职业女性的心理健康及调适

职业女性的心理健康及调适

一、职业女性心理调适的必要性

心灵是生活的一道门，门里面活跃着女性的情感。一旦心门锁上了，幸福的花朵就会枯萎。因此可见拥有一个健康的心理对于女性是多么的重要。

女性，这个独特而又熟悉的群体，向来都是社会的焦点。从女娲造就女人开始，就注定了她们与男人不同，继而随着历史的进步，慢慢地形成了女人优于男人的策略。随着社会各方面对女性的关注，这也表明了女性对人类的重要性。

1. 现代职业女性渴求事业的成功和生活的美好，不断地去寻求社会价值和自我价值。

一方面，她们要同男性一样在现代化建设中拼搏，成为现代化建设的强者；另一方面要又要担负起操持家务、照顾丈夫和教育孩子的重任，保持自己贤妻良母的形象，这使得现代职业女性背负着工作和家庭的双重压力。心理健康状况不佳是目前困扰职业女性的社会问题，这不能不引起我们的高度重视。

有关研究表明,长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣情绪得不到及时疏导化解,在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机,在精神上则会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种身心疾患,如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等, 对职业女性来说，在人才竞争十分激烈，人们的生活和工作节奏普遍加快的新世纪，要想扮演好家庭、工作中的双重角色，除了健康的身体素质以外，良好的心理素质也是必不可少的。因为心理健康的人，能以极大的热情投身于学习和工作中，充分发挥自己的主观能动性，使潜能得以有效发挥。这是现代化人才所应该具备的，更是女性健康发展的保证。

2.在工作环境中，职业女性的真实情绪得不到自由释放，个性得不到张扬。

受传统思想的影响，职业女性的领导地位普遍比较低，如果没有把心态调整好，就会把工作中的压力、不如意、抑郁、烦躁、多疑等不良的不健康的心理因素带到家中，很容易与家庭成员发生摩擦，不利于家庭成员之间的和睦相处。近年来人们对家庭暴力的关注开始多起来，但冷暴力却不被人所注意。比如，丈夫经常不与妻子说话，对其不理不睬。冷暴力往往发生在高知家庭中，它又常常会转变成行为上的暴力。现代妇女的生活质量并不高，约60％的家庭都存在着冷暴力。

3. 职场的竞争让女性在成功与挫折中欲罢不能

不可否认，今天的女性承受着太多的压力，有着太多的烦恼，身心的劳累，让女性在阳光与阴影中徘徊不前，于是一些女性的心中出现了伤情的“杂草”，出现了不谐的“噪音”，甚至出现了夺取笑声、扼杀美丽的“阴影”，使女性的心理受到了伤害。

李芳今年30岁，在很多人看来，她是成功女性的代表。在单位里，她负责行政部门的一切事务；而且有一个温馨的家庭，儿子可爱，丈夫也有自己的事业，并且对她呵护有加。可是，旁人却不能够了解她内心的苦恼，作为一个职场女性，她感觉自己肩头上的压力在一天天地增大，面对竞争激烈的职场，有很多时候都感觉到力不从心，而且单位里每年都要进一批名牌大学的毕业生。想到这些，她就会感觉到很烦，看到工作的任务更是非常的焦虑，总是担心如果完不成任务该怎么办？如果上级不满意怎么办？虽然一直以来她都很优秀。这种压力和焦虑让她的自信心一天天地丧失。现在的她，总感觉有很多的人在等着看她的笑话，但是要强的个性又使她从不允许自己的失败，于是，李芳开始吃不香，睡不着，精神一日不如一日。

