方为乙方安排的教练因故离职或乙方认为甲方的教练无法胜任对其的指导工作时,甲方应为乙方另行安排教练)。甲方必须保证乙方享有与教练一对一的指导，甲方教练上课中出现违规时乙方有权投诉。乙方承诺其身体状况已被医疗机构确认良好，适宜接受本协议约定的训练课程,即身体状况完全正常，不存在运动风险及潜在运动风险。如若隐瞒，出现后果由乙方自负。乙方承诺其身体状况完全符合使用甲方器械以及完成课程内容的条件和能力。若因乙方未提供既往病史或谎报病史而引起的运动伤害,后果由乙方自负。乙方承诺其在本协议中的个人资料真实可靠,如有变动立即通知甲方,否则后果自负。甲乙双方的任何约定都须签订书面文件,并在协议上盖章签字,一切口头承诺均视为无效。乙方在课程中身体发生任何不适,应立即停止运动,并告知教练，否则后果自负。三、课程使用期限及效力您的本次总课程享有一次假期，期限为一个月（特殊情况除外，如怀孕、住院等，必须提前持诊断书到店办理）您需亲自到店填写假条后方可生效，否则课

日常健身计划表

健身房健身计划表健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。 2．训练前后，两次用餐必不可少。早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。 3. 训练要多样化它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。 4. 热身、伸展运动是前提训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。 5. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。 6 不要反复做同样的训练动作。身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。下面我将我的私人教练（我在青鸟健身），给我的计划与你分享。分化训练法一序号动作名称组数次数重量（起/最大） 1 卧推 2 12-8 2 上斜卧推 2 3 杠铃弯举 2 4 坐姿哑铃弯举 2 5 三面飞鸟 3 6 侧平举 3 9 8 举腿 3 15 9 健身球举腿 3 15 注意事项： 1，休息时间以心率控制为主 2，如无特殊说明，2组的次数为12，8次，三组为15，12，8次 3，健身重量以当时感觉为主 4，阻力训练后立刻补充简单碳水化合物（香蕉、蜂蜜等） 5，每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒

健身训练计划表

健身训练计划表：如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。 1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。 2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容下面会仔细说到！ 3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用ATM 适体运动机，椭圆机，登台机，动感单车等方式进行有氧运动这3点便是一天的训练表! 现在是主体内容：首先说下减肥方面的知识： ★最先你要弄明白什么是有氧运动有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分哪些项目属于有氧运动？

步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！ ★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的.但是现在很多人特别是女生在减肥方面存在一个误区：我只需要把脂肪减掉，所以我只需要做有氧运动就可以了，我又不需要肌肉，所以力量的器械无氧训练不需要练！其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！ ★下面给你分析下这样减肥的原因: 许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。 1。有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖 2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而

E级教练员培训班授课笔记

E级教练员培训班 ?一名优秀的教练员应该具备的素质十大标准：i?诚守信用，敢于承担责任2?有勇气有斗志地去面对挫折3?组织能力强，计划目标细致，对训练比赛准备充分4?目标明确，归化详细 5?善于倾听、分析 6?善于总结提出质疑 7?社交能力强，平易近人 8. 有领导能力，有威信，有激情 9?不断充实学习最新知识 10.可被信赖并能言行一致 ?教练员所必须的技能 1. 足球专门技术 2. 解剖学和生理学 3?体育心理学 4. 表达能力 5?肌肉的工作原理 6. 训练原则和方法及关键点（由慢到快，从简单到难，无对抗到有对抗） 7. 数据的统计和分析?青少年教练要担当的角色 1. 教师 2. 创新者 3. 执法者 4. 管理者 5. 体能教练员 6. 社会工作者 7. 朋友 8. 学生 ?青少年如何训练 1. 什么是训练 2. 练什么 3. 怎么练 ?训练中要注意的问题 1. 详细的训练计划（全年计划，阶段计划，月计划，周计划，课时安排计划） 2. 训练课的设计 3. 训练内容多样化 4. 训练内容的针对性（针对比赛） 5. 训练过程中及时纠正（队员，训练内容） 6. 善于总结 ?对比赛的掌控 1. 比赛前的准备工作（装备，场地，天气，队员的心理变化，对手的情况） 2. 比赛过程中三个关键点的掌控 A. 进攻 B. 防守 C. 攻守转换 3. 比赛过程中的临场应变能力 4. 比赛后的总结 ?教练指导的要求四个主要方面1.总体印象A..外表 B. 热情与态度 C. 激励、感染力 2?组织能力A.场地、设施和分组的能力及效率

