26个高温瑜伽体式
26个高温瑜伽体式
目录
1.站立深呼吸
2.双臂风吹树式（左、右、前、后）
3.下蹲式，与间同宽（一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢）
4.鸟王式
5.单腿站立头碰膝
6.舞蹈式
7.战士三式
8.金字塔式
9.侧角伸展时
10.站立分腿头碰膝
11.树式
12.蹲姿敬礼式
13.头碰膝式）
14.动态双腿背部伸展
15.眼镜蛇式
16.半蝗虫式
17.全蝗虫式
18.弓式
19.卧英雄式
20.半龟式
21.全骆驼式
22.婴儿放松式
23.叩首式
24.单腿背部伸展
25.全脊柱扭动
26.金刚座吹气式
1.站立深呼吸
步骤：
1、面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。
2、十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作中，保持指关节不要离开下颌。
3、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充满一杯水，从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。
4、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头最大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。
5、几次呼吸下来，手臂就觉劳累，会放松，手会感到越来越重，脚会分开，膝会弯曲。你应尽力改正以上问题，无论呼与吸，意识放在下颌与手臂上，确认超过十次之后，向下做一个动作。
6、做9次呼吸循环，在第10次将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，站立休息20秒钟，做10次循环。最终可以做到100次或更多。
提示：
开始的时候，吸气手臂不能超过肩膀不用灰心，意识放在下颌，渐渐地指关节肩膀就会被打开，至于呼吸，你会渐渐明白什么是“喉呼吸”，如果开始吸气时，你感到鼻孔发出的鼻鼾声，而不是用喉咙，不用着急你首先要找到喉呼吸是在哪一部位，让气体由鼻子缓慢吸气，鼾发自喉的后部，当喉部肌肉变柔软就可以做到。呼气比吸气更加困难，体内会存有一定气体，脸色会变红甚至变形，如果你是一个吸烟的人会感觉更明显，正解地采用喉呼吸，慢慢呼气，体持肘部始终并拢。你可能会感觉眩晕或头晕，在开始练习的时候出现这样的情况也属正常，不用过于紧张。在任何时候，不要闭上眼睛。
益处：
由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量，因此，
他们常易感染上肺气肿，气喘病，气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能，此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体接下来的运动做好准备。
2.玄月式（半月式）
步骤：
1、站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，手指手臂呈直线
2、吸气，手臂经身体两侧向上抬起伸直，双手合十，拇指相扣，手臂伸直贴紧双耳，手臂向上方伸展。呼气，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸骨至少保证4公分，手臂始终贴耳。
3、眼睛盯住前方固定一点，尽可能向上伸展身体，不要弯曲手臂和膝盖，呼气，慢慢向右弯曲到最大，保持全身面向前方，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，肘固定，下颌保持距胸骨4公分，保持均匀呼吸，停留10-20秒钟。
4、通常遇到的问题是一旦手掌并拢，手臂伸直贴向耳朵，下颌就会靠近胸部而达不到4公分远，手指没有指向上而是朝向前方，可以试着让手臂稍向后用力，可以帮助下颌抬起，弯曲身体。
5、吸气，慢慢将身体回到中心，手臂与脊柱保持向上伸展。
6、呼气，向左弯曲上体，手掌尽量达到平行于地面，不要转动身体，两侧做相等的时间，
7、吸气再次回到中心，双臂与脊柱仍保持向上伸展，身体立直时要放松，让血液循环恢复正常，再重复练习。
8、之后第三步后弯，吸气，尽可能缓慢伸展后背，腰部向后弯曲。
9、呼气，腰部最大限度的后弯，头尽量向后仰，颈部放松，意志在颈部，将大腿，腹，髋尽可能向前伸展，膝盖尽量伸直，颈部放松，重心在脚后跟，均匀呼吸，保持10-20秒钟。
10、（初学者替换动作）大多数初学者，在开始练习时候身体弯曲的程度不会太大，可以脚膝并在一起向前，略弯膝盖使肩部更加向后。
11、吸气，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展。
12、吸气，躯干向上，呼气，从髋部向前弯曲，膝盖伸直，下颌离开胸骨。
13、当腿不能再保持伸直，完全放松，屈膝，手抓脚跟，大拇指及其余手指前部触地屈肘前臂内侧顶靠在小腿后，腹部触大腿。
14、之后尽可能向地板伸展你的身体，放松尾骨，胸在膝关节部位，脸在膝下，贴近小腿胫骨，看不见光线，保持眼睛睁开。接下来，再次使腿伸直，尽量伸展，意识放在呼气上，臂部向上伸展，前臂压小腿，手抓住脚跟，头向脚面方向伸展。此时膝后部得到充分的伸展，均匀呼吸，保持10-20秒。
15、作为初学者可以屈膝以使手从后面抓住脚跟，双腿并拢，意识在尾骨上，以这一点向下放松，身体的形
状好像一把折刀，开始手触不到脚跟，不要灰心，几天后这将不是问题。
16、吸气，手松开脚跟，双手合掌，缓慢抬起身体，回复到身体直立位置，向上伸展。
17、呼气手臂从身体两侧放落。休息片刻，手臂、下肢、双脚放松。之后再次重复做一遍，每侧动作保持10-20秒，之后休息。
提示：
体位上的突破是学习如何去放松而不是收紧，然而要做到真正的放松不是一件容易的事。因为许多人都会担心伤害到自己，但事实是不会伤害到自己。
益处：