终于有一天，事业蒸蒸日上的李芳做出了惊人的举动——辞职。辞职后，她一直呆在家中。直到有一天，丈夫帮她请了一位心理医生，经过一年的治疗，她才恢复了正常的工作。

以上三点说明了职业女性心理调适的重要性，职业女性如果不能正确调适好自己的心理状态，那么很容易影响到自己的生活，自己的工作，乃至给家庭带来巨大的负担。

二、职业女性的心理健康现状

1.心理测验

我们可以再做一个测验，请拿好笔和纸。

你的情绪稳定吗？

对下列题目作出：“是”或”否“的回答：

1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。

2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。

3、习惯于把担心的事情在纸上并进行整理。

4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。

5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。

6、具有悠闲自娱的爱好。

7、常常倾听众人的意见。

8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。

9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。

10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。

11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。

12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。

13、很少感情用事。

14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。

15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。

测试结果：

每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：

0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。

7-9分：情绪一般稳定。

10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。

这个测验之后，需要我们先要了解下现代职业女性的心理健康现状。

生活在充满激烈竞争社会中的现代职业女性，她们渴求事业的成功，生活的美好，不断地寻求生存意义，但是在现代社会，可以说它是一把双刃剑。一方面，给广大职业女性提供了事业发展的广阔前景和赋予的物质生活，另一方面又给职业女性带来了身心的巨大压力。

2. 职业女性心理健康的标准

（1）热爱生活，正确面对现实。心理健康的女性，对生活充满希望和坚定的信念，以积极的心态去适应变化了的环境，应该经常感觉到自己对社会、对家庭都是有价值的。热爱自己所从事的工作，遇到困难时能不害怕，不逃避。正视现实，具有协调多重角色的能力。心理健康的女性，善与人友好相处，喜欢他人，悦纳他人。

三毛，原名陈平，是一位著名的作家，她的一生充满了传奇色彩。在她的作品中，我们可以时刻感受到，她作为一位女性，不管是在什么样的生活环境里，就算是在撒哈拉沙漠里，当时的她依然积极地面对。

（2）善于调节与控制情绪。首先，要有合理的情绪反应。人非草木，敦能无情，如果一个人对一切变化都漠然视之，无动于衷，那就不正常。如果一个人受到挫折后反而高兴，受人尊重反而愤怒，这也是情绪不健康的表现。其次，情绪随着客观情况的变化而转移。

比如说，有个人在工作中，遇到了上司对她不是很器重的情况下，她不仅不反思自己的工作做法和工作态度，反而跳起来和自己的领导吵架，显得极其的暴躁和委屈。可是，当发现这是一场误会之后，她发现自己的情绪一下子放松，近而觉得自己之前的态度过于激烈。这就是她没有控制好自己的情绪。

领导却对她真的开始不信任和器重了。

再次，情绪稳定性好，具有调节控制自己的情绪以保持与周围环境的动态平衡的能力。如果一个女性的情绪经常很不稳定，变化莫测，与他人很难相处，这也是情绪不健康的表现。最后，心情愉快。心理健康的女性能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻找乐趣，对生活充满希望。

（3）意志健全。健全的意志表现在意志的自觉性、果断性、坚持性和自制力等方面。意志健全的女性，能够对自己既定的目标坚持不懈，不达目的誓不罢休。长于明辨长短是非，既有现实目标的坚定性又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。

（4）人格完整健康。人格即个性，是指一个人的整个的精神面貌，即具有一定倾向性的心理特征的总和。人格完整健康的主要标志是：人格的各个结构要素，即气质、性格、能力和活动的倾向性方面的特征，如动机、兴趣、理想、信念都不存在明显的缺陷；具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；人格的各构成要素不是孤立存在的，是错综复杂交互联系，有机组织合成一个整体，对人的行为进行调节和控制的。如果各种成分之间关系协调，人的行为就是正常的，如果失调，就会造成人格分裂产生不正常的行为。

（5）能客观的评价自己。职业女性立身现代社会，不但要客观认识社会，而且也要客观了解自己，才能在需要适应的地方调整自己，控制自己和完善自己。要正确地认识和评价自己，要看到自己的才华和能力，要有信心、要善于、敢于干事业，成大事。同时，职业女性应当有主见，有观点，有方略，不要盲目顺从。

（6）有和谐的人际关系：我国著名心理学家丁瓒教授曾指出：人类的心理适应最主要的就是对于人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于这人际关系的失调而来。和谐的人际关系是心理健康的重要标志。心理健康的女性在人际交往中能够做到以积极的态度参加社会交往不孤僻不冷漠；能客观公正的评价自己和别人；在自己的生活领域中既有稳定而广泛的人际关系，又有自己的朋友。

在“北京妇女发展、儿童成长论坛”发布的两份调查报告显示，逾八成的城市已婚职业女性认为压力很大，职业女性的健康状况堪忧。有数据表明，中国95%的女性出现早衰现象，80%的女性出现疲劳综合症。和其他年龄阶段女性相比，生活在嘈杂都市里的已婚职业女性是相对脆弱的阶层。

