公安体能测试标准
公安体能测试标准 This manuscript was revised on November 28, 2020
附件2：
公安机关录用人民警察体能测评实施规则
一、10米×4往返跑
场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。
图1
二、男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
三、纵跳摸高
场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。
测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。
注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他
物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
民警察体能测试实施办法及评分标准
附件5： 贵州省公安机关考试录用人民警察体能 测试实施办法及评分标准 为确保新录用人民警察的基本素质，进一步完善和规范公安机关考试录用人民警察体能测试工作，根据人事部、公安部《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》，结合我省公安机关考试录用人民警察工作实际，制定本办法。 一、体能测试项目 男子组：1000米跑、10米×4往返回跑、立定跳远、引体向上 女子组： 800米跑、10米×4往返回跑、立定跳远、仰卧起坐 二、体能测试场地设置要求和测试组人员组成 （一）场地设置要求 测试场地应具备400米田径跑道，易于管理，场地除参加测试人员、测试组工作人员外，与测试无关人员不得进入测试现场。 （二）测试组人员组成 测试工作开始前，应成立体能测试工作领导小组，由地级组织、人事、公安部门主要领导担任组长、副组长，根据测试人数确定测试教师和工作人员人数，测试教师应从大专院校体育专业任课教师中选定，工作人员从公安政工、纪检、督察部门抽调。为确保测试考生安全，测试现场应配备医务人员和相应的急救药品、器械。测试开始前，测试教师及相关工作人员名单应当保密。
三、体能测试分组要求和测试方法 （一）人员分组要求 根据参加测试人数及年龄情况，将同性别、同年龄段（25岁以上或25岁以下）的15人或20人分为一组，确定一名领队，并对测试队员编号，各组在领队的带领下完成各项测试任务，相关表格由领队统一保管，不得交与被测试人员。 （二）测试方法 1、1000米或800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测试者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，填写《贵州省公安机关录用人民警察体能测试成绩登记表》，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 2、10米×4往返回跑 场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米），每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。 测试方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前面时交换木块，再跑回S2线交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进“1”。每名测试人员可测试两次，以最好一次成绩为准。 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。
公务员体能测试技巧
公务员体能测试技巧 一、测试前30分钟必须做热身运动： 运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈，使身体出汗；做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；做2—3个30米的加速跑，增加兴奋度。（以上内容在测试前20分钟做完，不会消耗体能）搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张。 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 二、单杠要诀：上杠前双手在地面尽量多粘灰尘（防滑）用手心紧握单杠，一口足气。握杠距离为肩宽为佳。如果地市测试标准不严格（反手拉，上拉时尽力抬头下巴触杠即可，放下时头顶接触单杠即可，不需手臂严格伸直，做完后后考官口令才下杠）三、4x10跑要诀：起跑动作要准备好，双脚前后别忘掉，用力后蹬摆开臂，千万注意木块要拿牢，下蹲要迅速，转身起跑动作要连贯。最后一跑加大摆臂全力冲刺过线。 四、跳远技巧：跳前3次抱膝跳，下蹲摆臂要做到。空中注意蜷身体，下落必须弹双脚。跳跃时的高度要保证，大胆往前成绩好。 五、仰卧起坐要诀：双手抱头，十指交叉紧握。起时
迅速躺时慢，蜷起双肘触双膝。 六、1000米\800米跑要诀（较难，详述）“各就位”后没有“预备”这个口令，所以随时准备抢跑。跑分3段：300米，300米，200米。 起跑很重要。发令枪响后正常的速度开始跑。保持良好心态，放松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。 进入第二阶段，就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。 第三阶段，快要到终点了。你只要告诉自己：我能行！我还有200米就跑完了！然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，摆开双臂。 七、饮食： 运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），少喝其他饮料，口渴可喝纯净水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
公安体能测试标准
附件1 公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）
公安机关录用人民警察体能测评实施规则 一、10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 S1 S2 ←30厘米 → 图1 二、男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 三、纵跳摸高 场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。 测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，https://www.360docs.net/doc/ed14379153.html,受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。 注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
