个人时间按排分配表格

晚上11点睡觉Make a jean

早上07点起床

07：00-07：30起身、梳洗、饮一杯水、冲即食麦片、准备开始跑步07：30-08：30跑步时间，完成到家

08：30-08：45冲凉、洗衣服

08：45-09：15看新闻资料、食早餐

09：15-12：00开始一天的工作（没有外出的工作、饮绿茶、学习12：00-13：00休息时间，中午饭时间

17：00-18：00打篮球时间

18：00-19：00晚饭时间

19：00-23：00个人娱乐、休息时间

一、可按排打篮球、陪女儿玩

二、看书（20：00-21：00）

三、上网时间（21：00-22：30）

四、准备睡觉（22：30-23：00）

23：00-07：00睡觉时间（充足的8小时睡觉时间）