七年级体育 游泳—蛙泳腿部技术动作学习与练习教案
游泳——蛙泳腿部技术动作学习与练习
学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解
学蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解1、蛙泳动作的分解GIF 学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 学蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 *总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
七年级体育课全套教案
第1课时 课题：体育锻炼重在参与 教学目标： 1、认知目标：理解参加体育锻炼的意义 2、能力目标：树立自觉积极参加体育活动的意识 3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。 重点：明确体育活动对促进身心健康的作用！ 难点：争取了解自己的体能！ 教学任务：1、参加体育锻炼的益处 2、体育锻炼重在参与 3、了解自己的体能 教学内容：1、古希腊人对参加体育锻炼的益处有的呢地认识： “如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！“ 我国先秦时期在《吕氏春秋》中用形象地比喻阐释了“生命在于运动”的真谛：“流水不腐，户枢不蠢，动也。” 2、体育锻炼重在参与你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加体育活动。只有残疾阿体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣，并得到益处。应具有积极、乐观和奋勇拼搏的进取精神，并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中！！！ 3、了解自己参与体育的现状在课本上做出选择题1——10题算出分数，对应评价参考标准看看自己在哪一种类型当中！！！ 4、课堂常规：上好体育课的基本要求 为了完成学习任务，必须认真上好体育课。 体育课是学校体育工作的基本组织形式，是开展早操、课间操、课外体育锻炼、课余运动训练以及竞赛活动的基础。 上好体育课，使课内外体育活动很好的结合起来，对搞好学校体育工作具有重要意义。上好体育课的基本要求应注意以下几点： （1）要端正学习态度，既要重视上好体育基础知识课，又要重视上好体育实践课，使学习科学理论知识和掌握动作技术、技能很好的结合起来。 （2）上课时要认真听讲，自己观察老师或同学的示范，细心领会新学的动作要领，并自觉积极的进行学习，在练习中要勤于动脑，善于思考。 （3）要遵守课堂纪律和学习要求。不迟到、不早退、不无故旷课，因病因事不能上课时，因事先请假；上课前要做好准备，有条件的要穿运动服和运动鞋上课（或轻便装和软鞋底）；要提前2—3分钟到指定地点集合；课中要服从指挥，听从老师和小组长的调动。 （4）要团结友爱、互相帮助、注意自己和同伴的安全，爱护场地器材设备。（5）要做到课内外结合。在课外体育锻炼时，注意复习和巩固课内外所学的内容，加强练习，积极参加《国家体育锻炼标准》的测试。 （6）服装体育课必须穿运动服运动鞋。 课后作业：1、根据实际自觉积极的参加课内外体育活动。 2、学会发展健康体能的方法！
学蛙泳、换气技巧、图解动作
蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程 第一步：学习腿部动作 蛙泳的腿部动作 蛙泳入门陆上模仿 1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 蛙泳入门水上练习
蛙泳腿部技术动作分析
蛙泳腿部技术动作分析 标签：蛙泳腿部动作技术分析 这个单元，我们主要来介绍蛙泳踢水，也就是蛙泳泳姿的腿部动作。蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水（更准确的说是打水，或踢水），蛙腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合，利用小腿内侧及脚板内侧在踢水，如同鞭子，所以困难度较高，但只要勤练，再加上有人从旁协助纠正，就可很快找到蹬夹水的感觉，因此游好蛙泳的主要精力应该放在腿部动作技术的练习与改进。蛙泳的腿部动作技术分为“收，翻，打，漂”四部，下面我们将分别从这四个阶段入手，详细说明每一部的技术要领。 在介绍正确的蛙泳踢水动作前，先让我们来看看几种同学们常犯的错误动作。 第一种错误情形，翻脚动作不明确。翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚未做好，等于力量没有有效使用。 图1 如图1所示，收小腿结束，踢水之前，脚板没有像锄头一样勾起，朝前，朝外翻，而是如图1一样直脚板，脚指尖朝后，正确动作是应该脚板外翻，脚指尖朝左、右侧，脚板内侧对水，如图2所示： 图2 第二种错误情形，翘屁股。收腿时，大腿收太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起，因此每收一次腿，屁股就翘一下，不太美观，也造成很大的阻力。如图3、4所示：
