33337减肥法
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
7天:每天三份冬瓜汤（少油）（早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡.）
3天:每天三杯咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天三杯咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
2天：绝食
5天：每天酸奶三杯
我告诉肥胖的自己，我没有时间再说明天了
相信人群中总有那么一个人会在电脑那头看我的帖子。谢谢
为了不被大家说是吝啬鬼，我愿意分享减肥经验
我直接说方法，认为有用的姐妹们就接着看下去：
33337黑咖啡苹果加大强度用了38天，瘦了34斤
接下分别用21天减肥法和自创的14天流食法，只瘦了20斤
还记得买衣服时候的感慨吗？很丢脸是不是
“不好意思，没有你的码子”不停的听着这样的回答
别人用鄙视的眼光看着你。伤心，难过等等，我想你很清楚
曾经的我，就是在这些人的眼光里面活着
每次上车，我都喜欢坐在车子的角落缩着身体，不想被人发现
但是这样庞大的身躯，不被人发现真的很难，除非是瞎子
下车时候，最想旁边座位没有人，对不对
因为你开口请别人让一下，都有着一种自卑
每次看见车坐着情侣，特别是女孩瘦瘦的
我那种想找个洞进去的冲动真的忍不住
这就是曾经的我，我想乜是很多胖友们经历过的
每次在街上走，都好想离人群很远。每次在路上碰见熟人都故意走开
每次发现旁边经过一个美女，都会不自觉的加快脚步，怕别人笑话我每次逛街都直奔大号衣店，管它好看不好看，能穿下就可以了
裤子穿31，衣服是XXL。后来甚至都不愿意出门买衣服
直接在网上买够特大码，那些衣服真的不是一般的难看
就算是这样了，我还是拼命的吃，拼命的喝
明明不胖的女孩，非说自己胖，还拼了命的减肥
真正胖的人，却是自卑得无话可说，偷偷落泪
我曾经想要送给自己一份成人礼。可是，没有做到，因为减肥失败
在20岁前，我又想送自己一份青春的纪念册
那就是瘦身成功，完美脱变，可是我却一次一次的失败...
直到今天我已经迈过20岁的门槛，才真正的实现那个梦想
原来，需要实现一个人的梦，是一件很苦的事情
我用了两年时间徘徊减肥的意义，曾经不断的告诉自己
一定要明天开始，明天开始。现在回想起来，很可笑
因为我不停地告诉自己：明天开始。我用了快2年时间某一天，我告诉肥胖的自己，我没有时间再说明天了
因为144斤的我，双脚在过去的20年里面，撑起了我的体重
我真的觉得很对不起自己人生，对不起爱我的人付出的感情
肥胖的朋友们，每天说着：明天开始。有什么作用？没用
所以我用73天，换回了属于我精彩的人生。只有一字：值
以前我总是来减肥吧看别人的帖子，但是很少回贴
因为我知道没有办法坚持下去。索性就不回帖只是路过看看而已
很讨厌自己的失败。今天，我又来看减肥吧的帖子150000多帖子
无论到底有多少人成功，最起码有这么多的人想要减肥
所以，我只想把自己减肥过程写在这里，我不指望这贴能火
我只想给自己留下点纪念，当我忍不住嘴想要大口大口吃东西的时候
会看见我曾经魔鬼式的减肥才换回现在的风光
我以前被有些同学嘲笑。就算成绩好又怎样，是学校的活跃份子又怎样…
还不是被别人背后骂：肥猪，死猪，大象。以前我的外号是：大象小姐
但是昨天我重新申请了一个ID：威猛小姐
现在，我要让那些曾经看不起我的那些骨头女、骨头男
又是脑惨的非主流们。让你们看看什么叫潮流，什么才是我们90后的主流
强烈鄙视那些化不来烟薰妆又爱装鬼的非注流SB！
73天，对一个胖子来说，完全是度日如年。因为我们不是神
要在73天里面甩掉54斤，需要信心，需要决心，需要耐心
曾经的我失败过无数次，我发誓每一次都是最后一次，结果...
