排名前10的通便食物，竟没有香蕉？第一你绝对猜不到！

来源：康美智慧药房

在我们的理解中，香蕉本是一个润肠通便的好东西，它所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅。

不过，必须是熟透的香蕉才有这作用。现在市面上很多香蕉，为了方便长途运输和保存，在它外皮青绿时就会被摘下来。生的香蕉吃了不仅没有通便作用，反而会加重便秘。

现在，咱们一起来盘点下通便效果强的十个食物吧！

第十名：芦笋

芦笋中含有丰富的低聚糖，低聚糖是一种碳水化合物，其聚合度相对较低。据研究，低聚糖可以增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

第九名：芝麻

研究发现，人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素，具有软化粪便、促进肠道排空的作用。

第八名：木耳

木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能加快肠道蠕动以及吸附有害物质，排毒通便，清脂养颜。

因此，对于患有习惯性便秘的人来说，多吃点木耳对促进通便很有好处。

第七名：白菜

中医认为白菜微寒味甘，具有养胃生津、利尿通便等功能，其膳

食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用。

第六名：瓜子

瓜子属于坚果类食物，脂肪含量较高。专家认为，人体适当摄入高脂肪食物，能起到滋润肠道、分解产物脂肪酸和刺激肠蠕动的作用。

第五名：红豆

红豆有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。红豆中还含有防治便秘的膳食纤维及促进利尿作用的钾。

第四名：红薯

红薯能润肠通便，健胃益气。本身含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，达到通便的效果。

第三名：苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

第二名：酸奶

酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，帮助改善便秘的问题。

第一名：燕麦

由于燕麦中含有大量的膳食纤维, 它能促使粪便体积变大、水分增加，促进肠蠕动，有良好的通便作用，燕麦粥便是一道营养丰富易消化的粥品，三餐吃都不会便秘。

智慧药童说

1、对于容易便秘的人来说，肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用。

2、饮食中缺乏膳食纤维，也是便秘的诱因之一。所以增加膳食纤维能促进排便，常见的食物有芹菜、胡萝卜、苹果、苦瓜等。

责编：喵小馨小新

主编：智慧鱼

编审：慧慧

香蕉到底有多厉害养生必知

香蕉到底有多厉害养生必知如果有人告诉你，现在有一个能帮你减肥、缓解便秘、预防癌症的好东西，并且价格非常廉价，市场上不到3块钱一斤，吃起来味道还不错。你要不要？只要两块八，健康带回家！这神奇的东西就是香蕉。或许将那句有名的谚语改成“每日一香蕉，疾病不来找”会更合适。闲话少说，看蕉！ 1. 缓解胃胀气一项研究发现，连续两个月饭前吃根香蕉的女性，其胃胀气减少了50%。因为香蕉富含钾元素，钾具有调节体液平衡和预防腹胀的作用。 2. 预防胃溃疡香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质5-羟色氨，可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激，促进黏膜细胞的生长繁殖，从而修复各种溃疡病损，预防胃溃疡，从而起到降低胃癌患病风险的作用，是胃病患者理想的食疗佳果。 3. 帮助解毒

香蕉含有丰富的果胶，是一种天然的排毒神器。这种凝胶状的纤维，黏住血液中的有毒化合物，通过尿液排出身体。事实上，果胶在24小时内增加了150%的尿液中的汞的排泄量。 4. 控制食欲一根中等的香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。研究发现，用抗性淀粉取代5%的碳水化合物，能促进餐后脂肪多燃烧30%。 5. 助消化防便秘香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积，可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。 6. 有助燃烧脂肪一根香蕉有12毫克胆碱，这是一种燃烧脂肪的维生素B，能直接作用于导致腹部脂肪堆积的基因。有一种理论认为，爱喝酒的人之所以肚子上的赘肉比较多，是因为酒精消耗掉了体内的胆碱，从而造成肝脏周围的体重增加。 7. 构建肌肉如果运动后你感觉到肌肉酸痛，可能是因为饮食中的镁摄入不足。香蕉作为镁的最佳来源，可以帮助肌肉收缩、放松以及蛋白质合成，而蛋白质合成反过来也能增加肌肉量。香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能。另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。 8. 让你更开心看看香蕉的样子，是不是像微笑的嘴唇？它确实具有让人微笑的作用。香蕉又被称为快乐果，一根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。此外，香蕉还是色