图3 图4 第三种错误情形，没有漂，收腿快。蛙腿产生的推动力，是维持漂浮的源动力，太早收腿只是浪费腿产生出的推进力，而收腿动作太大或太快，只是增加了阻力与减低前进力。如图5所示： 图5 如图5所示，收腿时收腿动作太大，两膝间距太大，腿部呈八字，造成迎面阻力大。 看了这么多我们学员平时容易产生的错误动作后，接下来我们就来介绍正确的蛙泳腿部动作。而蛙泳踢水的动作要领大致可分为5个口诀： 1、缓慢收腿 2、两膝肩宽 3、脚板外翻 4、向后蹬夹 5、水平并拢 （将心诀反复默读，记于心，始于行哦）；
初一体育课全套-教案
第一周第1课时 课题：体育锻炼重在参与 教学目标： 1、认知目标：理解参加体育锻炼的意义 2、能力目标：树立自觉积极参加体育活动的意识 3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。 重点：明确体育活动对促进身心健康的作用！ 难点：争取了解自己的体能！ 教学任务：1、参加体育锻炼的益处 2、体育锻炼重在参与 3、了解自己的体能 教学内容：1、古希腊人对参加体育锻炼的益处有的呢地认识： “如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！“ 我国先秦时期在《吕氏春秋》中用形象地比喻阐释了“生命在于 运动”的真谛： “流水不腐，户枢不蠢，动也。” 2、体育锻炼重在参与你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并 积极参加体育活动。只有残疾阿体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣， 并得到益处。应具有积极、乐观和奋勇拼搏的进取精神，并把这种 态度和精神渗透在自己的学习和生活之中！！！ 3、了解自己参与体育的现状在课本上做出选择题1——10题算出分 数，对应评价参考标准看看自己在哪一种类型当中！！！ 4、课堂常规：上好体育课的基本要求 为了完成学习任务，必须认真上好体育课。 体育课是学校体育工作的基本组织形式，是开展早操、课间操、课外体育锻炼、课余运动训练以及竞赛活动的基础。 上好体育课，使课内外体育活动很好的结合起来，对搞好学校体育工作具有重要意义。上好体育课的基本要求应注意以下几点：（1）要端正学习态度，既要重视上好体育基础知识课，又要重视上好 体育实践课，使学习科学理论知识和掌握动作技术、技能很好的结合 起来。 （2）上课时要认真听讲，自己观察老师或同学的示范，细心领会新学 的动作要领，并自觉积极的进行学习，在练习中要勤于动脑，善于思 考。 （3）要遵守课堂纪律和学习要求。不迟到、不早退、不无故旷课， 因病因事不能上课时，因事先请假；上课前要做好准备，有条件的 要穿运动服和运动鞋上课（或轻便装和软鞋底）；要提前2—3分钟 到指定地点集合；课中要服从指挥，听从老师和小组长的调动。
初中七年级体育课全套教案
七年级体育课教案 课堂常规及注意事项教学目标：通过学习使学生了解上体育课应注意什么，怎样上好每一节体育课，可以达到全 面锻炼身体、掌握知识、方法，促进身心发展、增强体质的目的。重 点：常规教育与安全教育 大家好祝贺你们顺利的进入了七年级下期了，你们是否意识到你们成熟了，成为了一 名好少年。少年时代美妙而珍贵，它不仅富于幻想，而且还是长知识、长身体的黄金阶段。幻想是理想的翅膀；身体则是理想和知识的载体，三者相辅相成、缺一不可。一、讲述《课堂常规》及注意事项。 1、 对老师有礼貌。上课铃响，体委整队，静候上课。要求；快、静、齐。因故迟到要喊报告。下课时按老师要求整队，听老师下达口令后才下课。 2、 不迟到，不早退。如有特殊情况要有班主任或医生证明。提前向教师请假并按老师的要求参加适当的活动、见习或全休。 3、 上体育课要穿轻便的服装和鞋子，尽量穿运动服、运动鞋。严禁携带小刀、钥匙、胸针、钩针等硬物。补充重点对运功服、运动鞋的要求必须要做到。 4、 注意安全。严格按老师教授的方法练习，未经允许不随意动器材，不做与课无关的动作，同学间要互相鼓励，做好保护、帮助，听从体委和组长的指挥。重点强调对安全的注意，加强学生自我保护意识 5、 爱护公共财物。课前按老师要求布置好场地器材，练习是要爱护使用器材，课后要认真清点归还器材。二、进行合理的体育锻炼。在体育锻炼中， 你会尝试到锻炼的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功给你带来的兴奋和快乐，而且你会切实的感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。经常进行合理的体育锻炼，可以促进生长发育，还可以调节神经活动的灵活性。 总之，体育锻炼不仅可以使你获得健康的身体，还可以促进你的身心得到健康发展。作业：1、多方面了解体育锻炼的重要意义 2、搜集有关体育锻炼方面的资料 增强了学生们对课上该作什么有了初步了解， 加强了学生们对体育课的兴趣，以及对课堂常规的认识。