人民警察体能测试和评分标准
附件5： xx公安机关考试录用人民警察体能 测试实施办法及评分标准 为确保新录用人民警察的基本素质，进一步完善和规范公安机关考试录用人民警察体能测试工作，根据人事部、公安部《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》，结合我省公安机关考试录用人民警察工作实际，制定本办法。 一、体能测试项目 男子组：1000米跑、10米×4往返回跑、立定跳远、引体向上 女子组：800米跑、10米×4往返回跑、立定跳远、仰卧起坐 二、体能测试场地设置要求和测试组人员组成 （一）场地设置要求 测试场地应具备400米田径跑道，易于管理，场地除参加测试人员、测试组工作人员外，与测试无关人员不得进入测试现场。 （二）测试组人员组成 测试工作开始前，应成立体能测试工作领导小组，由地级组织、人事、公安部门主要领导担任组长、副组长，根据测试人数确定测试教师和工作人员人数，测试教师应从大专院校体育专业任课教师中选定，工作人员从公安政工、纪检、督察部门抽调。 为确保测试考生安全，测试现场应配备医务人员和相应的急救药品、器械。测试开始前，测试教师及相关工作人员名单应当保密。三、体能测试分组要求和测试方法 （一）人员分组要求
根据参加测试人数及年龄情况，将同性别、同年龄段（25岁以上或25岁以下）的15人或20人分为一组，确定一名领队，并对测试队员编号，各组在领队的带领下完成各项测试任务，相关表格由领队统一保管，不得交与被测试人员。 （二）测试方法 1、1000米或800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法： 受测试者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，填写《贵州省公安机关录用人民警察体能测试成绩登记表》，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 2、10米×4往返回跑 场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米），每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。 测试方法： 受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前面时交换木块，再跑回S2线交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进“1”。每名测试人员可测试两次，以最好一次成绩为准。 注意事项： 当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。跑道
公务员体能测试(4×10M折返跑 1000M 纵跳摸高) 技巧与训练方法
公务员体能测试技巧(4×10M折返跑1000M 纵跳摸高) (1) 纵跳摸高的一些训练方法 (4) 一千米跑步、4乘10折返跑和立定跳远训练方法 (8) 如何在一个星期内快速提高1000M和800M成绩 (14) 公务员体能测试之体能训练计划(10米折返跑_摸高和1000米) 标准及训练方法 (19) 公务员体能测试技巧(4×10M折返跑1000M 纵跳摸高) 首先恭喜各位考生进入体能测试阶段！ 一、4×10M折返跑 要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起. 提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 二、女子800M，男子1000M 短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。呼吸方法中长跑
公安机关录用人民警察体能测试项目标准
公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行） 发布日期：2013-10-14 15:58:52 （一）男子组 （二）女子组
公安机关录用人民警察体能测评实施规则 一、10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 S1 S2 ←→ 30厘米 图1 二、男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 三、纵跳摸高 场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。 测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。 注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
公务员体能测试技巧M折返跑M纵跳摸高
公务员体能测试技巧(×M折返跑M纵跳摸高) 公务员体能测试技巧（4×10M折返跑1000M 纵跳摸高） 2011-06-2401:01:19|分类：默认分类|标签：公务员体能测试4*10m1000m纵跳摸高技巧|字号订阅 首先恭喜各位考生进入体能测试阶段！ 一、4×10M折返跑 要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起.提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 二、女子800M，男子1000M 短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力.你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最
后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作 的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动
公安机关录用人民警察体能测试评分表(详细分类)
