我推荐的蛋白质减肥法
A：其实，蛋白质瘦身法非常简单，分为以下4个阶段——
1 速效期
纯蛋白质饮食法，达到的效果几乎和节食效果一样。时间：5天
主食瘦肉类：牛肉、马肉内脏类：肝脏、牛舌
鱼类：所有鱼类都可以蛋类、脱脂奶制品。
辅食醋、大蒜、洋葱、柠檬、少许盐(越少越好)，以提升食物的味蕾感。
★此阶段想吃就吃，不要控制自己的饮食欲望。
★在速效期，只能吃蛋白质食品，其他食物务必禁止。
2 缓效期
以蛋白质、蔬菜交替法来维持自己理想的体重。每减掉1公斤的时间为一周期。
蛋白质食品同速效期
蔬菜西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、紫甘蓝、香菇、芹菜、生菜、茄子。
★不可吃的蔬菜：玉米、豌豆、青豆、蚕豆、四季豆，这些蔬菜富含油质不宜食用。
★最佳的交替使用法是，用两天时间专门吃蛋白质餐，其他五天用蛋白质和蔬菜混合法来饮食。
3 巩固期
在整个疗程中，此阶段最为重要，以“避免复胖”为目的，保持前两个阶段瘦下来的体重。之前瘦的公斤数乘以10，就是巩固期的天数。
蛋白质食品同速效期
蔬菜同缓效期
水果苹果、西瓜、奇异果、梨等水分多的水果。
★每周选一天作为蛋白质饮食日，只吃蛋白质食品，其他时间自由饮食。
★每天吃一次水果，每次不宜超过100克。
4 稳定期
用简单、安全、没有太大限制但非常必要的方法来维持自己的瘦身成果。
蛋白质食品同速效期
自由饮食
★每星期选一天为蛋白质饮食日(时间最好与巩固期同日)。
★自由饮食想吃就吃吧！
tips
“巩固期”计算公式，小朋友都会算！
●很多女性看到此餐单后，都会对巩固期的天数有些摸不着头脑，这才是蛋白质瘦身法不反弹的关键，所以杜坎博士给了我们一个非常简单的计算公式：
●巩固期瘦身天数=每公斤换来10天巩固。
●也就是说，如果你瘦了10公斤，就是10×10=100天，这100天内你都要维持巩固期的饮食方式！
运动可以加速瘦身的进程，促进健康的均匀减重。最佳的运动方式就是步行。在运动过程中，要保持全神贯注，加大步伐，摆臂幅度大，以促进身体出汗。
在餐单中，提到在第三个阶段和第四个阶段须要选择一天作为蛋白质饮食日，这一天是固定下来还是随意选择即可呢？
A：最好选择固定的一天作为蛋白质饮食日，这样不但不易忘记，还有助于坚持。更重要的是，让自己形成一定的饮食规律，身体会产生有效的生物钟，这样瘦身的效果就会更好喽！需要注意的是，一旦选定，则最好别轻易改变。否则，身体总是处在适应阶段，会影响瘦身效果。
在烹饪的时候有哪些注意事项呢？
A：凉拌和蒸熟是蛋白质瘦身法最佳的两种烹饪方式。凉拌可以保持食物的营养，口感清新，吸收效率也高。蒸食不但将食物的营养价值完全保留于食物之内，不易遭受破坏，而且，蒸食少油脂，能促进瘦身效果。特别要说明一点，此瘦身法在速效期和缓效期时一定要做到少油，最好做到无油，以减少身体摄入的脂肪量和
热量，让瘦身效果显而易见。
蛋白质瘦身法有什么缺点吗？
A：每一种瘦身方式都不会是100%完美，蛋白质瘦身法也不例外。它对身体会产生下面的影响——
首先，这种饮食法的营养不可能完全被吸收，在分解过程中，会在体内形成定量的废物，比如尿酸。
◎解决方式：喝水越多，排尿越多，而肾脏排水、燃烧食物能力越高，瘦身效果就会越好。因此不妨每天早餐喝一碗花草茶，上午喝一大杯温开水，中午喝两杯，下午喝一大杯，晚餐再喝两杯。每日的饮水量在两升为最佳。
最后，这种瘦身方式很可能导致便秘，因为蛋白质饮食法中(尤其是第一个阶段)，纤维含量很少，影响肠道蠕动能力，导致便秘产生。
◎解决方式：每天食用10毫升芝麻油。在烹饪后，将芝麻油淋到菜肴上佐餐，就可为肠道蠕动提供有效动力，改善便秘现象。
应酬时，也能坚持“蛋白质瘦身法”！
应酬无法避免，恰好碰到自己的瘦身期，怎么办？看看杜坎博士的办法吧——
●饮料：清咖啡，也就是一杯无糖无奶的咖啡，不但会帮你增加饱腹感，还不会吸收过多的热量和糖分，一举数得。
●可点餐单：鸡蛋饼、海鲜汤、鱼、鸡肉、牛排。务必要求少盐，并在自己的餐盘中加入少许醋，以增加口感，促进胃肠道蠕动。
●饭后一杯原味酸奶，促进消化。
老师叮嘱：瘦身时务必补充的维生素
在瘦身的过程中，维生素起着至关重要的作用，帮助身体吸收能量以及营养物质，调节身体代谢和能量转换。但是很多女性只关注体重的减少，却忽略了维生素的存在。所以，提醒你，瘦身时，下面3种维生素，请你务必补给充足！
◎维生素C——促进脂肪代谢
