瑜伽：一种健康的生活哲学

发源于古印度的瑜伽术，经历了几千年的延续之后，在今天渐渐成为一种颇受欢迎的健身方式。人们重新发掘瑜伽的神奇魅力，目的不再是追随古印度人那种苦行僧似的修行或修炼，选择瑜伽，在某种意义上，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。古老瑜伽受现代人青睐瑜伽在今天拥有越来越多的追随者，公众人物在一定程度上起了较大的推动作用。据说，已退休的国际奥委会主席萨马兰奇每天的运动内容中就有瑜伽这项内容。名模克里斯蒂?特灵顿不但在著名杂志上大谈瑜伽的妙处，还身体力行地设计瑜伽服装，创立了瑜伽服饰品牌。名牌化妆品雅诗?兰黛的代言人伊丽莎白?赫利在生育之后的体态恢复得仍然无懈可击。尽管瑜伽可能不是她们保持迷人身段的唯一法宝，却是她们极力向别人推荐的塑身方式。不光是名人们，越来越多的都市人开始加入了练习瑜伽的行列，周围有些过去整天一脸疲倦，面色凝重的年轻女性，在练习了一段时间的瑜伽之后，身材变得柔软苗条，肤色红润，显得光彩照人，活力四射。瑜伽究竟有一种怎样的神奇魅力可以令人如获重生？与其说这是一种健身方法，不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学。瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。到了今

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一、企业概况主要经营范围：现有：瑜伽为主，辅带课肚皮舞，少儿跆拳道未来：形体芭蕾，有氧操，培训教练企业类型： □生产制造□零售□批发ν服务□农业 □新型产业□传统产业□其他二、创业计划作者的个人情况以往的相关经验（包括时间）： ********************************************************。 ******************************************************。 *****************************************************。三、市场评估目标顾客描述：一、附近几个花园。二、附近几所学校。三、附近各企事业单位。四、社区的工作人员。市场容量或本企业预计市场占有率：

一、目前周围已有两家健身房，附带瑜伽，预计本店在**新城占有率35%，在**市预订并制定的目标：三年内让40%修习瑜伽的人知道**瑜伽是一家专业并且服务非常棒的瑜伽会馆。市场容量的变化趋势：一、今明两年随着各小区入住率的提升，也随着配套设施的完善，更随着政府大力的宣传和轻轨建设，优思未来前景看好。竞争对手的主要优势： 1．有健身器材。 2．穿统一工作服。 3．服务质量好。 4．有洗澡设备。 5．男士也可以参加健身课程。竞争对手的主要劣势： 1．除了健身，还做美容，足浴。 2．健身操教室空气不流通。 3．瑜伽课程少而不专。本企业相对于竞争对手的主要优势： 1．专一做瑜伽，师资力量强大。 2．教室温馨，舒适，空气流通。 3．瑜伽精而优，每节课有两位老师上课（主教、助教）。本企业相对于竞争对手的主要劣势：

SYB瑜伽馆创业计划书(上)