我相信和我一样的胖友们，绝对不在少数，因为我经历过这些
可能有人不信，无所谓，我只是为自己，不为别人。
明天开始（2010.09.12）我将在接下来的时间里
每天盖楼，无论有没有人看。我会每天更新我减肥的日记经验
亲，不怕，坚持就是胜利，慢就慢点，只要可以胜利
抱着必死的决定吧，看到成功就会开心，激动ing...
减肥时候抱着必死的决心，套用一句很经典的话：不成功变成猪！
呼吸功能训练
呼吸功能训练 慢性呼吸障碍的患者活动时易出现呼吸困难的症状，长此以往患者渐渐习惯于胸式呼吸，但是作为基本的呼吸类型的胸式呼吸可造成呼吸效率低下，增加呼吸困难，引发恶性循环。呼吸训练的目的是预防恶性循环发生，指导患者进行高效率的呼吸法。呼吸训练分为缩唇呼吸、腹式呼吸、部分呼吸法及强化呼吸肌的训练。 一、目的：呼吸训练的目的在于改善换气；改善肺部、胸部的弹性；维持和增大胸廓的活动度；强化有效的咳嗽；强化呼吸肌、改善呼吸的协调性；缓解胸部的紧张；增强患者的体质。 二、适应症：1）因胸部、腹部的疼痛所造成的呼吸障碍。2）肺部胸部扩张受限。3）胸部、腹部的术前、术后4）原发性、继发性肺部疾患。5）重症肌无力、吉兰-巴雷综合征等造成的呼吸肌肌力下降。6）肺栓塞。7）COPD。8）换气障碍。9）支气管痊孪。10）呼吸障碍引起的代谢不全。11）使用人工呼吸器的患者。 三、一般的原则：1）尽可能在安静的环境中进行训练（背景轻音乐为宜）。2）充分向患者说明呼吸训练的目的和合理性。3）指导患者穿着轻便的衣服，尽可能的保持全身放松的肢位：开始采取膝屈曲的仰卧位，使腹肌放松。适时选择坐位、立位等其他肢位进行治疗。4）对患者的日常呼吸方式进行观察评定。5）对患者进行放松技术的指导，主要是针对胸廓上部、肩胛带肌的放松。 四：注意事项：1）对有呼吸困难的患者，首先考虑辅助呼吸法和氧气吸入，维持呼吸通畅。2）不要让患者努力地呼吸，呼气时必须有意识地放松，若努力呼气，易引起气管内的气流紊乱，增加气道阻塞，易诱发支气管痊孪。3）训练开始时不要让患者长呼气，这是导致呼吸急促的原因。4）吸气初期不要让呼吸辅助肌收缩。5）为了避免过度的换气，做3~4次深呼吸练习即可。 五：效果：1）增加每分通气量。2）减少呼吸次数。3）减少分钟换气量。4）增加呼吸功率。5）增加动脉血氧分压。6）降低动脉血二氧化碳分压。 六、训练法
德国MM减肥法
一个留学德国MM的减肥经历（ZT）...看了后很受启发啊... 2008-12-31 22:01:57 来自: (我就是个懒丫头~~) 标题：一个留学德国MM的减肥经历（ZT）...看了后很受启发啊[转载] 来说说我的减肥经历吧~~~ 陪伴几年的几个朋友一直鼓动我，应该把我的减肥经历写出来，鼓励尽可能多的人。因为在大家的口耳相传中，大概只知道我，在德国这个让人长肉的地方，顺利的，不反弹的减下了将近16公斤。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的，但是我怕一松懈会反弹，所以竟然拖到现在。8 h! N2 t9 t) u 先介绍下自己，马上过26的生日了，身高165 目前体重46kg 维持这个体重是2年半了。最重是在2005年，62kg.( u v/ Q+ s; Z, c' e+ y5 P9 `% 下面正式回忆。。。 我在来德国之前，体重是48公斤。当时在国内的时候，我对自己的身材是十分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前，我脑袋里的第一个反应不是好不好吃，而是，会不会发胖。 我知道面食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉块。馒头更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。现在我回忆起来发现，这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。 国内的大学，我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。 04年来到德国。刚来的时候，我在一个星期内体重跌到43kg.当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃一些，觉也睡不好。当时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。- M/ F) x, r5 Q* P% t( ^0 u 有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人，但是骨头沉。这个是我妈妈和我说的，因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我曾经还以为我是大骨架，但后来测过，是小骨架。所以，43kg 对我来说，几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。 然后，我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回48kg，后来竟然刹不住车了，一胖胖到62。 不过，我增胖的过程，其实是教会我很多东西的，没有这个过程，后来我也不会减的那么顺利。所以我一定要说给大家听。 前面我说，国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，而且还维持的不错。于是来德国后，我从开始想增胖，到意识到必须减肥，甚至到找出减肥的好办法前，我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。
