儿童游乐设施、健身器材使用须知

游乐健身设施使用须知

一、有严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘及眩晕症等疾病患者应禁用或慎用游乐健身设施，以防不测；

二、体弱者、儿童不宜单独一人使用，应有监护人在场，以防发生意外；

三、使用过程中如感觉身体不适，请立即停止使用，待您身体恢复健康后，再进行锻炼；

四、在使用过程中，与他人保持安全距离，请勿在周围进行玩耍打闹，以免磕碰；

五、使用时应按规定操作，不得随意攀爬或做出其他危险举动；

六、不得破坏、随意移动设施、器材；

七、游乐、健身过程中，请勿大声喧哗，以免影响他人休息。

健身房器械使用图解大全

健身房器械使用图解大全时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网更多2 健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。三角肌 1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩 4.拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船三角肌锻炼要点： 1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。 2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 3.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 4.拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。肱三头肌 1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3.拉力器臂屈伸肱三头肌锻炼要点： 1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作 3.拉力器臂屈伸肱二头肌 1.反握引体向上 2.拉力器弯举肱二头肌锻炼要点： 1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。 2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。背部肌群 1.引体向上 2.坐姿颈后下拉 3.站姿直臂下拉 4.坐姿划船 5. 山羊挺身背部锻炼要点： 1.引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 2.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 3.站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌 4.坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤胸部 1.坐姿卧推 2.史密斯卧推 3. 蝶机夹胸

儿童乐园使用须知

Kids Club Use Rules 儿童乐园使用须知儿童乐园开放时间：10:00AM-18:00PM Kids Club open time: 10:00AM-18:00PM 1. 儿童乐园仅供本酒店住客开放； The children's park is only for the hotel guests; 2. 进入儿童乐园请脱鞋，请勿在游乐区域吃零食、喝饮料； Please take off your shoes before you enter the children's park, please don't eat snacks and drinks in the amusement areas; 3. 游乐设施只提供身高120cm以下适龄儿童在监护人陪同下，才能使用场地设施并对其行为负责； The amusement facilities provide only accompanied by the guardians of school-age children under 120 cm in height, can use the facilities and shall be responsible for their behavior; 4. 自觉维护场地清洁卫生，禁止在场地内大小便、随地吐痰、乱扔垃圾；如遇儿童呕吐或突发事件，请及时与工作人员联系； Maintain the site clean sanitation, banned in the field to relieve, spitting, littering; In case of children vomiting or emergency, please contact the staff; 5. 请正确使用设施设备，严禁在游乐设施上乱涂、乱画、乱刻、乱拆，人为损坏将导致赔偿； Please correct use of facilities, it is strictly prohibited to scribble on the amusement facilities, disorderly painting, carving, disorderly, artificial damage will result in compensation; 6. 儿童在海洋球池内玩时，请勿使用海洋球互相抛打或把球带出球池。 When the children playing in the ocean ball pool, do not use ocean ball toss each other play or the ball out of the pool. 7. 请勿在儿童乐园内追逐、打闹，避免不安全事故的发生。 Please do not play on children's paradise chased, and avoid safety accident. 8. 儿童游玩时互相谦让，注意安全，不要拥挤，应有成人在滑道、平台边处接应。特别注意游玩时有跌落或碰撞的危险。 Children play self-effacing each other, pay attention to safety, don't crowded, should have adult onto the ramp, platform edge. Pay special attention to play down or the risk of collision. 9. 客人需明确儿童乐园收费标准并支付相关费用； Guests should be clear Health Club fees and pay the relevant expenses. 10. 请遵守儿童乐园的相关规定并服从工作人员的管理，离开时检查自身物品，以免丢失； Please comply with the children's playground and obey the management of the staff, the relevant provisions of the inspection when they leave their own items, lest lost; 11. 本酒店对因使用设施不当而引发的受伤事故或未妥善保管私人财物丢失与损坏等，将由客人自行负责； The hotel due to improper use of facilities and causes of injuries or not properly kept private property loss and damage, etc., will be the sole responsibility of the guests. 12. 以上条款的最终解释权归上海世茂佘山艾美酒店所有； The above terms of the final right of explanation belong to Le Meridien Sheshan Shanghai

某儿童游乐场安全管理制度(正式版)

