体质-论文

体质养生与食料

关键词：养生思想、养生之道、健康长寿以自然为本、无为而无不为

体质：由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

摘要：人体的健康和长寿既与先天因素有关,也受后天因素的影响,而且后天因素的影响是更重要的。先天条件优越的人,如在后天不善于保养,也难免早衰或夭亡。先天条件差的,只要善于在后天进行较好的保养,依然可以健康长寿。因此,要想延缓衰老,达到健康长寿的目标,必须从养生入手。

一、我的体质（阳虚型）

1.简介

系指素体阳气亏虚，阴寒内盛的体质状态。多见形体肥胖，

面色少华、白光白，毛发易脱落，肤色柔白，两目胞色晦暗，鼻头冷或色微青，口唇色淡红，形寒肢冷，倦怠，背部或脘部怕冷，多喜偏热食物，大便溏薄，小便清长，舌质淡胖，边有齿印，苔白。

2.特征

先天禀赋不足，或后天失养，脏腑功能失调致生成不足，或劳倦内伤，或常年久病，或年老体弱。

性格多沉静、内向。吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。

3.饮食调养

平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥茉、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。夏季避免长时间呆在空调房间，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

2、体育锻炼

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步，太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气；冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环

境中锻炼，以免感受寒湿之邪而损伤阳气。自行按摩气海、

足三里、涌泉等穴位或经常灸足三里、关元可以补肾助阳，

改善阳虚体质，可适当洗桑拿、温泉浴。

3、情志调摄

与别人交谈、沟通。对待生活中的不利事件，要从正反两

方面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可多听一些激

扬、高亢、豪迈的音乐一调动情绪。防止悲忧和惊恐。二、养生思想（阐述）

健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。

古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑

步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这足以说明在古时代运动

已经成为人类增强体质发展身心健康的重要手段。进入高

速发展的现代社会，人们更加认识到生命的可贵，而重视

追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。而追

求健康最直接的方式就是运动。

众所周知运动对人体体质有着莫大的影响，尤其是有氧运动更是渗透到人们的日常生活。它不仅改变了人类

的生活方式，促进人们心里健康，延长人类寿命，更是

对人体生理方面有着重大的影响。适当的体育运动可以

让你改善体质，它促进你的血液循环，提高心脏功能；改善呼吸系统功能；促进肌肉的生长发育；增强机体免疫能力；提高人体对外界环境的适应能力。

阳虚体质的人，要特别注意保护后背和前腹部。就算不阳虚，也要注意。阳虚体质常见夜尿多，小便多，清清白白的。水喝进去是穿肠而过，直接尿出来，缺乏蒸腾气化。不但白天小便多，晚上还要起夜两三次。要注意不能多吃寒凉冰冻的食物，尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。还会经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。阳虚没有火力劲儿，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。更严重的是吃什么拉什么，比如吃青菜的时候吃得太急，嚼得又不彻底，拉出来的还会有菜叶、菜梗。

阳虚体质主要与肾中元阳（肾阳）相对不足有关。肾主生殖，主骨，主下焦少腹水液蒸腾。所以，进入中年后，阳虚体质会较早出现性欲减退、性冷淡或者脚跟腰腿疼痛、容易下肢肿胀等只有在老年人才常见的肾阳衰老之象。要特别提出特殊而常见的阳虚体质表现形式上热下寒。这是由于下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，漂到头面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛，头面五官则常见牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等

热象。应该说下寒是真，上热是假。所以，有热上火，

不一定要吃清热解毒败火的药物。

三、养生之道

阳虚怕冷，阴虚发热！多吃些温热性的食物！

1、粮豆类

温热性：面粉、莅麦、豆油、酒、醋等；

平性：糯米、粳米、玉米、黄豆、黑豆、豌豆等；

2、瓜菜类

温热性：生姜、大葱、大蒜、芥子、胡椒、香菜等；

3、果实果类

温热性：龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、乌梅、樱

桃、石榴、李子、桔子、桃等。

平性：大枣、苹果等；

4、肉蛋奶类

温热性：羊肉、狗肉、鹿肉等；

平性：猪肉、鹅肉、雁肉、鸽肉、牛奶、鸡蛋等；

气虚最常出现的是中气虚，也就是脾气虚。脾气虚的表现就不想吃东西，吃下去不消化。中医上叫做食少腹

胀，这是脾气虚的特点。如果还不注意，发展下去就会出现脾阳虚。发生脾阳虚，就会腹冷便溏，肚子发冷，拉肚子。所以我们到人小的时候，可以不穿衣服，但是，小红兜肚得带上，这是因为要保护脾胃不受寒。否则，将来长大了，就可能会脾阳虚。

阳虚体质的人，如果脉象沉细，但是食欲很好，要注意，这种情况很容易发胖。头发容易脱落，形成毛发早秃。素体阳虚的人，睡眠轻，容易惊醒。睡眠不好可能是阳虚体质常见肥胖和黑眼圈的原因。

黑眼圈不但影响人的容貌，还给人一副精神不好、病怏怏的感觉，会"损美"。治疗损美性疾病要先有四大问：问月经，问大便，问睡眠，问情绪。这四问基本上都能问出问题的根源在哪里，在治疗上，主要就是调大便、调月经、调睡眠、调情绪。通常遇到失眠，多数是考虑心脾血虚、阴虚火旺、胃不和卧不安等，或者阳虚难以入阴等。如果是阳虚体质，睡眠不好，可以灸神阙（肚脐）、关元、中极等，效果往往不错。

阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。

[适合的茶材]宜选补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、

核桃、姜、肉桂、花生等。

[不适合的茶材]金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。

四、健康长寿

虽然说夏季水果要多吃，但是依照中医的看法，人有体质，水果也有水果的性质，每一种水果的营养价值和

药用价值各不相同，一不留神，吃水果也会让人不舒服，

但如果根据自己的体质选择水果，那么滋养的功效则会

事半功倍！

中医认为，热性水果指的是热量密度高、糖分高的水果。这样的水果吃下去，容易上火，身体能量会增加。

相反地，热量密度低、富含纤维，但脂肪、糖分都很少

的水果，就属于寒性，这样的水果吃下去，纤维和水分

会占据肠胃空间，让人吃不下其他营养的食物，人吃多

了就会越来越没有能量、没体力，也越来越怕冷、虚弱。