一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥方法
一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥 方法 世上无难事只怕有心人，想要减肥但是又没有合适的方法？其实只要找对减肥方法，一个月瘦30斤的暴瘦不是问题。那怎么才能快速减肥达到一个月瘦30斤的目标呢？今天就整理了一些暴瘦减肥方法，一个月瘦30斤是真的，一起看看吧。 月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。 2、一个月瘦30斤方法：计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。 3、一个月瘦30斤方法：每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30
分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。 4、一个月瘦30斤方法：腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。 5、一个月瘦30斤方法：每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。 6、一个月瘦30斤方法：耐心有助减肥耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。 7、一个月瘦30斤方法：改变你的生活方式健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。
呼吸功能训练
呼吸功能训练技术 慢性呼吸功能障碍的患者活动时容易出现呼吸困难的症状，时间久了患者逐渐习惯于胸式呼吸，但是胸式呼吸可造成呼吸效率低下，增加呼吸困难，进而引发恶性循环。呼吸训练的目的是预防发生恶性循环发生，指导患者进行高效率的呼吸方法。呼吸训练分为缩唇呼吸、腹式呼吸、部分呼吸法及强化呼吸肌的训练。 一、目的：呼吸训练的目的在于改善换气；改善肺部、胸部的弹性；维持和增大胸廓的活动度；强化有效的咳嗽；强化呼吸肌、改善呼吸的协调性；缓解胸部的紧张；增强患者的体质。 二、适应症：1）因胸部、腹部的疼痛所造成的呼吸障碍。2）肺部胸部扩张受限。3）胸部、腹部的术前、术后4）原发性、继发性肺部疾患。5）重症肌无力、吉兰-巴雷综合征等造成的呼吸肌肌力下降。6）肺栓塞。7）COPD。8）换气障碍。9）支气管痊孪。10）呼吸障碍引起的代谢不全。11）使用人工呼吸器的患者。 三、一般的原则：1）尽可能在安静的环境中进行训练（背景轻音乐为宜）。2）充分向患者说明呼吸训练的目的和合理性。3）指导患者穿着轻便的衣服，尽可能的保持全身放松的肢位：开始采取膝屈曲的仰卧位，使腹肌放松。适时选择坐位、立位等其他肢位进行治疗。4）对患者的日常呼吸方式进行观察评定。5）对患者进行放松技术的指导，主要是针对胸廓上部、肩胛带肌的放松。 四：注意事项：1）对有呼吸困难的患者，首先考虑辅助呼吸法和氧气吸入，维持呼吸通畅。2）不要让患者努力地呼吸，呼气时必须有意识地放松，若努力呼气，易引起气管内的气流紊乱，增加气道阻塞，易诱发支气管痊孪。3）训练开始时不要让患者长呼气，这是导致呼吸急促的原因。4）吸气初期不要让呼吸辅助肌收缩。5）为了避免过度的换气，做3~4次深呼吸练习即可。 五：效果：1）增加每分通气量。2）减少呼吸次数。3）减少分钟换气量。4）增加呼吸功率。5）增加动脉血氧分压。6）降低动脉血二氧化碳分压。 六、训练法 （一）缩唇呼吸： 1、定义：缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的方
一个月减掉40斤,3个月减掉60斤,半年减掉90斤的纯物理减肥经验
更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調理好，新陳代謝不夠好。其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。 我分享一下我的生活習慣：每天均衡飲食，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。 22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。網上很多說吃什麽對身體特別好之類，其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。 其實良好生活習慣很容易養成，只是看你自己有沒有那個想法而已。 更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。 1..首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！ 2..肥胖的飲食習慣。這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。 3。如果你曾經肥過。脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！ 4。有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。世界是不公平的，你羡慕不來的了。 现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。 首先说一下我自己的故事。我从小就很喜欢吃东西，一点不挑，一切都说好吃（现在也是）。家人看到就特别开心（因为大部分家长都是担心小朋友挑吃）。特别小的时候还没有什么问题，因为小朋友吃得多，消耗得也快。 很多照片都是在吃（带一只Mickey 的Swatch, 真潮） 5岁的时候，身材还是相当标准。 SEO博客https://www.360docs.net/doc/f112728368.html,/SEO博客https://www.360docs.net/doc/f112728368.html,/
腹式呼吸放松训练的好处和方式
标题: 腹式呼吸放松训练的好处和方式zz 腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。 如何进行腹式呼吸放松训练？ 呼吸训练参考资料： 一．感受自己的呼吸方式 1．躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。 2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同 3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。 二．腹式呼吸的好处 学习腹式呼吸能够增加吸氧量。这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。在学习和使用呼吸练习中还没有发现存在什么危险。 三．如何进行腹式呼吸及原理 当我们每次练习呼吸控制时，至少得花4分钟的时间，这时因为要恢复氧气和二氧化碳的平衡状态，大约要花4分钟。如果你用同样的时间呼气和吸气，能达到最有效的平衡。你可以把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，当你吸气时，你的手会升起来，试着慢慢数到4，呼气时也慢慢数到4。这样做4分钟，看看你是否更放松些，无论你从口或鼻子呼吸都可以，那种呼吸的方法对你比较舒服，就用那种方法。最好是用鼻子，如果你不适应，就先用口吧。温和地慢慢呼吸，而不要大口吸气。 刚刚开始练习这种呼吸方法时，你可能会感觉有一些不适应，而且，在练习3－4分钟左右时
教您7种最有效的懒人减肥方法
教您7种最有效的懒人减肥方法
· 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
每天减1斤的9个饮食减肥方法
每天减1斤的9个饮食减肥方法.txt逆风的方向，更适合飞翔。我不怕万人阻挡，只怕自己投降。你发怒一分钟，便失去60分钟的幸福。忙碌是一种幸福，让我们没时间体会痛苦;奔波是一种快乐，让我们真实地感受生活;疲惫是一种享受，让我们无暇空虚。生活就像"呼吸""呼"是为出一口气，"吸"是为争一口气。 每天减 1 斤的 9 个饮食减肥方法 1、享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 2、用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可 DIY 也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 4、早餐正常吃，不要吃的油腻早餐正常吃，例如吃一根香蕉，只含 8 大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 5、零食选择有清肠作用的蔬果类切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ 6、晚餐后坚决不吃任何东西平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ 7、多喝开水，至少一天 8 杯多喝开水， 每天喝 8 杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 8、每周可有一次放纵饮食每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 9、采用中午吃减肥餐的方式坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 每天减 1 斤的 9 个饮食减肥方法 [导读]减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排 1 天的瘦身饮食呢？如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 2、用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可 DIY 也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 4、早餐正常吃，不要吃的油腻例如吃一根香蕉，只含 8 大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 5、零食选择有清肠作用的蔬果类切成条状的
