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产后护理的重要性

产褥期间母体各系统的变化很大，虽属正常生理范畴，但由于子宫内有较大的创面，乳腺分泌功能旺盛，容易发生感染和其他病理情况。因此，为保障母婴身体健康，做好产褥期的护理和保健，实施产褥期保健指导，及时发现异常并进行处理，是非常重要的。

新妈妈分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须“坐月子”才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内做适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前会更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变了过来。而产后护理也是一门学问，面对诸多产后可能存在的影响新妈妈身体的细节，我们一一讲述，帮助新妈妈安全、舒心地度过产后恢复这一阶段。

子宫的按摩

帮助子宫复原及恶露排出，亦可预防因子宫收缩不良而引起的产后出血。

先找出子宫的位置。对于正常分娩的新妈妈．可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示

收缩良好；当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采取俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。

恶露的观察

恶露一般在产后1～3天排出，量多、颜色较红，以后颜色减淡，量少，10天后呈淡黄色，一般在4～6周会完生消失；若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员。

小便

由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，产后可能会有解小便或解不干净的感觉。新妈妈应于产后2小时开始解小便，若解小便不通畅，请通知护理人员协助。

大便

产后腹压消失、饮食中缺少纤维素、新妈妈的卧床都可促成肠蠕动减弱、排空时间延长，另外会阴切口的疼痛使得新妈妈不愿意做排便的动作，产褥期出汗又多，以上原因均易导致便秘。

母乳是婴儿必需和理想的食品，其所含的各种营养物质最适合新生儿的消化吸收，因此，建议产后6个月实施纯母乳喂养。来奶需几天时间，新妈妈一定要耐心等待；护理人应富有高度责任心和爱心，多给新妈妈鼓励和支持，并尽早地向新妈妈讲解早期母乳喂养的一些常遇问题，消除她们

的紧张心理。同时，新妈妈自己也要提前了解一些相关知识，以便自我暗示，调整情绪，使母乳喂养有很好的效果，达到母婴双受益的效果。

产后活动

新妈妈第一次下床，可能因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助和陪伴。下床动作要慢，先坐于床边，无头晕再下床。

新妈妈大多是初次生宝宝，没经验，对于研究怎样护理宝宝不了解而产生一种自觉没用之感，如不知如何喂奶、换尿片等，此时，家人和医护人员的安慰、帮助必不可缺，这样可以缓解新妈妈紧张的情绪，使其感到温暖，从而情绪稳定，这有利于促进睡眠、提高睡眠质量，避免在产褥期内出现抑郁症状。

产后心理调节对于新妈妈来说，是必要和必须的。情绪影响新妈妈产后的身体恢复进程以及其与新生儿的交流，从长远来看，产褥期新妈妈的情绪对于新妈妈身体恢复的结果，以及新生儿成长特别是性格形成有重要作用。

我国医学有着悠久的历史，同时在长期的实践中也产生、存在并长期流传着旧的观念，这也是妇产科的糟粕所在。对于新妈妈而言，必须理性地破除这些旧观念，改变分娩前后精神面貌不佳和自觉青春已过的心理，继续保持良好的感觉和最佳心理状态。树立起修饰打扮、美化生活、热爱生活，

保持青春永不凋谢的良好心理。

一些新妈妈在产时或产后因情绪紧张而产生焦虑意识。自我松弛术是行为医学和身心医学相结合治疗产后焦虑症的方法之一。

如何自我松弛

首先找一个安静的地方，采取最舒适的坐姿。然后微微闭上眼睛，集中注意自己的呼吸，缓慢而深沉地呼吸。这时应十分平静，意识自己从脚、脚踝、膝盖、臀部松弛，再从上腹部开始到整个胃部、手臂、肩、颈、下巴、前额松弛，逐步到全身有松弛的感觉。

进行想象诱导训练时，感觉到自己的呼吸愈来愈深、愈来愈慢，然后想象太阳照着自己，从头顶一直照射到身体的每一个部位，身体各部位都感到很温暖，身上的温暖感觉缓慢地流动，自己的呼吸愈来愈深，全身感到放松、平静，此时心情也宁静、恬淡。

自我松弛是将肌肉的松弛与心理暗示诱导相结合所产生的作用，用以调节整个神经系统，这与气功的临界状况极为相似。但自我松弛练习绝对没有任何副作用，且不需要任何器材，可以自己找个安静的环境练习。练习的时候不要太认真，只要感觉自己的意识越来越安宁、身体也逐渐轻松、精神开始愉快就达到目的了。在整个练习过程中如果睡着了，也应顺其自然，这也是身体松弛后的最佳表现状态。

通过上面这些简单的方法可以使新妈妈焦虑症状得到缓解，顺利地度过产褥期单调、烦恼的生活。

产后忧郁调整

新妈妈生完宝宝后，体力消耗很大，生理和心理都会产生很大变化。新妈妈可能会因为自己的容颜变化、产下宝宝时的欣喜、抚养宝宝时的劳累、遇到宝宝生病时的心急如焚……而在不知不觉中从最初的情绪波动，到后来的心情狂躁，乃至无法控制日常的生活和行为。这些都是产后抑郁症的表现。

1．等待产后忧郁的自愈。新妈妈在产后应努力让自己的心情放松，等待体内激素水平调整，要相信总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

2创造适宜的产后恢复环境。当新妈妈从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3．产后饮食清淡而富有营养。新妈妈要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，要乐于享受被亲人照顾的感觉，使自己得到心灵的调养。

4．休养中适度增加运动。新妈妈可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上。

5．珍惜每一个睡眠机会。新妈妈要学会创造各种条件，

让自己睡觉。当孩子安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。

6学会寻求家人帮助。新妈妈要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝宝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

7注意自我的心理调适。在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助新妈妈摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

8．夫妻间要换位思考和彼此理解。有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

9．正确面对问题。如果新妈妈出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

10．期望好时光与度过坏日子。孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。