便秘时最有效的6种水果

便秘吃什么水果最有效香蕉一提到便秘，绝大部分人都会联想到要吃香蕉，的确香蕉具有清热，润肠，解毒的功效，有非常好的治疗便秘的效果，但要注意的是，治疗便秘一定要吃熟透的香蕉，没成熟的香蕉具有收敛效果，反而会加重便秘。火龙果火龙果治疗便秘的治疗比香蕉要更好。它含有丰富的纤维质及果胶，和维生素A、C、B1、B2等等营养元素，可以保持水性，增加便便的含水量，同时，又具有很好的润肠效果，但注意吃过火龙果后，还要大量的喝水，否则治便秘作用就会受到影响。苹果苹果中含有大量的纤维素，可以令干硬的便便变软，高含量的机酸，又可以促进肠道蠕动，促进更快排便。此外，它含有的果胶又可以防止肠道不正常的蠕动情绪，改善轻症腹泻，具有治疗便秘与腹泻双重作用。梨梨具有润肺，退热，降火，解毒的效果，可以治疗热病伤阴或阴虚而引起的干咳、口渴、便秘等症。我们一般在吃梨时，会有一种粗糙的感觉，这种物质由木质及纤维等石细胞汇集而成，可以刺激肠道，治疗便秘。草莓草莓含有大量的维生素A，可以维持上皮组织健康，保持眼睛；维生素C，是一种强大的抗氧化剂，延缓女性衰老；丰富的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，改善便秘；大量的果胶，降血脂，防便秘。西柚西柚具有清燥热，生津解渴，行气宽中，开胃消食，通便，消口臭，以及肠道恶气的功效，大量的粗纤维质，可以维持肠道正常蠕动，同时，又可以改善因饱食而引起的肠胃不适之感。便秘怎么调理日常保健空腹一定要喝水肠道内含水量不足，其中的食物残渣中的水分会被不断的吸收，造成肠道蠕动变慢，想要治

便秘首先就是要多喝水，尤其是早上空腹时更要喝，会令肠胃动作的速度比平时更快。经常喝酸奶酸奶含有大量的益生菌，在肠道中会让其中的纤维素发酵，进而产生可以加速肠道蠕动的有机酸，每天一杯酸奶就能效改善肠道内的菌群，起到非常好防治便秘之用。别光吃大米糙米、全麦等粗粮中含有非常多的膳食纤维，有刺激消化道运动的效果，它在肠道中能发挥最大的清理作用，将堆积的便便全部刮除并排出。早晚做个腹部按摩按摩也是非常好的治疗便秘的方法，但是按摩也有有讲究的，一定要顺着肠道的方向来做，每天晚上睡觉之前，以及在早上起床以后，顺时针的方向画圈按摩10次，坚持按摩治疗便秘。

最通便的水果不是香蕉，而是这3种食物，可排出宿便，肚腩也小了

最通便的水果不是香蕉，而是这3种食物，可排出宿便，肚腩也小了最通便的水果不是香蕉，而是“它”，便秘要多吃，排宿便，腰细了！随着时代的飞速发展，人们的生活水平也随之提高，精米细面成了家常便饭，大鱼大肉更是一餐不落。但大鱼大肉虽营养丰富，长期吃却会给我们的身体造成负担。尤其是现在的很多人一直坚信“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的“歪理”，使得身体的代谢能力逐步下降，加之饮食又不规律。常常饱一顿饿一顿，便造成了很多虚胖的体型。很多人认为防治便秘最好的水果是香蕉，但实际上最通便的水果不是香蕉，而是这3种食物，可排出宿便，肚腩也小了。 1.猕猴桃猕猴桃又叫奇异果，是生活中常见的水果，无论是超市还是水果摊都有它的身影，猕猴桃可现吃可榨汁，吃猕猴桃可以起到通便的作用，食用价值极高。猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量、低脂肪食物，它还含有大量的果胶，果胶和膳食纤维能起到润燥通便的作用，还能促进肠道的蠕动、软化体内的粪便，加快粪便排出体外，从而能够起到润肠通便、减肥瘦身的作用。所以便秘的朋友可以多吃一些猕猴桃，从而快速清除体内堆积的有害代谢物，有效预防便秘。常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。 2.火龙果火龙果可以通便的原因有以下几点：首先，火龙果中含有大量的维生素C和水溶性膳食纤维，而其种子能促进消化，能起到肠内通便、防止便秘的作用。其次，火龙果的热量相对较低，可以保护肠胃黏膜。对减肥也很有帮助，无论是青少年的功能性便秘，还是中老年患者的便秘，都可以通过吃火龙果来缓解。