队列队形 复习广播操教学目标：1、通过队列队形练习，可以培养学生正确的身体姿势，促进身体的正常发育， 培养学生的组织性、纪律性、集体动作的能力和朝气蓬勃的精神面貌。 2、通过广播操来培养学生的形体美。内教师指导学生活动组织与要求容 1、 教师提前到场，准备 1、体委整队，检查人数，成四列横队：场地器材。 向教师报告。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊上 2、接受体委报数，向学 2、 向教师问好。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊课生问好。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊常 3、宣布课的内容要求。 3、要求学生认真听讲。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊规 4、 检查服装，安排见习 4、见习生应随堂听课。＊生。进一步强调对安全的认 要求：快、静、齐。 5、安全教育。识 1、教师口令指挥，并随 1、 随着教师口令进行练学生队伍的行进而习。移动。（1）稍息——立正（2） 原地转法（加强了学生对队列认（3）踏步——立定识）（4）齐步走——立定要求：动作整齐，口号响亮。 2、教师仔细观察，针对成四列横队 错误动作进行集体讲 2、要求学生注意力集前两排蹲下基解。 中，认真听讲。本 3、分组进行练习。教师组织：自由结组进行练习。部 巡回指导，发现个别 3、小组长进行指挥，各分错误个别指导。小组互相检查。 4、教师表扬优生，鼓励差生。 4、各小组进行讲评，选 5、听音乐做广播操。
蛙泳教学 教案设计
蛙泳教学教案
练习方法： （1）扶边行走，手扶池边向前、后、左右行走 （2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走 （3）水中走、跑比赛或游戏 （4）手扶池壁跳跃 （5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习 B：呼吸 练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理练习方法： （1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。 （2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完，如下图。 （3）连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20～30次，如下图。
注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。
教学内容及具体方法 1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、浮体与站立 练习方法： （1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图。 （2）站体浮体：两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中，站立同上，如下图所示。
教学内容及具体方法 1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示范讲解 1）教师先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的动作， 2）讲解蛙泳腿动作方法 （1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿病龙深知，呈流线型姿势滑行。
七年级体育上学期全套教案
香莲中学七年级体育教案 备课人: 时间: 批阅人: 教学目标：使学生知道中学体育课得常规要求，更好地进行体育课得学习。 教学步骤：一、课前常规： 1、教师应整理好着装，注重仪表，提前操场准备上课。 2、认真写好教案，准备好器材，规划好场地。 3、向体育委员、小组长布置上课内容，提出有关要求。 4．上体育课时，学生应提前1分钟到指定地点等待教师并准备上课，体委应带领部分同学协助教师准备场地，器械。 5、学生一律穿运动服、运动鞋上课，不准戴帽子、手套、围巾。严禁携带小 刀、笔、证章等物品。 6、凡因病、事等未能到校上课得学生，一律由体育委员向教师说明情况，记 入考勤。 7、体育课需请假得学生，应向任课体育教师说明，教师视其情况安排见习或 适当活动。 8、值日生按教师要求，将器材安放在规定得位置。 9、轻病假与女生例假，必须随课见习，并由教师安排适当活动。 10、上体育课必须穿运动服、运动鞋(包括见习生)。 11、上体育课时，学生应精神饱满尊敬教师团结合作，积极进取，认真听课， 刻苦学习，积极主动完成课堂教学任务，教师据此评定学生课堂表现分。 二、课上常规： 1、上课铃响后，体育委员按教师指定位置，迅速集合队伍。 2、体育委员报告出勤情况。师生问好。教师宣布课得内容与要求。 3、学生迟到需喊报告，经教师允许后方可入列。 4、学生按教师要求刻苦锻炼，不擅自离开场地。 5、严格执行国家规定得体育考核标准，不弄虚作假。 6、教育学生注意安全，防止事故发生。 7、总结本课情况，布置课下练习，安排归整器材。 三、课后反思 香莲中学七年级体育教案 备课人: 时间: 批阅人:
