超有效的瘦腿运动

1.减大腿

很多亲们说剪刀腿是很有用的据说有很明显的效果应该是分开到最大之后并拢的吧..希望做过这个运动的亲给我更名确的指导哦`~

还有一点就是如果希望大腿变得好看还有另外一个部位也要很漂亮就是我们的小屁股因为屁股和大腿是相连的这就如同如果小腿很细但大腿很粗的话也不好看一样所以我们还要多做提臀运动这样才可以有好的效果

对于提臀运动来说我买的书有介绍说蹲小马步但我一直怕这样会把腿蹲的粗壮所以一直不敢尝试

我每天都会针对于大腿和小屁屁做几个运动..

①仰卧（不要枕头哦）两腿屈膝脚掌着地（床）两臂自然放在身体两侧然后慢慢抬起腰屁股大腿使大腿和小腿垂直两脚尽量并拢（很难并拢的）感觉有人在上面拽着你不要腰部用力要感觉臀部和大腿相接的那个地方在用力提起后保持5秒钟之后慢慢放下到后面力量不够了可以用手掌辅助一下..

20次一组一天4组

②跪在床上手撑地（床）成“小狗”的姿势（手臂与肩垂直撑开的宽度也与肩同宽）之后向后上方抬起右腿尽量保持右腿伸直尽量抬高停留5秒钟放下来换腿做这个运动的手头尽量看前方脖子尽量伸长（不要“垂头丧气”的样子）

左右腿为1次一组20次一天2组（这个运动很累人哦不是腿累啦是手腕会很疼所以会容易放弃）

③这个是一个矫正骨盆的运动很简单但如果正确的做完后会感觉浑身“通电”我不知道该怎么形容啦反正我昨晚后会有想要便便的感觉

就是..很难说啦我去找图！是瑜伽里的眼镜蛇式..

先成“小狗状”

之后..这样背部要顺直不要躬起来要有臀部提升胸部要贴

到地面了的感觉停留5S

再之后..这样感觉腰部拉伸脚尖尽量并拢一定要脚面贴地

尽量的伸展整个身体停留10S

这个动作一组做3次一天4组

④减大腿运动侧卧用手臂支起上半身比如说：面向左那么右腿垂直于地面（床面）（大小腿垂直放松）抬起左腿45度脚尖向里勾脚跟往外提停留5S放下再抬起...10次翻身换腿..

差不多是这个意思我做的时候手臂不是撑着头的是撑着床..反正重点在腿啦尽量抬高哦要伸直..

左右腿各20次一天4组一般我会怕手臂支撑不了了就左边做10个右边做10个再左边做10个再右边做10个就是来回翻身了啦..嘻嘻

⑤侧卧用手臂支撑上半身比如：面向左左腿贴着地面大小腿成垂直抬起右腿45度右腿伸直的哦脚尖往里勾脚跟往外踢停留5S下来再继续做...10次换腿 (10)

次..再换...

左右腿各20次一天4组

到此为止基本上我们的运动就做完了

2.小腿

小腿主要靠按摩和拉伸试想如果腿很长的话就算粗一点也会很好看但奈何我们的腿是又粗又短呢？举个例子这本书刚寄到我家来的时候我兴奋的打开第一页上面说东方女性完美的小腿围是身高的5分之1也就是说160的女生小腿围如果是32CM就最好了色色拿皮尺一量哇塞！32CM！有点不可信哦我想我这么粗的腿怎么还会是完美的呢?会不会是书印错了啊接着翻第2页腿长应该是....（我忘记了）反正意思是如果身高160小腿长应该是42CM小腿围应该是32CM我再量我的小腿长..汗..才37CM所以虽然身高是160但是我这个长度的小腿长那么小腿围则应该是27CM..