火龙果有白色和红色两种，与红色火龙果相比，白色火龙果虽颜色不同，但营养价值几乎相同，口味略有不同。所以无论是什么颜色的火龙果，都有通便的功效。最后，如果食用火龙果后，排便过多则应停止食用，必要时使用止泻的药物治疗，所以应该适量食用火龙果。 3.梨子梨中含有丰富的维生素，其中维C及钙的含量都很高，性微甜，但热量及脂肪含量极低，尤其适合怕胖的人群。建议在饭后吃一个梨，非常有利于人体内的细胞组织健康，和苹果同食还可以产生氧化剂，对于维生素缺乏、甲状腺肿大者有一定的疗效。梨中含有可溶性纤维素，饭后一个梨对于便秘有一定的效果，可使体内的致癌物大量排出，清洁肠道，预防结肠癌及直肠癌，尤其是在吃完烧烤或油腻过大的食物后，可以缓解油腻。梨的好处很多，尤其是中老年人日常可以多吃梨，有净化器官、软化血管、储存钙质的功效，还能增加食欲、帮助消化，有润肺、退烧、利尿等作用，但要细嚼慢咽，才能促进胃肠更好地吸收。【本文由“金兰中医学社”新媒体独家出品。作者初絮，未经授权，请勿转载、复制】

宝宝拉不出屎的紧急方法,6个快速通便的妙招

宝宝拉不出屎的紧急方法，6个快速通便的妙招很多小孩子由于饮食搭配不合理，比如喜欢吃垃圾食品和肉类，却不喜欢吃蔬菜水果，不喜欢喝水，就可能导致上火便秘，此时有什么宝宝拉不出屎的紧急方法呢，下面就推荐几个快速通便的应急妙招。 1、喝点植物油植物油能够润滑肠道，帮助大便快速排出，建议选择亚麻籽油、橄榄油、芝麻油、玉米油和花生油，尤其以亚麻籽油和芝麻油的通便效果较好。当宝宝便秘时，给孩子喝一勺植物油，如果喝不下去，可以用温水稀释一下，添加少量柠檬汁或者蜂蜜一起食用，不仅可以改善味道，还可以软化大便并且促进肠道的蠕动，增强通便的效果。 2、喝点蜂蜜水对于肠燥便秘，蜂蜜水的效果是非常快的，可以迅速解除便秘的状态。宝宝便秘时，可以用30克左右的蜂蜜，兑50度左右的温水一杯，然后饮用。蜂蜜中的果糖可以让肠道产生一种不耐受的反应，从而快速蠕动，并且软化大便，将干结的大便从肠道内排出。如果有柠檬汁、柚子汁等食物，可以一并加入少量，通便的效果也会更好。 3、喝点蔬菜汁蔬菜当中，像菠菜、芹菜、大白菜、白萝卜等食物都是具有清热、通便效果的，但如果是正常食用的话，需要较长的消化时间，通便的效果会比较慢。所以此时，最好就是用破壁机将这些蔬菜打成蔬菜汁，兑一些温水，然后给孩子喝下去，可以比较快速地通过消化道，让膳食纤维促进肠道的蠕动，顺便让水分来软化大便，起到通便的效果。

