做快乐的阳光少年 青少年应该学会心理自助

做快乐的阳光少年青少年应该学会心理自助

10月10日是世界精神卫生日。青少年在成长中,生理迅速发展,随之的心理发展变化也很显著。在这一过渡时期,很多独生子女的独立性和自我调节能力较差,时常会感受到很大的心理压力和冲突。这些心理问题如果得不到解决,就会在情绪、行为等方面有异常问题,甚至出现一些过激行为。天津师范大学心理学教授、阳光少年心理成长之路丛书的主编李百珍认为,目前,社会各方面仍然对青少年知识的获得和智能的提高更为重视,而忽视了他们优良心理品质的培养和优良性格的塑造。其实,青少年的心理健康成长,人格不断优化、完善,比智慧、能力的增长更为重要。

李百珍认为,青少年的健康成长,离不开家庭、学校和社会的教育,但是这些都是外因。青少年本身才是内因。因此,青少年应该自我学习,自我帮助,学习基本的心理健康理念,包括建立积极的自我意识,学会自我学习心理的辅导,学会应对挫折,调节自己的情绪,协调人际关系,塑造优良的性格,掌握健康的性心理,以及初步学会心理障碍的预防和调节,做自己成长的主人。

在世界精神卫生日来临之际,阳光少年心理成长之路丛书的16位作者,也是本市高校和中学的一线的心理健康工作者、心理咨询师,为青少年心理自助提供了一些建议。

我就是我自己

建立积极的自我意识

如果青少年不能正确认识自己,会给成长带来不利影响,如有些青少年过高估计自己,对自己过分自信,一受挫折就容易产生消极情绪,而有些青少年对自己评价很低,导致没有自信心,容易自卑,可以达到的目标也不去争取。自我意识不正确的时候,青少年容易自恋或自卑,有的甚至非常厌恶自己,干脆将自己封闭起来。

此外,逆反的根源也来源于他们自我意识的膨胀。尤其是12-15岁的青少年,他们喜欢处处表现自己,通过另类来体现自我,打扮与众不同,喜欢说一些令人吃惊的话,

做一些引人注目的事情。有的想怎么做就怎么做,反感父母和老师的教导,反感别人对自己的学业和

交友方面的事务进行干涉。有关调查显示,初中生对母亲的唠叨管束和父亲的呆板说教尤其反感。

究其原因,不和谐的家庭会给孩子的心灵造成伤痕,有的家长整日奔波事业,对孩子不管不顾;更多父母对孩子过分关心,把孩子当成实现自己完美理想的机器,让孩子没有了自我。此外,父母的离异或者单亲家庭的孩子更容易在自我意识上发生问题,家庭的突然变故,使一些孩子丧失了被宠爱的优越,产生了失落、自卑和焦虑等情绪,容易产生敌视家庭和社会的倾向。

青少年应该对自己有一个完善的认识和正确的评价,不骄傲,也不自卑,保持一颗平常心,为自己设立一个正确合理的目标,从而有计划、分步骤地去实现。李百珍张彦彦王雪萌陈浩

让我们不再厌学

自我学习心理辅导

在学习方面,现在有两个最主要的问题困扰着青少年,一是厌学,另一个是考试焦虑。北京师范大学的一项调查显示,93%的孩子对学习不感兴趣,处于被迫学习当中,有50%的孩子对学习感到厌烦,还有相当比例的孩子因为厌学、被迫学习和学习压力过大而产生不同程度的心理问题。

孩子厌学的原因很多,从学校来讲,教学内容过高,学生学业负担重,超出了孩子的心理承受能力。此外,一些教师的教育方法不当也会造成孩子厌学。在家庭方面,家长对孩子的教育方法不得要领,家庭教育不切实际,家长对孩子的期望过高,容易给孩子带来压力,也会造成孩子厌学。此外,如果家庭不稳定,孩子没有稳定的学习环境,也会影响他们对学习的兴趣。从青少年自身来讲,一些青少年在家人的百般关爱中,意志品质较差,面对诱惑缺乏抗拒能力,沉湎其中荒废学业。还有些青少年耐挫能力差,面对生活、学习和人际交往中的挫折心理准备不足,一受挫便一蹶不振,无心学习。

厌学孩子中,更多的是学习无目标、无兴趣,没有形成良好的学习习惯,缺乏有效的学习方法,以致没有打下良好的基础,跟不上学习进程,成绩长期落后,长时间处于学习失败的体验之中,失去了学习的信心,从而厌恶学习。