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瑜伽课程编排

瑜伽课程编排一堂瑜伽课的效果跟体式安排顺序关系很大，从瑜伽生活理解剖来讲，良好的体式安排练习不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多的从细胞水平上触及到能量的层面，瑜伽意识也因此开始到培养。瑜伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序，瑜伽锻炼中的体式顺序安排是一个复杂而深层次的问题，需要广泛的学习与练习。影响体式顺序的因素： 1.锻炼者的年龄、练习的经验多，以及在当天对身体对心理的感觉； 2.锻炼的气候。不同的体式对身体产生不同的作用：站姿体式可以在情绪上提长一个人的稳定感和力量感；前屈体式令人平静，即使是最具挑战的前屈也胡冷却宄神的作用（有焦虑倾向的学员）；后弯体式可以抗抑郁，提高人的情绪（情绪消沉的学员）；倒立体式有助于提升能量和镇定的作用。没有一个体式顺序通用于每一个人，每一天学员的习性和能量水平都不一样，这些都是编排课程考虑的因素。但是不管怎样我们都要遵循合理科学运动的基本准则——如下： 1、站姿体式是前屈和后弯体式的良好准备。 2、下犬式可以作为所有体式的优秀准备体式，而且也是前屈和后弯体式的良好调整体式。几乎可以说没有任何时间不能做下犬式，那它就可以作为一个积极的准备体式，让你可以进入下一个动作的流动状态，可以这样直接过渡来保持锻炼中的热量继续下一个动作的练习。反之，如果你要休息冷却也可以用下犬式或随之过渡到婴儿式。 3、“反体式”比如要想从后弯体式锻炼中缓解出来，你可以在随后的体式中采取一些轻度的前出体式来平衡和从新的方向来刺激脊柱来达到放松。不过这只是一种方法，还有我们在课程中也会有相应的主题课——例如站立、前屈、后弯等。即使锻炼的主题中包括了多种性质的体式安排，有个按照“正体式随后反体式”的方法也不是体式顺序的最好方法。一般，一个体式应该通过体式之间的“相似性”来引导你进入另一个体式。而不仅仅是“相反性”。 4、热身之后，就开始进入瑜伽锻炼的核心（主题），如果是一个提升活力的锻炼编排，身体此时会自然产生热量，这些热量将有促于保持脊柱的柔韧性，并使你在精神上为提升活力的锻炼做好准备，因为我们的身体需要这样的热量来贯穿到整个体式的练习。所以不要冷却体式后让身体冷却了再去做提升热量的体式。而要冷却后让接进入了休息术。从根本上来说，一个体式所产生活的效果不仅仅跟体式本身有关，还跟练习者的锻炼方式和经验有关。比如，一般而言，头倒立是一个增热的体式，而肩倒立是一

瑜伽馆策划书2015

目录一、前言 (4) 二、策划主题和目标 (5) 三、俱乐部基本情况 (6) 四、营销环境分析 (6) 五、SWOT分析 (11) 六、目标市场战略 (13) 七、营销组合策略 (14) 八、宣传方案 (18) 九、参考文献 (22) 十、附录 (23) 一、前言（一）策划背景梧州相对于忙碌的大城市而言是个较为休闲的城市。根据《梧州市市民休闲行为方式及其特征调查报告》中可以知道梧州市民随着社会经济的发展和科学技术的不断进步以及人民物质文化水平的提高，梧州市市民的闲暇时间的总量相对较高。城市居民对休闲生活质量要求的不断提高，休闲方式日趋多样化，对于休闲时间的分配也越来越丰富，从而对于休闲方式的多样性要求也日益提高。梧州学院坐落于这

个对于休闲活动有着较高要求的城市，在一定程度上也影响到了梧州学院学生的生活偏向。大学生处于离开高压的高中生活和充满吸引力和诱惑力的社会生活中的大学生活，学生对于自身的身体素质有着不同与高中的要求。有着对于在自身能力开发过程中的好奇与敢于尝试，但是却有着一定程度上对于事物了解的不全面与看法的片面性的特点。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。而梧州瑜伽相对于其他城市起步较晚，对于市场的开拓程度较低，宣传力度一般。而对于梧州学院的学生而言，瑜茜茜伽店在梧州学院的宣传手段较为单一，力度不强，在临近假期的时间里，茜茜在其中发现了商机，并有了在校内进行宣传的决心。（二）策划目的针对梧州学院学生的消费等各方面情况来制定相应的瑜薏瑜伽品牌推广方案。使茜茜瑜伽店在梧州学院增加其品牌影响力，达到广而告之的目的。增加梧州学院学生对于瑜伽和

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瑜伽的起源与发展

瑜伽的起源与发展瑜伽，作为一种健身方式，现在已风靡世界。近年来，随着改革开放，瑜伽也从欧美或我国港台地区传入中国大陆，在各大城市中广为流行。许多青年朋友，尤其是女性青年，纷纷加入练习瑜伽的行列，以求健美体型、调养身心。瑜伽到底起源于何处，其本质和特点是什么，许多人未必很清楚。为了解释这些问题，本文拟对瑜伽的起源、发展、目的、种类和功法等作一简略的介绍。一、何谓瑜伽瑜伽术原产于古印度。它最初本是古代婆罗门教（印度教的前身）为了实现解脱而采用的一种修持方式，后来这种方式也被佛教和耆那教所吸纳，故成为印度宗教特有的产物。 “瑜伽”一词，来自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音译。此词最早出现在公元前1500年的婆罗门教经典——《梨俱吠陀》中。在《梨俱吠陀》中，“瑜伽”的意思是指“轭”或“伽”(牛、马拉车时架在脖子上的器具)，具有用轭或伽把“马与车连结在一起”的含义。后来，它的词义逐渐扩大，引申出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、“化一”等义。最早把“瑜伽”一词与宗教的解脱思想联系在一起的，是婆罗门教。婆罗门教把每个人的灵魂称之为“自我”，把宇宙的最高本体称为“梵”或“大我”，他们认为只要使两者结合在一起，就可实现人的解脱，而使两者结合的手段就是“瑜伽”。婆罗门教的经典《薄伽梵歌》对此做了明确的解释：“瑜伽就是促使个人灵魂(小我)与宇宙灵魂(梵或大我)结合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成为婆罗门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结合的手段，即实现解脱的一种修行方式。二、