香莲中学七年级体育教案
《蛙泳腿部动作》教案
《蛙泳腿部动作》教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
《蛙泳腿部动作》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周 2
部分 1.整队集合。 2.清点人数。 3.检查服装。 4.宣布课内 容。 5.安排见习 生。 1）。 2.观察集合情况，听体 委汇报出勤人数。 3.向学生问好。 4.宣布本课的教学内容 与要求。 5.安排见习生。 合。 2.体委整队向教师汇报 人数。 3.向教师问好。 4.认真听取课堂内容与 要求。 5.见习生根据教师安排 进行学习。 队形组织示意图： 图1 要求：快、静、齐。 钟 准备 部分 一、热身跑 二、徒手操 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 前后弓步压腿 学生分两路纵队，教师 领跑沿游泳池跑两圈 （见图2）。 1.教师口令指挥学生成 体操队形散开（如图 3）。 图2 要求：靠泳池外围慢 跑，注意安全。 1.学生分成四个小组。 图3 2.学生跟教师进行练 习。 2 分 钟 3 分 钟 1 1 小 中 3
绕膝运动 手腕、踝关节运动2.教师领做，用口令指 挥。 要求：动作舒展大方， 分伸展身体各个关节。 基本部分一、蛙泳腿部 基本动作 方法口诀：向 后蹬夹向前 滑；收腿脚跟 臀边靠，两膝 相距似肩宽， 边收边分慢收 腿，向外翻脚 对准水，弧形 向外蹬夹水， 蹬直腿后漂一 会儿。 1.教师将学生分为两 组，站在中间结合挂图 讲解并示范蛙泳腿部动 作（见图4）。 要点： ①大腿带动小腿向前 收，边收边分，当大腿 收到与躯干约成120°～ 140°时，两膝与髋同 宽。 ②两脚紧靠臀部外侧， 小腿与水面垂直，脚底 向上。 ③两膝内扣，两脚钩脚 外翻。 ④大腿发力，小腿和脚 加速向后弧形蹬夹水。 ⑤两腿并拢伸直，呈流 线型姿势滑行。 2.教师组织学生在岸边 做坐撑练习（图5）。 方法：坐于池边或凳子 上，两手侧后撑，上体 后仰，模仿蛙泳腿部动 作。练习时，先按“收” “翻”“蹬夹”“停”四个环节 进行分解动作练习，再 过渡到“收—翻”“蹬— 1.学生分为两组认真观 察教师的示范动作并认 真听教师讲解蛙泳腿部 的方法和要点。 要求：认真观察教师的 示范动作并认真听教师 讲解的方法和要点。 图4 2.学生在岸边做坐撑练 习。 图5 要求：做动作时要循序 渐进，避免受伤。 3.学生做岸上俯卧腿部 动作练习。 2 分 钟 6 中 4
七年级体育全套教案
七年级体育与健康教学计划 1.体育锻炼重在参与 2.短跑；基本素质。 3.快速跑基本素质。 4.耐久跑。基本素质 5.跑走交替。基本素质 6.变速跑。基本素质 7.内容：400米跑。基本素质 8.迎面接力跑基本素质 9.投掷基本素质 10.投掷基本素质 11.投掷基本素质 12.投掷基本素质 13.投掷基本素质 14.立定跳远。 15.蹲踞式跳远 16.立定跳远；蹲踞式跳远。 17.考核立定跳远；蹲踞式跳远。 18.篮球基本知识篮球球性练习 19.学习新的篮球球性练习的方法 20.复习篮球球性练习学习运球方法 21.复习篮球球性练习复习运球方法 22.复习篮球球性练习复习运球方法 23.复习篮球球性练习复习运球方法学习投篮 24.复习篮球球性练习复习运球方法学习投篮 25.复习篮球投篮技术 26.复习篮球投篮技术学习双手胸前传接球 27.复习篮球投篮技术复习双手胸前传接球综合练习 28.学习排球基本知识排球球性练习 29.学习排球正面下手发球正面双手垫球排球球性练习 30.学习排球正面屈体扣球(低网) 排球球性练习 31.学习武术基本功。 32.学习武术基本功。 33.复习武术基本功。 34.复习武术基本功，学习组合动作。 35.复习武术组和动作，学习健身拳。 36.复习武术组和动作，学习健身拳。 37.复习武术组和动作，复习健身拳 38.复习武术组和动作，复习健身拳 39.考核坐位体前屈。 40.身体素质练习。
41.考核50米跑 42.互动游戏
