武术操旭日东升动作要领
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武术操旭日东升动作要领
开始——抱拳礼
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面
容举止自然大方。
第一节起势
第一个八拍
1-4抱拳左顾
5-8并步按掌
第二个八拍
1-4抱拳右盼
5-8并步按掌(略图)
第三个八拍
1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳右盼7-8并步按掌
第四个八拍
1—4托掌上举
5-6并步对拳
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7-8
还原
第二节抻拉运动（4*8拍）
第一个八拍
1-2开步双击眼看左手拳
3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手
7-8并步抱拳（略图）
第二个八拍
1-2开步双击眼看右手
3-4双掌前砍
5-6 勾手右顾
7-8并步抱拳
第三节开合运动
第一个八拍
1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出
右手抱拳于腰际
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3左右冲拳
4拍冲拳不动。
右拳打出左拳抱于腰际
5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手
立掌
右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳（略图）
第二八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节踢腿运动
第一个八拍
1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举
成虎爪，右手直抓虎爪
3-4 推手蹬脚，双手握拳收于
左侧腰部踢出右脚
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5-6 跪步双推右脚收回成
跪姿双手直推
虎爪
7—8拍:并步抱拳（图略）
第二八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五节侧展运动
第一个八拍
1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前
砸右拳于左掌心
5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地
向左侧躯体抱拳
7—8拍:并步抱拳（图略）
第二八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第六节：拧转动作
第一个八拍
1-2并步摆掌
左手握拳于腰际。右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走
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3-4马步压肘 右掌顺势 滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘
5-6 弓步架冲 左手顺势上举于头
上握拳，右手冲拳
7—8拍:并步抱拳（图略） 第二八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第七节 俯仰运动
第一个八拍： 1-2开步推掌 向左出一步立掌
眼看左掌
3-4 抡臂拍退
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左手在上
右手臂拍击左腿
5-6马步展掌右手顺势从下至向
上举掌左臂侧平举
7-8并步抱拳（略图）
第二八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第八节跳跃运动
第一个八拍1-2
跳步双冲双手握拳马步眼看左方
3-4 跳步抱拳
5-8 双脚颠跳
第二个八拍
眼看右方同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍
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3-2 弓步推掌左弓步
3-4 跳步抱拳（略图）5-8 双脚颠跳（略图）
第四个八拍：
同第三个八拍，方向相反。
右弓步
第九节收势
第一个八拍1-2
摆臂左拍
3-4
摆臂右拍
5-6摆臂左拍（略图）7-8摆臂右拍（略图）
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第二个八拍
2-2 摆臂拍肩
3-4
双排左腿
5-6 摆臂拍肩7-8 双排右腿
第三个八拍
3-2 并步平托掌心向上
3-4双臂上举5-6 胸前按掌
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7-8
腹前对掌
第四个八拍
4-2 并步平托掌心向上
3-4 体前合臂
掌心相对
5-6 胸前回抱掌心向后
7-8 按掌收势
最新七彩阳光广播体操的感受随笔
七彩阳光广播体操的感受随笔 “七彩阳光”广播体操相信是每一个学子都难忘的记忆，广播操几乎是贯穿了我们的整个学习生涯，对此相信大家都有不同的感受，下面是小编为大家收集的关于“七彩阳光”广播体操的心得与反思。 七彩阳光广播体操的感受随笔【第一篇】：略谈广播体操《七彩阳光》训练几点心得体会 学校体育为学生终生体育打下坚实的基础。两课、两操、两活动是发展学生体能，增强学生体质的重要途径。广播操为学生改善和提高身体协调性尤其显得重要。对于发展学生的体质，增强学生的体能，培养学生集体荣誉感有着重要作用。《七彩阳光》就像雨后春笋一样在全国各地普及，并且在各个学校推广起来。《七彩阳光》能够培养小学生正确身体姿态和规范性。整套操寓意小学生在阳光下健康向上，茁壮成长。为此，对于参与此套操比赛的教练员，不仅仅要求他懂得怎样去训练，更重要是学会怎样有效的提高训练效率。并且掌握系统的训练方法。有效的解决训练中出现的各种问题，才能在比赛中有所收获。 关键词：广播体操、心得体会、队行、小学生、训练、阳光 1、训练的首要任务——选材。 选材是训练的首要任务，一个好的开端是取得成功的一半。由于此套操对于学生协调性、柔韧性、体能各个方面要求较高，所以在选材时必须考虑到学生身体素质因素。例如：身体形态、