半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力，提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部，增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大，消化不良，便秘。增加腹肌，背阔肌，三角肌的肌肉力量与伸展性，半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化手触趾式可以增强坐骨神经，跟腱，下肢韧带，脊柱的伸展，加强股二头肌，小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。两式都可强健腰线，臀，腹腰，大腿。
3.笨拙式
步骤：
1、站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。
2、吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定一点，保持均匀呼吸。
3、脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢向下坐
4、直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离
开地板，膝盖保持分开。
5、脊柱不要向后弓，分别向上，下伸展脊柱，好像后背顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10-20秒。
6、吸气，慢慢起身，回复身体直立。
7、吸气，抬起脚跟，到最大限度，手臂保持与地面平行。
8、呼气，屈膝，降低重心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺直，让大腿平行于地面，均匀呼吸，保持10-20秒。
9、吸气，慢慢抬起身体，回复站立位。
10、呼气，脚跟放落地面，手臂保持平行于地面。
11、接下来，吸气，再次抬起脚跟。
12、将膝盖并拢在一起。
13、呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖保持并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向下均匀呼吸，保持10-20秒。
14、（初学者替换动作）初学者做到也许会有此困难，可以在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟也可以着力，有助于保持重心，但我们的最终目标是要做标准的姿势。
15、吸气，慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面，
16、呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。
益处：
强壮腿部，臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进膝，踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。
第四式鸟王式
步骤：
1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，
2、吸气，双臂前平举，两手掌心相对，与肩同宽，
3、将左手臂放在右臂下，双臂保持伸直，以肘关节叠在一起。
4、同时弯曲双肘，竖起小臂。
5、让手背相触
6、移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触，
7、如果手指彼此相接触不更好，尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜，此时左前臂缠绕右前
瑜伽类别介绍(新)
基本课程设置 哈他瑜伽（Hatha Yoga） 哈他瑜伽由“ha”与“tha”两词根组成，分别指“太阳”和“月亮”，代表了日与夜、阴和阳、冷和热任何两个相辅相成的对立面的平衡。哈他瑜伽将体位法、调息法、契合法和收束法四种瑜伽身体训练的方法合为一体，通过锻炼身体的两极相等的灵活性和力量，使其达到平衡与协调状态。在课程安排上哈他瑜伽主张身体训练与正确放松相辅相成，在形体上，哈他瑜伽表现为和缓、优雅、刚柔并济。 艾杨格瑜伽（Iyengar Yoga） 由印度大师艾杨格(K.B.S Iyengar)创立。艾杨格瑜伽主张在身体的正确摆放及运作中练习体位，是一种多阶层的精准严格的训练系统，每一体位法均有精确、细致、明晰的解释及有系统的连接，并可借用各种工具辅助完成相应的练习，注重人体生理结构，骨胳肌肉的协调功能等，因其科学严谨从而具有了矫正、治疗和恢复身体的效用，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。 阿斯汤噶瑜伽（Ashtanga Yoga） 阿斯汤噶瑜伽是一项严格的练习，旨在增强肢体的力量性和稳定性，动作编排基本固定鲜有变动，以拜日式A、B开始，穿插大量强力连续的串联体式练习，形体飘逸，转承玄妙，能量流畅。运用喉式呼吸、收束法、凝视点使运动与呼吸同步，让练习者感官内收，从而获得“运动冥想”的效果。阿斯汤噶瑜伽又称“能量瑜伽”，消耗大量热量，净化身体，均衡锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。 流瑜伽（Flow Yoga） 流瑜伽主要特点为连贯流畅，动作柔和、连续，体式间有较长的停顿，然后用巧妙的体位连接到下一个体位，顺序组合无穷多变，动静结合。在体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。在呼吸上可自行选择腹式呼吸或喉式呼吸，灵活空间较大。同时也结合了艾杨格瑜伽安全要点和阿努萨拉瑜伽顺位方法，为练习过程注入更多趣味的同时，帮助练习者安全地提高体位质量、身体力量和灵活性。 高温瑜珈（Hot Yoga） 高温瑜珈又称“比克拉姆瑜伽”或“热瑜伽”，是以哈他瑜伽为基础，在一个恒定的高温环境中，配合呼吸的节奏，进行一套肢体伸展的训练。高温瑜珈在比体温稍高的环境中进行，为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果，达到舒缓的目的，提高关节与肌肉的柔软度，避免受伤。同时，汗液大量排出，毒素得到排解，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心状态也都会感到比较舒爽，减肥效用也十分显著。