《健康顾问》杂志曾在京、粤等地，针对1万名25岁至45岁的城市职业已婚女性进行了一项“健康状况及健康知识”的调查。80.75%的女性认为压力很大。调查结果显示，城市职业已婚女性的体力劳动强度和时间比过去小，但精神压力明显加大。近60%被调查者表示，她们是家庭成员健康的主要维护者，但对自己健康问题的关注程度排在老人、孩子之后，表现出对自身健康的忽略。城市喧闹环境及作为女儿、妻子、母亲，职工等角色的矛盾与冲突长期存在，致使其承受较大心理压力而处于“亚健康”状态。

据世界卫生组织调查表明,女性异常心理发生率高于男性。而在女性人群中,职业女性比非职业女性更容易产生心理疾病。在精神上则会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种身心疾患,如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等,以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调等疾病,甚至诱发癌症。

3. 职业女性心理状况主要表现有:

(1)工作倦怠症。大多数有一定工作经历的女性都曾有过“疲惫、皮肤状态不佳等”相关症状,对工作提不起精神,甚至产生转换角色、到完全陌生的环境或从事完全不同职业的想法。

(2)缺乏安全感。职业女性普遍缺乏安全感,心理承受力不强,有一种朝不保夕的危机感;同时,长年的艰辛劳作又常常使她们感到劳累而心生厌烦。长此以往,会使她们心理失衡,健康状况过早走下坡路。

(3)缺乏自信。事业发展不顺利的时候,很多女性会怀疑自己的能力,否定自己,而否定自己的同时就会否定别人,不容易看到别人的长处,这种自信心不足过多地消耗了她们的精力和时间,因而也就减弱了她们追求成功的动力。

(4)缺乏乐观精神。许多职业女性遇事只看到事物阴沉黑暗面,总是预测自己可能不顺和失败,常因抱怨而失去施展才华的机会。

三、职业女性心理健康状况不佳的原因

（一）双重角色的冲突

我国职业女性的双重角色冲突是由于职业女性价值定位时其价值取向的双向性而导致的。追溯历史，在农业文明时期，相对于男性，女性的价值被定位于家庭之中。因此，女性是通过操持家务、养儿育女来表示自己的存在。这种明确而且单一的价值定位于角色分工使得在当时，无论女性还是男性对于女性角色规范、角色行为都处于一种心理平衡之中——女人把自己以男人为中心、以家庭为半径的人生看做天经地义，男人视女人在社会事务中的无所作为为理所当然。

新中国成立以后，女性开始走向社会，投身社会主义革命和建设，政治、经济地位逐步提高。职业女性的价值取向出现转型，从单一的贤妻良母开始倾向于职业女性的社会成就确定职业女性的价值地位，同时出现传统性别角色分工的惯性思维，男性自然更多地要求女性成为家庭生活子女教育的主角，职业女性的价值趋向双向性；贤妻良母兼社会职业劳动者。竞争机制的引入，对职业妇女事业型的要求迅速提高，工作单位要求她们具有敬业、进取和

开拓精神；而社会特别是男性对贤妻良母的期待，同时要求女性在家庭里是温柔、贤惠和本分的妻妇，更好地履行相夫教子的职责。社会成就需求和家庭职责需求的同时强化，使职业女性陷入事业和家庭双重角色、双重性格的冲突之中，对她们的心理产生了极大的影响。

个体的认知系统如果产生不合理的、不现实的信念，则会导致情绪障碍，出现认知歪曲，对客观事件进行错误的逻辑推论，表现在任意的推断、选择性抽象、超泛化、放大和缩小等方面。多数职业女性对社会赋予自身的传统角色持认同态度，认为照顾和教育子女，照顾家庭和家庭成员是自己的天职，一旦出现子女的教育问题，就会自责内疚，婚姻出现问题，也会把责任加在自己的身上，认为自己没有做好；有些职业女性认为“女子无才便是德”、“女比男强，幸福不长”，会在精力、时间有限的情况下，放弃选择接受教育。即使是未婚的有成就或高学历的女性往往就因为她们的优势把男性“吓跑了”，她们开始怀疑自己的强大；已婚女性在婚姻和家庭的建设维护过程中，自身强大的困惑就更多更深层次，因此，职业女性常常处于一种进退两难的境地。

