中国矿业大学公选课体育保健学
体育保健学
教学目的：体育保健学时研究体育运动过程中的人体保健规律与保健措施的一门综合性应用性科学，他是在医疗保健和体育运动相结合的过程中发展起来的一门新兴的交叉学科，是研究体育运动对人体各方向的影响及人体对体育运动的积极适应。因此通过对该课程的学习能够是学生学会运用现代医学保健知识和方法，对体育运动参加者进行医学监督和指导，已达到促进身体生长发育，增进身心健康，增强体质，防治运动性伤病以及促进运动能力的提高的目的。
1、结合自己的知识对体育保健学的认识
学习“体育保健学”必须坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确树立人体结构与机能之间的辩证关系，结构与机能二者之间相互依存，相互制约，结构决定功能，而功能的运用也会对结构产生影响，例如人体的肩关节，从解剖学结构上看，它是一个悬垂球窝关节，可以围绕三个方向轴运动；关节囊松弛；周围韧带薄弱；关节面差大。因此，反映到功能上它是一个灵活度很大的关节，可以做大范围的转肩运动，但是它同时在解剖学结构上存在着关节不够牢固的弱点，因此，在大幅度转肩动作比较多的投掷、体操、排球、网球、羽毛球、游泳等运动项目训练中，肩部损伤的发病率就比较高，根据肩关节这一结构与机能对立统一的观点来看，在专项技术训练中，就要科学合理地安排好肩部的局部负荷量，克服“单打一”的训练方法，并有意识地加强其肩部、肩袖肌肉力量练习，来加强肩关节的稳定，使之既灵活又牢固。
正确树立机体局部与整体之间的辩证关系。人体由各器官、系统组成一个统一不可分割的有机整体，各部位既相互联系又相互影响的。体育运动就是人体各器官、系统协调配合下共同完成的身体活动，这一观点在运动性伤病与医务监督、身体机能评定等问题的研究中，得到了深刻的反映。
正确树立机体与外环境辩证关系。“健康”这一概念的生理学解释应是人体内外环境的高度平衡与统一，哲学告诉我们世间一切事物的“平衡”、“统一”都是相对的，不平衡是绝对的。在体育保健学研究中，我们遵循这一客观规律，积极运用各种科学的方法和手段，不断利用环境、改善运动环境，同时调动机体去积极适应外界环境变化和运动负荷对人体的作用，使之从事科学、合理的体育运动，就可以实现促进身体生长发育，增强体质，增进健康，提高运动水平的目的。
2、试述肥胖症的危害及原因，请结合所学的知识，谈谈运动减肥的理论依据
危害：
（一）降低人体血管的功能
（二）导致腹部脂质积累过多，损害肺部功能
（三）影响消化功能
（四）影响内分泌功能
（五）增加某些癌症的发病几率，如直肠癌，乳腺癌等
（六）对少年儿童有很大危害
原因：
（一）遗传因素：大都认定为「多因子遗传」，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如胰岛素非依赖型糖尿病或肥胖，就属於这类遗传。我们经常可以见到亲子皆属肥胖的家族，此时如果加以检查，将会发现胰岛素分泌增加的情形。虽然有研究指出，父母中有一人肥胖，则子女有
40％肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70％─80％。真正因为「多因子遗传」的例子并不多见，遗传了父母「错误的饮食习惯」，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。子女自出生开始，如果双亲都很肥胖，吃着同样的食物，子女自然容易形成肥胖，结论还是要归究於「错误的饮食生活」。喜欢吃煎炸、肥肉等高热量食物、过食、肉食过量、蔬果摄取量少、糕饼、甜点、快餐等，这几乎出现在大部份家庭中。如家长们懂得注重食物的营养均衡，减少容易导致肥胖的食物的摄取，相信所谓「遗传性肥胖」出现的机率，会大大降低。
（二）社会环境的因素：很多人都有着「能吃就是福」的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上「大吃一顿」几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
（三）心理的因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用「吃」来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
（四）与运动有关的因素：运动有助消耗脂肪，是大家所共知的事，但偏偏喜好运动的人不见得很多，再加上在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖，人体更因为肥胖，导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
运动减肥理论依据
（１）运动时肌肉需要消耗大量的热量，这时体内多余的糖在没有转变为脂肪时就被消耗了，从而减肥了脂肪形成的机会。同时，肌肉运动时，因为肌肉对血液内的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，也会使脂肪细胞缩小。
（２）运动对内脏功能有良好的调节作用，特别是对心血管系统和吸收系统的功能有很好的调整作用。运动可以增大心搏输出量，增强心脏收缩力量，使血管系统保持良好的弹性，降低血脂，减少胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀；运动还可以改善心肌和缺氧情况，促进心肌侧支循环的形成和发展，从而提高心肌的工作能力，对肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者极有好处。