公安机关录用人民警察体能测试评分表（详细分类）女子青年一组（ 25 岁以下含学生组）评分表 分数 一二三四 10米×4往返跑800米跑 1分钟 仰卧起坐 立定跳远秒分秒次米 10010"63'10"43 2.06 9510"83'15"41 2.02 9011"03'20"39 1.98 8511"23'25"37 1.94 8011"43'30"35 1.90 7511"73'35"33 1.86 7012"03'40"31 1.82 6512"33'45"29 1.78 6012"63'50"27 1.74 5512"93'55"25 1.70 5013"24'00"23 1.66 4513"54'05"21 1.62 4013"84'10"19 1.58 3514"14'15"17 1.54 3014"44'20"15 1.50 2514"74'25"13 1.46 2015"04'30"11 1.42 1515"34'35"9 1.38 1015"64'40"7 1.34 515"94'45"5 1.30
女子青年二组（ 26 岁至 30 岁）评分表 分数 一二三四 10米×4往返跑 800米 跑 仰卧起坐 （不计时） 立定跳远秒分秒次米 10011"43'30"55 1.90 9511"63'35"54 1.86 9011"83'40"53 1.82 8512"03'45"52 1.78 8012"33'50"51 1.74 7512"63'55"50 1.70 7012"94'00"49 1.66 6513"14'05"48 1.62 6013"44'10"47 1.58 5513"74'15"46 1.54 5014"04'20"45 1.50 4514"34'25"44 1.46 4014"64'30"43 1.42 3514"94'35"42 1.38 3015"24'40"41 1.34 2515"54'45"40 1.30 2015"84'50"39 1.26 1516"14'55"38 1.22 1016"45'00"37 1.18 516"75'05"36 1.14
公安招警体能测试10米×4往返跑训练方法
公安招警体能测试10米×4往返跑训练方法 ×10米往返跑是公安招警体能测试中的一个项目，虽说与其他项目相比，4×10米往返跑相对通过率较高，但在实际测试过程中，此项目仍让不少考生落马，那想要提高体能测试的4×10米往返跑测试成绩，考生应注意哪些方面呢?中公招警考试网教大家几个技术动作小要领。 具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要，4×10米往返跑应掌握的动作要领是： 1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲; 2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快; 3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向; 4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳; 5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。 应掌握必要的技巧和方法： 1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利; 2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。 测试前进行必要的热身运动： 测试前进行运动热身非常有必要，可以有效提高成绩。根据10米×4往返跑的特点，针对性的测试前热身运动可以有： 1、肩绕环运动; 2、前踢腿跑; 3、原地摆臂; 4、后踢腿跑; 5、体转运动; 6、高抬腿跑; 7、侧压腿运动。 平时有针对性进行专项训练： 1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力; 2、练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，例如，根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速急停，通过这种对信号反应的练习， 以提高反应能力和身体的协调动作。 来源>>>福建招警考试：https://www.360docs.net/doc/ed14379153.html,/html/zhaojing/
公安警察职位体能测试和体检标准
附件七－1 公安机关录用人民警察体能测评 项目、标准和实施规则 一、体能测评项目和标准 （一）男子组 （二）女子组 （三）其中一项不达标，视为体能测评不合格。 二、实施规则 （一）10米×4往返跑
场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1 和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到 S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 S1 S2 ←→ 30厘 米 图1 （二）男子1000米跑、女子800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 （三）纵跳摸高 场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15—35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。 测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。 注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。 摘自：《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通
体测评分标准
二、单项指标与权重 测试对象单项指标权重（%） 初中、高中、大学各年级体重指数（BMI）、肺活量、50米跑20 坐位体前屈10 立定跳远10 引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）10 1000米跑（男）/800米跑（女）20 注：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高2（米2）。 三、评分表（一）单项指标评分表 表1-1 男生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）等级单项得分女生大学男生大学 正常100 17.2~23.9 17.9~23.9 低体重 80 ≤17.1≤17.8 超重24.0~27.9 24.0~27.9 肥胖60 ≥28.0≥28.0 表1-3 肺活量单项评分表（单位：毫升） 男生肺活量女生肺活量 等级单项得分大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四 优秀100 5040 5140 3400 3450 95 4920 5020 3350 3400 90 4800 4900 3300 3350 良好85 4550 4650 3150 3200 80 4300 4400 3000 3050 及格78 4180 4280 2900 2950 76 4060 4160 2800 2850 74 3940 4040 2700 2750 72 3820 3920 2600 2650 70 3700 3800 2500 2550 68 3580 3680 2400 2450 66 3460 3560 2300 2350 64 3340 3440 2200 2250 62 3220 3320 2100 2150 60 3100 3200 2000 2050