身体机能、运动的协调性、体能。因而不能选择体形过胖、身高过矮、协调性较差的学生，其次，选择热爱体育运动，积极参与这项比赛的学生是进行长期性训练的保证。如果学生不喜爱，勉强参与会给日常训练带来不稳定因素。大部分学生应该以中高年级为主，对于学业困难的，应不予考虑。在较短的时间内选择身体条件较好的学生较为困难。为此，在大范围多选择的情况下，进行筛选，最后再确定比赛队员。也可以利用学生在做早操时来选择。学生只有在运动的过程中他的身体各方面素质更能充分的展现出来。 2、教学方法的综合运用，提高训练的效率。 a、利用整体示范直观教学，激发学生学习动机。 这套广播操动作规范、活泼欢快、舒展流畅、简单易学，且音乐轻松欢快，并配以富有教育意义的歌词，充分展示出小学生阳光、天真、活力的特点。因此，在教学之前可让学生首先观看整体示范，对新操会产生浓厚的学习兴趣，学生有了兴趣才会产生学习的欲望。尤其是第四节的体侧运动。活泼自然、节奏欢快，它能充分调动学生学习的兴趣。 b、充分运用专业术语讲解，动作达到规范统一。 教练员要根据动作图解，必须弄清广播操中一些专业术语相对应的规范动作，广播体操基本动作术语是构成动作名称的基本要素，比如在《七彩阳光》中有：振（有力）、屈（同一水平面上）、握（不出声）、举（二手臂夹角90度或180度）手型有
八段锦动作口诀及要领
一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 xx似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后xx百病消 三、八段锦功法作用： （前四段作用： 治病） 双手托天理三焦作用： 上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 xx似射雕作用：
向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用： 调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用： 任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用： 强身） 摇头摆尾去心火作用： xx肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用： xx肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用： 练内气 背后xx百病消作用： 血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，xx呼吸守xx。
两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一xx，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。xx似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，xx右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推xx眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀 双手重叠xx，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂xx去，xx转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回xx。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手xx，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回xx， 继续运转成右式，收式提气回xx。摇头摆尾去心火口诀
(完整版)旭日东升武术操动作现用图解
全国中小学生系列武术健身操 《旭日东升》动作图文解析 开始：——————抱拳礼 第一节：起势（4×8拍） 第二节：抻拉运动（4×8拍） 第三节：开合运动（4×8拍） 第四节：踢腿运动（4×8拍） 第五节：侧展运动（4×8拍） 第六节：拧转运动（4×8拍） 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第八节：跳跃运动（4×8拍） 第九节：收势（4×8拍） 结束：——————抱拳礼 抱拳礼动作要领： 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢； 右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂， 拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼 者，面容举止自然大方。 第一节：起势（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾 5—8拍:并步按掌 第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼 5—8拍:并步按掌（图略） 第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略） 5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略） 第四个八拍：4—4拍:托掌上举 5—6拍:并步对拳 7—8拍:并步抱拳
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1—2拍:开步双击 3—4拍:双掌前砍 5—6拍:勾手左顾 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳 3 拍:左右冲拳 4拍:冲拳不动 5—6拍:虚步亮掌
7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。 第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1 —2拍:弓步击爪 3—4拍:推手蹬脚 5—6拍:跪步双推 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。 第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1—2拍:开步上冲 3—4拍:振脚砸拳 5 —6拍:勾脚侧冠 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。 第六节：拧转运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1—2拍:并步摆掌
一年级前滚翻