（二）事业带来的压力

1、竞争带来的压力

随着社会的快速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越加剧，职业女性面临着下岗危机。由于科学技术的飞速发展，知识呈爆炸性地增长，知识每时每刻都在更新着、丰富着。而且，今天的时代是一个知识改变命运的时代，它迫使职业女性不断地进行知识更新，学习“充电”成为职业女性业余时间的重要项目，时间总是感到不够用：她们时时感到危机和紧迫感，担心竞争能力能否跟得上社会发展。时代赋予职业女性更多工作的权利、机会和动力，也留给女性激烈竞争的巨大压力和负担。

2、成功恐惧症

当今，职业女性大都重视自己的事业，渴望事业成功，因为事业的成功意味着经济独立、物质财富的增长、名誉及自我价值的承认。然而中国的社会现状是，成功的职业女性特别是女经理、女私营企业主婚姻似乎多不美满，丈夫往往承受不了“女强人”，而在社会上由于人们习惯用男性标准来评价白领女性，从而抹杀了白领女性应具备的女性特点。因此，在这种情况下，一些事业尤为的女性回到家中还要装出“男强女弱”的模样，而一些渴望事业成

功的女性因为担心失去女性形象，害怕被带上“女强人”的头衔，对成功产生了恐惧，从而放弃了对事业的追求。

3、性别歧视的困扰

在社会变革的大潮中，职业女性在就业和工作的选择与发展中越来越受到性别歧视的困扰和限制，这使职业女性事业心较强、比较自信，对自己的期望较高与期望难以实现的矛盾加剧，势必增加职业女性的危机感和心理压力，引起现代知识女性的自信心滑坡。目前社会上男女就业机会不同，男女向上一个阶层流动的机会不同，男女收入差距加大。有统计表明，近年上海专业技术人员中女性多于男性，可是女性的收入却只占男性的62.4%。由于全国妇联和国家统计局联合组织实施的一项抽样调查结果显示，女性在经济领域就业层次10年来有所提高，职业结构趋于合理，但女性在业率偏低，两性收入差距逐步扩大。2000年末，城镇18岁至49岁女性在业率为72%，比1990年降低了16.2%；两性的收入差距比1990年扩大了7.4%。女性较多地集中在收入偏低的职业，在相同职业中女性的职务级别又比男性偏低，这是城镇男女两性收入差距拉大的原因。

4、经济因素

随着经济体制的发展，失业逐渐成为一种社会现象。但是有一些女性失业者观念一时不能够改变，她们对一些看似低人一等的工作不屑一顾，最后竟然形成了一种“高不成，低不就”的尴尬局面。在这种生活压力和工作压力的双重作用下，心理疾病就随之产生。有一些女性，虽然本身衣食无忧，但因为贫富差距的拉大，就产生了相对贫困的心理，从而也产生了各种各样的心理问题。

总之，今天的社会给了女性选择事业成功的机会，使职业女性认识到应该具有自身感：“女人不仅应在政治上、经济上及社会生活的诸个方面与男人享受平等的权益，而且充分认识到自己身为女性的自尊与崇高”。职业女性的自身感让她们重视自己的事业，追求和男性一样的成功，但在发展事业的过程中，她们还要受控于各种影响事业的关系和性别歧视，也就是说社会给予职业女性的不是和男性一样的机会，这很令职业女性感到悲观和无奈。

（三）恋爱和婚姻的困扰

婚姻、家庭对于女性的压力也很大。而职业女性不仅要承担工作压力，而且还要花相当大的精力在家庭和孩子身上。而现代社会家庭的稳定性大大下降了，稍不留神家庭就会出现危机，孩子在当今的教育制度下，也是压力重重，问题繁多，这些方面一旦出现问题，就容

易使职业女性们产生挫败感，抑郁沮丧。

婚恋对于未婚职业女性的困扰，是因为婚姻的理想与现实的差距使职业女性感受到一种无以名状的失落。职业女性随着社会劳动参与水平和经济收入的不断升高，对自身的估价随之升高，情感的需求也较为复杂，不易满足，对婚姻的期望值较大，也就相应地提高了择偶标准。有的职业女性对于自己心目中的“白马王子”，因过于理想化而“高不成低不就”，走入了大龄单身的行列，成为“单身贵族”。现代职业女性普遍看中婚姻质量，“宁缺毋滥”。