意思就是说：腿短！

可是我已经19了啊好几年都不长个了总不能指望着自己再长高吧..我哭着跟一个练瑜伽也是学舞蹈的朋友说了这个问题他告诉我要多做拉伸运动这样会增加我们小腿的视觉长度这也就是有的模特身高162全腿长110CM小腿围30CM..所以拉伸运动很重要尤其是在我们之前一系列运动后我们之前的运动还属于个有氧运动就是缓慢的但是需要长久的坚持而对于有的亲们的跑楼梯跑步跳绳之类的来说拉伸和按摩就更加重要

这个吧我们上面的一套运动如果正确的规范的负责的做下来需要1个半小时的时间但JMS不论再困再累再不耐烦再有重要的事情做都要在之前的一套运动后“马上”“立即”做拉伸运动不然很可能会适得其反哦

⑥拉长腿筋就是利用浴巾把浴巾叠成条状之后...

基本上是这样的就是我在做这个运动的时候另一只腿是伸直的..

恩..这个动作刚开始做的时候膝盖后方会很疼因为那跟筋我们很久没有拉过了但是咬牙坚持那么几下就会好的

左右各10次一天4组一次停留几秒种（自定把它拉伸开后在做下一次这样才不是糊弄自己哦）

⑦拉伸运动...就是坐着先分开腿分到很大之后比如：左腿弯回来小腿和大腿贴在一起但是右腿是伸直的然后身体向右腿的方向压..之后换腿不知道亲们能不能听明白..

累死于这样只是我做这个运动的时候一直腿是弯曲回来的..恩其实都差不多啦主要是拉伸腿部的线条这个和浴巾的那个运动是一个意思..

没有几组的啦这个依个人而定只要感觉膝盖后方很疼尽量手能勾住脚掌就OK了

⑧伸展运动..这个终于要在地上进行了`~站立一直腿做“踢屁股”的动作比如：左腿做这个动作左手捂住脚面主要是拉伸大腿前侧的线条停留10S然后依然保持这个动作右臂举起这样的话呢就更加的“拉伸”了停留15S换腿..

类似于这样之后是另一只手臂高高举起...

来回2~3次为一组这个一般是运动后做的

⑨最简单的站立摸脚尖..大家都会的啦

这个时间次数都自己定啦主要是拉伸我们腿部的线条

之后还有个进化的拉伸..站立比如：右脚放在左脚的左面就是交叉着腿站..尽量贴在一起然后再摸脚尖然后再换过来..这个没有找到图..如果没说清楚亲可以再问我啦这个动作很不容易开始做的时候会重心不稳所以建议旁边放个椅子啦之类的或找个朋友扶着你不要摔倒哦还有啦应该是我右腿比左腿好拉的缘故左腿做这个的时候会容易抽筋..呃...但是这个是会很有效的矫正我们的萝卜腿哦利用另一条腿压着...

这个的时间次数也是自己定啦

拉伸后就是按摩啦最好的呢是先泡脚而更好的呢是拿比较高的木桶到上不至于烫伤的热水泡小腿20分钟我是还没有这个条件啦我看了淘宝这个木桶最便宜的都要200多呢不过我一直想用两个高一点大一点的垃圾桶套在一起泡是不是也可以就是还没有实践啦所以我一般都只是泡脚

这个呢一方面是放松另一方面（如果有条件买木桶的亲们）也是会让小腿被烫的红红的出汗发热的哦（木桶的保温效果会很好一定要热热热的水哦）

泡完后就是长达..很长时间的按摩了一定要很长时间不能糊弄这个是会让我们的瘦腿事半功倍的所以一定要认真对待可以说你可以不做运动可以不拉伸但是要减小肌肉就一定要按摩！而且每个部位都要长于20分钟才有效的分为4个部位左小腿右小腿左大腿右大腿..