某儿童游乐场安全管理制度 Through the process agreement to achieve a unified action policy for different people, so as to coordinate action, reduce blindness, and make the work orderly. 编制：___________________ 日期：___________________

某儿童游乐场安全管理制度温馨提示：该文件为本公司员工进行生产和各项管理工作共同的技术依据，通过对具体的工作环节进行规范、约束，以确保生产、管理活动的正常、有序、优质进行。本文档可根据实际情况进行修改和使用。为保障游艺机和游乐设施安全运行, 预防事故的发生, 保护游客人身安全, 促进游乐事业健康发展, 自觉接受国家游乐设施生产和运营的主管部门、公安、劳动、工商行政管理、技术监督等有关部门在各自的职责范围内, 负责游艺机和游乐设施安全的监督管理工作制定本规定。凡在我游乐场游乐的人员、服务的工作人员必须遵守本规定。一、作业服务人员守则 1、操作服务人员对工作兢兢业业, 认真负责, 严格执行各项制度, 再加上熟练的操作技术, 就会减少安全事故。游乐设备参展经营单位要选择那些思想觉悟高, 具有一定文化水平的人担任操作人员。要在操作人员上岗前, 在理论和实际知识两个方面严格的培训、实习和考核。在工作中操作服务人员要做到：2．服务标准化 (1) 仪表仪容 1) 上岗着工作服, 服饰整洁, 佩戴服务标牌。 2) 端庄大方, 处事稳重, 反应敏捷, 谙熟礼仪, 精神饱满, 表情自然, 和蔼亲切。 (2) 举止

健身器械使用方法简介

健身器械使用方法简介平板卧推目标肌肉：胸大肌中束（参与肌肉肱三头肌、三角肌前束）使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。注意事项:在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可上升程中后背紧贴平板，不能后仰呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习！双杠臂屈伸(无氧运动) 目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。练习方法及使用：双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90°即可，下斜卷腹训练器（无氧运动器械）目标肌肉：上部腹肌使用方法:将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。注意事项：在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加强q 控制的降低身体，这样效果更佳组合训练器（无氧运动器械）训练项目包括： 1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌 2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌 3、扭腰机，目标肌肉为腹内外斜肌 4.（双杠臂屈伸）目标肌肉为胸大肌和肱三头肌 5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌 6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌 7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部注意事项：在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对人体和器械造成损伤。

怎样正确使用健身器械

怎样正确使用健身器械怎样正确使用健身器械怎样正确使用健身器械现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利。我们介绍国外先进的一流的健身器材的目的也在于此。但是，如果有了健身器材而不会正确使用，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在是太必要了。由于健身器材种类多，而本书篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈，供练习者参考。 1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。 2、循序渐进任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之

以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。 3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。怎样正确使用健身器械相关内容:

健身房器械使用图文说明

复合高位坐划训练机 Initial …………………….……………………………………… Page 3 / 9 Synergy3 Omni Lat / Row (2 Handles for Lat Pulldown & Seated Row - Enables Unilateral work) Dimensions: 2100L x 900W x 2230Hmm Synergy3 Omni Ground Base Press with optional Rotating Chinning Bar Dimensions: 1100L x 1800W x 2450Hmm 复合坐地推举机

Initial …………………….……………………………………… Page 4 / 9 Dimensions: 1700L x 1700W x 1740Hmm Dimensions: 2000L x 1300W x 1700Hmm Synergy2 Plate Loaded Squat / Lunge Dimensions: 1370L x 1370W x 810Hmm Synergy2 Plate Loaded Squat / Lunge Synergy2 Fully Adjustable Bench Synergy2 Plate Loaded Squat / Calf 挂片式深蹲机／小腿蹲挂片式深蹲机／箭步蹲挂片式深蹲机／箭步蹲可调式哑铃椅

NON CALGYM Equipment - Sourced Locally 力量架 Power Cage Dimensions: 1435Lx 1290Wx 2285Hmm Initial …………………….……………………………………… Page 5 / 9

健身器材的使用方法

健身房器械使用方法 Hanson和Dionne https://www.360docs.net/doc/ef1445284.html,/dihehe 2009-06-07 16:48:53 胸肌*** 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧

