番茄工作法(The Pomodoro Technique)

番茄工作法(The Pomodoro Technique)
番茄工作法(The Pomodoro Technique)

番茄工作法(The Pomodoro Technique)

1 什么是番茄工作法?

2 番茄工作法的基本原则

3 番茄工作法的目的

4 番茄工作法的做法

5 番茄工作法的经验技巧

6 番茄工作法案例[1]

什么是番茄工作法?

番茄工作法是简单易行的时间管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科〃西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内,收获的不仅仅是效率,还会有意想不到的成就感。

番茄工作法的基本原则

1、番茄钟不可分割

2、耗时超过3小时的任务需要再切分

3、每个番茄钟开始后就不能暂停,只能作废重来。

4、若一项活动花费时间很短,不到一个番茄钟,可与其他活动合并。

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法的目的

1、减轻时间焦虑

2、提升集中力和注意力,减少中断

3、增强决策意识

4、唤醒激励和持久激励

5、巩固达成目标的决心

6、完善预估流程,精确地保质保量

7、改进工作学习流程

8、强化决断力,快刀斩乱麻

番茄工作法的做法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)

2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后,休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情——

a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;

b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。

番茄工作法的经验技巧

根据个人实际情况,合理设置自己一个工作日内的番茄时间段,尽量将重要的工作放在头脑高效的时段,比如上午8:30~11:00,下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要纳入番茄时间段里,找到适合自己的工作节奏。

1、做好准备工作,明确各个番茄时间内对应的任务,最好将任务简单写到纸质便签/日记本中,便于实施画X,强化反馈。

2、每4个番茄时段内的task的上下文差别不要太大,尽量减少task间的切换成本(进入某个task的工作状态是需要时间的)。

3、在番茄时间段内task没完成咋办?这个估计经常发生,似乎只好在下一个番茄时间段里继续做了。其他task顺延。必要情况下加班完成。一旦出现这种情况,就需要你加强task 划分能力,尽量做好task完成时间的预估,不断提升精确估计能力。

4、打扰是不可避免的。电话、邮件都可能打断你的工作。如果必要,可在你的番茄时间段中预留出一些处理打断的时间,比如25+5,预留5分钟。当然我们应该尽可能避免这种打扰,可用一些广为流传的技巧:比如在允许的范围内适当将mail接收的间隔延长;高挂“免战牌”,显式告知他人你已经“out of services”了;不启动即时通信工具,或设置即时通信工具的状态为外出或极其繁忙状态等等。

番茄工作法案例

让我们以这样的时间表为例:8:30-1:00/2:00-5:30。上午08:30,唐启动了今天第一个番茄钟。他可能用这个番茄钟回顾此前一天他做的全部工作,过一遍活动清单,并填写今日待办表格,也填上当前这个规划活动。在同一个组织管理番茄钟内,唐检查书案上是否一切就绪,做一些整理。番茄钟响铃,X,休息。

下一个番茄钟开始,这是第一个实务番茄钟。这样进行了三个番茄钟。一组四个番茄过去了,一段较长的休息。尽管还愿意继续工作,唐决定休息时间稍长一点,以面对紧张工作的一天。过了20分钟左右,他启动一个新的番茄钟。他继续了四个番茄钟,然后看了看表。12:53 了。刚够时间让他整理一下书案,收起四散的文件,并检查了今日待办表格的消晰和填写无误,然后他去吃午饭。

2:00,唐回到书案,启动番茄钟继续工作。在番茄钟之间,他的休息时间不长。但在四个番茄后,他觉得累了。仍然还有几个番茄要做。他想要好好休息一下,去溜达溜达,尽可能离开工作。30分钟后,唐兰藏开始一个新的番茄钟。H向铃,X,休息。唐预留最后的番茄钟用来回顾当天的工作,填写记录表格,就可能的改进记下一些意见,为明天的待办表格加一些说明,并且消理书案。番茄钟晌铃。短暂休息。唐兰藏看看表,5:27了。他整理好位置凌乱的文件,排好活动表格的顺序。5:30,空闲时间开始。

对此场景有两条说明:

〃实务番茄钟与工时/学时并不一致。八小时的工作/学习中,有两个番茄钟(一小时)是专门用于组织管理,12个番茄钟用于进行实务操作。

〃时间的推移永远是番茄工作法中的次要因素。如果没有不可控的中断,上午和下午于何时结束,由连续的番茄钟决定。该作息时间表针对番茄钟组进行了强化。现在几点都没有关系,做为指标的是番茄钟序列及其中间的休息。在本例的时间表中,番茄钟序列为[1+3], [4]:[4],[1+1] 。

番茄工作法精要及表格

目标 “番茄工作法”是一套简单易行的时间管理方法,用以提升你个人和所在团队的生产力,从而做到: ?减轻时间焦虑 ?集中注意力,减少中断 ?增强决策意识 ?唤醒激励和持久激励 ?巩固达成目标的决心 ?精确地预估工作量 ?改进工作学习流程 ?强化决断力,快刀斩乱麻 术语 番茄钟:厨房定时器,用来衡量25分钟的时间段,在这段时间内专注于一项工作。工作法的名称来自于发明人最初使用的番茄形状计时器(意大利语Pomodoro)。也可以用电脑、手机软件计时器代替。 活动:要完成的工作任务。番茄工作法适用于多种类型的活动:从软件开发者到学童,从大学生到律师和主管,无论是组织聚会、管理项目或按时完成作业均有效。 内部中断:番茄钟时间内,来自自身的干扰,想要离开座位拿点喝的,或用一分钟刷刷微博。 外部中断:番茄钟时间内,在社交场合工作的人士会遇到,同学找你问作业,电脑提醒收到新邮件、即时消息等外界干扰。 预估:预测某项目由哪些活动组成(定性预估),以及某活动需要多少番茄钟完成(定量预估)。通过长期实践番茄工作法努力减少预估误差。