高温瑜伽房加热设备有哪几种安装方式
高温瑜伽房加热设备有哪几种安装方式 高温瑜珈就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，那么高温瑜伽重在高温加热设备，那么使用什么高温加热设备才可以快速有效的达到高温瑜伽房所需要的温度呢？ 一、空调：一般室内加热采暖还可以，但是高温瑜伽教室内单用空调是达不到38-42度的要求。（建议：不考虑) 二、地暖、电地热：属于季节性集中供暖，或采用电地暖。升温慢，达不到高温瑜伽的要求。(建议：不考虑） 三、踢脚线式电加热器：加热空气使冷热空气交替循环自然对流提升室内温度，安装简便，墙边或者墙角都可以放，也可壁挂安装，加热时间快。但机器本身温度也高，触摸上去会有灼热的感觉，再就是，安装布置在教室内四周，电源线裸露在外，机器占用室内面积，感觉不是太整齐。再就是室内通风时，热损耗较大，热空气流失太快。（建议：不考虑） 四、陶瓷辐射采暖器：以热量直接辐射到室内、地面、墙壁，在反射到室内的加热过程，和太阳照射大地的原理一样。工作状态无风、无光、静音运行，采暖舒适度较好，散热面板有蓄热功能，同样的使用面积，要比踢脚线式电加热器节能30%，这种加热设备不受通风影响，人体感觉舒适度较好。加热时间快开机20分钟室内就可以达到高温瑜伽想要的温度，不受室内装修影响。（建议：安装） 五、使用陶瓷辐射采暖器的多种安装方式/安装图片 ①高温瑜伽房吊顶安装图片
解析：吊顶安装非常简单，不影响室内装修，像吊扇一样安装在室内。 ②高温瑜伽房内嵌式安装图片 解析：内嵌式安装要和室内安装同时进行，只要给屋顶留出来机器的位置，然后放进去机器就可以了。 ③高温瑜伽馆吸顶式安装图片
解析：高温瑜伽馆吸顶式安装只要留出来挂机器的孔就可以，机器随时都可以挂上去。 以上是关于高温瑜伽房加热设备的安装和高温瑜伽馆对加热设备的认识。 2018.8.4
高温瑜伽体式动作介绍
高温瑜伽体式动作介绍 高温瑜珈可以帮助减肥，还可以改善失眠，压力过大等状况，所以生活中联系高温瑜珈是比较好的，基础姿势就是鸽王式、狗伸展式、还有鹰式这些体式，对女性来说也是比较好的一种锻炼方法。 ★第一式：鸽王式。 侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能起到减脂的作用。 高温瑜伽动作教程高温瑜伽体式大全
★第二式：狗伸展式。 根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。动作分解：将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。 高温瑜伽动作教程高温瑜伽体式大全 ★第三式：鹰式。 是在鸟王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。动作分解：保持鸟王式（见第12式）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。鹰式除了锻炼平衡
感以外，能够全方位美化手臂的形状。 高温瑜伽动作教程高温瑜伽体式大全 ★第四式：蜘蛛式。 双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。动作分解：双腿打开，身体前倾而坐，双手从大脚下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。 高温瑜伽动作教程高温瑜伽体式大全
26个高温瑜伽体式
26个高温瑜伽体式目录 1. 站立深呼吸 2. 玄月式 3. 笨拙式 4. 鸟王式 5. 单腿站立头碰膝 6. 舞蹈式 7. 战士三式 8. 金字塔式 9. 侧角伸展时 10. 站立分腿头碰膝 11. 树式 12. 蹲姿敬礼式 13. 炮弹式（罐头开启式） 14. 动态双腿背部伸展 15. 眼镜蛇式 16. 半蝗虫式 17. 全蝗虫式 18. 弓式 19. 卧英雄式 20. 半龟式 21. 全骆驼式 22. 婴儿放松式 23. 叩首式 24. 单腿背部伸展 25. 全脊柱扭动
26. 金刚座吹气式 1. 站立深呼吸步骤： 1、面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身 体两侧。 2、十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作 中，保持指关节不要离开下颌。 3、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子仅是 空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充 满一杯水，从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手 背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌 处。 4、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头最大限度的放松后仰，仍要 保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。 5、几次呼吸下来，手臂就觉劳累，会放松，手会感到越来越重，脚会分开，膝会弯曲。你 应尽力改正以上问题，无论呼与吸，意识放在下颌与手臂上，确认超过十次之后，向下做一 个动作。
高温瑜伽教室常见的几种加热设备工作方式对比