小学体育课《前滚翻》教学设计(水平一) 一、设计思想： 本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生的自主性、创造性为设计目标，在老师激励和评价下，着重培养学生展示自我的愿望，构建民主和谐的师生关系，在活动中，同学间能合作交流，并用合适的方法进行练习，培养学生小组合作的学习习惯，在此基础上关注学生的个体差异和不同需求，努力使每一位学生都能够积极主动地参与活动。 二、教材分析 体育运动来源于生活，服务于生活，很多运动技能本身就是生活技能，就是应急技能。前滚翻是技巧基础动作，与生活实际相关不大，练习的形式较为枯燥，通常学生的学习兴趣都不高。但如果把前滚翻作为一种自我保护的方法，一种应急技能，创设相关的情境开展教学，激发学生的学习兴趣，引导学生运用技能，解决生活中遇到的问题，让学生学以致用，就会收到事半功倍的效果。 前滚翻动作质量的高低，团身抱膝是关键。初学者易犯的错误，往往是用头顶着垫子，或是提臀过高，重心前移时不能迅速屈臂团身，也有的学生由于两臂用力不匀，屈臂程度不同，滚翻不正。教师应仔细观察，有针对性地帮助学生纠正错误。 三、学情分析 1、学生心理特点：一年级的学生年龄在六七岁左右，活泼好动，对事物充满好奇且善于模仿，喜欢直观形象思维，对游戏、竞赛特别感兴趣，有较强的表现欲望，注意力不太稳定。 2、技术技能基础：一年级学生身体基本活动能力，在幼儿园和一年级上半学期通过教学初步得到锻炼，但多是模仿或自发形成的，对技术要领还未形成较正确的理解。 四、教学目标及教学重点、难点： 认知目标：1、了解滚翻是技巧基础动作，也是一种自我保护的方法和一种应急技能。 2、了解滚翻动作的关键是团身紧。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领 预备式 简易口诀 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 动作解说 两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。 动作要点 头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。 易犯错误 抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚 正确做法 沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。 功法作用 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦 简易口诀 上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落；上托。 动作解说 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。
两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。 易犯错误 两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。 正确做法 两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。 功法作用 根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。 第二式：左右开弓似射雕 简易口诀 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 动作解说 ●第一个动作: 重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。 ●第二个动作: 右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。 ●第三个动作: 重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。 右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。
小学武术操旭日东升图解
1 开 始：——————抱拳礼 第一节：起势 1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌 4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳 7—8拍:并步抱拳 第二节：抻拉运动 1—2拍:开步双击 3—4拍:双掌前砍 5—6拍:勾手左顾 7—8拍:并步抱拳
2 第三节：开合运动 1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳 4拍:冲拳不动 5—6拍:虚步亮掌 7—8拍:并步抱拳） 第四节：踢腿运动 1—2拍:弓步击爪 3—4拍:推手蹬脚 5—6拍:跪步双推 7—8拍:并步抱拳 第五节：侧展运动 1—2拍:开步上冲
3—4拍:振脚砸拳 5—6拍:勾脚侧冠 7—8拍:并步抱拳 第六节：拧转运动1—2拍:并步摆掌 3—4拍:马步压肘 5—6拍:弓步架冲7—8拍:并步抱拳 第七节：俯仰运动 1—2拍:开步推掌
3—4拍:抡臂拍腿 5—6拍:马步展掌 7—8拍:并步抱拳 第八节：跳跃运动1—2拍:跳步双冲 3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:双脚颠跳 第三个八拍：3—2拍:弓步推掌 3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:双脚颠跳 第九节：收势、 1—2拍:摆臂左拍
3—4拍:摆臂右拍 5—6拍:摆臂左拍7—8拍:摆臂右拍第二个八拍：2—2拍:摆臂拍肩 3—4拍:双拍左腿 5—6拍:摆臂拍肩7—8拍:双拍右腿第三个八拍：3—2拍:并步平托
6 3—4拍:双臂上举 5—6拍:胸前按掌 7—8拍:腹前对掌 第四个八拍：4—2拍:并步平托 3—4拍:体前合臂 5—6拍:胸前回抱 7—8拍:按掌收势 结束：抱拳礼
《舞动青春》教学反思
《舞动青春》教学反思 庾文敏 广播体操是学校体育教学工作的重要组成部分，是学生每天必须参加的课外活动。做广播操质量的好坏将直接反映出一个学校开展体育活动的情况，也是当前学校实施素质教育的窗口，是学生锻炼身体素质的基本途径。这套最新的广播体操共分9节、68个节拍，以基本体操的动作为主，动作幅度大，节奏比较快,突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对学生良好身体姿态的培养。并通过设计一些简单、新颖、富有弹性的不对称动作和变奏动作来培养学生的协调性，体现该体操的时代特征。该操规范、舒展、音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，流畅而富有青春动感的特点，体现了中学生健康、快乐、积极向上的精神风貌和青春活力。在本学期教授《舞动青春》过程中，我经常反思，向同事学习，积累了一些经验和体会如下. （一）、完整示范，简要介绍整节操的结构和重点及难点动作。 在每节操教授动作之前，教师应先做完整动作示范，让学生在脑中初步建立一个表象思维。结合简要说明，便于学生建立完整动作概念，了解动作路线、方法和节奏，以便在教学中围绕操