游乐设施乘坐常识

游乐设施乘坐常识游乐设施:是指用于经营目的，在封闭的区域内运行，承载游客游乐的设施。随着科学的发展，社会的进步，现代游艺机和游乐设施充分运用了机械、电、光、声、水、力等先进技术，集知识性、趣味性、科学性、惊险性于一体，深受广大青少年、儿童的普遍喜爱。对丰富人们的娱乐生活，锻炼人们的体魄陶冶人们的情操，美化城市环境，发挥了积极的作用。游乐设施种类。现代游乐设施种类繁多，结构及运动型式各种各样，规格大小相差悬殊，外观造型各有千秋。目前游乐设施依据运动特点共分为13大类，即：转马类、滑行类、陀螺类、飞行塔类、赛车类、自控飞机类、观览车类、小火车类、架空游览车类、光电打靶类、水上游乐设施、碰碰车类、电池车类等，主要标准共有15个。游乐设施安全使用。游乐必须安全，安全保障游乐。使用游乐设施时要注意： 1.注意安全检验合格标志：按照国家规定，在用游艺机和游乐设施定期检验周期为一年，凡经过安全检验合格的游乐设施，由质量技术监督部门颁发安全检验合格标志，并粘贴在游乐设施的醒目地方，游客不要乘坐未检、检验不合格或超期未检的游乐设施。 2．注意乘坐须知：在游乐设施的醒目地方都安装有“乘客须知”，要仔细阅读后再行乘坐，切勿翻越栅栏。乘机前乘客一定要在安全栅栏外等候，人多时要排好队，切不可翻越栅栏。 3．幼儿要家长陪同：不准幼儿单独乘坐游乐设施。 4．听从服务人员指挥：乘客按照工作人员的指挥顺序上下。上下车时，请注意头上和脚下，以免磕碰或跌倒。 5．注意系好安全带：在游乐设施未停稳之前不要抢上抢下，乘坐时要系好安全带，要检查一下是否安全可靠，运行时请两手握紧安全把手或其它安全装置，安全带绝对不能解开。 6．切勿将身体部位伸出舱外：乘客乘坐游乐设施时，在座椅上正姿坐好，不要走动，切不可将手脚、头、等部位伸向舱外，以免碰伤、刮伤、擦伤。不要故意摇动座舱，严禁乘客私自开启舱门。 7．不要站立拍照：游乐设施在运行中，切不可随意站立或半蹲，更不允许在运行中拍照。 8．注意保管好自带物品：运行中，应妥善保管好自带物品，不要向外散落、投掷，容易掉落的装饰品等，请预先摘下。

运动健身器械使用指南

正确使用跑步机减肥大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。下面就来看具体的方法！首先要热身很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。速度不宜过快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。运动量要适宜以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定跑步时姿势要正确跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步听音乐跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。

健身房器械维护保养及使用方法【健身房精品】

力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先Rxe中国运动网进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等和极为常用的健身器材，如系列杠铃、系列哑铃、Rxe中国运动网系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单使用、占地面积小、价格又很便宜所以很适合健身房和家庭的需要。选购这类器材腰注意以下Rxe中国运动网两点：Rxe中国运动网 (1)设计是否合理?结构是否严整?功能是否独特?外观是否漂亮?Rxe中国运动网 (2)加减重量是否方便?卡箍是否坚实?Rxe中国运动网在实践中我们发现用旋转的螺口来固定健身器材(如活动哑铃等)经不住时间的考验，极易脱扣造成损伤事故。选购哑铃时应注意哑铃卡箍的质Rxe中国运动网量，如质量不好耐用不了多久，极易因撞击损坏，因此挑选这些器材要仔细观察。另外发现活动卧推架等一物多用架，华而不实，结构松散，调整Rxe中国运动网不方便。Rxe中国运动网 2.使用注意事项及维护Rxe中国运动网家用健身器材的使用率远不如健身房高，只要掌握正确的使用方法，注意适当的维护就 1