高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜伽。 在现有应用的高温瑜伽教室里大致有以下几种加热设备，我们一起来看看对比一下哪种方式是最优的加热方案。 1.空调 空调是现在最普遍的一种室内调温恒温控制器，空调最佳控制温度在15-25度之间。在实际使用过程中，低于15度或高于25度的温度范围值，制冷或者制热效果都不是太理想，所以在高温瑜伽教室内，空调只能作为一个辅助加热设备使用。 2.地暖（集中供热或电地暖） 地暖分为集中供热水暖或者自行安装的电地暖。 集中供热的水地暖运行时效有季节限制，只适用于北方冬季采暖季节，加热温度在15-25度。 电地暖可自行安装，运行时效不受季节限制，随开随用。加热温度在5-25度。 地暖的加热室内温度最高上限是25度，可以作为高温加热方案中一个辅助加热设备。 地暖也是这几种加热方式最舒适的一种。 3.壁挂式全包或半包型热辐射加热器
现在的高温教室很少有做室内全包型高温加热了，主要是这种安装方式成本太高，不利于客户室内整体装修设计。 半包型高温加热器安装于侧面墙壁，占用室内墙面空间，加热温度可以满足高温需求，安装简便。 4.踢脚线对流式加热器 踢脚线对流式加热器是高温瑜伽主流加热设备的一种，安装方式普遍是直接安装在室内四周墙角处，占用室内四周墙角空间，可以集中控制加热器开关和室内温度调节（5-45度）。 踢脚线对流式加热器对层高有要求，高温教室室内高度不超过3米的可以选择使用，室内高度超过3米，就不建议使用了。 5.高温辐射加热器
高温辐射加热器安装在室内顶棚吊顶安装，是以热辐射的方式加热室内空间温度，控温范围5-60度。加热过程中不消耗室内水分，室内空气不干燥。安装方式不受室内层高限制，不占用室内墙面空间。高温辐射加热器是现在高温瑜伽加热主要设备。 6.曲波型高温辐射加热器 曲波型高温辐射加热器是在原高温辐射加热器的基础上改进新机型，具有热辐射和对流相结合，使热能效率高达95%，节能提升30%以上。新机型不仅更美观，还具有长时间运行，发热体不变色。 曲波型高温辐射加热器是高温瑜伽教室加热设备的首选。 以下是曲波型高温辐射加热器部分安装案例：
高温瑜伽
高温瑜伽 高温瑜伽又叫热瑜伽，有30-40年的历史，迪克拉姆发始。 什么是高温瑜伽？ 答：在一个加温的环境下练习瑜伽，温度控制在38°—42°间，排汗在1.5升到4.2升间。 高温瑜伽与传统瑜伽区别 答：高温瑜伽： 1、高温瑜伽在特定环境中练习特定的动作。使身体全面锻炼，使动作相对固定。 2、高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，须借助调吸来保持体内氧气平衡，故在练习前和结束都有两种固定调 吸，而且嘴要参与呼吸。 3、高温瑜伽会大量流汗，所以要大量补充水分以防缺水。 传统瑜伽： 1、变化较多，在符合身体健康前提下，动作可自由搭配，每节课内容大致不相同。 2、调吸种类更多些，但大部分须用鼻子进行，变化较多，大多在整节课开始练习。 3、练习过程中不会大量出汗，故在练习中无须补水。 高温瑜伽的体位法是在传统瑜伽的基础上研究了26个动作，将它们按人体肌肉、韧带和肌体特点，进行了科学排练，其中26个伸展动作，包括盘坐，仰卧等。 禁忌：慢性疾病、高血压、心脏病、消化道出血症、低血糖、生理期不练习。 为什么练习热瑜伽？ 答：当身体在高温环境中，我们的肌肉、关节、韧带更易被拉伸开，可减少损伤发生的机率，可更有效完成“高难”动作，提高练习效率。38°-42°的室内温度，在令体温提升的同时还可以加快血液循环，可拉伸因缺少运动的而变硬的肌肉和胫骨，这样即使平时少运动的，也可以完成不同动作不易受伤，故热瑜伽适合长期缺少运动的人。 热瑜伽的功效： 减肥、塑身，勾勒身体曲线，增强活力，促进血液循环，增强关节灵活性，减压、舒缓身心，增强抗压能力，减轻更多慢性疾病症状，增强免疫力、排毒。 练习热瑜伽什么时候最适合 答：每天白天晚上都可以，初学者每周只上一节课。慢慢根据自身情况进行上课；一周最多不超过四节课。课前40分钟开高温设备，下课前20分钟关高温设备。前后45分钟不能进食。 上课流程（体位） 尽量整节课用喉呼吸，调吸不须太长时间。 站立式深呼吸（喉呼吸）侧10-15次 半月式加手触脚式（风吹树式（合十）加增延脊柱伸展式）正加侧 笨拙式（幻椅式）侧双手前平举 鸟王式（侧）（停休喝）侧胸腹须贴大腿，眼正视 站立头触膝式（侧）曲右膝，上身前倾，双手抓右脚掌，伸直右腿，曲手肘尽量将胸腹贴向大腿，眼正视，相反体位。站立拉弓式（舞蹈式）侧 战士三式（侧）（喝休） 战士分腿伸展式（叭喇狗式）
高温瑜伽二十六体式详解
高温瑜伽 高温瑜伽比较适合春夏两季练习，一个月练习1-2次即可，高温环境中，体位必须量力而行，练习瑜伽2个小时前，适当吃点水果、麦片类食物，以免饥饿引起头晕。练习完毕后，要围上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房间，切忌不要吹到凉风，以免着凉。 第一式站立深呼吸 保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。 由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。 第二式半月式/手触脚式 身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒 半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。 手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。 两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。 第三式笨拙式 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。 强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。 第四式鸟王式 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间.