建议亲们按摩的时候涂上纤体霜市面上的纤体霜很多效果应该都差不多就是牌子大的贵一点我说这话很不负责因为我只用过ZA的纤体乳一个原因是我是他家的会员有积分二是一瓶价格140我还可以接受的（学生不是很有钱啦）我听过的有名气的比如欧莱雅的碧欧泉的资生堂的..（一个比一个贵）我虽然没用过那些贵的大牌子但是我觉得纤体乳主要是做辅助作用为了让我们按摩的时候皮肤比较湿润不至于受伤（太大力的话）还有就是给我们增加信心让我们有个心理作用就是：涂了纤体霜会有效果所以要坚持..但真正的效果谁又能说是按摩的功劳还是纤体乳的功劳呢所以他不是主角不用那么贵吧..网上也有很多比较火的是贝罗的辣椒膏我没用过曾经想过要买但是他太便宜了所以我也不敢买而且说是狠辣..我怕对皮肤会不好造成细胞缺水之类的..建议大家不要轻易尝试以免过敏

其实手法呢大同小异但有一点就是从下往上..小腿的肌肉很顽固要用力的捏..捋..揉..等等

这个很难介绍每个人的手法都不一样但掌握要领就可以了基本上最后每个JM都会有一套适合自己的按摩手法

大腿的按摩其实也很困难一是我们的大腿肥肉真的很庞大一只手都会捏不住他2是经过上面的一系列后这会会很想放弃很想休息了我一般就会容易左小腿按摩半个小时或40分钟右小腿按摩20分钟两个大腿糊弄糊弄就完事了这是不对的哟！一定要一视同仁的对待我们的腿腿大家只要想我都做了这么多了还在乎这一点么？就可以了按摩后可以手握拳再敲打大小腿的两侧用力也会有很好的帮助效果

一般我会在晚上做这些所以做完后就上床睡觉了

但是上床后我会先竖腿20分钟用这个时间想一想瘦腿运动还有什么改进的..或者明天的饮食餐点..之后就是美美的睡觉了

很多却不难但因为很多所以很难坚持

但是色色希望姐妹们可以坚持1套下来试试最好是在晚上之后就睡觉了第2天起来对着镜子你会很有再坚持下去的想法哦

因为色色是大学生的缘故所以时间会很富裕我每天都会做一套下来有条件的话会中午做一套晚上做一套有的动作有反复所以下面按序号排列我的1套~~

①②③④⑤⑥①③④⑤⑥⑦⑧⑨然后是泡脚按摩竖腿..很费时间一套下来要3个小时可能还要多所以大家要有很充足的时间才要做因为最好是要做就是一套要不还不如不做可不能因为不够时间或者什么别的半途而废哦

其实在这套运动之前我会再做点热身运动这个和瘦腿就没有关系了主要是练就小蛮腰的比如仰卧起坐比如左右摆..一个目的是瘦腰还有一个目的是热身相当于瘦腿运动的准备活动以为我发现做了这些热身运动后就比较好坚持下来一整套哦

还有一些日常的小动作比如我们在上班上学听课的时候可以在膝盖间夹着一根笔这样就会不自觉的改变不好的坐姿因为我们一般放松着坐下来的时候双腿是分开的这样又爱长肉又不美观所以要并拢双腿哦`~还有广为流传的垫脚尖这个就更是时刻可以做的了还有一个大S介绍的提臀运动夹屁股估计大家都知道..恩很多很多不一一举例了下一节课再说啦~~哈哈..

打了很多..主要是希望亲们还有我自己可以在不懈的努力下练就一双后天美腿有朝一日穿上盼望已久的小裙子小短裤秀一把`~也不枉费我们的大好青春年华啊

一切的一切坚持最重要！所以大家一起加油哦！

几种瘦臀最快最有效的方法

几种瘦臀最快最有效一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在

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[什么方法减腿最有效] 大腿减肥最有效方法减肥是需要勤奋运动的，但是懒人怎么瘦大腿上的肉呢?今天，小编为你带来了减腿最有效的方法。减腿最有效的方法 1、站立瘦腿双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。 2、伸展运动伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组这种运动。 ①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 ②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 3、持瓶曲膝两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 4、跪直后倾膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。 5、俯卧后踢身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。 6、相扑蹲举双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。 7、弓步侧滑你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。

适合学生的瘦身瘦腿方法

瘦腿必须注意的饮食习惯如下： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

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[经典有关学生快速瘦腿的方法]学生瘦腿方法1天见效其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。以下是为你精心的经典有关学生快速瘦腿的方法，希望你喜欢。 1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等. 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.学生瘦腿的最快最有效的方法——选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