能延长器材的寿命。Rxe中国运动网 (1) 在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的撞击，同时慢放又是一种退让性力量练习，它能有效地发展肌肉力Rxe中国运动网量，据德国的实验室研究表明，这种发展肌肉力量的方法要比动力练习中的克制性练习(向心收缩)要好15%。Rxe中国运动网做划船器练习、骑功率自行车一定要注意动作圆活，这些有氧练习器材远不如杠铃、哑铃等坚固耐用。因此在使用时要注意动作圆活，尽量不Rxe中国运动网做爆发式用力。这样做可以保护自行车的脚蹬、中轴等传动装置及划船器液压阻力臂等设备。Rxe中国运动网 (2) 定期检修轴承、更换健身器上的钢丝绳。美国先锋、宇宙、FLIX等大型健身器材多用于宾馆，他们在全世界设立维修点，定期更换健身器Rxe中国运动网上的钢丝绳，这是他们售后服务的一项措施。家用的健身器材中一机多用的器械如强力健美机等的主钢丝绳承受多种拉力，使用一两年后，用户可Rxe中国运动网主动更换钢丝绳。Rxe中国运动网 (3) 器材放置应平稳，最好放在下面铺有地毯的干燥的房间。这样可以防止受力不均而造成损伤;防止器械生锈、磨损。Rxe中国运动网 2

乘坐大型游乐设备的注意事项和安全须知

仅供参考[整理] 安全管理文书乘坐大型游乐设备的注意事项和安全须知日期：__________________ 单位：__________________ 第1 页共5 页

乘坐大型游乐设备的注意事项和安全须知每到节假日和双休日，只要问孩子们最想到哪里玩，游乐场，他们基本上都会异口同声的这样说，所以节假日期间家长也都会带孩子出去游玩，特别是去乘坐游乐设备，每个游乐场和游乐园的游乐设施在这时候是最忙碌的。然而这些游乐设备是否安全又有谁来保证呢？乘坐大型游乐设施的风险系数不可能绝对为零，这是不可否认的。但在监管部门、设施营运者和游客三方协力下，这个风险系数能够被降到最低。近年来，国内大型游乐设施的事故数据也在逐步降低。各位游客外出乘坐大型游乐设备时应时时提高安全意识，注意以下几点： 1.选择乘坐大型游乐设备前，质监部门提醒乘客，要按规定要求乘坐。乘坐游乐设施时，如发现游乐设施有异常声响、气味、抖动、晃动等情况应及时离开设备并告知设备管理人员。市民要提高自身安全意识，游乐园游玩时，万一游乐设施发生停运等故障被困在空中或座舱中，千万不要惊慌或乱动，也不要试图采取从空中跳下等危险动作。应听从现场工作人员的指挥，耐心等待救援人员。一般来说，大型游乐设备都有比较齐全的平安维护装置，运营单位也有比较平安有效的应急救援措施。游客可耐心等待运营使用单位的救援。 2.大型游乐设备必须具有由国家质检总局出具的《检验合格证书》才能投入使用。同时要求操作人员在工作时间随身佩戴资格证。消费者在乘坐大型游乐设备前，首先观察在醒目位置上有无监督检验部门颁发的检验合格证。无检验合格证的或逾越有效期的最好不要乘坐和游玩。另外，还要观察游乐设施运营使用单位平安管理是否规范，如发现设施周围场所无必要的指示和警示标志、场地杂乱拥挤、管理和操作人员擅第 2 页共 5 页

儿童乐园游玩须知

儿童乐园游玩须知为了营造安全、清洁的儿童游乐环境，入场游玩的儿童以及陪同的家长（监护人）务必仔细阅读并接受本乐园游玩须知。一、本乐园限本小区内3—12岁儿童使用（须监护人陪同、指导），身高超过150cm的及非本小区儿童谢绝进入。二、患有传染病、身体不适者及不卫生者，严禁入内。三、所有进场人员请不要将食品或饮料、尖硬物品以及可能对他人安全与健康造成伤害的危险物品携带入场。四、进场人员应服从工作人员管理，依次入场，确保安全有序游玩。五、在游玩时，请家长（监护人）负起看护责任，不要离开现场时刻关注游玩中您的孩子的安全，教育并培养您的孩子树立合作与谦让的品格。六、请不要在游乐场内丢垃圾、大小便等有关影响卫生行为。七、请不要在任何梯口处推挤或在器材架顶上攀爬及做其它各种危险动作。八、请不要在本乐园内追逐打闹，以免伤害他人。九、请不要在儿童游乐管道中滞留，以免影响他人通行。十、在玩滑梯时以正确的坐势下滑，严禁头部朝下滑。十一、在玩木马转车和摇摇椅时，必须在停止状态后方能上下，不可争先恐后，严禁快速转动或大力摇动，以免意外发生。十二、请不要擅自移动、拆卸和松动设施部件，出场时不准将场内任何物品设施带出场外。

