健康讲座-治未病之养生功---八段锦

治未病之养生功---八段锦

治未病

《黄帝内经》有云：“上工不治已病治未病”。治未病不是单纯的治“未病”，而治未病的核心，主要包含三个方面：

?未病先防：人们在没有患病的时候要积极预防疾病的产生，消除致病因

素。

?既病防变：在疾病发生的初期，力求做到早期诊断，早期治疗，防止疾病

的发展及传变。

?瘥后防复：疾病愈后，加强调摄，防止复发。

八段锦养生功 - 四个原则

?一、适度为要，谨防过量；

?二、坚持不懈，持之以恒；

?三、劳逸结合，弛张有度；

?四、形神兼一，讲究统一。

功法特点

?柔和缓慢，圆活连贯

?动静相兼，松紧结合

?气寓其中，神与形合

预备式

?两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方；随着松腰沉

髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽，目视前方；两臂内旋，两掌分别自两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，目视前方；上动不停，两腿膝关节稍屈，同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10cm，目视前方。

?动作要点：头向上顶，下劾微收，舌抵上颚，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下

虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。呼吸徐缓，气沉丹田，调息6-9次。

一、双手托天理三焦

?接预备式，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视

前方；上动不停，两腿徐缓挺息伸直，同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌；两臂继续上托，肘关节伸直，同时，下颌内收，动作略停，目视前方；身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，重心向上，目视前方。

?如此两掌上托下落，练习6次。

?功效：调理三焦。动作采托天脚 跟离地式，分别使手部血流透过重力和扭

转的压力迅速回归到心脏循环系统，下肢则因脚跟离地使大小腿的肌肉收缩，促进腿部回到心脏的血液循环。托天的动作可 使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢.

二、左右开弓似射雕

?接上式，身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直，同

时两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方；上动不停，两腿徐缓屈膝半蹲成马步，同时右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势，动作略停，目视左掌方向；身体重心右移，同时右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖朝上，，掌心斜向上，左手指伸开成掌，掌心斜向后，目视右掌；上动不停，重心继续右移，左脚回收并步站立，同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。唯左右相反。

?功效：左右开弓式，扩胸活络肩背的气血，发展下肢肌肉力量，提高协调

能力，同时有助于矫正驼背、含胸等不良姿势，是理肺开胸的最佳动作。

三、调理脾胃须单举

?接上式，两腿徐缓挺膝伸直，同时左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之

臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上；掌指向右，同时右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停，目视前方。松腰沉髋，身体重心缓缓下移，两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上，右臂外旋，右掌向上捧宇腹前，两掌指尖相对，相距约10cm，掌心向上，目视前方。唯左右相反。

?功效：透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，不但有开脾助胃，

也有活络肝胆经络的效果，有促进消化腺的分泌与食欲的效果。另外可以增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩颈疾病。

四、五劳七伤往后瞧

?接上式，自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，掌心向后，指尖向

下，目视前方，上动不停，两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，动作略停，目视左斜后方；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。惟左右相反，如此六次。

?五劳是指肝、心、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受

损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。由于精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏腑功能受损。该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反复拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。

?此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增加眼肌有良好的效果。练习时要精

神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。

五、摇头摆尾去心火

?接上式，身体重心左移，右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直，同时

两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对，目视前方；上动不停，两腿徐缓屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方；身体重心向上稍升起，而后右移，上体先向右倾，随之俯身，目视右脚；身体重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚，身体重心右移，成马步，同时头向后摇，上体立起，随之下颌微收，目视前方。惟左右相反，共做三遍。

?功效：动作的要点在于“摆尾”，即转动盆腔刺激腹腔内的副交感神经系

统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。

六、两手攀足固肾腰

?接上式，两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，

肘关节伸直，掌心向前，目视前方；两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方；上动不停，两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插，目视前方；两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿后腿向下摩运，经脚两侧置于脚面，抬头，动作略停，目视前下方。如此反复6次。

?功效：腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通

膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。

七、攒拳怒目增气力

?预备姿势:两脚开立，半蹲成马步状，两手握拳分置腰间，拳眼朝上，两眼

睁大。

?左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上，瞪目，视左拳冲出方向。

左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下，目视左拳；左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，目视左拳。屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方；唯左右相反。

?功效：肝主筋、主目、主怒。练功时要怒目、睁大眼睛，同时要灌气于两

目与两拳，使肝气自肝而外达於筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。

八、背后七颠百病消

?预备姿势:两脚跟提起，头上顶，动作略停，目视前方，同时配合吸气，之

后脚跟下落，轻震地面，目视前方，并配合呼气。全身放松。如此起落7次。

?功效：这里所说的百病指的是由于荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不

适症。通过背後颠动使重力直接刺激足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群因为受力的关系而呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经的功效。荷尔蒙系统自脑下垂体、甲状腺至性腺因震动力而产生共振运动有刺激调整荷尔蒙系统的功效。

收式

?接上式，两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方；两臂

屈肘，两掌相叠置于丹田处，男性左手在内，女性右手在内。两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧，目视前方。

?体态安详，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。