B. 训练内容的真实性（接近比赛） C. 无对抗一技术练习有对抗---技能练习 D. 根据队员需要改进训练的能力 3?观察指导A.快速洞察错误的能力 B. 重组场景的能力，中断并恢复场景的能力 C. 灌输重点和程序的能力（如传球要点：准确性，力量，对位） 4?沟通交流A.清晰的沟通以提高球员的能力 B. 正确的使用及高质量的示范能力 C. 对训练内容的理解和认知 ?设定一节训练课需要考虑 1. 上课目的 2. 上课区域 3. 上课时间 4. 上课人数 5. 装备（器材、服装） 6. 队员水平 7. 训练方法 8. 助理教练（及时沟通） 9. 其他突发因素（天气、伤病等）比赛是最好的老师，训练为比赛服务，所有在比赛中可能发生的情况都可以拿出来练习如何在比赛中发现问题，首先找出要改善的实际发生情况，制定一个最接近比赛的练习，根据这个练习慢慢简化，从繁复的练习回到最简单的技术练习，根据队员的能力来决定从哪个阶段开始练习（如4V1到4V2到4V3到4V4），进行练习及改善，从比赛里选择一个场景，拿出这个场景制定对应的练习。 ?制定练习从比赛开始，建立最接近比赛的练习，从而慢慢制定到最简单的技术练习（如减少人数，扩大场地等）从简单到复杂安排队员仅仅只练习技术，不要有压力，给队员减压可在进攻队员前增加防守队员（球员可以有选择性）加强攻击的一方，体现重点最后发展成游戏情况回到比赛中去建立实践训练中以提示、启发为主 ?训练课的结构 1. 准备A.15 —25M，心率的要求 B. 热身，结合球（游戏），无球慢跑（游戏） C. 动力性牵拉、静力性牵拉 D. 加速跑（心率：20-25次/10秒） E. 移动（前后、左右），启动跑，跑跳 2. 主要部分A.技术、技能的重复练习 B. 特定场景的对抗练习 C. 比赛情景的实战练习 3. 整理部分从生理角度看，队员训练后必须有放松整理步骤一、引导阶段：每个部分要与下个阶段相连接，适当结合对抗，除纠正错误动作外，不要过多暂停。要求：侧重技术、技能。在技能练习中增加防守队员

私人教练工作流程

鑫哲健身教练部工作流程制表人：TONNY 审核人：

私教流程一、本流程的制定是为了更好的开展私训业务，提高私训业务水平，有利于教练部主管对教练部工作进行监管。教练部全体私人教练 1体验会员--做器械指导---人体成分分析—跟中指导讲解转介绍给---会籍顾问---成单后—POS 2预约新办卡会员到场---体能测试–器械指导—预约体验课---人体成分分析—谈单（安排计划）——TO 3老会员—问之前有教练给您指导过吗？--有做过体能测试吗- ---先做体能测试---后人体成分分析---谈单--TO 一、预约 1、体测预约 1)为了更好的完成体测业务，提高私训成功率。并负责在新会员生效后第一时间内将需要体测的会员名单交康体部经理，并详细介绍会员的情况。康体部经理根据会员实际情况，负责安排教练进行体测服务（会籍部顾问应提前告知会员俱乐部有关体测服务活动事宜）。 2)被指定的教练应在接到通知后2小时内与其联系并在确定具体的体测时间。 3)教练在体测完成后应积极与会员联系、跟进服务工作（如提供私训服务工作，提供Free训练并对特殊会员进行专业指导）。 4)教练员应将每次与会员体测预约、完成及跟进情况详细登记在“康体部预约表” 上,以便经理或主管随时考核其工作进度。 5)会籍顾问及教练有义务提醒会员免费体测有效期为1周。 2、PT预约 1)教练员应与私训会员保持一个良好的互动关系，定期与私训会员取得联系，并将每次与会员联系或预约的情况登记在个人工作周报表上。 2)教练员应至少提前24小时与会员首次确认私训的具体时间，在私训开始前的