26个高温瑜伽体式
26个高温瑜伽体式 目录 1.站立深呼吸 2.双臂风吹树式（左、右、前、后） 3.下蹲式，与间同宽（一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢） 4.鸟王式 5.单腿站立头碰膝 6.舞蹈式 7.战士三式 8.金字塔式 9.侧角伸展时 10.站立分腿头碰膝 11.树式 12.蹲姿敬礼式 13.头碰膝式） 14.动态双腿背部伸展 15.眼镜蛇式 16.半蝗虫式 17.全蝗虫式 18.弓式 19.卧英雄式 20.半龟式 21.全骆驼式 22.婴儿放松式 23.叩首式 24.单腿背部伸展 25.全脊柱扭动 26.金刚座吹气式 1.站立深呼吸 步骤： 1、面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。 2、十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作中，保持指关节不要离开下颌。 3、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充满一杯水，从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。
4、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头最大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。 5、几次呼吸下来，手臂就觉劳累，会放松，手会感到越来越重，脚会分开，膝会弯曲。你应尽力改正以上问题，无论呼与吸，意识放在下颌与手臂上，确认超过十次之后，向下做一个动作。 6、做9次呼吸循环，在第10次将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，站立休息20秒钟，做10次循环。最终可以做到100次或更多。 提示： 开始的时候，吸气手臂不能超过肩膀不用灰心，意识放在下颌，渐渐地指关节肩膀就会被打开，至于呼吸，你会渐渐明白什么是“喉呼吸”，如果开始吸气时，你感到鼻孔发出的鼻鼾声，而不是用喉咙，不用着急你首先要找到喉呼吸是在哪一部位，让气体由鼻子缓慢吸气，鼾发自喉的后部，当喉部肌肉变柔软就可以做到。呼气比吸气更加困难，体内会存有一定气体，脸色会变红甚至变形，如果你是一个吸烟的人会感觉更明显，正解地采用喉呼吸，慢慢呼气，体持肘部始终并拢。你可能会感觉眩晕或头晕，在开始练习的时候出现这样的情况也属正常，不用过于紧张。在任何时候，不要闭上眼睛。 益处： 由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量，因此，他们常易感染上肺气肿，气喘病，气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能，此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体接下来的运动做好准备。 2.玄月式（半月式） 步骤： 1、站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，手指手臂呈直线 2、吸气，手臂经身体两侧向上抬起伸直，双手合十，拇指相扣，手臂伸直贴紧双耳，手臂向上方伸展。呼气，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸骨至少保证4公分，手臂始终贴耳。 3、眼睛盯住前方固定一点，尽可能向上伸展身体，不要弯曲手臂和膝盖，呼气，慢慢向右弯曲到最大，保持全身面向前方，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，肘固定，下颌保持距胸骨4公分，保持均匀呼吸，停留10-20秒钟。 4、通常遇到的问题是一旦手掌并拢，手臂伸直贴向耳朵，下颌就会靠近胸部而达不到4 公分远，手指没有指向上而是朝向前方，可以试着让手臂稍向后用力，可以帮助下颌抬起，弯曲身体。 5、吸气，慢慢将身体回到中心，手臂与脊柱保持向上伸展。 6、呼气，向左弯曲上体，手掌尽量达到平行于地面，不要转动身体，两侧做相等的时间，
热瑜伽的练习方法和功效
热瑜伽的练习方法和功效 在舒缓的音乐中，穿单薄的衣服，灵活地摆布身体的“零件”，把关闭已久的毛孔完全打开，让皮肤享受一次汗水浴，把大脑中的内容设置为空白——这就是高温瑜伽能够给予你的恩赐。但是，高温瑜伽又因为动作的难度吓倒了很多入门级选手，那么就让我们一起看看到底有什么巧方法能让我们不是高手也能热瑜伽。 热瑜伽入门Good & Bad Good 动作容易到位 对于讲究身体拉伸的瑜伽训练来说，42℃的气温可令体温提升，加快血液循环，柔软肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以完成不同的伸展动作，所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。 Good 减肥良方 热瑜伽每一个动作都很有针对性，在练习过程中，对身体挤压、扭转，把平时锻炼不到的脂肪死角扫地出门，刺激腺体释放更多的荷尔蒙。同时高温下体力的消耗也很大，26个动作以脊柱为核心，锻炼身体的柔韧性，促进身体的血液循环，排出身体毒素，加速新陈代谢。使储存的脂肪尽快转化。再次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。 Bad 长时间练习不适合 室内人为制造的38~40℃的高温环境湿度小、负氧离子少、自由
基含量多，这些都会使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态。高温会使肺部处于干燥，对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，一些难度较大的瑜伽动作进一步加大了体力消耗，会加速人体器官的衰老，不适合长时间练习。 Bad 初级学者很难做到位 由于热瑜伽强调身体的柔韧性，所以，动作的幅度和难度都是比较大的。如果强求只能是违背了瑜伽的初衷，对身体造成损伤。所以，如果你只是初级学者的话，上热瑜伽课程一定要选择一些辅助用具，比如瑜伽带和瑜伽砖。 热瑜伽完全教程 A：风吹树式 动作要领： 1、身体仍然保持直立，可以用瑜伽带做辅助与肩同宽，肩部远离耳朵，尾骨下沉，腹肌收紧。 2、保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒 Tip：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始 B：鸟王式 动作要领：
高温瑜伽26式引导词
