气功的练习方法

气功的练习方法

太极拳练习的时候要注意以意领气,用气不用力,在开始练习套路的时候,首先要把套路的姿势学对,等到姿势熟练以后,在练拳的时候一定要注意用意不用力,这样长久的练习以后,才有可能达到较高的境界.

但是,一般的人这样做起来有一定的难度,要求他用意不用力,容易导致昏昏欲睡,提不起精神。所以在练太极拳的同时，学习一点气功的锻炼方法是很有必要的，学会了气功的导引方法以后，在练拳的过程中就会有意识的把套路动作和气功的练习结合起来，达到事半功倍的效果。

这里所说的气功是一种导引的方法，只是帮助大家充实丹田的精气，内气充盈以后，再逐步打通大小周天。和社会上有些硬气功的练法不同，硬气功有专门的练习方法，还要配合外用药材的辅助治疗，如果练习有偏差，容易对身体造成一定的影响。

练习基本的导引气功，可以有几种姿势，可以是仰卧式、坐式、站立式、行走式，前3种称为静功，后一种加上另外还有一些方法称为动功。所以根据自己的实际情况，比如晚上躺在床上睡不着的时候，可以仰卧式练功。一般常用的姿势是站立式，容易的气，容易运气。

在练气的时候，第一要做到松静自然，送就是全身放松，静就是指思想安静。要做到这点环境也很重要，要寻找安静的场所，远离马路和吵杂的人群，不要有干扰，如果有干扰，注意力不容易集中。最好有树木茂盛，山青水秀的场所。同时要注意地理磁场的情况，联系好以后应该是神清气爽的，如果感觉不对，练习好以后是头昏眼花的，就要考虑地理磁场的影响，一定要换一个地方或者方向。意念上不要东想西想，只要想练功的步骤。意念活动也不可集中太过，严格做到“似有似无，绵绵若存”。

第二要做到意气相随，气是人体生命活动的基本物质，是经络脏腑、组织器官活动的基础，是力的动力，所以要用意把气调动起来，积蓄充实，巡经运行，强调意到气到。

第三火候适度，所谓火候是指练功过程中用力，用意、呼吸的强度、练功时间长短。练功中火候不足，难以收到效果。火候太过必然招致身疲、胸闷、头痛、头胀等现象，甚至出偏差损伤身体。呼吸的时候不能勉强用力、有意延长、造成憋气难喘，都是火候太过。初练时为了集中注意力，排除杂念，意念活动要稍强一些，以后要有一种似有似无的感觉，不能强制用意领气。

气功呼吸的方式。一般我们的呼吸有三种形式，1是自然式呼吸，也就是以胸部的起落进行的呼吸。2是顺式呼吸，就是在吸气时，腹部隆起，感觉有气进入腹部；呼气时腹部收缩，感觉气体从身体排出。3是逆式呼吸，吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起。我们现在所讲的一般采用顺式呼吸的方式，即吸气时感觉有股真气进入丹田。

气功呼吸导引的方法。丹田是气功练习里最重要的穴位，它位于肚脐下一寸半，皮肤里面一寸的位置，应该是比较大的一块区域。练习气功就是要做到丹田里面的真气充盈。百会在头顶的正中，可以参考网站其他页面的穴位介绍。劳宫位于两手心，涌泉位于两脚心。檀中穴位于胸部两乳正中。任脉在身体前部正中胸椎的位置。督脉位于身体背部椎骨的位置。

全身放松，嘴合闭，舌抵上腭。嘴稍开一点小缝，嘴合鼻同时呼吸。吸气时，意念导引外部天地、树木、山水的灵气从头顶的百会穴灌注入人体，经过喉部，感觉喉头的吞咽。气下去以后经过檀中，循任脉进入丹田。吸气时，两手的劳宫和两脚的涌泉穴同时也感觉到有几股气流经过手臂和腿部的经络进入丹田。

气进入丹田以后，呼吸停顿一会，气在丹田里面也要做一定的停留。然后徐徐的呼气，丹田里的一部分浊气慢慢从檀中、劳宫、涌泉排出。这样吸气、停顿、呼气，重复这样的过程，逐步感觉丹田里的内气慢慢增强。一次练习结束以后，丹田里不能有意识的保留很多的气，要自然的留有一部分的真气，否则如果功力没到这个程度，强制保存的话，容易造成内气闭塞，胸闷、肚胀、头痛、大动不已或者气机逆转等情况，如果感觉异样，一定首先要意念把丹田及胸腹部的横气排空。特别是胸部，不能有气滞胸闷的感觉。