体育保健学复习

一、概念

1.体育保健学：体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用学科。

2.健康：健康不仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。

3.敏感期：每种运动素质的发展几乎都有一个有利的较快时期，称为敏感期。

4.运动性疲劳：在做运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低、但经过适当的休息和调整后可以恢复原有技能水平的一种生理现象。

5.基础心率：基础心率是指安静、室温条件下，清晨、清醒、起床前静卧时的心率，也可以脉搏表示。

6.肌肉痉挛：肌肉痉俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。

7.运动性中暑：是指肌肉运动时产生的热超过身体散发的热而造成运动员体内的过热状态。

8.冻伤：冻伤又称为冷伤，是低温引起的人体损伤。

9.脱水：脱水又称为失水，实际上是指体液的丢失。

10.运动性猝死：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24h内意外死亡。

11.运动损伤：人体在体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。

12.肌肉拉伤：由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉体身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤，称为肌肉拉伤。

13、生长发育的一般规律是指儿童少年在生长发育过程中，所共同具有的一般现象。

14、体格检查是运用眼、手、耳、鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法。

15、晕厥是由于脑血流暂时降低或血化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现形式。

二、简答题

1.WHO提出的健康标准是什么？

答：身体健康，心理健康，道德健康，身体适应良好。

2.危害健康的行为有哪些？

答：（1）吸烟（2）不健康的饮酒行为（2）不健康饮食行为（4）生活不规律（5）冒险行为（6）致病行为模式

3.儿童少年的体育卫生要求？

答：1 儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力能力都不及成人，骨易发生弯曲变形。2 有些运动项目，如乒乓球，羽毛球，投l掷运动或跳高，挑远等，肢体的负担是非对称性的，长此以往，就易造成肢体发生不均衡和脊柱的变形。3 儿童少年脊柱生理弯曲转成小，缓冲作用较差故不宜在坚硬的（水泥，沥高等）地面上反复进行跑跳练习。4儿童少年不宜过早地，从事力量性练习，12 ～15岁时肌肉生长和肌肉力量曾长较快，可采用一些阻坑力较轻的负重练习来发展肌肉力量。5 儿童少年的骨正处于生长旺盛时期，对钙，磷的需要较多，膳食中应注意供应较充足的钙磷，并多安排室外体育活动。6 儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习。

4、女子一般体育卫生要求

1 中学体育课应男女组进行教学。

2 运动负荷比男生要相对地安排得小一些。

3 在学习这些动作时，要注意循序渐进，并给予必要的保护。

4 在教学和训练中，应注意保持和发展其柔韧性。

5 不宜做过多的从高处跳下的练习，地面不可过硬。

6 要注意引导和启发她们参加体育锻炼的自觉性和积极性，提高她们的健康水平和运动能力。

5、老年人的体育卫生要求

1 由于老年人体质情况个体差异较大，因此，在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查可请医生据此开出运动处方。

2 老年人从事体育锻炼时，必须根据自己的身体情况，力量而行。运动负荷从小到大逐渐增加，在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。

3 老年人不宜于参加速度性项目积力量性锻炼。

4 活动时呼吸要自然，动作要缓缓而节奏。

5 活动中要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。

6 老年人参加体育锻炼，应时常了解自己的脉搏频率，血压及身体健康状况，以便进行自我监督。

6、形态指标

常用的形态指标有身高，体重，身体的各种围度胸围臀围腿围等宽度肩宽骨盆宽常用的机能指标有脉搏频率，血压肺活量呼吸频率以及肌力等。于此同时，还可以进行一些必要的体表检查，如脊柱，腿形，足形以及胸廓形查，以便对儿童畸型及时进行预防和矫治。

7.软组织运动损伤处理的原则？

答：（1）早期：该期的处理原则是制动、止血、防肿、镇疼及减轻炎症。冷敷、加压包扎并抬高上肢。（2）中期：中期是指损伤发生24～48h以后。因此，该期的处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈伐谢，加速瘀血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生恢复，防止粘连形成。（3）晚期该期的处理原则是恢复和增肌肉、关节的功能。

8.止血的方法有哪些？

答：（1）冷敷法（2）抬高上肢法（3）加压包扎止血法（4）加垫屈肢血法（5）直接指压止血法（6）间接指止血法（7）止血带止血法

9、1、运动损伤的直接原因？

答：（一）运动损伤的直接原因

1.思想上不够重视

2.缺合理的准备活动

3.技术动作错误

4.运动负荷过大

5.身体功能和心理状态不良

6.组织方法不当

7.动作粗野或违反规则8.场地设备的缺陷9.不良气象的影响

10.肩部运动损伤的检查方法？

答：（1）杜格征患侧手掌置于健侧肩前，正常时肘内侧能触及胸壁。著患侧时内侧不能贴于胸壁都为阳性，提示患侧肩关节脱位。（2）疼弧实验又在120o～60o之间出现疼痛贴为阳性，即出现〈疼痛〉，提示有肩袖损伤，

11、运动损伤的预防原则

1.加强思想教育

2.合理安排运动负荷

3.认真做好准备活动

4.合理安排教学，训练和比赛

5.加强易伤部位的练习

6.加强医务临督工作

12.心肺复苏术的内容是什么？

心肺复苏是针对呼吸，心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸，以心脏挤压形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。因此，临床上将二者合称为心肺复苏术。

13、造成肌肉痉挛的原因有哪些，处理方法是什么？

答：1寒冷刺激 2电解质丢失过多 3 肌肉连续过快收缩而放松不够 4 疲劳

不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解。

三、论述题

1`膝部运动损伤的检查方法?