腹式呼吸和缩唇式呼吸
腹式呼吸和缩唇式呼吸 腹式呼吸:腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。 腹式呼吸方法: 1．取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。 腹式呼吸要点: 选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。 腹式呼吸要点: 需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气,用口呼气；一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒，每次5—15分钟，做30分钟最好，每天练习1—2次。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。 缩唇呼吸:缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的方法。 缩唇呼吸方法: 1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。
3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地呼气达到1:4作为目标。 缩唇呼吸要点: 1、患者取端坐位，双手扶膝。 2、吸气时，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。 3、每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再进行缩唇呼气。 缩唇呼吸要点: 呼气时，舌尖放在下颌牙齿内底部，舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处，以增加呼气气流的阻力，缩拢口唇呈“吹口哨”状，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，然后用鼻子轻轻吸气。 要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气的时间比为1：2。按照以上的方法每天练习3～4次，每次15～20分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4，就能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。
最天然的减肥方法
最天然的减肥方法 减肥很多人都希望能够快速而有效，但是很多采用比较极端的方法，往往给身体造成了比较大的危害。那么，有没有天然的减肥快招呢?下面就和大家分享最天然的减肥方法，希望对大家有帮助! 最天然的减肥方法一： 1、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯! 2、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦! 3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢! 4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这
是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。 5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。 6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。 7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。 8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。 9、蛋白质很重要 您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。 10、遏制你的渴望 控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!
胸腹式呼吸法到底是怎么呼吸看了就懂懂了就用
“胸腹式呼吸法”到底是怎么呼吸看了就懂，懂了就用！ 世界是美好的唱歌是必须的长按二维码识别关注唱歌大讲堂唱歌大讲堂，学唱歌的首选专业课堂气息是歌唱的基础和动力。优美动听的声音必须依靠正确适度的气息运用，只有调节和控制好气息，演唱者才能够获得好的声音效果。我国清代陈颜衡在《说谭》中提到：“气者，音之帅也。”欧洲声乐大师巴葛亚洛蒂说：“懂得呼吸和发音的人，就懂得歌唱。”可见，气息与歌唱有着密切的联系。1歌唱呼吸气方法的建立歌唱时的呼吸有别于日常生活中说话时的呼吸。在日常生活中，人们交流距离较近，所需音量较小，力度不大，因此气息较浅。而歌唱时台上台下的距离较远，因而所需音量较大，力度要强，且要根据歌曲表现的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制、有变化地输送气息。要做到这些，只靠日常的呼吸方法是远远不够的，还需要经过后天艰难而漫长的学习训练、掌握科学呼吸方法才能胜任。在歌唱艺术发展的史长河中，人们通过不断实践，探讨总结出了科学的歌唱呼吸方法———胸腹式联合呼吸法，即是运用胸肋肌肉、横膈膜、腹部肌肉共同控制气息。它是我国民族声乐教学与欧洲声乐唱法中普遍采用的最有效、最科学的呼吸方法。 下面简要介绍胸腹式呼吸法中吸气、呼气的生理运动过程：