的重点动作学习。在动作教授过程中，也要对学生进行必要的情绪调动和表现力的激发，提高学习兴趣，使操富有活力。（二）、分解教学，清晰每个动作的路线、方法和力度。 在教授每一个动作时，应用分解教学，分解教学先下肢动作在到上肢动作，然后完整动作学习。教授下上肢动作，首先教师要示范结合讲解，示范要慢，讲解要应用术语。交代清楚动作的起始位置、方向、路线和结束位置，并说明掌心或拳心的方向。例如，第六节腹背运动，左右手臂的交换，掌心的朝向，学生头部在下时，很难分辨清楚，需要重点提示和练习。 （三）、总结动作及音乐节拍规律，帮助学生孰记动作路线。 在学习《舞动青春》整套动作中，每一节操都有一定的运动规律，在教学中总结动作运动规律，这样既有利于学生记忆动作，有可以加强师生互动，提高学生学习的兴趣和教学效率。如在《舞动青春》踢腿运动中,踢腿的速度、力度和幅度要到位，快踢慢落，动作节奏清晰，身体控制要稳定.有的一个动作要两个节拍,而不是一个动作一个节拍.如踢腿运动第一个八拍中1-2拍左脚向前成左弓步同时两臂上举.在跳跃运动中要求动作轻快，有节奏，弓步跳和开合跳分腿到位，上下肢协调配合.
前滚翻
前滚翻教案 授课人：jyj 单位：wblhx 学习阶段： 水平一：1、运动参于：对体育课表现出兴趣，具有参于体育活动的态度和行为。 2、运动技能：初步掌握简单的技术动作，学习和应用技能。 3、身体健康：具有关注身体健康的意识，发展身体柔韧性。 4、心理健康：形成克服困难的坚强意志品志，体验成功与失败的心情。 5、社会适应：建立和谐和人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。学习目标： 1.认知目标：知道前滚翻的技术动作要领及动作的的基本练习方法。 2.技能目标：能够在前滚翻过程中团身紧和保持直线。安全第一。 3.情感目标：在练习、合作中，增进同学间的情感交流，学生有合作意 识和能力。 器材准备： 小海绵垫12块大海绵垫2块报纸1张 报纸包好的小蓝球1个方块木盒1个踏跳板4块 学习过程： 一、开始部分：2分钟 1）体育委员整队并报告人数 2）师生问好 3）检查着装，安排见习生 4）宣布课的内容，任务和要求 育人目标：精神饱满，注意力集中，快、静、齐 二、准备活动：6分钟 1）球场成“8”字慢跑2圈 2）1头部运动 2肩部运动3扩胸运动 4体转运动 5腹背运动 6手腕脚踝运动 均为（4X8拍） 要求： 教师示范动作并给出口令 学生集体模仿动作，动作到位，活动充分 三、正式课部分：24分钟 探究体验阶段： 教师活动：怎么样能使一张报纸滚动起来？ 学生活动：（思考）动手实践。 个人展示阶段： 学生把自己想到的办法演示给大家看 教师认真观察，适时导入，教师将学生的方法重复演示，在斜的木板上分别放报纸包好的小蓝球和方块木盒，那个容易滚下来？学生的回答，引出圆更有利滚动，所以在前滚翻当中我们也要尽量团身。 引出重点：低头含胸，滚动圆滑。
武八段锦的口诀与功效
站式八段锦口诀 双手托天理三焦；左右开弓似射雕。调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。 动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 呼吸 （1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。 （2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。 1 两手托天理三焦 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 呼吸 （1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
2 左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 呼吸 （1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸）。 （2）说明：其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。 3 调理脾胃单臂举 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 呼吸 （1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。 （2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。 4 五劳七伤往后瞧 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 呼吸 （1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）。 （2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。
舞动青春分解动作及图解。完整版
《舞动青春》动作说明和图解 预备节(8拍×4) 预备姿势：直立 第一个八拍 1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。 3—4两臂头上交叉两次（左手在前）。 5—8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。 第二个八拍 2-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）
3-
头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反 第一节：伸展运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立 5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立 7-
左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 3-4 两臂侧上举，稍抬头 5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 第二节：扩胸运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍
1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下） 3-4 还原成直立 5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。 6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢） 第二个八拍 1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）
体育学科动作技术要领口诀