第1课时 课题：体育锻炼重在参与 教学目标： 1、认知目标：理解参加体育锻炼的意义 2、能力目标：树立自觉积极参加体育活动的意识 3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。 重点：明确体育活动对促进身心健康的作用！ 难点：争取了解自己的体能！ 教学任务：1、参加体育锻炼的益处 2、体育锻炼重在参与 3、了解自己的体能 教学内容：1、古希腊人对参加体育锻炼的益处有的呢地认识： “如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！“ 我国先秦时期在《吕氏春秋》中用形象地比喻阐释了“生命在于运动”的真谛：“流水不腐，户枢不蠢，动也。” 2、体育锻炼重在参与你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加体育活动。只有残疾阿体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣，并得到益处。应具有积极、乐观和奋勇拼搏的进取精神，并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中！！！ 3、了解自己参与体育的现状在课本上做出选择题1——10题算出分数，对应评价参考标准看看自己在哪一种类型当中！！！ 4、课堂常规：上好体育课的基本要求 为了完成学习任务，必须认真上好体育课。 体育课是学校体育工作的基本组织形式，是开展早操、课间操、课外体育锻炼、课余运动训练以及竞赛活动的基础。 上好体育课，使课内外体育活动很好的结合起来，对搞好学校体育工作具有重要意义。上好体育课的基本要求应注意以下几点： （1）要端正学习态度，既要重视上好体育基础知识课，又要重视上好体育实践课，使学习科学理论知识和掌握动作技术、技能很好的结合起来。 （2）上课时要认真听讲，自己观察老师或同学的示范，细心领会新学的动作要领，并自觉积极的进行学习，在练习中要勤于动脑，善于思考。 （3）要遵守课堂纪律和学习要求。不迟到、不早退、不无故旷课，因病因事不能上课时，因事先请假；上课前要做好准备，有条件的要穿运动服和运动鞋上课（或轻便装和软鞋底）；要提前2—3分钟到指定地点集合；课中要服从指挥，听从老师和小组长的调动。 （4）要团结友爱、互相帮助、注意自己和同伴的安全，爱护场地器材设备。 （5）要做到课内外结合。在课外体育锻炼时，注意复习和巩固课内外所学的内容，加强练习，积极参加《国家体育锻炼标准》的测试。 （6）服装体育课必须穿运动服运动鞋。 课后作业：1、根据实际自觉积极的参加课内外体育活动。 2、学会发展健康体能的方法！ 第2课时
《蛙泳腿部动作》教案
《蛙泳腿部动作》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周
1.整队集合。 2.清点人数。 3.检查服装。 4.宣布课内容。 5.安排见习生。 报出勤人数。 ： 3.向学生问好。 4.宣布本课的教学内容与要 求。 5.安排见习生。 3.向教师问好。 4.认真听取课堂内容与要求。 5.见习生根据教师安排进行 学习。 < 队形组织示意图： 图1 要求：快、静、齐。 : 准备 部分 一、热身跑 % 二、徒手操 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 | 前后弓步压腿 绕膝运动 学生分两路纵队，教师领跑 沿游泳池跑两圈（见图2）。 · 1.教师口令指挥学生成体操 队形散开（如图3）。 、 2.教师领做，用口令指挥。 图2 要求：靠泳池外围慢跑，注 意安全。 1.学生分成四个小组。 ] 图3 2.学生跟教师进行练习。 要求：动作舒展大方，分伸 展身体各个关节。 2 分 钟 < 3 分 钟 1 , 1 / 小 | 中
手腕、踝关节运动 基本部分一、蛙泳腿部基 本动作 】 方法口诀：向后 蹬夹向前滑；收 腿脚跟臀边靠， 两膝相距似肩 宽，边收边分慢 收腿，向外翻脚 对准水，弧形向 外蹬夹水，蹬直 腿后漂一会儿。 ~ 1.教师将学生分为两组，站 在中间结合挂图讲解并示 范蛙泳腿部动作（见图4）。 《 要点： ①大腿带动小腿向前收，边 收边分，当大腿收到与躯干 约成120°～140°时，两膝 与髋同宽。 ②两脚紧靠臀部外侧，小腿 与水面垂直，脚底向上。 ③两膝内扣，两脚钩脚外 翻。 ④大腿发力，小腿和脚加速 向后弧形蹬夹水。 ⑤两腿并拢伸直，呈流线型 姿势滑行。 2.教师组织学生在岸边做坐 撑练习（图5）。 方法：坐于池边或凳子上， 两手侧后撑，上体后仰，模 仿蛙泳腿部动作。练习时， 先按“收”“翻”“蹬夹”“停” 四个环节进行分解动作练 习，再过渡到“收—翻”“蹬 —停”两拍练习。 — 3.教师组织学生做岸上俯卧 1.学生分为两组认真观察教 师的示范动作并认真听教师 讲解蛙泳腿部的方法和要 点。 要求：认真观察教师的示范 动作并认真听教师讲解的方 法和要点。 ~ 图4 2.学生在岸边做坐撑练习。 图5 要求：做动作时要循序渐进， 避免受伤。 3.学生做岸上俯卧腿部动作 练习。 2 分 钟 】 # … 6 ; 【 中 ？ 。 ！
七年级体育上学期_全套教案