1吸气兴奋地打开口、鼻，垂直向下吸气，将气吸到肺的底部。此时两脚站稳，背部挺直，肩膀放松。吸气时胸腔肋骨扩张，横膈膜下降，使前腹和后腰前、后、左、右向外膨胀扩张，自我感觉好像形成一个气环。在气息呼出前，仍须保持住吸气时的兴奋扩张状态。总之，整个吸气过程要做到快、静、深。与吸气正好是一个相反的生理运动过程，歌唱中的呼气并不简单地等同于我们日常生活的气状态。所谓“吸着唱”、“吸在哪唱在哪”就是说歌唱呼气时应保持在吸气的积极状态下成，呼与吸形成一种对抗的力量。即呼气时横隔膜上提，下肋回收的力，我们称之为向上向里的力，与吸气肌群形成的向下向外的力协同动作，形成对抗。在呼气的过程中，要让吸气肉群有控制地、慢慢地放松，使气息通畅无阻地输出，直至音节、乐句停顿或结束。整个过程小腹始终要收住不可放开，胸、腹部仍努力地向外扩张，有控制地将气匀、缓、稳地呼出。呼出的气息一定要均匀、有节制，不能时多、时少、时猛、时弱，破坏正常的歌唱状态，这样才能实现声音、气息的连贯。 另外，歌唱的换气又叫“句间吸气”、“补气”，也是歌唱呼吸的重要环节。第一句开唱以后的句间，能否吸好或补好气，关系到吸气与呼气能否循环往复，关系到已经获得的呼吸支持能否继续保持。换气时可以根据乐句旋律的进行，也可以根据作品的表现而进行。换气的要求高，难度大，需要重点
【最强减肥经验分享】4年减肥经验与大家分享 最高记录2个月减肥26斤
我会坚持更新本帖把我知道的减肥方法都告诉大家 大家别笑话我，先简单介绍一下我自己。 可能是遗传的原因，我从小就胖，幼儿时候的外号叫“胖胖”，高中时由于学习压力大，没怎么运动，身材越来越走样，尤其在高三那一年的暑假，更是达到巅峰期，被男同学取外号叫“万吨游轮”（当时的身高是米，但体重达到92公斤），虽说我性情开朗，但是心里毕竟不好受，由于身体肥胖，后来大学生活的四年竟然没有恋爱的经历。 当时没有太在乎，任由身体自然发展，后来大学毕业，爸爸拖了关系把我调到银行系统工作，工作清闲，挣的也不少，慢慢的，我发现身边和我同龄的女同事都开始谈婚论嫁了，每天出双入对，单位组织活动都带来他们的男朋友，于是心里隐隐觉得有些急躁！我知道，就因为我太胖，没有男孩子约我！我只能以阿Q精神安慰自己，心想，好女不愁嫁！总有一天我也会拥有自己的白马王子的！ 于是就这样一晃5年又过去了，都快30了！很多同龄的姐妹都当妈妈了，爸爸多方托人给我保媒，最终还是没有结果，大部分见一面就over，当然，人家没多说，但我知道理由一定是因为我胖，谁不愿意带一个身材苗条的女孩出席各种场合呀！受了多次打击以后，我决心减肥！我要减肥！ 减肥第一招：绝食！ 我想很多JM都用过这种方式，看起来最简单，但是最受罪。每天只吃黄瓜、西红柿，水都不敢多喝一口，这样坚持了7天，腿发软，眼都发花，甚至有的时候觉得喘不上气（一点不夸张），脸色巨难看的人家都说我像40岁老太太，妈妈实在心疼我，强制我回复进食。进食前一称体重，还真减了4公斤，但是人快不行了！后来恢复吃些东西，
大家都能想到最终结果了，又长回去了。。。至此，宣告第一次减肥失败！ 减肥第二招：节食+锻炼！ 我吸取第一次减肥失败的教训，决定采用“素食+体育锻炼”的综合办法，并报名参加了一个游泳训练班。每天1小时，1000米的训练幅度。要知道，这对于我们胖MM来说，也不是件容易的事，这不仅对我心理上是一个考验（我这样的身材穿着泳衣，每天都会吸引N多怪异的目光），而且，最难的是对我意志力的考验，每天坚持游泳1小时，说起来容易，做起来真难！好多次都想找各种理由放弃，但是我最终还是咬牙坚持下来了！这样坚持了3个月，身体感觉良好，但是效果减肥不佳，总共减掉8斤！后来，我要考研究生，不能坚持每天锻炼，不到1个月，体重竟然反弹了12斤！至此，宣告第二次减肥再次失败！ 减肥第三招：减肥药 1、曲美：第一盒有用，第二盒就没用了，而且便秘很严重，痛苦~ 2、奥曲轻：感觉跟曲美差不多管用，但是反弹太厉害啊。而且药劲太大，普通人承受不了啊~视力下降,有时候头晕 3、三杯瘦：没看到有什么作用。 4、天使芯:我同学用的，好像瘦了20斤，但她没吃饭，减是减了，可是那东西跟过电似的，太难受了，而且皮肤上会有红印子，不好消。而且反弹太厉害了 5、博凯：吃了恶心吃不下饭~ 6、金多靶：我也吃过，肚子痛的要命，说拉就拉的。 7、国氏：吃过几盒，可是没瘦，而且每次吃时看到粘乎乎的“饭”都会想吐。 8、维亭：开始还好，后来就没有用了，一不小心就反弹了~但皮肤会好 9、婷美：我吃得第一代的，对皮肤很好，别的没看出来
腹式呼吸训练正确的指导方法【长笛入门：正确训练腹式呼吸方法】
腹式呼吸训练正确的指导方法【长笛入门：正确 训练腹式呼吸方法】 正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的，一般采用胸腹式联合呼吸法。中国民间吹管乐非常重视用“气”，气息运用得当，才能较长时间的自由演奏，否则，吹一会就会感觉累，还可能有胸闷气短的现象，时间长了，于身体不利，所以掌握正确的呼吸方法至关重要。 呼吸方法可分为三种： ①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。 ②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。 ③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。 采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。 综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。 练习时先用鼻子将气慢慢吸入，这时就能体会到腹部自然向外扩张，腰部也有向外扩张的感觉，这就是正确的自然呼吸的感觉，以
