4个方法教你运动后怎么放松小腿的肌肉.doc
4个方法教你运动后怎么放松小腿的肌肉4个方法教你运动后怎么放松小腿的肌肉
放松小腿肌肉方法
首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到累。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：怎么样拉伸小腿肌肉?拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
推荐适合练腿方法
弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
仰卧拉伸
1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
放松腿部的好处
1、经过锻炼之后的腿部位置是积累了很多的乳酸，通过适当的放松和拉伸能够很好的减少乳酸的堆积，也能快速恢复最佳的状态。
2、促进血液的循环重要，在进行放松的过程当中，不管是按摩还是拉伸，都能够让腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通畅。
3、让身体时刻能够保持一个良好的状态，对柔韧性的锻炼也是相当有好处的，同时也能程度上减轻受伤的可能性，因此要放松的!
4个开发3岁前宝宝右脑的小游戏
开发右脑的小游戏1、单脚扔纸球：运动知觉与平衡
右脑还操控着人体的平衡感和运动知觉，因此一些适当的运动式游戏也是对宝宝右脑的开发与发展很有帮助。在单脚扔纸球的游戏中，家长准备好一个篮子(洗衣篮或者纸皮箱)和一些报纸。把报纸揉成团做成纸球，然后将篮子放在不远处，单脚站立然后将纸球尽可能地投进篮子里。
如果宝宝单脚站立困难，可以先双脚站立然后再逐渐尝试单脚。爸妈可以一同参与这个游戏，每人轮流扔10个纸球，看谁扔进篮子里的球最多。
妈妈可以适当地设置一些小奖励来增加游戏的趣味性，比如胜出者可以吃一个雪糕。这个游戏适合2岁以上的孩子玩，能够很好地锻炼孩子四肢的动作训练、平衡感和空间距离的判断，这些都有利于孩子的右脑开发。
开发右脑的小游戏2、配对游戏：思维与判断能力
配对游戏在宝宝1岁左右就已经可以进行了。玩法很简单，首先家长准备好纸巾盒，在里面放好一些小物品，比如一些糖果、水果、小玩具等等，让孩子伸手进去摸一个物品，然后让宝宝描述这个东西是什么样子，再让他猜猜摸到的是什么;或者家长给他一个指令，叫他拿小狗玩具出来。
像这样的配对游戏能够很好地锻炼宝宝右脑的思维能力和判断力，如果宝宝判断错误，妈妈便可在予以纠正的同时耐心地指出它们的区别，让宝宝能够增强对这个小物品的认识与理解，这也是引导孩子细心观察的一个方法。
等到宝宝年纪稍大一些，家长可以将这个游戏升级为归类游戏，在游戏中可以给他概括性的指令，如：请你把吃的东西拿出来、请你把不是圆的东西拿出来等等。随着孩子年龄的增长，适当地增加配对游戏的难度，在游戏中宝宝通过使用触摸觉和空间知觉来进行物件判断，可以刺激右脑空间和感官发展。
开发右脑的小游戏3、一同制作手工艺品：想象力与创造力的培养
1-3岁是宝宝想象力发展的重要阶段，在这个时期家长除了通过讲故事的方法来激发宝宝想象力，家长还可以和宝宝一起动手制作小物品，让宝宝能够手脑并用哦!为宝宝提供一些废旧的材料，比如彩纸、纸盒、纽扣等等，家长鼓励宝宝自己用这些材料动手制作一些玩具、工艺装饰等生动有趣的手工作品：比如用酸奶盒子做成小汽车、用糖纸和橡皮筋做成娃娃裙子等等。
家长可以在一旁提供必要的帮助，但尽量不要插手宝宝的创造过程，尽可能地让宝宝爆发想象小宇宙去做他想做的东西，你会渐渐地惊讶于宝宝的丰富的想象力和创造能力。宝宝在手工活动中手眼协调能力逐渐得到发展，宝宝一边做一边思考，全方位地培养孩子的想象力和创造力，色彩的搭配、图案的设计等，对孩子右脑协调的综合发展很有帮助。
开发右脑的小游戏4、跳跳舞，唱唱歌：艺术训练
你会发现大多数艺术家都是左撇子，那是因为右脑掌控
着人的艺术感，因此右脑又被称为艺术脑。音乐对宝宝右脑开发有很大作用，在优美的音乐伴奏下宝宝能做出许多优美和谐的动作，起到了促进右脑思维及活跃右脑功能的作用。
在宝宝年幼的时候，妈妈可以多在家里放一些音乐，来刺激宝宝对音乐的艺术感。在轻柔舒缓音乐背景中，爸妈带领宝宝根据音乐节奏跳舞、拍手或做各种各样自己喜欢的动作。对于还不会走路的宝宝，妈妈可以抱着宝宝做跳舞的动作，或跟着节奏舞动他的手脚。
宝宝2岁左右听到某一乐器发出的声音时，他会尝试模仿弹奏该乐器的动作，比如模仿拉小提琴的动作。鼓励宝宝跟随音乐跳舞，掌握音乐的节奏感，这对于宝宝音乐培养很有好处哦!
另外，家长可以把生活中的事件编成歌曲，和宝宝边唱边玩。比如可以参照洗澡歌，让宝宝跟着音乐节奏动起来!用生日歌的旋律，将吃饭、刷牙、洗脸代入到歌曲中唱，发展宝宝的节奏感和创造能力。