“瑜伽”的思想和实践在印度源远流长，最早可追溯到公元前3000年前的印度河文明。据考古发现，当时居住在印度河流域的达罗毗荼人就已开始从事瑜伽实践活动。在摩亨佐达罗和哈拉帕的考古遗址上，曾出土一些石雕和印章，这些石雕和印章就刻有人进行瑜伽冥思和各种瑜伽坐法的图案。这说明，大约在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。为什么在印度会产生瑜伽呢？有人分析，这跟印度的自然环境有关。因为在印度那种高温炎热的气候下，人们在森林里通过瑜伽静心冥思、修心养性，对抵御酷暑湿热是绝对有益的。正如中国人所说的“心静自然凉”，这种方法深受印度古人喜爱是不难理解的。大约在公元前2000年，原来居住在高加索和南欧草原一带的雅利安人开始南下，途径伊朗和阿富汗，侵入印度河流域并征服当地民族达罗毗荼人。雅利安人原是游牧民族，侵占印度河流域后定居下来，他们一方面学习农耕知识，另一方面也大量吸收了达罗毗荼人的文化。其中，他们把达罗毗荼人的瑜伽活动也吸收过来，作为实现自己宗教信仰的一种补充。公元前1500年左右，雅利安人信仰的婆罗门教已经形成，当时出现的《梨俱吠陀》就是婆罗门教产生的标志。有关瑜伽的最早文字记载，已出现在《梨俱吠陀》中。《梨俱吠陀》虽然是一部赞美神灵的诗歌集，但其中有一首诗，专门描述了人通过瑜伽所获得的神奇智慧和力量。公元前7世纪以后，婆罗门教又涌现出一批探讨宇宙起源、人的本质、人与世界关系的哲学经典，统称奥义书。在奥义书中，婆罗门教的先哲们进一步发展瑜伽思想，并对瑜伽实践作了具体阐述。例如，《石氏奥义书》把瑜伽解释为“统制心和各种器官的活动”。《白驴奥义书》论

瑜伽生活馆值班经理工作手册

值班经理工作手册一、职责 ●当班值班经理应在瑜伽生活馆的营业时间内，在店长的授权下或当店长因故（非上班时间、外事、本休等）不在门店期间，临时代理店长的部分工作职责，做到维护生活馆的正常营运秩序，妥善处理会员投诉突发事件。二、人员组成 ●行政部——经理 ●前台客服部——经理 ●教练部——经理 ●销售部——经理 ●其他店长认为可以授权培养的员工三、人员培训 ●由店长组织学习《值班经理手册》四、排班 ●部门经理轮班交接班制 ●值班经理排班尽可能与本岗工作排班协调一致 ●当班值班经理不可离开瑜伽生活馆五、值班经理表格填写存档规范 ●瑜伽生活馆值班经理必须认真填写《值班经理表格》内的所有栏目，当日无填写内容的栏目，以“无”字样表示 ●《值班经理表格》经店长签名确认后，于店长室归档保存