4小时与会员再次确认时间，并将私训计划及时登记在其本人的日工作安排表上。部门日工作日程表上，以便领导监督。 3)会员如需取消私训课，原则上应提前通知教练员，否则将按规定扣减会员私训费用。但考虑到会员的不确定性，特放宽规定如下： ●对于取消上午私训课的，会员必须在前一天下班以前通知教练员。 ●对于取消下午或晚上私训课的，会员必须于上课四小时之前通知教练员。 ●对于会员上课迟到的，教练员按会员迟到的时间数扣减本节私训课的时间。 ●对于擅自取消课程不通知教练的，教练将上报康体部经理、填写私训会员签到表，并由经理签字确认，视同该会员已上本节私训课。教练员在该会员私训课程登记表上登记注明原因，并持“康体部预约表”立即通报康体部经理，在会员签字处签字确认，会员须事后补办确认手续，PT签到表签字确认。 2免费训练预约 1)免费训练课程作为私训销售工具，教练员应熟练掌握并能合理运用。私人教练在巡场或做体侧时如需为会员做免费训练。可以向康体部经理申请免费训练卡。每次训练结束免费训练卡应交回到康体部经理手中，康体部经理应对训练结果进行跟进，私人卡为印刷品并附有价格， 2)教练将免费训练预约也需要登记在“康体部预约表”及“每日工作记录表”（其他预约规定与上述体测预约、私训预约相同二、体测 1、体侧作为会员甄别及销售工具教练员或私人教练应熟练掌握并合理运用。 2、体测分为普通测试与特殊测试两部分，前者主要针对一般会员的测试项目；特殊测试主要针对特殊人士及专业人士开展的，其包括体态评估、身体伤病对运动的影响，不良饮食习惯及更专业的力量评估、心肺评估等。 3、普通体测的程序首先是填写Par-Q单（见表4），接着是让会员进行健康问卷（见表5）的填写，最后是进行体能测试并将体测结果登记在体测表上。教练员应认真对待会员的体测，测试时应严格按“体能测试表”（见附表6，）的项目给会员进行体测，不得漏项、不得敷衍，每个会员体测时间应控制在1小时内，有特殊情

乒乓球训练计划安排

乒乓球训练计划安排为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。一、训练目标： 1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习 2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点 3、让学生了解运动营养方面的基本知识 4、让学生在比赛中打出水平、打出风格 5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。二、训练要求 1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生。 2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。 3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。 4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练 5、每次训练后对训练结果做好记录三、训练内容 1、着重训练学生基本技术： ①垫球、击球、挥拍 ②掌握击球的几个步骤

A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球③掌握击球动作：A选位 B引拍 D迎球挥拍 E球拍触球 F顺势挥拍 G全身协调放松 ④基本站位 ⑤基本步伐 ⑥正反手攻防球训练 ⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练 ⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练 ⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法 2、对抗 ①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ②对攻：如推左变右等 ③搓攻：如搓左变右等 ④拉攻：如左打右等四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排训练阶段起止时间课时安排每课时间任务运动量第一阶段10月13日至 10月30日 10课时 1小时摸底和恢复训练由小转中第二阶段11月1日至11 月31日 20课时 1小时提高训练为参加比赛作充分准备 1.提高发球和发球抢攻质由中转大