（1）膝关节侧搬分离试验

患者仰卧，膝关节微屈（25度-30度），检查者一手握住并固定患者小腿下端，另一手放在患膝外侧，被动使膝关节外翻，若膝内测疼痛则为内侧韧带扭伤；去内侧关节间隙有开口感，膝外翻活动异常为阳性，提示膝内侧韧带断裂。也可能同样的原理使膝內翻来检查膝外侧副韧带断裂。

（2）抽屉试验

患者俯卧膝关节屈曲90度位，检查者坐于床边以臀部抵压住患足，双手握住胫骨上端用力拉，推，双侧对比，如有异常前后错动则为阳性。胫骨上端有异常向前移动，提示前十字韧带断裂；若胫骨上端有异常向后移动，提示后十字韧带断裂。

（3）麦氏试验

患者仰卧，患肢充分屈膝，屈髋。检查者一手握住患足部，另一手扶在膝上，使小腿外展外旋，然后缓缓伸直膝关节，若内侧关节间隙有疼痛与响声即为阳性，即内侧半月板损伤。反之，则为外侧半月板损伤。

2、在体育运动中，补糖的意义和补糖的方法各是什么?

答：（一）补糖的意义：

补糖可分为运动前、运动中、运动后补糖。运动前补糖可增加肌糖原和肝糖原储备，增加血糖的来源。运动中补糖能够提高血糖水平，减少肌糖原消耗，延长耐力时间。运动后补糖促进肌糖原合成，有利于疲劳恢复。

（二）补糖方法：

运动前补糖有两种，一是在大运动负荷训练和比赛前数日，补糖量为10g/kg。二是在运动前1-4h补糖1-5 g/kg。

运动中补糖，一般采用液体糖，应遵循少量多次的原则，每隔30-60min补充一次，补糖量一般不低于60 g/h。

运动后补糖，原则是补糖越早越好。最好在运动后即刻，头2小时内以及每隔1-2小时连续补糖，补糖量为0.75-1 g/kg·h，24h内补糖总量达到9-12 g/kg。

3、心肺复苏术的内容和操作方法是什么？

（一）心肺复苏是针对呼吸，心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸，以心脏挤压形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。因此，临床上将二者合称为心肺复苏术。

（二）操作方法：

（1）判断意识和畅通呼吸道

（2）判断呼吸状况

在开放气道以后，抢救者可将自己的耳贴近患者口鼻，或侧头注视患者胸腹部。

（3）人工呼吸

将病人平卧在平坦的地方，急救者一般站或跪在病人的右侧，左手放在病人的前额上用力向后压，右手指放在下颌沿，将头部向上向前抬起。

口对口吹气，也就是人工呼吸。抢救者右手向下压颌部，撑开病人的口，左手拇指和食指捏住鼻孔，用双唇包封住病人的口外部，用中等的力量，按每分钟12-16次、每次800-1200毫升的吹气量，进行抢救。直至病人有自主呼吸为止。

（4）胸外心脏按压。

抢救者在病人的右侧，左手掌根部置于病人胸前胸骨下段，右手掌压在左手背上，两手的手指翘起不接触病人的胸壁，伸直双臂，肘关节不弯曲，用双肩向下压而形成压力，将胸骨下压4厘米至5厘米。速率为60-80次/min。

单人心肺复苏时，每按压胸部15次，吹气2次，即15:2。

最好由两人配合进行，一人做人工呼吸，一人做胸外心脏按压，双人心肺复苏时，每按压5

次，吹气1次，即5:1。

四、填空题

1.1989年，健康四个标准（身体健康），（心理健康），（道德健康），（社会适应良好）。

2、五快: 1.吃得快 2.便得快 3.睡得快 4.说得快 5.走得快

3、三良好:1.良好的个性人格，2.良好的处世能力，3.良好的人际关系。

4、健康的分类: 第一是健康状态，第二是疾病状态，第三是亚健康状态

5、体育促进健康的表现：运动促进机体健康，运动促进心理健康，运动带来积极的生活方式。

6、营养素有蛋白质、脂类、矿物质、维生素、糖/碳水化合物、纤维素、水。

7、宏量营养素有蛋白质、脂类、糖/碳水化合物。

8、微量营养素有矿物质、维生素。

9、补糖可分为运动前、运动中、运动后补糖。

10、体格检查是运用眼、手、耳、鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法。

11、体格检查的基本方法包括视诊、触诊、叩诊、听诊。

12、目前广泛应用的体重判断标准是计算体格指数BMI，

计算公式BMI=实际体重kg/（身高m）2

13、在亚洲地区，BMI是18.5-22.9范围是，体重处于正常。

14、在训练过程中，运动员运动水平提高就是一个疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的良性过程。