后逐渐加快吸气速度，再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气，这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩，但丹田一定要绷住劲，找向外拉的感觉，这就是控制。 风门与口风 吹箫时必须有正确的口形,气流通过呼吸道、口腔、嘴唇吹入箫的吹孔，使箫内空气柱振动发出声音。 吹箫时必须有正确的口形,气流通过呼吸道、口腔、嘴唇吹入箫的吹孔，使箫内空气柱振动发出声音。 “风门”就是指气流通过的唇孔。“口风”是指通过风门呼出的气流也就是指呼吸与口形配合形成的气流。风门是否开得正确决定着箫的音色音准。 正确的口形如下：唇肌和面部肌肉配合协调，口两边嘴角肌肉向后拉，面部呈微笑状，双唇中间部分形成椭圆形风门，舌处于自然状态。 吹奏时，注意劲要用在内边嘴角肌肉处，双唇中间风门处绝对不能用力。嘴唇的薄厚不是风门好坏的绝对条件。如果嘴唇较厚，可多向后拉一点或用乐器将下唇多压一点。一般说，上下唇的位置要求前后基本一致，但上唇可略靠前一点，不致影响箫的音色。切忌一唇过于靠前，一唇过于靠后。 风门形成后可以有大小变化，嘴唇两边肌肉拉力可帮助风门的变化，风门开大时，两边嘴角肌肉拉力相对减小（少用力）；风门开小时，两边嘴角肌肉向后拉力反而加大（多用力）。这一变化，一般外表不太明显，要在练习时切身体会。 口风也有粗细缓急之分。音的高低强弱变化，主要是由口风来决定的，口风急发音高，口风缓发音低，口风粗发音强，口风细发音弱。风门和口风配合好了，我们才能吹奏出委婉曲调，抑扬顿挫的箫音。这就必须通过吹奏者运用正确的方法，经常刻苦的练习才能达到。而其中最主要的环节就是要掌握呼吸与口形的密切配合，要
减肥小妙招
减肥： 1.早上起来第一件事情是喝两杯温水，第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了. 2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。 3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了？这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。（注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。）尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。 4.说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋）。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。 5.不要吃口香糖，这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了，这不是别的东西全是空气，不要以为这是个淡淡然的小case哦，你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧，这会严重影响你的身材。而且，口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。 6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，有理科生的话帮我解释下，谢谢哈。是不是又听说过多吃水果能减肥，补充下下，水果也是有热量的，假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，你还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料（火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦，火腿肠里大部分是淀粉，如果你非得吃就买贵的吧，价格才是王道）。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。 7.不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》，于是也用这种方法减肥。我流着血泪告诉你，千万不要用这个方法，这种方法果然只属于小说。往事不堪回首啊，刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性，吃下去才后悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出来了。从那以后我对催吐产生了依赖，当我第十几次催吐的时候已经吐不出
瘦身粥一天瘦一斤自制