运动训练计划和训练总结

[转贴]闲聊客老哥贡献的训练计划和训练总结的理论讲义运动训练计划和训练总结 [内容提要] 本章围绕着运动训练计划及运动员训练总结的基本内容、特点及要求，着重介绍训练计划的概念、作用、分类及设计依据。在介绍有关理论知识的基础上，注重实践运用的指导。特别是对已制定出的训练计划在实施过程中的基本要求和必须注意的有关事项，进行了详细的阐述和说明。通过对本章内容的学习，学生在实际训练过程中，能够加深对教练员制定的训练计划的目的和意义的理解，从而进一步提高执行训练计划的主动性和自觉性。第一节运动训练计划的概念和基本内容一、训练计划的概念与作用（一）运动训练计划的概念人们在从事任何一项有步骤的活动或工作之前，势必会对这一即将采取的行动进行一番考虑，然后再做出具体安排，这一过程就是行为活动或工作之前的理论设计过程。所设计出的行为步骤的理论性文字提纲，就是进行这一工作的具体计划。毫无疑问，运动训练计划就是在训练过程开始之前，为实现训练任务和目标，对训练内容、步骤及其要求所作出的理论设计和安排。既然是为实现预定目标设计和安排的内容，、步骤和要求，那么，就可以把训练计划作如下理解：训练计划是为实现预定目标而选择的达到目标的进程通路，如图9-1所示。要达到预定目标的通路，有多种选择，妈即可选择各式各样的方案。训练计划的制定就是对这些不同途径进行正确选择的过程。运动训练计划应该具备两个基本属性：准确的预测性和灵活的可调性。预测性是指对根据拟订计划实施训练而可能取得的成效的预测，它体现着训练计划的目标：可调性是指在主、客观因素的影响下，训练计划预期目标与实际训练效果可能出现明显偏差时，对训练计划所能进行的修正空间。计划的设计是在训练目标建立的基础上进行的，训练目标和任务的确定是训练计划的核心。所以，计划本身就必须具备尽可能准确的预见性。但是，运动训练的具体过程受着主观和客观诸多因素的影响和制约，训练计划的预测性不可能达到完全准确。实践中所制定的训练计划常常要根据具体情况而进行一些修正或变动，以保持与训练目标的一致性。因此，训练计划又须具备一定的可调性。（二）运动训练计划的作用运动训练计划的制定与实施，是运动训练的中心环节，它贯穿于整个训练实践活动之中，其重要作用和地位表现在以下几个方面： 1．对运动训练总体过程具有先导作用在制定一个完整的训练计划时，首先要进行的工作就是对运动员进行初始状态的准确诊断，根据诊断结果制定出针对性的训练目标。这两项工作对训练过程起到了重要的先导作用。初始状态的诊断为训练计划的设计提供了必要的信息和依据，这些信息和依据是否客观准确，直接影响着训练指标的建立是否具德基本的可行性。可见，这一工作十分重要。若忽视了这项工作，将加大训练过程的盲目性，导致训练脱离预定总目标的情况发生。 2．运动训练的进程具有指导作用总休训练计划之中包含着干个阶段性计划，也就是说，训练的总目标之中，包含着若干阶段性目标。通过训练计划的制定，把训练过程的目标，具体划分为若干相对独立而又彼此相互联系的训练任务，再根据这些独立的训练任务，制定出具有特定要求的练习。运动员按照这些特定要求，逐一完成规定的练习，进而使之逐步接近，直至完成训练的总目标。训练阶段的划分及其任务的建立是否科学合理，将直接影响到运动员最佳竞技状态出现的时机，即与重大比赛的时间能否一致。如果阶段划分和阶段任务的建立与客观条件不相吻合，计划本身也就失去了指导作用。计划所囊括的训练过程的时间跨度越大，其指导意义就越大。