六、《值班情况汇总表》 ●1、到岗接班一个小时内需要检查填写的项目 ●在昨日的表格上签署次日值班经理交接确认。 ●会所昨日客流统计： ●会所昨日营收概况： ●查看昨日表格的未完成事项交接： ●各部门出勤情况： ●工作人员仪容仪表、劳动纪律 ●2、在瑜伽生活馆营业进行中，需要随时跟踪调查的项目 ●外观广告、内部形象、装修布置 ●各场所内部环境清洁 ●运营设备设施 ●重要来电来访接待记录： ●会员投诉情况： ●当日重大突发事件： ●员工违纪或表扬情况： ●注意：生活馆运营环境巡场检查，需要在运营低峰（除运营高峰以外的时间）每隔1个小时巡查一次，运营高峰（18:00—20:30）每隔30分钟巡查一次 ●3、在营业结束前一个小时，需要跟进了解的项目 ●当日值班总结： ●当日未完成事项交接： ●4、瑜伽生活馆总经理每日审阅 ◆巡视路线图（示例）生活馆前台?洽谈区?服装卖品区?浴室及更衣柜 ?卫生间?各个瑜伽房?餐厅?书吧?库房 ◆巡视路线图设置要点 ●1、会员会首先用到哪些地方 ●2、在营业开始前，先检查卫生间、浴室、更衣区、瑜伽房 ●3、先检查会员马上使用或必须使用的区域和设施

瑜伽馆名字大全优雅大气

瑜伽馆名字大全优雅大气瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，目的就是改善身体和心性。瑜伽馆深入女生喜欢，年轻的女孩练瑜伽是为了保持身材，而老年人练瑜伽是为了身体健康。如果你也想开一家瑜伽馆，今天为大家分享的就是优雅大气的瑜伽馆名字大全，如果你还没有想好，那就来看看吧。瑜伽是一项养生的生活方式，具有修养身心的作用，如果你还在筹备开一家瑜伽馆的话，可以借鉴下面的名字。【般若瑜伽】般若，是梵语prajna的音译，意思是辨识智慧，也是出自印度瑜伽，读作“bōrě”，这样一个发音消费者也是不陌生的，般若读起来平仄相搭，是很有节奏感的，念起来是很好听的。【哈达瑜伽】哈达瑜伽本是瑜伽的一个种类，很好的做到了说关联粘性。而哈达在藏族风俗中，是一种表示敬意的纱巾，是珍贵的礼物，献哈达是一种非常高的礼节。作为瑜伽馆的名字寓意能够给顾客带去极好的服务与体验。【锦然瑜伽】妙处在末尾“然”字的应用，锦是光明，美好的意思，代表着修习瑜伽给人们带来美好的身心变化。然字在这里起到的是一个称字的作用，让名字多了一些轻松舒然的感受。

优雅的瑜伽馆名字推荐：妙曼瑜伽馆瑜伽时代禅舟瑜伽夏日娇点瑜伽生活馆纤韵瑜伽博艺瑜伽好漂亮瑜珈香道馆热力瑜伽美丽计划天天瑜伽瑜伽天堂兰博魅健身馆风行瑜伽馆芭黛儿瑜伽馆慧生活瑜伽馆纳兰瑜伽瑜美人瑜伽健身馆爱酷瑜伽馆纤姿丽人馆伊始瑜伽馆瑜悦佳人爱酷运动馆印象瑜伽养生馆行者禅意生活馆炫彩瑜伽百分百瑜伽馆优格瑜伽馆盈伽瑜伽馆圣玛瑜伽美人瑜伽馆舞贝尔塑身馆素心瑜伽馆俏佳人瑜伽馆美人鱼瑜伽馆妙韵瑜伽馆相遇阁瑜伽馆炫彩瑜伽艺术馆完美女人瑜伽舞动青春瑜伽馆

