孕期增重多少公斤合适

孕期体重的几个常见误区

孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否〃以及分娩后妈妈和宝宝的健康。但是在妊娠期间〃准妈妈们对于体重问题还是存在着不少的误区：

没怀孕的时候注意节食〃怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝。

怀孕了饭量当然要增加〃因为“一个人要吃两个人的饭”。

为了保胎〃孕妇就要“多吃少动”。孕期吃的越多、体重越重越好〃才能

生个健康的“大胖宝宝”。

是不是您在怀孕的过程中也不知不觉误入了这些误区呢？其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内〃才能保证宝宝的健康〃同时使妈妈在分娩的时候更加顺利〃也更利于产后恢复。

孕期增重多少公斤合适？

认识BMI(Body Mass Index)指数

根据准妈妈自身体型〃胖瘦的不同〃孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI〃是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重〃按以下公式计算自己的BMI指数〃

再确定孕期的增重标准。

BMI=体重(千克)/身高(米)2

例如〃准妈妈孕前体重为55千克〃身高1.6米〃BMI指数为

50/(1.6*1.6)=21.48

孕期体重变化规律和孕妇体重过轻引起的问题

孕期体重变化规律

整个怀孕期间〃孕妇增重最好在11

公斤左右。

正常孕妇怀孕头3个月〃体重每月增加0.5公斤左右。

此后〃体重每月增加不宜超过2公斤〃而且一周不要超过0.5公斤

妊娠7～8月时〃体重增长速度开始逐渐放慢。

孕妇体重过轻引起的问题

孕妇体重过轻易生出低体重儿。体重低于2500克的新生儿称为低体

重儿。这样的新生儿皮下脂肪少〃保温能力差〃呼吸机能和代谢机能都比较弱〃特别容易感染疾病〃死亡率比体重正常的新生儿要高得多,智力发展也会受到一定的影响。胎儿营养不足〃出生后体弱多病〃增加了养育的困难。

孕期体重超标的危害

影响妈妈健康增加难产风险威胁宝宝健康

对孕妇而言〃超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”

高得多〃这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。

超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加〃导致难产使用产钳助产和

剖宫产率增加〃加重了产妇的损伤〃且易导致产后出血及感染。因为身体脂肪蓄积〃产道阻力增大〃自然分娩时造成组织弹性减弱〃因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。肥胖孕妇选择剖宫产〃由于腹壁脂肪充盈〃手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难. 对胎儿来说〃因为难产〃胎儿产伤发病率增高〃这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹〃甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿〃成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

通过饮食控制孕期体重

判断孕期增重标准

孕期应该吃什么？

妊娠早期(怀孕前三个月)由于胎儿生长速度较慢〃母体的相关组织

增长变化也不明显〃所需营养较为有限〃不必强求补充大量的营养〃但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期〃某种营养素的缺乏或过量〃会引起胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐不可禁食〃吐后仍要吃一些易消化的食物。

孕中期(怀孕中三个月)胎儿生长发育迅速〃母体也发生了极大变

化〃要增加热量〃给予足够的蛋白质〃增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加〃但随着妊娠的进展〃子宫不断增大〃胃部会受到挤压〃使得孕妇餐后出现饱胀感。为此〃可增加每日的餐次〃但每次的食量要适度。

孕晚期(怀孕末3个月)这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营

养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰〃营养较前两期也更为重要。孕晚期胎儿的不断增大〃子宫压迫胃部增加〃由于激素作用于消化系统〃引起胃排空时间延长〃孕妇往往吃较少食物就有饱胀感〃应以少食多餐为原则。

大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性〃只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养〃保证优质蛋

白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可〃完全不必刻意地大补特补。对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇〃怀孕期间应尽量多吃〃增加食物摄入量〃这样才能使身体有足够的体能和热量〃负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃〃满足每个孩子的营养需求。

通过运动控制孕期体重

孕妇适宜进行的运动

散步：傍晚空气质量比较好〃氧分含量高〃母体血液中的氧分含量

高〃会直接传到胎儿体内〃促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能〃防止胎儿胎位不正〃增加孕妇腹肌的弹性〃让孕妇分娩时更顺利。

Kegel练习：这是一种无论何时何地都可以进行。它的主要运动方

式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。它可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量〃孕期、产后每天做2至3组〃每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务〃减少分娩时会阴撕裂的机会〃促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

孕妇适宜进行的运动

水中运动〃包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特

殊的一种〃对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重〃水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会〃水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。瑜伽、普拉提等其他运动：力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动

有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动〃有一些动作明显不适于孕妇的〃应不再做〃如屏气举重〃过分拉伸韧带〃肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士〃设计一个有效而且安全的训练计划。

孕妇保持体重的注意事项

注意：运动应在有保护的情况下科学进行。剧烈程度和运动方式要

听取专业人士的指导意见〃不可过于剧烈〃以免对孕妇和胎儿造成不必要伤害〃增加妊娠风险。

孕期拒绝减肥药：准妈妈怀孕期间使用药物减肥是非常危险的行

为〃因为减肥药物或对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用〃或通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外〃可能造成营养不足〃导致胎儿营养不良〃甚至可能对胎儿有副作用〃造成胎儿的先天疾病。

老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字〃为老婆的体重

严格把关〃共同完成好孕期体重控制的工作