七日瑜伽断食理疗

七日瑜伽断食理疗

七天的午餐必须1点之前吃完，饭不过饱、过午不食。

晚餐全部断掉，睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。

保持好的情绪，正常上班、运动，避免生气急躁，尽量放松，多做深呼吸，延长呼吸时间。早睡早起，十一点前必须睡觉。

所有的药（包括保健品）停掉，因为这七天身体是一个向外排毒的过程，吃了也不会吸收。第四五六天不能洗澡、洗头、不可以同房、尽量不要安排较大的运动，避免身体劳累。忌：茶、咖啡、奶类、冷饮、所有的饮料、肉、辛辣刺激、难消化的食物（比如油炸类。玉米粒等）、瓜类（不包括木瓜）、应季水果可适量，饮食清淡，主食适量。

准备工作：提前一天素食，蜂蜜柠檬

瑜伽式喝水法喝矿泉水不可以喝纯净水

第一天：早午餐素食，不过饱，晚餐断掉

除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法

睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课

睡前功课：30组腹式呼吸

第二天：早起唤醒术500ml淡盐水上午可做拜日式

除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法

早餐：一碗粥+一个鸡蛋或一片面包或一个素包子（豆浆不能喝）

午餐：6分饱。面条或炒菜+软米饭或稀饭

上午可吃水果，控制一个苹果大小的量。

睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课

睡前功课：半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。

第三天：早起唤醒术500ml淡盐水上午做2-3遍拜日式

除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法

早餐：主食减半其他正常

午餐：主食没有，喝粥吃青菜

上午可加水果

睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课

睡前功课：海底轮坐姿（10-20分钟）

净化心火注气法呼吸2个呼吸+1个深呼为一组，6-8组

站立摩天内压式呼吸5-8次

仰卧屈膝抱腿内压式呼吸2个呼吸+1个伸展为一组6-8组

半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。

第四天：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做）500ml盐+蜂蜜水上午做拜日式除早晚的水之外另喝1000ml水瑜伽式喝水法

早餐：一碗粥其他没有

上午的水果和午餐都断掉。

睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课

睡前功课：海底轮坐姿10-20分钟

内悬息、外悬息、净化心火呼吸法各做8组，每2-3个呼吸中间加一个自然呼吸或深呼吸调整。

站立摩天内压式呼吸5-8次

仰卧屈膝抱腿内压式呼吸2个呼吸+1个伸展为一组6-8组

半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。

第五天：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做）500ml盐+蜂蜜水2-3遍拜日式

饮食全断。除早晚的水之外不渴不喝水

睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课

睡前功课：海底轮坐姿10-20分钟

内悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组

外悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组

注气法2个呼吸+1个深呼为一组做8组

跪吸：3个呼吸+1个自然呼吸为一组做8组

蜻蜓式伸展左右前3个方向一边10个呼吸（注气法+内悬息）

肩颈四式做2遍

练习猫扭腰和气和法

第六天：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做）500ml盐+蜂蜜水2-3遍拜日式

饮食全断。除早晚的水之外不渴不喝水

睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课

睡前功课：海底轮坐姿10-20分钟

跪吸：3个呼吸+1个自然呼吸为一组做8组

递进式呼吸（吸一半呼一半，再吸一半呼一半，吸满呼气为一组）10组

内悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组

外悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组

下犬（大拇指相触、双脚相触，吸气抬脚跟，悬息提肛收阴，悬不住时嘴巴呼，放松）10组

蜻蜓式伸展左右前3个方向一边10个呼吸（注气法+内悬息）

第七天（复食第一天）：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做）500ml盐+蜂蜜水2-3遍拜日式除早晚的水外不渴不喝水

早餐：一碗稀粥

睡前功课：海底轮坐姿10-20分钟

内悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组

外悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组

蜻蜓式伸展左右前3个方向一边10个呼吸（注气法+内悬息）

其他呼吸可自己选择

第八天（复食第二天）：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做）500ml淡盐水2-3遍拜日式除早晚的水外1000ml水

早餐：一碗粥

睡前功课同第七天

第九天（复食第三天）：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做）500ml淡盐水2-3遍拜日式除早晚的水外2000ml水

早餐：一碗粥+半个鸡蛋或半个包子

午餐：一碗粥或烂面条

睡前功课同第七天

第十天（复食第四天）：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做）500ml淡盐水2-3遍拜日式除早晚的水外2000ml水

早餐：平时的量主食减半

午餐：青菜适量+粥

睡前功课同第七天

第十一天（复食第五天）：正常，尽量过午不食。

除早晚的水外2000ml水

唤醒术：1.伸懒腰（双手十指相扣向外翻，崩脚尖，一个深呼吸）

2.侧卧一分钟，一侧脸贴垫子

3.猫式10个呼吸

4.蝗虫式（起来后中间停一个呼吸，两个呼吸为一组）做10组

5.大拜式半分钟

6.金刚跪姿一分钟

做完这些去喝水，上厕所10分钟后

7.揉腹（双手交叠，掌跟放在肚脐处，顺逆时针各20圈）

8.晃髋左右两侧各25次

9.敲天枢穴肚脐两侧三指处，手指向下50下

10.掐带脉做5次每次半分钟

11.单腿站立3-5组

20分钟后吃早餐

内悬息：吸气一半或三分之一，悬住，不吸不呼，悬不住的时候深吸气吸满，再完全的呼出去。功效：呼吸积累、疏通脉络，补充气血。

外悬息又名静心能量呼吸：先调整好呼吸，深吸气，呼一半或三分之一停住，悬住，不吸不呼，悬不住了把余下的气呼完，接着深吸气，再完全呼出去。