当然也可以在这些蔬菜汁当中加入少许亚麻籽油或橄榄油拌一下，通便的效果会更好一些。 4、喝一些水果汁水果当中，像香蕉、梨和柚子等有较好的润肠通便效果，香蕉一直就是通便的代表食物，但如果是直接食用，需要一个消化的时间。为了缩短等待的时间，此时就可以将这些水果用破壁机打成果汁，兑一些温水，然后喝下去，让水果中的纤维素和水分等营养物质快速进入肠道内，发挥通便的作用。另外，还可以在果汁中添加一些蜂蜜，效果会更好。 5、按摩肚子便秘很多时候跟大肠蠕动无力或者是蠕动频率太低有关，此时可以通过适当的按摩来促进排便。当孩子便秘时，可以沿着前正中线从孩子的膻中穴一直推到肚脐的位置，力度不要过大，每次都是从上往下，操作20-30次即可。然后再以脐部为中心，顺时针按摩孩子的肚子，力度适中，让肠道跟随自己的手掌缓慢震动，促进大便前行。 6、合理使用药物使用药物的前提是在医生指导下，对于幼儿用药一定要谨慎。孩子便秘的时候，可以根据医生的建议，使用开塞露等药物，可以非常快速地解除便秘症状。但药物只能作为暂时缓解的手段，不可以长期使用，尤其是小孩子。结语：相信通过以上宝宝拉不出屎的紧急方法，大家应该明白了孩子便秘时要怎么处理了。但长们不能只在有问题时才想到解决问题，

香蕉并不能起到润肠通便的作用

香蕉并不能起到润肠通便的作用？香蕉并不能起到润肠通便的作用？饮食是我们身体能够正常运转的重要环节，可是一旦摄取了不好的营养就会影响整个身体的健康状况。健康的饮食习惯会为我们的身心健康带来很多的好处。因此我们要养成健康的饮食习惯，为我们的健康添砖加瓦。香蕉中含有的大量的鞣酸，有很强的收敛作用，可将粪便结成干硬粪便，从而造成便秘。在日常生活中，很多人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。然而，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而却造成了大便秘结。难怪有便秘的病人常常纳闷：为何越吃香蕉越解不出大便?因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等粗粮。苹果含有丰富的膳食纤维——果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收于自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泻泄时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分柔和，尤其适用于老人

藏在身边的“通便王”，不是香蕉而是这3样食材！入伏后常吃，赶走火气、大肚腩~

藏在身边的“通便王”，不是香蕉而是这3样食材！入伏后常吃，赶走火气、大肚腩~ 俗话说：“吃喝拉撒”，不得不承认老祖宗是很有智慧的。这句话就是在告诫大家：不仅得吃好，上厕所也是每天要面对的一件“头等大事” 三伏天可真的热，不仅水分流失较多，连上火、便秘也接踵而至了！隔壁小张的老婆带着两个娃，都没有看见她们出来过。平时出门少运动少每天都开着空调。昨天找到我，说她一个星期没有排便，会不会对身体有啥危害？如何通过“吃”来调理？虽然不是大病，但中国有句古话说得好：要长寿，就要先“肠寿”。肠道健康是非常关键的！尤其对于中老年人更重要。俗话说“十个女人九个便秘”，便秘可是减肥路上的“拦路虎”，还会让你皮肤暗淡、色斑，口臭、大肚腩，甚至一些肠道疾病等......逐个找上门。香蕉能治便秘吗？很多人便秘时将香蕉当成“救命”稻草，没事就下楼买一把回家吃。但真的效果吗？专家认为：香蕉没吃对反而会加重便秘！为了便于保存和运输，现在香蕉大多青时就摘下，运输到销售点后再人工催熟。催熟的香蕉外皮黄，果肉却没熟透，鞣酸含量高。鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，生成不易消化吸收的鞣酸蛋白，甚至还可能会造成便秘。而熟透的香蕉，每100克香蕉含膳食纤维1.2克，有一定效果，在通便上也不算优秀。而以下这3种食物就能完胜香蕉——3种藏在身边的“通便王” ①火龙果毫不起眼，它却是水果中的“通便小能手”！从夏季5月-秋季11月，火龙果蕞为新鲜美味。火龙果为啥能通便？①主要得益于它含有丰富的膳食纤维果胶、