（３）运动时肌肉有节奏地收缩及舒胀，加之呼吸时膈肌的上下活动，可直接增加和提高肺活量，从而加大人的吸氧和利用氧的能力，使人保持充沛的体力和旺盛的精力。运动改善肺的通气与换气功能，有利于更多地氧化、燃烧掉多余脂肪。
（４）运动可以降低血脂，尤其是降低血中的甘油三酯，血浆中的胰岛素浓度在锻炼后也明显下降。
（５）运动对人体的消化系统也有影响，运动可改善排泄系统，使患有便秘的肥胖者大便通畅。运动对泌尿系统的功能以及新陈代谢都有良好调节作用。运动可以调节情绪、增强消化功能、改善睡眠等。运动能明显增强肌肉的力量和提高关节的柔韧性、灵活性。
（６）运动还可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节功能。因为神经内分泌系统对人体的新陈代谢有调节作用，如果肥胖患者进行一定量的运动，就会刺激神经内分泌系统，使之分泌促进脂肪消耗的激素，这样就促进了脂肪的代谢，从而可减少肥胖患者的肥胖程度
3、试述老年人群体适能和体锻炼特点，结合实例谈谈老年人体育锻炼的方法
老年人身体机能特点：
一脂肪蓄积，血脂上升
老年人新陈代谢减慢，再加上活动量较少，需要的热量也较低，此时如果摄取过量食物，体内就会积存过多热量而肥胖起来，老年人体内总血脂也随年龄增长而增加，其中主要是总胆固醇量增加，甘油三酯也明显增加。
二骨质密度降低
40岁以后骨密度逐渐降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，引起骨质疏松，容易发生骨折。据统计，我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为24.6%.
三蛋白质合成速度减慢
老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，容易出现血液蛋白中含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。
四生理功能逐渐衰退
老年人咀嚼功能退化和消化吸收能力减弱导致无法有效利用肝吸收的营养素，而各器官也随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，加上免疫功能下降，使老年人对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降
老年人体育锻炼方法
体育锻炼对老年人精神状态和心理状态,改善肌体的新陈代谢,增强神经系统机能的稳定性,防止器官功能下降,提高免疫力,延缓衰老等方面都大有益处。但如果运动方法不当或运动强度过大,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。因此,我们就以下几个方面对老年人如何进行体育锻炼加以阐述,希望能给予老年朋友以帮助。老年人健身要适度，老年人进行体育锻炼时,要注意选择适宜的项目并且不要过度运动。1、要选择适宜的锻炼项目。老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10次～20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。
4、试述女性人群体适能和体锻炼的特点，结合实例谈谈女性人群体育锻炼方法
女性肌肉力量同男性相比，上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3。她们的心脏容量和肺呼吸量都比男性小。女性胸部、两臂以及肩部的力量也较小，但是她们腿部的力量却较大，膝关节固着力较弱，女性健身活动之前要充分地做好热身准备活动，其中包括韧带的放松练习。负重最好不要超过自身体重的重量。女性的盆骨较大，她们在运动中保持平衡的方式和男子不尽相同。她们需要有较大的胯部转动，才能将重心转移到支撑重心的腿上，容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此女性使用健身器材锻炼时，可系上大小合适的腰带以保护腰肌。根据妇女的生理特点，在锻炼时应注意：
1、应选择适宜的活动内容。因为妇女腰部的椎间软骨比男子厚，软骨间的间隙也略
微大些，腰的柔软性也比男子好，所以妇女更适合做柔软活动。妇女还适于多做些灵巧、优美、轻快有韵律性的动作，这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。此外，健美操、健身舞也均对妇女有益。
2、锻炼后，应安排好放松和整理活动。一般方法有：做5～10次腹式深呼吸。上肢
和下肢抖动放松10秒，连做3次。也可以按摩放松和沐浴放松等。每天睡觉前用热水洗脚，以促进血液循环，消除疲劳。锻炼出汗后，应及时更换内衣和内裤。
3、妇女月经是一种生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉。有些人由于
月经期子宫及盆腔充血以及性腺分泌，产生腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等现象，这些都属于正常的生理反应。因此，在月经期，应根据各人的具体情况，有选择地进行适当的运动，如做徒手操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，这也有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，减少不舒服的感觉。