所需工具 ?番茄钟一枚 ?铅笔一支(最好带橡皮) ?纸质表格三张(白纸即可,横格纸更好)?“今日待办”表格?“活动清单”表格?记录表格后页附表格示例,用法见书中说明: 基本方法 规划活动: ?将近期要完成的活动全部填入“活动清单”表格。 ?每天早晨,从其中选出数项要在今天进行的活动,抄入“今日待办”表格。 开始工作: ?在“今日待办”表格选择一项要完成的任务 ?启动番茄钟,时间设定为25分钟?开始工作,直到番茄钟响铃?在“今日待办”表格上标一个×?休息片刻(3~5分钟)?开始下一个番茄钟,继续该任务,如此循环直到完成,在“今日待办”表格上划掉它 ?每四个番茄钟后,多休息一会儿(15~30分钟) 中断

番茄工作法(The Pomodoro Technique)

番茄工作法(The Pomodoro Technique) 阅读人数:421人页数:3页soutire520 番茄工作法 番茄工作法(The Pomodoro Technique) 什么是番茄工作法 番茄工作法是简单易行的时间管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内,收获的不仅仅是效率,还会有意 想不到的成就感。 番茄工作法的基本原则 1、番茄钟不可分割 2、耗时超过3小时的任务需要再切分 3、每个番茄钟开始后就不能暂停,只能作废重来。 4、若一项活动花费时间很短,不到一个番茄钟,可与其他活动合并。 5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。 番茄工作法的目的 1、减轻时间焦虑 2、提升集中力和注意力,减少中断 3、增强决策意识 4、唤醒激励和持久激励 5、巩固达成目标的决心 6、完善预估流程,精确地保质保量 7、改进工作学习流程 8、强化决断力,快刀斩乱麻 番茄工作法的做法 1/3 1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里) 2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。 3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。 4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。 5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。 6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。 7、每四个番茄钟后,休息25分钟。 在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情—— a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟; b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个 列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。 [编辑] 番茄工作法的经验技巧 根据个人实际情况,合理设置自己一个工作日内的番茄时间段,尽量将重要的工作放在头脑高效的时段,

罗辑思维1-54期推荐的书 电子版 150本合集 免费

罗辑思维1-54期推荐的书电子版150本合集 大家好我是《罗辑思维》的粉丝,希望跟更多的喜欢罗辑思维的朋友交流,在很多罗粉的帮助下我整理了《罗辑思维》1-54期推荐的书电子版150本合集。以及罗辑思维第二季的部分电子书(仍将更新下去)。我的QQ空间每天更新罗老师微信60秒语音文字版和推荐文章,每周的视频会及时更新。 喜欢罗辑思维的朋友请加我的qq772999884 免费赠送以上提到的电子书,及时关注我的空间多多交流! 数目罗辑思维第1期木有推荐书作者电子书格式 1 第2期拒绝逃离北上 广网络经济的十种策略(美)凯文凯利PDF 2 闲看水浒十年砍柴PDF 3 城市文化(美)刘易斯·芒福德PDF 4 第3期中日贸易如何 爱国贸易造就和平李子旸WORD 5 帝国的回忆郑曦原PDF 6 第三帝国的兴亡(美)威廉·夏依勒PDF 7 第4期罗胖的歪理和 歪嘴战后经济发展之路董磊暂无 8 十字路口的中国经济陆铭PDF 9 野蛮生长冯仑PDF 10 第5期石油永远用不 完看不见的心(美)罗塞尔·罗伯茨PDF 11 用科幻的眼睛看现实刘慈欣PDF 12 第一本经济学(美)罗伯特·墨菲PDF 13 三体刘慈欣PDF 14 增长的极限(美)丹尼斯·米都斯PDF 15 煤炭问题(英)杰文斯暂无 16 第6期治不好的地域 歧视信任论郑也夫PDF 17 西铭张载PDF 18 1934扬州案中的歧视章敬平PDF 19 丧钟为谁而鸣海明威PDF 20 第7期夹缝中的80后专业主义(日)大前研一PDF 21 冬吴相对论吴伯凡梁冬PDF 22 失控(美)凯文·凯利PDF 23 第8期房产税与地沟 油房产税不符合当前国情许善达PDF 24 个税政治成本最高对社 会公平毫无帮助 李稻葵PDF 25 一个帝国的生与死夜狼啸西风EPUB 26 第9期慈善的善与恶白人的负担(美)威廉伊斯特利PDF 27 协和医院的诞生和成长李子旸PDF 28 十个人的德意志孙世龙TXT 29 第10期成名的代价新闻抄袭历史宋燕TXT 30 鲁达拳下的郑屠和法庭 上的王三 十年砍柴PDF 31 道德经老子PDF

《番茄工作法图解》学习心得

《番茄工作法图解》学习心得时间管理系统中行动是最重要的部分,而行动,尤其是2分钟以外的那些行动,往往需要良好的专注力来支撑!Staffan Noteberg 这本《番茄工作法图解》,虽然不是系统介绍专注力的,但是它所提供的方法,可以极其有效的提高自己专注某件事情上的能力,书中的原话说:“番茄工作法让我们把重点放在执行上”,掌握了它,将对提升时间管理系统的效率大有帮助!这个方法特别适合像我这样自控能力差、面对截止日期越来越近感觉压力越来越大的人。下面谈谈我学习这本书之后的一些心得。 番茄工作法确实是一个非常流行也非常有效的时间管理方法,正像作者说的那样,一个好的方法不应该太过复杂以致难以掌握,而番茄工作法总结下来也就寥寥1000字左右,在实行过程中,你只需要一个计时器、几张纸和一只笔就行。 该方法对于番茄时间的长短,一些规则的要求看上去有些死板,在实际应用中当然可以更加灵活的对待,但我们更希望的是从一个方法中学习到一些新的理念、培养新的习惯而并非生搬硬套。另外不得不说,作者凭借多年的研究讲学经历,所给出的时间安排和规则设置已经是最为科学、最为有效的了。 说起心得,我认为时间管理最重要的就是改变人们对于时间的认知。虽然在哲学上还没有对时间形成统一的认识,但人们对于时间的客观认识大致可以分为以下两种: (1)客观时间,即钟表无论如何都在按照一定的速度前进着;