低聚糖。每100克白心火龙果含约1.6克的膳食纤维，虽比香蕉高的不多。但火龙果富含的果胶、低聚糖是让它更清肠的原因。不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处。 ②这火龙果之所以厉害，还因为它含有1个“特别的元素”。切开时，这一颗颗小黑籽☟您可别小瞧它，这些小黑籽的粗纤维高达13%。这些小黑籽是纤维类，所以不能被肠道消化吸收。但它会刺激肠道蠕动，帮助咱排便通畅~ 红心VS白心，究竟哪种火龙果好？无论红心白心，火龙果除了膳食纤维高，也没有其他特别突出的营养特点。营养上，红心比白心的含糖量高，口感更甜，个别矿物质略高一些。价格却相差很大，大家可根据自家的需求购买！暖暖提示：火龙果虽香甜可口，但也别贪多。建议一次不超过1个！做成夏日爽口的【水果布丁】，不到10分钟就搞定，全家一起分享~ ☝点击回顾菜谱【水果布丁】 ②秋葵进入7月，有一种蔬菜开始大量上市。名字虽带“秋”字，却是夏季蔬菜，它就是—秋葵。说起秋葵，不得不提到它黏乎乎的口感，爱的人觉得滑溜溜特好吃，不爱的人又很嫌弃。其实，秋葵的黏主要来自秋葵分泌的黏蛋白，这种物质可护胃、促进消化，因此，容易积食或平时消化不好的人可以常吃秋葵。值得一提的是，每100克的秋葵，便含有3.9克的可溶性膳食纤维，远超香蕉。因此，秋葵在通便方面效果好，便秘的人可适当多吃！日常烹饪秋葵，以完整的秋葵为佳，这样可最大程度保存营养物质。这道【秋葵炒鸡丁】不仅开胃，还提神解乏，特适合易犯困的夏季~

利胆第一的食物利胆的食物和水果推荐

利胆第一的食物利胆的食物和水果推荐食物疗法是最健康、最安全也最容易坚持的，对于肝胆存在健康隐患的人群而言，在平常的饮食可以多吃一些护肝利胆的食物，那么利胆第一的食物是什么呢？一、利胆第一的食物是什么利胆的食物，主要是指在中医上性凉，能够起到疏肝、利胆作用的食物，同时还有降低胆固醇、甘油三酯、减少脂肪堆积的食物。这类食物在日常生活中非常的多，比如说苦瓜、莲藕、乌梅、生菜、黄瓜、冬瓜、萝卜、生姜、葡萄、苹果、山楂等等。建议大家根据地域、季节，选择当地的、应季的、新鲜的利胆食物吃就可以了，并没有哪种食物是排第一的。二、利胆的食物和水果推荐 1.苦瓜苦瓜性寒，味苦，入心、肝经，有平肝利胆、清解血热、利尿、助消化的功效，苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，具有良好的降血糖作用，能使摄取脂肪和多糖减少。 2.莲藕生莲藕性寒，味甘，入心、脾、胃经，有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃的肝功效，而且莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，非常适合肝胆疾病和高血压患者、肥胖患者食用。

3.茭白茭白性微寒，味甘，如脾、肺经，有祛热、生津、止渴、利尿、除湿、催乳的功效，适合肥胖、高血压、黄胆肝炎、产后乳汁缺少、酒精中毒者食用，对于对于黄疸型肝炎、胆囊疾病患者有益。 4.黄瓜黄瓜性凉，味甘，有很好的清热利尿、美容降脂的功效，而且黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人，特别是对酒精肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防酒精中毒；黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。 5.生菜生菜性凉，味甘，入小肠、胃经，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效，适合脘腹冷痛、痢疾、泄泻、肺痨、百日咳、感冒、疟疾者食用。生菜的茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。 6.玉米玉米性平，味甘、淡，入脾、胃经，有益肺宁心、健脾开胃、利水通淋的功效，适合脾胃气虚、营养不良、动脉硬化、高血压、高脂血症、冠心病、肥胖、脂肪肝、癌症、记忆力减退、便秘、肾炎者食用。玉米种的玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎等疾病，而且玉米中含有的维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的