十三、游乐场管理人员应随时检查游乐设施使用状况，如发现有异常、损坏现象，禁止游玩，待修复后方可使用。十四、入场游玩的儿童，以及陪同的家长（监护人）应该明白：游乐场游玩可能会因为本人或监护人的失误而导致意外发生，因此进入乐园游玩前必须明白此类风险的存在，并仔细阅读本游乐场游玩规则（包括场内一切提示、警告标识等），并决定是否陪同您的小孩，一旦进入本乐园，即表示您已认可本儿童乐园的一切规定并自行承担一切风险。衡阳市**物业服务有限公司 **花园物业服务中心

健身器材使用方法

健身计划及其它有规律性的健身了六个多月，整个人变壮一圈，体重增加20磅。当然未来的路还很长，我的背部不够厚，腹肌也不明显，健身更应该是一种生活态度，也不仅仅是浅薄的BSO。我只是想阶段性的总结一下这一段时间的感想，顺便也分享一下自己的健身计划。若干体会： 1. 没有长不壮的瘦子。我当瘦子20年了，一向肠胃吸收不好，对饮食的兴趣也不大，但是这半年什么都变了——事实证明，科学的训练+合理的营养饮食=短时间增肌。 2. 无氧是王道。有氧能锻炼心肺当然很好，但是以增肌为目的的话，必须保证每周有三天小时的无氧，这三天除了无氧前慢跑3-5分钟的热身，其他任何的有氧都不要做。 3. 肌肉在休息的时候才生长。所以切忌过度锻炼。同一个肌肉群要休息48-72小时才可以再次锻炼，肌肉没有足够的休息时间是不可能变大变粗的。 4. 锻炼大肌肉群胜于一切。简单地说，就是要集中训练卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在刚开始锻炼的3、4个月，不要花太多时间在某个单独肌肉上。

5. 杠铃、哑铃（Free weights）无可替代。设施较好的健身房一般都有诸多大型复合器械，请不要花过多时间在上面——杠铃和哑铃的效果是最好的。 6. 动作要到位，切忌追求大重量导致受伤。只有动作到位了锻炼效果才最佳，为了面子好看动作偷工减料搞大重量是没有意义的，别人一看就知道。时刻注意防止受伤，特别是硬拉这个动作，上重量一定要慎重。 7. 营养补充很重要。以我个人意见，蛋白粉要坚持吃，肌酸可以在增肌的三个月吃，其他的补品就见仁见智了。健身计划：下面这个健身计划是我最近两个月在用，脱胎于网上一个老外网站给出的三阶段健身方案（h 踢踢p冒号哑铃先于杠铃。和杠铃相比，哑铃的动作幅度更大，对肌肉的刺激更深，大部分情况下同样的训练强度哑铃可以用更轻的重量实现，因此更安全。 2. 在不受伤的情况下，大重量，少次数。我一般每个项目都是3组，每组4-6个。如果某个项目做到了8个以上，那就说明可以加大重量了。 3. 动作到位要多看网上视频。ExRx是个很好的网站（h踢踢p冒号//www点exrx点net/E xercise点html），讲明了各个动作要领，并列有简单视频。你管子上的健身视频也非常多，国内的同学还请自行解决。

室外健身器材使用方法与注意事项

室外健身器材使用方法与注意事项室外健身器材使用：提示一: 1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁. 2 尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤.二是扭腰类.老年人的腰比较僵硬.对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。转180 度的圈儿。提示二：扭腰时。一般用3 4 秒是平安的个别老年人可用1 2 秒。不要用爆发力。有的老年人在太空漫步机上加大步幅。三是有氧器材。跨度达到160 度到180 度，把太空漫步机当成“ 动态劈腿器” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果。玩的时候注意头向后仰，健骑机是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360 度计算，滑跑机也是一种