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床上瘦腿最有效的方法瘦腿的最有效方法腿粗怎么办呢?如何快速瘦腿呢?想瘦腿其实很简单，每天坚持晨操，泡脚，睡前按按小腿，不出三个月就能拥有一双大长腿。今天，小编为你带来了瘦腿的最有效方法。瘦腿的最有效方法有哪些 1、三分钟晨操每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 2、扎马步正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。 3、泡脚泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。 4、空中蹬自行车每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。 5、90度倒立每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。 6、按摩小腿肌肉用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。大腿减肥的几个小妙招按摩加抬腿抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。喝薏仁水不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。翘臀运动如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔! 揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。配合按摩板搽乳液

一星期瘦腿5cm,瘦腿最有效的方法

多数mm肥胖都是集中在下半身，这种身材我们称之为梨形身材，主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿，这些都是爱美mm们身材的头号杀手。瘦小腿最有效的方法是什么？就让下面这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧，一星期瘦小腿5cm呦。首先来说说我自己的情况，身高178，体重74kg，腿围最初65cm，臀围最初108cm，梨形身材，脂肪型体质，脂肪集中在臀部和大腿我这一个月的瘦腿分成两个时段，因为正好是期末~寒假的阶段，专门为在校和在家定制。减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料，学校后面是小吃街，同学会诱惑你。好处是操场全天开放。刚开始减肥时我严重节食，但是后来发现对身体不好，所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。（坚决不去食堂吃生煎包子油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。） 10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内（吃想吃的可以防暴）12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量（比如我会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。）

晚餐我有时还是不会去吃，吃个苹果，或者实在饿了喝碗粥，但是这点不值得学习，这样的话总热量也许会低于1200大卡，不健康。（如果你选择晚餐不吃，记得午餐要稍微吃多点，晚上才不觉得饿；如果你没有信心睡前不吃，记得一定得吃晚饭，之后的宵夜更可怕。）总结： 1：吃的少不如吃的精 2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食 3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充 4：在校聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选择蔬菜为主，自我有意识地控制下晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷，但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。我选择到操场去快走1小时，慢跑很难坚持，而快走更适合减大腿。走的时候记得绷直腿，摆动双臂，耳朵里听点快节奏的音乐，跟着节拍走，慢慢呼吸。（记住快走半小时后才能起到瘦身效果，所以一定要坚持住~如果你觉得大腿酸，那么恭喜你你的腿正在瘦。）快走完到操场旁边的双杠上压压腿，用拳头击打肌肉，大概15分钟后就能回寝室了。回去后喝杯热水，然后去洗澡，不要坐下来。洗澡慢慢洗，顺便用沐浴乳按摩大腿。洗完后回寝室，拿润肤乳继续按摩大腿，学校床铺的空间很小，我没有再做局部运动，有条件的亲记得去竖腿或者空踩自行车。

最有效的瘦腿方法 12个小绝招帮你搞定

最有效的瘦腿方法 12个小绝招帮你搞定编者按：你想不想应有纤细修长的美腿呢?你想不想知道一些快速瘦腿的方法呢?今天小编就为大家带来了一些可以快速瘦腿的简单的方法,如果你想学习的话，就马上跟着小编去看看吧! ▌不要再翘二郎腿如果长期坐着办公，双腿会受到很大的压力，加上如果你是一个喜欢翘二郎腿的人，血液循环就会更加受到阻碍，双腿的神经会变得迟钝。这样的结果是营养不能很好地输送到双腿的股骨头上。解决方法：下班后一边看电视一边做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。 ▌多动腿为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好的帮助。 ▌双腿夹纸片居家快速瘦腿，可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力夹着它不让它掉下来，一次坚持20分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来，成功塑造纤细美腿哦。 ▌粗盐瘦腿