瑜伽与生活息息相关的10大理念

瑜伽与生活息息相关的10大理念时间:2010-08-05 12:09来源:印特瑜伽网作者:瀚伟点击:次其实，大多数人把瑜伽看成是一种很神秘的东西，更多的人则把瑜伽和生活割裂开了：练瑜伽的时候就想着瑜伽，课堂之外一切与瑜伽无关。这样无形中就把瑜伽给我们带来的益处最小化了。我们应该把瑜伽的内容融入到生活的每时每刻，用心的去实践瑜伽的每一项内容。正所谓：瑜伽与生活息息相关的10大理念瑜伽就是生活，生活无处不瑜伽。人们往往在课堂上想着瑜伽，而在课堂之外，瑜伽与自己没有关系。而实际上，我们每个喜欢瑜伽的人都应该把瑜伽融入到生活的每时每刻，以使我们的生活更加的轻松、快乐。相信大多数人练习瑜伽都是为了这个目的。在生活中去实践瑜伽，你会慢慢体会到瑜伽可以教会我们很多东西。 1.顺其自然练习瑜伽任何时候都要遵从自己的身体，不要强求自己。如果有谁急于求成，必定会受到伤害。其实在生活中何止不是这样，如果没有自知之明，一味去追求自己能力之外的东西，我们会受到多大的伤害？ 2.循序渐进身体的柔韧性的获得是需要时间的，没有人一夜之间就可以做到。在我们坚持练习的过程中，每天都在进步，我们也深深体会到了做任何事情都要循序渐进的道理。这使我们学会了在生活中做事不再心浮气躁，而是心平气和的按照事物的规律去做。 3.关注身体瑜伽练习要求把注意力放在自己的身体上，关注身体的感觉。想一想：在日常生活中，我们每天有多少时间去关注一下我们自己，关注一下这个被称为“革命本钱”的身体？只是在身体出问题的时候，我们才真正体会到健康的重要性。从瑜伽中，我们学会了关心自己的身体，而这恰恰是美好生活的基础。 4.全力以赴瑜伽体式练习要求每个人做到自己的极限，才能达到瑜伽的最大效果。这一点告诉我们，在日常生活中无论做什么事情，都要尽自己的最大努力，全力以赴，才可能获得最佳的结果。

瑜伽大全

5 6 7 8 5.右腿弯曲跪坐地面，左腿往后伸直，双手伸直支撑地面，上身稍微往前倾，挺直背部 6.上身往下倾，额头贴地，同时双手肘弯曲 7.仰躺，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手往上伸直，交叉护握 8.利用腰腹力量用力抬起髋部，直至上身与大腿成一直线为止塑造腹部腰部的性感线条。动作1 动作2 动作3 1端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。 2吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。3吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。量力而练习，女性生理期避免练习蝴蝶式 1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。 2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。 1、坐在地板上，双腿v字型打开。坐姿侧弯 1、坐姿，采散盘或随意坐皆可。 2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。 3脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。扩胸式 1、散盘预备。 2、双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。 3、双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。

牛面式1、坐姿预备。 2、右手手臂往上举弯曲放在头的后方，左手抓握住右手手腕，将右臂往左下侧的方向带。维持正常呼吸即可，可以试情况决定要停留多久。 3、手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，感觉到肩膀上臂舒服的伸展，结束后换边练习，这个动作可帮助我们释放肩部与上臂压力，还可以开展我们腋下的淋巴结。侧弯1、坐姿预备。 2、右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部，左手上举，紧贴在耳朵旁，吸气脊椎先往上延伸。吐气，身体再往右侧倾倒。 3、在每个吐气，试着将身体再侧弯多一点，身体可以弯曲多少不是重点，请将意识放在延伸的侧腰上，动作尽可能保持背部平直不拱背，结束后换边练习。坐姿分腿前弯 1坐姿双腿向二侧打开，适度即可，脚尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。 2吸气预备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺直不后拱，坐姿前弯可以帮助我们伸展大腿肌肉，让它保持柔软与放松。 3双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉持续伸展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，结束后，慢慢坐起，手刀再轻敲大腿内侧帮助肌肉放松。坐姿扭转： 1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。 2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。 3、上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。侧腰扭转： 1坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。 2左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒；保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。 3下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。 .牛头姿势在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。坐姿扭转 1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。 2、左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。 3、双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

经典瑜伽二十六式动作要领

瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领： 1.双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌， 2.运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、手掌，下颌压下，手背触及面颊，然后，头后仰放松颈部， 3.张开嘴呼气，呼气的过程同时合拢双手掌、手肘，尽量让大臂与地面平行，呼尽后还原，连续练习。