它是“天然开塞露”，吃1斤胜过10斤香蕉，一周吃2次，肚腩不见了

它是“天然开塞露”，吃1斤胜过10斤香蕉，一周吃2次，肚腩不见了导读：人到中老年，消化功能也会变差，有一些缺乏运动的人，每天吃半碗饭，都有可能便秘，所以人到中老年人，一定要多吃一些能润肠通便的食物。而老胡今天给大家介绍的这种食物，它是“天然开塞露”，吃1斤胜过吃10斤香蕉，一周吃2次，口臭消失了，小肚腩也没了，才8毛1斤，它就是春季时令蔬菜—白菜苔。每年的春天，我隔三差五的就会炒一盘白菜苔给家人吃，希望家人的肠胃都能一直保持健康！为什么白菜苔具有润肠防便秘的功效呢？这是因为白菜中含有丰富的粗纤维、碳酸化合物，其中含有的粗纤维能够促进肠道中食物的蠕动，加速身体的新陈代谢，从而起到防治便秘、预防肠癌的功效。同时粗纤维还可以减缓肠胃对糖分的吸收速度，从而具有辅助控制血糖的作用，所以人到中老年，要想健康，一定要多吃白菜苔。比如老胡今天给大家介绍的腊八豆炒白菜苔，是一道非常开胃的蔬菜，我家平时不爱吃的蔬菜的孩子，每次炒了这菜，都会吃上一些。【食材准备】：白菜苔1斤、腊八豆20克、肥肉100克、蒜末5克、食盐、食用油适量。【制作方法】：第一步：首先将白菜苔掰成大小适中的段状，然后将白菜苔、少许食盐放入到清水中浸泡10分钟，10分钟后，将白菜苔捞出，再用流水冲洗干净。第二步：把肥肉清洗干净后，然后把肥肉切成片状，接着再把肥肉放入到锅中，炸成金黄色即可（如果家里有猪油的，直到用猪油代替即可）。第三步：将切好的蒜末放入到锅中爆香，然后再把白菜苔放入到锅中，大火将白菜苔炒到断生。第四步：接着将食盐、腊八豆全部放入到锅中，继续将白菜苔炒七八下即可起锅食用。

而春天正是白菜苔大量上市的时候，我每次都会趁着白菜苔便宜，就买上20-30斤，然后把这些白菜苔保存着，等想吃时，直接解冻后就可以炒了，接下来老胡还把如何保存白菜苔的方法分享给大家。首先将买回来的白菜苔掰成大小适中的段状，然后把白菜苔、少许食盐放入到清水中浸泡10分钟，10分钟后，将白菜苔捞出，再用流水冲洗干净。锅中放入适量水，大火将水烧到滚沸后，然后把白菜苔放入到锅中，大火将白菜苔焯水到断生即可捞出。准备一盆冷水，将焯水的白菜苔放入到锅中浸泡30分钟左右，直到白菜苔完全冷却即可捞出，接着再把白菜苔中的水分完全沥干。准备一些保鲜膜，将白菜苔捏成团状后，接着用保鲜膜将白菜苔包裹好，最后将包裹好的白菜苔放入到冰箱中冷冻即可，想吃时，直接冷水解冻，就可以炒了。像我这样保存的白菜苔，至少一年都不会变味。白菜苔是春天的时令蔬菜，老胡建议大家常买给家人吃，特别是家里有老人的，长期吃对身体非常好！本文是胡师傅原创的图文，后续胡师傅还会给大家讲解更多做菜诀窍、养生技巧，最后感谢大家的观看。如果今天的文章对您有帮助，那就点一个关注，点一个赞，感谢您的支持。