公安机关考试录用人民警察体能测试项目及标准
公安机关考试录用人民警察 体能测试项目、标准及实施规则 根据人事部、公安部人发〔2001〕74号文件印发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》规定，体能测试项目、标准及实施规则如下： 一、项目及标准 （一）男子组： （二）女子组： 体能测评项目男女均为四项，分25岁以下和25岁以上两个年龄组分别组织测评。 男子组：10米×4往返跑；1000米跑；立定跳远；引体
向上。 女子组：10米×4往返跑；800米跑；立定跳远；仰卧起坐（25岁以下限1分钟，25岁以上不限时）。 二、实施规则 （一）10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（如下图）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。 测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二小数非“0”时则进1。 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 S1 S2 ←→30CM
（二）男子1000米跑、女子800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。 测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 （三）立定跳远 场地器材：一小块平坦地面，量尺。 测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时，以脚后跟末端与横线的垂直距离为准。 （四）引体向上 场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。 测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 （五）仰卧起坐 场地器材：垫子若干块，铺放平坦。 动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两
国家公务员)体能测试标准
国家公务员)体能测试标准 警察体能测试项目和标准 一、男子组项目标准（25岁以下）（25岁以上）10米X4往返跑 12"2（含）以下13"1（含）以下1000米跑4'05"（含）以下4'25"（含）以下立定跳远 2.2米（含）以上 2.0米（含）以上引体向上10个 8个。 二、女子组项目标准（25岁以下）（25岁以上）10米X4往返跑 13"2（含）以下14"0（含）以下800米跑4'00"（含）以下4'20"（含）以下立定跳远1.5米（含）以上1.4米（含）以上仰卧起坐23个（限1分钟）45个（不限时）公安机关录用人民警察体能测评实施规则2002-8-27 16:28:30 阅读300次一、10米×4往返跑场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。二、男子1000米跑、女子800米跑场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。三、立定跳远场地器材：一小块平坦地面，量尺。测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准。四、引体向上场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与房同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下领超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。五、仰卧起坐场地器材：垫子若干块，铺放平坦。动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数（25岁以上组不计时，但中间停顿不得超过5秒钟，否则测验无效）。一分钟到时或最后一个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。
2015年政法干警体能测试：立定跳远技巧及训练方法
2014年政法干警体能测试：立定跳远技巧及 训练方法 河南省招警交流群号：107557133 【导读】立定跳远是政法干警体能测试中的一个项目，是2014年政法干警体能测试的常规考场项目，相较 于其他项目，立定跳远难度不大，但在实际测试过程中，不少考生成绩仍然不理想，华图教育网小编汇总了一些网友提供的训练建议，供考生参考。 立定跳远是政法干警体能测试中的一个项目，是2014年政法干警体能测试的常规考场 项目，相较于其他项目，立定跳远难度不大，但在实际测试过程中，不少考生成绩仍然不理想，华图教育网小编汇总了一些网友提供的训练建议，供考生参考。 立定跳远的提高方法 预摆(体能训练计划)： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点(体能训练方法)： 上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空(体能训练计划)： 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点(体能训练方法)： 蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲(体能训练计划)： 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点(体能训练方法)： 小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳(体能训练计划)： 原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习(体能训练计划)： 一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。 