作用益处：可以让你快速获得能量，充满生命活力，强化身体中部的肌肉，尤其是腹部，增强脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强肾功能，帮助治疗肝脾肿大，消化不良，便秘。半月式是伸展体位的练习，应该每天坚持练习。动作要领： 1.山立式准备，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，手指手臂呈直线； 2.吸气，手臂经身体两侧向上抬起伸直，双手合十，拇指相扣，手臂伸直贴近双耳，手臂向上方伸展。呼气，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸骨至少保持4公分，手臂始终贴耳； 3.眼睛盯住前方固定一点，尽可能向上伸展身体，不要弯曲手臂和膝盖，呼气，慢慢向右弯曲到最大，保持全身面向前方，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均匀呼吸，停留10—20秒； 4.吸气，慢慢将身体回到中心，手臂与脊柱保持向上伸展； 5.呼气，向左弯曲上体，手掌尽量达到平行于地面，不要转动身体，两侧做相等的时间； 6.吸气，再次回到中心，双臂与脊柱仍保持向上伸展，身体立直时要放松，让血液循环恢复正常，再重复练习； 7.第三步后弯，吸气，尽可能缓慢伸展后背，腰部向后弯曲； 8.呼气，腰部最大限度的后弯，头尽量后仰，颈部放松，意志在颈部，将大腿，腹，髋尽可能向前伸展，膝盖尽量伸直，颈部放松，重心在脚后跟，均匀呼吸，保持10—20秒； 9.吸气，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展； 10.吸气，躯干向上，呼气，从髋部向前弯曲，膝盖伸直，下颌离开胸骨； 11.当两腿不能在保持伸直，完全放松，屈膝，手抓脚跟，大拇指及其余手指前部触地，屈肘，前臂内侧顶靠在小腿后，腹部触大腿。 12.尽可能向地板伸展你的身体，放松尾骨，胸在膝关节部位，脸在膝下，贴近小腿胫骨，看不见光线，保持眼睛睁开，保持10—20秒； 13.吸气，手松开脚跟，双手合十，缓慢抬起身体，回复到身体直立位置，向上伸展； 14.呼气，手臂从身体两侧放落，休息片刻，手臂、下肢、双脚放松，之后再次重复做一遍，每次保持10—20秒，之后休息。

瑜伽

Although it seems like a hot new trend, yoga actually began more than 3,000 years ago in India. The word yoga comes from Sanskrit, and it means to "yoke," or bring together the mind, body, and spirit. Although yoga includes exercise, it is also a lifestyle for which exercise is just one component. Disciplining your mind and body as well as connecting with your spirituality are the main goals of the yoga lifestyle. The physical component of the yoga lifestyle is called hatha yoga. Hatha yoga focuses on asanas, or poses. A person who practices yoga goes through a series of specific poses while controlling his or her breathing. Some types of yoga also involve meditation and chanting. 瑜伽概述瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最浓沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘诀是理论和实践互相参证的法典。目前瑜伽已成为时尚的最前沿，在全世界广泛传播，成为适应现今一切高节奏，简便，新新人类的一种新的生活方式。古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。瑜伽的作用简直妙不可言。因为它对人体的作用是内外兼修的。也是各种健身项目中唯一的。现代瑜伽简单说是由呼吸法，体位法，冥想所组成。是在一种自然健康的环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，同时配合呼吸，来达到调整身心，雕塑形体、提高气质、增强体魄的作用。瑜伽哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生（生命）的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可清除人潜意识的垃圾，消除烦恼，是一减压和心灵美容的良方。瑜伽是传统的生命科学，东方的身体文化，包含了动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身运动，适合各种年龄的人练习。瑜伽可以优化人生存的内环境，以适应生存的外环境（生活环境，人际关系）。瑜伽的姿势像柔软体操，优美的舞蹈。它更是一种心操，使人们学会关注自己的内在世界，认识自我、提升自我。瑜伽集医学、科学、哲学之成，是一门内容广泛的科学，它让人们达到内在的精神幸福和智慧，人的意识和性格都能得到改善。我们不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践“它”。便人们拥有健美的身材、靓丽的肌肤，达到健康基础美，静态形体美，内在美（气质美），整体美五个层次的美的追求。