从市场上购买专用的减肥粗盐，每次洗澡的时候用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩的时间为15-20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟，然后将粗盐洗净。如果能使用及膝的坐浴桶按摩和浸泡双脚，效果更佳。 ▌多走楼梯走楼梯可以拉动小腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。减肥中的女生可以在上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。 ▌刮肝经想快速瘦腿，按摩穴位是个不错的选择。每次洗澡的时候，都可以在小腿内侧根部多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。如果能够忍受疼痛，四指并拢，用第二关节刮推效果会更明显。记得要用肥皂水帮助润滑，否则容易擦伤皮肤。一开始的时候可以做一两次按摩，起初效果不太明显，但是两三次之后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么你离成功已经不远了，这是你的经络对你作出反应了。此时更要乘胜追击，用关节狠狠地刮拭。正确的姿势：一只脚提起，站在稳定的地方，小腿与地面平行，双手握拳，用关节处刮拭。 ▌垫脚尖垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。 ▌多泡脚冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。 ▌饭后站一会或散步吃完饭就直接坐着很容易将脂肪累积到小腿、腰部和臀部。吃完饭可以站半小时。利用这半小时可以洗洗碗或者收拾下厨房。如果有时间的话，还可以饭后出去散个步。出去走走可以运动到小腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦小腿的目的，并且让自己变得更加健康。 ▌洗澡时按摩一会

瘦腿最有效的六种按摩方法

瘦腿最有效的六种按摩方法纤细的双腿是每个爱美人士都想拥有的，可是试过很多方法都不见效，也有的人试过按摩这种方法，但是也是收效甚微，这是因为你没有找对地方，下面博粹堂的中医为大家介绍六种可以瘦腿的按摩芳芳，通过按摩刺激穴位，从而改善臃肿的身材。瘦大腿 1、叩打胆经想要大腿瘦下来，就用手轻轻握拳，叩打大腿外侧的少阳胆经，来回叩打如图上的4个刺激点50次，如果大腿上的脂肪比较厚实，可稍微加大力度来叩打，能将积聚在此处的老旧废物和多余的水分有效地排出体外。 2、拧挤赘肉双腿屈膝而坐，在大腿上涂上精油或乳液，两手打开，从内外两侧包围大腿，拇指在上，就像拧毛巾一样，右手往内、左手往外地同时拧挤大腿上的赘肉，动作缓慢，左右各按摩5分钟。 3、轻擦排脂当大腿上的脂肪变得软化并松散，接下来就将其推走吧。右手握拳，利用手指的第二关节来从膝盖上方，往大腿根部轻擦，包括大腿上下侧、内外侧，同样是左右大腿各按摩5分钟。瘦小腿比起大腿，小腿露出的机会更多，大腿可以用长款的衣服或者裙子遮盖，小腿就想盖也盖不住了。加上工作时长时间坐着或站立，平时的饮食偏咸，令体内的钠偏多，同时缺乏运动，淋巴中积满废物却无法排走，形成小腿水肿。 1、按压膝盖淋巴结坐在地上，双腿自然屈膝并往前稍微伸展，令膝窝适度地打开，两手从内外两侧扶着膝盖，食指、中指和无名指并拢叠放，利用指腹从轻缓到施压来按压膝窝3-5分钟，刺激此处的淋巴节，让积聚的毒素粉碎，顺着淋巴流动起来。 2、按压足三里穴屈膝坐于椅子上，往前俯身，一边呼气，一边用左手食指的指腹，按压右腿外侧从膝盖往下3-4根手指处的穴位6秒左右，左右各按压20次，促进消化、排毒及血液等循环，消除小腿水肿。 3、按压承山穴双腿站直，然后往上踮起脚跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一个“承山穴”，一边呼气，一边用拇指指腹按压承山穴5秒，松开2-3秒后再次按压，左右小腿各按压10次，能进一步排出小腿上的废物与毒素。

减小腿最有效的方法[减小腿最快运动方法]

减小腿最有效的方法[减小腿最快运动方法] 正所谓爱美之心人皆有之，而女人更是如此，有的女人整天对自己身材感到十分不满，但是在减肥方面却始终没有什么好的效果!今天，为你带来了减肥腿最有效运动方法。一、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。二、散步长距离疾步走宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。三、跳绳跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。