宜于老年人锻炼的器械。一般的老年朋友在一秒钟内不要超过 1.5 至2 个周期。有心脏病的老年朋友要十分注意。提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷。60 岁的老年人没必要做得太快太猛。四是力量器材： 1 单杠。老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。 2 原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。提示六：单杠上一个引体向上都做不了老年朋友。谨防肩关节脱臼。不要百分百地努力去用力，特别提示：凡是带杠铃片的器械。搬起次数不要太多。平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。此种做法可导致血压升高，60 岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。运动过程中不要过分屏气。对心脑血管不利。上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。

健身器材使用办法

健身器材使用办法文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-

2. 无氧是王道。有氧能锻炼心肺当然很好，但是以增肌为目的的话，必须保证每周有三天1-1.5小时的无氧，这三天除了无氧前慢跑3-5分钟的热身，其他任何的有氧都不要做。 3. 肌肉在休息的时候才生长。所以切忌过度锻炼。同一个肌肉群要休息48-72小时才可以再次锻炼，肌肉没有足够的休息时间是不可能变大变粗的。 4. 锻炼大肌肉群胜于一切。简单地说，就是要集中训练卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在刚开始锻炼的3、4个月，不要花太多时间在某个单独肌肉上。 5. 杠铃、哑铃（Free weights）无可替代。设施较好的健身房一般都有诸多大型复合器械，请不要花过多时间在上面——杠铃和哑铃的效果是最好的。 6. 动作要到位，切忌追求大重量导致受伤。只有动作到位了锻炼效果才最佳，为了面子好看动作偷工减料搞大重量是没有意义的，别人一看就知道。时刻注意防止受伤，特别是硬拉这个动作，上重量一定要慎重。 7. 营养补充很重要。以我个人意见，蛋白粉要坚持吃，肌酸可以在增肌的三个月吃，其他的补品就见仁见智了。

开室内儿童游乐园注意事项

开室内儿童游乐园注意事项开室内儿童游乐园注意事项，合适做儿童乐园场地面积在二十平米以上，选址尽量靠近居民区，购物广场周边，场地空旷必须要求在室内，空高2.8米以上，1-3楼都可以的！开淘气堡儿童乐园找广州朗智玩具公司，是生产儿童乐园设备最好的厂家，开一个一百平米的儿童乐园场地只需要五万至八万之间，而且设计安装运输免费全包，只收取设备费用，不另外收费，客户给了场地的长宽高，然后设计好了效果图，到工厂签订合同，然后首付百分之30订金，设备运输到场地检查好了再给尾款的，这样对客户更加有保障性的。儿童乐园的场地适用范围学校、幼儿园、花园、别墅、公园、物业小区、游乐场、少年宫、商场、超市等各类室内外场所供2到12岁的儿童游玩娱乐。开儿童乐园手续和注意事项1、确定您的经营场地（门面）2、前往工商局注册营业执照3、携带营业执照前往质监局办理组织机构代码证4、前往税务局进行办理税务登记证5、前往消防队进行场地防火安全备案。6、量出自己场地的规格：（长、宽、高、门的方向、柱子的位置和尺寸），将规格做成CAD或者标注在纸上拍照及扫描出来。通过各大门户网站和购物网站查找儿童乐园厂商信息及产品信息。7、将场地规格文件传送至商家进行设计儿童乐园图纸方案确定一个自己满意及合理的方案厂商报价，确定价格和产品及运费和安装费都满意之后进行签合同。8、根据合同规定支付定金，商家收到定金之后进行生产备货。9、商家生产完毕后通知买家发货。10、货到买家指定场地，买家进行清点之后确定没有问题之后再支付商家合同指定货款。商家安装工人在一定时间之内安装完毕，买家进行查验然后付清合同指定余款。11、开张营业开室内儿童游乐园注意事项，新一代的儿童乐园，它既含有前几代儿童乐园的各种游戏项目（例如：蹦蹦床、海洋球池、空中滑车、独木桥、铁索桥、驾驶仓、螺旋滑道、滑管、彩虹梯、攀岩，天外飞碟、卡宾枪、加农炮、自动枪、卡通隔排等），又新增了空中轿车，火山爆发、动物喷球，和一些电动玩具（例如：电动椰子树，旋转木马，电动八爪鱼，弯弯树等）等项目.孩子们可通过堡垒充满动感的软体海绵球，用加农炮进行轰炸，或用卡宾枪扫射，橡皮弓投降，或赤手投掷。在飞碟的下方，接受一次从天而降的泡泡球浴，快乐无比。所有活动有惊无险，既安全又充满着刺激与挑战。开室内儿童游乐园注意事项，儿童乐园项目说明，儿童乐园是根据儿童特征设计的，通过科学的立体组合形成一个集游乐、运动、益智、健身为一体的新一代少年儿童活动中心，将儿童置身于一个惊险刺激、又安全放心的游乐环境。该设施有利于孩子充分发挥活力和想象力，在玩得开心的同时身体得到有氧耐力煅炼；有利于满足小朋友们争强好胜、不甘落后、勇于探险等心理要求，使孩子们更加健康快乐聪明地成长；同时有利于培养儿童勇敢、坚韧、顽强的个性, 锻炼速度、力量、平衡、协调等素质，达到强身健体、健脑益智的目的。里面主要项目蹦蹦床、海洋球池、空中滑翔、独木桥、铁索桥、驾驶仓、旋转滑梯、滑管、彩虹梯、攀岩，火山爆发、卡宾枪、加农炮、卡通隔排、空中轿车、椰子树、水床、气球屋、转马、时空穿梭、开心八爪鱼、充气跳床、水滑梯,水上滚筒、海盗船、迷你转台动物摇等设备. 主要项目功能钻洞：主要让儿童在体能上有全面的锻炼，肢体动作得到发展。疯狂炮阵锻炼体能，激发儿童积极进取精神和战胜困难的勇气。电动产品；该产品做工精细，工艺先进采用进，阻燃毛绒原料和精密电子元件，动物叫声添加欢快儿歌，更加吸引小朋友，所售之处皆受小朋友的喜爱．专业的产品开发队伍使得时时有新品上市，给市场注入了新的活力。