完全健身训练计划表

私教会员训练计划表(健身目标：__________) 会员姓名：教练姓名：日期：训练周期：年月日至年月日编号：一、热身活动：约10-15分钟，身体微出汗即可；选择（跑步机快走或慢跑、椭圆仪、登山机、固定单车、跳绳等）项目二、训前伸展：1、颈部（左右上下扭头）；2、胸部（双肩后展）3、肩部（臂前后划圆）；4、腰背（弯腰、侧屈）；5、腿（勾腿握踝、脚跟压地）；6、手臂（正反压腕）三、力量训练：约45-60分钟，选择（固定器械、史密斯机、龙门架、杠铃、哑铃、绳索、弹力带、健身球、徒手等）项目部位胸（A）背（B）肩（C）肱二头/ 前臂伸肌群（D）肱三头/ 前臂屈肌（E）腿（大、小）/ 臀（F）腹（腰）（G）动作名称杠·哑铃平板卧推杠·哑铃俯立划船杠·哑铃颈前推举站立杠·哑铃弯举杠·哑铃颈后臂屈伸杠铃颈前·后深蹲仰卧卷腹·提臀杠·哑铃上斜卧推单臂哑铃划船站立杠·哑铃前平举哑铃锤式弯举俯立哑铃臂屈伸箭、侧步、挺髋蹲侧卧卷腹·提臀杠·哑铃下斜卧推史密斯机划船杠·哑铃直立划船上斜哑铃弯举仰卧杠·哑铃臂屈伸坐姿腿屈伸、腿举悬垂腿举·侧摆平板仰卧哑铃飞鸟胸前引体向上站、坐姿哑铃侧平举俯立单臂哑铃弯举杠铃窄握卧推哈克·史密斯机深蹲拉力器·器械卷腹上斜仰卧哑铃飞鸟颈后引体向上俯立直臂哑铃飞鸟杠·哑铃托臂弯举双手窄距俯卧撑俯卧·站立腿弯举拉力器侧卷腹·举腿下斜仰卧哑铃飞鸟坐姿颈前·后下拉站·俯立拉力器飞鸟俯立杠铃弯举平板背后臂反撑坐姿器械夹·开腿仰卧两头起（侧卧）双杠双臂屈伸坐姿器械·拉力器划船上斜俯卧直臂后举站·卧拉力器弯举拉力器正·反下压俯撑举腿收臀交替收腹举腿仰卧屈臂上拉T杠划船杠·哑铃·提踵耸肩史密斯机弯举俯立拉力器臂屈伸仰卧举臀负重体侧屈·转体拉力器夹胸俯卧挺身·反身两头起坐姿器械推举·飞鸟站立背后腕弯举单臂哑铃臂屈伸杠·哑铃提踵站姿·跪姿腹肌轮宽·窄俯卧撑杠·哑铃直·屈腿硬拉坐姿器械反飞鸟坐姿反握腕弯举站立正握腕弯举骑人·提踵机提踵仰卧直起身·端腹坐姿器械推胸龙门绳索交叉下拉单臂哑铃侧平举哑铃反握腕弯举坐姿正握腕弯举杠·哑铃屈腿硬拉悬垂柳叶摆坐姿器械夹胸双·单臂直臂下压斜卧单臂哑铃飞鸟窄距反手引体向上身体前·后水平组数1、5-6组；2、3-4组；3、2-3组；4、10组；5、1-3组/ 次数：a、增肌：（大肌群）8-12次/组·（小肌群）10-15次/组；b、减脂：20-30次/组；c、绝对力量：1-3次/组间歇时1、增肌：（大肌群）2-3分钟·（小肌群）1-2分钟；2、减脂：30-60秒；3、绝对力量：3-5分钟；4、超级组合：3-10秒方法a、反重力（退让）；b、超级（巨型）组；c、锤形加重/逐降递减；d、变换角度；f、优先；g、预先疲劳；h、孤立；i、局部集中；j、10x10、5x5；k、双联要求1、自然呼吸；2、用力（推举）1-2秒，还原（放下）3-4秒；3、短暂闭气（大重量）；4、意念·动作合一；5、顶峰收缩，尽可能最大幅度；6、挺胸、收腹、塌腰、翘臀、收下颚、沉肩课程a、（3分化）A+E—B+D—C+F；A+B—D+E—C+F；b、（4分化）A+E—B+D—C—F；c、（2分化）A+B+D+E—C+F；d、（5分化）A-B—C—D+E—F；G/每课末抻拉（反向伸展）1、胸；2、肩、背；3、上背；4、肱二头；5、肱三头；6、颈部；7、股四头肌；8、腘绳肌；9、臀；10、下背；11、大腿内侧；12、小腿；13、小臂；14、腰腹四、有氧训练约20-40分钟、选择（跑步机坡度快走、椭圆仪、登山机、固定自行车、跳绳等）项目---（减脂）五、放松约10-15分钟，首先抻拉3-5分钟，而后选择（瑜伽、普拉提、按摩等）项目；每循环训练一次休息1天，保证每天8小时睡眠。

E级教练员培训班授课笔记

E级教练员培训班 ●一名优秀的教练员应该具备的素质十大标准：1.诚守信用，敢于承担责任 2.有勇气有斗志地去面对挫折 3.组织能力强，计划目标细致，对训练比赛准备充分 4.目标明确，归化详细 5.善于倾听、分析 6.善于总结提出质疑 7.社交能力强，平易近人 8.有领导能力，有威信，有激情 9.不断充实学习最新知识 10.可被信赖并能言行一致 ●教练员所必须的技能 1.足球专门技术 2.解剖学和生理学 3.体育心理学 4.表达能力 5.肌肉的工作原理 6.训练原则和方法及关键点（由慢到快，从简单到难，无对抗到有对抗） 7.数据的统计和分析 ●青少年教练要担当的角色 1.教师 2.创新者 3.执法者 4.管理者 5.体能教练员 6.社会工作者 7.朋友 8.学生 ●青少年如何训练 1.什么是训练 2.练什么 3.怎么练 ●训练中要注意的问题 1.详细的训练计划（全年计划，阶段计划，月计划，周计划，课时安排计划） 2.训练课的设计 3.训练内容多样化 4.训练内容的针对性（针对比赛）