四、骑单车现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。五、跳舞减肥法跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。 1.香蕉香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。 2.红豆红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。

其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。 3.木瓜木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。 4.番茄番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

史上最全的瘦腿方法

史上最全的瘦腿方法瘦大腿(大象腿) 1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2.饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3.洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 4.骑脚踏车骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过

程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。 5.睡前做瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6.多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，MM们可以多吃。 7.多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

减肥瘦腿的最好方法[最快的减肥瘦腿方法]

减肥瘦腿的最好方法[最快的减肥瘦腿方法] 女孩子都想要大长腿，那么一年四季都不愁穿衣服的问题了，瘦腿的方法有很多，今天，为你带来了最快的减肥瘦腿方法。一、拉伸瘦腿小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。

你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。 1、扶墙拉伸双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。 2、坐姿拉伸牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。 3、下犬拉伸

不吃药快速瘦腿方法

不吃药快速瘦腿方法 1、三分钟晨操每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 2、扎马步正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。 3、泡脚泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。 4、空中蹬自行车每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。 5、90度倒立

每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。 6、按摩小腿肌肉用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。倒踩单车在空闲的时候可以利用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，要注意双手要平行帮助身体支撑平衡。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限然后停顿5秒再恢复原来的姿势，一次至少要做15次左右。半蹲摆腿式半蹲像马步一样，然后加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内侧的肉肉，一定要持续5次，每次要坚持1分钟喔! 弓箭步式弓箭步式可以强大腿前侧的肌力，一直延伸大腿后侧的线条，可以拉长整个腿部的线条喔!每次持续10秒钟，左右脚各5次喔! 测抬腿式测抬腿是很常见的瘦腿动作，在做这个动作的时候要注意屁屁要向内收，要让整个身体呈直线，做得次数越多就越有效喔!猜您感兴趣：

减腿部最有效的运动减腿最快运动方法

减腿部最有效的运动减腿最快运动方法如何瘦腿上的肉是不少女人很困惑的问题，尤其是冬季，不穿秋裤会很冷，而穿秋裤吧腿就粗丑得不忍直视，那么女人如何瘦腿上的肉呢?今天，小编为你带来了减腿最快运动方法。减腿最快运动方法是什么 1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 2、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 3、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。 4、请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。 5、请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 6、如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。 7、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 8、踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。 9、双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。 10、平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。 11、以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。 12、平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钏，这个方法还可以帮助睡眠。 13、以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。 14、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 15、以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。 16、用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 17、将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 18、将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下之后换左腿，再重

如同跳绳能有效的瘦腿.doc

如同跳绳能有效的瘦腿跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动，尤其能够很有效的瘦腿，不过跳绳也是需要讲究方法的。下面我整理了有效的跳绳瘦腿法，一起来看看吧! 有效的跳绳瘦腿法跳绳属于一种有氧运动，更是一种减肥效果明显的减肥运动，那么如何通过跳绳来瘦腿呢? 高抬腿跳绳想通过跳绳达到瘦腿的功效，可以采用一条腿抬高呈直角，要点是跳时脚尖向下，或者左右腿交换着跳，初跳者会觉得有困难，可以跳一次后在原地轻颠一下调整节奏再换腿跳。向两侧挥动跳绳向两侧挥动跳绳另类减肥方法具体动作则是在抡绳子的同时一条腿向一侧张开，双脚并拢跳过绳子后，绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。张开腿跳绳张开腿跳绳运动减肥具体动作是双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时再双脚并拢跳过，重复此减肥动作可以锻炼大腿肌肉，起到瘦腿效果。单腿跳单腿跳运动减肥也可以达到瘦腿目的，具体的方法则是保持跑步的动

作，单腿轮流跳过绳子，可以加快速度练习，这样减肥速度更快。跳绳瘦腿的注意事项跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了;方便是因为它不受时间、空间和天气的约束，无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。然而跳绳也是一种运动，如果不多加注意的话，也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项。首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的