《体育与健康》理论课教案一 课次：第一周第一次课 教学内容：体育课课堂常规 教学目标：使学生知道中学体育课的常规要求，更好地进行体育课的学习。 教学步骤： 一、课前常规： 1、教师应整理好着装，注重仪表，提前到操场准备上课。 2、认真写好教案，准备好器材，规划好场地。 3、向体育委员、小组长布置上课内容，提出有关要求。 4．上体育课时，学生应提前1分钟到指定地点等待教师并准备上课，体委应带领部分同学协助教师准备场地，器械。 5、学生一律穿运动服、运动鞋上课，不准戴帽子、手套、围巾。严禁携带小刀、笔、证章等物品。 6、凡因病、事等未能到校上课的学生，一律由体育委员向教师说明情况，记入考勤。 7、体育课需请假的学生，应向任课体育教师说明，教师视其情况安排见习或适当活动。 8、值日生按教师要求，将器材安放在规定的位置。 9、轻病假和女生例假，必须随课见习，并由教师安排适当活动。 10、上体育课必须穿运动服、运动鞋(包括见习生)。 11、上体育课时，学生应精神饱满尊敬教师团结合作，积极进取，认真听课，刻苦学习，积极主动完成课堂教学任务，教师据此评定学生课堂表现分。 二、课上常规： 1、上课铃响后，体育委员按教师指定位置，迅速集合队伍。 2、体育委员报告出勤情况。师生问好。教师宣布课的内容和要求。 3、学生迟到需喊报告，经教师允许后方可入列。 4、学生按教师要求刻苦锻炼，不擅自离开场地。 5、严格执行国家规定的体育考核标准，不弄虚作假。 6、教育学生注意安全，防止事故发生。 7、总结本课情况，布置课下练习，安排归整器材。 三、课后常规 1、分析本课情况，写好课后小结。 2、能认真完成课外体育作业。
2.蛙泳腿部动作
1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示范讲解 1）教师先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的动作， 2）讲解蛙泳腿动作方法 （1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120。?140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿病龙深知，呈流线型姿势滑行。
(2)教学重点和难点 A:重点：要同时蹬夹腿。 E:难点：收腿时要翻脚。 (3)教学方法与步骤 A:陆上模仿 ① 俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。
②池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图。 B :水中练习 ①助力蹬腿：俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习， 练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图。 ②扶边蹬腿：一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部 动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。
注：(1)以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。 (2)以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。 5、本节课小结。
蛙泳腿部动作
蛙泳腿部动作五拍练习 本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。 首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。 一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段） 第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。 图1.蛙泳收腿开始图2.蛙泳收腿结束 图3.蛙泳轨道式收腿
图4.蛙泳不良收腿（双膝大开） 第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。 图5.蛙腿翻掌阶段
图6.蛙泳收腿结束即将翻掌 图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距 第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。
现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。 翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。 图8.蛙腿调整阶段 图9.蛙腿调整阶段
蛙泳教案--腿部技术动作
蛙泳教案--腿部技术动作 蛙泳教学—蛙泳腿部技术的教学 教学设计:本课以安全第一和学生练习为主导的理念，采用“感知—模仿—水下练习”腿部技术动作训练，以达到掌握蛙泳腿部技术的教学。通过蛙泳的教学实践，从腿部技术动作要领，腿部技术动作练习方法及预防和纠错方法三个方面总结归纳了蛙泳腿部技术动作的最优化教学法，让更多的学生能掌握好蛙泳技术，探讨学习蛙泳。 学情分析:本课的教学对象是高一(1)班的学生，教学人数为男24人，女16人共40人。该班学生自我探讨能力强，富有荣誉感，组织纪律性好。而且经过了前面的熟悉水性，所以学生们都不怕水，大多数还很喜欢游泳了，因为这一特点我将主要让学生练习为主，通过相互学习培养学生的合作意识，通过比赛形式调动学生的积极性，减少练习时的枯燥无味。 教材分析:蛙泳具有很高的锻炼价值和实用价值，在民间广为流传;也是普通高校的游泳教学首选的一种泳姿。在蛙泳教学过程中，蛙泳腿部练习也是最为重要的一部分，要想游好蛙泳，必须练好蛙泳腿部技术动作。 教学过程: 教学班级高一(1)班学生教学人数 40 课次第二次课教学内容蛙泳腿部技术教学 教学场地游泳池教学器材与教具浮板40块教学目标 1认知目标:基本上的同学对蛙泳腿部技术有初步的认识 2技能目标:70%左右的同学能在水中完成蛙泳腿部动作 3情感目标:通过练习，消除学生”游泳难”的心理，通过相互评价促进学生间的友谊。