高温瑜伽26式引导词 高温瑜伽26式引导词 第一式:调息系列 保持站立，闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，最终前臂触到耳朵，手指反向弯曲，下巴向下用力，手臂更加稳固，注意手臂不要向前弯，只是下颚内收。 第二式:半月式 站立脚并拢，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳，呼气，保持此动作向前后左右不同方向练习。 第三式:笨拙式 站立，双脚与肩同宽，半蹲成直角，向前抬直双臂与地面平行，手心向下，手指并拢，脚跟平放在地板，膝盖分开，呼气向下坐，直到大腿与地面平行，保持手臂与地面平行。然后保持手臂姿势不动，抬起脚跟，膝盖并拢，重心向下，屈膝，坐在脚跟上，脊椎伸直，保持10-20秒。 第四式:鸟王式 双脚并拢站立，将右手臂放在左手臂上，在肘关节处交叉，转动右手朝向脸，并缠绕右前臂，左右手相接触在一起，大拇指与其余四指一起成直角指向鼻子，保持手掌伸平，下巴抬起，肩向下沉，拉动手臂向下，尽量触胸。吸气起，呼气放松腿部，手臂，再作另外一侧。 第五式:站立头触膝式 双脚并拢站立，之后抬右膝向上，抓住收缴，手指交叉，握住脚掌。注意动作过程中要始终伸直双腿，膝关节固定，收紧大腿肌肉，保持呼吸20-80秒。呼气放松右腿，还原站立，再作另外一侧。
第六式:站立拉弓式 双脚并拢站立，吸气，右手从身体后侧抓住右脚脚踝，将重心移到左腿，上身前倾，右手向右上方拉伸，同时用力向上提升右腿，腰腹用力向右腿方向拉近。保持10秒，呼气上身还原，同时腿部还原站立。换另外一侧腿部练习。 第七式:平衡树条式 站立双脚并拢，手臂尽量向上伸展。右腿向前迈一大步，左脚跟抬起，眼睛看身体前地板上一点，深呼吸。保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一体，努力向上抬左腿，让上身，左腿与地面平行，右腿膝关节伸直，保持10秒。 第八式:站立分腿伸展式 站立，两腿分开两到三倍肩宽，同时手臂自两侧抬起于地面平行，两脚脚趾指向正前方，膝盖伸直。呼气，上身向前向下，双手抓住脚踝，前额触向地板，重心在脚后跟，让背部尽量伸直，保持10秒。然后，吸气抬头，手臂伸直，直起上身。放松休息。 第九式:三角式 保持第八式腿部姿势不变，左脚向左转动90度，屈左膝，右脚相外移动，使左大腿与地面保持水平，注意左脚膝盖不能超过左脚脚趾尖。吸气，手臂两侧平举，呼吸上身倒向身体左侧，左手手指尖轻轻点地，右手尽量向上延伸，与地面垂直，转头看着右手指尖，保持10秒。吸气，上身还原，伸直左腿，呼吸转作另外一条腿。 第十式:站立分腿头触膝式 在第九式的基础上，将双腿稍稍向内回收，大概与肩同宽。吸气，手臂向上在头顶伸直，左脚向左转动90度，上半身向左，呼气，向前向下，手臂外侧放在地面上，头顶触膝，保持10秒。吸气，手臂带动上身还原。然后作另外一侧腿。 第十一式:树式
热瑜伽26式详细图解
第一式：深呼吸式(pranayama breathing)：放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与 循环系统的功能。 第二式：半月式(half moon pose with hands to feet pose)减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。 第三式：怪异式(awkward pose)帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。 加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。 第四式：鹰式(eagle pose)加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。第五式：头至膝盖站立式(standing head to knee pose)加强血液循环与柔韧性、改善消化系统与注意力集中。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。第六式：拉弓站立式(standing bow pulling pose)增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。 第七式：平衡木式(balancing stick pose)促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。 第八式：分腿站立伸展式(standing separate leg stretching pose )增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪 第九式：三角式(triangle pose)增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。
第十式：双脚分开额头至膝盖(standing separate leg forehead to knee pose )有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。 第十一式：树式(tree pose )加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病 与炎症有帮助。 第十二式：脚尖站立式(toe stand pose)有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹 肌、减缓风湿、膝痛与痛 第十三式：尸体放松式(dead body pose)为整个心理、生理系统提供放松，睡前、体位练习前或练习之中，尤其是在动态练习如拜日式之后最理想 第十四式：风吹式(wind removing pose)对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便 秘、胃涨气与胃酸过多 第十五式：仰卧式(sit up)锻炼大腿后侧的韧带，减少腹部脂肪的产生，增强脊柱伸 展度 第十六式：眼镜蛇式(cobra pose)有助于胸、颈部分脊椎的伸展 第十七式：蝗虫式(locust pose):有助于尾腰椎部分的伸展。
高温瑜伽