对于青少年自身来说,除了寻求心理医生的帮助,还要提高自己的耐挫力,面对学习中的困难锲而不舍,并通过自我训练、自我调节,使自己经常处于积极乐学的状态,从而摆脱厌学的苦恼。此外,提高学习的自觉性,注意培养自己的兴趣和特长也很重要。一项调查表明,一些厌学的学生,都是一没特长二来成绩差的学生。最后,注意改进学习策略,讲究学习方法,提高学习效率。李百珍马丽莉王秋丹

阳光总在风雨后

培养对挫折的耐受能力

人常说,万事岂能如意,人生挫折十有八九。青少年处在人生发展的特殊时期,自我认识不稳定,自尊心很强,情绪和情感都不太稳定,容易波动,加上一些学生的情绪调控能力欠缺,以及性生理的成熟带来的困扰,使得他们在理想与现实之间、独立与依赖之间以及学习方面产生了很多问题,带来挫折感。如果没有一颗坚强的心,没有合理的挫折防御机制,没有正确的处理挫折的方法,很容易给学习、生活以及成长带来挫败感。因此,应该正确认识自己,合理看待他人对自己的评价,在学习方面掌握有效的方法,在人际交往方面,讲究正确的策略,做生活的强者,养成乐观坚强的意志,提高自己的耐挫能力。李百珍梁樱方霏

好心情是自己给的

学会调节自己的情绪

青少年应该有积极的情绪,包括愉快、满意、幸福、喜爱、尊重等。目前,影响青少年的情绪主要来自三方面:恐惧、焦虑和抑郁。

在一次心理普查中,心理学家发现,中学生的社交情绪和学校恐惧情绪最为普遍和严重。社交恐惧表现在,很多学生害怕与人交往,不敢与人对视,不敢在人多的场合

说话。而学校恐惧情绪在小学生和初中生中表现得较明显,表现为胆小懦弱,或心理素质和适应能力较差,受过老师的批评,或学习成绩不好,对新环境不能很快适应,所以害怕去学校。还有一些学习成绩优秀的学生也害怕去学校,这是他们对自己要求苛刻,即使有好成绩也没有成就感,或在追求自身完美的同时,对他人和环境期望过高,从而对生活不满,和他人难以相处。

青少年产生焦虑情绪,原因是他们很容易感到自己的荣誉或者名声受到损害,希望从周围人那里把自尊找回来。此外,自身健康状况不良、生长发育异常等也容易使他们产生焦虑。第三大焦虑的原因就是考试成绩不好或者达不到家长和老师的期望。

现在,青少年中有抑郁情绪的人数越来越多。正常人产生抑郁情绪会有一定的客观原因,而抑郁患者经常无缘无故地产生忧郁情绪。而且,抑郁患者常对自己的否定评价比较多。而在学生中间,自责的倾向更多一些。

保持积极的情绪可以从以下几个方面着手:保持充沛的精力,为好情绪提供保证;尽量多微笑,体现真诚,还可以保持和谐的人际关系;经常保持自信,因为自信的人更容易得到快乐;适当的时候可以幽默一些,多开发一些让自己快乐的方法;让好心情成为一种习惯和常态。李百珍孙雪莲王秋丹

自己的命运自己掌握

塑造优良的性格

美国一位心理学家推孟曾对150名有成就的智力优秀者的研究表明,智力的发展不仅取决于智力本身,也与性格特征密切相关。他曾对800名男子进行了长达几十年的跟踪调查,从中选拔成果最多、成就最大的160人和成果最少的160人进行对比分析,发现两组人最显著的差别是个性心理品质上的差别。成就最大的一组在进取心、自信心、毅力、意志等心理品质方面明显优于成果最少的一组。

因此,青少年要想成为英才,就必须具有乐观向上、豁达开朗、自信自强的良好性格。而要抵制一些在成长过程中容易出现的不良性格特点。如:第一,自卑,特别是

性格内向、学习不是很好的同学,这是一种逃避行为。第二,偏激,爱用有色眼镜看别人,成天喜欢抱怨,牢骚满腹,偏激的人往往朋友也很少。第三,怯懦,胆小怕事,缺乏冒险精神,一遇到事情就往后躲,常常抱着不求有功但求无过的想法。怯懦的人容易丧失机会和斗志,应该找出怯懦的原因,勇敢迎接挑战。第四,自私,凡事只想着自己,处处防着别人。现在的青少年独生子女多,习惯了以自我为中心,不太会为别人着想,觉得别人和世界都应该围着自己转。这样的学生需要在家庭中找到自己的角色,多交朋友,学会与人分享。第五,懒惰,要做的事情喜欢拖延,常常做计划却总不行动。