重点蹬夹水的连贯，漂的时候腿的伸直并拢 难点翻脚腕不到位，导致蹬夹水不好。 环节1:导入与准备 教学内容时间学习重点组织形式教学指导次数，时间目标体现一课堂常规 1集合，宣体育委员布课的内2分钟集中注意四列横队集合整队明确学习容，强调安力，精神饱XXXXXX (1)师生内容与目全问题，见满 XXXXXX 问好(2) 标习生的安排 XXXXXX 宣布课的 2准备活动 XXXXXX 内容和要 求 7分钟动作到位，口令指4X8拍热身，关节 伸展充分导，带领的充分伸 做准备操展，韧带的 拉伸环节2:指导与学练 教学内容时间学习重点组织形式教学指导次数，时间目标体现一( 蛙5分钟大腿平行呈体操队教师讲解一组针对课堂 泳腿的或内扣，脚形散开示范，安排难点，让学 辅助练腕外翻压学生做，同生体会蛙 习:压至大腿根时巡回纠泳腿部技 蛙泳腿部错术的翻脚 腕的正确 动作 二( 岸5分钟练习蛙泳呈体操队教师讲解每一个收针对本课 上蛙泳腿部技术形散开，一示范，以哨翻蹬夹漂难点，让学 腿练习动作，初步人一块浮声指引学为一次，30生初步认 体会收，板，坐在浮生练习，同次一组，练识基本的
七年级体育教案全集
初一年级体育与健康课课时计划 第1周1次课 理论课 一．健康的标志 1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和学习所产生的压力。 2．乐观开朗，态度积极勇于承担责任。 3．善于休息，睡眠良好。 4．应变能力强，能适应外界的各种变化。 5．抗病能力强，能抵抗普通感冒和传染病等。6．体重适宜，身体匀称而挺拔 7．眼睛明亮，反应敏锐 8．头发具有光泽，头屑少。 9．牙齿清洁，无蛀牙，牙龈颜色正常，无出血现象。 10．肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。 二．课堂常规
1．不迟到，不早退，不无故旷课，因事因故不能上课时向任课老师请假。 2．上课铃响后，到指定地点站队，做到快、静、齐。 3．上课时穿运动服或轻便服装，穿胶鞋，不带铅笔、小刀等硬物。 4．上课认真听讲，刻苦操练，努力完成学习任务。5．遵守课堂纪律，听从指挥，注意安全，未经老师允许不得离开上课地点。 6．上课不讲话，不打闹，按时完成课内、课外作业。 三．体育锻炼能增强你得自尊和自信 自尊：是你在学习生活中对自我价值的积极评价和体验。 体育锻炼有助于增强你的自尊心，集体项目有利于从同伴关系方面发展你的自尊；个人项目会从体能，身体魅力、教师期待等方面影响你的自尊。当然，体育锻炼对自尊的影响要经过一定强度的持续锻炼才能体现出来。只有当你感觉到体育锻炼的效果时，你才
会体会到自尊心的增强。所以，如果想进一步提高你的自尊水平，则需要进行长期的体育锻炼。 学业成绩体能 同伴关系影响自尊的因素身体魅力 教师期待家庭情况 自信：古今中外，凡有所成就的人，都有着同一条成功的密决：自信！自信是你对自身能力的信任程度，是你学习生活的重要心理动力。因为有了自信，你才会勇敢的面对挫折和困难：有了自信你才会扬长避短，走向胜利。体育锻炼有助于增强你的自信，体育锻炼是人类挑战自我、挑战自然精神的体现。在体育运动中克服各种困难和障碍并获得成功，有助于增强你的自信心。
蛙泳腿部技术动作分析
蛙泳腿部技术动作分析 【摘要】蛙泳是游泳四种姿势中，游进速度最慢，技术要求最高的的运动项目，正是对技术如此严苛的游泳项目，曾经是中国游泳项目的中坚力量。但是自04年罗雪娟获得女子100米蛙泳冠军以来，中国的蛙泳水平逐年下滑，本文根据多年来对运动员的训练的观察和研究，对蛙泳腿部技术进行解析，提出合理的蛙泳腿部技术动作，为提高蛙泳速度提供理论参考。 【关键词】蛙泳；腿部技术；内部节奏 蛙泳技术是一项较复杂和系统性的全身运动，手、脚、呼吸与腰腹之间要有正确协调并相互配合，同时它们之间存在着一定的时间间隔和强弱的联系，因此，不论快游或慢游都应维持这种联系，这就是蛙泳的动作节奏。蛙泳腿部动作节奏是蛙泳的关键性因素，也是游进中重要的推动力来源，所以腿部技术的优劣直接影响到游进的速度，这就必须要解决好推动力的效率问题。本文通过长期游泳训练和教学实践，结合理论研究，认为蛙泳腿部动作节奏表现为收腿和蹬夹腿所用的时间，两者的时间差及收、蹬夹腿的协调关系。 一、蛙泳腿部相关技术 蛙泳的腿部动作包括收腿、外翻、蹬腿和滑行四个方面，这四个方面是紧密相连的完整动作： （1）收腿。收腿是产生推进力的阶段之一，但随着而来的是给身体带来的阻力，所以要认真考虑减少阻力。