5.训练过程中及时纠正（队员，训练内容） 6.善于总结 ●对比赛的掌控 1.比赛前的准备工作（装备，场地，天气，队员的心理变化，对手的情况） 2.比赛过程中三个关键点的掌控 A.进攻 B.防守 C.攻守转换 3.比赛过程中的临场应变能力 4.比赛后的总结 ●教练指导的要求四个主要方面1.总体印象 A..外表 B.热情与态度 C.激励、感染力 2.组织能力 A.场地、设施和分组的能力及效率 B.训练内容的真实性（接近比赛） C.无对抗—技术练习有对抗---技能练习 D.根据队员需要改进训练的能力 3.观察指导 A.快速洞察错误的能力 B.重组场景的能力，中断并恢复场景的能力 C.灌输重点和程序的能力（如传球要点：准确性，力量，对位） 4.沟通交流 A.清晰的沟通以提高球员的能力 B.正确的使用及高质量的示范能力 C.对训练内容的理解和认知 ●设定一节训练课需要考虑 1.上课目的 2.上课区域 3.上课时间 4.上课人数 5.装备（器材、服装） 6.队员水平 7.训练方法 8.助理教练（及时沟通） 9.其他突发因素（天气、伤病等）比赛是最好的老师，训练为比赛服务，所有在比赛中可能发生的情况都可以拿出来练习如何在比赛中发现问题，首先找出要改善的实际发生情况，制定一个最接近比赛的练习，再根据这个练习慢慢简化，从繁复的练习回到最简单的技术练习，根据队员的能力来决定从哪个阶段开始练习（如4V1到4V2到4V3到4V4），进行练习及改善，从比赛里选择一个场景，拿出这个场景制定对应的练习。

私人教练--健身房私人教练

私人教练岗位职责/工作流程一、私教工作要求： 1、私教工作时间，注意着装得体，穿着专业私教服装、长裤。 2、上岗工作时，不得携带与训练无关的私人物品（手机等）。 3、严格遵守私教预约时间，不允许迟到，不允许训练时间不足一小时。 4、提前编写训练计划，交由主管签字审核。 5、私教时间，不得接听私人电话以及做与训练无关的事情。 6、课前做好训练准备，课后将使用完器械物品，归还原处。 7、登记私教签到记录，要求会员签字确认。二、私教职责： 1、私教在健身指导中出现明显技术问题者，将降低岗位聘用，具体情况包括但并不权限与遭到会员投诉、影响会员训练效果、使会员遭受运动损伤等。情节严重者直接降级，同时俱乐部保留进一步追究教练责任的权利。在工作中出现下列任何违纪情况者将直接降级，情节严重者开除。包括但不权限于下列情况：私自接受会员私人赠与的情况；私自向会员索要财务的情况，对会员构成骚扰的情况；向会员泄漏俱乐部内部资讯的情况，谎报课时的情况，与会员进行私自交易的情况；擅自改变俱乐部私人教练的价格等；在工作中出现其他违纪情况者按员工守则规定视情节严重程度予以处罚，屡次不改且情节严重者直接降级。私人教练免费承担俱乐部以促进私教销售为目的的新会员单次免费私教课程。私人教练教授团体有氧课程的课时费评估按教练有氧操授课水平进行评估。高级私人教练定期对低级别私人教练进行专业技术理论培训，自行准备教案。培训教练要在培训后两天内向主管上交接受培训教练的笔记和学习总结。培训视有效程度与时间，通过经理许可，纳入课时累计。初中级私教对试用期楼层教练进行培训。培训包括：员工纪律，测试预约程序、测试操作流程、训练计划制定，团队守则、奖惩制度、表格填写、工作流程，培训全部合格后方可转正。培训工作为教练职责。健身部每年安排两次晋级评定，日期为6月底和12月底。须由教练本人提前一个月提出书面晋级申请并上交工作业绩，由部门主管与经理进行考核。三、私教工作流程： 1、签《私人指导聘用登记》，确定课程数量，安排周课时数。 2、私教体适能检测（Inbody/血压/心肺耐力/ 肌耐力/体脂等）。 3、建立私教客户训练档案，制定阶段训练计划以及单次训练计划。 4、定期客户回访电话，关注会员体质变化。 5、根据会员实际调整和更新训练计划。 6、定期做身体检测，检验训练效果。