塑造自己的优良性格,就应该树立自信、热忱、乐观、坚毅、责任、自制、独立、善良、诚实、乐群的品质,这样才能掌握自己的命运,这样的人生才精彩。李百珍张漪付中

让我们成为“人气王”

学会协调人际关系

青少年要有好人缘,主要需要协调同学关系、与父母的关系以及师生关系。

现在十几岁的城市青少年基本上都是独生子女,没有兄弟姐妹的争吵和陪伴,有的只是父母的说教和无尽的爱,因此他们特别渴望友谊。青少年要想获得同学间的人缘,就要注意,以下几类行为将导致令人厌恶,没有人缘:心理灰暗,态度消极;不负责任,无信任感;过分自卑或者过分吹嘘;以自我为中心;过分打听别人或过分谈论自己。没有好人缘,自己就容易感到孤独。要改变这一状况,应学会接受别人的帮助,参加集体活动融入集体,消除以自我为中心的态度,多考虑他人的感受。

父母的一些不当教育,也许会使青少年感到孤独,厌恶家庭。在一次针对500名学生的调查问卷中,反映与父母有代沟的问题集中表现在“穿衣打扮”、“父母唠叨”、“业余爱好”、“零用钱消费”、“课外读物”、“隐私”、“交友”等方面。但是,家庭是青少年最温暖的地方,应主动和父母搞好关系。首先理解父母,理解父母的良苦用心,主动承担家庭中的一些责任。经常与父母沟通,联络感情。遇到与父母容易起冲突的事情,应该冷静下来分析一下,自己是不是也有错的地方。

在学校里,我们会发现,与教师关系好的学生会炫耀,与教师关系不好的学生很自卑。国内许多对中学生喜欢的老师的特征进行调查表明,他们都喜欢和蔼、幽默、平易近人、公平的老师。他们不喜欢老师的原因,有的认为老师太严格,把和蔼和严格对立起来;有的觉得老师太不理解学生,学生出现一丁点儿的错误就要受到老师的惩罚。这些抱怨也许是教师自身的问题造成的,也有学生对老师的工作不理解造成的。因此,要搞好和老师的关系,就要理解老师工作的辛苦,理解老师工作的压力,尊重老师,勤学好问,虚心求教,犯错要勇敢承认,及时改正,同时正确对待老师的过失。王凯孙玉凤李静

书包里的玫瑰别轻易翻动

平稳度过青春期在青少年的成长过程中，面临的最大问题还有性生理的成熟。进入中学阶段，异性意识开始萌芽，男孩与女孩都感受到了异性的吸引力。在这个阶段，男孩常常爱充当英雄，爱在女生面前表现自己，而女孩更加关注自己的容貌、穿着、打扮，她们常因受到男孩的帮助而欣喜，也因受到男孩的冷落而怨恨，甚至会为男孩对自己周围女生的殷勤产生嫉妒和反感。这一阶段的青少年渴望了解与自己身体有关的知识，但是千万要通过正当、科学的途径，而不要受到不良书刊或者色情网站的影响。在这一阶段，青少年容易发生一些感情上的问题。早恋，被成年人视为“藏在书包里的玫瑰”，青少年懵懂，不经事，还不懂得爱与被爱，因此最好不要轻易采摘。性冲动，虽然不能抗拒，但是我们可以自控。失恋，会在精神上历经悔恨、遗憾、惆怅、失望和孤独等不良情绪，可以向同性朋友或以书面文字方式诉说，以寻求慰藉。这个时候，还可以用“移情” 的方法，将苦恼转移到大自然等更开阔的视野中，还可以用理智来说服自己，战胜“感情” 的我，同时，用更积极的态度投入学习当中。在中学阶段，青少年还容易发生师生恋，这种现象较多地出现在内向、敏感、富于幻想、自卑感较强的青少年身上。这些青少年由于受到自身角色的困扰，十分矛盾。青少年还应该警惕网恋，本身年少、单纯、喜欢浪漫，使他们容易对网上的异性产生好感。有些青少年因为网恋浪费了大量的学习时间，成绩一落千丈，还有的沉溺于此，不思进取，还迁移到现实生活中，以致天天精神恍惚。