部分体育项目动作口诀 一、排球技术教学口诀 1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。 2、正面上手发球： 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。 3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。 二、跑 （一）弯道跑技术要领 克服离心要放松，两脚落地有不同。 左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。 右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。 幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。 （二）短跑的教学口诀： 各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。 鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。 疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。 途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松， 屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。 终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小， 上体前倾频率快，保证速度切莫跳， 最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。 三、篮球动作要领： 1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球， 眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。 2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控， 上引下按指用力，球似粘手好运动。 3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向， 一步接来二步船，不停不跳不慌张。 4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移， 两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。 四、足球教学口诀; 1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击， 触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。 2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷， 脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。 3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
(完整版)小学武术操旭日东升图解
1 开始：——————抱拳礼 第一节：起势 1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌 2—4拍:抱拳右盼5 —8 拍:并步按掌 4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳 7—8拍:并步抱拳 第二节：抻拉运动 1—2拍:开步双击 3 —4拍:双掌前砍 5—6拍:勾手左顾 7—8拍:并步抱拳
2 第三节：开合运动 1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳 4拍:冲拳不动 5—6拍:虚步亮掌 7—8拍:并步抱拳） 第四节：踢腿运动 1—2拍:弓步击爪 3—4拍:推手蹬脚 5—6拍:跪步双推 7—8拍:并步抱拳
3 第五节：侧展运动 1—2拍:开步上冲 3—4拍:振脚砸拳 5—6拍:勾脚侧冠 7—8拍:并步抱拳 第六节：拧转运动 1—2拍:并步摆掌 3—4拍:马步压肘 5—6拍:弓步架冲 7—8拍:并步抱拳
4 第七节：俯仰运动1—2拍:开步推掌 3—4拍:抡臂拍腿5—6拍:马步展掌7—8拍:并步抱拳第八节：跳跃运动 1—2拍:跳步双冲 3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:双脚颠跳 第三个八拍：3—2拍:弓步推掌 3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:双脚颠跳
5 第九节：收势、 1—2拍: 摆臂左拍 3—4拍:摆臂右拍 5—6拍:摆臂左拍7—8拍: 摆臂右拍 第二个八拍：2—2拍:摆臂拍肩 3—4拍:双拍左腿 5—6拍:摆臂拍肩7—8拍:双拍右腿
6 第三个八拍：3—2拍:并步平托 3—4拍:双臂上举 5—6拍 :胸前按掌 7—8拍:腹前对掌第四个八拍：4—2拍:并步平托 3—4拍:体前合臂 5—6拍:胸前回抱 7—8拍:按掌收势结束：抱拳礼
第三套中学生广播体操《舞动青春》分解动作
第三套全国中学生广播体操《舞动青春》 分解动作及图解 本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。 预备节（8拍×4） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反 伸展运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍
1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内） 3-4 还原成直立 5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内） 6- 还原成直立 7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下） 8- 还原成直立 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 3-4 两臂侧上举，稍抬头 5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚） 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 扩胸运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两
前滚翻动作要领
1、前滚翻动作要领： 由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、 含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、 腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧 跟大腿团身抱膝成蹲立。 2、三步上篮的动作要领：可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。 把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。
★蹲踞式起跑动作要领： 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.