(2)主观时间,即个人感觉的时间流逝。做事时,若欢快或者专注会感觉时间流逝很快;若痛苦或者纠结时间则变得粘稠。有时我们也用事件时间来界定,比如说“我们做完手头工作就去吃饭”的说法,没有具体的时刻,但是在时间轴上形成了先后顺序。 如果两种时间无法达成统一协调,人们就会感觉到效率低下,时间紧张,难以完成任务,更由于时间流逝的客观性,可能会感到无力、沮丧、挫败、直至痛苦。番茄工作法就是希望能将两种时间连接起来,通过25分钟一个阶段的划分,以及相应活动的匹配,让时间这一概念不再抽象,而是变成具体可感的一个个番茄时间了。在特定的时间段里带着特定的目标去工作,一方面可以更加专注并提升了效率,另一方面也可以充分认识到时间的分量以及你的生命里究竟有多少有效的时间可供工作和学习。相比于以往散漫的意识,运用番茄工作法以后个人对于自己的认识都有了彻底的变化。 另外,番茄工作法也鼓励工作和休息协调进行,除了工作间隙的休息以外,每天还要留出足够的自由时间进行放松,因为后者才是我们创意和动力的来源。而我也认为,所谓的时间管理并不是让你不断的压榨自己,而是要去处理好工作和生活之间的关系,充分的享受人生。 最后谈一谈我们对时间管理方面认识的一些误区: 1、对于时间管理,我觉得最重要的是实践,如果没有去做,反而一直在旁枝末节上面纠结,这是最不靠谱的。很多人都会在犹豫用什么计时软件好,用多大的记事本合适,这些都不重要,并不是需要

史上最完整的番茄工作法

原则性 1)一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或一个半番茄时间。 2)一个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废。 3)永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。(例如:用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼,等等。) 4)不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。 5)番茄的数量不可能决定任务最终的成败。 6)必须有一份适合自己的作息时间表。[1] 目的 1、减轻时间焦虑 2、提升集中力和注意力,减少中断 3、增强决策意识 4、唤醒激励和持久激励 5、巩固达成目标的决心 6、完善预估流程,精确地保质保量 7、改进工作学习流程 8、强化决断力,快刀斩乱麻 做法 1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)

2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。 3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。 4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。 5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。 6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。 7、每四个番茄钟后,休息25分钟。 在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情—— a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟; b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。 经验技巧 根据个人实际情况,合理设置自己一个工作日内的番茄时间段,尽量将重要的工作放在头脑高效的时段,比如上午8:30~11:00,下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要纳入番茄时间段里,找到适合自己的工作节奏。 1、做好准备工作,明确各个番茄时间内对应的任务,最好将任务简单写到纸质便签/日记本中,便于实施画X,强化反馈。 2、每4个番茄时段内的task的上下文差别不要太大,尽量减少task间的切换成本(进入某个task的工作状态是需要时间的)。

非常实用的三个时间管理软件

非常实用的三个时间管理软件 1、番茄土豆–番茄工作法 番茄土豆是一个结合了番茄(番茄工作法)与土豆(To-do List)的在线工具,可以帮助你提高工作效率。 番茄土豆有个很好的理念,改进工作效率,减少工作时间,享受美好生活。最后一句才是重点,如果没有时间,生活无福消受。番茄土豆来自两个 90 后同胞兄弟的作品。 抱着减少工作时间增多生活时间的目的,提高工作效率就有了动力。老板规定了坐班8小时和几个小时加班的不在讨论范围内,要知道一个小网站是斗不过老板的。 番茄工作法听起来用起来都比较复杂,甚至在朋友的 Kindle 上还看到了专门为番茄工作法写的书,然后朋友说:“GTD 那书真扯蛋、其实我觉得什么 GTD 交流会也扯蛋”。番茄土豆能更简单的完成整个过程,只需根据提示进行即可。 用法简介:打开番茄土豆 1. 开始一个番茄:认真投入工作 25 分钟,番茄土豆将在屏幕上倒计时,并在最后提醒你记录下这25分钟内你完成的工作(tips:1,可以开启浏览器通知哦;2,使用“#标签”可以为完成的番茄添加标签); 2. 休息:每个 25 分钟后然都需要休息 5 分钟,番茄土豆也在倒计时,趁这个时间泡杯咖啡,站起来走走。。。 3. 开始另一个番茄:5 分钟后,开始一个新的番茄,新的 25 分钟。 4. 新想法,新任务:如果你有了新的想法或者新的任务,及时把它添加到土豆列表中(tips:在土豆结尾添加半角的感叹号可以标记重要程度),安排时间将它完成(tips:番茄钟计时结束时,勾选完成,土豆内容将自动添加到番茄记录) 5. 统计报表:完成一段时间的工作后,你可以通过“查看统计”看到自己的每日完成的番茄情况,以及各种标签的分布。顺便完成了时间记录的工作。 完成整个过程后就了解番茄工作法的整个过程了: 番茄工作法–做法 1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里) 2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。 3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。 4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。

《番茄工作法图解》读后感6000字

《番茄工作法图解》读后感6000字 《番茄工作法图解》读后感6000字: 最近读了一本书《番茄工作法图解》,谈一谈收获。时间管理的书我一共读过两本,另外一本就是《时间管理:如何充分利用你的24小时》,这两本书非常薄,而且图文并茂,非常适合我。个人觉得时间管理的书应该是差不多的,无需看过多的书,把看过的书做到融会贯通才是最重要的。 那什么是时间管理呢?个人觉得就是充分利用规律,合理的利用时间,找出适合自己的时间管理方法,从而让你的工作、学习更有成效。背景 建议读者先阅读本书的第二章(背景),可能很多时间管理书一上来就告诉你各种工具,其实我们应该思考下,为什么时间管理如此之难,其背后都是有自身规律的,了解这些规律和背景非常重要,就像我们学习计算机技术一样,学会使用可能很简单,但是其背后的本质才是最重要的。 其中有一些背景我觉得非常棒,举几个比较有用的例子。 反射机制,反射就是心理暗示,比如沉稳的坐在书桌前就是提示你该看书了,这时候就会集中专注力,阅读的效果就会很好,所以在做时间管理的时候,一定要训练一些反射机制。打个比方,你在床上看书,效果必然是不好的,因为此时其实在暗示你该睡觉了。 左脑和右脑的观点也很有趣,首先要分辨你是左脑更强大还是右脑更强大,对于计算机工作者可能精于计算、逻辑处理,左脑功能更强大,