高温瑜珈介绍 热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。 热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。 适量的出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是高温瑜伽的一大特点。 长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，对于常常在坐办公室的人，运动不足、精神压力和过度消瘦都会造成人体的寒性体质，而高温瑜伽正好结合了温暖与运动，可以令白领们改善体质，并且在天气寒冷的时候仍然能享受瑜珈练习的好处和乐趣。 高温瑜伽功效 1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。 2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。 3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。 4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。 5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。 6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。 7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。 8.平衡饮食及调节内分泌。 9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。 10.促进血液循环。
热瑜伽的26个固定姿势 (一到十四式)
热瑜伽的26个固定姿势（一到十四式） 热瑜伽是在特定的高温环境下练习的一种有别于传统瑜伽的健身方式，练习时会大量排汗，如果不补充水份，会对人体造成伤害，所以，练习hot yoga 你有两样必备的东西：毛巾和水，毛巾可以帮助我们搽汗，不致使汗液影响练习，喝水可以使我们身体不致脱水造成伤害。 但练习时的喝水是有讲究的，专业的老师会指导你准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，会影响练热瑜伽时的血液循环。老师一般会要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙，适当补充水分。而练完之后则可以喝水了，而且这时候要多喝水。 第一式. Pranayama Breathing（Pranayama呼吸法）
方法：站姿，双脚并拢，双手在体侧，然后十指相扣，弯曲双肘，将相扣的手指背抵住下颌，手肘尽量并拢，在此练习中保持手指关节不要离开下颌，深吸气，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，在心里默默地数数，数六下，这个吸气的过程同时张开双手肘、手掌，手背触碰面颊，下颌压下，手背贴紧面部。然后张开嘴呼气，同样是六下，这个呼气的过程同时合拢双手掌、手肘，头往后仰，尽量让双臂与地面平行，指关节不要离开下颌。返回时，放低双手在体侧，站立停留20秒，准备下面的练习。 时间：先做10次，直至更多。 好处：加强我们的肺部功能，增强全身的循环。对各种呼吸疾病有好处，同时灵活了我们颈椎，减缓颈部紧张感，灵活肩部。 意念：在呼吸上（心里的数数上） 注意：不要过于紧张，感觉头晕时可稍停留，循序练习，最终可做到100 次或更多。
第二式.Half Moon Pose With Hands To Feet Pose (半月式) 方法：站姿，双手在体侧，吸气，双手由体侧向上举，双手合十在头顶，食指伸直相对，延伸身体，手臂紧贴双耳，然后呼气，身体向左侧弯曲，最大限度地延伸，左侧呈一直线地延伸，手臂膝盖挺直，胯部不要下坠，腰部上提，胸部打开，颈椎和脊柱呈直线延伸，头部不要低垂，下颌不要内含。吸气，返回正中，然后做另一侧。重复2次。返回站姿，保持手臂贴紧双耳。 接着，吸气，向后延伸身体，呼气，从腰部开始向后弯曲上身，头往后仰，放松颈部，尽可能将髋、腹部向前伸展，膝盖保持挺直不要弯曲，重心在脚后跟，保持呼吸10-20秒。吸气返回正中，然后接相反姿势——头触膝式：吸气延伸身体，呼气，向前向下弯曲上身（此过程中尽量将身体往前伸展），双手抱住双脚，身体贴住双腿，挺直后背，挺直膝盖，保持10至20秒。然后，伸直双手，双手相和，食指相对，返回站立，重复2次，回到站姿，放松双手。 时间：保持时停留10到20秒。 意念：放在身体的伸拉上或呼吸上 注意：练习时尽量挺直双膝，延伸脊柱和颈椎。 好处：强化脊柱，使僵硬的脊椎变柔软，快速获得能量，使充满活力，增强肾功能，对消化不良，便秘有好处。 头触膝式可以增强大腿后侧的韧带，增强坐骨神经，加强腿部力量，加强腹肌，腰侧肌。 第三式、 Awkward Pose （笨拙式） 方法：
26个高温瑜伽体式
26个高温瑜伽体式目录 1.站立深呼吸 2.双臂风吹树式（左、右、前、后） 3.下蹲式.与间同宽（一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢） 4.鸟王式 5.单腿站立头碰膝 6.舞蹈式 7.战士三式 8.金字塔式 9.侧角伸展时 10.站立分腿头碰膝 11.树式 12.蹲姿敬礼式 13.头碰膝式） 14.动态双腿背部伸展 15.眼镜蛇式 16.半蝗虫式 17.全蝗虫式 18.弓式 19.卧英雄式 20.半龟式
21.全骆驼式 22.婴儿放松式 23.叩首式 24.单腿背部伸展 25.全脊柱扭动 26.金刚座吹气式 1.站立深呼吸 步骤： 1、面对镜子站立.双腿并拢.脚跟并拢在一起.大脚趾相触.脊柱挺直.双臂自然垂于身体两侧。 2、十指交叉掌心相触.屈肘.将手指顶在下颌.尽量保持两肘并拢在一起.在接下的动作中.保持指关节不要离开下颌。 3、闭上嘴.用鼻子深吸气.采用喉部呼吸的方式.即喉呼吸。在此呼吸中.嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气.数到6.尽可能长久地吸入大量气体.感觉肺内充满一杯水.从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时.慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀.手背碰触到脸颊两侧.手指反向弯曲.掌心不再相触.下颌向下用力.手指更加稳固地在下颌处。 4、接下来.当数到六时.微张开嘴呼气.同样数六下.同时头最大限度的放松后仰.仍要保持手指触下颌.让手臂、手腕、肘部并拢在一起.尽量达到手前臂与地面平行。 5、几次呼吸下来.手臂就觉劳累.会放松.手会感到越来越重.脚会分开.膝会弯曲。你应尽力改正以上问题.无论呼与吸.意识放在下颌与手臂上.确认超过十次之后.向下做一个动作。 6、做9次呼吸循环.在第10次将手臂放回身体两侧.脊柱挺直.站立休息20秒钟.做10次循环。最终可以做到100次或更多。
时尚热瑜伽26式名称中英文词汇对照