婚姻不稳定、离婚率高、家庭动荡以及家庭暴力则困扰着已婚职业女性。据一些城市调查，在妇女热线婚姻咨询中，离婚问题约占到38%。离婚的原因，女性因丈夫有第三者占64.8%。

对女性家庭压力的关注是在20世纪70年代以后迅速发展起来的,早期家庭压力性别研究多基于冲突理论展开,之后,对两性差异生理决定论的质疑也引起了家庭压力研究者的关注。女性研究启发家庭压力学者认识到,从男性的立场来定义和分析压力,对于女性来说并不公平,还需要以女性自身的视野去讨论两性的家庭压力差异,才能为女性寻找新的支持方向和途径。

四、面对压力，职业女性应积极采取自我调适的措施：

1、正确面对社会

正确面对现实社会是维护心理健康的重要手段。因为人在面对社会的同时，自己也会发生变化，接受到外来的各种新鲜刺激时，要驾驶调整对外界的认识，做出相应的反应，使自己融入社会生活当中，才能跟上时代发展的步伐，维护自己的心理健康。

每个人都处在一定的社会环境之中，就如同地球的引力一样不可脱离，许多女性经常抱怨和悲叹自己的环境不好，处境困难，命运不济，这种抱怨和悲叹又能改变什么呢？只能使得自己更加自卑和忧愁，损害自己的身心健康。其实并不是社会欺骗了我们，而是我们不能以正确的太面对社会现实，我们要明白，最重要的不是社会现实环境如何，而是我们自己如何以积极的态度去适应环境，能否在框架的限制中寻求自由。接受框架的限制就是适应环境。没有适应，就谈不上身心的健康，更谈不上生存质量和事业上的发展。心理学家曾对什么是心理正常的标准争论不休，最后趋向一致的是“适者生存”。一个人能适应社会环境，就是心理正常。我们绝大多数人事心理正常的人，但仅仅是正常，只能算是基本健康，而真正的健康，是经得起挫折考验的心理，应该是积极的心理态度，积极的心态在适应环境方面，不仅能接受框架的限制，而且能突破框架的限制，寻求个体自由的发展，这就是积极的适应。心理不健康的女性通常拒绝接受现实环境，封闭自守，游离于社会生活之外，缺乏必要的连续不断的社会刺激，因为不能主动调节心理活动，以适应变化了的环境，所作所为与时代不合拍，个人性格变得孤独、怪癖，也就谈不上心理健康。因此，积极的适应社会，是女性健

康心理的标志。

2、悦纳自己

职业女性立身现代社会，不但要客观认识社会，而且也要客观了解自己，才能在需要适应的地方调整自己、控制自己和完善自己。这是女性健康心理的标志之一。差不多每个人都会说，我是最了解自己的。然而，事实上，了解自己并非容易。许多女性自我感觉良好，背后却遭人非议，这就是她们并不真正了解自己，对自己的评价过高的缘故。因为自我评价过高，把自己的品貌、能力、成就、学识提高到不适当的地位，以为自己比别人强，要别人奉承自己，这种女性常会感到委屈，因为心情不佳，牢骚满腹。意大利影星索菲亚·罗兰刚刚开始拍电影的时候，当时的那些摄影师们都嫌她脖子长，嘴巴大，并极力劝说她去做个美容手术，但是索菲亚·罗兰却坚决不去做手术，即使放弃拍电影她也不会妥协，因为她认为她的长相正是自己的特点，索菲亚·罗兰的自信和出色的演技，终于使她成为一代明星，赢得银幕事业上的成功。

还有一些女性从小自卑成性，处处都觉得自己不行，这是自我评价过低，就是缺乏进取心，本来能完成的任务不去完成，本来能取得优异成绩的只能得到良好，学习时甘居中有，工作时甘愿受人支配，不求上进。具有自卑心理的女性，也是不够健康的。心理健康的女性，应正确了解自己，对自己的德才智体有适当的评价，不盲目追求物质生活，不好高骛远，学习工作踏踏实实，精神道德不脱离社会要求。