不管是学习还是生活,应该训练下自己的右脑,比如多利用自己的直觉,天马行空的幻想一下,让左右脑协同工作,可能会让你的学习和工作更有效果。 关于多动的解释,让我有了更深刻的认识,多动(无法在一项单一活动全神贯注较长时间)产生的原因其实已经无法改变了,我们要做的就是为此做些什么。比如我平时也很容易疲惫,注意力不好,这时候再去学习效果就不会好,要做的就是休息(短时和长时),采取可持续的步伐(个体),这样才能保证学习和工作的效果。对于我来说,有的时候觉得自己学习效果差、注意力差,就会额外花费一些时间去学习,其实这样非常不好,只有找到自身的规律,才能事半功倍。 工作记忆的概念,这是我第一次听到的名词,工作记忆就是短时记忆,如何有效的将短时记忆保存为长时记忆非常关键,工作记忆的特点就是容量有限,比如不能分心做两件事情,不能频繁切换环境,否则你的工作记忆效果就会很差,这个机制其实很重要,以后你一边学习、一边听歌的时候,想一想这样会降低工作记忆,就有可能杜绝这种行为了,这才是真正的对症下药。 对于我们来说,更重要的其实是长期记忆,比如我在学习一个概念的时候,当时觉得完全掌握了,可是过了一段时间就全部忘记了,原因何在?根本原因就是长期记忆没有处理好,需要明白的是长期记忆是以语义形式存储的,语义之间是互相联系的,明白这个规律后,你在记忆的时候应该多将知识点串联起来,这样记忆才会更牢固,作者提

番茄工作法读后感

有效的管理拓宽时间——读《番茄工作法图解》有感 让我们来试想一下,25分钟,我们能做什么?对于程序员来说,他可以写出一套完整的程序;对于厨师来说,他可以烹调出一道美味佳肴;对于学生来说,他可以解出一道过程繁冗复杂的证明题。25分钟,看似漫长,但是我们只能专注的完成一件或不到一件的事情。25分钟,又或短暂,一个小时只有2.4个25分钟,而我们的一天,又有几个25分钟是在全身心的投入于我们的工作、学习甚至生活中呢? 《番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法》是一本神奇的书。对自己的时间有明确规划的人阅读它,会感同身受,从而更加科学有效的改进属于自己的“番茄工作法”,而对自己的时间毫无观念的人则读不完这本书,这本书对他也无任何意义。番茄钟之所以叫番茄钟,仅在于那种厨房定时钟形似番茄,而以25分钟为单位,也是创始人弗朗西斯科·西里洛针对于自己的情况得出的全神贯注工作的最佳工作时长。这就像为什么在中国的教育系统中,学校要将40~50分钟作为一节课时长一样。要完成大量工作,重点不在于工作上,而在于能否集中注意力。番茄工作法,就是帮我们把每一天分成小段,和乘车时间差不多。我们只要为自己的“小公车”确定目的地,并设好闹钟,然后专注在工作上即可。 我认为,番茄工作法的精髓或者说难点,不在于如何践行它,而是如何有目的性的自我管理。番茄工作法要求每天早晨做计划,在每个番茄钟之前重新评估活动的优先级,并在一天结束前做三件事:记录、处理和可视化。除此之外,在番茄钟进行时,不可中断,否则作废。有些人对自我的管理,是存在天赋能力的,而那些不具备或者说能力较差的人,则需要这样一套完备的系统彻底而高效的规划自己。 番茄工作法要求在每个番茄钟期间的休息时间内,彻底的休息,不可以思考上一个番茄钟的表现,不允许设想下一个即将开始的番茄钟,更不可以做任何工作。这样的做法是有道理的,如果没有充分的休息,我们无法全神贯注的开始新的工作,而反过来,如果我们专注的完成了上一个番茄钟,这时就已经筋疲力尽,若未如此,只能证明上个番茄钟失效,有作废的嫌疑。这等同于学校的每一个课间,为了保证每一节课的质量,学生们在课间要做的就是完全的放松,远离书本,远离习题,让精神和身体自由的呼吸。 针对于我自身的情况,我将自己定位为可以有效规划自己时间的一方。类似于“番茄工作法”要求的那样,每隔一段时间,我会将“待办事宜”记录在一张纸上,而每天晚上则列出第二天要做事件的清单,第二天早上再作补充。而习惯性的,每天睡觉时会在头脑里“走马灯”一般,对一整天的工作、学习进行反思。若要是突然想起来什么事、好的idea,我会立刻找纸将它记录下来,即使我已经躺在床上准备睡觉。 虽然没有“专业的”厨房计时器,我可以选择手机或者手表代替。但是,手机的诱惑性实在是太大,正在全身心投入的时候可能会被突然地一条信息、一个电话、一件e-mail打乱全盘,这时,明智的选择就是关掉任何提示音,让自己在毫无打扰的可能下完整的度过25分钟。更为重要的是,一个适合工作、学习的环境也是决定注意力集中的关键。在学校,我们能够选择的地点比较单一:图书馆、自习室甚至寝室,如果不幸这几个环境都比较嘈杂,多数人的做法便是戴上耳机,活在唯一的属于自己的世界。

时间管理--番茄工作法

* LOGO 番茄工作法―― 时间管理模型 The Pomodoro Technique 目录 1、模型介绍 2、使用范围 3、方法流程 4、应用举例 1、模型介绍 1.1什么是番茄工作法?理念:利用整个番茄时间,专注于某一段时间,减少打断,提高时间的感知和掌控。概念:番茄时间为25min工作+5min休息,3-4个番茄时间为一轮,之后休息10-15min。 1.2番茄目标充满热情并一直保持。缓解时间的压迫感与紧迫感。加快学习和工作进度,提高工期预测能力,保质保量。番茄工作法的目标效率热情能力用最简单的工具和方法来提高团队的工作效率。 1.3番茄方法事件时间内容计划一天的开始计划一天要做的事追踪全天时间记录好这一天内做过的工作学习等得所有事情,作为原始数据,包括工作时间和其它感兴趣的指标记录一天的结束建立一个日工作的档案,收集原始数据分析一天的结束由原始数据分析出有用的信息(有用信息即能帮助你提高效率的信息)可视化处理一天的结束把有用的信息用鲜明的方式表达出来,以便清楚得看到自己的进步注:番茄工作法的基本周期为一天,也可以更短,但这样的话,以上五个阶段的交替频率会更频繁。番茄工作法的流程由五个阶段构成: 1.4番茄工具一个番茄计时器一张TO DO TODAY 工作计划表,每天开始时填写以下事项:小标