1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的 变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的“热瑜伽”。 以下是热瑜伽26式中英文对照： 1. cobra pose (眼镜蛇式) 2. locust pose (蝗虫式) 3. full locust pose (全蝗虫式) 4. bow pose (弓式) 5. fixed firm pose (定型式) 6. half tortoise pose (半龟式) 7. camel pose (骆驼式) 8. rabbit pose (兔式) 9. head to knee pose with stretching pose (头至膝盖伸展式) 10. spine twisting pose (扭拧式) 11. blowing in firm pose (正坐) 12. pranayama breathing (pranayama 呼吸法) 13. half moon pose with hands to feet pose (半月式) 14. awkward pose (怪异式) 15. eagle pose (鹰式) 16. standing head to knee pose (头至膝盖站立式) 17. standing bow pulling pose (拉弓站立式) 18. balancing stick pose (平衡木式) 19. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式) 20. triangle pose (三角式) 21. standing separate leg forehead to knee pose (双脚分开额头至膝盖) 22. tree pose (树式) 23. toe stand pose (脚尖站立式) 24. dead body pose (尸体放松式) 25. wind removing pose (风吹式)
瑜伽老师王一平的高温瑜伽演示
高温瑜伽 高温瑜珈简介： 高温瑜伽又称为热瑜伽，是由印度瑜伽大师比克拉姆（BikramChoudhury）与他的妻子创立。在38度—42度左右的室温和通风系统配合下完成26个固定的瑜伽姿势。 腹式和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求呼吸时调整喉部肌肉，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。尽可能把这些动作要领贯彻到每一次呼、吸之中。 高温瑜珈注意事项： 1、每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒练习热瑜伽的人 们注意： 首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。 2、在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。 3、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。 4、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不适合练习热瑜伽。 5、练习前2小时不要进食，食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过快等。 6、在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。 7、练习前服用维生素B，可以防止脱水；课后服用维生素C和E，可以抗氧化。 8、练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。 9、瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈。 10、初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力，有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。 高温瑜伽练习5点提示： 1、配合呼吸做动作 做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
高温瑜伽温度的要求
高温瑜伽温度的要求 为刚刚在长假期间增肥了的我们,提供轻松瘦身的最佳选择,让我们为脱掉棉衣做好身材储备。何为高温瑜伽?热瑜珈要求练习者在38℃至42℃的室内练习瑜伽,一方面是让瑜 珈的效力从人体中自然爆发出来,另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤,对于那些柔韧性欠缺的女性来说,高温就好像是在给一块钢铁加热,之后用锤子就很容 易改变它的形状。所以说,高温下练习瑜珈,身体拉伸度会增大,柔韧性会更好,不易拉伤。 热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽因为能够消耗相当多的 热量,排出大量的汗水,故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界,使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康、自然的工作状态。 1、减重对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着。 2、燃烧体内脂肪通过在高温下运动达到此效果。 3、增强心、肺和肾的功能通过练习呼吸和全身的运动达到此效果。 4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。 5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。 6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。 7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。 8、平衡饮食及调节内分泌。 9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。 10、促进血液循环。 高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的 脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟, 动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后, 身体能达到一个平衡的境界。 高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度约38—42摄氏度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。