3、兴趣广泛

随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，人们越来越缺乏社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠，因此各类文化、体育、娱乐成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加活动，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个人忘却工作和生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。

据有关学者研究，女性比男性在心理上能从社会联系中得到更多的受益。通过跳舞、跑步、打球以及做操等身体活动可以使外向性格者的社会需要得到满足。这些需要包括：获得信息、调节情绪、增进友谊、增加安全感与亲密感、自我实现等。同时研究也证明，体育锻炼对于治疗孤独症和人际关系障碍者有显著作用。国外也有研究表明，在治疗心因性疾病、改进应付策略、对成熟女性月经来临之前的不适状态的调节方面，体育锻炼都有重要作用。

4、建立良好的人际关系

保持良好的人际关系，是女性心理健康的重要标志。总所周知，现代社会是由不同人群组成的，一个女性在不同人群中，所处的角色地位也不同，如去商店购物时，是顾客；搭公共汽车时，是乘客；去公园游玩时，是游客；在单位工作时，是职工；在家庭内又可能是妻子、母亲、女儿或媳妇。无论是什么角色地位，都需要处理好人际关系。因为人际关系的好坏，不仅影响工作，学习和生活，而且还会影响一个人的心理，所以当代女性应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。

在一本杂志上看到了职场新人小雪的一系列职场遭遇：她刚参加工作没多久的时候，

见了本单位的同事就跟见了亲人似的。大家每天一块上班，说着笑着就把活都干了，被她戏称为“谈笑间，困难灰飞烟灭”；中午一起到食堂吃饭，其乐融融就像一家人；晚上偶尔还一起去打打球，真是有种相见恨晚的感觉。小雪感叹，谁说工作以后不容易交到朋友！

既然是朋友，自然无话不谈，尤其是发牢骚的时候。小雪不觉得自己卑鄙，看哪些不顺眼，看哪些不合自己心意，就发发牢骚，指责别人处理事务方面的缺陷。然而，没多久，小雪背后议论的言语，有了从多方渠道的反馈。当事人看来都及时地听取了小雪的一件，有的对她怒目而视，有的偷偷给她准备了小鞋，有的干脆以牙还牙。小雪先是惊诧，愤怒，最后是伤心，却发现伤心都找不到理由，再亲密的同时也不是朋友，谈不上背叛。同事确实是你的，但也是大家的，有闻必报，有什么错？

吃一暂长一智，小雪发誓，从此逢人且说三分话，不可全抛一片心，除非遇到同事中的真朋友。慢慢地，她有了三五知己，其中一位还是蓝颜知己。虽然对方已是别人的丈夫，自己也有谈及婚嫁的男友，但小雪相信，他们可以成为异性间也有纯洁友谊的明证。于是放心地出双入对，谈天说地，心底无私天地宽。殊不知日久生情，同事在一起的时间比家人还多，两人一来二去，蹭出了火花。一场轰轰烈烈的多角恋爱也就此展开，最后的结果是两败俱伤，有情人没成眷属，反而闹得不但两个人都孤零零的，而且连同事都做不成，蓝颜知己黯然离去。

经过这两次事件之后，小雪终于渐渐地成长起来，暗下决心痛改前非，决心下了，面子上还不能露出来，该吃饭吃饭，该娱乐娱乐，心里暗想着拉开距离也需要事件，不能太明显了。忽然有一天，原来走得近的一个上司调走了，而新任上司恰好与小雪不是很和睦，想当然地认为小雪不会与自己一条心，百般刁难，小雪有苦难言，撑了一阵，终于落荒而逃。

在与同事的交往中，应该注意的事要不怕吃亏，不要想着获得回报，要懂得去维护别人的自尊心，创造一种自由轻松的气氛。

在办公室里，人人都应该友好，特别是对同性更应该相依相助。大家来到同一个单位，就有了共同的目标，如果大家都和善一些，那么相处就会容易一些。没有必要这样和别人过不去。