健身气功·八段锦动作要点口诀
健身氣功·八段錦動作要點口訣 預備勢 兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，身松體正心平靜，調整呼吸守丹田。 動作柔和要自然，屈膝切莫超腳尖，沉肩墜肘腋下虛，深長細勻息連綿。 兩手托天理三焦 兩臂垂落手翻轉，十指交叉捧腹前，緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。 十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩，調理三焦經絡通，平衡陰陽五臟安。 左右開弓似射雕 跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手後拉似射箭。 伸展兩臂轉頭看，並步站立要自然，開合運動上焦處，揉按心肺防病患。
調理脾胃須單舉 一手上托臂外旋，一手翻撐向下按，兩肘微屈用內勁，上撐下按目前看。掌根用力胸擴展，松腰沉髖原路還，調理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。 五勞七傷往後瞧 兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋，從掌到肩漸用力，兩肩後張轉頭看。肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按，刺激大椎調中樞，消除疲勞全身安。 搖頭擺尾去心火 馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看，移身傾體再看足，頭搖尾擺對稱轉。
俯身移動緩慢旋，頸尾對拉活動髖，扭動脊柱調心腎，水火相容身心安。 兩手攀足固腎腰 兩臂前伸向上展，指尖相對向下按，掌插背後往下推，兩手足攀抬頭看。以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎，摩運體後膀恍經，固腎壯腰利心肝。 攢拳怒目增氣力 馬步握固抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼，旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈氣疏瀉，強健筋骨力增添。
背後七顛百病消 兩腳並攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛，百會上領趾抓地，下落咬牙震地面。腳跟提起要穩健，輕微震顛除病患，氣隨血脈養全身，經絡通暢合家歡。 收勢 周身放松並步站，雙手擺動收腹前，兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。體態安詳身舒展，調整呼吸氣歸元，心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。
(完整版)舞动青春分解动作及图解。完整版
《舞动青春》动作说明和图解 预备节（8拍X 4） 预备姿势：直立 第一个八拍 1 —2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。 3—4两臂头上交叉两次（左手在前）。 5—8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。第二个八拍 2-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3-头左转90 ° 4-头还原 5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路, 6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反
预备姿势：直立 第一个八拍 1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4还原成直立 5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内） 6-还原成直立 7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下） 8-还原成直立 第二个八拍 1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 3-4两臂侧上举，稍抬头 5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚） 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