谈瑜伽对健康生活的作用

论瑜伽对健康生活的影响摘要：随着社会经济的发展，我们看到了人们从最初选择跑步、健美等纯体力型运动方式逐渐向瑜伽这样的修心养性的意识型运动转变，“瑜伽”这个词是从印度梵语而来，起源于印度。近年来大热的瑜伽作为一种新的大众健身方式，虽然在国内流行，但仍有大部分人不懂瑜伽的真正含义以及练习瑜伽的正确技巧。瑜伽的练习不仅可以促进身体健康，协调个体机能的作用，也可缓解生活中的压力，使人形成好的健康生活方式。关键词：瑜伽技巧影响 1引言所谓“瑜伽”，是从印度梵语而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式，瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。鉴于此，我想从以下方面谈谈瑜伽以及意义。2概念界定 2.1瑜伽是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。 2.2技巧就是基本方法的灵巧运用 2.3作用对人或事物产生影响 3国内外的现状随着瑜伽在世界范围内的流行，越来越多的国家对瑜伽进行普及，越来越多的人也开始了解并学习瑜伽，使瑜伽发扬光大，使瑜伽精神与古印度哲学得到传承。随之问题也开始出现，在国外很多瑜伽馆和一些健身机构，只把瑜伽当成一项健身运动，而不在意瑜伽的思想，很多的教练，不懂得太多的瑜伽理论，而国内瑜伽现状则是混乱的瑜伽教练培训机构；瑜伽行业的经营架构不明确，瑜伽行业的经营，从健身房起源，到专业瑜伽机构，到现在的很多的瑜伽店及更高的瑜伽禅修机构，虽然有了一些分别，但细分不够，消费者对这些机构的观念不太清楚，不知道自己需要哪些方面的瑜伽服务，在以观念为先的现代商业社会，这种现

品牌瑜伽生活馆项目商业计划书

鱼人瑜伽生活馆创业方案

目录 1.瑜伽特性-------------------------------------------------------3 2.瑜伽健身行业竞争市场分析-------------------------------3 3.目标客户分析--------------------------------------------------7 4.鱼飞瑜伽生活馆的前期具体营销策略-------------------8 5.鱼人瑜伽生活馆中期方案及目标-------------------------9 6.鱼人瑜伽馆后期方案及目标-------------------------------10 7.客户接待--------------------------------------------------------11 8.结语-------------------------------------------------------------12

一、瑜伽特性：（1）瑜伽产业已成为继网络经济后的又一迅猛发展行业。年轻时尚的一群人已经迫不及待地投入了瑜伽的怀抱，瑜伽文化品位优势和练习原理已经被大量中高层人士所接受，瑜伽运动已悄然成为21世纪最流行的都市时尚生活的重要标志。 (2)瑜伽是健身的一种（从健身看瑜伽）健身行业竞争简述：随着世界经济一体化步伐的加快，国外知名的健身品牌纷纷登陆中国，和我国本土的健身俱乐部展开了紧锣密鼓的“圈地”运动。随着青鸟等专业健身场馆的迅速崛起，本土健身企业品牌意识逐渐增强，在北京、上海等城市，健身业亦逐渐步入品牌竞争阶段，处于迅速成长期。连锁经营、特许加盟的营销方式在北京、上海等城市的健身行业得到迅速发展，并且得到消费者的认同。其品牌效应、管理优势、资金实力、师资力量、设备场馆等在市场竞争中都具有突出的优势。二、瑜伽健身行业竞争市场分析 (1）国内从美籍华人张慧兰开始，中国人逐渐开始接触神秘的瑜伽，而瑜伽功真正风靡北京、上海等大型城市却是近两年的事情，在诸多媒体的积极传播和众多健身场馆的教授下，瑜伽已经走入寻

瑜伽的6个经典动作

这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。 1.树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 2.新月状从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。 3.武士状从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名字说明了一切，你是非常有力量的武士。 4.T形状从武士状姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

瑜伽馆名字大全优雅大气

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瑜伽优美句子

瑜伽优美句子瑜伽优美句子瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。体式有助于改变一个人，摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识。身体是你的庙宇，保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。有觉知地，长期不间断地习练体式，将带给你成功。你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。俺努力攀登，就为欣赏你美丽山顶的风景;俺辛苦拼搏，就为娶你作俺贤惠的老婆。这句话憋心里很苦，一定得变甜：我爱你，接受我吧。9.12，祝福我们有爱就爱，爱就精彩。通过有辨别地，觉知地习练经典体式，将身心和意识融为一个和谐的整体。每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。通过在肌肉和皮肤中创造出空间来习练体式，这样，身体的精微网络系统便会与体式相适应。伸展的强度应该不时加深，并且不断恢复。三十走进大学府，勤奋炼苦功。知识来武装，梦想来实现。书山勤攀登，学海苦作舟。学好数理化，辉煌事业展。新学期愿你，珍惜大学好时光，程鹏万里在今朝。