不要做长舌妇议论别人，说别人的坏话，如果你有怨言你可以找你的真正好朋友来发一顿牢骚。保护你自己的隐私，不要干涉别人的内心，保持你们的距离不近不远。

建立良好的人际关系要求自身要具备的良好品质，每个人都希望与品质良好的人交培养，都讨厌虚伪造作的人，因此自己也应加强道德修养，做一个真诚热情而善良女性；要有奉献精神，给他人带来愉快的人总是受欢迎的。由于受我国传统文化的熏陶，我国绝大多数的女性具有奉献精神，她们吃苦耐劳，慈爱忍让，克己待人，被誉为东方人的美德。女性在帮助别人方面具有性别特长，如顽皮的学生需要女教师去感化教育；烦躁不安的病人需女护士去安抚护理。只要有一颗奉献的心，在日常生活中，邻里之间，同事之间相互帮助的机会是很多的。给予人奉献，就能赢得友谊。

女性要在工作环境中不断完善自己，掌握技能，与时俱进，勤学习多学习。要接纳自己,认识自己的优点和长处。同时,要克服嫉妒、心胸狭隘的病态心理,就要培养宽阔的胸襟,树立公平竞争、互助前进的观念，学会正确地评价、理解和欣赏他人。

5、适当发泄和控制情绪

女性对外界的刺激相当敏感，稍有不如意心理就会滋生不满情绪。在现代社会中，矛盾冲突，压力打击随处可见，没有人能够事事顺心，时时愉快，磕磕碰碰的事是相当多的，

差不多每天都会遇到几件，于是免不了产生不良情绪，而不良情绪淤积在心中对健康是不利的，因而需要宣泄。由于每个人的性格不同、文化修养不同，发泄情绪的方式也就大不相同。心理健康的女性，往往采用文明的办法来消除心中的不满，如向朋友倾诉，或者到户外去走一走，也可去看一场电影。这样，通过外环境气氛的辩护啊，带来心理重点的转移，再回头看看去想想，刚才生气太不值得。于是一股无名怒火得到宣泄，又能心平气和地区看待人生。有些心理不够健康的女性，在工作中常常迁怒别人，不给他人好脸色看，发无名怒火，甚至无故去责骂同时，或者在工作环境中摔物摔门。由于方法不当，结果会招来更大的烦恼。作为一名职业女性应该能协调和控制好自己的情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、对人有礼，不卑不亢，富有自信心和稳定感。

实践证明，有些压力只要改变一下分析角度,就能得出不同的结论。现实中,人们的许多情绪困扰并不一定都是由诱发事件直接引起的,而是由经历者对事件的非理性认识和评价引起的。这种非理性认识和评价的根源在于每一个人都坚持自己的想法或意见,无法站在别人的立场去思考问题,因而冲突与争执也就在所难免,矛盾和烦恼也就由此而生。如何消除这种烦恼?不妨进行换位思考,力图客观一些,试着去了解他人的感受,这样就能获得全新的视角和感觉,而很多不必要的冲突与争执也就可以因此而避免,从而减少许多烦恼。从多角度看问题的人，常常容易从失败、挫折、黑暗、沮丧的情境中看到成功、顺利、光明和希望的因素，而从片面的角度看问题的人，则容易走极端，情绪体验也不稳定。

6、心胸豁达和热爱生活

作为一名职业女性，一定要有开阔的胸怀，不要斤斤计较，不要怨天尤人，人生匆匆数十年，要热爱生活，凡事想得开，不要抱怨生活给予了太多的磨难，而不必抱怨生命中有太多的曲折，把每一次的失败都归纳为一次尝试，不去自卑，把每一次的成功都想像成一种幸运，不去自傲。这样，去面对挫折，去接受幸福，去品味孤独，去沐浴忧伤，活出女性的尊严。

有面对现实的积极心态。压力可能并非来源于生活困境,而是来源于人们对这些生活经历所采取的态度。所以,在面对心理压力时,保持乐观的心态是控制心理压力的关键,应将挫折视为鞭策人们前进的动力,努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

7. 提高适应环境的能力以维护心理健康。

伴随着生产的发展和社会进步，各种问题如求职、面试、应聘、下岗、工作压力过大、人际竞争激烈、劳资矛盾纷呈，都会造成心理紧张。当然，社会一天天在发展，问题正在逐步得到解决。然而对于个体来说，改变环境的力量是有限的，主要的任务是提高自己对社会环境的适应能力，