健身房安全须知

健身房安全须知 XXXX健身房使用办法及安全须知为了规范XX健身房的管理，有序使用健身器材进行锻炼，防止发生安全事故，特制定以下使用办法及安全须知，望师生/员工遵照执行。一( 开放时间:周一至周日上午7:00-晚上8:00点。周一至周四体育课上课时段(上午10:25-11:55，下午13:20-16:45) 健身房不对外开放。二( 使用办法:在校学生和教职工须凭本人校园一卡通进入活动，健身房免费开放。三( 安全须知及注意事项: 1、学校健身房只对本校学生和教职工免费开放，谢绝校外人员进入。学生和教职工按照上述开放的时间进入活动，进入时必须主动出示本人的校园一卡通并刷卡，本人校园卡不得转借他人使用。 2、健身房活动有一定人数容量，人数过多时将采取限制入内的办法进行控制。 3、进入健身房进行体育锻炼必须穿运动鞋，不得穿有铁钉、胶皮钉和有鞋跟的鞋入内活动，以免造成伤害和损坏场地。 4、不合理使用健身器材，将会造成对人体的伤害，要按照器械说明书要求正确使

用健身器材，确保人员及器材安全，防止使用不当造成不安全事故。不得单独进行力量负重练习，必须听从工作人员对使用器材的指导，服从工作人员的管理。 5、进入健身房参加锻炼的人员，要爱护健身器材，尽量做到轻拿轻放，避免发出撞击声。不得拆卸器材，造成健身器材损坏的，照价赔偿。管理人员应定期对健身器材进行检查和保养，健身器材发生故障或损坏，应停止使用，并及时报告部门进行维修。 6、进入健身房人员应提高警惕，注意安全，自行保管好衣物及重要财物，若有丢失责任自负。 7、活动前请做热身运动，锻炼时本着循序渐进的原则，逐步增大运动量，避免因超负荷运动带来负面后果，争取达到最佳锻炼效果。 8、自觉维护健身房的公共卫生，严禁乱丢果皮纸屑，健身房内禁止吸烟，以确保场内卫生和空气流畅。 9、活动完毕，自觉将各种器械放回原处，摆放整齐。严格遵守健身时间及健身房各注意事项，最后离开健身房的人员，应自觉关闭电源和插头。 XXXX