由于划水和呼吸的影响，在开始时，收腿需要髋关节、大腿和膝关节稍微下沉，同时还要屈膝屈髋，两膝在前收的同时要逐渐分开，踝关节伸展。这时小腿和脚跟在大腿的后面，在踝关节的投影截面内轻易前收，更好的减少阻力。较高水平的运动员，为了节省时间，并加快动作频率，会与划水动作相配合，并尽量减少收腿时间。 （2）外翻和蹬夹。外翻对蛙泳腿效果有着较大的影响，外翻不是独立的动作阶段，而是需要和蹬夹相协调配合。收腿结束时，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。这个时候可以向外翻脚，使脚尖朝外，再加上膝关节内旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向。蹬腿开始时，小腿与水面要垂直，脚位于水面下外翻的最佳角度（90度），平式蛙泳蹬夹的特点是蹬水路现长，能充分调动髓关节和大腿肌肉的力量。波浪式蛙泳大腿收腿的幅度较小，但蹬水速度快，主要是利用脚掌的旋转以及躯干动作的配合从而产生推进力。腿的蹬夹动作会伴随着髓关节升高，配合形成躯干的波浪动作。虽然波浪式蛙泳的蹬夹力量比平式蛙泳小，但它频率高，速度快，阻力小，前进速度均匀，这些特点可以弥补其不足之处。 （3）滑行，它是产生推动力的重要阶段，也是一个腿部动作周期的结束。在蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿会出现一个短暂的滑行。在滑行之前，应先迅速将脚升高到与水面平行的位置，以此来减少滑行时的阻力。并且在滑行
蛙泳教案(12次课)
蛙泳教案(12次课)
初级蛙泳教学教案
练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心里。 练习方法： （1）扶边行走，手扶池边向前、后、左右行走 （2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走 （3）水中走、跑比赛或游戏 （4）手扶池壁跳跃 （5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习 B：呼吸 练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理练习方法： （1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。 （2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完，如下图。
（3）连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20～30次，如下图。 注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。 C：水中睁眼： （1）闭气睁眼 （2）睁眼呼气 （3）睁眼沉体 D：浮体与站立： 练习方法： （1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图。
（2）站体浮体：两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中，站立同上，如下图所示。 3）熟悉水性游戏 （1）水中赛跑 （2）水中追逐 （3）水中钻洞 （4）水中钻圈 6、本节课小结
游泳-蛙泳腿部动作技术要领
蛙泳腿部动作技术要领 一、收腿 1、收腿阶段双膝的间距 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。 当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。史维明老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。” 图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。 运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。 2、收腿动作要快。 收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手
臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。 3、收腿结束时的相位 在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。 图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部 4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法 史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。” 二、翻脚掌 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。