其一，主动适应环境。主动适应是面对现实环境积极地寻求适应，是充分调动主观能动性努力、克服困难和走向成功的过程。主动适应有利于人的才能和潜能的充分发展，是人们心理健康的重要标志。因此，当我们遇到困难和挫折情境时，要善于积极主动地去适应社会环境和自然环境，以维护和增进心理健康水平。

其二，适当回避挫折。在实际生活中，有些环境我们难以适应，同时也有回避的可能。在这种情况下，我们也可以采用回避的方法来减少或消除环境对个体的不良刺激。如心

理承受能力低的人就不宜炒股票、做期货生意。下岗再就业职工就不宜从事投资过大的事业，避免造成新的严重的挫折，而应当循序渐进、从小到大地逐步发展。回避法虽然缺乏积极意义，但是在一定情况下运用得当也可以解除或避免心理困扰。

其三，寻求社会支持。社会支持是指个体在遭受挫折时所得到的他人关心、帮助。医学心理学研究表明，社会支持可以起到降低生活事件造成的紧张性，促进适应社会环境的作用。朋友、家庭、群众团体、党团组织、行政机构都能够为个体提供社会支持。社会支持不仅是物质上、经济上的有形支持，更重要的是心理支持。如有的生活困难者获取社会经济资助，当然这会使他们缓解生活困难，但是难以消除其自卑心理。社会的心理支持可以帮助他们树立自强向上的精神，使其消除自卑感，挖掘潜力、发展能力，赢得人生的成功。

总而言之，职业女性处在家庭和职场的双重角色中，面对来自家庭、工作中的双重压力，需要有良好的心理素质，家庭要和睦，妇女要发展，社会要和谐，我们就务必要关注和重视职业女性的心理健康。

热爱生活的人，每天都会寻找快乐的源泉；家庭一职业女性生活的乐园；美——使职业女性终身充满自信；笑——使有益于职业女性身心健康；学习——职业女性生活快乐的钥匙。

8. 心理调节的方法

第一，放松疗法。放松疗法即深呼吸疗法。当工作繁重、心理压力过大的时候,可抽出5~15分钟的时间来做深呼吸，这是一个非常简便而有效的心理放松方法。

第二，音乐疗法。音乐疗法可以帮助人们驱散消极情绪,缓解压力。

第三，自我倾诉法。自我倾诉法,即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时,将这种心情和感受写下来,用文字表现出来。曾经看过一个电影，里面的女主角每次心情不好的时候都会把自己的烦恼写在纸上，然后再烧掉，这样心情就会好很多了。自我倾诉法有利于宣泄心中的不快,从而使人重新找到心理平衡的支点,使心情重新愉快起来。

第四，自我暗示法。自我暗示主要是指通过语言引起或抑制人们的心理和行为。自我暗示对人的情绪乃至行为有着奇妙的作用,既可用来松弛过分紧张的情绪,也可用来激励自己。而积极的心理暗示在很多情况下能驱散忧郁和怯懦,使人恢复快乐和自信。

第五，转移法生活中职业女性应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

第六，宣泄法遇到不如意的时候，可以通过运动、向朋友家人倾诉等方法来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场，及时化解不愉快的情绪,获得别人的情感支持。如果觉得自己的心理压力过大，产生扭曲心理,特别是这些问题与本人

的个性有关,那么,就应当及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助,这样才能从根本上改变消极认知。记得看过一片文章上面说道，曾经有一位心理学家在一艘船上做了一个改造心理的试验。他看到在船上待久了的人都很郁郁寡欢，于是他建议让一些总感觉心浮气躁的人到船尾去，面对船后面波涛滚滚的海水，自己把心中一切的烦恼都跑到海水中，直到自己觉得心里舒畅了为止。

经过这个简单的试验，表明这是一种很有用的办法，那些心浮气躁的试验人员最后都告诉心理学家，从吐出自己的烦恼事情的一瞬间，好像真的就有一件物体掉进了海水中一样，自己的心情真的得到了一次前所未有的清晰，心中的烦恼似乎就在那一瞬间消失了，顿时心里明朗了，不再觉得那些烦恼有什么了不起的。

《改变自己才能赢得一生》

虽然我们不能左右天气，

但我们可以左右心情！

虽然我们不能改变容貌，

但我们可以展示笑容！

虽然不能永远地拥有童年，

但可以永远拥有童心！