4、各种不同年龄的妇女都要注意发展腹肌、骨盆底肌的练习，多做仰卧起坐、腰绕
环、压腿等简单易学的动作。这些练习对提高腰腹力量有较显著的效果。这些练习可以穿插在其他锻炼项目中进行，也可单独练习，这种锻炼对成年妇女是不可缺少的，最好每天练一次，每周练2～3次。
5、妇女在45岁左右开始进入更年期。在这个时期，由于卵巢功能衰退，身体会发生
很多变化，产生一些症状，如头晕、眼花、耳鸣、血压上下波动、阵发性头痛、心率不齐、记忆力减退、失眠多梦、情绪容易激动、紧张烦躁等，这些症状均属正常生理反应。
参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，使症状逐步减轻或消失，同时还可以使人振作精神、情绪愉快，转移对更年期症状的注意力，也有利于机体自身调节，从而缩短更年期过程。更年期妇女可以针对自己各方面身体情况，有的放矢地制定锻炼处方，如散步、跑步、打太极拳和徒手体操等。最好取其中一项或两项，每天坚持，定能收到好的效果
5、试述心脑血管疾病症状及应急处理方法
症状：常见于40岁以上的人。具体症状有心慌、心悸、心前区憋闷、疼痛，这属于心脏症状。脑部症状有头晕、头痛、头懵，甚至恶心呕吐。头痛有血虚头痛、神经性头痛、肌紧张性头痛，颅压增高性头痛等，找出病因积极治疗。年轻人80%都是低血压，肝肾虚，心力弱、四肢不温、脉沉、头晕、胸闷气短、脸部黑黄、有色素或红血丝，形成脸部暇庇病因是心力弱、血流量缓慢、细胞缺乏氧气营养供应，代谢功能弱产生
应急处理方法：
1.如果一个冠心病患者在家中突然出现心前区疼痛、胸闷、气短、心绞痛发作，则应立即平卧，舌下含化硝酸甘油片，如果一片不解决问题，可再含服一片。如果发作已缓解还需平卧一小时方可下床。
2.如果患者病情险恶，胸痛不解，而且出现面色苍白、大汗淋漓，这可能不是一般的心绞痛发作，恐怕是发生心肌梗死了。此时就要将亚硝酸异戊酯用手帕包好，将其折断，移近鼻部2.5厘米左右，吸入气体。如果患者情绪紧张，可给一片安定口服。另一方面要立即和急救中心联系，切不可随意搬动病人，如果距医院较近可用担架或床板将其抬去
3.如果患者在心绞痛时又有心动过速出现，可在含服硝酸甘油的基础上加服1-2片乳酸心可定片。
注意事项：当冠心病心绞痛发作或心肌梗死时，一定要让病人平卧，不要随意搬动，不要急于就诊，更不能勉强扶病人去医院。可在家中按上述方法首先抢救，如果是心绞痛发作，经过处理可缓解。如果是心肌梗死则不缓解，必须和急救中心联系
6、试述高血压高血脂症状及应急处理办法
症状：
高血压
主要表现头晕眼花。具体可能有：头昏，头胀（头顶部、太阳穴部位，甚至全头痛），头脑不清爽，严重者有裹布样感觉，看东西模糊，眼睛胀痛等，腰酸腿软，走路轻飘飘的，甚至东倒西歪，不能沿直线行走，有的可能伴有头摇动，手震颤，脸色潮红，脾气多暴躁，口干，口苦，喝水不能解决问题，胸闷，心慌，气累，等等。如果您有上诉表现，建议量血压，排除或明确高血压
高血脂
首先：轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，但没有症状不等于血脂不高，定期检查血脂至关重要。
第二：一般高血脂的症状多表现为：头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等，还会与其他疾病的临床症状相混淆，有的患者血脂高但无症状，常常是在体检化验血液时发现高脂血症。另外，高脂血症常常伴随着体重超重与肥胖。
第三，高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应表现。第四，长期血脂高，脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化，会引起冠心病和周围动脉疾病等，表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行（肢体活动后疼痛）。
应急处理方法：
1.血压突然升高，伴有恶心、呕吐、剧烈头痛，甚至视线模糊，即已出现高血压脑病。这时家人要安慰病人别紧张，卧床休息。家中若备有降压药，可立刻服用，还可以另服利尿剂、镇静剂等。要及早护送病人到医院急诊治疗。
2.发生心绞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。病人多在劳累或兴奋后出现剧烈的心前区疼痛、胸闷，可放射至颈部、左肩背或上肢，重者有面色苍白、出冷汗。遇着上述情况时，应叫病人安静休息，备有硝酸甘油一片舌下含服，或打开一支亚硝酸异戊酯吸入。家中如备有氧气袋，可同时予以吸入氧气。应迅速通知急救中心或备车前往医院。
3.如病人突然心悸气短，呈端坐呼吸状态，口唇发绀，伴咯粉红泡沫样痰时，要考虑有急性左心衰竭。应吩嘱病人双腿下垂，采取坐位，予以吸入氧气，并迅速通知急救中心。
注意事项
高血压患者在发病时，会伴有脑血管意外。病人突然出现剧烈头痛，伴有呕吐，甚至意识障碍和肢体瘫痪，此时要让病人平卧，头偏向一侧，以免意识障碍伴有剧烈呕吐时，呕吐物吸入气道，并及时通知急救中心。
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