瘦腿的最快方法运动,运动瘦腿最快最有效的方法,瑜伽瘦腿最有效的动作

瘦腿的最快方法运动,运动瘦腿最快最有效的方法,瑜伽瘦腿最有效的动作腿粗夏天都不敢穿裙子和短裤，特别是有些人小腿鼓出一坨肉，严重的影响了身形的美观度。为了让自己腿型变得纤细，可以尝试骑自行车、瑜伽等运动瘦腿，见效快又健康。下面就来看看运动瘦腿最快的方法是怎么做的？骑自行车牵动腿部肌肉运动，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。身体稍前倾，两臂伸直，收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节保持协调，注意把握平稳的骑行节奏。每天下午四点是身体代谢最旺盛的时候，此时骑自行车能加倍燃脂。此外，晚上7-8 点代谢降低，骑自行车锻炼不仅能增强腿部脂肪燃烧，还能促消化，避免脂肪囤积长胖。我们都知道运动时间达到半小时，脂肪才会开始燃烧供能，因此，想通过骑自行车运动减肥的话，最好每天坚持骑1小时。骑自行车瘦腿时不必强求高速，高速容易让小腿长肌肉，影响小腿美观度。因此骑自行车的时候，要控制好踩踏的频率在1分钟60次左右。注意！女生骑自行车瘦腿一定要拍打双腿10分钟放松，这样能避免出现大的肌肉块。垫脚尖走路很简单，就是想象自己穿着最高的高跟鞋，然后绷紧小腿和大腿的肌肉向前走动。每次走动3-5分钟，然后拍打放松小腿肌肉30秒，重复5-10次。注意！走动的时候要保持腰背挺直，呼吸均匀。 Step1：站直将左大腿放在右大腿上，左小腿缠绕在右小腿肚包部位，右膝稍微弯曲，尽可能用左脚大脚趾勾住右脚踝，将身体重量放在右脚上。 Step2：左手肘在下，右手肘在上，两手臂交叉抱住两肩转向右方，左前臂转向左方，使两手掌合十，大拇指指向鼻尖。松开双臂双腿，再根据以上步骤做另一侧练习。 Step1：站立，双脚并拢，双手合十，高举过头顶并向上伸展。吸气，两脚分开约一肩半到两肩宽。 Step2：呼气，将左脚和上半身向左转90°，左脚略向左转，弯曲左膝盖，使左边大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右脚向后伸直。 Step3：头向后仰，眼睛注视双手手掌，向上伸展双臂，正常的呼吸，保持20-30秒，身体还原回到正中，再根据以上步骤做另一侧练习。 Step1：仰卧，调息，将双脚抬高，离地面60度，上身放松。

学生党瘦腿最快的方法是什么

学生党瘦腿最快的方法是什么在教室里上课长坐不运动，也是很容易发胖的哦，所以不少的学生MM们都烦恼要如何瘦腿。不用急，下面是为大家整理的学生党瘦腿最快的方法，希望会对大家有所帮助！ 1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。 2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。 3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。 4、最后接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。学生党瘦腿的建议不要熬夜是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。不要跷二郎腿许多学生MM和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎

腿会导致盆骨变形，而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗，长期下去还会导致静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯，让双腿远离变粗的危险。多吃含维生素B的食物想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃盐经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。科学瘦腿的方法第一：早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。第二：饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。所知的多名腿模均有选择饭