预备姿势：直立 第一个八拍 9^1 fi A J I ■ Y M ? 十.11 l J II b) \ JF x/ I r k 1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上, 掌心向下） 3-4还原成直立 5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。 6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍 1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂 前上45°举，右臂前下45°举，成“K形） 5-提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90° 6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢） 7-8还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四
八段锦功法口诀
【衡水老年大学】八段锦功法口诀坐式、立式视频下载 一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后七颠百病消 三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病） 双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 调理脾胃须单举作用：调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用：练内气 背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
武术操旭日东升教案
教案 课程名称旭日东升武术操授课班级一年级1班授课教师张文力
游戏目的：锻炼武术的基本功，提高学生的下肢力游戏方法：将学生分为人数均等的两组站于底线外成纵队，排头同学抱一个篮球开始单双脚交替的方法跳至中线第二关，原地运球五次，换一个篮球采用马步侧向移动的方式经过第二关后，绕过标志桶以鸭子步的方式滚球到队伍的最后将球经同学胯下滚向前。然后下一个排头的同学出发，依次循环。当所有同学完成后，每人把自己的双手搭在前面同学的肩上。形成一列“小火车”所有队员采用兔子跳方式向终点跳进，最后一名队员先跳过终线的一、两、屈膝按掌呼气 组织： 教法： 1、 教师讲解规则 2、 部分学生示范一遍 要求： 1、严格遵守游戏规则； 2、当裁判要求重新开始时，必须遵守规则； 3、如遇《接力小火车》故障必须回到原地修好后才能继续出发； 4、注意安全。 组织： 学生成四列横队，面向老师成体育队形集合。
一、指导思想 本课依据《体育教学大纲》要求和学生的心理、生理特点，从一般的体育活动转向快乐体育的思路出发，结合我校的武术学习和师资的实际情况，大胆创新设计了这堂课，提高教师的传授能力，培养学生的思考能力，让学生在轻松愉快中掌握运动技术，提高体育课中的武术的整体水平。在整个教学过程中以学生为主体，充分发挥学生的主体作用，有计划有步骤地完成教学任务，并全面贯彻素质教育，树立健康第一的指导思想。以育人为宗旨，与德育，智育和美德相结合，激发学生运动热情，充分发挥积极主动性，使每位学生都能体验到学习和成功的乐趣，满足学生自我发展的需要，促进学生身心的全面发展。 二、教材分析 武术教学属于全日制义务教育小学体育身体健康学习领域中的内容之一。武术是我国民族体育的瑰宝，是华夏五千年灿烂文化的一部分，是一种强身健体，防身自卫的运动项目。该项目深受学生的喜爱，继承和弘扬中华武术是我们每个体育教师应尽的责任。对于江苏地区的学生来说比较新奇，具有较强的吸引力。把握学生的好奇心并激发他们的兴趣就可以事半功倍。另外，武术对于中低年级的学生来说，不仅可以促进他们身体的发展，开发他们的大脑，启迪他们的智慧，也可以激发孩子们对体育课的浓厚兴趣，还能使他们在活动中逐渐懂得如何区分个人和集体，从而树立集体观念，学会遵守规则，尊重他人的一些良好品质。三、学生分析 一年级的学生，直观思维能力较强，模仿能力较强。但个别学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解创新力也不够完全，武术动作虽然简单，可对于中低年级的同学来说武术仍然是有一定难度的。因此，在教学时，要设计新颖、有趣
第三套广播操《舞动青春》教学设计