收腹跳练习： 从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作： 1. 预摆不协调。 解决办法： 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2. 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。 解决办法： 做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 3. 腾空过高或过低。 解决办法： 利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 4. 收腿过慢或不充分。 解决办法： 反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 5. 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 解决办法： 多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 2014河南公务员相关热点：
公安考试备考技巧：公安基础知识复习策略(一)
公安考试备考技巧：公安基础知识复习策略(一) 人民警察这个职业，神圣而光荣。要想成为一名人民警察，就要顺利通过公务员考试。这里面就包括了笔试、体能测试、面试等环节。我们首先要通过的就是笔试环节。笔试部分包括了行测与申论，还有一个就是公安系统需要考察的公安基础知识。 为了更能够更好地备考，在短时间内取得好的成绩，我们为大家提供一些科学的有效的复习策略。今天我们重点介绍一下公安基础知识的复习策略。 首先我们要了解一下什么是公安基础知识。 《公安基础知识》是各省市公安机关考试录用人民警察(招警考试)的理想参考教材。作为维护国家、社会、公民和公共安全的武装力量，人民警察的招考在各省市公务员考试聘用中占有非常重要的地位。各省市公务员招考职位中有很多职位是属于人民警察的。人民警察的考试作为公务员的考试重要组成部分，两者考试的公共科目基本一致;但是警察职位有其特殊性，所以招考中必须组织一门专业考试，即《公安基础知识》科目考试。 为了应对好考试，我们有如下策略。 一、好的复习资料 完备的复习资料是能复习好的关键,能够帮助大家更加深入地认识考 试规律、命题特点和精彩的解题方法、角度。 辽宁公务员 | 国家公务员 | 事业单位 | 政法干警 | 公安招警 | 村官三支一扶 | 党政公选 |
总的来说,公务员考试大纲一定必备的,考生能够从中了解考试规则和范围等原则性信息,帮助考生了解应该怎样考公务员考试。 建议大家购买华图的《申论》、《行测》、《公安基础知识》等教材，再辅助近五年真题加以复习。同时大家可以网上购买华图网课，或者是报班学习，这样能够事半功倍，在短时间内提高成绩。 对于公安基础知识而言，需要大家的背诵功底，因此需要大家复习时候找到安静的地方，耐心地长时间地阅读背诵，加深记忆，同时通过做一些历年真题来查缺补漏，提高成绩。 二、制定合理的复习计划 由于公安的复习额外多了一门科目，也就是公安基础知识。所以我们需要合理分配好复习时间。 这里面给大家的建议就是行测、申论、公安基础知识按照2：2：1的时间分配。因为在考试中他们的分值就是如此分布的。大家可以模块与套卷的形式结合练习，提高成绩。 辽宁公务员 | 国家公务员 | 事业单位 | 政法干警 | 公安招警 | 村官三支一扶 | 党政公选 |
人民警察体能测试评分标准
人民警察体能测试评分标准 10米×4往返跑 （秒）立定跳远 （米） 仰卧起坐 一分钟 （个） 引体 向上 （个） 800米 长跑 （分、秒） 1000米 长跑 （分、秒） 男女男女女男女男100 9〞6 10〞6 3 2.3 43 18 3ˊ20〞3ˊ25〞95 9〞8 10〞8 2.9 2.2 41 17 3ˊ25〞3ˊ30〞90 10〞0 11〞0 2.8 2.1 39 16 3ˊ30〞3ˊ35〞85 10〞2 11〞2 2.7 2 37 15 3ˊ35〞3ˊ40〞80 10〞4 11〞4 2.6 1.9 35 14 3ˊ40〞3ˊ45〞75 10〞7 11〞7 2.5 1.8 33 13 3ˊ45〞3ˊ50〞70 11〞0 12〞0 2.4 1.7 31 12 3ˊ50〞3ˊ55〞65 11〞3 12〞3 2.3 1.6 29 11 3ˊ55〞4ˊ00〞60 11〞6 12〞6 2.2 1.5 27 10 4ˊ00〞4ˊ05〞55 11〞9 12〞9 2.1 1.4 25 9 4ˊ05〞4ˊ10〞50 12〞2 13〞2 2 1.3 23 8 4ˊ10〞4ˊ15〞45 12〞5 13〞5 1.9 1.2 21 7 4ˊ15〞4ˊ20〞40 12〞8 13〞8 1.8 1.1 19 6 4ˊ20〞4ˊ25〞35 13〞1 14〞1 1.7 1 17 5 4ˊ25〞4ˊ30〞30 13〞4 14〞4 1.6 0.9 15 4 4ˊ30〞4ˊ35〞25 13〞7 14〞7 1.5 0.8 13 3 4ˊ35〞4ˊ40〞 20 14〞0 15〞0 以下为0分11 2 4ˊ40〞4ˊ45〞 15 14〞3 15〞3 9 1 4ˊ45〞4ˊ50〞 10 14〞6 15〞6 7 以下为 0分4ˊ50〞4ˊ55〞 5 14〞9 15〞9 5 4ˊ55〞5ˊ00〞
公务员公安机关体能测试要求
关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知 发布日期：2012-3-23 17:41:36 人社部发【2011】48号 各省、自治区、直辖市人力资源和社会保障厅（局）、公务员局、公安厅（局），新疆生产建设兵团人事局、公安局： 2001年7月，原人事部、公安部印发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》（人发【2001】74号）施行以来，对选拔高素质的公安民警，提高公安队伍战斗力起到了重要促进作用。为适应新形势下公安工作和公安队伍建设的实际需要，使公安机关招警体能测评更具有针对性和可操作性，在广泛征求意见的基础上，人力资源社会保障部、公安部、国家公务员局研究制定了《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，现印发给你们，请遵照执行。执行过程中，凡其中一项不达标的，视为体能测评不合格。2001年原人事部、公安部下发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》同时废止。 附件 1.公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行） 2.公安机关录用人民警察体能测评实施规则 人力资源和社会保障部 公安部 国家公务员局 二〇一一年四月二十一日附件1