年度训练计划

年度训练计划篇一：年度训练计划 20XX年年度训练计划队别：女子全能、跳高队教练员：王刚时间：20XX年11月15日至20XX年11月15日一、全年训练的基本任务根据青岛市中小学生田径运动会年龄的要求，1999年以后出生的为参加运动会比赛的年龄要求，我队目前有适合该年龄的正式运动员13人，其中99年出生的5人，2000年出生的6人，20XX年出生的2人，该批队员年龄小，身体条件好，喜欢热爱田径运动，稳定性好，训练认真刻苦，可塑性强，从年龄发育情况分析，目前已可进行早期专项化训练，训练主要以全面提高身体素质为专项训练的形成打下良好的基础，目前这批运动员年龄好寻来年时间短，经过3—4年系统训练，争取有2人向市专业队输送，为省运会做好准备。二、重点运动员个体分析 1、高歆雨：1999年出生，头脑灵活、训练认真、身体素质好，自身稳定性强，接受能力和模仿能力好。 2、焦海莉：1999年出生，训练认真、身体素质好，稳定性好，模仿能力强。 3、马鑫：2000年出生，该队员热爱跳高运动，身体条件好，稳定性

好，反应快，弹跳好，对跳高技术掌握较快。 4、于洋：2000年出生，身体条件好，柔韧性协调性好，力量素质出众。 5、古玥：2000年出生，身体条件好，柔韧性协调性好，弹跳出众，模仿能力强。三、制定全年身体素质、专项技能成绩目标主要队员身体素质指标及成绩预测四、全年训练周期的划分、各阶段训练任务、训练时数及基五、全年训练的负荷安排七、全年检查和测定各项训练指标的时间和次数八、实施全年训练计划的主要措施 1、加强政治思想教育，使队员树立正确的人生观和敬业精神。 2、加强队风队纪建设，制定队规和奖罚办法。 3、教练以身作责，认真履行教练职责。 4、关心爱护运动员，鼓励，严格要求和批评相结合。 5、与运动员共同制定夏训所要提高的目标。篇二：各年度训练计划具体训练计划周次第一周1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练

项目训练计划表

项目训练计划表店名：姓名：训练员：训练经理：店长：训练目标：掌握《技能篇》作业标准 NO 天数训练项目评定考核学员签名训练员签名优良差签名日期签名日期传菜岗位0.5 岗位定义岗位职责工作流程迎宾岗位0.5 岗位定义岗位职责工作流程服务员岗位0.5 岗位定义岗位职责工作流程收银岗位0.5 岗位定义岗位职责工作流程店面训练项目1 清洁卫生制度服务话术菜品话术清洁必学项2 玻璃清洁（工具、步骤）绿植清洁（工具、步骤）装饰物、装饰景观、墙壁、窗台清洁（工具、步骤）地面清洁（工具、步骤）吊灯类、排风口清洁（工具、步骤） 2 扫把（工具、步骤）簸箕（工具、步骤）拖把（工具、步骤）电梯（工具、步骤）灭火器（工具、步骤）水池（工具、步骤）马桶（工具、步骤） 1 收银预订收送2 楼梯清洁（工具、步骤）托盘清洁（工具、步骤）

注： 1.训练员对受训者逐项训练，合格后签字示效，公司训练部将会进行定期、不定期的抽查考核，如考核结果不合格将会对受训者及训练员进行责任追究，给予处罚。 2.阶段训练结束后，公司训练部将会对受训人员进行整体考核评定，考核成绩将纳入晋级考核成绩内。 3.每次考核选题20道，共100分，其中“优”为5分，“良”为3分，“差”为1分。实操餐车清洁（工具、步骤）托盘使用收台方法与步骤点单实操 2 桌椅清洁（工具、步骤）摆台训练转盘清洁（工具、步骤）点单训练客用餐具清洁（工具、步骤）点单实操 1 垃圾桶清洁（工具、步骤）接手桌清洁（工具、步骤）自助茶水区上餐训练擦桌子（工具、步骤）点单服务技巧 1 餐前服务技巧 2 餐中服务技巧 1 餐尾服务技巧服务点 1 1-10 1 11-18 1 19-23 宴会 1 宴会须知