题,包括时间、地点、人物清单,包含今天要做的事情,并按先做和后做的顺序排列表格中一部分留给“计划外的紧急事件”。这些事件是不可预期的,但又必须要处理的,当它们出现在表格中时,可能会推翻全天的计划。? 一份ACTIVITY INVENTORY 活动清单,由以下两项组成:标题:人物、事件想到什么要做的就记什么,随出现随记。一天的结束时,把完成的事件划去。一份记录表,用于记录原始数据,写报告或制作图表时要用到。根据需要记录的东西不同,记录表分为不同的结构。通常情况,记录表中包含数据、摘要、完成任务所需的番茄时间。记录表每天更新一次,通常是在一天的结束。 2、使用范围将抽象的时间变成具体连续的事件,使我们能抓住时间,不再是分分秒秒地去追赶时间。番茄时间的概念,特别是倒计时,产生了一种有利于工作的积极的紧迫感。颠覆对时间的依赖复杂的事情简单化有利于自我观察和分析放轻松番茄工作法有利于在时间紧迫的情况下提升效率大任务分散番茄时间,小任务合并番茄时间----对简单的任务进行估测会更加容易,估测的质量也会提高,把复杂的事情简单化,能鼓励自己实现目标。保持劳逸结合,保持大脑高效运转和思维敏捷。每25分钟的休息,人们会从不同角度思考问题,因而能激发创造力,放松提高了连续工作的效率。番茄工作法代表着每25分钟一次的自我观察,掌握并直接影响我们的工作进程,使效率不断提高,这能大大激发我们的兴趣,自发地完成工作和任务。 3、方法流程第一阶段番茄阶段第三阶段估测

“番茄工作法”时间管理方法的简单应用

时间管理方法的简单应用 摘要:本学期的一场有关时间管理的讲座给了我很大启发,“个十百千”是一个有趣的时间管理概念,分别代表着“要事第一”、“时间打包”、“提高效率”、“团队挑战”。本文介绍的番茄工作法是近年来流行的一个简单易行的时间管理方法,恰好也是“个十百千”的一种实际应用方式。 关键词:个十百千番茄工作法时间管理 一.个十百千 俗话说得好,“一寸光阴一寸金”,时间的重要性有太多句子和例子来说明。然而我认为,比时间更为重要的是,对时间的利用和管理方法。我们学习和工作的成果,归根到底,不会以时间作为衡量标准。两个小时完成一个作业和一个小时完成一个作业的结果是一样的,当然其中可能有质量之分,但总的来说,如何提高学习工作的效率,更高效地利用时间是现代社会一个不会过时的话题。从之前的讲座中,我们学到了一个有趣的时间管理概念——“个十百千”,以这个概念出发,或许我们对时间管理会有一个新的认识。 1.“个”,要事第一 著名的“帕金森定律”表明:只要还有时间,工作就会不断扩展,直到用完所有的时间。这个结论很有趣,我们常常在以一个时间段内需要完成各种各样的工作或任务,然而人们常说deadline是第一生产力,只要还有时间,任务的完成时间就往往会往后拖。所以要保证质量地完成各项工作,应该按照事情本身需要的时间来安排工作,而不是按照deadline的早晚来安排。最重要的事情放在第一位,提前规划好每件事的花费时间,以做好日程安排。 2.“十”,时间打包 生活中有许多重要而不紧急的事情,如:锻炼身体、阅读、陪伴家人等等,还有许多零零散散的事情,如:回邮件、写周报等等。对于不同类型的事情要给予不同的安排方式:最困难的任务安排在最好的时间段,比如学习新知识对我来说有一定难度,早上十点是比较清醒和有活力的时候,正好用于学习;大的任务要拆开处理,不要充满一整天,比如临近期末有好多内容需要复习,尽量不要安排一整天复习同一科目,这样既吃力效率也不高;定时集中处理零散事情,比如每天上班第一件事查收邮件,下班之前写周报等。为不同的事情安排特定的时间段,在这个时间段内专注于这件事而不被其他事情打扰。

最简单的时间管理方法:番茄工作法

最简单的时间管理方法:番茄工作法 番茄工作法可以说是现在最简单易行的时间管理方法了,它最大的好处就是能够让人在当下保持最大的专注度。下面我们就来看看如何使用番茄工作法。【一】方法每25分钟为1个番茄钟,番茄工作法一共只有4个步骤。1.工具·一支笔·一个厨房定时器(或手机计时APP)·一张白纸(或效率手册,因为每天都要用)2.今日待办清单每天早晨,在准备好的白纸上将当天要处理的事情1、2、3、4项的列出来,再预估一下每项任务需要的番茄钟,作为今日待办清单。3.进入番茄钟根据“要事第一”原则,从今日待办清单中选出一 件最重要的事情,准备开始“吃第一个番茄”。把定时器开启,然后全神贯注的投入到手头上的事物当中。注意:番茄钟不可分割,没有一半或者1/4个番茄钟。不够1个番茄就合并,简单任务可以合起来做。一项工作如果提前完成,就继续检查有无遗漏和更改,直到番茄钟响铃。4.休息当定时器走到25分钟就会响铃,证明你已经“吃掉了一个番茄”,这时候你应该立即在今日待办表格中画一个“X”做记录,然后进入5 分钟的休息时间。需要注意的是,休息期间一定要将工作暂时放下,不要再想上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作内容,也不要打重要电话或者写重要邮件,让大脑充分吸收过去25分钟的脑力震荡。这样25分钟工作+5分钟的模式,能让你

