短跑如何有效训练

短跑如何有效训练

短跑如何有效训练

短跑想要跑得精，也是要靠锻炼出来的，不是所有的人在一出生就拥有短跑迅速的天赋，只有被训练过，才会变得更加的厉害，短

跑训练方法有哪些？以下仅供参考！

1.速度训练

短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起

坐有利于提升快速力量、中力量；

2.耐力锻炼

耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力

量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

3.速度耐力的训练

越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓

举的上肢力量练习。

经过不断的'训练，你的体能肯定会大大提升，这些训练都是为

短跑做的准备，只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你

拥有足够的能力以后，同时还要掌握一定的短跑技巧，这样才能够

跑得出色。跑前注意做简单的热身操，如脚部的热身和缓和运动，

加强对膝关节的热身，因为跑步对膝关节压力是比较大的，如果不

活动一下，一下子是很难承受那么大的冲刺压力，；注意枪声，在

准备时候不能分心，一听到枪声立马起跑，跑步时应该穿钉鞋，冲刺终点要用前倾身体发冲刺，只要头部过线了，就算是过了终点；跑步时要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰。