囚徒健身六艺十式图文 格式已调整好可直接打印
六艺十式第一式训练目标配图
俯卧撑墙壁俯卧撑
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次
深蹲肩倒立深蹲
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次
引体向上垂直引体
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次
举腿坐姿屈膝
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各40次
桥短桥
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次
倒立撑顶墙倒立初级标准：30秒中极标准：1分钟升级标准：2分钟
六艺十式第二式训练目标配图
俯卧撑上斜俯卧撑
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次
深蹲折刀深蹲
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次
引体向上水平引体向上
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各30次
举腿平卧抬膝
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各35次
桥直桥
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次
倒立撑乌鸦式初级标准：10秒中极标准：30秒升级标准：1分钟
六艺十式第三式训练目标配图
俯卧撑膝盖俯卧撑
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次
深蹲支撑深蹲
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次
引体向上折刀引体向上
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各20次
举腿平卧屈举腿
初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次
桥高低桥
初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次
倒立撑靠墙倒立初级标准：30秒中极标准：1分钟升级标准：2分钟
六艺十式第四式训练目标配图
俯卧撑半俯卧撑
初级目标：1组，8次中极目标：2组，各12次升级目标：2组，各25次
深蹲半深蹲
初级目标：1组，8次中极目标：2组，各35次升级目标：3组，各50次
引体向上半引体向上
初级目标：1组，8次中极目标：2组，各11次升级目标：3组，各15次
举腿平卧蛙举腿
初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各25次
桥顶桥
初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各25次
倒立撑半倒立撑
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次
六艺十式第五式训练目标配图
俯卧撑标准俯卧撑
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次
深蹲标准深蹲
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各30次
引体向上标准引体向上
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各8次升级目标：3组，各10次
举腿平卧直举腿
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次
桥半桥
初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各20次
倒立撑标准倒立撑
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各15次
六艺十式第六式训练目标配图
俯卧撑窄距俯卧撑
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次
深蹲窄距深蹲
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次
引体向上窄距引体向上
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各8次升级目标：3组，各10次
举腿悬垂屈膝
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次
桥标准桥
初级目标：1组，6次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次
倒立撑窄距倒立撑
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各9次升级目标：2组，各12次
六艺十式第七式训练目标配图
俯卧撑偏重俯卧撑
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次（全部为每侧）
深蹲偏重深蹲
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次（全部为每侧）
引体向上偏重引体向上
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各7次升级目标：3组，各8次（全部为每侧）
举腿悬垂屈举腿
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次
桥下行桥
初级目标：1组，3次中极目标：2组，各6次升级目标：2组，各10次
倒立撑偏重倒立撑
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各8次升级目标：2组，各10次（全部为每侧）
六艺十式第八式训练目标配图
俯卧撑单肩半俯卧撑
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次（全部为每侧）
深蹲单腿半深蹲
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次（全部为每侧）
引体向上单臂半引体向上
初级目标：1组，4次中极目标：2组，各11次升级目标：2组，各8次（全部为每侧）
举腿悬垂蛙举腿
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次
桥上行桥
初级目标：1组，2次中极目标：2组，各4次升级目标：2组，各8次
倒立撑单臂半倒立撑
初级目标：1组，4次中极目标：2组，各6次升级目标：2组，各8次（全部为每侧）
六艺十式第九式训练目标配图
俯卧撑杠杆俯卧撑
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次（全部为每侧）
深蹲单腿辅助深蹲
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次（全部为每侧）
引体向上单臂辅助引体向
上
初级目标：1组，3次
中极目标：2组，各5次
升级目标：2组，各7次
（全部为每侧）
举腿悬垂半举腿
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次
桥合桥
初级目标：1组，1次中极目标：2组，各3次升级目标：2组，各6次
倒立撑杠杆倒立撑
初级目标：1组，3次中极目标：2组，各4次升级目标：2组，各6次（全部为每侧）
六艺十式第十式训练目标配图
俯卧撑单臂俯卧撑
初级目标：1组，5次中极目标：6组，各10次升级目标：1组，各100次（全部为每侧）
深蹲单腿深蹲
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各50次（全部为每侧）
引体向上单臂引体向上
初级目标：1组，1次中极目标：2组，各3次升级目标：2组，各6次（全部为每侧）
举腿悬垂直举腿
初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各30次
桥铁板桥
初级目标：1组，1次中极目标：2组，各3次升级目标：2组，各30次
倒立撑单臂倒立撑
初级目标：1组，1次中极目标：2组，各2次升级目标：1组，各5次（全部为每侧）