进入到“动次打次…动次打次”的工作节奏感中,整天都非常在状态。另外除了每隔25分钟的常规休息,番茄工作法要求每吃掉4个番茄来一次15~30分钟的大休,这样更能保持充分旺盛的精力。【二】“吃番茄”注意事项1.如果番茄钟被中断即便25分钟时间很短,但我们在办公室工作时经常会被各种事情打断。中断分为内部中断和外部中断。内部中断:比如说我启动番茄钟,正专注于写稿件的活动,突然脑中想起来要给Kelly打一个重要电话、想看一眼公众号后台、想瞄一下有没有收到新邮件…这些都是来自于自己内部的中断。解决方法就是,将打断我的事情列在待办清单的“计划外事件”下面,不让它占据我的脑子,标记中断后立即继续手头上的工作,避免真的被打断。待这个番茄钟完成后,再去想把刚刚中断的事情安排到下个番茄钟还是明天。外部中断:办公室的工作环境,会让我们面临更多外部的中断,类似同事小A跑来向你请教一个问题,或者领导临时叫你参加一个会议。这些人都在阻止你画“X”,你能做的就是减少中断的次数。可能的话请求对方尽量推迟,将事件列入“计划外事件”并做记录。特殊情况只能将番茄钟作废,处理完事情后再启动一个新的番茄钟。2.番茄工作法中记录数据的作用1)合理预估时间在使用番茄工作法时,我们记录了每项任务的番茄钟数,通过长期坚持记录,你可以了解到自己每天最多能吃掉多少个番茄,这样有助于做出更加准确的晨间计划和待

番茄工作法读后感

释放时间,做你所思 ---读《番茄工作法图解》 近期速读《番茄工作法图解》一书,全书图文并茂,篇幅不长。总体感觉此书与不久前所读的《敏捷性思维》有些类似,但此书实用性更强。只是一直以来读翻译的外文书籍总会感觉翻译过后书中言不达意,为此对于书中一些逻辑及表达总觉得不甚连贯,不过并不妨碍对书中方法技巧的学习。 书中第一章阐述为何要用番茄工作法时即罗列了种种通病,为此自己也对照了一番。其中“只顾低头干活,忘了抬头看路。”这一问题甚是突出。 虽然会提醒自己不能低头干活迷失在日常琐事中,还要适时抬头看看路。实际上自己经常会被事务性工作填满,抽不出时间来思考、总结与优化,这样出现问题就成了头痛医头脚痛医脚或者充当救火员的角色,整天疲于奔波却找不到问题根源。还会把本该是下属的工作抢了,令下属无事可做没有进步成长。参照公司管理梯队要求以及不久前所读的《领导梯队》一书中所述,一线主管在时间管理方面需要花相当时间在管理工作而非事务性工作当中,同时也要花时间进行工作计划与总结思考,通过合理的工作计划与任务分配、授权认知等领导技能令团队成员完成任务。 而提升时间管理的方法技巧番茄工作法这一书可以有许多借鉴之处。 一次只做一件事 书中在工作记忆当中提到如何记住7个以上数字的序列,再结合近期在读的另一本书《定位》也提到在人的大脑中工作记忆的容量有限,不能同时处理7个以上的单位。而实际上自己在日常工作中会出现当我想要做一件事情时脑海中却又涌现出多件其他事情,不仅会动摇要开始的决心,即使开始了心绪也会受影响;有时甚至会因此转向其他事物当中令原计划一拖再拖。另外,因为处理一项任务时因为分心将注意力转移到其他事情时,就得多花时间让自己回到轨道上来,如此频繁变化将降低个人生产力。而番茄工作法通过“今日待办”和每个25分钟番茄钟设定,每个番茄钟内只完成计划的任务,一次只做一件事,“一个番茄钟,一个活动一个目标”,不用“想太多”。 另一方面,魔术“7”的定律同时适用于运用在日常工作当中。比如在宣传文案的排版设置、重点内容、色彩安排等,通过简化受众的记忆容量,可以让宣传更易于进入受众记忆内。并且按照“如果一个事物被提及7次,基本上也就在你的脑海中长期记下来了”规律,日常我们所提及的工作即使很重要特别是宣传和推广工作,大家也会觉得提过一次即可,根据此研究内容,其实我们做得远远不够。 中断策略 在番茄钟内受到中断分为两种,分别是内部中断和外部中断。内部中断其实就是上面所说的分心,开始专注于一项活动时总是想到其他的很多事情,这些来自内部的本能,其实就是打算拖延。书中的做法是,先是需要接受、记录并继续。首先得实事求是,每天遇到多少次中断,哪种类型的中断等。对于“今日待办”清单外标出“计划外紧急事务”并同时在待办事项中标记中断符号,然后再继续先前的活动。如此一来,到下一个番茄钟时可以再行安排是否纳入计划或删除。回想起之前的经历,也是如此的。另外一个是外部中断,即你在试图专心完成一个任务期间,被外部的话题、邮件、别人的询问等打断。对于同事的询问、电话等具有互动性的外部中断,我们是无法拒绝的,为此书中提及的做法还是值得借鉴。遇到邮件或电话时可以暂时关闭,如果同事的问询如果不是即时需要答案的,都可以尽量协商在下一个番茄钟内进行。外部中断策略步骤为:1、告知-“我手头有事,正忙”2、协商-“周五再帮你做,行吗?”3、计划-写下活动名称,稍后为它计划未来的番茄钟4、答复-按照承诺