一项来自于日本的调查表明，维生素C摄入充足的女性，在瘦身时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。也就是说，如果你的瘦身效果不佳，可能是因为体内的维生素C量不足所导致。不妨多吃一些西红柿、白菜、西兰花等蔬菜来补充这种营养。
◎维生素D——制造瘦素
维生素D在“瘦身界”相当受尊重，因为它是人体分泌瘦素所必须的营养。瘦素是控制人体食欲的重要激素，当瘦素下降时，胃口越来越大。所以，想少吃，那就用吃鸡蛋、鱼肝油来补充维生素D吧！
◎维生素E——促进消化
维生素E可以促进人体新陈代谢，提升食物消化率，帮助人体排毒。可以从坚果类食物、蛋类食品中摄取足量的维生素E。
下面我简单介绍一些减肥的食品供大家参考:
早饭：早上起床先用清水漱口，然后喝一杯温水，温蜂蜜水更好。然后再去洗脸刷牙。对于很多没有条件来自制早餐的朋友，要尽量选择容易买到的成品。例如全买面包、燕麦（不要即食麦片）、小米粥、牛奶、豆浆、酸奶，水煮鸡蛋、玉米、包心生菜，黄瓜，西红柿，胡萝卜，青椒，等等。这些可以随意搭配，例如最适合学生和上班族的：
搭配1：两片全麦面包+一个煮鸡蛋+一杯牛奶+少许生菜和番茄
搭配2：热牛奶配燕麦+煮鸡蛋+少许蔬菜；
搭配3：小米粥+煮鸡蛋+少许蔬菜以此类推~
每天的早餐一定要吃好，营养要全面，如果有条件在家做早餐的朋友可以自制五谷豆浆，营养米糊，紫菜蛋花汤等。对于需要增肌的男生则可以适量增加量，面包可以加到三片；另外再加一小块儿牛肉，以增加蛋白的摄入量，保证肌肉的增长。
午饭：午饭大多数人都是在学校或者公司食堂解决，所以尽量选择清淡的饭菜，切记麻辣烫，麻辣香锅之类，麻辣烫其实是减肥的一大杀手！减肥期间一定要吃的口味淡一些，切记重口味，清淡的饮食还可以降低食欲。
午饭主食以米饭为主，如果有粗粮也可以代替。青菜可以选择芹菜炒鸡蛋/肉片、西红柿鸡蛋、炒青笋、菠菜鸡蛋、拍黄瓜、木须肉、炒苦瓜、鱼、辣子鸡丁、香菇油菜、炒卷心菜、菜花、西兰花等等。也就是说只要午餐口味别太重，只放少量油和盐的基本都可以。
午餐要正常吃，保证每餐一荤一素，但是一定只吃到八成饱，不要吃撑。例如炒青笋配去皮鸡腿肉，西红柿鸡蛋配豆角炒肉，香菇油菜配两块儿牛肉等多种搭配。当然如果在家做饭或者可以带饭的还可以清蒸鱼，这是减肥最好的肉类。午饭饭前先喝一小碗汤，可以降低食欲。晚饭：很多朋友为了减肥晚上就不吃饭了，其实这样是非常不好的，晚上饭一定要吃，而且要早吃，少吃！晚饭一般五点吃最好，如果下班晚那就六点前吃。
想快速减脂的人晚饭尽量不吃主食，可以喝燕麦、小米粥代替，有条件的可以自己煲汤，我首推一款冬瓜豆腐汤，我自己曾经喝了一个月，做晚饭非常适合。冬瓜少量放清水里煮，熟了之后放入少许豆腐，开锅后放少许盐点几滴香油即可！冬瓜是非常好的减肥食品，晚上喝肯定不用担心长肉。还有海带黄豆汤，蘑菇汤等。食量大的可以选择吃煮山芋代替喝汤，山芋热量很低，吃了还容易产生饱腹感，也是不错的选择。山药和紫薯也可作为备选。
晚饭过后一个小时可以去健身房健身，健身回来肯定不会觉得饿！当然如果实在下班太晚没时间吃晚饭直接去健身的朋友可以带几片苏打饼干，下班前5点左右吃，再喝一杯酸奶或者吃个苹果也可以。但无论怎样一定要吃一点。而且睡觉前绝对绝对不要吃东西了
在这三餐中间比如上午10点、下午点左右的时候，可以选择酸奶或者水果作为加餐，地热量的水果也有很多，大家上网去查，此处简单介绍几种，苹果首选，还有火龙果、香蕉、梨、柚子、橙子、小西红柿、木瓜、猕猴桃、菠萝、哈密瓜、桃、草莓。还可以吃少许坚果类食物，比如开心果。在家里有条件的朋友可以利用榨汁机自制酸奶香蕉奶昔，水果蔬菜饮等。
元朝末年，明太祖朱元璋起义，最后推翻元朝统治，统一全国，建立大明，他自己当上了皇帝，号洪武，定都在金陵。到明成祖即位后，把国都由金陵迁到北方的燕京。明朝共传了十六个皇帝，直到崇祯皇帝为止，明朝就灭亡了。明朝末年，宦官专权，天下大乱，老百姓纷纷起义，以闯王李自成为首的起义军攻破北京，迫使崇祯皇帝自杀，明朝最后灭亡。清军入关后，清世祖顺治皇帝在北京登上帝座，平定了各地的混乱局面，使得老百姓可以重新安定地生活。24史全部都在这里.这些书记载了治理乱世的史实,解释朝代的兴衰.阅读史书,考究真实的记录.了解古今,好象亲眼看见。我们读书学习，要有恒心，要一边读，一边用心去思考。只有早早晚晚都把心思用到学习上，才能真正学好。
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