生活中坐着瘦腿小妙招

生活中坐着瘦腿小妙招上班族由于长时间坐着，是最容易胖腿的一族，那么，怎样既不花太多时间又能有效瘦腿呢?一起来看看瘦腿小妙招吧。坐着瘦腿小妙招：多走要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起，脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮。没事的时候一定要多运动运动，多纵跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒绝多座，也不要长时间蹲着，不然会导致下身血液循环不畅。坐着瘦腿小妙招：调整饮食在饮食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出现水肿的现象。日常生活中最好是以清淡的食物为主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆积以及水肿的现象。此外，平时可以芝元巧ke 茶,消脂减重,滋养肌肤。坐着瘦腿小妙招：不跷二郎腿坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿，这是最容易让脂肪堆积的方法，而且腹部也会饱受赘肉的青睐，而且也会导致腿部的血液流通不顺畅，就会令新陈代谢变的缓慢，毒素也不能够及时的排出。坐着瘦腿小妙招：做家务回到家里时，不要太懒惰了。想要保持完美的腿部线条，家务活可一定不要忘记，不仅仅是改变了家里的环境，变得整洁和

干净，人也会变的勤快。在做家务活中脂肪得到了燃烧，腿部线条自然就会变得纤长。坐着瘦腿小妙招：泡脚坚持每天用温水泡脚半小时，并且要配合按摩的运动，让腿部的血液更好的循环和畅通，同时也会令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以让腿部的经络逐渐的疏通，以此防止脂肪的堆积。坐着瘦腿小妙招：倒立腿部在每晚睡觉前的半小时内，做下腿部倒立的运动。整个人平躺在床上后，将双腿部抬起紧贴着墙面并且与上半身墙面和腿部呈现90度的状态，每次坚持15分钟之后把腿放下来休息2分钟，在循环一次，长久坚持帮助去腿部水肿很有效果。瘦腿方案一步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。瘦腿方案二步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个

女学生瘦腿的最快方法学生瘦腿最有效的方法

女学生瘦腿的最快方法学生瘦腿最有效的方法大学里的MM总会在闲暇的时候，讨论着大学生怎样瘦腿最快最有效，要采取健康的瘦腿方法，今天，为你带来了女学生瘦腿的最快方法。 NO.1： 1、站姿，双腿交叉夹紧膝盖，身体逐渐前伸并弯曲，双脚跟用力在地上站稳并保持笔直，直到双腿后侧肌肉绷紧。 2、保持这个动作呼吸3-5次，并重复练习5次，间隔放松动作。 3、坐姿，靠背。双手从后往前撑后腰，一脚弯曲向胸部贴近，一脚紧绷向前方踢，10次后，接着向侧身踢。 NO.2： 1、找个靠墙的位置，平躺在地面上，双脚向上抬起贴墙，和身体成90度，全身放松，重心在贴地的身体上。 2、双腿逐渐下移，保持笔直，逐渐使膝盖贴近脸部，有拉伸感，保持3-5个呼吸，轻轻下压恢复动作。

注意事项：放松后逐渐起身，坐姿，用脚背相互轻敲小腿腹，不要猛然站立，避免引起头晕不适。这样可以起到刺激小腿穴位，促进血液循环，从而使腿部线条更匀称。 NO.3： 1、找一面墙壁，拿个大枕头放在墙壁面前，以侧身的姿势坐在枕头的中央。 2、单侧身体贴墙，逐渐向后躺下，将上身逐渐向中间移动，并躺在地上，双脚倒挂在墙上并紧贴墙壁。 3、双脚合并，脚底板朝天，脚背和小腿成直角，双手向身体左右展开并手心朝上。保持这个姿势2-3分钟，习惯后逐渐加时。粗盐瘦腿偏方粗盐瘦腿法效果非常明显。粗盐瘦腿的操作措施很简单，粗盐瘦腿道理是，按照粗盐有发汗的用途，能够排出体内多余的水分，而且促进皮肤的新陈代谢，解除体内废物。

粗盐瘦腿用法：在天天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些推拿再用水冲掉，之后开始洗澡。若是你的肌肤比较敏感，无法应用一般的粗盐，可以采用一种比较细的“沐浴盐”来用粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会生效。保鲜膜瘦腿偏方时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是把持体温急剧下降来加快脂肪分化的减肥法，一般应用在专业的美容推拿室进行，成果十分明显。在家里的期间可以采用保鲜膜瘦腿偏方。保鲜膜瘦腿步骤如下： 1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分化凝胶。 2.涂好后缠上有弹力的绷带。 3.涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。