番茄工作法精要及表格

目标 “番茄工作法”就是一套简单易行得时间管理方法,用以提升您个人与所在团队得生产力,从而做到: ?减轻时间焦虑 ?集中注意力,减少中断 ?增强决策意识 ?唤醒激励与持久激励 ?巩固达成目标得决心 ?精确地预估工作量 ?改进工作学习流程 ?强化决断力,快刀斩乱麻 术语 番茄钟:厨房定时器,用来衡量25分钟得时间段,在这段时间内专注于一项工作。工作法得名称来自于发明人最初使用得番茄形状计时器(意大利语Pomodoro)。也可以用电脑、手机软件计时器代替。 活动:要完成得工作任务。番茄工作法适用于多种类型得活动:从软件开发者到学童,从大学生到律师与主管,无论就是组织聚会、管理项目或按时完成作业均有效。 内部中断:番茄钟时间内,来自自身得干扰,想要离开座位拿点喝得,或用一分钟刷刷微博。 外部中断:番茄钟时间内,在社交场合工作得人士会遇到,同学找您问作业,电脑提醒收到新邮件、即时消息等外界干扰。 预估:预测某项目由哪些活动组成(定性预估),以及某活动需要多少番茄钟完成(定量预估)。通过长期实践番茄工作法努力减少预估误差。 所需工具 ?番茄钟一枚 ?铅笔一支(最好带橡皮) ?纸质表格三张(白纸即可,横格纸更好) ?“今日待办”表格?“活动清单”表格?记录表格

后页附表格示例,用法见书中说明: 基本方法 规划活动: ?将近期要完成得活动全部填入“活动清单”表格。?每天早晨,从其中选出数项要在今天进行得活动,抄入“今日待办”表格。 开始工作: ?在“今日待办”表格选择一项要完成得任务 ?启动番茄钟,时间设定为25分钟?开始工作,直到番茄钟响铃?在“今日待办”表格上标一个×?休息片刻(3~5分钟) ?开始下一个番茄钟,继续该任务,如此循环直到完成,在“今日待办”表格上划掉它 ?每四个番茄钟后,多休息一会儿(15~30分钟) 中断应用番茄工作法时,中断就是难以避免得问题。如何处理中断? 内部中断: ?应使这一类中断清晰可见,每次您想要做其她活动,在要记录当前番茄钟得×位置旁边画一个撇号(?) ?在“今日待办”表格得“计划外紧急”区域记下这项活动,今天完成?或在“活动清单”表格中记下这项活动,改天完成(标“U”代表“计划外”,如需要还可写上最后期限) ?再接再厉完成当前番茄钟,直到番茄钟响铃 外部中断: ?应使这一类中断清晰可见,每次有人打断您得工作,在要记录当前番茄钟得×位置旁边画一个减号(-)?采取“告知-协商-回电”策略与中断者沟通 ?与前述内部中断相同得步骤,记下相关活动,继续完成当前番茄钟?多数瞧似紧急得外部中断,其实可以推迟25分钟或2小时(4个番茄钟)再来处理?番茄钟期间,可以关闭电子邮件与即时通讯软件

《番茄工作法图解》读书笔记

《番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法》(原版:Pomodoro Technique Illustrated: The Easy Way to Do More in Less Time)这书挺薄的,可以一天内看完,可是它介绍的知识与技术却十分有用,之前我在豆瓣与微博推荐过这本书。可是不知道是不是因为作者写这书时也贯彻了番茄工作法,书中的知识点比较分散,因此我做了一些整理和总结。(PS:考虑到只有英文版的电子书所以下面的配图只采用英文版的插图) 1.概述 番茄工作法用简要概括就是:“列出你当天要做的事,从中挑选一项并专心做25分钟,然后短暂休息3-5分钟。在进入下一个25分钟之前,快速地将列表中其他的事项与你正在做的对比一下,看是否需要换成别的任务,挑你认为比较重要的事来做。如此反复循环。” 这样做的目的是保证一次只专心做一件事,作者举了一个自身的例子来说明这样做的重要性:他上班大概需要坐25分钟左右的公交车,鉴于那里地广人稀(我没有黑天朝的地铁与公交),每天他都可以坐在习惯的座位上,然后利用这段时间看书或者是与工作有关的实用书籍。这段时间相对固定、活动单一、目标单一,成果却十分好,比起在家里看书时免不了刷刷微博或上上微信要有效率得多。 但是我们总不能为了达到这样的学习效率而整天泡公车,幸好番茄工作法正是为了制造这样的工作节奏。上面的25分钟就是所谓的一个番茄钟。 适用人群:拖延症的各种早期、中期、晚期患者,正常人,有志青年等。 不适用人群:Albert Einstein,Elon Musk,Steven Jobs 1.1.番茄工作法用到的工具 首先介绍一下用到的工具:三张白纸,一支笔和一个计时器(不一定是番茄计时器)。 三张纸的用途分别是: 1)“活动清单”(Activity Inventory):列出最近需要完成的任务,言简意赅即可。 2)“今日待办”(To Do Today):从活动清单中挑选出今天需要完成的任务,并计划好 完成任务需要的番茄钟个数。 3)“记录表格”(Records):记录每天完成了多少个番茄钟,多少个任务等信息。

《做时间的小主人》教学设计

高中生职业规划课程操作清单 课题:《做时间的小主人》执教者:曹婉娇 【活动目的】 通过课堂体验活动,帮助学生了解时间,珍惜时间,学会管理时间。 【活动准备】 舒缓的音乐、教材、纸笔、剪刀 【教学流程】 活动一:认识时间 活动要求: 1.想一想:关于时间的名言警句有哪些? 2.说一说:请你试着描述时间 设计意图: 通过收集有关时间的名言警句,表达自己对时间的看法,形成对时间的感性认识。引导学生归纳总结时间的四个特性:供给毫无弹性、无法储存和节流、无法取得、无法失而复得。警示学生珍惜时间,努力学习。 教师点拨: 通过刚刚的活动,我们认识到时间有四个特性,供给毫无弹性、无法储存和节流、无法取得、无法失而复得。也正如法国思想家伏尔泰所说“世界上哪样东西是最长的又是最短的,最快的又是最慢的,能分割成最小又能扩展成无穷大,最不受重视的又最值得珍惜的;没有它,什么事情都做不成;它使一切渺小的东西归于消灭,使一切伟大的东西生命不绝?”所以我们要更加珍惜时间,做时间的主人。 过渡语:好的,在了解了时间之后,我们进入第二个课堂活动--剪裁生命。 活动二:剪裁生命 活动要求: 1.请你参与:①请计算自己一天的有效时间?②以平均年龄72岁计算,你的有效时间是多少年呢?③感受有效剩余? 2.18年=?天=?小时=?分钟,你的生命还剩多少有效时间呢? 3.一分钟能做什么?让学生参与课堂测试,一分钟能读多少字?一分钟能写多少字? 4.播放视频,感受一分钟能做什么? 5.请参照《人一生的时间表》,在教师的指导下完成生命剪裁,感受自己剩余的有效时间。