身体的运动与大脑的智性应该同步发生，同速前进。如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。习练瑜伽可以净化身体，为心灵带来力量，坚毅，宁静和清明。体式深深地渗透到身体的每一个层面，最终进入意识本身。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。当心得到控制，平静下来时，剩下的便是灵魂。放松开始于身体的表层，进而渗入我们存在身体的各个层面。没有今天的分离，就没有今后的回忆。没有今天的哭泣，就没有今后的感激。没有今天的回首，就没有今后的重聚。没有今天的祝福，就没有今后的珍惜。分离，哭泣，回首，祝福源于我们深厚的友谊，回忆，感激，重聚，珍惜是我们今后打拼的动力。亲爱的同学们，祝一切顺利! 如果无法与心联结，再聪明的头脑也只是没有开发的头脑。大脑必须平静，身体才能活跃。有规律，持之以恒，警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。当你正确均衡，最大限度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。专注于保持脊柱的挺直。保持头脑警醒是脊柱的职责所在。完全的伸展带来完全的放松。大自然是美的，世界是美的，我们也是美的。只要眼里有美，心里就

宁悦瑜伽“瑜伽与养生”会员活动方案

宁悦瑜伽“瑜伽与养生”会员活动方案一、活动目的：为了让会员进一步了解瑜伽，认识学习瑜伽的重要性，体会练习瑜伽的乐趣，丰富业余生活，特开展本次活动。二、活动时间：2011年11月19日，星期六，下午3点三、活动地点：宁悦瑜伽生活馆大课室四、主持人：易彩珍五、活动流程： 1、主持人开场白：（易彩珍，约3分钟）亲爱的各位会员朋友们、同事们：大家下午好！非常感谢各位在百忙中抽出时间来参与我们这次“瑜伽与养生”会员活动。我是本次活动的主持人小易。瑜伽距今有五千多年的历史，被从人们称为“世界的魂宝”。如今瑜伽作为一种高尚、安全、健康的运动方式得到广大瑜伽爱好者的认同。通过这次活动，让我们更进一步地了解瑜伽，认识在忙碌生活中学习瑜伽的重要性，体会练习瑜伽的乐趣，丰富自己的生活。今天我们很荣幸的邀请到了伊莎老师为我们讲授关于“瑜伽与养生”的结合。伊莎老师于2004年接触瑜伽，2005年完成郭健瑜伽300小时的瑜伽理论及体位法的教练培训课程，并获得由教育部职业技术教育中心研究院所颁发的“职业培训老师资格证书”。2008年、2010年、2011年分别参加了叶迦老师喜玛拉雅瑜伽冥想体系近200小时的学习。2011年10月参加吴振魏老师32小时的瑜伽普拉提学习。下面我把宝贵的时间交给我们这位美丽的伊莎老师，掌声有请！

2、讲述“瑜伽与养生”之道（伊莎老师，约40分钟）主持人：非常感谢伊莎老师与我们分享“瑜伽与养生”之道。瑜伽是一种时尚，一种健康，一种生活态度，它帮助我们挖掘自身内在的潜能并得以充分发挥。下面我们用热烈的掌声请出我们的帅哥张鹏老师为我们展示一段精彩的XX瑜伽体式表演。 3、瑜伽体式表演（张鹏老师，约5分钟）主持人：非常感谢张老师的精彩展示，让我们再次把掌声送给他！接下来是我们的游戏环节，凡是参与游戏的朋友都有机会获得一张三次免费体验卡，这张卡您可以自己用，也可以送给您的朋友。大家凭卡可以免费体验我们宁悦瑜伽生活馆的任何课程三次，机会多多，不容错过！亲爱的朋友们，你们准备好了吗？ 4、游戏环节（叶子，约分钟）主持人：在游戏开始之前，先有请我们的裁判叶子宣布游戏规则……恭喜获得奖品的朋友……大家一定要记得来体验哦…… 5、抽奖环节（负责人，约分钟）主持人：盼望着，盼望着，机会来了，最振奋人心的时刻到了，我们的抽奖活动马上就是开始了！想要奖品的请鼓掌！恭喜中奖的朋友…… 6、主持人结束语：非常感谢大家的热情参与……