15、在训练过程中，判断和判断运动性疲劳主要采用主观感觉、客观检查和运动者经验等方法。

16、心率是评定运动性疲劳最简易的指标。一般常疲劳用基础心率、运动中心率和恢复期心率对进行判断。

17、健康分组的组别有基本组、准备组、医疗体育组。

18、常人安静时平均脉率70次/min左右，正常范围是60-100次/min。

19、每种运动素质的发展几乎有一个有利的比较快时期，称为“敏感期”，儿童少年在10岁以前，体重轻，关节的柔韧性好，是发展柔韧素质的良好时期。10～12岁神经系统具有较好的灵活性，肌肉在骨上的附着点距关节较近，是发展速度的有利时期。12～13岁，性成熟期开始，骨骼、肌肉的增长，是发展力量素质的有利时期。14～15岁力量进一步增长，内脏器官功能提高，神经过程逐渐趋于均衡，是发展耐力素质的有利时期。

20、在运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。

21、正常人体温一般恒定在37摄氏度左右。

22、成年人血量约占体重的8%。如出血量达到20%，就会出现头晕、恶心、眼花等，如出血量达到30%，就会出现休克，甚至威胁到生命。

23、体育运动中常见的拉伤部位是，大腿后群肌，大腿内收肌，腰背肌，小腿三头肌等。

24、运动损伤中最多见的是软组织损伤。软组织一般包括肌肉，肌腱，腱鞘，筋膜，韧带，神经，血管，关节囊，软骨等。发生在这些组织的损伤称为软组织损伤。根据损伤后皮肤，黏膜是否有创口和外界相通，分为开放性与闭合性损伤两大类。

25、开放性损伤的处理原则是及时止血和处理创口，预防感染，先止血然后再处理伤口。

体育运动中常见的开放性软组织损伤有擦损伤，切割伤，刺伤和撕裂伤。

五、判断题

1.身体健康就是科学健康观（×）

2.没有疾病就是健康（×）

3.运动缺乏会对人体生理功能造成不良的影响（√）

4.运动缺乏是引起高血压，冠心病，肥胖，糖尿病的一级因素（√）

5、体育运动可以改善情绪。（√）

6、耐力运动项目和有氧运动项目中，运动员膳食中的糖可达70%。（√）

7、采用不当的训练方法和手段很容易妨碍少年儿童身体的正常生长发育。（√）

8、生长发育的一般规律是指儿童少年在生长发育过程中，所共同具有的一般现象。（√）

9、儿童少年生长发育的速度是直线的。（×）

10、儿童少年生长发育的速度是波浪式的。√

11、儿童少年生长发育的速度是均衡的。×

12、儿童少年生长发育的速度是不均衡的。√

13、青春发育期一般定为10-20岁。√

14.只用强度特殊营养的补充，可以忽略基础营养摄入.（×）

15. 只用强度宏量营养摄入，可以忽略微量营养素供给（×）

16. 只用强度蛋白质补充，可以忽略碳水化合物摄入（×）

17. 只用强度晚餐的丰盛，可以忽略早餐的多样性（×）

18. 只用强度口渴补水，可以忽略补液的科学性（×）

19、运动性疲劳是运动训练过程中常见的一种生理现象。√

20、在全世界，BMI是18.5-22.9范围是，体重处于正常。×

21、计算公式BMI=实际体重kg/身高m ×

22、HR是评定运动性疲劳最简易的指标。√

23、常人安静时平均脉率70次/min左右，正常范围是60-100次/min。√

24、每种运动素质的发展几乎有一个有利的比较快时期，称为“敏感期” √

25、儿童少年在10岁以前，体重轻，关节的柔韧性好，是发展柔韧素质的良好时期。√

26、10～12岁神经系统具有较好的灵活性，肌肉在骨上的附着点距关节较近，是发展速度的有利时期。√

27、12～13岁，性成熟期开始，骨骼、肌肉的增长，是发展力量素质的有利时期。√

28、14～15岁力量进一步增长，内脏器官功能提高，神经过程逐渐趋于均衡，是发展耐力素质的有利时期。√

29、晕厥是由于脑血流暂时降低或血化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现形式。√

30、晕厥的主要危害在于晕厥发生刹那间摔倒后的骨折和外伤。√

31、游泳运动中发生肌肉痉挛的人数较多。√

32、在运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。√

33、运动性血尿的发生注要与剧烈运动有关。√

34、环境高温是致病原因。√

35.冻伤又称冷伤，是低温引起的人体损伤。√

36.一次大强度运动负荷训练的失汗量可高大2～7L。√

37.在一次马拉松赛中失水量可大5L左右。√

38.猝死又称急死，是指急性症状发生后即刻或24H内发生的意外死亡。√

六选择题

自己看上课笔记