第三套广播操《舞动青春》教学设计 安达市第三中学樊本杰教学分析: 第三套全国中小学系列广播体操是由国家教育部于2009年统一制定并组织全国统一开展的。《舞动青春》是适合初、高中中学生学习的一套广播体操。该操是在前两套操的基础上推出的一套校园广播体操。这套最新的广播体操共分9节、6 8个节拍,以基本体操的动作为主,动作幅度大;突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐,注重对良好身体姿态的培养,并通过设计一些简单、新颖、富有弹性的不对称动作和变奏动作来培养学生的协调性,体现该体操的时代特征;音乐旋律优美、节奏清晰、动感强,反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机活力。这节课通过复习预备节和第一节“伸展运动”、第二节“扩胸运动”、第三节“踢腿运动”、第四节“体侧运动”、第五节“体转运动”。学习第六节“腹背运动”。 本节重点:广播操各节的动作路线、动作方法、动作节奏;难点:节奏的掌握。 所教年级的学生上体育课的热情很高,男生主动练习的欲望强。再有性别本身的差异,男生好动,较喜欢有对抗性的内容,协调性、柔韧性要弱于女生;而女生比较安静,协调性、柔韧性强,她们有爱美的心理和运动的欲望,对健身操感兴趣,也有一定的技能储备和学习能力。为进一步提高学生健身操动作技能,提升动作组合能力,因此,女生练习的积极性要高于男生。 设计思路: 首先要做好宣传动员工作,利用空闲时间,在电教室播放《第三套全国广播体操》录象。让学生先欣赏那旋律优美、节奏清晰的音乐和简洁、大方、舒展的动作;再让学生探索广播操对身体姿态的影响,抓住学生青春期爱美的心理,强调广播体操对形体、仪态的影响以增强学生的练习兴趣。告诉学生学习完以后要进行汇操比赛,以激发学生的集体荣誉感,人人为班争光不拖后腿而用心研究如何学操。
八段锦口诀及要领
八段锦 从宋代流传至今，已有上千年的历史。其动作简单，健身效果也很明显，深受人民群众的喜爱。八段锦的“八”字，不单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。“锦”字表示精美华贵，也可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一整套完整的健身方法。 站势八段锦口诀： 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。 八段锦姿势要领 起式 出左脚，两脚与肩同宽；两手打开，屈膝，向前抱球；两手放在小腹前，手心向内，呼吸六到八次。 第一式：两手托天理三焦 接上式，两手心转向上，微下移，两手交叉，两腿伸直，同时两手向上抬到胸前的位置，然后外旋，向上撑过头顶，头向上看，然后两眼平时前方，微收下颌。身体不要前俯后仰。 接着两手打开，自然从身体两侧下落，同时屈膝抱球。 第二式：左右弯弓似射雕 接上式，重心右移，出左脚，两腿伸直，两手交叉，左手成八字掌，右手虚握成拳，同时马步下蹲，成左右拉弓之式，同时眼望左手。 右手划弧，两手同时变掌打开，收左脚，两脚并拢，两手抱球。重心左移，右脚向外跨一大步。同时两手交叉，右手在外，右手变八字掌，左手虚握拳，屈膝成马步，向右拉弓。重心在两腿之间。 第三式：调理脾胃须单举
接上式，右脚收半步，两脚与肩同宽，屈膝，同时两手在腹前抱球，手心向上。左手向上抬到胸前，翻碗上托，同时右手向下按落到身体右侧。两腿伸直。 左手自然下落，同时屈膝，两手在腹前抱球，手心向上。 第四式：五劳七伤往后瞧 接上式，两手心向下，放在身体两侧，两腿微屈。两腿伸直，两手心转向后，全身放松，同时两手心外旋，外展，两臂抬起与身体成四十五度角。眼睛看着左手。挺胸收下颌。 两手内旋，两手心向下，扶与身体两侧，同时两膝微屈。 第五式：摇头摆尾去心火 接上式，手心向上，在小腹前抱球。重心左移，出右脚，两腿伸直，两手心向上抬到胸前，翻碗上托，手打开，同时屈膝成马步。两手放在两膝上方，拇指向后。 重心右移，眼睛看着右脚尖，以头部带动身体，向前，向下，向右，向后，划弧，身体转正，重心稍上移。 重心左移，眼睛看着左脚尖，以头部带动身体，向前，向下，向左，向后，划弧，身体转正，重心稍上移。 第六式：两手攀足固肾腰 接上式，重心左移，右脚收半步，同时两手向身体两侧打开，向上举过头顶，手心相对，两手心向下按落，到小腹前向前平抹，指尖转向前，两臂向上抬过头顶，两手心相对。 两手心向下按落，到胸前从腋下向后穿出，两手沿着背部两侧向下，经过臀部，弯腰，再经过两腿向下，到两脚跟，脚尖，向前划弧向上抬起。两手向上抬过头顶，手心相对。 第七式：攒拳怒目增气力 两手自然下落于身体两侧，握拳，拇指在内，同时出右脚，屈膝下蹲成马步。 左拳向前冲出，动作不宜过快，拳眼向上，与肩同高。同时两眼圆睁。目视左拳。 左拳内旋打开，放松，外旋握拳，拇指在内。缓慢收于身体左侧。