儿童乐园电玩城消费者须知

游乐场游客须知进入本游乐场的游客需了解，您在游乐场的行为可能由于自己（监护人）的失误而导致意外发生，因此须明白此类风险的存在，一旦使用本游乐场设施，即表示您已认可本须知的一切规定并自行承担一切风险。毛绒车收费标准：10元8分钟注意事项：车辆开启后不能换车、退款，儿童在乘坐时家长（监护人）须负起看护责任，不要离开现场，应避免车辆与商场内的人员、设施等发生碰撞、摩擦，若造成人员的损伤或财产的损失，家长（监护人）应主动承担相应责任，本游乐场概不负责。本设施游玩区域仅限在本商场1楼公共区域内，不可将车辆行驶到其他楼层或商场外，乘坐本设施的顾客应听从管理人员指导，不要做出危险动作，否则管理人员有权强行停止其乘坐。6岁以下儿童须在家长（监护人）陪同下方可乘坐。碰碰车收费标准：10元5分钟注意事项：在乘坐车辆时须扎好安全带，车辆开启后不能换车、退款。在碰碰车场内禁止随意下车走动和打闹，当所乘车辆游玩时间结束但场内还有其他车辆在运行时，乘客应在车内通知管理人员，管理人员进场将车辆推到安全区后乘客方可下车，否则出现的任何意外由乘客自行承担责任。儿童在乘坐时家长（监护人）须负起看护责任，3岁以下的儿童要在监护人陪同下方可乘坐。乘坐本设施的游客应听从管理人员指导，不要做出危险动作，否则管理人员有权强行停止其乘坐。机甲风暴娃娃机收费标准：游戏币10元10枚（不零卖，不退币）注意事项：进场顾客应听从游乐场工作人员管理，机器具体操作方式可向工作人员咨询，在使用机器过程中禁止对摇杆、按钮、玻璃箱等施行暴力操作，否则造成的设施损坏或人员损伤由肇事者承担全部责任，工作人员有权制止有不适当行为的顾客使用机器。进场儿童要由家长（监护人）看护，游戏币应由家长保管以免儿童误食。鱼池收费标准：10元30分钟注意事项：本设施只允许3岁以上儿童在家长（监护人）看护下使用，3岁以下儿童不允许使用，鱼池中主要含有水、环保假鱼玩具和真鱼，管理人员会对已交费游客分发鱼网、盆子和钓鱼竿，不允许游客私自拿取，如在使用过程中对器具造成损坏须进行赔偿。在儿童游玩期间家长（监护人）须负起看护责任，禁止孩子趴在气垫上以免掉入鱼池造成危险，鱼池内的所有物品和水都不能食用或饮用，管理人员有权对游客的不适当行为进行劝阻或强行停止其使用本设施。沙池收费标准：10元30分钟

大众户外健身器材安装说明及场地要求

国家标准对室外健身器材安装及场地要求夏垫大众健身器材客户：鉴于大多数经销商或客户对单杠、双杠、天梯、高低杠、秋千等器材的安装未按照《健身器材室外健身器材的安全通用要求》GB19272—2003要求去做。为保证安装现场和安装过程符合国标要求，现将国标中有关安装及场地要求条款摘录如下，望客户在安装时务必遵照执行，如未按国标要求安装而出现任何问题，由安装单位负责。一、器材的地面安装及其埋入地下的结构，应符合下列要求（具有较大的地面框架式底座的器材除外）： 1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘； 2、安装器材的土质，在距地表800 mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材；注：紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土 3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度≥2000 mm时，应不小于500 mm；器材地面以上的高度≥1000 mm且<2000 mm时，应不小于400 mm；器材地面以上的高度<1000 mm时，应不小于300 mm；器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层； 4、安装器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400 mm*400 mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状； 5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护； 6、器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100； 7、距器材地基外部边缘0.5 m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。二、安装器材的场地及周围环境，应符合下列要求： 1、器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3 m； 2、器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2 m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5 m； 3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2 m的范围内，光照度应不小于15 lx； 4、器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25 mm；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200 mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。四、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1 m。五、器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。供方：夏垫大众健身器材需方：单位名称（章）单位名称（章）法人代表人：法人代表人：委托代表人：委托代表人： 2011年月日2011年月日