训练计划记录表

_________俱乐部健身训练计划记录表编号：姓名: 性别: 卡类/号: 住址: 联系电话: 电子邮箱: 教练: 照片目标、坚持、过程、成就、喜悦、分享

会员档案为了使您的健身更安全、有效，希望您提供并如实填写下面信息： 1、年龄： 2、如有需要请配合提供基础体检报告，包括：心电图、血指数、肺活量、血压等； 3、家病史：心脏病等，无□有□ 4、目前正患下列疾病，无□有□，心肺疾病□糖尿病□高血压□肝肾疾病□其他描述: 5、医生因您的心脏问题限制你的运动项目吗？没有□有□ 6、当你运动时，你是否感到胸部疼痛？否□有□ 7、曾经是否出现昏迷或休克？否□有□ 8、您是否因心脏或血压问题在服药，否□有□ 9、医生因您的骨骼、关节或肌肉受伤面限制你的运动吗？否□有□ 10、您是否有不能进行运动的其他原因？无□有□描述： 11、您每周可健身次数：多次□六次□五次□四次□三次□二次□一次□ 12、您的主要健身目的：减脂□健美□康复运动□保持健康及形体□缓解压力等□ 13、您的职业及职务： 14、心理压力：非常大□较大□一般□很小□无□ 15、睡眠状况：很好□较好□一般□不好□很差□ 16、您的运动经历：无；有：描述： 17、您的饮食状况：非常规律□规律□不规律□非常不规律□ 早餐内容：午餐内容：晚餐内容：食量大小：饮食偏好： 18、有无奢好：

饮酒：吸烟19、体重变化原因：我已经审阅并理解这个问答表。会员签字：日期：体适能量表表一：

说明:以上测量一个月一次，也可根据会员情况而调整。体适能量表表二：

跑步运动的训练计划怎么安排

跑步运动的训练计划怎么安排星期二进行间歇跑; 星期四节奏跑; 周日长跑间歇跑，他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米; 节奏跑，以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里); 你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。这么做要简单点：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复6-8次。每周还可以在松软的平面(如草地或沙坑)上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳。第一章：目标与动机第二章：任何好教练的第一工作是选择有挑战性，合理的目标 1.如何维持健康和保持有吸引力的外表? 2.如何维持有健康的心脏? 3.如何让运动员通过训练达到运动颠峰状态? 训练的靶心率区域： 50-60%轻松的小强度。例如：日常活动。 60-70%小到中等强度。如：进行体重的控制训练。

70-85%中等强度。运用在改善体质水平。 85-100%高强度训练，为比赛而进行的训练。我们下面讲如何针对健康的心脏怎样获得运动巅峰状态和健康的参与者如何进行体重的管理? 请在连续五天清晨醒来时数自己的心率，一分钟的心跳次数。求平均数就可以，如果你拥有一块心率表就获得安静的心率更精确了。现在你应该明白如何决定你自己的特殊训练心率，如何在心率表的监督下加速你的训练计划的进程这些都是十分重要的信息!，如果，你的训练计划是每天跑步，心率要求是60%到70%的最大心率水平。那你的心率应该是多少呢?答案是：最好每分钟心率140次到150次，如果有位与你的年龄相同进行上述的训练强度运动，而他的心率仅仅是135次/分钟，(或许更低)，这是为什么呢?就说明他的健康水平比你的好，他的心脏获得节能化的能力，所以，心率比你的慢。心率表的使用免去过多的计算程序，获得的心率是精确的，采用心率表监测训练的强度可以说是准确和高效的，计算你的训练心率必须知道两件事情，1、安静(休息状态)的心率数。2、你的最大心率，真实的或者预测的心率。这些数据对于初学者或是老运动员都是有益的。安静的心率是健康水平的指标，如果你的身体健康处在良好的状态，那么你的心跳次数较少，不需要更多的能量就能够满足身体对血液的需求。要求连续测试安静的心率五天，除5就得到平均数。如何决定你的最大心率数?什么是累死在终点线的最大心率数?用两种方法可以测得。 2、通过预测的方法获得。通过心血管专家或者训练室的技师测试获得。必须借助临床的测试设备获得——进行运动活动平板对你的心血管测试。这是最精确的方法。这些专业人员他们懂得如何控制你对压力测试。或者是在有经验的教练和老练的生理学家的监督下进行测试心血管的耐力实验——计时实验。对一些人而言，有5%到10%的人群会比预测心率数高或者低12到24次每分钟。