幼儿健康知识儿歌及健康饮食的方法

幼儿健康知识儿歌及健康饮食的方法儿童健康知识儿歌

1.饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。

2.吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。

3.养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。

4.药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。

5.臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。

6.多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。

7.养生在勤，养心在静。

8.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑;莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽;

9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇;奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占;

10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康;遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念;

11.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟;低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量;

12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防;按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌;

13.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

14.心无病，防为早，心里健康身体好;心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少;

15.练身体，动与静，弹性生活健心妙;要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导;

16.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑;品书画，溪边钓，选择爱好自由挑;

17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹;有规律，健身好，正常生活要协调;

18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

19.夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。

20.睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。

21.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。

22.一天吃一头猪，不如床上打呼噜。

23.三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

24.枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。

25.头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中。

26.睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。

27.睡觉不点灯，早起头不晕。

28.要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。

儿童健康饮食儿歌

1、营养儿歌(一)

白米饭呀喷喷香，

蔬菜水果味道好，

豆奶制品不可缺，

畜禽肉类要适量，

早睡早起勤锻炼，

身体健康长得高。

2、营养儿歌(二)

青菜绿呀萝卜红，

西红柿呀水灵灵，

米饭馒头香喷喷，

样样都吃不挑拣，

宝宝身体最最棒。

3、蔬菜营养好

青菜绿，萝卜红，

辣椒青，茄子紫，

颜色鲜艳营养好，

家常便菜顶呱呱。

4、营养鱼虾蟹

小对虾，营养佳，富含碘镁磷和钾，

还有丰富蛋白质，煮着煮着变红啦。

小鱼儿，高蛋白，低脂肪，多烟酸，

若是带骨一起吃，长得壮壮成天才。

大螃蟹，吃腐食，八条腿，真好吃，

吃蟹要沾姜醋汁，不能同食红柿子。

儿童健康饮食的方法

挑选健康的零食与正餐

简单易做的健康饮食不一定比那些不健康的饮食口味差。这正是让孩子大口吞下健康食品的绝好机会。这种做法并不是百分百保险的做法，但成功几率还是很高的。专家推荐的健康饮食包括：水果、面条、谷类面包、燕麦等脂肪较少的日常食物。

以身作则，培养饮食好习惯

这一观念与“言传身教”的理念是一脉贯通的。毕竟，如果你自己大口嚼着炸薯条和汉堡包，就不能指望孩子老老实实的吞下一盘蔬菜了。在餐桌上加一盘清淡的蔬菜沙拉。可以用芥末代替沙拉酱。多吃炒菜和蒸菜，少吃油炸食品。如果你自己能多吃健康食品，远离垃圾食品，你的孩子也会模仿你的饮食习惯。这听起来简单，但百分百有效。

尝试新食物

如果孩子吃了你做的健康食物但不喜欢吃怎么办呢?研究表明，幼儿需要15次以上的尝试之后才能习惯一种食物。不要放弃，坚持让孩子吃健康食物，最后他╱她一定会喜欢的。

混合饮食

你需要知道时间不是问题。不一定非要用早餐果汁配小饼，午餐吃三明治的饮食常规约束孩子。时不时吃一点并没有什么坏处。给他完全的饮食自由，午餐吃燕麦、早餐吃奶酪饼干都没关系，只要他愿意吃就可以了。

家庭餐桌

家庭成员聚在一张桌子上吃饭可以帮助孩子养成健康的饮食习惯。孩子在摄入更多的健康食物的同时也能体会到家庭的温暖。研究表明在家庭餐桌上吃饭的孩子比那些单独吃饭的孩子吃了更多的谷类与全麦食品。如果家长平时太忙的话，可以利用周末时光与孩子一起吃吃饭。

不留剩饭

不!这不是说你一定要吃光所有的饭。而是一定要适量高质而且不要剩饭。当然孩子不会因为零食太多抱怨，但在特定时刻才能让孩子吃很多零食，比如生日聚会。这样小朋友才能学会适量饮食。

控制果汁、牛奶摄入量

如果孩子喝了过多的果汁和牛奶，就得想办法让他们吃点别的了。什么东西吃的太多都不好，就算是健康的食物也一样。

健康选择

每次购物时都要意识到你的购物选择决定了孩子的饮食选择。多买新鲜水果、蔬菜、低脂肪酸奶、自然豌豆黄油、全麦面包、全麦饼干等。多买牛奶而不是加糖饮料，比如可乐、碳酸饮料。

涵盖多种维生素

孩子健康成长，各种维生素都少不了。像维生素A、B、C、D、E、K等都是儿童成长的必须维生素。这些维生素可以通过日常食物补充，比如家禽肉、鱼、蔬菜、水果等。把这些富含维生素的食物加入儿童午餐，确保孩子每日摄入足够量的维生素。

让孩子参与烹饪

让孩子进入厨房，让他们帮忙剥皮、清洗蔬菜。孩子们还可以根据自己的口味在菜里添些佐料。让孩子看到每道菜的准备过程，他们才更有耐心吃菜。碰到自己不喜欢的菜时，小朋友会因为自己参与了制作而不忍心嫌弃。

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