有2种食物，比香蕉、火龙果更助通便，便秘的人常吃，可排空肠道

有2种食物，比香蕉、火龙果更助通便，便秘的人常吃，可排空肠道便秘不仅会让人吃喝不顺，而且还会造成毒素堆积，影响到身体各个方面。也正因为如此，为了缓解便秘问题，很多人也是花了不少心思，尝试了不少办法。可如果方法不对，便秘问题不但得不到改善，还会更为严重。说起便秘，有些人怕麻烦，会直接采取吃泻药的方法。尤其是对于一些长期便秘、顽固便秘的人来说，没有泻药似乎就难以排便了。可要知道，泻药对于便秘的缓解只是暂时的，吃多了还会造成身体负担，是最不可取的一种通便方式。另外还有一些人，会通过吃香蕉或者火龙果这些助通便的水果来缓解便秘。香蕉、火龙果，都属于膳食纤维食物，对于缓解便秘有一定的帮助，可要注意的是，不是所有的香蕉的都能助排便，未完全成熟的香蕉里含有鞣酸，鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，使其凝固，从而不易被消化，反而加重便秘。火龙果助通便的效果要比香蕉好很多，火龙果含的水量足，能软化大便，而且膳食纤维也比较丰富。但是对于便秘比较严重的人来说，火龙果能起到的效果会比较微弱，它更为适用于偶尔且轻微的便秘。

那便秘到底应该怎么办？有2种食物，比香蕉、火龙果更助通便，便秘的人常吃，可排空肠道。 1、郁李仁郁李仁是蔷薇科植物郁李的种仁，有润肺滑肠，下气利水的功效，能缓解大肠气滞，燥涩不通，小便不利，大腹水肿等症状。对于滋润肠道，缓解干硬的便秘有很大的帮助。 2、莱菔子莱菔子别名萝卜子，可用于饮食停滞，脘腹胀痛，大便秘结，可以起到缓解便秘的效果。并且对于便秘引发的腹痛、腹胀，也可以起到一定的缓解作用，适于便秘的人食用调理。

这两种食物都属于药食同源食物，润肠通便的效果很好，既比泻药要安全放心，又比香蕉和火龙果的通便效果要明显。而且如果将这两种食物搭配在一起，和益生菌发酵，制成莱菔子郁李仁饮品，不仅可以使它们助排便的效果加倍，而且还能起到保护肠道的作用，可以顺利缓解便秘的同时，维持肠道菌群平衡。如果你经常便秘，或者便秘情况比较严重，可以试试这两种食物。并且平时也要注意调整饮食，少吃油腻、辛辣、刺激的食物，多喝水，也可以辅助促进排便。

香蕉、酸奶、红薯，谁才是真正的“通便之王”？答案你或许想不到

香蕉、酸奶、红薯，谁才是真正的“通便之王”？答案你或许想不到生活中，大家多多少少都会有一些小烦恼，比如——没有钱，不开心；没对象，不开心；便秘了，不开心…… 前两个小编帮不了你，咱还是来聊聊最后一个吧。说到便秘，很多人第一反应都是：吃香蕉啊！喝蜂蜜水啊！但有时没少吃没少喝，好像也没啥用，到底为什么？这几样“通便食物”，没你想的那么厉害 1. 香蕉在水果中，香蕉的膳食纤维含量真不高，每100克约含膳食纤维1.2克。默默无闻的梨和苹果，都能完败香蕉。当然啦，不是说吃香蕉一点用都没有，只是没有大家想的那么厉害罢了。不过，吃香蕉通便还有一个前提：熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉可能会起反作用。香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。 Tips：

未成熟的香蕉，表皮一般发青；还有一些经人工催熟的香蕉，虽然外表呈成熟的黄色，吃起来肉质却硬硬的，还有点涩，这说明它还没有熟透，仍含有较多的鞣酸。判断香蕉是否熟透，看果皮上的黑点才靠谱。黑点越多，表示香蕉的成熟度越高，更适合便秘的人。 2. 蜂蜜《本草纲目》中记载，用凉水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。因此，大便干燥、热气上火引起的便秘，可以用这种方法缓解。但是，像肠道动力不足、缺乏膳食纤维、菌群失调等情况，喝蜂蜜水是没多大用的。还有一种情况：蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受的人，喝完就想上厕所，搞不好还会拉肚子。但这并不是蜂蜜本身的通便效果，而是你的基因决定的。 3. 酸奶很多人相信，喝酸奶能补充益生菌，起到调理肠道、治便秘的作用。但首先，酸奶中得含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌。很多酸