瘦身粥一天瘦一斤自制 我们知道，平时喝粥对肠胃是比较好的，粥有很好的促进消化的作用，尤其是喝一些具有瘦身作用，具有排毒作用的粥，不但能够达到减肥的作用，对于身体的健康也是比较有益，这方面的粥也是比较多的，可以做成冬瓜粥，荷叶粥，桂圆阿胶红枣粥等等，都有很好的瘦身减肥，保健身体的效果。 多喝什么粥可以减肥 冬瓜粥 冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就最适合了。在中医的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有利于减肥。做法：将冬瓜清洗干净切成小块，和大米一起下锅加适量的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，对减肥养心胃效果很好。 荷叶粥 荷叶有清热解毒的作用。平日，吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟，然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。 桂圆阿胶红枣粥 这款减肥药膳中的红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，能
够增加身体的肌力，消除疲劳、改善心肌营养，消耗体内的多余热量，达到减肥瘦身的效果。另外，在减肥期间喝桂圆阿胶红枣粥能让你在减肥的同时还能补虚益气，养血安神、健脾养胃。因此桂圆阿胶红枣粥是健康减肥的最佳食品。 瘦身粥一天瘦一斤自制 1.红豆黑米粥 减肥原理：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。 准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣 具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。 2.芹菜粥 减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。 准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花 具体做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。 3.鱼肉粥 减肥原理：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。 准备材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花 具体做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将
呼吸功能训练
呼吸功能训练 一.呼吸功能锻炼的定义 呼吸功能锻炼，是以进行有效的呼吸，增强呼吸机，特别是膈肌的肌力和耐力为主要原则，以减轻呼吸困难、提高机体活动能力、预防呼吸肌疲劳、防治发生呼吸衰竭及提高病人生活质量为目的的治疗方法。 二.呼吸功能锻炼适应症 1.慢性阻塞性肺疾病，主要为支气管炎和肺气肿。 2.慢性限制性性肺疾病，只要包括胸膜炎后、胸部手术后。 3.慢性肺实质肺疾病，如肺结核、尘肺等。 4.哮喘或其他慢性呼吸系统疾病伴呼吸功能障碍者。 三．呼吸功能锻炼禁忌症 1.临床病情不稳、感染未控制。 2.合并严重肺动脉高压或充血性心力衰竭。 3.呼吸衰竭。 4.训练时可导致病情恶化的其他临床情况。如：不稳定心绞痛及近期心梗；认知功能障碍；明显肝功能异常；癌转移；近期脊柱损伤、肋骨骨折、咯血等。四．呼吸功能锻炼的分类 包括缩唇呼吸和腹式呼吸。 1.缩唇呼吸 ①定义：缩唇呼吸是指先用鼻吸气在用口呼气，呼气时尽量将口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气。其技巧是通过缩唇形成的微弱阻力来延长呼气时间，增加气道压力，延缓气道塌陷。
缩唇呼吸适用于重度COPD病人，这些病人常常有支气管痉挛或运动时肺内过度充气，对那些正接受运动康复或呼吸肌锻炼病人则作为一项辅助措施。无任何禁忌证。 ②方法：闭嘴经鼻子吸气，然后通过缩唇（吹口哨样）缓慢呼气，同时收缩腹部。吸气与呼气时间比为1:2或1:3。缩唇大小程度与呼气流量，以能使距口唇15-20cm 处，与口唇等高点水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜。每次10-20分钟，每日3-4次，每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气。 2.腹式呼吸 ①定义腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。 ②方法：病人可取立位、平卧位或半卧位，两手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸，用鼻缓慢吸气时，膈肌松弛，尽力将腹部挺出，腹部的手有向上抬的感觉。呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。每天训练3-4次，每次重复8-10次。腹式呼吸需要增加能量消耗，因此指导病人只能在疾病恢复期如出院前进行训练。
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。