设计意图: 通过剪裁生命活动,帮助学生了解一生中我们的有效时间非常有限,很多时候时间在不经意间就溜走了,引导学生重视和珍惜时间。 操作指导语: 过渡语:通过刚刚的两个活动,相信大家都有了一定的珍惜时间的意识,可是,我们的时间管理能力怎么样呢,进入第三个课堂活动:生涯测试-测测你的时间管理能力。 活动三:测测你的时间管理能力 活动要求:请自主完成教材95-96页生涯测试。总是这样记1分,有时这样记2分,从不这样记3分。 教师点拨: 好的,大家都做完了,我们一起来看看测试的结果吧。 接下来,我们来做一个课堂调查,0-15的同学请举手,16-30的同学请举手,31-40的同学请举手。好的,这此测试结果只是我们提升自己的依据,不是评价自我的关键性标准,学会管理时间是一项终身的事业,我们一起加油吧! 下面进入课堂分享时间,请同学们说一说:你是如何管理时间的?(学生分享) 好的,大家的办法都是经过深思熟虑的,都很有借鉴意义。那么接下来,老师也要和大家分享一些关于时间管理的方法,进入今天的第四个课堂活动。 活动四:生涯课堂 活动过程:

时间管理之番茄工作法学习心得体会

时间管理之番茄工作法学习心得体会 我是负责质量管理工作的,在日常工作中,常常需要与大量的质量数据打交道,很多时候需要把枯燥、单调的质量数据输出成质量业务报告。每当这个时候,最让我苦恼的是坐在电脑面前刚想要投入工作或已经在投入工作的过程中,不是被各种干扰打断思路,就是被自己的杂念、看看手机的习惯打断了节奏,工作难以高效进行下去。我相信,在很多负责文案工作的同事之中,这种被打乱节奏、不能集中精力工作的现象是普遍存在的。 前两天有幸听到安徽师范大学杨康博士系统的讲解了时间管理之番茄工作法的运用和实践,受益颇丰。这也是一副治愈专注力不够的良药。认真按照番茄工作法的药方服用,必定能去除顽疾。因为我在写这篇心得体会的时候,就是运用了这个番茄工作法,二个番茄钟的时间,终于把这篇心得搞定,放在以往还不知道拖拖拉拉到什么时候才能完成。 番茄工作法,是一个简单、易行、更加微观的时间管理方法。使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,集中精力专注于此项任务本身,中途不去做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起;接着短暂的休息5分钟,放空思绪,在这5分钟的时间里,可以走到窗边看看风景,也可以去洗手间,核心是要彻底的放松、休息。然后再进入下一个番茄钟的时间,如此循环下去,你会发现工作效率大大的提高。 如何正确的使用番茄工作法呢?我们来看一看具体的实施操作步骤: 1、每天开始进行文案工作的时候,规划今天要完成的任务清单:将每一个活动内容记录下来, 不考虑重要程度和优先顺序,随想随记,随有随记,不遗漏,言简意赅。 2、将每天最重要的工作列入今日待办工作清单,确定优先级,活动的数量要有限制,可以给自 己一个承诺,在一天内能够完成。预估每个活动事项需要的番茄时间,今日待办事项一旦确定,原则上不再增加,每完成一个番茄时间画“╳”。 3、执行:从开始执行今日待办的第一个活动,启动番茄钟,在25分钟内的时间内集中精力高效 工作,然后真正放空大脑休息5分钟。 4、记录:记录番茄钟的执行情况,持续提高自己的专注力。 5、总结:适合自己的才是最好的,通过记录统计,设置和实施自己的番茄钟。 在使用番茄工作法的时候,根据个人的经验,我们要注意以下几个方面:一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或一个半番茄时间;一个番茄时间内要尽最大的努力不去做与该任务无关的事情,否则,该番茄时间作废;若中途被打断,此番茄时间也作废,再次投入工作时,另行重新设置番茄时间。在文案工作时间之外,尽可能不要使用此方法,番茄工作法对我最大的帮助在于能够让我在一个时间段内集中精力专注于一件事情上。如果没有时间的约束,我可能会在各种事情上不断的变换思路。 当然了,适合自己的就是最好的,如果你也存在不能高效工作的情况,不妨也试一试番茄工作法。实践的多了,习惯了,慢慢的就会找到最适合自己的番茄时间,专注力肯定会有更好的提升。让我们一起做时间的主人,在有限的时间里收获不一样的成绩,为自己赢得更加丰富多彩的人生。

番茄时间管理法

(摘自力比多学院https://www.360docs.net/doc/ec9603473.html,) 番茄工作法是简单易行的时间管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内,收获的不仅仅是效率,还会有意想不到的成就感。 下面,让我们好好探讨一下如何利用番茄工作法!我们再工作学习的时候,往往刚开始的一小时效率很高,但越到后来越不想工作,效率越来越低。如何提高自己的效率,让自己能更好的集中精力呢?这里推荐番茄工作法。番茄工作法是个简单易行的时间管理法,即工作25分钟让自己休息5分钟,在这五分钟时间喝喝茶,上上洗手间,让疲劳的大脑

休息休息,然后再继续下一个番茄时间。如此循环,你会发现,这短短的5分钟,让自己的效率大大的提高了! 让我们来看看具体的番茄工作法。 原则 1)一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或一个半番茄时间。 2)一个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废。 3)永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。(例如:用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼,等等。) 4)不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。 5)番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

6)必须有一份适合自己的作息时间表。目的 1、减轻时间焦虑 2、提升集中力和注意力,减少中断 3、增强决策意识 4、唤醒激励和持久激励 5、巩固达成目标的决心 6、完善预估流程,精确地保质保量

7、改进工作学习流程 8、强化决断力,快刀斩乱麻 做法 1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里) 2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。 3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。 4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。 5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。

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