下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。 测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。 注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
人民警察体能测试标准
转发人力资源和社会保障部公安部 国家公务员局《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行） 的通知》的通知 皖人社发…2011?46号 各市人力资源和社会保障（公务员）局、公安局：现将人力资源和社会保障部、公安部、国家公务员局《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》（人社部发…2011?48号）转发你们，请认真贯彻执行。 根据国家公务员局考试录用司《关于录用国家安全机关、监狱劳教人民警察和人民法院、人民检察院司法警察体能测评有关问题的复函》（国公考录函…2011?28号），国家安全机关、监狱、劳动教养管理机关的人民警察和人民法院、人民检察院的司法警察职位招录时需测评体能的，可参照本通知执行。原人事部、司法部制定的《司法行政机关录用监狱、劳教人民警察体能测试项目和标准》不再执行。 2008年中共安徽省委组织部、原省人事厅印发的《安徽省录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》（皖人发
…2008?3号）同时废止。 中共安徽省委组织部安徽省人力资源和社会保障厅安徽省公安厅安徽省公务员局 二〇一一年七月八日
关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知 人社部发【2011】48号 各省、自治区、直辖市人力资源和社会保障厅（局）、公务员局、公安厅（局），新疆生产建设兵团人事局、公安局： 2001年7月，原人事部、公安部印发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》（人发【2001】74号）施行以来，对选拔高素质的公安民警，提高公安队伍战斗力起到了重要促进作用。为适应新形势下公安工作和公安队伍建设的实际需要，使公安机关招警体能测评更具有针对性和可操作性，在广泛征求意见的基础上，人力资源社会保障部、公安部、国家公务员局研究制定了《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，现印发给你们，请遵照执行。执行过程中，凡其中一项不达标的，视为体能测评不合格。2001年原人事部、公安部下发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》同时废止。 附件 1.公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行） 2.公安机关录用人民警察体能测评实施规则 人力资源和社会保障部公安部国家公务员局 二〇一一年四月二十一日
体测项目评分标准
附件4： 《国家学生体质健康标准》简介 根据2007年教育部、国家体育总局有关文件要求,北京师范大学体质健康中心将对8000余名本科生进行《国家学生体质健康标准》（简称《标准》）的测试。 《标准》作为《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，它是国家对不同年龄阶段学生在体质健康方面的基本要求，从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是学生体质健康的个体评价标准。《标准》的实施将对促进和激励学生积极参加体育活动，养成锻炼习惯，及不断增强体质起到重要作用。 《标准》是促进学生体质健康发展，激励学生积极进行体育锻炼的教育手段，不是为了测试而测试，特别是体质测试采用个体评价标准，能够清晰地看出个体间差异与自身不足方面，这将有利于通过测试促进学生积极参加体育锻炼，通过锻炼改善健康状况，促进健康发展。 《标准》坚持“健康第一”的指导思想，结合时代发展要求与学生实际体质状况，目的在于唤起学生的健康意识，激励学生积极参加体育锻炼，改变学生不良的生活习惯与行为方式，促进身体的正常生长发育和身体形态、机能的全面协调发展，提高身体素质和运动能力，较好地掌握一到两项运动技能。 §各年级测试项目§ 2011年，北京师范大学学生体质测试指标如下：⑴身体形态：身高、体重； ⑵身体机能：肺活量；⑶身体素质和运动能力：握力（男）、坐位体前屈（女）、立定跳远、800m（女）、1000m（男）。见表1： 表 1 2011年北京师范大学各年级学生体质测试指标一览表
体质健康测试各项目详解 一、身体形态 身高是反映人体骨骼的发育状况，是人体纵向发育水平的重要标志。体重是反映人体长、围、宽和厚度发育状况的重量整体指标，它在—定程度上能够反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的综合状况。 身高标准体重：将身高和体重综合起来，以每厘米身高的体重分布，确定学生的体形匀称度，并分为营养不良、较低体重、正常体重，超重和肥胖五个评价等级。 二、身体机能 肺活量：是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后尽最大能力所呼出的气体量。是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量越大，反映人体肺通气功能越好。我国正常成年男子的肺活量为3500~4000ml，女子约为2500~3500ml。鉴于肺活量与体重的关系密切，在对学生进行评价时采用肺活量体重指数来进行评价。肺活量体重指数=肺活量/体重 三、身体素质和运动能力 立定跳远：测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量，爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。日常生活中，可通过深蹲起、连续跳跃等途径发展下肢力量。 1000m（男）、800m（女）：测试学生耐力素质的发展水平。特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。发展一般耐力练习强调全身各器官的动员，运动时间较长，强度相对较低。例如：1分钟立卧撑、重复上坡跑、跳绳、5分钟运动球跑、韵律活动及舞蹈等。 握力：测试学生上肢肌肉力量的发展水平。测试中采用握力体重指数进行评分。握力体重指数=握力/体重*100。日常锻炼可选择俯卧撑、哑铃练习、仰卧悬垂臂屈伸等方式发展上臂力量。 坐位体前屈：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。